KZhead

5 Ужинов Для Фигуры Мечты

Vladimir Olefirenko
2023 ж. 23 Шіл.
270 670 Рет қаралды
Жүктеу

Курсы тренировок и Индивидуальные программы - recomposition.site/
Instagram - instagram.com/theolefirenko
Telegram - t.me/theolefirenkoo
Рецепты:
1. Стейк лосося
- лосось 200 г
- стакан шпината
- помидоры черри
- пармезан 50 г
- сливки 10% 150 мл
Итого КБЖУ:
639 ккал
Белки - 59 г
Жиры - 40 г
Углеводы - 10 г
2. Стейк с овощами на гриле
- фланк стейк 200 г
- баклажаны 70 г
- цукини 70 г
- брюссельская капуста 50 г
Итого КБЖУ:
510 ккал
Белки - 35 г
Жиры - 36 г
Углеводы - 11
3. Боул с индейкой
- грудка индейки 200 г
- авокадо цельное
- цукини 70 г
- лук
- красный перец 1 шт
- масло гхи 7 г
Итого КБЖУ:
507 ккал
Белки - 38 г
Жиры - 31 г
Углеводы - 24 г
4. Белковый шейк
- творог 5% 150 г
- Пол скупа протеина
- голубика 150 г
- какао порошок 7 г
- кокосовое молоко 200 мл
Итого КБЖУ:
462 ккал
Белки - 41 г
Жиры - 12 г
Углеводы - 50 г
5. Котлеты из индейки
- грудка индейки 300 г
- цукини 50 г
- пармезан 30 г
- масло оливковое столовая ложка
- специи
Итого КБЖУ:
584 ккал
Белки - 63 г
Жиры - 29 г
Углеводы - 16 г
0:05 Вступление
0:38 Стейк лосося
1:54 Стейк на гриле
3:12 Булл с грудкой индейки и овощами
5:51 Белковый смузи
7:39 Котлеты из индейки

Пікірлер

  • Как человек, способный навеки изосрать белую вещь в течение 0,81763 сек после контакта с едой, я впечатлена Вами.

    @MONTlQUE@MONTlQUE9 ай бұрын

    • Я любую вещь нитока белую

      @Lakshlmi@Lakshlmi6 ай бұрын

    • У него ещё и зеркальная поверхность возле плиты, он видимо любит чистоту и порядок 😊

      @martamalcevich9026@martamalcevich90265 ай бұрын

  • выглядишь бомбически. спасибо за твои ролики, очень всё понятно и просто объясняешь

    @user-vp4pr9xg5o@user-vp4pr9xg5o9 ай бұрын

  • Божественная подача информации и вы очень милый!

    @user-kerry32@user-kerry329 ай бұрын

  • Спасибо за Ваш труд и желание делиться опытом с аудиторией🖤 Очень полезное видео)

    @negligence888@negligence8889 ай бұрын

  • Приготовила сейчас на завтрак гранолу по твоему рецепту из видео с завтраками - я в восторге!!! Это очень-очень вкусно😍 спасибо тебе за рецепты, они мотивирует меня становится стройной и не забивать на питание

    @kruglaytany@kruglaytany6 ай бұрын

  • Спасибо, Володя! Очень полезное видео!

    @Egorov2405@Egorov24059 ай бұрын

  • Наконец-то полная коллекция🙌🏻

    @onekarat@onekarat9 ай бұрын

  • Очень полезно , хотелось бы больше видео по еде , это всегда интересно и полезно . Делись своими рецептами !

    @moisey7337@moisey73379 ай бұрын

  • Классные ролики, круто добавляют разнообразия в мой рацион, спасибо тебе!

    @Voronin-Denis@Voronin-Denis9 ай бұрын

  • Родной, спасибо за твоё творчество снимай почаще. Через году тебя уже 2 ляма подпикусов будет! 👶

    @user-pr2dv6wu3s@user-pr2dv6wu3s9 ай бұрын

  • огонь, спасибо за видео!) будем пробовать! очень нравится эта рубрика🤍

    @mariattttto@mariattttto9 ай бұрын

  • Как я ждала этого видео 🎉

    @solo-sanni@solo-sanni9 ай бұрын

  • Очень аппетитно, эстетично и со спокойным аудио сопровождением❤

    @bambithedestroyer@bambithedestroyer9 ай бұрын

  • Владимир, это божественно 🫶🥰.

    @albinamalysheva7865@albinamalysheva78659 ай бұрын

  • Отличный информативный ролик. Всё по делу. Очень интересно. Ждём следующих роликов!

    @artemmegatech@artemmegatech9 ай бұрын

  • У Вас очень вкусные рецепты! Обязательно приготовлю. Вот бы ещё подборку десертиков! 😊😊😊

    @user-ws1ws1rl1u@user-ws1ws1rl1u8 ай бұрын

  • а вот это тема! завтраки и обеды, в большинстве случаев, у меня одинаковые, нет времени готовить - работа😄 а вот на ужин люблю что-то интересное мудрить. спасибо за идеи!🤍

    @user-yg9yv5ow9q@user-yg9yv5ow9q9 ай бұрын

  • Спасибо! Вы лучшие❤

    @pebble_stone5950@pebble_stone59509 ай бұрын

  • Всё так аппетитно выглядит 🤤🔥

    @limka4022@limka40229 ай бұрын

  • Отличные рецепты, спасибо!

    @anna_dmi3eva@anna_dmi3eva9 ай бұрын

  • Супер! Проснулось желание приготовить 😁

    @user-xb4yf4py9i@user-xb4yf4py9i9 ай бұрын

  • Видео супер! Информативно, полезно, быстро! Благодарю Вас 🤲🏼💫

    @Qwer-ux2dc@Qwer-ux2dc8 ай бұрын

  • Обожаю такие лёгкие рецепты)❤ Подача, интонации напоминают Дениса Семенихина)

    @user-nt9rw5gh3h@user-nt9rw5gh3h4 ай бұрын

  • Побольше таких видео,очень красивая подача 🔥

    @khabibibragimov675@khabibibragimov6759 ай бұрын

    • Буду чаще выпускать

      @Theolefirenko@Theolefirenko9 ай бұрын

  • Как же прекрасно, что ты умеешь готовить и делишься с нами рецептами, спасибо 🤍 Ещё очень эстетичные видео у тебя💫

    @_itto_shmitto_@_itto_shmitto_9 ай бұрын

    • Ну он не понимает что большинство не могут так питаться, люди жрут что есть в холодильнике до зарплаты

      @user-gx9dk7fb4x@user-gx9dk7fb4x5 ай бұрын

    • @@user-gx9dk7fb4xэто видео и не для них снято)

      @wildside5197@wildside51974 ай бұрын

    • Ну у таких людей и лишнего веса не должно быть

      @user-oz7bf6cr1v@user-oz7bf6cr1v4 ай бұрын

  • Очень приятно смотреть на это видео! Спасибо за работу!!!

    @asuman4138@asuman41389 ай бұрын

    • 🙏🏻

      @Theolefirenko@Theolefirenko9 ай бұрын

  • Лучший спасибо тебе❤

    @user-ou2xs6rp8j@user-ou2xs6rp8j9 ай бұрын

  • Какой шикарный мужчина😍🥰

    @de8206@de82069 ай бұрын

  • В этом видео прекрасно всё ❤

    @M1I_23@M1I_239 ай бұрын

  • Мужик ты идеал к которому я стремлюсь, лёжа на диване

    @GigaGachi-yb5ct@GigaGachi-yb5ct9 ай бұрын

  • Я сделал почти все рецепты который он выпускал , это реально вещь , попробуйте , топ 1 салат с тунцом , это просто отвал бошки 🤌🏽

    @user-un7fb2ve3q@user-un7fb2ve3q9 ай бұрын

    • Рад, что понравилось 🙏🏼

      @Theolefirenko@Theolefirenko9 ай бұрын

    • Можно ссылку на видео с рецептом?

      @user-ro3ed1zi3v@user-ro3ed1zi3v6 ай бұрын

  • Рецепты огонь. А голос просто ммммм)

    @agasha95@agasha959 ай бұрын

  • Спасибо за очередную подборку) Решил взять себя в руки и наконец похудеть + набрать мышечную массу. Пользуюсь вашими рецептами и привожу себя в порядок. Спасибо за ваш труд! Для меня это ценно)

    @rolz280@rolz2809 ай бұрын

    • Давай, давай))

      @Yalos80@Yalos806 ай бұрын

    • похудеть + набрать ..... типа просто ничего не делать и в ноль выйти?))

      @user-jy4dm6ng7r@user-jy4dm6ng7r5 ай бұрын

    • ​@@user-jy4dm6ng7rснизить жира и увеличить именно мышечную массу скорее всего

      @iplayer3883@iplayer38835 ай бұрын

    • Похудел?набрал массу ?

      @Nortry14@Nortry144 ай бұрын

    • @@user-jy4dm6ng7r типо сначала похудеть, потом набирать уже мышечную массу

      @rolz280@rolz2804 ай бұрын

  • Вы очень круты. Спасибо Вам за рецепты и за мотивацию!

    @ssavadych@ssavadych9 ай бұрын

    • Спасибо!)

      @Theolefirenko@Theolefirenko9 ай бұрын

  • Мужик, красавчик! Мотивируешь! Продолжай в том же духе!

    @Ivanov_AS@Ivanov_AS9 ай бұрын

    • Спасибо!

      @Theolefirenko@Theolefirenko9 ай бұрын

  • Очень нравятся ваши рецепты. Было бы еще интересно посмотреть ваши варианты приготовления каких-нибудь супов

    @anastasiastsv@anastasiastsv8 ай бұрын

  • Спасибо за интересное видео!

    @k00dryash@k00dryash9 ай бұрын

  • Очень приятно смотреть и слушать вас. Спасибо за идеи! Питаюсь правильно, но не так красиво и эстетично пока что. Когда-нб что-то приготовлю из ваших вариантов 😂🤞🏻

    @lizz5370@lizz53706 ай бұрын

  • Просто в приготовлении ,приятная речь -всё вкусно 😌

    @Chamomile_ir@Chamomile_ir9 ай бұрын

    • 🙏🏼

      @Theolefirenko@Theolefirenko9 ай бұрын

    • @@TheolefirenkoБрат сделай видео, как набрать мышечную массу эктоморфу, про тренировки питание и креатин

      @Hitsugaya.69@Hitsugaya.699 ай бұрын

    • @@Hitsugaya.69 профицит каллорий, тренировки чисто силовые фуллбади 3-4 раза в неделю(3-5 подходов на 8-12 повторений пару повторений до отказа), отдых между подходами 3 минуты, креатин пить первые 5 дней по 20грамм (загрузка), потом 25 дней по 5 грамм(поддержка), потом 15 дней перерыв (разгрузка) и по кругу опять загрузка поддержание разгрузка, не забывайт при приеме креатина пить больше воды (многие пытаются пить меньше. так нельзя)

      @katyakolyakuranovs@katyakolyakuranovs5 ай бұрын

  • Голос просто шикарен))

    @elikrivs9732@elikrivs97329 ай бұрын

  • Оооо, теперь есть весь рацион на ближайшую жизнь🫶🙏💗

    @nytka3021@nytka30219 ай бұрын

  • Самая любимая рубрика на канале)

    @Dishkaaaaaabikllllll@Dishkaaaaaabikllllll9 ай бұрын

  • Благодарю, Владимир за интересные варианты ужинов🙏🏻😌

    @sweet_anas25@sweet_anas259 ай бұрын

  • Замечательные рецепты, красивая подача, без лишних слов, красивый Владимир, приятно Вас слушать. Лучше всякого кулинарного блога. Спасибо, ждем следующих выпусков

    @user-xo3mf6fr8w@user-xo3mf6fr8w9 ай бұрын

    • Спасибо)

      @Theolefirenko@Theolefirenko9 ай бұрын

  • Ура, фудблогер ❤️

    @Team-Maxim@Team-Maxim9 ай бұрын

  • Недавно пришел в зал, как вы видео выложили (увед только пришло). Пришлось отложить тренеровку на 11 минут попозже)

    @Mikilangelo_xx@Mikilangelo_xx9 ай бұрын

    • 😂 это разогрев

      @Theolefirenko@Theolefirenko9 ай бұрын

  • Класс 🙌🏻 благодарю ☺️

    @user-nb7oc8lv3e@user-nb7oc8lv3e5 ай бұрын

  • Очень интересно смотреть

    @H.H.Holmes.@H.H.Holmes.9 ай бұрын

  • Красава ваще, приготовлю что - нибудь

    @qetuoadgjl8799@qetuoadgjl87999 ай бұрын

  • Отлично! Каждый будний день новый рецепт, а на выходных смешиваешь по желанию. Осталось начать готовить.

    @geniya_d@geniya_d9 ай бұрын

  • доступные рецепты и великолепная подача материала) осталось только выпустить ролик по перекусам,если ты конечно перекусываешь)просто не хочется прощаться с этой рубрикой,давайте вторую часть ахахахахаах))

    @miimiisooojt6303@miimiisooojt63039 ай бұрын

    • Скоро будет)

      @Theolefirenko@Theolefirenko9 ай бұрын

    • Лучше не перекусывать,а то все насмарку😂

      @melenium@melenium6 ай бұрын

  • Сижу в шаурмичке жду свой заказ смотрю как надо правильно питаться

    @azimoviftikhor@azimoviftikhor9 ай бұрын

  • Отличный вариант зеркальной плитки в рабочей зоне, возьму на вооружение, спасибо!

    @Lesnik...@Lesnik...4 ай бұрын

  • Благодарю😊

    @margoshafrom6947@margoshafrom69479 ай бұрын

  • Теперь жду варианты перекусов

    @energo15@energo159 ай бұрын

  • Спасибо 🎉

    @gracegrace266@gracegrace2669 ай бұрын

  • Мотивируешь❤

    @girlstranger@girlstranger9 ай бұрын

  • Сохраняю каждое новое видео!)

    @user-bamuta@user-bamuta9 ай бұрын

  • Очень полезные и разнообразные варианты)

    @Marina-sport@Marina-sport5 ай бұрын

  • У вас офигенный голос!🎉😊

    @user-vz6hb5we2y@user-vz6hb5we2y9 ай бұрын

    • спасибо!

      @Theolefirenko@Theolefirenko9 ай бұрын

  • Самый красивый блогер на ютубе❤

    @user-vm9er9pk5i@user-vm9er9pk5i9 ай бұрын

    • Спасибо)

      @Theolefirenko@Theolefirenko9 ай бұрын

  • Брат, классные видео, очень жду тренировку груди от тебя🎉

    @perchetta5699@perchetta56999 ай бұрын

  • Не знаю как вам, а я на ночь мясо предпочитаю не есть, благодаря этому с утра просыпаешься намного легче Но все зависит от вашей цели конечно же , как и сказал автор видео ❤

    @DebutOctober@DebutOctober9 ай бұрын

  • Мой внутренний ЗОЖник ликует от этих вариантов ужинов. Пойду съем бутер с сосиской)

    @user-xd5gm3ql2g@user-xd5gm3ql2g9 ай бұрын

  • Спасибо за классные рецепты! Подскажите, пожалуйста, какой протеин вы используете? Было бы здорово увидеть ваш топ протеина и советы как и когда его пить для похудения или мышечного роста

    @lilmeowmeow4356@lilmeowmeow43568 ай бұрын

  • Очень вкусно выглядит, что за гриль?)

    @mariarodriquez3887@mariarodriquez38878 ай бұрын

  • Хотелось бы спросить: какие протеиновые батончики ты предпочитаешь?

    @TheFrag-STANDOFF2@TheFrag-STANDOFF29 ай бұрын

  • А мы примерно в том же возрасте , делали ягоды малины с молоком , клубника со сметаной или сливками. До сих пор помню вкус. Сахар не забудьте)

    @olgakarabkina777@olgakarabkina7779 ай бұрын

  • Выглядит вкусненько

    @m.l.6102@m.l.61028 ай бұрын

  • Сделай видео про БАДы и про другие (спортивные) добавки пожалуйста

    @arsoyd9522@arsoyd95228 ай бұрын

  • Спасибо! Действительно, очень простые и доступные рецепты, а как многие уже писали «еда не для мужиков»🤦🏼‍♀️ Камон, организм это живая система и априори нет мужской и женской еды Да, возможно женщинам нужно больше железа, но опять же, все индивидуально. Если не хотите иметь в старости букет болячек и не сливать деньги на таблетки от давления, то думайте в долгосрок. Ваша еда сейчас - ваше будущее. Всем здоровья 😊

    @Raynssx@Raynssx6 ай бұрын

    • Пролистал все коменты. Не нашел где пишут что это еда не для мужиков… что то вы сочиняете) но с вами соглашусь… данные рецепты подходят не только бабам))

      @user-kq4zx7us4l@user-kq4zx7us4l5 ай бұрын

  • Расскажи про часы приема пищи

    @-tripkz2476@-tripkz24769 ай бұрын

  • Я дождался "ужина" ура

    @Dev4inwvwv_off@Dev4inwvwv_off9 ай бұрын

  • Супер ❤️❤️❤️❤️

    @alicewonderland232@alicewonderland2329 ай бұрын

  • Хотел бы дать совет по поводу жарки грудки с луком, ты бросил лук первым а только потом мясо, лук за это время так скажем вываривается, сначала нужно бросать мясо и как только мясо само отклеилось от сковороды нужно уже добавлять лук. По остальному большое спасибо очень полезно )))

    @Rain-fj1cn@Rain-fj1cn9 ай бұрын

    • У всех всегда спор на счёт этого) я тоже всегда сначала мясо жарю, а потом лук, но многие все же мне навязывают что сначала лук.. ну кому как

      @Cat-76@Cat-769 ай бұрын

    • И я сначала мясо жарю,как запечаталось,добавляю лук

      @user-hx4ts4pc7x@user-hx4ts4pc7x9 ай бұрын

  • Очень эстетичная у тебя квартира, можно ромтур) 😊

    @deni6935@deni69359 ай бұрын

  • как насчёт видео о фруктовых салатов с орехами😄

    @RePaCk.@RePaCk.9 ай бұрын

  • ❤ красавец🎉❤❤❤

    @user-wc6xv1ds2o@user-wc6xv1ds2o5 ай бұрын

  • ИМБА 🔥

    @lavaga25@lavaga259 ай бұрын

  • Спасибо за рецепты парочку взял в рацион) Скажи пожалуйста что за крутые часы у тебя.))

    @user-qv5hf2uf1y@user-qv5hf2uf1y4 ай бұрын

  • Можете сделать ПП в бюджетном формате? Что можно приготовить самое полезное из дешевых продуктов)

    @user-gh5hi8vr6j@user-gh5hi8vr6j9 ай бұрын

    • яйца, творог, куриная грудка.....

      @user-qs6ov4no4z@user-qs6ov4no4z9 ай бұрын

    • а куда дешевле, это же продукты питания брат, здесь не так дорого по сути, в целом.

      @blicary@blicary9 ай бұрын

    • @@user-qs6ov4no4z греча рис) индейка

      @gwynbleidd3415@gwynbleidd34159 ай бұрын

    • @@gwynbleidd3415 животные белки лучше усваиваются, нежели растительные. да и к тому же, съесть 100 грамм риса или 100 грамм творога/яиц - что проще?))

      @user-qs6ov4no4z@user-qs6ov4no4z9 ай бұрын

  • ah yes, моя любимая передача смак 😋

    @angylpanihc7921@angylpanihc79219 ай бұрын

  • Изумительные рецепты! А подскажите пожалуйста, какой фирмы у вас гриль?

    @katiaakulkina4856@katiaakulkina48569 ай бұрын

  • Если есть лишних 50-100 тыс руб на еду .. то велкам🎉😅

    @nickd398@nickd3983 ай бұрын

  • Красавец, умница, тебе в кино надо сниматься

    @user-gq2mb5qu6g@user-gq2mb5qu6g8 ай бұрын

  • Владимир, хочу выразить благодарность за Ваш труд! Восхищаюсь Вами.

    @filippovandrey@filippovandrey9 ай бұрын

    • Спасибо, очень приятно!

      @Theolefirenko@Theolefirenko9 ай бұрын

  • Отличные рецепты 👍 подписалась на канал.

    @femmefatale1888@femmefatale18882 ай бұрын

  • Владимир, можно видио про домашний спорт инвентарь ?

    @maShulik@maShulik9 ай бұрын

  • С индейкой зачетно

    @oladblin@oladblin8 ай бұрын

  • лучший

    @vertafil@vertafil9 ай бұрын

  • Голос и внешность как у Дмитрия Яшанькина в молодости😊

    @m.l.6102@m.l.61028 ай бұрын

  • Мне никогда не стать таким крутым как ты

    @alexoo0@alexoo09 ай бұрын

  • просто мой лучший топ. для меня особенно зашло видео с завтраками, потому что это для меня самый важный прием пищи, но также сохранила видео и с обедами, и теперь с ужинами. почему-то оч доверяю вам, вашим советам по питанию и спорту. вообще нравятся именно ваши рецепты , чем даже большинство всплывающих в соц сетях. там все время, то перебор с углеводами, то жиров много, а у вас все прям сбалансированно, а главное-много белка. вообщем, спасибо! смотрю и буду смотреть 😊

    @user-eg7yi5nz8e@user-eg7yi5nz8e9 ай бұрын

  • Смотрю это видео и ем жареные пельмени с кетчунезом и в прикуску с бутером и кофе с молоком

    @Andreich187@Andreich1879 ай бұрын

  • Рецепты эти мне не интересны, смотрю только на этого мужчину. Голос, фигура, внешность, его сильные руки, просто мужчина мечта💜

    @Klima147@Klima1479 ай бұрын

  • Не плохо для такого молодого парня, в эти годы я и яичницу бы себе не пожарил. Попробуй СУ вид, результат удивит, пища будет ещё более здоровая и самое главное оч. сочная, гриль всё же очень сушит.

    @user-jn7vs6eb9y@user-jn7vs6eb9y9 ай бұрын

  • Чтоб позволит себе такой ужин , надо родится сыном Назарбаева 😅😅😅

    @bekbekov2554@bekbekov25549 ай бұрын

  • Мяу❤

    @user-eq3uj5zz3q@user-eq3uj5zz3q9 ай бұрын

  • Спасибо за ролик. Где такую посуду брал? Тарелки широко глубокие

    @arslanmutaev3245@arslanmutaev32459 ай бұрын

    • На озоне

      @Theolefirenko@Theolefirenko9 ай бұрын

  • ура, еда

    @user-wf2pu1ql6g@user-wf2pu1ql6g9 ай бұрын
KZhead