Рекомендации новичкам:
Шею разминать минимум по 20-30 повторений.
Не использовать отягощения для прокачки шеи.
Не в коем случае не делать перекаты на колове, как рекомендуют многие блогеры. Это очень травмоопасно!
В этом видео я рассказал о том, как прокачать шею в домашних условиях не травмировав её и не нагружая железом.
Я показал самые эффективные и рабочие упражнения которые регулярно выполняю сам.
Если взять на вооружение мои рекомендации по прокачке шеи - вы очень быстро заметите, как мышцы шеи укрепятся, шея перестанет болеть (если она болит) и станет больше и мощнее.
🔴Подпишись на мой Instagram: instagram.com/alexandergovyaz...
Крутой мужик! Сидя в камере-одиночке в скандинавской тюрьме, не впал в хандру...качает шею и даже бельё стирает и сушит от завихрений вращений шеей! ЛАЙК!
За что посадили?
@@user-ds9re6qv5e за пиздобольство
@@user-ds9re6qv5e Переломал все грифы штанг в спортзале когда хотел пожать 650 кг..и не возместил...разозлился и уходя, головой погнул все тренажёры...дали 2 года! Не читали ? И ВВС репортаж снял о нём!
Если делать не хуй в тюрьме, то почему бы хуйней не пострадать
Балбец он вайенный ,какая одиночка
Пацаны разминайте шею хорошо,я как то без разминки начал качать шею до боли ,думал так качается шея)потом вышел зимой на балкон и все кранты защемило лицевой нерв ,так что разогревайте и не выходите сразу на холод))
Упр. 1: Первый подход. Подъёмы 50. Повороты 30. 2й и 3й: 30-15 Ощущение уже что шея как у быка! Спасибо Дядя Саня!
Аналогично, вообще забилась шея. Да тут главное регулярность
😂😂😂😂
Нахуя?
Ну за 14 дней вряд ли
@@ka3ahbapxub58Месяцев полюбому 😮
здоровенный лайк!!! с точки зрения методологии и последовательности разминки, наверное самый лучший и грамотный ролик про шею из всех, что мне довелось видеть за последние лет 10-12. Спасибо дружище!
Огромный рахмет! Без воды, все по теме. Упражнения понравились 👍👍👍
Хорошие и эффективные упражнения. Практикую регулярно. Спасибо, Александр!
Здравия желаю, интересный комплекс, не думал что будет так сложно в положении лёжа. Прям забивается) пожалуй надо включить этот комплекс в свои тренеровки)
Давно искал такую хорошую тренировку для шеи спасибо большое брат мой🙏
Дядя Саня, респект за топовые упражнения, берем на заметку 👍
Супер! Шикарная подача! Умный, заботливый тренер! Талант от Бога! Не ослабевайте! Вы нужны людям.
Сам такие же делаю, Саше большой респект что людям показывает
Красава мужик 👍🏼 грамотно, чётко, а главное безопасно и без травм!
Молодец. Мы в детстве в кружке по вольной борьбе шею качали мостиком, вперед- назад, вправо - влево. Мощный был наш тренер покойный Усманов Сергей Исаевич. Нурата. Узбекистан. Спорт школа.
Путевка к остеохондрозу
@@sever8888 бред
А зачем лежа на полу 50-100 повторений? Так может и голова закружиться, и шейному отделу наступит пипец со временем.
@@user-sg6bs1gs4n ты просто глупый, не знающий физиологию упырь
Мостик для продвинутых. Для новичков данные упражнения самое то
Сделал первое упражнение для первого раза, и охренел на следующий день!!! Почувствовал что у меня есть шея!!!
Я сделал второе, стало тошнить.
😂
😂😂😂😂
@@user-qf1nw8jl5wа от третьего обрыгался?
@@MAXION18 это не смешно,сосуды пережались у него
Сань в хорошей форме, радует глаз, видео зачёт, подписался, удачи в развитии канала.
Дядя Саня, очень грамотное выполнение 👍👍👍
Спасибо брат за хорошую схему упражнений.Коротко и ясно
Спасибо большое. За Ваш труд. Отличная тренировка.
Спасибо! Без болтовни, все четко и по существу !
Спасибо 🤝рад что понравилось
@@user-oh4yn3jc8h Отличная форма)Какой ваш вес и рост?
Ты пробовал на качать по его методики
@@user-oh4yn3jc8h мужик где срок мотал?хороший контент,подпишусь!
А четвёртое это иногда закидываться астероидами
Упражнения хорошие 👍 мощно 💪 без лишних слов , мне понравилось 🔥
с резинкой хорошее упражнение, можно регулировать нагрузку шириной постановки ног)) физуха это хорошо, Дядь Сань, но давай про питание видосы еще
отличное видео,треня очень годная!👍
дядь от души) на таких как ты нужно ровняться, мощный тип!))
Спасибо за мотивацию и продвижение спорта ! Подписка и лайк однозначно 💪
Физкультура. Если мозгов нет понять разницу между физкультурой и спортом, то ты - тупое быдло. Едь в Украину и сдохни там. Ты - балласт для страны
Минимальность озвучки заумных названий в увиденных упражнений т.е их формулировок! В общем и без воды и содержательно! Спасибо! Здоровья всем, а также процветания каналу!
Я только узнал что у тебя есть здесь канал! Красавец мужчина! Респект! 👍
Здравия тебе! Благодарю за видео открыл для себя много нового в частности упражнений с резиной.
СПАСИБО - супер!!! Не думал, что так тяжело будет (такие простые упражнения) но такие действенные))) = А прокачка полнейшая!!!
Отличное видео! Спасибо огромное!
Дядь Сань ЗДРАВИЯ!!!!
минимум воды, максимум полезной информации. лайк и подписка, буду смотреть и остальные видео. спасибо!
Дядя Саня мощь! Ждём новых видео
Спасибо, есть на кого ровняться!
выполнил обычные подъемы и повороты в положении лёжа и понял, что моя шея = ниточка на которой болтается тяжеленная бошка. ОГРОМНОЕ БЛАГОДАРЮ! ДАЙ БОГИ АВТОРУ ЗДОРОВЬЯ И УСПЕХОВ ЗА ПОЛЬЗУ!
Я не мог найти вас. Всегда смотрю. Молодец 👍
Топчик, двигайтесь в том же направлении, классный контент
Дядя Саня! Тело не врёт. И без фармазонских недоуздков с цепочками и логотипами. Устыдил меня ленивого. Спасибо!😜👍
Сам с Кавказа, очень приятно смотреть такие познавательные видео 😊
Мужик красавец!Харизматичный!
Даааа, очень хорошо постарался! Теперь я тоже буду качать шею! Спасибо за видео, получилось отлично! С меня лайк и подписка
Полезный контент 💪🏿🔥🔥🔥
Годно👍 Спасибо за советы и мотивацию💪
Спасибо за хороший доступный контент! Все по простому, и подручными средствами! Вспомнились « места не столь отдаленные» там кроме « собственного» веса и желания больше нечего не было!подписался! Процветания, и всех благ! Мурманск
Спасибо, дядя саня красава, я смог только первое упражнение сделать забились мышцы, будем стремиться дальше
спасибо Александр буду внедрять в свои тренировки 👍✊
🤝👍🏻👍🏻👍🏻
Круто прокачал шею, упражнения шикарные, а самое главное - не травмоопасные!👍🔥 Благодарю, Александр, за отличное видео. С меня лайк и подписка 🤝
Ну как шея, выросла в размерах??
@@YoMister-ki8oc да, с того момента на 8см в обхвате. Визуально смотрится гораздо массивнее. Но уже сейчас нужно что-то менять, добавлять более сложные упражнения, потому что рост встал. На первых порах эти упражнения более чем достойные и не травмоопасные. Советую 👍🏻
@@user-zj2hk5gb2kизвини, а как регулярно, сколько раз в неделю вы делали эти упражнения?
От острой катаны все равно не спасет
@@user-wb9ly5vy5fпри чем тут катана. Это для здоровья 😊
Дай бог тебе здоровье Санек
Спасибо , родной ! Шикарный контент 👍
Мощно 💪🏻 Особенно первое упражнение понравилось
@@meplin Скорее Стетхем)
Красава. Тело бомба. Жму руку 💪🤝
Видя такую раму все вопросы автоматически отпадут...)) очень крутой мужик... Вот это понимаю результаты...))
Александр спасибо вам большое за полезный обзор 🔥💯👍💪✊
🤝🤝🤝
Главное для начинающих. ни в коем случае не делайте мостик!! очень травмоопасное упражнение,будете потом мучаться всю жизнь. Упражнение на полу с поднятой головой вообще отличное,попробовал только медленно еле хватило на 30 раз.
Спасибо большое за совет, как раз только начинаю
насчет мостика согласен,пробовал,шея болела и не поворачивалась пол года!
@@user-id8rv4ck9i а ее можно делать после того как ты уже достаточно укрепил шею?
@@user-vt2tm1jt1i да теперь бро могу,когда шея прокачена ей мостик не страшен,я подошел к мостику с дряблой шеей и травмировался,сейчас понимаю..
@@user-id8rv4ck9i я тоже хотел делаьь мостик , но пока я новичок в качке шеи, спасибо буду знать
Благодарю...Шея, всему голова....
Огромное спасибо 🤝 стимулируешь 💪🏻
Спасибо )) дядя Саня☠️💪🏻💪🏻
Классно 💯, удачи добра и крепкого здоровья
Взаимно 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Бро супер видео, форма супер, красава 💪 спасибо за труд
Круто, спасибо. Как раз начал качать шею
Сегодня, 26 марта 2024 года, начинаю качать шею и трапеции, по Вашей методике. Благодарю за труд 💪
Привет, есть результат?
@@Superiority2101 пришлось по новой начать. Грипповал долго..... И я ленивый 🤣🤣🤣🤣
@@Superiority2101 но вот сейчас мне интересно.... Включаю режим дисциплины и ~ 4 июня напишу.
Прекрасная база для новичка для укрепления мышц, при отсутствии инвентаря. Видео бомба все просто без лишнего.😄🏋️🏋️💪👍
🤝
А какой инвентарь для шеи?
@@AlonsoMosly ну есть шлем для качки шеи к которому доп вес цепляется
@@AlonsoMoslyи с блинами на скамье упражнения для шеи есть
@@user-oh4yn3jc8hкаждый день можно качать шею?
респект мужик, очень полезный контент 😎
Спасибо большое. Упражнения топовые! ❤
всё ждал, что будешь показывать "борцовские" способы тренировки шеи ))) но, слава Богу, всё грамотно и доступно, и главное никаких травмоопасных моментов! Я использую резинки разного натяжения, при наклонах головы вперёд и назад, ну и про гимнастику и растяжки для шеи не забываем :) Всем здоровья и успехов. ПС, Это же вроде балок (вагончик)? Сразу вахту вспоминаю ))
Здорово, спасибо!
Это и есть вахта!)) Но не в балке, общага...
Классно ,у меня протрузия дисков в шейном отделе , сказали укреплять мышцы шеи, спасибо вам 💪👍
Добрый день.У меня тоже протрузий, делаешь упражнения или что то другое? Есть успехи в борьбе с этим недугом?
@@shibarmy3315 Здравствуйте, делаю, упражнения,легкие, без нагрузки,посмотри канал доктор Евдокименко,,у него есть хороший и простотой комплекс упражнений для шеи,если будешь не ленится и каждый день, только без фанатизма и всё будет хорошо 👍
Достойный. 👍Лайк+подписка. Высший класс.
Спасибо дядя Саня🙏большой салам из Баку🖐️
Большое спасибо 🙏🏻и вам большой привет 👋🏻 баку это круто
Долго ждал этого видео Огонь🔥🔥💪🏻💪🏻💪🏻
Рад что помог
Дядя Саня спасибо за это видео, очень благодарен
Kruto Bratan malodec i spasibo💪🏽
Классная тренировка! Спасибо! Но есть ещё и задние мышцы шеи, их наверное тоже стоит качать, что бы не было искривления в шейном отделе. Это как качать пресс и не забывать про поясницу. Респект! 👊🏼✌🏼
Задние мыщцы если будут худыми, а спереди широкими😅не красиво будет
Задняя мышца шеи называется трапеция и по сути она участвует во всех тягах. Так что персонально закачивать её не имеет смысла. А вот статику держать полезно для стабильности позвонков:)
Спасибо за информацию.Здоровья тебе и твоим близким 👍👍👍
Супер, спасибо Александр
Я в шоке этого упражнения, думал очень лёгким , но а после 20 повторений уже не чувствовал шею 🔥🔥
20 повторений прошёл целый день 😂
Спасибо большое
Саня приветствую бро! спасибо за упражнение! 🤝
Хорош! Без лишних слов
С длинными волосами под рок-музыку вообще тема была бы))
Красава, подписчики со временем наберутся, надо больше комментов писать и скидывать знакомым видос, а так инфа полезная, + атлет(Дядя Саня) совмещает бег, стронг, рукопашку, и кроссфит что говорит о нём как о функциональном спортсмене, при его весе за 100-ку
Чем больше подписчиков тем больше хейтеров будет вкоментах
МАЛАДЭС, дядя Вася✊
На воздержухе дядька, сразу видно💪
Спасибо! Шея сдохла уже на первом упражнении)) буду продолжать делать дальше!
Пишу это спустя месяц тренировок. Моя шея хорошо увеличилась в размере👍 правда делал я только первое упражнение по 6 подходов 70-80 раз. Второе упражнение не делал так как после него жутко болела челюсть. А для третьего упражнения у меня просто не было резинки. В общем, первого упражнения мне вполне хватило👍👍 спасибо!
@@TimkaSakenov третье можно делать с помошью гантель
@@user-ri5js5gs3n да у меня и без них шея хорошо прокачалась)) первого упражнения мне хватило)
@@TimkaSakenov прям одш заметно как шея увеличен
@@TimkaSakenov щяс как?
Спасибо очень хорошие упражнения👍
Дядь Сань подскажите в плане упражнений на боковые мышцы шеи как правильно прям на бок наглоны делать головы или чуть вперёд и вбок ? Просто в некоторых видео говорится что вбок сильно нежелательно наклонять голову при тренировки шеи
ну ты и машина! а вообще Спасибо за упражнения!
🤝🙏🏻
Автор молодчина!!!!! фигура идеальная!!
Отлично. Без воды👍👍
Мне в этом году будет 127 лет и я в прекрасной форме !!!Да ,что там форма -я Ленина знал лично!!!А дяде Сане спасибо,грамотно и доходчиво всё подал!!! Теперь ещё и шею буду качать,а то раньше только стрелял!!!
Стрелял перед зеркалом!
@@user-wb1lv2ts4z А как вы узнали?!!!
П...здеть не мешки ворочать
@@user-gu5mp9oj3h ну вы даёте, как вы меня раскусили?!!!
Если ты ДяДя Саня,тогда кто я,мне 70 лет и не теряю надежды накачаться. Тренируюсь ежедневно на все группы мышц..Пришел к выводу,что практичней иметь форму бойцов ММА, худых,сухих,рельефных,выносливых.,типа Дрыщ.Очень помогает в жизни.Прошло время,качков из 90х.
Дядь, ты по ходу выстарился и ум потерял. Где в жизни помогает быть дрищом, но с навыками бойца ММА? Мозги в жизни помогают в первую очередь, потом внешний вид и внутренняя уверенность.
дядя,иди спать... дрищем был,есть и уйдешь..)
@@user-qf2wr9cx8w не обижай деда
Ты обычный пиздун. Ш0 лет ему и он КАЖДЫЙ день тренирует ВСЕ группы мышц. На какого осла ты рассчитывал выписывая свои попиздюльки?
Ты дядя коля
Молодец паря . Умница. Спас ему
Главное чтобы грыж и протрузии Не выскочили после таких упражнении
Скажи пожалуйста периодичность какая-то прокачки шеи ? В неделю сколько раз ?
2 раза в неделю
Сегодня ваш канал увидел , мне очень понравилось как преподносить информацию , радостно ,что есть такая полезная информация. Спасибо вам )
Спасибо большое 🙏🏻🙏🏻🙏🏻обычно хейт лезет 😀🤷♂️
@@user-oh4yn3jc8h не обращайте внимание ,мир так создан , доброе и злое . Успехов вам в развитие канала ,все получится !)))
как обычно - без лишнего пафоса и по-делу. попробуйте первые упражнения делать не на полу с опорой на руки, а лежа на кровати/скамье так, чтобы плечи свешивались за край. лично мне в таком виде заходит лучше. буду рад, если кому-то понравится. всем удачи и добра! 🏋🏋🏋
Спасиб Дядь Сань!💪🏻😎💥
Дядь Саня,подскажите пожалуйста, Сколько раз в неделю будет достаточно делать такую тренировку для шеи?
Раза 3-4 👌
@@user-oh4yn3jc8h А она будет успевать восстанавливаться?
@@user-py8ln8tt8uа что надо , что бы востанавливалась ???
Сколько раз в неделю делаешь тренировку на шею?
Лично я 2 раза в неделю делаю
Чётко. Уважуха. Мужик.
А сколько раз в неделю делать разрешено,чтоб росли шеи мышцы?
Два раза максимум
С такими упражненими за 14 дней можна сделать мощный геморрой! А за 6-9 месяцев в спортзале с помощью специальной шапочки з лямками для прокачки шеи, и множеством блинов от штанги ето возможно, а и самое главное с употреблением ас! Без этого всего мощная шея будет тогда, если она у вас УЖЕ мощная!
14 дней это написано для ютуба думаю все это уже понимают , а насчёт шеи вы ошибаетесь сын ходит на борьбу и они делают все эти упражнения , шеи как на подбор позтому если думаете что будет Геморой не делайте
Ну естественно без ас это просто как общеукрепляющее упражнение. Поможет укрепить мышцы, снять спазмы, расшевелить позвонки, улучшить кровообращение. В целом полезно. Без ас только крупные мышцы можно накачать - ягодицы, бедра, спину, грудные. Все мелкие мышцы они безусловно станут сильнее, но визуально в размере изменения будут настолько незначительны, что никто просто этого не заметит. Либо надо иметь уже изначально такое телосложение, как вы правильно написали.
@@KKZ_5000_RUB хорош болоболить, я сам делаю эти упражнения и эффект значительный, а так с детства занимаюсь, все части тела накачал до нужной кондиции, так же, регулярно практикую в борьбе и разных видах спорта, не надо ломать мотивацию людям
@@user-oh4yn3jc8h Дядя Саня, мужик настоящий, продолжай своë дело, очень хорошо получается
@@KKZ_5000_RUB здарова что такое а с