Die Kraft der Selbstregulation (Wdh.) // Podcast
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Die eigenen Erregungszustände oder Impulse selbst zu regulieren ist für viele Menschen, die unter Traumafolgen leiden oft nicht leicht. Diese Folge bietet dir einige hilfreiche Tipps und Hinweise zur Selbstregulation.
💡 IN DIESER FOLGE ERFÄHRST DU:
🔸 Was Selbstregulation eigentlich ist
🔸Welche Folgen es hat, wenn man nicht gelernt hat, sich selbst zu regulieren
🔸Dass das Funktionieren auf Dauer keine Lösung ist
🔸Welche Kompensationsstrategien es gibt
🔸Wie man die Fähigkeit zur Selbstregulation erlernen kann
💡 SHOWNOTES:
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Entwicklungstrauma verstehen // Podcast #51:
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Trauma & Sucht // Podcast #81:
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BUCHEMPFEHLUNGEN:
"Der Selbstheilungsnerv" von Stanley Rosenberg
"Vom Trauma befreien" von Peter Levine
"Auch alte Wunden können heilen" von Dami Charf
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Zu den Übungen der Selbstregulation (Schwerkraft, wo hat mein Körper welchen Kontakt) (Umgebung, was sehe ich) (lange, langsame Ausatmung mit gespitzten Lippen) möchte ich einmal anmerken, dass ich sie schon lange kenne, aber in den notwendigen Situationen nicht darauf zugreifen konnte, weil sie mir nicht einfielen….. Erst als ich sie eine Zeit lang immer mal zwischendurch am Tag gemacht habe, hat sich eine Bahn in meiner Erinnerung gebildet und nun kann ich auch darauf zurück greifen wenn es eine hochstressige Situation gibt und ich merke dass ich gleich implodiere. Dies nur als Ermutigung für Menschen die sagen es funktioniert nicht bei ihnen
Danke! Kann Frau Mann mich oft genug hören, lesen und machen! Immer wenn ich getriggert bin, bin ich darüber so entsetzt, ja geschockt, wie konnte das jetzt passieren, was ist überhaupt passiert, sterbe ich jetzt usw sodass ich außer mich hinlegen nichts machen kann. Wenn ich dann merke, dass ich nicht sterbe, kann ich erst mit bewussten autonomen usw beginnen. Mitgefühl mit allen, die es auch so schwer haben!
Ich habe mir eine innere Freundin in Gedanken erschaffen, die mich immer begleitet und für mich in jeder Situation da ist und mich in Gedanken auch mal in den Arm nimmt 🙂. Danke Verena 💛. LG Michaela
Liebe Verena, du bist ein solcher Quell von Zuversicht, Inspiration und wirklicher Unterstützung. ❤ Danke😊
Du sprichst mir aus der Seele liebe Anne
🙏🙏🙏 liebe Verena für die Erinnerung an diese so wertvolle Folge 🫠💐👍
TRE 😊 tut mir so gut … auch EFT kann manchmal helfen … alles Liebe ❤
Es ist so wunderbar und leicht verständlich erklärt 🙏 herzlichen Dank liebe Verena
Immer wieder gut - Danke Dir liebe Verena☘ Mir hilft das EHRLICHE MITTEILEN (passt gut zum TRE) sehr. Dafür ist zwar ein Gegenüber mit EhrlichenMitteilen-Kenntnissen erforderlich aber dann findet eine spürbare Regulation statt. Seitdem ich das mache, lerne ich mich immer besser kennen, erkenne blinde Flecken und kann schneller aus Triggern aussteigen. Ich wünsche euch alles Gute auf eurem Weg🦋
Ich wusste bis vor einem Jahr nicht, wie ich mir in akuter Situation helfen kann, ich wusste nicht mal, wann ich in einer akuten Situation bin. Endlich gibt es einen Namen für alles was mich immer umgetrieben hat. Ich habe schon alle Folgen gehört. ❤ Und es ist so wohltuend nochmals zu zuhören, aufzufrischen, zu integrieren und verinnerlichen. Und Bewusstheit hilft mir vor allem gerade. Zu sehen „Ah so habe ich da immer reagiert- und was kann ich heute tun“ liebe zuversichtliche Grüße
Es hilft Einschätzung zu gewinnen einmal auf der Seite der eigenen Muster aus einer Situation heraus völlig gefangen zu sein in eigener Sache das heißt von Emotionen negativer oder auch positiver Art gefangen zu sein, als auch in der Einschätzung wie Menschen in der Umgebung auf mich reagieren in für mich negativer Weise .In beiden Fällen muss ich mich besser selbst regulieren anstatt vollständig von den Emotionen eines Gegenüber getriggert zu werden.Das ist ja gesunde Abgrenzung da weg zu gehen aus solch einer Interaktion ,die sich meist in negativen Weisen mehr und mehr hochschaukelt .Bei mir ist es jedenfalls so und mir hilft es ein zu sehen,es bringt garnix ,da zu verharren und etwas klären zu können.Erst wenn das Gegenüber auch wieder reguliert ist kann ein besseres Gespräch,eine entspannte Ebene hergestellt werden oder von alleine sich ergeben.Bei meiner Tochter zb habe ich das sehr häufig erlebt.Denn gerade wenn zwei sehr eng verbundene Menschen sich da ineinander verstricken wird es sehr schwer bis heute für mich .Meine Reaktion ist da jetzt schon etwas besser geworden,ich gehe aus solch angespannter Situation erstmal heraus und reguliere mich alleine und warte ab bis sich das angespannte Ineinander verstrickt sein wieder etwas gelegt hat.
Weitere Tipps: Meine Wangen sanft vom oberen zum unteren Knochen runterstreiche(l)n und spüren, wie sich diese zärtliche Geste von innen her anfühlt (meist atme ich dann sogleich tiefer und mein Herz wird irgendwie berührt). Das geht schnell und wirkt ebenfalls beruhigend. Auch kräftiges drüber streichen und dazu atmen kann mal das Richtige sein. Natürlich kann ich auch jeden andern Körperteil leicht (allenfalls unauffällig) berühren und dieses Berührtwerden bewusst von innen her spüren. Der Körper mag es auch, wenn ich es selbst bin, die ihn berührt!
So gut und meisterlich erklärt geh ich mit viel Hoffnung weiter im Nervensystemkompass ! Vielen Dank liebe Verena!
Ganz tolle Folge mit vielen hilfreichen Punkten, danke!!
Eine angenehme Stimme und schöne Worte. 🥰 Kann all dem nur zustimmen und andere ebenfalls dazu einladen, es auch zu versuchen. Ich komme gerade aus einer Depression heraus und es ist immer noch ein langer Weg. Aber ich weiss nun endlich, wie lang er etwa ist. Dazu musste ich lernen, mich mit meiner Psyche auseinander zu setzen (da es vorher konsequent ignoriert wurde) und vorallem negative Erlebnisse zu verarbeiten. Es ist alles möglich. Du schaffst das ❤
😢 ich bin froh das du lieber Verena diese Folge ausgesucht hast bin akut durch jemanden den ich eigentlich helfen wollte und das weitergeben wollte lasst uns mit an die Hand gibst und hat dessen hat er mir so einen Ärger gemacht wirklich schlimm ärgert dass es mir jetzt schlecht geht😢 aber ich werde weitermachen und mich nicht unterkriegen lassen ich klinke mich jetzt in diese Folge ein und schaue was mir davon hilft danke liebe Verena😢
Was für ein schlimmes Deutsch😅
Nicht traurig sein, Du hast es gut gemeint. Den Blick nach vorne richten! Ich wollte auch schon vielen helfen und es wurden oft Einbahnstraßen. Bleibe dran und alles Gute für Deinen Weg!❤
@@ChristineBartholomai-zw5ml ganz lieben Dank für deine netten Worte das tut mir sehr gut alles Liebe für dich 🤗☺️
Liebe Sonja das ist mir auch schon passiert.... später hat sich gezeigt dass dieser Partner mit seinen aufgebauten Rollen nicht mehr hätte weiter machen so wie bisher... er war nicht bereit... Sein ganzes Ansehen wäre zusammengefallen.... habe ihn wirklich geliebt.... Habe schmerzlichst wieder mal die Bestätigung erhalten das .... niemandem kann ich helfen wenn der Wunsch nicht absolut von ihm aus geht.... hoffe für uns das wir immer mehr erkennen können und so immer mehr zu uns selber finden alles Liebe Dir....💜🕊🙏
@@ursulameyer2136 Danke dir auch alles Liebe und das werden wir beide mehr erkennen 💐🫂
Vielen herzlichen Dank ❤
❤ Sich selbst zu regulieren in einer außergewöhnlichen Streß Situation ist sehr schwierig, auch wenn mir selbst viele Methoden bekannt sind. Da ich mich selbst gut spüre, habe ich nur noch einen kleinen Impuls benötigt um wieder mehr Richtung meine Mitte zu kommen. Dieser Podcast, vorallem deine Stimme hat mich dabei sehr unterstützt.
Liebe Verena, danke für Deine stets hilfreichen Texte, Podcast und Interwievs. Toll, dass bald ein neues Buch kommt. Ich wünsche Dir viel Freude, Inspiration und den Spaß (nicht vergessen) beim schreiben. Fein, dass Du für Dich so wohlwollend sorgst. Alles Liebe Dedine Ulrike
Der Vagusnerv - Unser innerer Therapeut Sandra Hintringer Das hilft mir sehr 😊
liebe Verena, Es ist sooo hilfreich u. kostbar, hab herzlichen Dank🙏👁👁
Kopfhörer auf, Lieblingsmusik an und laut mitsingen ☺️
😎👍🙏😊
❤️❤️Herzlichen Dank liebe Verena🙏🙏🙏
Klopfen nach Pep von Michael Bohne ist auch super zur Regulation :)
So wohltuend
Danke ❤
Richtig gut!
Ich liebe diese Podcasts. Und dann noch diese angenehme Stimme 🥰 Zu diesem Thema: wie kann ich dennoch in die Selbstregulation gehen, wenn es kein soziales Umfeld gibt? Für weiterführende Tipps bin ich sehr dankbar.
Auch eine sehr schöne Übung. 😊 Die Schmetterlingsumarmung Ich umarme mich dabei selbst. Diese Art der Selbstberührung beruhigt und stabilisiert mich emotional sehr. Dazu lege ich meine Hände liebevoll kreuzweise auf meine Brust. Die linke Hand liegt mit der flachen Handfläche auf der rechten Brust, die rechte Hand auf die linken Brust. Oder ich lege die Hände statt auf die Brust auch kreuzweise auf meine Oberarme oder Schultern dabei streich(le) oder massiere mich sanft mit den Handflächen, um die beruhigende Wirkung dieser Emotionsregulations-Technik bewusst noch zu verstärken. Vielleicht hilft euch diese Übung auch. Oder die klopfakkupressur da klopfe - sanft ich mit meiner Hand auf bestimmte Körperteilen, sogenannte Energiepunkte, die über Nervenbahnen mit dem Angstzentrum des Gehirns (der Amygdala) verbunden sind. Die Stimulation dieser Energiepunkte bewirkt die Beruhigung der Amygdala und kann deshalb meinen Gefühlszustand positiv beeinflussen, bis Angst oder Stress verschwunden sind. Ich fragte meine Therapeutin warum die Übungen in erster Linie mit dem Körper zu tun haben. Wieso sollte die Seele vom Körper beeinflusst werden? Wieso sollte man über Körperübungen seelischen Schmerz heilen können? Sie erklärte mir wie auch Verena. Körper, Geist und Seele sind eins. Wir Menschen lieben Schubladendenken und wollen am liebsten klare Grenzen ziehen. Das funktioniert manchmal nicht. 😔 Sie sagte zu mir, ich soll mir bitte folgendes vorstellen: Geist und Seele im Körper sind wie Milch und Kaffee in einer Tasse. Wenn man die Tasse erwärmt erwärmt sich automatisch auch die Flüssigkeit - man kann es nicht verhindern! Und andersrum: Wenn man die heiße Flüssigkeit in eine kalte Tasse füllst, erwärmt sich auch die Tasse. ❤ Liebe Verena, ich habe dein Kartendeck (Verbinde dich mit dir selbst) bestellt. Heute habe ich ihn erhalten. Wow, es ist von dir sehr liebevoll & wertvoll gestaltet. Lieben Dank ♥️ ich kann euch diesen wunderbaren kleinen Ressourcenschatz sehr empfehlen!
Liebe Verena, habe leider den Link zu den anderen Büchern nicht gefunden, die in den Shownotes stehen sollten. Vielen Dank für den Podcast! :)
Liebe Verena! ❤-lichen Dank für deinen unermüdlichen Einsatz! Deine geschätzte Kollegin Satya Marchand sagt: Trauma ist nichts psychisches, sondern etwas körperliches und muss auch auf dieser Ebene gelöst werden. Sie empfieht neurogenes Zittern. Kannst du etwas dazu sagen? Du bist doch auch Körpertherapeuthin. Mich würde das sehr freuen. Danke!
Ich hatte in TRE sehr viel Hoffnung gelegt. Leider bin ich in einen schlechten Zustand gerutscht. Obwohl der Therapeut erfahren war. Das war keine gute Erfahrung.
@@Klaraklickerklacker Soweit ich weiß kann man mit dieser Methode gar nicht in einen instabilen Zustand kommen, das sagen zumindest die Therapeuten.
@@ramonixkura1988 Seit fast 1,5 Jahren praktiziere ich TRE ohne Erwartungen zu stellen was es jetzt bewirken soll -täglich zwischen 5 bis 10 Minuten . Für mich hat sich schrittweise eine deutlich spürbare Entspannung eingestellt und vorallem befinde ich mich bei weitem nicht mehr außerhalb des Stresstoleranzfensters-soll heißen -das Reiz/Reaktions Muster ist zunehmend überwiegend in einem regulierten Bereich. Ich bin viel präsenter und klarer mit mir und in Beziehung mit anderen. Doch ich denke das jeder für sich herausfinden darf was konkruent ist um sich zu regulieren Salut
@@ramonixkura1988Man kann sehr wohl in einen instabilen Zustand mit TRE kommen. Das habe ich gleich beim ersten Mal selbst erlebt. Ich wurde stark von Emotionen überflutet und war nicht mehr in der Lage, mich selbst zu regulieren. Das muss nicht passieren, kann aber! Glücklicher Weise war eine erfahrene Psychotherapeutin zur Stelle und half mir wieder aus diesem Zustand raus. Wer mit schweren Traumata zu tun hat, dem ist auf jeden Fall zu raten, die ersten Male TRE gemeinsam mit erfahrenen Therapeuten zu machen. Alles andere ist fahrlässig.
@@RB-xw5oo Welche Übung machst du? Auf den Rücken legen und Beine nach außen fallen lassen und wieder zusammenführen? Danke
Liebe Verena, ein toller Beitrag wieder mal!! ÜIch werde mir Übungen, wie im Raum orientieren, meine Körperteile spüren, tanzen, Mantra singen mit Deva Premal und Miten, einprägen, damit es in bestimmten Situationen greifbar ist! Ich freue mich schon auf dein zweites Buch❤
Hallo, ich habe Mal eine Frage. Ich beobachte, dass innere Anteile meiner selbst sich gegenseitig verletzen einige haben früher täterloyales verhalten gelernt, andere vertreten mein Interesse. Kennt ihr einen Weg denen mitfühlend zu helfen ein Bewusstsein zu entwickeln, dass sie Teil eines ganzen Organismus sind? Es ist ein bisschen als wenn mein rechter Arm den linken niederschlägt. Insgesamt leide ich unter den schmerzen, beide Anteile auch, nur die macht das noch angespannter und aktiviert sie mehr gegeneinander.
Guten Morgen a.k.3110, die Frage hat mich angesprochen. Ich kenne ähnliche Zustände. Wenn ich es richtig verstehe, ist das eine klassische Folge von Trauma. Aus meiner Erfahrung konnte ich das stärken eines steuernden Selbst, das Begrenzen der täterloyalen Anteile, das liebevolle Beschützen und Versorgen kindlicher Anteile usw. nur im geschützten Rahmen einer guten traumasensiblen Begleitung/Therapie lernen und üben. In akuten ,Streitsituationen‘ hilft mir oft nur noch ein ,STOPP! Ruhe im Karton, wir gehen jetzt erstmal Spazieren, hören ein Märchen, lesen einen Roman‘. Wenn sich mein Inneres dann etwas beruhigt hat, war manchmal schon alles halb so wild oder eine Zuwendung zB mittels Schreiben oder Stuhlarbeit möglich. Ich hoffe es war etwas für Dich dabei. Alles Liebe✌️
Empathie, also zu sagen "stell Dir mal vor, Dir würde man das antun, dass möchtest Du doch auch nicht...". Im weiteren dann auch, dass man keine Strafe braucht, sondern ein Aufklären/ Mitteilen, wie etwas richtig sein kann, so dass es angenehm/ sinnvoll ist. (Wozu sind Menschen auf dem Planeten Erde? Es geht darum Wohlbefinden ins leben bringen zu können und zu mögen. Kein anderes Wesen ist so gut fähig Probleme richtig zu lösen, wie menschliche Wesen).
Liebe Verena, du erklärst im Video gute Möglichkeiten für die Selbstregulation bei Übererregung. Aber was ist mit der Untererregung, wenn es einen wegzieht, bleiernde und überfordernde Müdigkeit kommt, Dissoziationen, Traurigkeit und Leere... was kann man dagegen tun? Gibt es schon ein Video gegen die "Untererregung"?
Für mich ist in diesem Fall ebenfalls der Atem ein guter Anfang für die Rückkehr ins Leben. Und ganz klitzekleine Bewegungsimpulse, so dass ich meinen Körper spüre. Auch umarme ich mich selbst und stelle mir mein kindliches Ich vor, das diese Umarmung gebraucht hätte und jetzt endlich bekommt.
Warum werden denn auf einmal soviele Englische Begriffe benutzt?