Друзья, всем привет 👋🏻
Почти каждый волейболист мечтает увеличить свой прыжок. Но многие жалуются на отсутствие времени или даже отсутствие возможности для тренировок 🤷♂
Так что, специально для вас я подготовил очень простой, но при этом очень эффективный вариант тренировки прыжка без дополнительного инвентаря. И вы сможете его выполнять практически в любых условиях 🔥🔥🔥
1. Прыжки на прямых ногах - 4х10
2. Спринты по 20-30 метров - 4х4
3. Прыжки в глубину 4х3
4. Прыжки в высоту с места - 4х6
5. Прыжки в высоту с подшага - 4х5
📄 Rutube Канал - clck.ru/hGoKR
📄 Группа Telegram - t.me/rsport13
📄 Мой VK - vk.com/regranek ( Моя персональная страница в социальной сети ВКонтакте.
📄 Группа VK - vk.com/rsport13 ( Интересные фото и видео из мира волейбола )
📄 Мой Instagram - / regranek ( Мои тренировочные и соревновательные видео)
#Волейбол #Rsport #Прыжок #увеличениепрыжка
1. Прыжки на прямых ногах - 4х10 2. Спринты по 20-30 метров - 4х4 3. Прыжки в глубину 4х3 4. Прыжки в высоту с места - 4х6 5. Прыжки в высоту с подшага - 4х5
Николай привет,как у тебя колени к таким тренировкам относятся? У меня доигровщик 178 см, также себя замучил, теперь из-за коленей либерит в основном.
@@user-ov4dg8yt5w Привет! Всё зависит от того, какое внимание он уделяет своему здоровью (разминке, заминке, укреплению, восстановлению) Я сейчас почти не занимаюсь прыжками, потому что около 20 часов в неделю в волейбол играю, в этом смысла нет) Ну и да, колени не болят)
@@RSport13 жесть, как успеваете?
А что в спринтах означает 4 на 4, 4 подхода по 4 спринта?
@@Tatarin_13 Да, все верно
Отличные упражнения. От себя добавлю, что для действительно значительного увеличения прыжка указанные в видео упражнения лучше делать параллельно занимаясь силой в зале, чтобы эту силу потом трансформировать в прыжком, делая как раз в том числе эти упражнения
Спасибо за новую тренировочку)🥰
Очень информативное видео,спасибо за советы. Было бы круто,если бы вы выложили видео о улучшении работы корпуса
спасибо! конечно же интересны упражнения для увеличения прыжка. Но еще очень интересны для приема и блока.
Спасибо за годноту!
больше про прыжок хочется и силу нападения и подачи тогда все будет идеально👍
Добрый день ! отличные упражнения! Для не посвященных напомнить , что перед этими упражнениями делаем разминку, растяжку, и если потом игра, перед игрой сильно не выкладываться). В конце заминка. Еще интересно разминка кифута для волейбола (есть для плавцов). По направлениям диагональный, центральный, доигровщик, либеро).
Топ видео. Раскажи про разминку перед игрой без мяча
Спасибо за видео
Полезное видео. Спасибо!
просто и эффективно ! отличное видео, на спину было бы не плохо об этом
Отличная плиометрическая тренировка!
Спасибо за субтитры
Приседание! приседания с небольшим весом, приседания с взрывным подъёмом, не высокие прыжки на месте практически не сгибая в коленях, прыжки на месте колени под грудь, не быстрый бег с поднятием высоко колени под грудь, запрыгивания на козла и т.д. бег с взрывным стартом 20 м. растяжка мышц ног. И будете прыгать как заяц.
Какой отдых между подходами делать?
@@samvelo 2-3 минуты
2-3 недели@@samvelo
@@AkihiroNeoАХАХАХАХАХАХХАХАХАХАХАХАХАХАХАХХА
Да. Тренировочные видео это хорошо. Я бы хотел по увеличению высоты съема, но чтобы при этом силу удара сохранить)
При правильной технике, одно другому не мешает, а скорее наоборот)
Братан сила удара не уйдет просто пас надо будет выше давать
Отличный набор упражнений) подобное мы делали весь июль на песке.
И как результат?
Есть тренировка для проф баскетболистов, air alert. Там примерно тоже самое, но в комплексе и на 14 недель.
Agradecido por el video. Y feliz de que últimamente traigan subtitulos. Sube más videos asi por favor, de entrenamiento para aumentar el salto vertical, con pesas estaría muy bien. Una pregunta... ¿Cuántas veces a la semana recomiendas hacer esta rutina y por cuanto tiempo? Muchas gracias.
Every day
2 to 3 days a week, doing it everyday could be harmful
Крутая тренировка, но есть вопросик. Сколько отдыхать между упражнениями в одном подходе?
Очень полезное видео. Хотелось бы видеть видео о тренировке силы удара
Уже есть несколько подобных видео на канале, но я обязательно буду пополнять эту коллекцию 😉
@@RSport13 было бы здорово))) ждём))))
Он читает мысли
Можно узнать какой у тебя рост и максимальная высота съёма?
Если вы занимаетесь любительским волейболом без зала, то даже обычные активные игры помогут улучшить показатели прыжка, просто запомнить надо один не мало важный факт, главное качество а не количество повторений
Прям то что сейчас нужно Спасибо большое! Один вопрос: через сколько времени после первой такой тренировки, можно будет снова приступать к упражнениям ?
Скорее всего, если ты про игру, промежуток 5-10 минут, а если про эту же тренировку, то лучше проводить по 1-1-0 (1- день с тренировкой, 0- отдых).
1,5 - 2 дня будет оптимальным временем отдыха. Но лучше смотреть по самочувствию)
Коли краще виконувати рано чи ввечері?
Большое спасибо за видео! И можете подсказать что за кроссовки вы использовали в видео?
Nike KD Trey 5 IX
@@RSport13 спасибо огромное!
За сколько месяца увеличить прыжок если каждый ден тренировать
После твоих видео я стал выше прыгать)
Огоо круто, можешь дать советы мне пожалуйста какие то дополнительно если можно, и дай совет во время нападающего удара как так прыгнуть чтобы ты выгнулся и ударил идеально и сильно на соперника сторону, если ответишь буду очень благодарен❤
одно небольшое замечание, мне кажется спринт лучше бегать спринтерским вариантом бега (на стопах) так икры прокачиваются в разы быстрей, а не с пятки
Можно по подробнее в чём разница этих двух вариантов? Я просто не сильно шарю))
@@ballisongfpiptomskbft3342 спринты бегают на носочках (передней части стопы) и основная нагрузка идёт на икры. Бег с пятки вообще обычно используется в медленных пробежках, а стандартная техника при темповом беге - это ставить ногу на внешнюю стороны стопы и перекатываться на всю подошву
В скобочках лучше бы уже написал "на носках", чтобы уж идеально поправить)
Ну я проверю. Буду делать тоже самое до конца сентября. Сейчас рост 174 съем 282
Ну что там?
ну чо там
У меня щас съем 290-295. Ну вообще тренировался я не по этой схеме
Рост 176-177
Ну и волейбол я бросил уже
Спасибо. После данной тренировки мышцы не должны болеть,верно?
Смотря про какую боль идет речь. Если про обычную крепатуру после физических нагрузок. То у вас будет что-то болеть, если вы до этого долгое время не тренировались, или данные мышечные группы не были задействованы. Если вы регулярно тренируетесь, то вряд ли что-то будет болеть)
Очень хотелось бы увидеть тренировку удара (работа корпуса) и как правильно и эффективно подавать
Видео про механику удара и силовую подачу уже есть на канале. Так же есть видео про эффективность подачи 😉
@@RSport13 можно ссылку, пожалуйста. И спасибо за комплекс, завтра начну пробовать)
@@ivanuplay649 Механика - kzhead.info/sun/jLCJn8l8fIxqepE/bejne.html Силовая - kzhead.info/sun/qbabZMaLZ6mkl4k/bejne.html Силовая vs планер - kzhead.info/sun/m9KFZ9qRgWigqa8/bejne.html
@@RSport13 Спасибо, уже смотрю)
привет, смогу ли я твоими упражнениями увеличить прыжок , если он сейчас 70см?
Если ты дядя с ростом в 2+ имеешь такой прыжок, то сам понимаешь на сколько тяжело его поднять Короче рост свой уточни, а не просто 70 см прыжка при своих 160 роста, где его и не так сложно достичь было и где прогресса лёгкого ещё тонна будет Если считаешь что выше среднего уровень поднял, то конечно комплекс техники, выносливости, силы нужно повышать совместно и желательно равномерно прогрессиировать, чтобы от лишней силы не травмироваться (приседания, жим ногами, упражнения на икры, укрепление спины и кора в целом - лучшие друзья для прогрессии прыжка со стороны физической возможности твоего тела) Тут не видел самого видео, но скорее что то более на выносливость, чем на взрывную силу разового прыжка
Здравствуйте подскажите пожалуйста сколько раз в неделю делать эту тренировку для прогресса прыжка?
Один раз или два раза в неделю Только вместо 4 подходов делать две иначе колени скажут прощай
Как можно укрепить связки и суставы(колени, голеностоп)
Про это уже есть видео на канале 😉
Приветствую Вас Николай, интересно можно ли в 39 лет увеличить свой прыжок?Сейчас у меня всего 0.4 метра в высоту.
Я в июле на турнире играл, там мужичок против нас играл, после игры не постеснялся спросить и возраст, ему 43, рост 188, прыжок не меньше 80-90см, но худой как дрищ.
@@user-ov4dg8yt5w нихуясебе разброс)
Можно
Мой вес сейчас 96 кг при росте 192. При прыжке на блок руки над сеткой выношу чуть выше логтей, при нападающем ударе с разбега чуть выше.
Приветствую! Конечно можно, но я бы больше акцентировал внимание на работе с отягощениями, чтобы не повредить суставы.
Оцените плиз мою тренировку на прыжок, что нужно подкорректировать или добавить: 1) прыжки на месте - 10х5 2) прыжки с полу присяда - 5х3 3) прыжки на нападение - 5х3 (делаю с утяжелителями по 1 кг)
Достаточно сложно оценить тренировочный план в отрыве от атлета. Всё что могу сказать точно, что не следует имитировать нападение с утяжелителями)
Утяжелители в упражнениях с подобным родом движений - это уже опасненько, при том что есть более приятные аналоги (для твоего здоровья) Добавь походы в зал, где упор на свои ноги и укрепление кора будешь делать, от техничных приседов с страховкой до 150 кг ещё никому хуже не становилось) А до 150 кг на 15 раз в волейболе ты и не должен доходить, а так программу тренировок на развитие различных групп мышц легко найдёшь в интернете и достаточно годную
Я хочу что бы ты сделал ролик про Кубинского игрока Лопес
Хоти
Можно ли программу прыжков для более продвинутых с прыжком 70-75+см
Эта тренировка подойдет атлетам любого уровня) Если будет время и хорошая погода, то обязательно что-то ещё сниму)
если я начну качать прыжок без железа и без нагрузок на позвоночник в 13 лет то, мой рост не остановится? сейчас мой рост 170
Он и с железом не остановится. Это исключительно генетика решает, когда вы перестанете расти. Есть масса исследований, которые опровергают негативное влияние отягощений на рост.
а можно тренировки на того как накачать брюшные мыщцы чтоб сильно бить
для начала турники и отжимания а после уже можешь со жгутом тренировать удар, но лучше для начала турники и отжимания сам результаты через полгодика увидишь насколько сильнее стал
@@agentOFshield616 спасибо
Важное дополнение для жробанов! Сначала надо сбросить вес)
В данный момент именно этим и занимаюсь)
Возможно ли это делать в холодных условиях?
Возможно, но не желательно)
А эти упражнения также будут укреплять суставы?
Про укрепление у меня есть отдельное видео 😉
Укрепление коленей - тяга салазок спиной вперед с грузом, там и укрепишься и не травмируешься
"как легко прокачать прыжок" по вашему запросу ничего не найдено)
У меня съем при росте 172см около 297 фиг знает как по мне маловато
А сколько раз в неделю делать?
Всё зависит от вашего тренировочного плана. Если у вас сейчас нет волейбольных тренировок на которых вы много прыгаете, то можно выполнять 3-4 раза в неделю. А если есть и другие тренировки где вы прыгаете, то тут необходимо ориентироваться по самочувствию. Если вы чувствуете себя хорошо и готовы хорошенько попрыгать, то идите и прыгайте) Я всегда подбираю тренировочный объем исходя от своего самочувствия)
какой у тебя рост?
178
Какой у тебя рост?
178
Видео полезное нет даже очень. Можно видео про то как улучшить передачу мяча.
Уже есть на канале)
Прыжки в глубину - привет микротравмы.
почему?
@@artsiom9832 экспериментальный факт. Необходимо минимизировать ударные нагрузки. Прыжки по минимуму. А прыжки в глубину вообще убрать - они дают слишком большую нагрузку на мышцы, сухожилия, связки, суставы. Когда наша (СССР) сборная начала систематически использовать такие упражнения, то посыпались травмы в разы выше обычного фона. Каждый прыжок в глубину - одна микротравма. Потренируйтесь в таком режиме сезон (год) - и больше, чем у половины занимающихся начнут отваливаться запчасти - ахилл, колени и т.п.
@@EugenJaded Любое упражнение несет в себе опасность. Да и даже те кто не занимаются спортом всегда страдают от каких-то болей)) Если не уметь справляться с ударной нагрузкой, то травмы будут в любом случае. Или в волейбол без прыжков можно играть?)
@@RSport13 зачем лишний раз себя гробить тупорылым упражнением, когда можно прекрасно обойтись без него и сохранить здоровье?
@@EugenJaded как вам будет удобно))
Никалай я хочу зделать вам замечания, когда вы делаете стопорящый шаг вы ставите стопу полностью, а надо на носок чтобы контакт з землею был минимальным и енергия передавалась более вертикально. Ето не придирки не подумайте, просто как вы говорите мысли в слух. Данный вариант постановки используют топ данкеры з двух ног- Jordan Kilgenon, Rivera, Miler, Lipek, Gay Dupuy... Я думаю что у них техника правильна и на её можна ориентироваться. Спасибо за внимание.
Отрыл первое же видео в поиске с JK и там он ставит стопу на землю полностью)
3 минуты между подходами? Это какая-то шутка? То есть одно упражнение займет 13-14 минут? Не многовато? Может минута между подходами и 3 между упражнениями?
Никаких шуток. На низком отдыхе многие атлеты и прогорают
все это прекрасно, но реально величина вашего прыжка критично зависит от размера вашей обуви, эффект лягушки или лаптей не главный, но врожденный ресурс, как впрочем и в плавании