Набор массы +30 кг. Трансформация тела. Эктоморф. До и после.
2017 ж. 16 Там.
134 718 Рет қаралды
Моя странница в ВК vk.com/id231753003 там информация по тренировкам и питанию!!! Многие спрашивают.
Рост 187 см., вес -58 кг.-88 кг. -79 кг., бицепс -28 см.-39 см.До 32 лет своей жизни я бухал и курил, был невероятно худым. Очистил свой гараж от мусора и начал там заниматься, постепенно делая тренажеры и тд., все своими руками. Прошло 2 года и жизнь очень сильно поменялась благодаря железу. Парни кто в теме тот поймет. Сейчас замечаю вокруг одни жиробасы и дистрофики, настоящих мужчин очень мало, я многое понял и осознаю до сих пор, одно знаю точно я ебашить в зале буду всю жизнь!!! Всем здоровья, анаболизма и будет вам счастье.
Фото и видео любительское, не собирался выкладывать на ютубе и тому подобное. Может кому то будет интересно!
а без железа нельзя накачатся? (на спорт-плошядке)
anri vasilevi можно конечно
@@anrivasilev3601 можно но не очень сильно. Турники это база. Если накачаешься на турниках до такой степени что будешь подтягиваться около 20-25 раз без особого труда можешь начать одевать всякие утяжелители чтоб продолжили расти мышцы. Ну а если хочешь стать рельефным крупным и накачать те мышцы которые на турнике попросту не накачать, то добро пожаловать в тренажерный зал Надеюсь был чем-то полезен)
@@marikdeath1180 спасибо
Здравствуйте не плохая трансформация тела)у вас техника не правильная при жиме штанги и становой тяги)надо на технике по работать
теперь я увидел и поверил что реально набрать вес и массу , здоровья тебе мужик
Стероиды не забудь!
@@radzga точно
Как вы заебали стероиды стероиды... Вы и Стероидах такую форму не достигнете...
@@radzga тут не стероиды, а ракурс. На первом фото он действительно худой, но и стоит далеко. На остальных фото уже ближе. Я примерно так же набрал за 1,5 года. Он тут не огромный, если посмотреть по видео, я наверное был даже чуть больше. Вообще, набрать для такого худого человека 10кг не проблема, а вот больше 10 кг это уже реальная проблема. Сужу по себе. У меня веса на штанге и гантелях росли, а мой вес стоял на месте.
@@MrNiko7777 вес сдвинулся ?
впервые кто смог показать такое сочетание, трансформация и депиляция)
Еще и в разных труселях.
@@gunsandhead 👍😂
Уважуха. Действительно результат!!! 👍
Молодец, так держать! Не останавливайся)
Спасибо, что поделился своей историей! Тоже нахожусь в начале пути. Отличная мотивация. Успехов тебе!
Ingusaded На здоровье!
Ну шо, год прошел
@@daniyar94 уже 3 прошло)
@@TheSolyarka коменту 3 года, моему вопросу 2 года)
Уже 4, тоже интересно 😅
Мнеб хотябы такую форму как на первой картинке
Да куда еще хуже?
Александр Воронов Поверь есть еще хуже. Вот у меня искривление грудной клетки ребра узкие из за этого я еще хуже и больше 60 кг набрать не могу однажды набрал 62 кг но потом опять до 60 моментом скинулось.
видать в туалет удачно сходил, вот и скинулось 2кг)))
Angler нет я никак не мог 4 кг наесть
так а рост какой у тебя)?
Спасибо за видео! Проделана большая работа и отличный результат!
Не за что, кому то возможно принесет пользу!
Красава,бро!Так держать!
Заслуживает уважения, красава!
Вот это достижение Саня красатунчик.
Такие вот дела)
Красавчик!!
Отличная трансформация. А какие базовые движения давалсь лучше всего, а какие хуже?
Автор молодец!
От твоей становой аж спина заболела
Это ужас ,как посмотрел - так вздрогнул
Поразительно! Молодец мужик! Словно разные люди на фото!
Да может кому то помогу этим.
Ну мне мотивации это предало, на данный момент 180 см, вес 75. Думаю начать ходить в зал.
Александр Воронов мне уже помог спасибо:)
Пишите кому помог. Будет интересно.
Пж снимите видео по которым например: питание план тренировок 1 день из ваши жизни пжжж
Great job,man 💪
💪
Респект 👍.
Супер молодец. Я тоже сегодня впервые пойду на качалку))
tiyaqmus sumqayit Давай бро, удачи.))
Ну шо, как успехи? 2 года прошли
Как успехи? 4 года прошло
Амиго, ты жив?
Красавчик
Принимал ли какие нибудь гармон роста или что нибудь подобное ?
Красава че сказать, НЕэктоморфы не поймут как это пи3дец тяжело
100%
ты крут!
Спасибо!
Красава ! Мне тоже пожилай удачи!А как збрил бороду
сними Видео о Питании.
*Сколько занимаешься?с каким весом начинал и какого достиг?я тоже дрыщ пиздец хочу начать занимаца думаю все получится!*
Спасибо. Хорошая дополнительная мотивация. Завтра иду в спортзал. Вес примерно где-то 50 с чем то(давно не проверял). Лет 29. Рост 180 см . Эктоморф .Тоже также как вначале у тебя заснял видео. Через год отпишусь если не забуду. Мотивация на спорт зал окончательная и бросать не собираюсь.
Я рад что это видео, кому то помогает.
Результат есть?
Конечно есть) попробуй втянешься потом не вылещешь
Ну что там?
Аллоо... Что там??? Как успехи?
Не чего себе за две с половиной минуты накачался!😅
Теперь ты мой герой
Весёлый Kot ок)
Сколько времени ушло
А ты принимал пит.добавки?
Сколько лет вы тренировались?
молодец. даже рост взял
Спасибо, за счет осанки если только. Кости после 20+ не растут уже.
Сам эктоморф, тренируюсь 2 месяца в домашних условиях - за 2 месяца мог набрать 6-7 кг, по поводу питания - ем 3-4 раза в день, тренируюсь 3 дня в неделю, оставляя 1 день на отдых
за 2 месяца 6-7 кг? хренасе тут люди максимум по 1-2 чистых мышц набирают за месяц хо тя если ты только 6 кг жира набрал...
А можете диету рассказать?
Рост какой?) И запястье скок см??)
Поделитесь пожалуйста на каких ресурсах и где изучали питание, адекватной информации для эктоморфов очень мало
Доча.ком
Расскажи как питался и сколько?
Жалко ног не видно, но кажется, что отстают. Делай упор на ноги и будет тебе счастье)
Понял, принял) Так и сделаю.
Вместе с массой еще и рост походу прибавился
Красавчик, а за какой срок ?!
Чем питался ? как так набрал массу? P.S Мужик удачи тебе ! Достоин уважения!
Для меня самое сложное это жрать..
Скажи на химии или нет?
Молодец
innadanchenko Danchenko Спасибо за добрые слова!
Как сейчас дела?не перестал заниматься ?
Хорош!, расскажешь как питался и сколько тренировался, за ранее спасибо.
Питался и тренировался на массу:) В инете инфы этой море, главное себя не обманывать и выкладываться на 120% со штангой и ложкой!
Я худее тебя который был на первом картине и гейнер пил и креатин ничего не помогает .подскажи брат
Ешь пачку овсянки в день. И правильно качайся.
Блеать это же я😂 Только в плечах ещё меньше😮
в чём твой секрет, становая и макароны?
Разница в 10 лет? сколько качался то
Вопрос : Бегал ? Или только тягал железо в гараже ? Буду рад ответу ! спс за ранее !
Не бегал. Только железом в гараже.
У меня рост 176 см и вес 58.8 кг.(но у меня были грязные привычки гонять гуся каждый день) щас практику воздержания пробую говорят 90% онанисты теряют массу и не могут годами вес набрать буду пробовать. По возможности буду писать сюда обновляя пост под комменты если не забуду или кто-то будет напоминать
Помогло воздержание от выгуливания гуся?
@@user-sz7ul6cw2n воздержание действительно работает, но гусь силой требует чтобы его выгуляли, срываюсь часто
Александр, а вы до сих пор занимаетесь спортом? А второй вопрос, ваш рост не уменьшился, с момента этого видео??
Рост после 21 года, только из за осанки поменяться может)) кости не растут.
@@gunsandhead а вы в будущем не смогли набрать массу больше, чем на 3 картинке?
Я тоже эктоморф, у меня в двойне проблема, в общем рост мой 186-187, вес 63-66 плавает, в общем сама ширина плеч у меня как у мясистого нормально мужика, а вот грудная клетка как у капитального эктоморфа) например в футболке смотрится вообще не лепо) Хотя почитал, у эктоморфа должны быть и плечи и грудная клетка узкая, или может из за того что я греблей 3-4 года занимался, ширина костей плеч выросла а грудная клетка осталась узкая, и вот главный вопрос, не подскажешь как увеличить грудную клетку в объемах или это все уже на всю жизнь будет узкая как у девочки?) И кстати я думал что ел много но вес не шел, почитал ниже твои коменты что нужно есть 6 раз в день, желательно кашу! Щяс я ем 3 раза в день с перекусами, в целом когда суп, когда каша, видимо калорий не хватает, по этому не могу вес/массу набрать!!Ах да почему грудная клетка кажется даже в тройне узкая, так как у меня даже намека на "крылья" нету, тупо ровная поверхность как не напрягай, мышц в той области видимо нету, в вот в плане груди, она есть, даже в раслабленном состоянии грудных мышц грудь видно, видимо все из за гребли, 3-4 года в одной техники гребешь, одни мышци есть другие отсутствуют напрочь! В общем хорошо развиты(плечи, трицепс, грудь, шея) а вот с (бицепсом, крыльями, и самой грудной клеткой огромные проблемы), пожалуй хватит, а то я тут такую поэму накатал!
Огромное спасибо, очень важная для меня информация)
У меня такая же проблема была с грудной клеткой! До 12 лет я вообще ничем не занимался, никакой физической активностью. У меня настолько не было грудных мышц что ребра было видно, пресса не было, ширина грудной клетки была меньше чем ширина таза и выпирал живот, но.... Я позанимался на турниках 2 года, потом записался в спорт зал и хожу туда год, и я стал совершенно другим человеком. Теперь вместо выпирающего живота кубики пресса, грудная клетка кажется шире таза, так как накачал крылья, грудь большая... Кароче вывод такой: никогда не слушай этих балванчков в инете которые говорят что эктоморфы даже при сильнейшем желании не смогут набрать массу. Все зависит только от тебя)) Надеюсь чем-то помог)))
Волосы на груди от химии выпали???
неплохо
А он побрил грудь? Или волосы повыподали
Очень круто! Сам начал ровно год назад с веса в 53 кг при росте 177 см, сейчас 64 кг. Хочу где то до 80 набрать как у тебя. Кстати по какой программе тренировался? Сплит или фулбади?
А щас какой вес?
А что кушал?
в натурашку?
Сплит. за год результат у тебя ни о чем. Скорее всего так и забил ты.
Здравствуйте, подскажите за какое время такой результат и как питались.
Привет, все есть в интернете. Дело в понимание и силе воле, в нашем случае.
Ты в натураху?
Многоповторочка?или 3по 12 что для нас лудше????(эктоморфов)
Думаю 3 по 12, но только медленых, 30-40сек под нагрузкой. Но главное больше кушать и не обманывать себя.
ЧУВАК, ТЫ ВЕСИЛ 40-45 кг?
Ребята я тоже сейчас в начале пути, через год покажу результаты до и после.
Вы принимали стероиды или вы качались в натураху
Ну скорее всего в натураху
Первая фотка - практически как я. Только сомневаюсь, что получится так набрать, ибо возраст вряд ли позволит. Но пытаться буду.
Наберёшь, какие твои годы.
@@user-ph6xp9wz9n Годы уже средние, за сорокет... Летом ощутимо так прибавил мышц, плюс сжег очень легкий жирок. На весах небольшой плюс, но зрительно результат заметнее.
@@freemanzx8447В молодости периодически тренировался, по возможности (семья дети работа). После лечения травмы руки пришел в зал в 54 года. Рука после операции не держала даже пакет. Был похож на рахита. Обвисший живот с тонкими руками и плечами. Начинал с пустого грифа. Быстро уставал, хотелось уйти и никогда не возвращаться. Потом втянулся и уже бросать не хочется. Люди давно меня не видевшие удивляются как я похорошел. Так что сорок лет не приговор.
И как ты набирал что кушал и какой спорт пит юзал?
В ВКа посмотри, там я статью писал в кратце.
Снял свою трансформацию , буду рад , если начнёте вместе со мной приоброжать своё тело. Жду на канале бро
График тренировок
Метан наше все.
Ошибаешься. Хочешь в высшую лигу, изучай тему лучше.
Парень, молодец. Но качай ноги, по моему это 50 % красоты и эстетики мужского тела
Дак это же я на 1 фото )))
Ну тогда, я тебе скажу, что не смеяться тебе надо, а начать заниматься собой.
И-я!!!!!!вес=54кг!!
😊👏👏👏👍
👍
На ноги забил?
Скажите, а силовые быстро растут?
Странный вопрос)) Вы имеете в виду лично меня или вообще всех людей в целом. Тут зависит от генетики, начальных результатов от питания и образа жизни и многое другое. Скажу так " Готовься к худшему, надейся на лучшее" )) Если не занимался, главное начни! А вообще все это долгий и трудный процесс. Мясо быстро не растет, оно быстро уходит))) Не смотри на других у всех свои результаты, главное стремись к своему идеалу. Для меня была просто невероятная радость прожать сотку на раз!))В последний раз до травмы прожал 6 раз, а для друга моего который весит 120 кг он пришел ко мне прожал сотку и пошел пиво пить ему похуй)) понимаешь!?
Тем кто смотрит видос. Чтоб набрать массу мышечную нужно гейнер покупать в любом случае. Для получения энергии экто нужно разобраться от чего больше чувствуется прилив сил. Попробуйте сначала пищу с быстрыми углеводами, если не будете чувствовать прилив энергии от углеводов ,то попробуйте пищу с высоким содержанием жира. Энергия важную роль играет в продолжительности тренировки. Для новичков желательно начинать с базовых упражнений, отжимания пресс приседания. Месяца 2 тренируйтесь в силу своих возможностей , грамотно построив график тренеровок( 2-3 дня отжимания , 1-2 дня пресс, 1-2 дня приседания в неделю). Главное не качайте определеннуй группу мышц каждый день, нужно дать им восстановиться хотя бы день. Например в понедельник среда пятница руки, а в дни отдыха переключайтесь на пресс например или на ноги.
Слово пресс раз десять написал)) Все у тебя через одно место. Про гейнер и прилив сил чувствовать улыбнуло))) Далеко пойдешь, но такие советы давать рано тебе это точно!
Нихуя ты вырос, да ещё и побрился, красава мужик
Просто фотки с разного расстояния получились))) Рост добавился немного но только за счет осанки.
Тут походу одни эктоморфы собрались 😀😀😀
Полюбому)
Привет, транформация прикольная, я б даже сказал неплохая, но вот сам посмотри на 1.23 ты делал становую с кривой спиной, если тк и дальше пойдет, то сори бро, но будет плохо
Тоже заметил)
🤣👍
Правильные тай коды 1:23
По питанию ролик нужен
Black White Роликов и статей уже достаточно на эту тему.
@@gunsandhead ну все, ты получишь
мне 17 лет рост 183см вес 56кг
16 176 56-7
Подскажи, а за первый год тренировок, сколько прибавил в весе
Самое многое, даже жир был.
Спасибо за ответ) хоть и три года прошло)) Я уже накачался)))
За мотивацию отдельная благодарность
@@lexa_paff сколько набрал?
@@lexa_paff ты был эктоморфом? Сколько ты весел до и после того как накачался? И можно ли эктоморфу накачаться как мезоморфу?
Значит твой вес 98?Можно узнать сколько тренировался,дни отдыха,какие мыщцы тел сначала качал
и что ел,и как
Aj Styles Откуда, вы взяли вес 98?) В ВК пишите мне.
Ой,моя ошибка
Александр за сколько времени добились такой результат?
Роман Сидор 2 года назад начал доставать железо и делать тренажеры попутно изучая в интернете все про это. Тоесть у меня не сразу все было, по выходным и после работы(сварщик) собирал инвентарь, спустя год приобрел Олимпийскую штангу на 160 кг блинов. На данный момент все для тренировок есть, по сути только начинается бодибидинг))
И сколько времени на это ушло?
FAN ZET Под видео, я оставил описание.
А где волосы с груди дел повылазили от химии?!
Теперь хоть грудь свою вижу и пресс))) Все отдал бы, чтоб волосы на теле не росли))
Александр Воронов что тут скажешь ,адэкватный,шутки понимать умеешь,продолжай только не перестарайся
Спасибо братишка.
Вадим Шайдюк лучше не употреблять Химки))) а то вообще все упадёт
@@user-to2ug5op7k посылкой в Израиль отправил :-))))
Бла красава) я тоже дрыщ) был
Коллега?))
даже делая все не по технике можно добитсья результатов, что и доказывает это видео. Главное ебашить
Такой формы можно достичь и без стеройдов
мой рост 182см вес 56кг
Мой=54
Привет! Рост 193см 70кг. Дрыщавый шо пипец(((( Все косточки видны. Что делать?
Никакие протеины, гейнеры не помогают
@@theprada3646 ок
Сам весил 64кг месяца три назад. Делал базу с около максимальными весами с прогрессией весов каждую неделю. Т.е. силовые тренировки на малое количество повторений 6-8. Итог 77 кг. Питание в районе 3000 ккал. 2 гр белков и 5-6 гр углеводов на кг собственного веса. Удачи
Сначала режим питания соблюдать, Протеин тебе вообще не нужен, гейнер только если в крайнем случае когда поесть нормально не можешь. Ты как и все остальные просто не едите то что нужно и сколько нужно.
Самое главное это питание
Не может тут быть чего то- "самое главное". Всему нужно уделять внимание- Тренировка=Восстановление=Питание. Все равнозначно!
Александр Воронов ну все же с такой изначальной комплекцией как у вас (и у меня в том числе) питанию я отдаю первое место и этому надо уделять больше времени усилий и внимания. Вот что я имел ввиду. Понятно что все важно. Но все же в нашем случае считаю что этой часи нужно уделять особое внимание.
Я так тоже думал до первого перетрена. Спорить ни с кем не хочу, мое мнение вы услышали. Каждый учится только на своих ошибках. И еще, в начале худым, никакого "внимания" уделять еде не обязательно. Белка много не нужно, углеводов и жиров побольще, есть тупо много и все подрят. А вот через 1-2 года можно уже подбирать диеты. Намного сложнее следить за восстановлением и прогрессом в треннинге, не мало травм у меня и одна очень серьезная была последний год. Практически все со временем ловят перетрен! ЦНС убивают и потом вообще в качалку не возврашаются. И причем все путают переутомляемость с перетреном)) Поверьте это разные вещи, с перетрена можно и не выйти с убитой ЦНС. Ладно, в кратце озвучил свое мнение, поступайте как хотите) Мне никто советов не давал.
Александр Воронов я уважаю ваше мнение. Конечно каждый органищм по своему уникален. Я за 2 месяца уже 10 кг набрал. Причем нагрузки не такие уж и большие. А вот есть стал прилично. Каши, мясо, рыба, овощи, фрукты и орехи. Думаю что правильное и регулярное питание плюс систематические нагрузки на разные группы мышц с правильной техникой и прибавкой весов дадут результат.
Александр Воронов и на счет того что - есть все подряд тоже спорное высказывание. Мы то что мы едим. И от этого зависит качество набора мышечной массы. Это логично. Так же как и с топливом для машин. Так устроена природа впринципе... У вас крнечно отличный результат. Думаю спорить тут не очем .. у каждого все индивидуальо. Но все таки жрать все подряд не самый лучший совет. А так вы большой молодец!
Это за какой срок?
В описание к видео указана информация.
Почему больше невыпускаете ролики
Не было такой цели.
184 см 65кг худощавый но не совсем скелет
Здравствуйте! А как вы питались?
6 раз в день, не считал БЖУ, просто ел много, когда думал что все не лезет еще пару ложек закидывал и всегда и сладкой водой запивал и в день много быстрых углей ел. Стоял будильник на 6 приемов пиши и даже на выходной когда поспать хотелось, вставал в 7 утра и тарелку каши заталкивал. Многие думают что они достаточно едят, но такому как я пришлось действительно жрать!!!
Александр Воронова
@@gunsandhead бля я почти такой же как и ты. Но я жру будь добр. Правда 4 раза в день. Походу придётся на 2 раза прибавить. Ты через сколько результат такой прлучил?
@@MrParlam А ты посчитай свою дневную калорийность и КБЖУ и сравни с нужными тебе. Будешь удивлен, что слово "много ем" тут не подходит. Добовляй и обязательно жир начнет расти, как минимум. Самое главное ежедневно соблюдать режим ,не забывать.
@@gunsandhead я бы так не смог,я вообще=2 раза в день ем.нормально!!!
Как быстро пошли результаты Александр?)
Через пару месяцев заметно стало.
@@gunsandhead пройдя столько лет результат поддерживаешь?)
Нет, но и не стал опять таким. Умер отец, я перенес рак и мать борется с раком.
@@normik44 года два минимум не занимаюсь. После пытался, но понял еще не здоров.
@@gunsandhead дай Бог здоровья тебе и твоим близким, держись. Сам пытаюсь набрать массу, но что-то все попытки безуспешны или малоэффективны, вот сейчас снова буду пытаться, но с этим карантином, похоже переноситься.. И железа дома нет
а такой результат сделал за какое время?
Пару лет. Сейчас уже пол года с серьезной травмой запястья и поэтому не занимаюсь, когда восстановлю руку, конечно продолжу добиваться еще больших результатов!
не плохой результат. спасибо за ответ. скорейшего вам восстановления и прогресса в каче! :)
Вы не эктоморф 100% эктоморфу в натурашку так не набрать