Сплит тренировка из 3 мышечных групп. Грудь-бицепс-ноги. Спина-трицепс-плечи. Часть1.
2023 ж. 2 Шіл.
87 560 Рет қаралды
Магазин БАДов LINDOVER SHOP на OZON www.ozon.ru/seller/lindover-s...
Магазин БАДов LINDOVER SHOP на Wildberries www.wildberries.ru/seller/463891
Магазин БАДов LINDOVER SHOP на Яндекс Маркет market.yandex.ru/business--li...
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК: power.lindover.ru/
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/lindover
ВКонтакте: vk.com/lindoverpower
Телеграм: t.me/lindover
Инстаграм: / lindoverstas
от такого контента мышцы растут сами по себе 😂 Станислав, спасибо большое, очередной раз супер!
тезисно: День #1 1. Пресс 2-3*15 2. Жим лёжа 2*8 3. Отжим. от брусьев шир. хватом 2*8 4. Подтягивания обр. хватом 2*8 5. Сгибания рук с гантелями (попеременно) 2*8 6. Жим ногами в тренажёре 2*8 7. Жим платформы на икры 2*8 8. Румынская тяга 2*8 День #2 1. Пресс 2-3*15 2. Подтягивания шир. хватом 2*8 3. Тяга гантели к поясу 2*8 4. Жим гантелей сидя на дельты 2*8 5. Тяга горизонт. блока на зад. дельту 2*8 6. Отжимания от брусьев узким хватом 2*8 7. Жим штанги узким хватом 2*8 8. Шраги с гантелями 2*8
Огромная благодарность за ваш труд
Как и всегда, гениально! С нетерпением жду следующую пару тренировок! Спасибо, Станислав
Станислав, спасибо за ваши видео! Внесение разнообразия в тренировки, я считаю, необходимая вещь!
Будем пробовать! Большое Спасибо за проделанную работу!!
Как никогда вовремя. Как раз выбирал план тренировок. Спасибо
Отличная тренировка! Вы молодец! 👍
Спасибо большое, Станислав !!!
Спасибо, Станислав! Прекрасно работает! Класс!!!
Очень ждём 2-ые два дня, а то уже тренировка на носу!))) и спасибо)))
Спасибо, Станислав.👍🤝 Ждём продолжения...
Станислав, огромное Вам спасибо за Вашу работу 🙏
Очень подробно рассказали и показали 🎉спасибо 😊
Невероятно вовремя! Как раз пора было с июля на сплит переходить 😂
Спасибо 👍👍👍! Вы светочь ! Во мраке фитнес-индустрии!!!
Рад, что ты жив!
Очень импонирует ваша интеллигентность и грамотность речи
Станислав, отличный мужик! Всегда приятно слушать!
Спасибо!
Здравствуйте, вас приятно слушать и смотреть, молодец
Благодарю за видео!
Интересная подборка упражнений. В этом что то есть)) Спасибо за видео))
Пожалуйста!
Спасибо. Очень информативно
ТЫ САМЫЙ ЛУЙШИЙ!!!
4 недели уже выполняю. Результат радует. Упражнения подобраны хорошо. Спасибо
Спасибо Вам за ваш труд и популяризацию. Всё очень хорошо понятно и доступно.
Всегда пожалуйста.
@@Lindoverвсё чётко. Спасибо. Напомтнайте пожайлуста людям, о времени подхода и о закислении. Для проработки.
Как всегда, профессиональное мнение, видео отличное, лайк и спасибо!
Спасибо 👍👍👍
Самый грамотный тренер на ютюбе
Всё по полочкам👍👍
Спасибо👍🏻
Пусто в зале…а так зачёт! Отличная подача! 💪😊
Супер! Спасибо.
Хорошая тренировка для большинства атлетов! 👍
Сегодня была первая тренеровка по вашей программе. Спасибо вам. 🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝
Всегда пожалуйста!
Спасибо за более чем понятный язык, фитнес стандарта! Хороший вклад, дополнения к своему тренерскому стажу! Привет Вам из Нижнего Новгорода, ООО Знание СК Сормович!
Спасибо!
Большое спасибо!
Спасибо за видео
Кайф, спасибо!
Спасибо за Ваши разборы различных видов тренировок! Очень доходчиво объясняете принцип построения упражнений по сплиту. А можете выпустить видео про сплит из 3 дней: 1 - грудь, трицепс; 2 - спина, бицепс; 3 - ноги, плечи?
Поддерживаю просьбу. Сам тоже треню по этому плану.
Если вы про три тренировки в неделю, то тоже так делаю, но решил попробовать план по видео, т.к. получается больше тренировок на группу с нормальным отдыхом. То есть условно - каждая группа мышц делается не раз в неделю, а два с отдыхом в 3 дня, а не шесть. Но тут уже по самочувствию надо смотреть.
На сайте у Станислава есть готовые программы на любой вкус. Пользуйтесь)
Спасибо 💪
Обожаю Стаса
Очень круто
Спасибо!
Когда будет будет часть 2??? Я уже жду не дождусь.
рад, что Линдовер вернулся...
Сначала лайк потом просмотр 👍🏻
Спасибо.А отдых сколько между упражнениями и подходами?
Для вас всегда пожалуйста 👌👍
Станислав лучший!
Когда 2 часть я уже отзанимался хочу ещё!!!
Лучшая схема для 3 раз в неделю!!!!!
Здравствуйте Станислав , как вы считаете эффективно ли при данной программе тренировки чередовать упражнения на различные группы мышцы, дабы они лучше отдохнули ?
Кто этот парень что делает всегда в роликах упражнения? Респект 👍
Добрый день! Было бы здорово увидеть сплит тренировку для девушек)
Спасибо большое! Один вопрос - жим лежа узким хватом точно по 12-15 повторов, не опечатка? Просто почти все остальные упражнения по 8 повторов.
Станислав Александрович, здравствуйте! Спасибо вам большое за вашу бескорыстную помощь в создании хорошей фигуры и мотивацию к здоровому образу жизни. Что касаемо выбора сочетание мышечных групп, однажды вы сказали, Зачастую выбор тренировочного протокола и сочетание мышечных групп, зависит от психологической совместимости. Мой выбор Грудь-Плечи, Спина-Ноги, Бицепс -Трицепс.
Станислав,слышал такое утверждение,что пресс нужно делать в конце тренировки т.к мышцы живота являются стабилизаторами во многи упражнениях.В результате чего может теряться колличество повторений или % веса снаряда. Слышали про такое?Миф?Были какие то исследования? Спасибо!
Здравствуйте Станислав. Позвольте вопрос.Как долго тренироваться по этой методике?Есть советы менять каждые три месяца,каждые два месяца,полгода. Хотелось бы узнать ваши рекомендации.Благодарю заранее
День добрый Станислав спасибо огромное за полезный видео обзор буду ждать следующего видео обзора 👍💪✊
Хорошая зудумка!!!
Станислав, как правильно расчитать тренировочный опыт, если на протяжении многих лет тренировок были паузы по году и более? Спасибо.
Опыт понятие растяжимое. Вы же в периоды «пауз» не в вакууме находились. А всё равно узнавали что-то новое, впитывали новую информацию про тренинг и прочее. Так что если философски раскинуть, то тренировочный опыт - это вся жизнь.
❤
Станислав, длбрый день. Сколько должен длиться период массонабора и сушки?
Здравствуйте Станислав,почти везде пишут,говорят что 2е мощные силовые тренировки на одну группу мышц это много,но лично у меня наоборот так прогресс идёт быстрее, конечно может тут и веса не очень большие, к примеру рабочий вес в жиме лежа 100- 110кг, отсюда собственно и вопрос,что вы думаете по этому поводу
Здравствуйте, а часть 2?
Делаю 20 повторений по 4 подхода.
Два упражнения выполняются подряд или сначала одно столько-то подходов, а потом другое?
Сегодня 01.08 начал тренировочный цикл на 4 недели по этой программе. 2 дня тренировки, отдых и снова 2 дня. Посмотрим, как отзовётся тело, напишу через месяц
Братишка, как оно?)
@@catch3zzz134 с кайфом. Чувство перетренированности не появилось. Из спортпита ничего не включал. Рекомпозиция тела происходит, но медленно, за месяц как бы сложно ожидать вау эффекта. В сентябре добавлю щас утреннее кардио и лёгкую корректировку кбжу. Цель -15/20кг, надеюсь к новому году приду к этому
@@catch3zzz134его больше нет с нами 😢
как процесс идет?
Станислав, здравствуйте! Подскажите пожалуйста, что вы понимаете под стажем? Я вот например занимался всю жизнь спортом, сначала лыжи до 12 лет, потом баскетбол и фитнесс, но как началась работа - появились перерывы в занятиях. Полгода могу не заниматься, потом снова начинать. Начинать стоит с фуллбоди и только после занятий без перерыва год - я могу приступать к сплиту по вашим рекомендациям?
Спасибо Станислав, как раз думал над сплитом. Сейчас делаю "тяни-толкай", но уже не хватает ни сил, ни времени. В среднем 11 упражнений по три, четыре подхода.
Так тяни-толкай это тоже сплит на две тренировки. Как и здесь всё тело разбито на две. Только по другому сгруппированы мышечные группы в одной тренировке. Непонятно только почему в названии указано три ))
Чем заменить отжимания на брусья? В нашем зале нет широких брусьев.
Есть вопрос вес одинаковый в днях тренировок по 8 повторений и 12?
Станислав, спасибо за подробную информацию о сплитах. Но есть вопрос. Если отжимания на брусьях широким хватом лично у меня не задействуют верх груди, то стоит ли заменить это упражнение жимом под углом в смите?
Смотрите по своей программе и по своим слабым и сильным регионам грудных.
Наконец-то не сплит с долбежкой в изоляции одной мышцы по 5 подходов в 4 упражнениях, а толковые тренировки с базовыми упражнениями.
Лайкнул видос) проведите пожаааалуйста тренировку для атлета вашего уровня 100-110кг мяса. Сложное что нибудь😂
Спину плиз)
двух дневный сплит получился, замена схемы тяни-толкай, верх-низ. Наверно их можно чередовать.
Станислав, подскажи как опытный "качонка" 🙂, делаю я грамотно или фигню: тренинг круговой, с базой на все основные группы, так то спина, грудь и на ноги, если силы есть. Но, икры или кор я вставляю между кругами, не до отказа, чтобы пульс скакал, но хорошечно. Особенно икры, т.к. в них много ОМВ и они не сильно жрут выносливость, зато позволяют отдохнуть основным группам. Вставочные подходы на небольшие мг. Фигня или нормально?
Нормально. Видео на эту тему в ленте.
Здравствуйте, высокоинтенсивная тренировка подразумевает короткий отдых между подходами? Допустим 45сек между подходами и полторы минуты между упражнениями? Вообще не понял про высокую интенсивность
Станислав, хотелось бы узнать ваше мнение или даже увидить ролики от Вас, про то как встали веса на снарядах и что делать? Выполняю всё по техники. Жим штанги 80*7. Жим гантелей на наклонной 30° 35*15, веса встали, когда повторы падают в половина, то возрастает травматика, жму без моста ноги ставлю иногда на скамью. Ноги как бы идут. Присед не делаю из-за травмы плеча малая мобильность, после приседа весь день неприятное ощущение в плече, жим ногами делаю 15-20 повторов боюсь за колени были травмы. Очень хотелось узнать ваше мнение.
тебе надо в жиме штанги поработать в силовой манере , а жим гантелей на 15 раз тоже не прям пойдет, ибо многоповторка почти . Для начала попробуй 3 подхода по 5 повторений в жиме , в твоем случае это 82.5 или 85 кг , а гантели по стандартной схеме 12,10,8 , к примеру для тебя 37.5 на 12 , 40 на 10, 42.5 на 8 , прогрессия весов и тд и сделает свое дело . Но раз была травма плеча , то на технику свою обрати внимание и через боль конечно же не делать
Я думаю на пресс надо делать столько сколько можешь в двух подходах для меня например 15 не чувствуется даже . А для кого то и 15 много . Делать на максимум или около того в одном подходе в начале тренировки . Либо 3~6 в конце тренировки 💪
Я очень давно делал 300 повторений в одном подходе. НО! Я делал на полу и поднимал верх тела до положения 90° это очень сильно облегчает. У меня потом неделю пресс болел так что я даже смеяться не мог. Это было просто жесть.
не знаю зачем я смотрю, я жиробас, но так приятно смотреть автора канала)
🤝
🙂
Хорошая тренировка, я делю ноги плечи трицепс, спина грудь бицепс, потом первую переношу .Вопрос ,Станислав ,а что старые классические съёмки не работают? Грудь бицепс, Спина трицепс. Ноги плечи ЛЕЕГЧК в час уложиться и отдыха больше. Исследование, что еадо качать мышцу два раза в неделю так важны для всех? И любому возрасту?
В каждом конкретном исследования есть рекомендации.
@@Lindover Я,видно вопрос не так задал.Иследования ,делались на спортсменах определённого возраста Мне сегодня 53 ,6 лет в зале.Планирую вернуться делить мышцы по старым схемкам, мышца ,раз в неделю, на ваше мнение ,это работает? Просто мнение))) может на меня уже ничего не работает ))) Я просто не хочу перебарщивать ,то что ,я делаю все 6 лет Тренировок Тут вас очень дозировано . Я на три группы мышц делаю по 4 упражнений, кроме трицепс и бицепс. И,часто приходится отдыхать от всего.Так как перебор .
@@Lindover спасибо в любом случае, люблю смотреть ваши выпуски
Знакомство со сплит-тренировкой на три основные группы мышц 00:02 ✦ Высокоинтенсивная тренировка с акцентом на 8 повторений 01:47 ✦ Активизация мышц живота и вариации упражнений 03:35 ✦ Обзор упражнений на грудь и бицепс 05:22 ✦ Советы по переходу от одного упражнения к другому 07:14 ✦ Оптимизация тренировки ног с помощью сгибания стопы и румынского мертвого подъема 09:01 ✦ Работа над спиной и дельтовидными мышцами 11:26 ✦ Сплит-тренировка фокусируется на определенных группах мышц в каждом занятии.
Два подхода?) это для тех кто первый раз в зал пришёл?)
А как же разводка гантелей?
2 рабочих подхода после разминки ( интенсивность ) 80-85% во всех упражнениях в отказ . Или ( объемная ) 60-70% 4-5 рабочих подхода , после разминки но с близко к отказу будет ближе к крайнему подходу , т.к мышца в течении 4- 5 подходах будет постепенно утомляться. Из всех видео которые в интернете имеется, для себя выделил это, выбирать интенсивность или объемная тренировка , выбрать кому как удобно. А выбор упражнений для себя подбирать под себя , т.к каждому свое как говориться . Незнаю верно или нет мое мнение .
Главное наличие результата.
А что вы думаете о фитнес тестирование?
больше двух мышечных групп никогда не делаю, не получается проработать качественно, и всегда в одном упражнении не меньше 8 подходов, то что в этом видео для новичков работать будет на ура
Снимаю шляпу* 😂
А почему как мало подходов? Я делаю по 6
Станислав получается Вы сторонник интенсивных тренировок в отказ, ( 2 рабочих отказных подхода) нежели объемных тренировок( 3-4 рабочих подхода ) с постепенным утомлением и близким у отказу у концу крайнего подхода ?
Я занимаюсь низко-интенсивно и практикую отказ.
Добрый день. Подскажите-так сколько делать подходов-2 или 4?
Добрый! Столько сколько указано в видео.
Есть вопрос касательно спортивной добавки. Решили заняться спортом и попробовать бсаа, (может сейчас кого-то прорвет и скажет, да это фигня) вопрос по существу. Почему от бсаа проносит, принимается с утра после того как сделал прием пищи, что бы не совсем на голодный желудок, так как стремно. На голодный желудок точно проносит, поэтому всегда принимаю не на пустой. Вот до определенного. Момента было всё гуд, а сейчас не гуд. У другого человека сразу примером принятие был пронос. Что это может быть?
Так может производителя другого попробовать?
@@egorbaranov1662 а старый куда? С чем можно смешать с другим?
@@sergeydrobishev5148 в помойку, куда. Или отдать кому-то у кого нормально пойдет, смысл себе пищеварение портить из-за нескольких сотен рублей? Если и другой не подойдет, то вообще отказаться надо, нет там ничего такого незаменимого
Фантастика😀 как раз с суботы начал задумыватся, чтоб сменить мою програму) дошел ровно до того, что Станислав показал в етом видео) за несколькими только исключениями. у меня жим рабочий счас 115 кг, поетому между подходами отдыхаю 5 минут, в ето время решил делать бицепс, чтоб без дела 5 мин. не сидеть. таким способом хочу сделать 3 упражнения на грудь (жим, жим гантелей под углом, брусья с доп весом), во время отдыха 3 упражнения на бицепс (подьем штанги, подьем гантелей как на видео, и молотки), везде по 3 рабочих. посчитал, что уйдет час и 20 минут максимум. после того пол часа упражнений на ноги. как раз должно получится 2 часа) п.с. Спасибо Станиславу. очень многому у него научился) топ тренер)
Пресс в начале тренировки как разминка или рабочее?
Так как сказано в видео.
Объясните пожалуйста почему по 2 подхода ? А не 3-4?
А почему 3-4 должно быть? Тренировочный объём считается за неделю и по одной тренировке его не оцентвают.
Опыт более 5 лет, составил на текущее время такую программу : Верх 1 Подтягивания Жим лёжа Тяга штанги к поясу Трицепс Шраги Низ Становая тяга Присед в Смите Армейский жим Икры Верх 2 Жим лёжа Тяга верхнего блока Брусья Бицепс Шраги Между тренировками 2 дня отдыха (натурально) Одна тренировка в среднем 1,5 часа. Отказы отслеживаю, часто допускаю, но не увлекаюсь
Зачем в дне "низа" добавлен армейский жим?
@@playground8862 иначе некуда закинуть дельты, делать их с верхом чрезмерно, в день ног в самый раз. Итого в день верха с акцентом на грудь хорошо работают передние дельты, в день акцента на спину работают задние дельты, армейский между "верхами" Добивает среднюю часть
Отличное видео.Для новичка класс. Спасибо. Станислав .Опыт наверное от 3 лет.