Анализ теории статодинамической силовой тренировки профессора Селуянова В.Н. на основе обзора современной научной литературы.
Кратко: статодинамика работает и нужна!
Инфографики для спортсменов и тренеров в нашем Инстаграм: @itrener
#Статодинамика #Селуянов #Силоваятренировка
Замечательный доклад. великолепный срез научных данных. Тренировал хоккеистов (ОФП), детей и мастеров, на протяжении 3х лет. Применял статодинамику решая различные задачи. Результаты - более чем впечатляющие. По поводу гипоксии - практикую специальное дыхание, энергетическое и омолаживающее (это как побочка): вкупе с силовыми и аэробными тренировками - это просто бомба. В 45 лет выполняю тест Купера на вело - на уровне 19 лет. Недавно сдал беговой тест морского пехотинца. И это при том, что не бегал 9 лет. Благодарю за лекцию.
Василий ! Вы свет российской науке ! Благодарю за труд вас и вашу команду / всех специалистов!
Bat _ спасибо за поддержку )
Василий, спасибо за труд. Очень познавательно.
Сергей Тванов спасибо!💪🏻💪🏻💪🏻
Интереснейший доклад! Спасибо!
Василий,хотелось бы вам выразить огромную благодарность за то что продолжаете достойно нести эту нелёгкую эстафету просвещения физической культуры за Виктор Николаевичем.
Slava Panov спасибо большое! Возвращаем долги, по мере сил ..
Сергей Манько изучите сначала матчасть, а потом рассуждайте про чьи-то деньги!
Сергей Манько деньги научился зарабатывать, а общаться с людьми не особо. Закрыли тему
Сергей Манько ты ещё здесь что-ли?
Доклад очень крутой👍🔥
Василий Николаевич,Вы всегда остаетесь собой! Очень достойное качество человека! Мы Ваши единомышленники!!! Всегда поддержим!!!
Владимир Латухов Спасибо за поддержку ✊🏻✊🏻✊🏻
Начал смотреть ваши лекции, спасибо за работу
Спасибо!!!
Спасибо за запись! За ценную информацию! Подача с сарказмом - норм 👍👍👍👍👍😁 вы лучшие !!!!!
Olga Ilish спасибо, Ольга)
Спасибо,интересный выпуск)
Андрей Наумов спасибо) ещё два на подходе
@@sportupgrade вот это чётко 😊
Спасибо,интересная подача материала
Сергей спасибо)
Спасибо! Очень познавательно.
RGames спасибо!
Василий, благодарю вас!
Спасибо. Очень хороший обзор .
Mikhail Dorservice Спасибо!
Жалко только, что когда мы ускорялись я всего этого не нашел. И не натолкнулся. Мы всех бы порвали.
Спасибо Вам! Очень ценная информация, если когда нибудь понадобятся подопытные, всегда к Вашим услугам(:
Спасибо
Огромное спасибо, Василий! Уверен, что Виктор Николаевич вами бы гордился 🙏
Спасибо!!!
Настоящий учитель! Я в восторге от таких лекций!
Спасибо за поддержку!!!!
Василий здравствуйте. Уже не мало времени смотрел, смотрю и изучаю лекции В.Н. Селуянова и вашу тоже вот посмотрел. Многое что я взял с этих лекций мне здорово помогло улучшить свои результаты на практике. Активно продолжаю проверять все на практике. В спорте 11 лет, занимался дзюдо, сейчас мне 25. С отягощениями пробовал тренироваться по разному, сейчас пришел к тому что в день тренировки Гмв выполняю 27-30 подходов 9-10 на каждую мышечную группу, круговым методом, каждая мышечная группа отдыхает около 10 минут. В основном все упражнения базовые ( многосуставные ), два тренировочных дня, отдых между ними 15 дней, раз в две недели. Вот пример одного из вариантов моей тренировки : 1. Приседания 9-6-12 2. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 9-6-12 3. Подтягивания на перекладине с отягощением 9-6-12. Хотелось бы поинтересоваться у вас, не слишком ли это много? И не сильно ли это бьёт по эндокринной системе и восстановлению огранизма в целом, для спортсмена который тренируется без пременения фармакологии? Рост силовых показателей у меня идёт,но заметил что при выполнении меньшего объема работы ( количества отказных подходов ) я прибовлял в силе не хуже и чувствовал себя не столь истощенным, но вот жира и воды было явно больше, оттого и вес тела был больше 105 кг, сейчас же около 97-98 кг и постоянно скачет +- 3-4 кг.
Ivan Bogdanov все логично - больше объём работы - больше потеря веса при той же калорийности. Подходы я бы уменьшил до 4-5 на мышечную группу, а тренировок бы добавил - 1-2 в неделю.
Понял вас. Спасибо за ответ!)
Шикарный доклад!!!
Alik Margelov Спасибо!
@@sportupgrade смотрел ваш доклад на "Жиротопка 2019"! Вопрос. Вы говорили, что когда делали тест на велоэргометре, сгибали руки с 3 кг. Гантелями 10 минут. И потом крепатура была в бицепсах. Физиологически это из-за рекрутирования преимущественно БМВ и ГМВ? Так как минуты 2-3 точно работали спокойно ММВ и Окислительные, они забиться вроде не могли. А потом Просто практикую сейчас по 100 повторений. В двух подходах, сгибание на бицепс гантели, 50 повторов первый подход и через 5 минут опять 50 повторений . Хочу понять принцип, что будет гипертрофироваться и будет ли))
Убедительно. Я вам верю
Василий так держать
сергей гасанов Спасибо!
Тандем: спортсмен, тренер и учёный. Другими словами, предмет исследования, исследователь и теоретик. Все составляющие научной деятельности, которые присутствуют, например в физике. Очень профессионально!
Здорово!!!
Может Волков и толковый,но точно ему не лекции читать.Силуянова слушаешь и все понятно-этот же все извилины заплетет.Пеослушал побольше-поменял мнение-достойный ученик своего учителя😊
До Виктора Николаевича никогда не добраться! Спасибо!
думаю над толкованием надо поработать, а так все хорошо обьяснил, действительно не зря учился, все будующее впереди, самое главное больше работать с людьми на всяких приборах, делать иследования, и тогда точно можно сказать какие упражнения и деля чего они!
Василий, подскажите на счёт фактора «микротравмы» и эксцентрического режима сокращения. Важен сам эксцентрический режим чтобы образовались микротравмы или важно максимальное растяжение напряженной мышцы? Объясните пожалуйста как это происходит🙏 И ещё вопрос☺️ От стретчинга мышцы тоже болят, эта боль так же связана с микротравмами?
Силуанов в одной лекции говорил про студентов физиков и студентов физкультурников. Это яркий пример.
Благодарю профессора за его труды Статодинамика работает я натурал и ощущаю бешеный папм а раньше тренировал только быстрые волокна
@Akia В процессе тренировки начнёшь ощущать Снала прорабатываем в обычном режиме от 6 - 12 повторений, ноги можно и до 20 доводить а потом увеличивать вес А после основной тренировки добиваю статодинамикой 👍 статодинамику можно делать в отдельный день тогда можно сделать много подходов Примерный сплит Спина - трицепс Грудь - бицепс Ноги- плечи И ещё поповоду востоновления Цикл делаем не недельный а двух нидельный для начала чтобы востонавливатся хорошо между тренировками, у кого большие веса можно цикл делать и трехнедельный Чем лучше востонавливаешся тем лучше результат от тренировок Всё это на инстинктивном уровне современем найдёшь свой режим тренировок и отдыха
@Akia kzhead.info/sun/abCYnZmFeHN3lWg/bejne.html посмотри ещё это видео
Вы упоминали что для миофибриллярной гипертрофии, не нужно полностью тратить гликоген. Это мешает восстановлению мифибрилл? Развивать параллельно оба типа гипертрофии не желательно?
Отличный доклад, жаль что в конце пришлось ускориться.
Томми спасибо! Регламент))
1:20 - факторы которые должны обеспечивать ускоренный синтез миофибрилярного белка. мышечная активность самый лучший анаболик 10:40 - А как на западе ? 21:00 - Ошибка в схеме где ? Про какие волокна говорится ? 30:45 - нуждаются ли различные типы волокон в своем личном внимании ( по фактам нуждаются ) 39:00 - обрезанный отдых 43:10 - синтез белка и время под нагрузкой
В жопу вашу формальность. Мышечная активность офисного планктона.
Топ информация
Светлые головы( Селуянов В.Н.,Волков В.)... Спасибо вам за ум,знания.Василий Васильевич, получается что из-за потери определенной функциональности при тренировке только одних МВ( только ММВ или только БМВ .Точнее ОМВ или ГМВ))надо чередовать тренировки статодинамики и динамики( например понедельно) или как лучше ? Нет ли у вас про эту тематику доклада или лекции ?
Василий спасибо огромное за доклад ! Большой привет из Украины!) надеюсь в ближайшем будущем будет доклад о статодинамики в боксе , о том как в целом разумно и целесообразно проводить силовые тренировки с расчетом но то , что будет повышаться выносливость , очень хотелось бы побольше такой информации для того чтоб использовать все на практике
Василий посоветуйте пожалуйста хотя б один какой то вариант силово статодинамического тренинга целесообразного конкретно для бокса , буду очень благодарен!
Vitalii Horodian спасибо за комментарий) вопрос статодинамики в боксе неоднозначный, я бы вам посоветовал сосредоточиться на интервальных тренировках, а статодинамику использовать в качестве средства поддержания силы основных мышечных групп (плечи, бицепсы, бедра, голень) по методике описаной в трудах В Н Селуянова.
Василий Волков спасибо большое за ответ !) ждём ваших новых докладов 👍🏻👍🏻
Vitalii Horodian спасибо) два готовятся к монтажу
Спасибо за лекцию. Почти все ваши и В.Н. ролики пересмотрел. По поводу, что на западе не знают про разделение МВ и БВ. А почему вы у них сами не спросите? Вы не контактируете с западными коллегами? Вопрос: Когда тренируют статодинамику до отказа. Разве не все мышцы в конце концов рекрутируются? В смысле всех типов и средние и МВ и БВ? Именно когда до отказа. Если так, то получается, при статодинамике тренируют мышцы всех типов. Или где я неправ? Третий вопрос личный - когда тренирую статодинамику не могу добиться жжения. Или могу бесконечно делать или до отказа. Никакого жжения нигде не возникает. Делаю с резиной, мышцы все время под напряжением. В чем может быть причина?
Michael Koval 1. Западные коллеги - понятие собирательное. С некоторыми контактируем, они по классике периферию не признают - только дыхалку) 2. Все правильно, поэтому необходимо следить за психическим напряжением и делать супер-сеты. Хотя ничего плохого в тренировке всех МВ нет. 3. Ищите техническую проблему. Попробуйте статику.
Василий, сколько грамм белка нужно скушать разово, чтоб гарантированно он попал в мыжцы? Имеется ввиду 2грамма белка/1кг веса в сколько приемов пищи в сутки. Ведь скушать разово всю порцию или каждый час по чуть чуть не является оптимальной.
Дмитрий Нестеров из последнего мне попадались следующие раскладки: 20-40 грамм каждые 3 часа выигрывают у 10 граммов/час и у 60 граммов каждые 6 часов. Могу чуть ошибаться в цифрах, нет статьи перед глазами, но смысл именно такой.
Спасибо
Хотелось бы спросить : а статодинамика не будет ,, закрепощать,, в ударных единоборствах ? Особенно если делать подходы - тяжёлый вес до отказа и потом статодинамика в отказ ( дроп-сет ) ?
Bat _ однозначного ответа пока не дам - есть свидетельства и того и другого от практиков
Василий, молодец! Как дела с диссертацией? Кто теперь твой научный руководитель?
N N Спасибо! Работаем по-тихоньку! Руководителя менять не буду - так и пишу везде Селуянов В.Н..
Василий, приветствую. Есть ли исследование и сравнение двух протоколов - СДУ и 30% на макс по силовым показателям? И наращивает ли 30% на макс митохондрии и сколько раз в неделю и количество подходов использовали в исследовании?
Василий Шилков мне не попадалось ... на Западе вообще СДУ не особо принято - они просто называют это работа с малыми весами. Попадётся - запилю видео
Василий, а нужны ли вообще тонизирующие тренировки? вроде Селуянов говорил, что это чисто чтоб тренеры не были шокированы редкой работой - раз в две недели. Если я ничего не путаю
Andrei B тонизирующие тренировки логичны минимум по двум причинам: 1. Подстегнуть процессы угасающего синтеза белка через 48-72 часа. 2. При адекватном восстановлении - выполнить дополнительный объём.
Василий день добрый )Будь добр подскажи пожалуйста )книга - сердце не машина и книга- подготовка бегуна на средние дистанции это одна и та же книга ?
сергей гасанов не, это разные вещи) сердце - это статья большая, бегун - монография
Василий здравствуйте. хотелось обратить внимание на один момент ,по поводу одно повторного максимума .Это же является своего рода отправной точкой ,при физ.,нагрузках.Является ли этот тест достоверным и вообще можно ли его отнести к разряду тесту ?или это всего лишь условная цифра ?Как именно надо готовиться к его определению ?ведь любая стрессовая ситуация или например лёгкий не досып может исказить эту цифру ,хотя тебе может казаться ,что ты готов ,как никогда(это условно ,но смысл думаю понятен ).Далее :какие группы мышц являются более приоритетными для данного показателя ,надо ли допустим знать одноповторный максимум -прямой мышцы живота ?Если допустим проверить пм ,левой и правой бицухи по отдельности ,(это условно ,можно также взять правую и левую четырехглавую бедра ,каждую отдельно )то данные могут быть разные и,стоит ли брать разного веса гантели ,допустим для выполнении упражнения ?будет ли такой подход обоснованным и оправданным ?просто хочется глубоко осмысленного ответа на этот вопрос ,а найти нигде не могу ,думаю вы ,как никто другой сможете полноценно ответить ,ну или посоветовать .Просто все и говорят 80%-90% от пм и т.д.и т.д.А как его определить, эту отправную точку никто толком не объясняет ,либо сам не знает !эти формулы ,подними 5 раз с 100-кой и умнож на 3 раздели на 2 ,мне кажется они не полную дают информацию!Спасибо вам . Р.S.В целом хочу сказать ,что очень люблю вас смотреть ,ваше не предвзятое отношения и Александр Борисовича ,полностью меняет представление о современных подходах к питанию и тренировках и,смотреть после ваших обзоров других блоггеров ,не буду называть ,стало оч.,смешно и неитересно .С уважением к вам .
Спасибо большое за отзыв!) То, что вам интересно, так или иначе , все описано в трудах ВНС. Если кратко: 1. Проявление максимума каких-то усилий всегда связано с той или иной степенью ошибки. Никуда от этого не деться. 2. Какие мышцы тестировать зависит от задачи - кто это? Жимовик, бегун или фитнесист. Левая и правая, сгибание и разгибание - все это логично. Но, часто нет таких приборов и тест растягивается на полдня. 3. Есть идея измерять силу и выносливость в одном упражнении - можно интересные зависимости получить. Об этом писал ВНС.
Василий Волков спасибо за ответ ,буду учиться у вас,там обсудим этот вопрос обязательно ))здоровья вам и вашей команде
@@user-ml7qw6bv4k Спасибо) Будем рады!
Спасибо за информацию, Василий! Разрушают ли отказные подходы в статодинамике митохондрии?
Алексей Брит kzhead.info/sun/pcagaNqHnoaOmo0/bejne.html гляньте с 17:23 здесь, есть кое какая инфа
@@sportupgrade Спасибо Вам за ответ. Я посмотрел. Получается новые исследования ставят под сомнение необходимость отказа в тренировках для ГМВ, но для ОМВ он все же необходим? 2) А в дроп-сете закисление получается достаточно сильное и время выполнения выходит за 40 сек. При этом выносливость повышается хорошо, как показывает практика?
Алексей Брит kzhead.info/sun/l9BupMWxoJmQenA/bejne.html можно тут глянуть, там есть тайм коды. Да, выносливость растёт, с этим закислением все не так однозначно
@@sportupgrade Спасибо большое, я посмотрел. Тренируют ли ОМВ многоповторные упражнения от 20 и более раз за подход? Например если делать много отжиманий в невысоком темпе в течении нескольких минут?
Алексей Брит да, тренируют, об этом буду говорить во второй части этого доклада на «Гипертрофии 2020» сюда залью попозже
спасибо за доклад, мне было интересно, в отличие от девушки в желтом:))))
Спасибо)) это мне надо учиться интереснее рассказывать))
@@sportupgrade если честно, не представляю как еще интереснее доводить скупые цифры. у Вас все динамично, с бытовыми примерами, считай на пальцах, иногда и с юморком. думаю, тут дело не в докладчике:))
@@user-uw2qk4ue7l Спасибо за добрые слова!))
Немного про бицушку: на скамье скотта немного не хватало силы делать 30х1, после обучения в Долгопрудном у ВНСелуянова, через полгода уже было 42.5х2 (30х12) =)
Sergei Shubich анаболические лекции))
@@sportupgrade Это точно. Все от головы. Идёт прямая зависимость беспорядочных половых связей нейронов с увеличением синтеза белка. :)
Развивающие тренеровки по Селуянову. Вопросы: 1. После развивающей тренеровки, должны болеть мышцы на следующие дни? 2. отдых сначала 5 мин пассивный . хождение и махание руками или подготовка к сл упражнению и 5 мин. активный , делать др упражнение на др. группу мышц.? 3. какова длительность подхода? 20-40 сек. строго? 4. какова общая длительность тренировки должна быть без учета разминки? 5. полезно ли 10 мин крутить на велотренажере после всей тренировки?
Vikttor Stetskiy 1. Не обязательно, зависит от стажа тренировок. 2. Отдых любой до полного восстановления или работа на другую мышцу. 3. До ощущения локального отказа, при таком же уровне психического напряжения. 4. Не время важно, а подходы (5-6). 5. Велик всегда крутить полезно)
@@sportupgrade спасибо. уже проще в понимании. Продолжаю тренировки !
Может будет что-то похожее на видео с Мякиченко о подготовке и построению тренировочного плана проф. спортсменов цикликов
Филипп Пауков литературы полно. Надо обработать
@@sportupgrade не могли бы подскакать пару названий если можете?
Василий добрый день! Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу системы Firstbeat, знаю вы с ней работаете. Конкретно интересует показатели кислородного долго, правильные ли там расчеты?, если да, то как их првильно интерпретировать? Спасибо!
Kolokolov Aleksey добрый день! Занимательная «считалка» для ЧСС и ВСР. Без знания технологии и формул ничего сказать не могу. Либо ты доверяешь разрабам, либо нет..
@@sportupgrade Предположим что правильно. Можно по их данным EPOC делать выводы о состоянии спортсмена? На сколько я понимаю, чем выше кислородный долг, тем менее подготовлен спортсмен при одних и тех же равных ЧСС...?
Kolokolov Aleksey здесь та же самая ситуация, что и с МПК - кислородный долг после какого упражнения? Мы с вами это уже обсуждали.
@@sportupgrade А ну да собственно, система нам же не показывает, в какой мышцы или волокне конкретно возникает долг, система же это не видит...., тогда каой долг ввдает на Firstbeat?
Kolokolov Aleksey это вам надо у них спросить)
Василий, т.е. по аналогии с изометрией СДУ не работают только на окислительных, а рекрутируют МВ, в том числе и ГВМ, если так то есть риск большого закисления ГМВ, и тем самым падение выносливости. Есть ли смысл в многоповторке с небольшим весом, т.к. накопление лактата не такое "лавинообразно", как в СДУ на последнем подходе, а креатина и самой механики полно?
И не связан ли отказ, а не боль в СДУ с рекрутированием ГМВ, из-за работы с чуть большим весом?
Alex K вы этот момент должны контролировать сознанием - получать отказ “локально», а не «центрально».
Василий, подскажите пожалуйста, я мало тренированный парень, 18 лет, тягу верхнего блока делаю 10-12 повторений с весом 35 кг и приседаю 7 повторений с гриф + 15 кг с двух сторон. Я понял для чего нужен отдых между подходами, чтобы убрать ионы водорода, я отдыхаю около 3 мин, после такого отдыха у меня ионы водорода убираются и я делаю повторений одинаковое количество за подход за одну тренировку. Если я делаю отдых меньше, то из-за ионов водорода я делаю повторений существенно меньше 3-4. Тренер мне говорит, чтобы я не растягивал тренировку, хотя он знает методы Силуянова, он мне их и посоветовал. Вопрос: отдыхать 3 мин, пока я ещё слабо тренированный действительно не нужно?
Можно ли в одной тренировке совмещать режим статодинамики на одну группу мышц, а затем в динамике на совсем другую группу мышц и делая их в одном суперсете с интервалами по 3 или более минут...?
UstyugovIgor противоречий в голову не приходит ...
Василий, о финальном слайде, зачем же делать 30ПМ до отказа? Ведь если целью является гипертрофия волокон 1 типа, доходя до отказа мы будем рекрутировать волокна 2 типа. С целью гипертрофии волокон 1 типа статодинамика логичнее так как отказа нет, а это позволяет выполнить больший объем работы на 1 тип. Так как закисляя одновременно и ГМВ, психологическая работоспособность (способность продолжать тренировку из-за усталости) будет падать.
Я это и сказал. Для сравнения привел цитату Западных коллег.
Срочный вопрос ‼️ Если делать 30 пм до отказа, то отказ придёт когда все волокна закисляться, и быстрые тоже. Я не прав? Когда медленные волокна все вырубятся, подключаться быстрые. По этой логике нужно делать не до отказа.
Сергей Сергеич для чего? Наоборот - наблюдения показывают, что для максимальной гипертрофии с маленькими весами необходим «отказ».
Я заметил что метаболический стресс работает хорошо
В концовке я заплакал...
Здравствуйте. Спасибо за лекцию, познавательная информация.Имеет ли смысл делать статодинамику после отказных подходов с весом 80-90% от 1ПМ? Например, пара силовых подходов в отказ, а после статодинамика - 2 подхода также в отказ. Или же лучше выносить их отдельно от силовых тренировок?
Cris есть мысль делать ее даже в рамках дроп-сета, пожал тяжелый, сбросил, пожал легкий... по логике проблема возникает только одна - риск перетренироваться. А так надо ещё литературу полистать..
@@sportupgrade Спасибо за ответ. Да, риск перетренироваться - высокий. Но все же мой вышеприведенный пример имеет место быть? Или лучше дроп-сеты будут?
Cris я точно не скажу.. если попадётся информация сообщу. Но, такую схему я сейчас практикую с некоторыми спортсменами, да и в ББ наука хвалит дропы
@@sportupgrade Благодарю, если вдруг будет информация, сообщите, пожалуйста)
@@sportupgrade хотел уточнить . допустим решил попрактиковаться в данном методе ( выше написанное ) . Я должен буду делать: пожал (80%отПМ×2 подхода ) затем иду и делаю статодинамику ×2 подхода ? Или же делать просто дроп сет ( нисходящая пирамида ) и без статодинамики ? И да сколько таких делать подходов в дроп сетах , один дроп сет или несколько?
Если они делают с 30% до отказа, то вероятно потому, что сразу подключается немного ГМВ, идет закисление, но более медленное, а в конце концов закисляются все ГМВ и наступает отказ. То есть это по сути такая же тренировка ГМВ как и у другой группы по классике (только неоптимальная например по времени). Поэтому я считаю неправильным переносить выводы этого исследования на статодинамическую тренировку, там по идее другие процессы происходят.
Как то так ...
1)30-50% от разового максимума в одном подходе до отказа 2)80% от разового максимума в одном подходе до отказа вопрос : что даст больше роста обьему мышц? или одинаково? как я понял одинаково мышцы вырастут в обьему а вот сила вырастит во 2 варианте сильнее！ верно ли я понял?
Все верно! Сила вырастет и там, и там, во втором варианте чуть больше!
А можно ссылочку на статью или презентацию?))
Дима Рожков нет ни того, ни другого, но слайды вставил - там видно все ссылки
@@sportupgrade понял, большое спасибо за видео, очень познавательно и интересно)
Дима Рожков 💪🏻💪🏻💪🏻
Заметьте, в 3 тем протоколе 30% добавка волокон как результат очень сильно корелируется большим разбросом данных в 12% по сравнению с первыми двумя, что может результат сглаживает... Откуда такой диапазон в +/-12%?
Там ссылка на исследование есть.
Скажите пожалуйста почему такой подход к тренировкам растит мышцы: 1) Берем вес, который жмем на 16 раз до отказа, например это 80 кг 2) Делаем 8 подходов в полсилы (16/2 = 8), т.е. 8 повторов от максимальных повторов 3) Отдых между подходами 60 секунд 4) Последний 9 подход, делаем до отказа! Получается что 8 подходов не до отказа, но с увеличением нагруженности мышц (за счет короткого отдыха) и 1 последний подход до отказа. Таких тренировок 3 раза в неделю Просто знаю людей который так тренируются и растут.
мне чот кажется, все растит мышцы, что делает стресс организму и что не уничтожает мышцу очень длиным стрессом. Все подходы он мышцу разагривает, получает небольшой стресс, идет тестастерон в кровь, от чего сила растет и потом на последнем подходе бомбит на полную мощь, где стресс каласальный но не разрушаюший, при этом выробатывается хороший пик тестастерона, который зайдет оч хорошо в эту мышцу - это чисто мои расуждения, как мне кажется.
Все факторы гипертрофии реализуются в этом методическом приеме, сам сейчас тренируюсь похожим образом - жму 50% от 1пм 10 по 10 через минуту отдыха - доволен)
@@sportupgrade Кстате эта методика Льва Гончарова, на ютубе можно найти, хотя он и критикует тренировки до отказа, но его методика по сути реализует все факторы роста, несмотря на то, что отказ только в одном последнем подходе. Я думаю будет интересно, если проведет с ним стрим))
@@brodlovherrsov7097 не слышал про него. Отказ сейчас и на Западе сильно критикуется. Вернее не видят в нем необходимости.
получаеться именно на рост мышечной массы гмв влияет работа при 60%- 100% от максимума?
Они рекрутируются с такими весами сразу - остается только время их стимуляции.
@@sportupgrade тогда мой вывод таков....что бы добиться максимальной гипертрофии гмв надо работать с 60% от максимума так как и подключишь сразу гмв и простимулируешь их лучше за счет более продолжительного времени под нагрузкой！ получаеться легче контролировать технику при этом идет развитие силы и массы гмв！ Это если цель максимально гипертрофировать гмв волокна！ как вам мой вывод? или есть что дополнить?！
@@alexman1038 все верно - это называется многоповторка))) 12-20 повторений
@@sportupgrade тогда вопрос почему сила в начале просаживаеться после перехода на такой тренинг? за счет ухудшения рекрутирования ? спасибо за обратную связь вам！
@@alexman1038 Либо за счет нервного компонента, либо засчет перезакисления самих высокопороговых МВ, либо, наоборот, отказ появляется раньше, чем высокопороговые получат анаболический стимул.. точно не скажу, но явление такое вижу!
Самое интересное, что тренировка весами 30% от 1ПМ НЕ ДО ОТКАЗА ведет почти к такой же гипертрофии мышц как и методики тренировки до отказа. Соотношение эффекта анаболизма 70% к 100%. Можно не тужиться и расти. Конечно это не применимо в спорте высоких достижений..
прокл антипов да, вопрос необходимости отказа снова поднимается в дискуссиях
Ключевые слова : Механический фактор Мышечное повреждение и сверхвостановление Механический сигнал Синтез миофибрил / синтез белка Эндогенный тестостерон Энергетический субстрат
Геббельс ты не прав уже во второй раз 😂😂😂
@@sportupgrade в чем ?
А можно ли просто гипертрофировать мышцы при статодинамике? Меня не волнует сила или выносливость.
У Линдовера есть видео на эту тему, говорит можно
Время 38:10 В Волков говорит про какой-то институт оздоровления, это он про систему Самодумова?
Подход 30,40 секунд отдых 30 сёк опять подход, отдых и опять подход это один такой подход в одном подходе три подхода
Как могут мышцы расти при одном подходе даже 80% от максимума? Ведь за один подход весь креатин не израсходуется, значит не будет энергетического дефицита -одного из триггеров роста.
Michael Koval а как у штангистов или метателей мышцы растут?
@@sportupgrade Так я вам этот вопрос и задал, чтобы понять где дыра в теории. Энергетического голода нет, а мышца растет. ПОЧЕМУ? Значит этот фактор не так важен?
Michael Koval нет никакой дыры. Каковы «энергопроблемы» - таков и рост. В докладе это сказано - объём выполненной работы.
@@sportupgrade Спасибо. Ответьте пожалуйста на другой вопрос , в другом посте задал, повторюсь. Если тренировать СДУ до отказа. До ОТКАЗА! Рекрутируются все МВ? И бытрые и медленные и средние? Значит они все будут тренироваться?
Michael Koval да, все верно. И это тоже есть в докладе, слайд про ДЕ.
Где русские физиологи и биохимики , разрабатывающие тему по гипертрофии? Столько физкультурных институтов , выпускаемых студентов , а все ссылаемся на западные исследования в особенности на американские. Или мы и в этой области тоже отстали на целый век? Где современные Матвеевы, Зациорские, Верхошанские и т.д. Где серьёзные научные монографии по гипертрофии от современных российских учёных? Да нет их . Одни компиляции западных исследований . Известен ли Селуянов со стато-динамикой тому же Бреду Шоенфелду ? Скорее нет, чем да.
Почему профессионалы фитнеса во главе с Калашниковым постоянно утверждают ссылаясь на ученых что нет локального сжигания дира.--- есть у вас внятный ответ---
Они не в курсе просто) у нас есть, читайте наш Дзен или Инстаграм
@@sportupgrade они постоянно публикуют исследования и говорят что это бред- уверена в курсе-
@@user-bf8yq6qp3k передайте им - пусть идут учиться ;))))
Все! До свидания!!! Бицушка не вырастет.🤣🤣🤣🤣🤣👍
По моему лекция не в том русле проходит,не в тему...
Грамотно. Но бесит визжащий ведущий.
Все очень круто, но! Пожалуйста, хватит сарказма! Очень много критики, голова пухнет от информации, а тут еще и такая подача очень мешает воспринимать эту гениальную информацию
Антон Кулагин сложно контролировать эмоции-выступление на публике связано с волнением.. так что делайте скидку - это не домашний видеоблог
Dima Kot посмотрю, пока что услышал - есть вопросы к объёму работы и времени под нагрузкой. А ещё есть такие www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30188363/
Dima Kot я на него подписан в Инстаграме - хорошую инфографику делает! Вашу ссылку проштудирую на днях.
@@sportupgrade что если, тренировать 2 тип МВ в закрытой амплитуде? Тут я понял, что смысла в этом нет, ибо в них отсутствуют митохондрии. Или все же есть? Брать 65-80% от 1ПМ и делать в укороченой амплитуде до отказа, будет ли это лучше для мышечной гипертрофии по сравнению с 80%+ в полной амплитуде с расслабление и небольшой паузой между повторениями в подходе? Давно мучает этот вопрос. Спасибо!
@@dmitryyblack Как показывает теория и практика - для невыносливых мышц достаточно обычной классической силовой тренировки.
Дофига лишних слов!
Глянь ещё вот тут kzhead.info/sun/lZmOnMmKeamZh6s/bejne.html Никак не могу понять , есть или нет
Это же позор какой то и болтовня!!!Столько воды и болтовни и там мало по делу!!!Уже давно все точно расписано чего и сколь раз и сколько подходов и время под нагрузкой!!! Селуянов был против перетягивание жгутом!
Евгений Горбунов потише, потише.. выбирайте выражения! Мы прекрасно знаем о чем писал Наш Учитель! И здесь мы показываем, что работаем! И пытаемся, по мере сил, продолжать его идеи! Наука не стоит на месте, необходимо смотреть, что происходит по этой теме в мире! Это очевидно! PS. Хамства здесь не будет!
Евгений Горбунов что бы так болтать ,нужно не один год поучиться и не мало литературы прочесть !! Знание материала залог продолжительных дискуссий ))) каждое слово подводит к ключевым Зачем ,Почему !! И самое эпическое,на чем закончил доклад ! 2018 vs 1991.......
Мне очень нравится манера Василия преподавать !!!
сергей гасанов спасибо за поддержку!) адреналин бы победить и жить можно))
@@sportupgrade Василий будь добрым, подскажи, какие книги В.Н Селуянова купить ? И читать ?