Скандинавская ходьба: правильная техника для начинающих и пожилых, как выбрать палки и похудеть
2021 ж. 23 Қыр.
167 522 Рет қаралды
Как правильно ходить и худеть с помощью скандинавской ходьбы?
Сегодня мы поговорим с призером международных соревнований и инструктором по скандинавской ходьбе Светланой Симонюк.
В этом видео мы расскажем как правильно ходить скандинавской ходьбой для начинающих и пожилых. Что полезнее бег или скандинавская ходьба. Какая нужна одежда и как правильно подобрать и выбрать палки . Какой должен быть пульс и помогает ли скандинавская ходьба для похудения. Польза и вред, есть ли противопоказания, и можно ли заниматься ходьбой в женские дни
Я хожу со спаниелем рано, когда нет никого. Пространство сельское -поля и перелески. Песик балдеет от счастья гоняя птах и зайцев, я в наушниках, балдею от всего того и музыки...Каждое утро 6 км за час с небольшим. За год 1,5 тыс. км. Возраст солидный 76. Что касается этого кино, оно просто чудо. Очень просто, на прекрасном антураже, милые девушки рассказали и показали как ходить правильно.
Спасибо за ваш отзыв о нашей работе. Хороших вам с песиком прогулок!
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Маме только 74. Я так и не успел её подсадить на ходьбу. А теперь уже поздно... После инсульта с трудом ходит в магазин в том же доме. Подволакивается одна нога. Будьте здоровы как можно дольше. Дарите радость родным как можно дольше.
Девочки, покажите, пожалуйста, растяжку после ходьбы. Спасибо
Спасибо за опыт,начинаю пробовать и меня уже затягивает,мне это нравится.❤
Девочки-красавицы-умницы-разумницы! Спасибо огромное! Это первое видео, где наконец-то предельно толково и детально всё объяснено. И в замедленном режиме, что очень важно для понимания и отрабатывания верной кинематики движения... Я ходил одно время и честно говоря был разочарован-не ощущал никакой нагрузки и никакого толку-и забросил это дело. Так оказывается я делал всё неправильно: сгибал руки в локтях норовя "отталкиваться" палками от земли как на лыжах. Ну и понятно моё сплошное разочарование. И только красавица Светлана наконец-то толком показала как надо и как правильно, и объяснила суть и смысл верной техники! Я в восторге!!! Теперь всё понятно! Мне 71 и завтра же пойду плавненько навёрстывать и "в позе гуру" шлифовать технику местных бабушек-стройняшек. СПАСИБО!!! 😃😋
Успехов!
Спасибо !!! Лучший инструктаж по скандинавской ходьбе.Ничего лишнего все доходчиво .Вы лучшие!!!
Какие красивые девушки! Видео очень замотивировало и все понятно объяснили, спасибо!
Всё просто и понятно. Спасибо. Палки я уже купил, видео посмотрел, теперь нужно начать ходить :)
Самоё лучшее видео на всем Ютубе.У других ничего не понятно и одна болтовня.А здесь коротко и ясно.
Кристина Володина,Иван Минаев....Кирилл Шустов в помощь Вам
Никаких лишних слов!всё понятно!самое лучшее обьяснение!
Спасибо, вдохновляете)
Ну хоть одна девушка показала конкретно. А то один треп. спасибо
Арина ты лучшая!!
Это просто лучшее видео! Без воды и излишних вступлений. Жаль, сразу не наткнулась, пришлось кучу мусора перебрать с рекламой.
🙌🏻🙌🏻🙌🏻
Спасибо, Светлана,все очень доходчиво!
Палку куплены,не сколько раз ходила,но поняла что то я не правильно делаю,теперь смотрю видио,впитываю все как губка.. спасибо большое за профессиональный совет😊
Лучшее видео! Тренер так понятно и просто всё объяснила. Спасибо огромное за качество! Теперь я наконец-то поняла))
с Новым Годом! Божьей Благодати Вам!
Классное видео! Наконец, понятно все и без чуши
Кристина Володина,Иван Минаев....Кирилл Шустов в помощь Вам
Огромное спасибо за роллик!
Большое спасибо за информацию! ❤️
Спасибо большое. Я рассмотрела, как должны работать руки. До этого видео ставила палки неправильно
Спасибо за доступную консультацию . Всё четко и ясно . Хотелось бы услышать про растяжку
Спасибо огромное за видео!!! ❤
Спасибо за советы,очень интересно.
Спасибо. Доходчиво, понятно, подробно и не занудно. Все по делу!
Спасибо большое! Наконец-то понятно 👍
Спасибо большое!
Хорошее видео, благодарю !
Спасибо буду пробовать
Большое вам спасибо🙏💙 Все так четко и понятно. Желаю процветания вашему каналу🙏🌿💚
Большое спасибо! Присоединяйтесь) Сегодня у нас выходит очень полезный выпуск про нюансы мытья головы.
Спасибо большое! Из всего, что увидела в интернете, ваше видио лучшее, доступное объяснение, без лишних слов! Супер!
Благодарим 😊
Такое шикарное объяснение! Благодарим!
Спасибо за обратную связь!
Спасибо!!!
Дякую за гарний відео-урок
Пожалуйста) Скоро будет про бокс))
Спасибочки!
Спасибо очень доходчево
Умница, красавица!!! Спасибо!!!!
благодарю!
Благодарю
Спасибо помогли
Super ❣️
Правильно Молодец!!!!!!!!
Вот , очень понятно и словом и делом, молодец! Спасибо.
Спасибо!
Спасибо, подробнейшее обозрение! Молодец!
Благодарим за высокую оценку наших трудов) Подписывайтесь, будет много полезного)) Уже пишем классный выпуск - "Как правильно мыть голову")) Я столько открытий сделала!
Все!! , кто занимается скандинавской ходьбой в нашем парке, ходят неправильно! Я не хожу, но в одном журнале прочитала и увидела, как правильно ходить. Ни разу не видела, кто ходит с углом 45 градусов. И да, плечевой сустав от неправильной ходьбы со временем будет болеть. И вылечить потом будет и долго, и дорого.
Задорная Вы, Арина, конечно
Очень лестно)
Покажите, плз, разминочные упражнения с палочками и в конце упражнения на растяжку. Делала в санатории на занятиях по сканд. ходьбе, но забыла уже. Спасибо!
Большое спасибо за ролик! А ещё недавно услышала про обувь МBT. Это физиологическая обувь. У неё перекатная подошва, что как раз способствует правильной походке. И при скандинавской ходьбе, если ещё и в MBT - здоровое и красивое тело-гарантированно👍🏻👍🏻👍🏻
Уже не первый раз слышу! Расскажите, где найти и почитать?
Да, тоже интересно
Думаю это реклама))про обувь
Спасибо...80 лет.
Сколько дней в неделю можно ходить в возрасте 70 лет и старше . Не вредно ли ходить людям в возрасте 5 раз в неделю по 2 часа , каждый день , и 2 дня перерыв. Что то мне подсказывает что это много . Не навредит ли такая активность. Не перебор ли. Норма какова .
9:07 *_внимательно следим за правильным движением рук_*
Уже неделю хожу по 5 км, мне все легче и легче, прихожу домой полная сил и энергии , плюс второй сеанс мануальной терапии, до этого ноги отнимались , мне нужно было посидеть чтоб дойти до дома ! И конечно курс на снижение веса, правильное питание начала ! Это важно‼️💯
Поддерживаю! Ходьба - самое лучшее, что мы для своего организма можем сделать, под ноги не смотрим, тогда и мозг тренируется
Ура!
Узнал много нового клас
Спасибо за отзыв
Поддерживаю, из всего просмотренного самое понятное обьяснение
Анна, большое спасибо за высокую оценку нашего продукта.
плавание и скандинавская ходьба самые безопасные виды физкультуры для оздоровления
Вот это видео! Всем смотреть. И рассказала и 100 раз показала. Всё наглядно и понятно. Мне 100 лет не нужна эта ходьба, хотела подсказать тем людям, которых на улице встречаю. Вижу, что они используют палки, как опору. Даже не зная всех нюансов, понимала, что не правильно. Отличный ролик. Умничка. Просто молодец.
Спасибо за видео. Я только учусь. Расскажите, пожалуйста, про сапожок. Как правильно егоиспользовать. При ходьбе по асфальту😢 идет какая-то отдача. В чем проблема не знаю. Спасибо
Лучше купить сапожок с рифленым основанием.
Вы совершенно верно сказали что жир сжигает частота сердечных сокращений получается что если бежать с частотой пульса 120 ударов идти с таким же пульсом эффект будет абсолютно одинаковый..... С моей точки зрения это такое же некорректное сравнение как какую машину лучше купить грузовую или легковую.... Спасибо за классное и наконец-таки правильное видео
о,у меня такие же палки..классные...
🔥🔥🔥
С кистой бекерова можно заниматься хотьбой за ранее спасибо
Здравствуйте. Скажите пожалуйста, мне можно заниматся этой ходьбой? У меня межпозвоночня грыжа в шейном отделе и ортроз плечавых суставов. Зарание вам благодарна.
Добрый день! Разрешение на занятия скандинавской ходьбой даёт врач. Желательно сделать МРТ, пройти осмотр. В любом случае, заниматься в момент обострения не следует.
9
А где купить такие палки 🥲🙏🇷🇺
Я первый раз, из Нью Йорка после инсульта, я порожен, что мне посоветувейте, у меня правая сторона плрхо работает, сейчас рука нормальная, а правая нога плохо поднимается - ползает.
Добрый день! У меня ревматоидный полиартрит после ковида, всё суставы сильно болели ни лежать не стоять ни сидеть и даже кушать мне было трудно держать ложку. Спала в кресле и со слезами вставала😭😭😭... После лечения и после санатории купила палки и стала ходить👍 по 7-8 км . Я когда хожу то двигаюсь всём телом, то-есть если правая рука идёт вперёд то тело моё правой стороны тоже выставляю вместе с плечом вперёд, а левая сторона тело с плечом идёт назад. Я думаю что таким образом больше будет пользы для ЗДОРОВЬЯ! Жду Вашего ответа и консультации. Благодарю Вас за видио!!! 💐💐💐💐💐💐💐
Все верно! В грудном отделе позвоночника совершается ротация при правильной ходьбе.
Важно, даже очень: как держать палки, как закрепить их на запястьи, какие виды этих креплений предпочтительней? Ни в одном ролике не говорят. А жаль!
Вот я гбе то читала что надо еще включить боковые мышцы тела
Косые мышцы живота участвуют в ходьбе при правильной технике, все верно.
Реально всё объясняет по взрослому.
Какой длины должны быть палки? Надо с этого начинать☝️☝️☝️
См. видео ☝🏻☝🏻☝🏻
@@profitness_simonyuk.s10:56
Добрый день. Мне 67 лет. Ожирение 3 степени. Артроз обеих коленных суставов.проблемы с сердцем подруга посоветовала этот вид ходьбы. Дед достал лыжные палки и начала ходить.....сразу через пару дней у меня обострилась острая боль в коленях......живу в селе нескем посоветоваться. ....решила написать Вам. Буду благодарна за Ваш совет. Веду из за коленей малоподвижный образ жизни.....с ув.Мария . Забыла . я хожу сейчас с палочкой постоянно. Так легче мне и надежнее.
Здравствуйте, Мария! От себя хочу пожелать Вам здоровья. Попрошу Светлану ответить. Но по-хорошему врач должен обследовать? Хотя сама хорошо понимаю картину в отдаленных регионах. У нас в северной тупиковой деревне Архангельской области когда ФАП закрыли, тоже старожилы местные остались совсем без возможности получить совет, что уж говорить о помощи высококвалифицированных специалистов по узким областям.
@@SharkAsh100 буду ждать...
Мария, здравствуйте! Конечно, крайне желательно обратиться к врачу за рекомедациями. В любом случае в острый период лучше не перегружать суставы. Скандинавская ходьба на четверть разгружает суставы ног, однако тут важна правильная техника, экипировка и инвентарь. Здоровья Вам!
@@profitness_simonyuk.s так можно мне ходить или нельзя????
@@user-by7he9ye3d при острой боли скандинавская ходьба не рекомендована.
Скажите пожалуйста я занимаюсь профессионально скандинавской ходьбой но просто я в замешательстве какие лучше палки иметь карбоновые или нет
В идеале карбон - прочные и легкие 👍
Добрый вечер, вопрос: можно ли использовать палки для горного треккинга? Будет ли отличаться техника? И обязательно ли использовать технику "волочения": у нас полстадиона так ходит, мелко шагают и волокут палки за собой. Убеждают, что так правильно, но мне некомфортно так ходить :(
Добрый день! Желательно скандинавские палочки) В треккинговых палках нет темляка-капкана, при движении руки назад кисть не сможет раскрываться. Техника волочения желательна на этапе обучения. Далее ходить нужно точечно втыкая палочки в землю.
трекинговые палки подойдут для ходьбы по горам
При раздельном показе рука слишком прямая, а на практической ходьбе с некоторым небольшим сгибом, что правильно.
У меня не получается заводить руки(кисти) за бедро назад. Мой маршрут 95% проходит по асфальту(но через лес) накочники скошенные,как сапожок. Не получается потому что при толчке наконечник обязятельно проскальзывает
Палки у меня регулируемые
Сергей, попрошу Светлану по возможности ответить. Радостной ходьбы!
Есть специальные скошенные наконечники с насечками на основании. С ними палки не должны проскальзывать)
ходите с резиновыми сапожками по асфальту, они для этого предназначены.В принципе, по пересеченки они тоже подойдут.
Здравствуйте. Обязательно ли брать палки с амортизатором?
Нет, не обязательно!
амортизаторы на телескопичках можно отключить
Все понятно с хотьбой, а скажите как правильно дышать носом или ртом
Дышать лучше носом.
Скажите пожалуйста, сколько раз в неделю можно ходить?
Все зависит от вашего физического состояния. Можно начинать с двух раз в неделю и от 20 минут, чередуя с обычной ходьбой.
Скандинавская ходьба это Скандинавское ползания рептилий...Передвижения в Спортивной ходьбе выполняется за счет дарственной силы земного тяготения.Не ползать на четверенькпх,а порхать с ноги на ногу должен ходок.Красиво,экономно и правильно.
Вот уж не говорите про спортивную ходьбу. Она крайне не физиологична 😅
юморист))))
У меня рост 170 см. Какой высоты должны быть палки? И что делать, если они выше чем чем надо для ходьбы? ( не получается угол 45 градусов, он больше).
Рост умножьте на 0,68. Получите 115,6. Высота палок - 115см. Палки можно укоротить. Разогреть ручки феном или в кипятке и снять с палки. Отпилить и снова надеть ручку. Можно на жидкие гвозди.
А если не хочу худеть? Для здоровья ходить и всего лишь. Тогда как быть? Похудение обязательно произойдёт?
Потребляйте больше калорий и не похудеете ☺️
А как ходить по асфальту если рядом нет полей и земли с травой?
С резиновыми сапожками на палках.
резина или каучук. Но на мокром асфальте будут скользить
А для чего раскрывать кисть когда рука уходит назад ? Я все делаю правильно но единственное не получается раскрывать кисть
Чтобы мышцы кисти и предплечья расслаблялись. Для экономичной работы.
@@user-dw5lm2xc5z спасибо
Света,ты умница,красавица,стеснительная Душа,респект,здоровья большого
Владимир, благодарю!
А на сколько сильно нужно отталкиваться?
Должно быть фиксированное отталкивание.
На днях видела идущего чудака с лыжными палками, выглядел он как не нормальный, а это оказывается спортсмен.
Я на первых порах ходила с лыжными палками, пока озон задерживал доставку скандинавского подспорья)
Сколько дней в неделю можно ходить в возрасте 70 лет и старше . Не вредно ли ходить людям в возрасте 5 раз в неделю по 2 часа , каждый день , и 2 дня перерыв. Что то мне подсказывает что это много . Не навредит ли такая активность. Не перебор ли. Норма какова .
По самочувствию надо смотреть, как и во всех остальных нагрузках. Постоянно ее повышая и наблюдая.
@@misssunflower8731 😉🙂
хоть каждый день. Но лучше делать перерыв 1 ден или 2. И смотря как ходить эти 2 часа- интенсивно или прогуливаться
Я вот смотрю у нас по городку ходят с палками лыжными и ходят не правильно не как вы учите. Где их так научили ходить. У меня работа физическая и я думаю что я и так много двигаюсь и накланяюсь мне думаю эта хотьба не нужна, Правильно?
да.
Вы простите меня за замечания, но мне кажется от простой и длительной ходьбы на качественном воздухе будет не меньше пользы.
Здравствуйте, я тоже была уверена, что скандинавская ходьба - "спорт" для бабушек. Как только попробовала, была поражена эффектом на руки, сердце, настроение) Особенно если правильно ходить с палками...
Скажите на какой высоте регулировать палки?
0,68*рост. Но все еще зависит от длины рук/ног.
В основном ходят скандинавской ходьбой пожилые люди , молодые исключение.
Ну это вы так ходите по равнине а попробовали бы подняться по уклону градусов 50 где нибудь в лесном-горном массиве,да еще с проблемной спиной,техника была бы другая (я так думаю)
Само собой. Но человек в норме ходит по более-менее ровной поверхности.
Тут больше подойдут треккинговые палки. Техника, конечно, будет другая.
@@profitness_simonyuk.s Спасибо,я уже в них разобрался еще осенью- встретил однажды на вершине в горах человека с палками он мне и рассказал какие для чего- тогда же взял именно трекинговые и с тех пор с ними хожу-вот две вершины уже взял на сегодня. С хомутовым креплением сочленений самые хорошие
естественно
У меня проблема с ногами, если я буду ходить как скандинавы у меня произвольно подгибаются колени и я падаю.
просто ходите.
А можно ходить скандинавской ходьбой при сколиозе грудного отдела?
Галина, здравствуйте, к сожалению, у нашего спикера нет возможности ответить на все вопросы. А я не врач. Поэтому желаю найти специалиста, который профессионально сможет вам предоставить информацию.
@@SharkAsh100 Спасибо большое.
Вот именно... Когда я иду с палками то все вни́мание на измерение углов по отношению к бёдрам... И если угол не 45 градусов , то ВСЁ... - капец хоть падай на землю и дрыгай ногами...
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Получили цыфру (зону) после всех арифметических действий. А, как во время ходьбы понять, что я иду именно в той зоне, которую вычислила? Не понятно. Если эта цыфра показывает мой пульс, который возникает во время ходьбы, то как я его посчитаю, ведь у меня перед глазами нет таймера! А, далее от жтой цифры нужно к примеру 60% высчитать и дальше что? Полный сумбур для новичка с такой арифметикой.!
Для этого нужен пульсометр.
@@profitness_simonyuk.s Спасибо за науку.
если вы ходите со скоростью 1 км за 6-7 минут, тогда ввам нужен пульсометр, если за 12-15-20- деньги на ветер.
Какие по длине мне нужны палки рост 170
Я задала вопрос Светлане. Ждем ответ
Сергей, длину палок нужно подбирать по росту и удобству. Есть формула 0,7*рост. Для вашего роста 170*0,7 =119 см. Рекомендую к покупке телескопические палки для возможности корректировки ростовки, так как при одинаковом росте у людей разная длина ног/рук. При освоении техники можно на 2-3 см убавить ростовку.
@@profitness_simonyuk.s Спасибо, что остаетесь на связи!
Регулирующие купите и отрегулируете. Я купила вроде свой размер и в итоге под ноги лезут,велики
Сергей, если вы начинаете ходить в умеренном темпе, лучше отдать предпочтение длине 115 см (170*0,68). Техника ходьбы будет проще даваться, легче задействовать мышцы спины при продолжительном толчке руками от земли.
Почему вы не сгибаете руку в локте? Финские лыжники,откуда пришла эта ходьба,ходили летом с палками,но обязательно рука сгибалась периодически в локте,чтоб при движение был эффект работы руки,как рычага
Здравствуйте Арина! Решила заняться скандинавской ходьбой,сходила на первое занятие ,взяв палки в аренду. Тренер не рекомендует покупать телескопические ,а с цельными неудобно путешествовать.Я так поняла ,что они из-за механизма более травматичные.Могли бы вы порекомендовать надежные телескопические палки ?
Палочки Nordic pro телескопы оптимальны по соотношению цена/качество! Продаются даже на озоне)
@@profitness_simonyuk.s спасибо!
лучше найдите другого тренера. В спортмастере можно купить, там их хоть "пощупать" можно при покупке. Nordic дорогие палки.
9
Мне 71 год, дети подарили скандинавские палки. Хочу научиться правильно ходить, и ещё как дышать?
Дышите носом, не задерживая дыхание.
дышите как обычно дышите. Вряд ли у вас будет высокий темп.
А где видео техники ходьбы для пожилых людей
Моя любимая скандинавская ходьба, но я только что купила палки 🤦♂️🤦♂️🤦♂️ и те какие левые 🤯
Не смогу вам ответить, потому что посыл смутный.
какой высоты должны быть палочки?
@@user-lb3sy5rt7q 0.68 умножить на ваш рост
поставь в угол, пусть стоят)))
Для Светланы Симонюк: Большинство людей, которые обучились скандинавской ходьбе по Ютубу так не ходят, так ходят те, кто вообще не желает учиться, просто ходят как им нравится. И таких очень много. Я учился в Ютубе у Александра Меха, и я так не хожу и не ходил никогда, потому что я учился у мастера СХ. Вы вот тоже учите на Ютубе, получается, что вы плохой технике учите? По-моему, абсурд.)
Я сказала «большинство», а не все. Найти грамотного инструктора на ютубе - счастье и большая редкость. Тут важно понимание «эксперности» специалиста и, конечно, желание овладеть правильной техникой. Мой муж, к примеру, научился технично плавать именно по ютубу благодаря грамотным специалистам, развивающим свой канал.
!
Как многие говорят что ходчт старушки неправильно и палки им для опоры.Ну и что Куда бабуля 80 лет так будет вышагивать Главное что ходит гуляет воздухом дышит лучше чем дома сидеть.И с палками наиного легче.А без палок она бы и не смогла ходить а только ьна лавочке сидела бы Так что каждому свое.
некоторые без палок ходят. И хорошо ходят))
Дякую не допомогло аем точніше все круто
У меня гонартроз обоих коленей и мне реаматолог не запрещает скандинавскую ходьбу
Если врач разрешает, то, конечно, занимайтесь!