🎙️#44 Рената Хафизова: почему планка бесполезна, как убрать живот
Специалист по функциональной подготовке CrossFit level 1 тренер, Специалист по движению (3D MAPS Movement Analysis) проходила обучение в Grey Institute. Сертифицированный специалист по мобильности и МФР.
#бег #кроссфит #тренировка
00:02 Разговор на Татарском
01:22 Направление Подкаста
03:13 Общие вопросы Ренате
03:37 Знакомство
03:52 Grey Institute
05:01 3D MAP
06:28 История из жизни
09:02 Что такое функциональный тренинг
10:43 Приход в триатлон
13:20 Секрет Борзаковского
13:43 Что такое функциональный тренинг
17:32 Определение специфики человека
21:46 Что такое функциональный тренинг
25:50 Про Cross Fit
28:46 Про бегунов
31:01 Про спортивную Гимнастику
32:40 Про ходьбу и коллегу Саши
35:43 Про зал
37:35 Про обувь для зала
43:00 Про Специальные Беговые Упражнения (СБУ)
46:22 Заметка для новичков в спорте
52:52 Раската на ролле (МФР)
58:35 Рутина по улучшению мобильности
59:00 Про пузо и пресс
1:11:25 Про планку
1:14:18 Про велосипед
1:16:50 Про длительный бег
1:18:43 Борис Горохов и фейлы в качалке
1:22:18 Bodybuilding
1:24:40 Миссия Ренаты
1:26:16 Animal Flow
За тайм-коды благодарим jeymos 🤗
Инстаграм Ренаты
/ my.name.is.rena
Помочь каналу
► is.gd/supportBV
Контактная информация:
📧 E-mail: begvreden@gmail.com
Техника бега у Stanislav Agelyarov лучшя что есть у наших легкоатлетов, вот там красота при беге
Я человек простой , вижу текст про Срыва , ставлю лайк
А результатов нет
@@user-jc9tw2ic1k ты когда смотришь на картины Моне, тоже ждешь результат?
@@user-jc9tw2ic1k Стас не за результат , цифры пахнут
@@user-jc9tw2ic1k и как это отменяет, что у него офигенная техника бега? Или кто-то сказал, что идеальная техника бега = победы?
Только у Срыва идеальная техника , голубь не птица
у него просто галик заряжен после гор ))
Срыви голубь - грация
У Джа иногда!!!)))
@@tvoydedtv7817 стопа стреляет ))
Кроссовки звенят
Ребята,всё круто.Сделайте,пожалуйста, видео про разминку, растяжку и заминку. Постоянно про это говорите, а где? что? как? и главное,как правильно.
Также пожалуйста программу тренировок к полному айрону за 3 месяца и как пробежать марафон с дивана через неделю.
@@deqtyar мне две, пожалуйста. Параллельно сделаю, лучше результат будет.
Желательно с Борзаковским
@@deqtyar марафон через неделю не как
@@deqtyar ага, присниться же такое, марафон через неделю.
0:02 Разговор на Татарском 1:22 Направление Подкаста 3:13 Общие вопросы Ренате 3:37 Знакомство 3:52 Grey Institute 5:01 3D MAP 6:28 История из жизни 9:02 Что такое функциональный тренинг 10:43 Приход в триатлон 13:20 Секрет Борзаковского 13:43 Что такое функциональный тренинг 17:32 Определение специфики человека 21:46 Что такое функциональный тренинг 25:50 Про Cross Fit 28:46 Про бегунов 31:01 Про спортивную Гимнастику 32:40 Про ходьбу и коллегу Саши 35:43 Про зал 37:35 Про обувь для зала 43:00 Про Специальные Беговые Упражнения (СБУ) 46:22 Заметка для новичков в спорте 52:52 Раската на ролле (МФР) 58:35 Рутина по улучшению мобильности 59:00 Про пузо и пресс 1:11:25 Про планку 1:14:18 Про велосипед 1:16:50 Про длительный бег 1:18:43 Борис Горохов и фейлы в качалке 1:22:18 Bodybuilding 1:24:40 Миссия Ренаты 1:26:16 Animal Flow
Это фиаско если действительно есть запрос на подобных тренеров.
Гыгыг...еще и очередь на энимал флоу чтобы паука копировать))
На каких?
ребята, вы меня сегодня ПОРАЗИЛИ . Бег это по сути серия прыжков, когда тело полностью отрывается от земли, а ходьба -это перенос центра тяжести с одной на другую. Поэтому в легком беге примерно в три раза больше энергозатраты чем при ходьбе. Странно, что пробежав марафон и пройдя айронмен, вы не знаете таких простых вещей))
Вовсе нет. Энергозатраты главным образом на разгон, а поддержание одинаковой скорости в лёгком беге не так уж энергозатратно (раза в 1,2 больше, чем при ходьбе, а с ростом скорости выше 7-8 км/ч - наоборот, ниже). Выше в беге не энергозатраты, а усилие и импульс при толчке, но длительность самого толчка меньше, поэтому энергии тратится ненамного больше.
Сложилось впечатление что у Ренаты поверхностные знания.... Профессиональные спортсмены у нее, мне кажется, не занимаются. Образование ее - это краткосрочные курсы. И вот получив такие знания - конечно надо делать вид, что все это очень важно и сразу на трек нельзя выходить и.т.д. Нормальные тренера сразу видят кому сперва нужно просто офп вначале и информируют об этом. При приседании в любой нормально качалке вам скажут про обувь... даже если не инструктор, то рядом занимающиеся люди. В общем все у нее какое-то поверхностное. И ведущие ей подсказали, что спортивные гимнасты функционально развиты) И у ведущих анализ раз в 10 лучше работает! В последнее время очень модным стало выражение "3д" и вот оно везде и в зубных пастах и в носках и конечно же здесь надо упоминуть, что мы в 3д можем двигаться..... Немного страшно становится находится среди "специалистов" прошедших несколько платных курсов и большая часть этих курсов наверно проходило "онлайн". Думаю Рената хуже не сделает никому - но как специалист она не воспринимается. Желаю ей развится как настоящий специалист! Смотрел выпуск ваш с альпинистом, вот это спец!!! сразу чувствуется опыт у человека, да и каждое слово он взвешивает прежде чем его произнести!
Это вы про Андрея Волкова? выпуск ТОП! И это реальный профи! На одном дыхании посмотрел. По этому гостю - это инстаграм. Мое мнение.
Остановил видео и пошёл смотреть альпиниста
Как здорово, что перед длительной вышел этот выпуск. Хочется сегодня послушать, но нет, завтра совмещу «приятное с полезным».
Шла 30я минута - до сих пор не дали формального определения функционального тренинга.
Вспомогательный тренинг направленный на улучшающение функциональности мышц в конкретном виде спорта
Тазовое дно качат один - два раза, и спина не будет болеть.
Дык не знают, це ж инста- тренеры и мотиваторы....круче только была саша жаркова,...до сих пор в дрожь бросает от дичи что она несла
это офп, брат)
@@MrIkarphoto тогда это просто качалка
Ура!!! Уже соскучился! Вы огонь!
Подумал вот о чем, было бы мегакруто если бы вы снимали дополнительный ролик от тренировке у гостей, или прям в студии несколько упражнений !!! Был бы ОГОНЬ!!!
Огромный респект ребятам за выпуск.
Было бы интересно ещё Евгения Кадлубицкого послушать, будет некая смесь функциональности и реабилитации. А тренеры в зале процентов на 90 бестолочи, а некоторые ещё и с завышенной самооценкой типа неофита. Спасибо за Ренату, очень хорошо 👍
По поводу "одинаковой" работы при беге и ходьбе (kzhead.info/sun/YMmOqLWFhJ6sqGw/bejne.html). 1. Бег - это процесс передвижения человека, в котором присутствует фаза полета, т.е. прыжок вверх. В ходьбе его нет. Самое энергозатратное движение в повседневной жизни для человека - это прыжок/подъём тела вертикально вверх, когда на тело действует сила гравитации и вы совершаете работу по ее преодолению. Поэтому во время бега человек прикладывает больше силы чем во время ходьбы. Работа - это, по определению, скалярное произведение силы на перемещение. Следовательно, бег более энергозатратен чем ходьба. 2. Любой процесс в мышцах человека имеет оптимальную интенсивность, которая определяется наивысшим КПД их работы. Поэтому нет смысла сравнивать затраченную энергию еле-еле напряженных мышц при ходьбе (работа на малой интенсивности) с процессом, когда вы выходите за пределы наивысшего КПД (работа на средней или высокой интенсивности). Простой аналогией можно считать включение форсажа в реактивных двигателях - вы увеличиваете мощность-тягу за счет резкого уменьшения КПД двигателя, что приводит к гигантской трате горючего. И вы бы могли без форсажа потратить на 1000км раз так в 5-10 меньше топлива пролетев эту дистанцию за более длительное время.
Крутой формат.
Спасибо за видео. Про обувь для приседа Рената на 100 % права. С большим весом когда приседаешь если мягкие кроссовки (такое бывало когда забывал обувь основную) в моем случае приседаний беда - супер нестабильность в ногах.
Спасибо✊
Один из любимых выпусков теперь! Спасибо🙏🏽🤗 Захотелось встать размяться и волосы пожмякать🐒
Спасибо Вам за выпуск! Много вынес для себя полезной информации, буду пересматривать еще не один раз
Классно поболтали, но хотелось бы больше конкретики, и ответов по существу.Девушка очень образованная , видно , что много знает, разбирается. Но! В момент когда вроде бы где то уже ответ на горизонте замаячил, ведущие сбивают своим юмором, и тема опять уходит куда то на ещё один круг,на соседнюю ветку 😝
Девушка образованная только в теории, её не сбивают, а спасают от провала, иначе она посыпется.
Я ей неверю. Она молодая. Она както около рассказывает а не прямолинейна, кароче вокруг до около - а за остальное плати бабки - шла 30-ая минута и все что то не о чем
Просто мало опыта, много теории, поэтому нет конкретики. Временем наработается,но не у всех😄
Согласен. Нет гипотез, или теорий которые она объясняла бы зрителям, только желание доказать важность свою, и своей сферы деятельности. Напоминает современную психотерапию, представляющую в наше время просто антинаучный шабаш.
Спасибо за Вашу работу)) Очень интересное интервью.
Это же мега крутая тема! Принципы движения! База! Ящик пандоры просто)
Спасибо 🙏🏻 спасибо 🙏🏻 спасибо 🙏🏻 Камбаловидная мышца у меня болела))) Классный канал! Ну круто же✌🏻
Епать вы захватили формат. Держите, не упускайте. Прям всё в тему.
Рената, классная девушка, очень весёлая и с функциональным чувством юмора!!! 👍🤗😅
Ребята! Если нет волос, как делать массаж головы?
Спасибо за выпуск! 🤝 Всегда испытываю некий диссонанс, когда "специалисты" в каких-нибудь областях сначала красиво говорят, а потом начинают сыпаться на дисциплинах смежных. Это снижает уровень доверия, увы. Понимаю, что Рената не врач, не анатом, не физиолог и как тренеру ей, возможно, незачем углубляться в тайны строения организма и принципы его жизнедеятельности. Просто странно слышать от человека, знающего про камбалавидную мышцу и озвучивающего тезис о ложности разделения мышц пресса на верхний и нижний отделы, фразы типа "апонеФроз", "нижняя диафрагма", "лёгкие это мышцы"... Не сочтите за претензию, просто это очень режет слух, если понимаешь о чём речь. Вас же, например, коробит, если сказать адидАс, вместо адИдас? Итоги веселой полуторачасовой беседы: движение - жизнь, ОФП - ЗБС! Словил Пуки, пока писал комментарий🤢 Нужно больше функциональных тренировок в интернетах💪 Техника Срывоеда,как и сам он ❤ легенда! Ваш давний некрасивый и жирный поклонник: человек-кисель с грустной задницей
Добрый! Вообще тренер обязан знать анатомию и физиологию, в особенности если предентует на уровень выше,чем инструктор тренажерного зала) Поэтому сложно сказать по подкасту насколько действительно девушка грамотная,только в деле и в специальных вопросах, вероятно, могла оговориться, нервничала, забылась , всякое бывает
АдиДас - в подлиннике ДВА ударения, оба на "А": Ади ДАс(слер).
В больницах есть кабинет функциональной диагностики!)))вот и весь ответ!функциональная тренировка это любая работа развивающая сердечно-сосудистую систему ✌️
Я догадывался что кроссфит, это не то что рассказывают. У нас как всегда любят переборы. С удовольствием послушал. Про планку - очень улыбнуло. Вопрос только в том где найти такого правильного тренера.
Нужно практическое видео, заруба типа "триатлонцы против инфоцыган". Классная тема была с пробой себя в других видах спорта, физической активности.
Спасибо
Очень интересный подкаст. Вот
На велике я отдыхаю так - кручу одной ногой, потом другой. А по поводу 10 км бега = 10 км ходьбы, ну это прям ващще заявление. С этой т. зрения лежание на диване и подпрыгивания на месте идентичны, в обоих случаях пробег нулевой)
эт почему бежать 42км и идти одно и тоже? алло, а ударная нагрузка как минимум? А нагрузка на суставы, которая меняется от интенсивности? ну блин... тут много отличий же
Согласен , тоже удивило .
Это физика 7 класс - "золотое правило механики". Выигрываешь в силе - проигрываешь в расстоянии и наоборот. И гостья говорила именно про это. Там ударная нагрузка, но за меньшее время. При ходьбе ударная меньше, но теже мышцы получают большую утомляемость. Различий много, но в итоге получаем одинаковую нагрузку на организм, но в разных месах
🤦🏻♂️🤦🏻♂️🤦🏻♂️какую же ты дичь написал.
Скажите, какой примерно длинны большой палец на левой ноге у каждого из ведущих?
1:11:11 - О планке.
Благослави тебя Господь
Пригласите кого-нибудь из тенниса...часто упоминаете теннис, когда перечисляете виды спорта, я сам тренер, есть о чём рассказать теннисисту...есть много бега в трен. процессе
Про нагрузку от бега и хотьбы куда-то понесло... Вот честно. Я легко пройду 15 км но не пробегу и 5 ти. Так что ...
Можно привести пример. 100 кг за раз куда-то поднять или трудно или непосильно, а десять раз по десять кг уже посильно и заметно легче, хотя вес один и тот-же. Тоже самое.
@@happyroggerhappy Перепрыгнуть яму 10 метров непосильно, зато можно 5 раз по два, ага. А можно обойти, тот же результат))
Вот,гость, всё говорит- « мобильность…» 100 раз сказала…верно ли это!! Конечно верно!! Почти банальность!!! Но почему не сказано,ты занимаешься, повышаешь свою мобильность ( в суставах), НО 👆, если ты перестаёшь заниматься всё уйдёт. Ты должен заниматься своим телом( мышцами, связками, апоневрозом) каждый день на протяжении всей своей жизни. Это образ жизни, неотделимая часть твоей жизни.. На счёт соревнований я не согласен. Соревнования нужны, это экзамен, именно там ты понимаешь что ты можешь или не можешь,соревнования мотивируют меня придерживаться плана тренировок, подводка к соревнованиям, а какие эмоции на соревнованиях!!! Вау 🤩!!! И их хочется испытывать снова и снова… Я конечно понимаю что все мы разные и рецептов тысячи.
Как связаться с Ренатой? Контакты не оставили под видео
В инстаграм ей напишите,я подписался)))
На 30-й минуте поставил лайк. Пять штук!))
Сильные и слабые стороны - индивидуальный подход. На примере механизмов. У вас есть два заброшенных авто в сарае, один легковой, другой грузовой. Функциональная подготовка для каждого из них - это приведение их в боевое состояние на уровне их конструкций и назначения с учётом современных знаний, технологий и материалов, т.е. не замена их конструкций на новые, а лучшая настройка и смазка существующих в них. Это изменит управляемость, комфорт, экономичность, безопасность конструкции, и позволит выполнять работу с ее помощью, более эффективно и качественно. Кроссовки, экипировке, на примере механизмов - чаще внешний тюнинг, чем улучшение функциональности конструкции.
Блуд и Гога это не про боди билдинг! Они развивают силу и функциональность
Какая-то муть если честно а не выпуск, балабольство ниочем, всё это всем известно
Так сейчас поголовно все супер специалисты такие. К месту будет сказать о поговорке про зятя: зять не ..й взять.
Ребята, хотелось бы тайм коды видеть в видео! Планируете?
Если кто-то поможет, то они будут.
@@BGVRDNLive зачем таких никаких приглашаете? Прожал хороший жирный диз за это 💩
Про энимал очень интересно!!
В Челябинске нет тренеров по этому направлению))
7:20 "- Это бы закончилось травмой. - В лучшем случае? - В лучшем случае" Видимо в худшем случае его бы разорвало на куски
Делайте пожалуйста таймкода
42 км идти пешком и бежать - разная работа. потому что пешком ты не подпрыгиваешь. работа будет больше в беге
Интересно конечно узнать, что мы в 3-D оказывается двигаемся :)
Привет.Хочется послушать у вас Евгения Кадлубинского.Позовите, пожалуйста )
Как же в тему ваше видео. После десятилетий спорта, травм и с приближением 40ка, я пол года назад понял, что функциональное развитие (движение тела в разных плоскостях) - это все. Без него все травмы и дискомфорт от постоянного сидения в офисе. Когда тебе 20-30, все заживат как на собаке, но потом, ты начинаешь молится на утреннюю гимнастику, которую ненавидел в школе, так как без нее еле встаешь с постели с больной спиной😁
Как наиболее эффективно добиваться максимальных эффектов оксида азота (NO) ?
Давно было интересно знать рост и вес главных героев канала. Ребята отпишите пожалуйста. Только про Таша не забудьте.
Вот еще, только не кидайте камнями, многие триатлеты добавляют в процесс йогу. Было бы интересно увидеть гостя из йоги)))
Динамические и статические растяжки в программе бега от Polar - йога чистой воды.
Йога - грех для православных триатлетов))))
Аштанга виньяса 💪💪💪💪💪
Таймкоды, плииз!!!!!!!
Тема интересная. Но нераскрытая для меня точно. Легкие - это мышцы!!! Надо было бы отключиться но нет, жду, ведь у ребят всегда есть чему поучиться. Всегда что-то черпаю из ваших интервью. Но тут только потратил время на поиск сути, ни какой конкретики. Постоянно сейчас создаются новые течения в спорте и физкультуре - бизнес и не более. А фундаментальные виды неизменны!!! В фитнес зале не видел не одного тренера, который обратил бы внимание на новичка калечащего себя приседом, который бы сказал стой ты не прав. Наверное не тот зал. Если платят деньги он может и подскажет. Хотя он прошёл какие то курсы… Фунциональный тренинг это тренировка функции: какой функции ?! скорость, гибкость, сила, координация, выносливость… и любое действо в этом направлении это лучше чем ничего не делание. Просто ОФП - физкультура и есть тренинг для игры с ребёнком или возможности поднять нечто с земли.
На одном дыхании просто!!! Дыхание диафрагмой 1-1.5 см - ну да, логично, зачем трупу дышать... Несколько лет работа сидячая :( А в детстве сплошное animal flow, земля, вода, воздух ... А когда, спросили про тренировку реакции - уже хотелось ржать, но она молодец, среагировала быстро :) Спасиб за вечер прослушивания :)
А как попасть к Ренате на тренировку?:)
Мы измеряем изменение объёма грудной клетки и таким образом судим о диафрагмальном дыхании? Это же вспомогательные мышцы... Америка это круто, но азбуку в виде учебника по нормальной физиологии никто не отменял. И таких ляпов многовато. А так ролик очень дельный. Спасибо
Не занимаемся верхом, ведь в беге он не нужен) А ещё на замечания, о якобы худобе, я отвечаю, что если буду больше весить, то организму будет тяжелее бежать)
Возможно,было бы интересно посмотреть девушку в процессе тренировки,увидеть результат положительный участников тренировочного процесса…
Саша, хорош перебивать, ты не один в студии. Классный выпуск, респект!
Саша не прав: я участвовал в многодневных челленжах (беги сколько можешь в день) и я для себя выбрал бымтпое восстановление,когда дробишь ежедневный марафон: утро 15км, после работы 15км и на ночь 12км (или в обед пускать 10км, а после работы 17) тогда делаешь это ежедневно но если сделать 21+21, то на 7 день сойдешь, а если сразу марафон 42 каждый день,то на третий день сойдешь...Работа разная даже не от интенсивности,а даже от длительности...
Обувь для тренинга тоже на весаз,свыше 100кг уже не безапасно,я так в On running,чуть не травмировался (лучше уже в носках приседать!), если нет штангеток.
Только сейчас обратил внимание: вы единственные чуваки, которые записывают подкаст (очень интересный выпуск кстати) без наушников. А почему?
В школе на физре никогда не спрашивали готов ли я к спринту или 50 кругов по залу. При этом я не помню чтобы у кого-нибудь были травмы.
Кто ее клиенты - где результаты и анализ - просто интересно
Научился ёжик дышать тазовым дном, сел на пенёк и задохнулся.
4 минуты, хорош
Классно-интересный выпуск! Девчонка молодец!
Ребят, когда на спотифай зальете? Там уже на 2 подкаста отставание ((. Многие ведь на бегу слушают..
ВОТ И ВСЁ!!! ВОТ))
движение жизнь
Девушка потратилась на своё обучение и решила отбить средства за счет саморекламы. Одна теория и бла бла бла. Парни на голову выше в плане практики тренировок.
не важно на сколько выше ты, на голову или на пупок, куда важнее на чем эта голова
1:29:40 Рената: Даже кроссфит - не спорт, а фитнес! Тем временем ЧМ (Crossfit Games), ЧЕ (European Regionals), а также Национальные Чемпионаты: 🗿🗿🗿... Если не знаешь, то можно не говорить, но зачем говорить, если не знаешь?
За Animal Flow езжайте в Shaolin, базовые движения в У Цинь Си ("Игры 5 птиц и зверей" )))
да ну ребят бегу и три и четыре часа в тренировках, бежишь балдеешь смотришь по сторонам ну вода нужна конечно, а так вопрос привычки просто... расшевелите эту тему кто как сколько? просто интересно даже послушать любителей ( а еще бегал по парку и дедушка хромая (у него видимо болезнь генетическая какая то это не от бега) по кругу мне на встречу, я долго бегал и он тоже, я не выдержал остановился спросил сколько он вообще бегает по времени, знаете сколько он мне сказал?...
Все что говорили про базу в контексте функциональных тренировок очень похоже на философию пилатеса.
Здравствуйте! Спасибо за Вашу работу. Пригласите, плиз, Сурена Арутюняна. Очень крутой и интересный специалист.
глава инфоциган!
Прекрасный выпуск. Ренате. И ребятам огромное спасибо! Функциональность тела это основа для любого движения. Отсутствие мобильности и Недостаточная стабильность сильно влияют на физ. Возможности человека. Это же элементарные вещи, анатомия вам в помощь. Умирать каждый раз на тренировках это вообще не про здоровье. Учите мат.часть
Приятная девушка 👍
Позовите Идо Портала,вот это круть будет)) Это он про движение, лично я все от него услышала)) Еще крутые ребята в команде RockTape. А про функциональный тренинг лучше Евгения Экштайна и Алексея Снурниница (Level 3) не найти людей , говорящих на русском))
Энергозатраты при различных методах преодоления расстояний будут различаться в разы. Допустим до места вашей работы 10 км. Попробуйте пройти их пешком, а в другой день пробежать как можно интенсивнее. После ходьбы вы сразу вольётесь в рабочий процесс. После интенсивного бега вы уже не работник в этот день.
Было ужасно интересно, спасибо 👍
Ребята, идеальная техника бега у Кененисы Бекеле.
За Техникой бега, это к Срыве
К кому?
Натренированные мышцы с достаточным количеством митохондрий будут помогать, а не мешать на длинных дистанциях..
Да,это ноги Димы Митяева показатель🙈
я так и не понял. функциональный тренинг это что?
Это комбинированое развитие всех физических качеств: сила,скорость, выносливость, ловкость, гибкость и координация)
Интересно, авторы читают коменты?
"Смотри, тут тонкий момент. Вот. Да, конечно, безусловно" сказано примерно 547.000 раз
Как перестать баловаться при мочеиспускании? Теперь задерживаю струю на 10сек,всегда в уборной и несколько раз))))
1:21:34 Безупречные
Animal flow это то чем Ido Portal занимается?
Продано!! Как к ней попасть!!.?
Классная выпуск, хорошая инфо. Касательно планки - просто перевернули мой мир..
Убираю живот за два месяца, цена договорная, гарантия, все дела. Побочные эффекты: исчезает не только живот.
Саша проспал,а Лёша объясняет:"Уважаемые телезрители объясняю...Рената, крутите барабан"))))
Кто бы мог знать, что спустя 2 года фраза: «не зашел ли я не в ту комнату» будет иметь такое значение… 12:19
Саша сказал фразу на Узбекском))) респект
Ну прыжки на месте в зарядке это в большей степени про включение лимфотической системы
Пожалуйсто, не надо так