МЫ ПРОСТО ПОДСЕЛИ НА ЭТИ ДВА БЛЮДА, ТАКАЯ ВКУСНОТА!
Предлагаю Вашему вниманию два вкусных рецепта, полезных и малокалорийных.
***************
ГРЕЧАНИКИ В СМЕТАННОМ СОУСЕ :
фарш куриный без кожи 500 грамм -685 ккал
лук репчатый 160 грамм -64 ккал
гречка сырая 110 грамм (отварная 300 грамм ) -377 ккал
яйцо 1 штука (50 грамм ) -78 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -3 ккал
кориандр молотый по вкусу -3 ккал
чеснок 2 зубчика 15 грамм -15 ккал
ДЛЯ СОУСА :
масло сливочное 82,5 % жирности 15 грамм -108 ккал
лук репчатый 300 грамм -120 ккал
морковь свежая 160 грамм -64 ккал
овсяные хлопья (длительного приготовления ) 1 столовая ложка (20 грамм) -72 ккал
сметана 15 % жирности 150 грамм -237 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу
свежая зелень (укроп) 10 грамм -4 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1780 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ : 1830 ккал .
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 грамм 103 ккал
В нашу порционную чашку вмещается 300 грамм такого блюда , это на 309 ккал (3 гречаника и соус ).
****************************************************************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :
8 00 овсяная каша с яйцами и сыром
11 00 штрудель яблочный
14 00 гречаники 200 грамм и салат 100 грамм
18 00 гречаники 200 грамм и салат 100 грамм
**************
ЗАВТРАК ИЗ ОВОЩЕЙ , ЯИЦ И ОВСЯНКИ:
масло растительное 1 столовая неглубокая ложка 12 грамм -108 ккал
лук репчатый 250 грамм -100 ккал
фасоль стручковая зелёная 400 грамм -88 ккал
перец болгарский 200 грамм -52 ккал
овсяные хлопья 50 грамм -180 ккал
яйца 200 грамм 4 штуки -312 ккал
молоко 3,2% жирности 50 мл-30 ккал
сыр 50 грамм -130 ккал
соль по вкусу -0 ккал
приправы по вкусу -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1070 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1000 ккал . ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 94 ккал .
*************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :
8 00 завтрак из овощей яиц и овсянки
11 00 фруктовое пюре с орешками
14 00 рыба с овощами
18 00 рыба с овощами
**************
Для того что бы похудеть мы ели 4-6 раз в день (в зависимости от нашего веса )низкокалорийную пищу . Такие рецепты Вы найдёте на нашем канале .ЭТО НЕ ДИЕТА ! ЭТО ОБРАЗ ЖИЗНИ ! ЭТО ПРАВИЛЬНОЕ , ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ !
**
КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ ! МОТИВАЦИЯ ! • КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? ПС...
**
ВСЕ НАШИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ • БЛЮДА , БЛАГОДАРЯ КОТО...
*
НАШИ ЗАВТРАКИ , ОБЕДЫ И УЖИНЫ • НАШИ ЗАВТРАКИ , ОБЕДЫ ...
**********
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ / @user-ev2lz7dq7r !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда • ПЕРВЫЕ БЛЮДА !!! ХОЛОД... !!!
Вторые блюда • ВТОРЫЕ БЛЮДА ! МНОГО ! !!!
Блюда из портулака и дикоросов • БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ ! !!!
выпечка • ВЫПЕЧКА НА ЛЮБОЙ ВКУС ! !!!
Заготовки на зиму • ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ !!! !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
*******
#кухнябезфанатизма#моймужпохуделна34кг#разгрузочный суп#
ГОСПОДИ!!!! Слышу голос Ибрагима ЭТО просто волнительно Только, ОН мог так говорить ,,КРАСОТА,,
МАРИНОЧКА СПАСИБО ТЕБЕ ЗА ВАШ ТРУД Я ПОХУДЕЛА НА ТВОИХ РЕЦЕПТАХ С 85 КГ ДО 65 И УЖЕ 8 МЕСЯЦЕВ УДЕРЖИВАЮ ВЕС Я ТАК ТЕБЯ ЛЮБЛЮ ОБОЖАЮ СЧАСТЬЯ ТЕБЕ РОДНАЯ ЗДОРОВЬЯ ЗДОРОВЬЯ МНЕ 65 ЛЕТ ХОЖУ ЛЕГКО ЛЕТАЮ ХОТЬ НА СТАРОСТИ ПОБЫТЬ В НОРМЕ ЖАЛЬ ПО МОЛОДОСТИ НЕ ЗНАЛА ВСЮ ЖИЗНЬ НА ДИЕТАХ И НИКАК НЕ ХУДЕЛА А ЗДЕСЬ СЫТО ХУДЕТЬ ЭТО ЖЕ СЧАСТЬЕ МАРИНОЧКА
Да
Возьмите меня к себе хоть на месяц! Я буду делать всю домашнюю работу, вообще любую работу, только кормите! Спасибо за рецепты и мотивацию!
Уже целая группа желающих набралась
И меня ,и меня
@@user-dq6rp3eh5i и меня.
Елена заходите
Это было бы классно.🤣🤣🤣👍
Просмотрела старую запись, и услышала голос Ибрагима, как жаль что уходят люди из этой жизни, так устроен нашь мир. Царство небесное Ибрагиму🙏🙏🙏
Мариночка, смотрю и получаю удовольствие, как на зрелище, все невозможно запомнить, такое разнообразие сочетаний, вы умница, ваш муж прав! Здоровья вашей семье!
Как не хватает комментариев Ибрагима...вечная и светлая ему память!
Есть комментарии 4:50.
Как я могла пропустить эти чудесные рецепты... Марина, я все понравившиеся рецепты копирую с папку (да, у меня есть папка с рецептами от Марины Черновой). Обожаю фасоль (всегда в морозилке имеется, как заканчивается - подкупаю)...омлет с фасолью, гречаники с сметанном соусе...да красота!!! Ешь и худей! Спасибо, дорогая! Даа...и неожиданно голос Ибрагима. Марина, только не удаляй ролики с Ибрагимом, пусть останется как память. Царствие небесное Ибрагиму, мы его помним. 🙏
Господи! Как же жаль Ибрагима, когда слушаю плачу. Пусть земля ему будет пухом. Мариночка, а вам огромное терпение и продолжать жить, как бы трудно не было вы сильная женщина.
А что случилось с ибрагимом?
@@user-yd2hz6rc6m ковид(
Очень нравится ваш канал! Удачи и процветания вам! Здоровья и стройности! 👍🙂
Марина, рецепты супер! Мира, добра, благополучия вашей семье. Процветания вашему каналу👍
Мариночка и уважаемый ваш супруг, а вы можете для образца сделать видео из подборки, что приготовить на день (комплекс из завтрака, обеда и ужина), как образец на один день для похудения... или на неделю... Спасибо
Огромная благодарность, за это великолепное блюдо!! Гречанники получились сытные, красивые и великолепные!!! Как же это вкусно!!! Ибрагим, Мариночка-Вы просто Боги бюджетного похудения и пример здравой семьи!!! Доверие, уважение и любовь - слышатся в каждом рецепте!! Золотые люди!!
Марина, вы чудо, храни тебя Господь, большое спасибо, за рецепты, грамотно и вкусно
Приготовила котлеты с капустой и зелёным луком, очень понравилось. Буду готовить и дальше по Вашим рецептам. Спасибо, Мариночка, за Ваш труд! Ибрагима очень жаль, так не хватает его голоса. Царства ему небесного.
Вы дорогие даже не представляете какие вы волшебники,сколько людей вы спасли от ожирения, и меня в том числе,дай Бог вам крепкого здоровья и благополучия,мы вас любим!!!(Украина,г.Мариуполь Люда).
Марина ради памяти Ибрагима оставайтесь с нами❤
А что,разве Ибрагим почил?😮😢
Спасибо вам, Мариночка и Ибрагим! Как же нравятся ваши видео, и всё доступно, просто, под видео расписаны все ингредиенты с калориями. Это ведь такой труд! И ведь как вы свои минусы так ловко превратили в плюсы. Были с лишним весом, а теперь и стройные и канал популярен. Восхищаюсь такими людьми!!!
Смотрю, как сериал. Вкусно даже через экран. Спасибо,что так нам все показываете. Удачи. Ждём новых встреч👍👍👍👍
Вы замечательная женщина, спасибо вам за вашу работу и помощ людям, Ибрагима голос за кадром , аж ком в горле, вам здоровья 🙏
Мариночка-КУДЕСНИЦА!!!СПАСИБО,ЧТО ВЫ ЕСТЬНА КАНАЛЕ!А ГОЛОС ИБРАГИМА ПРОСТО ПРИДАЕТ БЛЮДАМ ВКУС!СПАСИБО ВАМ!
Мариночка, вы большая умница, с неуëмной фантазией!!!! На идиотов внимания не обращайте. Люди от злобы своей сами себя за хвост кусают!!!! А вам здоровья и всего самого хорошего!!!!!!!!!!
Согласна с вами, красиво, аппетитно, не мудрено, быстро, без воды, все по делу,. Благодарю вас за вкусное полезное блюдо.
Это не мудрено? ну ни чего себе, того 160г, того 150г, того 15г, замордуешься считать и взвешивать, пока все повзвешиваешь никак быстро не получится.. нет уж... у меня все гораздо проще - минус сахар и картошка, результат -28кг...
Вы стольким людям дарите надежду на здоровую, радостную жизнь. Спасибо Вам и Вашему мужу за это!💟 Вы такие классные!!!
Как прекрасно,когда тебя любят и помогают.Спасибо Вам и побольше нам рецептов для похудения и правильное питания,мы любим Вас.
Здравствуйте дорогая Мариночка! Спасибо большое ❤️
Это вкуснота спасибо Марина и Ибрагим дай Бог вам здоровья и благополучия!!!
Очень люблю ваши рецепты! Спасибо, что делитесь с нами. Эффект есть, голод не мучает.
Какие вы молодцы! Смотрю ваши видео и хочется это есть😊😋
Спасибо Марина Вам за доброжелательность и умение грамотно подать информацию! Будьте здоровы и благополучны... С уважением.💗
Очень вкусные гречаники, соус-это что-то потрясающее! На второй день они ещё вкуснее, соус впитывается за ночь, Обалденно вкусно! Спасибо Марина!
Марина! Благодарю вас за ваши рецепты. Я тоже в свои 58 лет решила похудеть и с вашими рецептами . Оказывается можно хорошо кушать и худеть. Спасибо вам!
6 лет я гурман таких блюд. Спасибо за рецепт. ❤
Спасибо!!! Это большая работа,вы очень профессионально все преподносите. Спасибо ❤
Спасибо большое за вашу доброту ,за искренность вашу ,за рецепты ваши ,за то , что вы есть, спасибо и удачи вам.
Марина спасибо вам вы супер...
Марина и Ибрагим! Огромное спасибо за ваш труд! Здоровья и счастья вашей семье и процветания каналу!
Ой, как вкусно получилось! Просто потрясающе! Тоже будет один из любимых рецептов!
Как красиво и эстетично всё нарезается! При этом речь грамотного человека, точно вымерено. Спасибо,Марина!
Спасибо,очень доступно объясняете.Желаю постоянных подписчиков и вам всего наилучшего.
Чудесный рецепт. 👍👍👍Спасибо вам огромное. Какие вы молодцы. ❤️❤️❤️
Спасибо за такие вкусные рицепты и малокалорийные , ждём новых рецептов.
Марина вы просто супер! Столько у вас прекрасных вариантов ,вы просто молодец.Благодаря вашему каналу столько знаний получила.Благодарю вас и Ибрагима за ваши рецепты.🙏
Какая вы умничка. Худею вместе с Вами. Спасибо
Спасибо, Марина и Ибрагим! Рады вас видеть, слышать. Как всегда, интересные рецепты
Мариночка ты умничка,все понятно,иясно без всякой болтовни!!!
Спасибо за хорошие , доступные и лёгкие рецепты. Вы молодцы!
Спасибо Мариночка!Пошла готовить.Все что готовлю по Вашим рецептам-все вкусно и полезно.Дай Бог Вам здоровья и новых рецептов.
Молодцы! Всё класс, понятно без лишней суеты.
Спасибо Вам и здоровья! Хорошие варианты приготовления блюд!!! 👍👍👍💞🌹🌹🌹
Здравствуйте Мариночка ! Спасибо вам за ваш чудесный рецепт. Вы так хорошо доходчиво объесняете
Спасибо вам большое, Марина, ваши, рецепты для меня находка....
Спасибо большое,Маришка!Очень замечательный завтрак,обед и ужин!
Мариночка!!! Ты умничка всё по калориям, тебя приятно слушать и хочется перейти на эту пищ. Благодарю тебя 🖖🖖🖖🖖🖖🖖🖖🖖🌹🌷🌹💐🌹🥀🌻💐
Марина, Ибрагим я восхищаюсь Вами! Огромное спасибо за ваш труд! Здоровья вам и счастья! Я худею на ваших блюдах!
Ибрагим попал в точку!!! Легко и просто, да к тому же быстро! Рецепт супер!!! Спасибо вам Мариночка и Ибрагим , вы тоже супер!
Спасибо Вам очень понравилась 2 блюда которые попробовала, буду дальше пробывать
Ну, нет слов ВКУСНО И КРАСИВО👌👍👍💐
Вы ребята молодцы. Обожаю ваши рецепты. Готовлю.
Очень аппетитно, молодцы, умнички, обязательно приготовлю, спасибо вам большое!!!
Восхитительеые рецепты!В просто волшебница!!! Спосибо!
Спасибо, дорогая Мариночка!
Благодарю за замечательные рецепты.Вы просто молодцы.
Мариночка умничка спасибо тебе большое мне всего 80 но с удовольствием пользуюсь твоими советами больше всего нравится что не надо считать калории еще раз спасибо
Мне понравилось,как вы написали:мне всего 80 лет! А мне всего 68 ребенок.
Мариночка,супер.Я влюбилась в ваши рецепты,просто поверила в себя.Здоровья вам и вашему супругу.
Марина , не перестаю вами восхищаться !
Добрый вечер.Мариночка, сегодня варила суп сгони жир, это называется пальчики оближешь.Умничка, золотые ручки.Спасибо тебе.
Молодец Марина рецепты доступные вкусные питательные полезные благодарю все нравится !!!
Как всегда превосходно! Огромное спасибо!
Мариночка,вы лучшая🥰💞🌹
Марина спасибо огромное за рецепты
ОГРОМНОЕ Вам спасибо!
Ребята, вы как всегда на высоте. Спасибо вам огромное.
Вкуснотищааа!!!👍👍👍Мира и добра вам!
СПАСИБО БОЛЬШОЕ, МАРИНОЧКА!!!! ХУДЕЮ НА ВАШИХ РЕЦЕПТАХ!!!ЛЕГКО,БЫСТРО, ВКУСНО!!!
На сколько похудели и за какое время?
Супер вкусняшка, захотелось приготовить, спасибо за рецептик
Действительно,так и хочется Мариночка вас хвалить😊👍
Спасибо Мариночка, обязательно приготовлю эти вкусняшки.
Спогвигли на похудение,записываю ваши рецеп..Спасибо и здоровья вам
Отличные рецепты ! Большое спасибо )) Вы замечательная хозяйка и умница ! Мужу отдельная благодарность за видеосъемку и милые комментарии )) Счастья Вашему дому !
Это последняя съёмка, если не ошибаюсь Ибрагима перед болезнью, очень грущу из-за его ухода, как будто родной человек, земля вам пухом Ибрагим, больно....
И мне безумно жаль Ибрагима, такой замечательный человек, с юмором, доброжелательный, внимательный, любящий!!!! Как несправедлива порой судьба!!!! Ещё жить бы, да жить!!! И радовать близких!!!! Светлая память тебе человечище!!!! Пусть у тебя все будет хорошо на том свете. 🙏
А что случилось с ибрагимом?
@@user-yd2hz6rc6m Добрый вечер! Он умер в ноябре от ковида
Действительно очень жалко что уходят хорошие люди спасибо за отзыв благодарю
Рецепты очень хорошие, но было бы неплохо, говорить кол-во ингридиентов не только в граммах, но и по- проще ( например...две луковицы..один перец.. стакан овсянки...стакан молока...и т.д.) Спасибо.
Спасибо за рецепты. Все очень классно!!
Це дуже смачно 😋😋😋 супер рецепт а ви Марина супер господиня і ділитеся своїми чудовими рецептами 👍👍👍 дякую вам за вашу працю 🙏❤️🌹
Мариночка Здравствуйте Спасиба агромное вам и вашему мужу в подержке удачи вашему каналу
Муж Марины умер от короны в ноябре.
Здравствуйте Мариночка и Ибрагим! Благодарю вас за прекрасные блюда:гречаники и красочный завтрак! 🌷🌼💐
Гречаники приготовила, очень вкусно, спасибо
Кажется я настроилась и хочу начать питаться правильно и ПОХУДЕТЬ, благодаря Вам Марина. На плите уже булькает по вашему рецепту. Пахнет вкусно! .Спасибо Вам.
Пересматриваю ваши Марина иецепты и восхищаюсь вами и вашими шедевриальными и в то же время доступными простыми рецептами вы большая молодец!!! Удачи и крепкого здоровья вам!
С удовольствием смотрю и готовлю, как всегда супер!!!
Спасибо за ваши диетические рецепты
Марина, просто молодец! Спасибо.
Доброе время суток, Мариночка и Ваш муж оператор. Вы кладезь. Прошу. Вас ролик по заготовке сала. БлагоДарю
Маринка,спасибо вам огромное,очень простые рецепты,и в первом блюде,и во втором,замечательно
Спасибо дорогая марина удачи вам
Супер!!!! Браво!!!!👏👏👏👏👏👏😘😘😘💐
Марина-лучший повар!
Проблема в том что такую вкуснятину не можешь только съесть 100 гр хочется съесть всё 😂
Добрый вечер! Мариночка,очень аппетитный и вкусный рецепт. Спасибо!
Поддерживаю Ибрагима, действительно хочется хвалить, Марина- молодец!!!
Марина, потрясающие рецепты! Стараюсь запоминать и подсесть на такое питание . Очень нравятся и реплики Ибрагима : удивление, восхищение и нежное отношение, готовность поддержать и похвалить супругу ! Красивые отношения! Поздравляем, это редкость в наше время, радуют такие отношения! Спасибо вам !
Хорошие рецепты, спасибо за фантазию. Если в крови переизбыток кальция , сыр лучше не класть.