ЗДОРОВЬЕ СУСТАВОВ / КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО
#натальязайнеева #суставыболят #здоровьесуставов #какподдержатьсуставы #здоровье #женскоездоровье
📽 Сустав не имеет кровообращения, питание за счет синовиальной жидкости. Дегидратация дисков, если недостаточно воды в рационе
🍏 Сустав, стремясь защитить себя, увеличивает суставную поверхность за счет костных разрастаний - остеофитов. Это раздражает смежные ткани, ограничивает подвижность суставов. Это приводит к нарушению выработки синовиальной жидкости и атрофии прилегающих мышц и дегенерации сухожилий. В результате- движение в суставе ограничено, а сустав воспаляется.
🍑 Все эти факторы усиливаются многократно в присутствии висцерального жира и при диете , состоящей из насыщенных жиров животного происхождения в сочетании с углеводами. Возникает инсулинорезистентность, жировая ткань продуцирует провоспалительные цитокины и это еще более усугубляет картину.
- Здоровый процент жира. Отсутствие лишней массы. Провоспалительные вещества, выделяемые висцеральным жиром являются причиной воспаления в суставе
- Здоровая мышечная ткань вокруг суставов
- Суставы должны работать в полную амплитуду. Суставная гимнастика. Синовиальная жидкость вырабатывается, когда есть движение, амплитуда движения
- Сохранение эластичности сухожилий и связок.
- Достаточное количество белка в рационе
- Беречь суставы от холода.
Приветствую вас на своем канале "Территория ЗОЖ для прекрасных Леди" Меня зовут Наталья Зайнеева! 🌼 Путь к красоте и здоровью лежит через обретение баланса между телом, разумом и эмоциональным состоянием женщины. Это захватывающее приключение через настройку питания, посильные физические нагрузки и снятие мышечных блоков.
🍒 Подписывайтесь на мой канал "Территория ЗОЖ для прекрасных Леди": / @natalya-zayneeva
Здесь вы найдете только полезные советы, научно обоснованные и практикоприменимые инструкции и методики по правильному питанию и здоровому образу жизни, чтобы чувствовать себя превосходно и как можно надолго оставаться молодыми.
🌺 Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые выпуски! #натальязайнеева #суставы #здоровьесуставов
#какподдержатьсуставы #здоровье #женскоездоровье #здоровьевнашихруках #помогисебесам #профилактика #суставнаязарядка #суставнаягимнастика #тренервСочи #ТОП
#телесноориентированныйподход #нутрициологвСочи #питание #зож #пропитание #проздоровье #здоровоепитание #проздоровье #нутрициолог #нутрициология #зож #здоровье #питание #завтрак #быстрыйзавтрак #полезныйзавтрак #сбалансированноепитание
Хоть один человек сказал Правду. СПАСИБО
Благодарю!
Суставы болят у всех людей и толстых и худых, у молодых и старых, такая физиология человека!!! Нельзя перегружать суставы в любом возврасте!!!
Я худая а как суставы болят это словами не расскажешь . Казалось бы хожу по 30 - 40 минут болше 20 лет и вот сегодня сделала укол в плечо и еще надо сделать укол тазобедренныц сустав делаю зарядку в течении жизни расскажите чем я могу себе помочь.
Невозможно дать полный спектр рекомендаций, не видя человека, и не зная всех нюансов. Но точно стоит разобраться, какое воспаление есть в суставах и чем оно вызвано. Эти моменты и снятие воспаления лекарственными препаратами, конечно, решится только с врачами. А что можете сделать вы дополнительно, когда воспаление пройдет? Активность у вас есть, это огромный плюс. Вода? Достаточно ли ее у вас? Еда? Есть ли баланс в питании, который подходит именно вам? Скорее всего, не хватает каких-то эссенциальных компонентов именно из еды на регулярной основе
Ходьба 20 мин как встроить в дневное время работы
Если вы работаете в офисе, вставайте каждый час на 3-5 минутную активную ходьбу, на выбор - по лестнице, по коридору, в идеале по улице вокруг работы. За рабочее время даже больше 20 минут может получиться. Если ездите на машине, паркуйтесь дальше от работы и дома. Если на транспорте, выходите на 2 остановки раньше
У худых видно суставы не болят😂
К сожалению, и у худых болят!