С какими весами лучше тренироваться, чтобы НАБРАТЬ МАССУ?
Чтобы росли мышцы, нужно выполнять 3 условия:
1. Поднимать вес (механическая работа)
2. Закисление(умеренное)
3. Объём выполненной работы
Если выполняются все эти 3 условия, то научно доказано, что это самый эффективный способ набора мышечной массы.
Какие правила:
1 Работать в диапазоне 6-12 повторений в среднем темпе
2 Отдых не менее 2-3 минут, максимум 5 минут между подходами
3 Количество подходов на одну мышечную группу от 6 до 12 (12 подходов для очень подготовленных)
4 Достаточное количество белка для роста 1,5-2 гр на кг сухой массы тела
5 Отдых мышечной группы не менее 48 часов
Если вы грамотно составите свой тренировочный план, то в 100% придете к результату!
-----------------------------------------------------------------------------------
ЯНДЕКС ДЗЕН:
zen.yandex.ru/krasavin
-------------------------------------------------------------------------------
ТЕЛЕГРАММ:
t.me/IvanKrasavin
---------------------------------------
МОЙ КАНАЛ С ТРЕНИРОВКАМИ - / @krasavin.i
-------------------------
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
Было бы интересно посмотреть ролик про правильное восстановление после тренировки(еда,сон,душ,ванная и тд)
Еда зависит от твоей цели, тут набор, значит от 3 и без ограничений углеводов на кг веса, 2-2,5 белка на кг веса(зависит от стажа тренированности) и минимум 1гр жиров на кг веса. Душ любой зайдёт(ну смотря от сердца, какое оно у тебя). Сон 7ч минимум. Баня и ванная это спорно, тк легко переборщить и это повредит восстановлению мыш массы 👋🏻
@@7thwarddragon946 2:28
@@7thwarddragon946 на биомашине был видос проб бани, типа это такая же нагрузка на организм как и тренировки, так что лучше просто душ и все
Спасибо за теорию и красивую картинку)
Вот молодец Иван! Спасибо, коротко и чётко!
Великолепное видео и чёткая подача материала👍 Большое спасибо, Иван!
Шикарная масса!!! Кило 120 наверное?
Благодарю Вас)!!Уже пробую) Думаю будет прогресс ! Здоровья процветания вам
Красавчик! Очень полезная информация 😊
День добрый Иван спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍💪✊
Краткость - сила таланта! В одном видео столько узнал полезной инфы для себя!
Очень полезное видео, спасибо Иван !
Иван красава 🎉работаю по вашей методике, результат отличный, спустя две недели сдвиг пошёл, уже был потолок в тренировках, сейчас новый толчок в работоспособности
Благодарю за науку!
Правильная подача информации👍🏼
Полезная информация, благодарю
Приветствую!От души за видео👍
Очень вовремя и очень полезно
Максимально полезное видео! Лайк однозначно
Просмтрел где-то 70-80 видео про повторений и и весов, нихрена не поинмал, через чур заумные слова, и как будто эти видео делались для профи которые пониают свои термины. Очень понравился подача инфо Ивана, видео как раз для новичков, просто и ясно и без всякой воды. Спасибо отличное видео.
Отличное видео , спасибо )
Полезное видео, даже для тех, кто в зал давно гоняет. Спасибо за информацию!
Бесполезное видео! Так-как это самая важная тема в натуральном атлетизме, а он её не раскрыл. Причём это очень глубокая тема и того, что он сказал, для прогресса будет мало! У десяти "качков", на данную тему, двадцать мнений по набору массы и весов! Причём все мнения разные, порой противорячащие друг-другу. Никто толком ничего не объясняет, только хайпожорят! А этот "качок" даже не попытался углубится и объяснить всё подробно!
@@user-nv4mw3qp3m Как же правильно тренироваться?
@@jonvelasquez2958 тяжелые веса стимулирую рост массы, но постоянно тяжелыми весами нельзя заниматься, начнутся проблемы с суставами, желание качаться целыми днями не даст рост массы, телу нужен отдых и лучше денька 2.
@@xvovka т.е. чередовать день егкие веса день тяжелые?
@@ladno_ladno4361 Бывают дни, когда ты чувствуешь что горы свернешь, так сказать пики биоритма, вот в такие дни желательно посвятить себя новым подвигам с тяжелыми весами. В дни когда лень даже глаза открыть по утру, либо чувствуется усталость, лучше позаниматься легкими весами, разнообразив спектр упражнений. Тело вообще превыкает к одним и тем же упражнениям, в этом плане надо тоже чтото делать. Зачастую бурный рост массы как раз дает новое упражнение.
Спасибо большое за ваш труд
Вовремя залетело видео объяснение от вас)👍 как раз недельная зарядка прошла
Бро красава ! ❤чёткая инфо
Фамилия автора этого канала говорит за него. Красава как всегда! Подача супер, очень полезная информация.💪🔥
Быстро и по делу 👍
Спасибо, было полезно!
Спасибо за полезное видео!
Классное видео, теперь нужно про востановление после тренировки, особенно про еду))))
Уже давно обсосали эту тему с ног до головы
@@xerox2006вот именно
Спасибо, полезная информация
Иван, расскажите, как правильно восстанавливаться, питание, время тренировки, сон и т.д.
Спасибо большое ❤
Ролик супер 👍🏻🤩 спасибо
Большое спасибо! Предельно просто и понятно! Всем мир!
Иван, спасибо) подскажи где двери межкомнатные заказывал, петлям мое почтение))
Всё понятно спасибо 👍
Лучший блогер по фитнесу!
Да, да... очень важная инфа. Тёмное пятно в моей практике по весу и подходам развеяли. Благодарю. Красавчик 👍
Таролог🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
@@grigorystepanov2907 Ага 😇 все верно! А Вы умеете информацию интересующую Вас, доставать из тонкого плана? Нет , наверное. А я умею 💋❤️😘 🌟 🌟 🌟
@@user-up4lr7nr2h тут про планы по толще, про набор массы же... Куда уж нам до тоненького 🤣
@@ReigareHa согласна😘 тренировки заземляют не реально. А так хочется быть красивым....
@@user-up4lr7nr2h из тонкого плана не умею( из плана умею только жирные косяки крутить
Иван ставлю тебе лайк спасибо за хорошее видео
Добрый день! Иван. Как часто можно качать пресс?
Спасибо Иван!👍
5:46 вот это хорошие двери у него дома!
Отлично разобрали!
Круто. Молодец!
Иван, привет! Спасибо за видео. Раскрой тему на увеличение, прокачку верхних пучков бицепса рук. Делаю 2-3 упражнения, но руки чувствуются только в нижней части, у локтевого сустава, там и раздуваются. А вот верхняя часть, которая у плеча совсем не прокачивается. Спасибо
Качай бицепс на скамье скота
Сам столкнулся с такой проблемой, добавил в тренинг скамью скотта и и вуаля, бицепс растет. Главное с весом и техникой аккуратнее, можно что нибудь порвать)
@@ilyasthanks2726 Скамья Скотта это упражнение на изоляцию бицепса
Попробуй подъем Жиронды. Когда штанга скользит вдоль тела, а локти "уходят" назад.
Попробуй делать подтягивания обратным хватом на уровне плеч если возможно. Желательно с доп весом, лично мне помогает данное упражнение. Потом на изоляцию можешь молоток добавить, опять же без фанатизма
День добрый, а как подобрать вес с которым работать? может тупой вопрос, но я например год отдыхал . Сейчас снова к тренировкам возвращаюсь. И с тем весом с которым работал, сейчас не могу. Хочу плавно войти обратно, ну и массу наростить. А то с худнул малость. Спасибо!
Благодарю 🙌
приветствую.начал заниматься-уже 3 месяц пошел.результат есть .хочеться большего .но стоит вопрос-стоит ли принемать протеин и какой?я тренеруюсь дома-пресс и подходы гантелями и штанга.через день тренеруюсь а в промежуток между днями отжимания и турник. ем 3 раза в день только белковую пишу.фрукты и овоши..
Доброго времени суток. Такой вопрос, а сколько подходов нужно делать ???
Иван скажите пожалуйсто, вот тренеруюсь собственным весом, присед.отжим. потяг. По вашему мнению с когого упражнения надо начинать. Спасибо.
Иван. Интересно твое мнение о технике Майка Метцнера. Спасибо
Чётко ✊️💪👍
Какой курс лучше использовать расскажи)
Вот это залы !! Вот это площадь!! Завидую .
Вовремя как никогда ❤
Иван приезжай к нам в Грецию для загара , солнце почти круглый год.
Иван, спасибо за видео! Скажите, пожалуйста, сколько подходов рекомендуете делать?
Один разогревочный и 4 рабочих
От 8 до 12. Не больше
Подскажите, пожалуйста, вы натуральный спортсмен? Используете ли фармакологию?
А функциональные тренировки не способствуют гипертрофии мышц? Хотелось бы об этом услышать, к тому же, если я не ошибаюсь, Иван сам выходец из кроссфита
Без спортфармы с лёгкими весами вы бодибилдерских объемов мышц, очевидно, никогда не накачаете даже близко (максимум в идеале будете выглядеть как типичный дрищеватый деревенский турникмен), а с тяжёлыми весами по 2-3 тренировки в неделю вы гораздо быстрее серьёзные травмы словите, чем нарастите мышечную массу ибо ваш организм тупо не будет успевать нормально восстанавливаться и расти на своих генетических возможностях. С читингом при больших весах и внатураху травмы придут ещё быстрее. Со спортфармой, особенно в конских дозах, без разницы с лёгкими весами вы работаете, с тяжёлыми, с читингом или без. Вы всё равно будете расти гораздо быстрее, чем любой натурал с любой программой тренировок и с любым питанием. Забейте на этот бодибилдинг, занимайтесь физкультурой и ОФП для вашего здоровья и гармонии тела.
Ты шизоид?
2-3 тренировки в неделю - это если на разные группы мышц. А так мышца должна отдыхать не меньше недели,
А скорость выполнения упражнений замедляется только за счёт увеличения веса или нужно ещё дополнительно замедлять?
Здравствуйте, Иван! Не услышал пояснение по поводу работы с среднем весом во "взрывном" исполнении, прошу пояснить. Почему не эффективно использовать 2 взрывных подхода и после 1 средней интенсивности. Вы говорите что отдых должен быть не более 5 минут для сохранения интенсивности тренировки, что это значит? Почему отдых между подходами нельзя делать отдых в 10 минут для полного восстановления? Ведь чем дольше тренировка и больший объем выполненной работы тем больше количества гормона роста получим. Прошу помнить, если в чём-то ошибаюсь.
Как по мне все индивидуально, я только недавно прочуствовал что мне нужно делать больше чем 12 раз, только так мышцы начали нормально реагировать и пошли в рост
Но всеравно если уже делаешь много повторений, то лучше повысь вес и так каждый раз. Лично мне помогло так с простоя уйти, но так работает в большинстве случаев
@@andyshow7605 это понятно, что если 20 раз легко то нужен дополнительный вес)
да, всё верно, нужно индивидуально подбирать число повторений, т.к. соотношение быстрых и медленных волокон у всех разное. Причём надо подбирать для каждой отдельной мышцы.
Поймал себя на мысли, что видео закончилось, а ваш закадровый голос хочется оставить еще на полчаса, и заниматься под него😅
Расскажите пожалуйста сколько тестостерона вы колете ?
Самый адекватный блогер на всём Ютубе.
Здравствуйте! В Последнее время занимаюсь и после каждой тренировки есть боль, вот недавно делал отжимания на брусьях 3 подхода по 15 раз и пару упражнений с гантелей с 5 кг. Как вы считаете организм сдал? Но стал делать подконтрольно на каждую мышцу что бы прочувствовать. Очень интересно услышать ваше мнение.
Я не автор канала, но скажу что рекомендовал бы: 1). Полностью отдохнуть минимум 2 недели от силовых тренировок. 2). После чего уменьшить тренировочный объем до 1 рабочего подхода и увеличить дни отдыха между тренировками. 3). Далее слушать свой организм, свое самочувствие и постепенно увеличивать вес снаряда (а не количество подходов и повторей). Дополнительный вес на брусьях должен быть такой чтобы делать не более 8-ми повторений. Ориентируйся не на мышечные ощущения, а на силовые показатели, прибавку рабочих весов.
@@user-tr9qq4fj6d спасибо! Один рабочий подход это как?
@@prostoy.chelovek это примерно как в старой книжке "Супертренинг" Майка Ментцера, только в ней он ошибочно в то время считал что в этом единственном подходе обязательно должен быть мышечный отказ, но сейчас уже есть исследования (и практический опыт) которые доказывают что для стимуляции мышц к гипертрофии делать подходы в полный отказ не обязательны. А так в целом книга хорошая и рекомендуется к прочтению и осмыслению. Блогер Алексей Шредер тренируется схожим образом (идею как раз подсмотрел у Майка Ментцера), он называет это "золотой подход".
@@user-tr9qq4fj6d спасибо! Обязательно почитаю
Иван,а вы знакомы с исследованием в котором люди набирали м массу ,просто с помощь визуализации?
Вобще красава рассказал как надо
Сколько подходов нужно делать по такой программе
Молодец 👍🏻
Иван так а какое циклирование тренинга у вас?какой перериод востановления и увеличения нагрузки.эта тема не раскрыта
Самое обидное то, когда "проколотые фармой" тела начинают разговоры говорить за питание и правильный подбор спорт-пита!🤣
Ага ! Типа Шредера , который на сырниках раскачался))
Недавно открыл для себя гири. Начал немного внедрять их в тренировку. Я чувствую что потенциал у них бешеный и хотелось бы хотя бы краткий экскурс по этому предмету. Спасибо.
Это тебе на каналы профессионалов по гиревому спорту, все остальные какую-то дичь в плане техники показывают
Сергея Каширина посмотри
Ещё отличный канал от профи Rudnev and kettlebells
Смотри гиревиков, это совершенно другие тренировки и рассказать о них могут только гиревики. Сам лично видел во время тренировки, как парень лет 35, гиревик, уже не занимавшийся 6 месяцев, работал с двумя по 24 кг, на протяжение 10 минут без отдыха. Совершенно другой функционал.
Ну хз, гири... это конский спорт и у них мышц нету только выносливость и животы.)) для билдинга гири неудобный снаряд. Ну может пара-тройка упражнений с ними сойдёт конечно
Иван, а какое у вас отношение роста к весу тела на данном видео?
Тоже хотелось бы узнать😊
Ещё есть рекомендация по периодизации нагрузки. Вообще, многоповторка всë же имеет один плюсик в свою карму. Такой тренинг более щадящий для суставов. Главное не только накачать своë тело, но и тренироваться годами без травм🤓🤓🤓
Иван, а можно еще видосик про тренировочный объем на мг?
Что такое мг?
@@IvanKrasavin на мышечную группу
Скажите вес должен быть такой что бы я мог поднять на 10 повторений ??у меня гантели по 26 кг я могу на бицепс делать раз 30! значит я должен добавит на них вес??что бы поднять 10,11 раз?спасибо я подписался
здрастуйте Иван. а скажите пожалуйста, а что если есть только турники брусья?? (нахожусь просто в тюрьме)
Ивану благодарность!Видео интересно,как всегда!НО!Было бы интересно Ваше,Иван,видео,как набирать мышечную массу в 50+!Почему?!Потому,что все героически усилия набора посыпятся к 50!У всех!!!А развалиной быть не хочется и этот период самый сложный!Все это поймут со временем,но не у всех хватит понимания,как этого избежать!Благодарю!
Спортпит в помощь! Или химфарм!)
@@user-kn2hd2ob7h основная причина набора мышечной массы-мужские гормоны. Поэтому необходимо - мужское питание.
Есть три показателя роста- 1. Тренировки 2. Питание( режим) 3. Немного фармы 😉 Не благодарите
Благодарю 😜
Спасибо!
А если нет жжения, мышца просто отказывается работать, это нормально?
А для чего и зачем нужно не терять интенсивность тренировки??????????? Чтобы скорее истощить нервную систему?
Блин супер рассказал
Thanks so much 👍🏻
С количеством повторений понятно, спасибо. Не понятно сколько подходов делать? Я например отжимаюсь с детёнышем на спине, выполняю 10 подходов по 10 отжиманий, 1 раз в неделю. Десятый в отказ лютый делаю, там получается как раз 12. Скажи ПОЖАЛУЙТСА сколько делать подходов? Про количество повторений многие говорят, а вот про количество подходов мало информации.
Стандарт 4 подхода
@@LexaFedorov 10-20 подходов в неделю это и выйдет, примерно 4 в день. И зачем искать ответы, если нужно в первую очередь ориентироваться на свои ощущения!
@@LexaFedorov я это знаю это, 2 раза в неделю это и будет теже 10 подходов.
Всё верно!
Иван молодец. Так невзначай на двери подтянулся)
Можно ли в сауну после тренировки? На что влияет?
Здравствуйте Иван. Это видео мне было полезно. 1. Я занимаюсь собственным весом и в быстром темпе, Средне - медленный темп повторения лучше растит мышцы? 2. Скажите пжл чем Вы заменили хлеб ? 3. Вы принимаете спортивное питание?
Кста принимай еще протеин до и после трени
Разборные гантели - это вообще топ !
Мой максимум 3 поднятия с дивана. Сколько мне надо раз делать чтобы росли мышцы?
Красавец)
А если вес 110+ то прогресс в подтягиваниях и брусьях и так должен быть хорошим?
Спасибо. Бвло познаваткльно
По поводу давления,начал подымать шеей гирю 18 кг и делать подъём на шею на спине с весом 2кг,начали выпирать вены на висках,видать давление нехило подымается
Молот у меня не очень получается..левая рука не вывозит именно предплечье для прокачки брахиализа ,правая может ещё 5- 7повторов сделать.как тренировать левое предплечье непонятно, хоть и тренеруюсь,но прогресса нет на эту руку
Можно хоть одну научную стать про рост мышц от ионов водорода??? Силуанов говорил что закисление мышц крайне вредно для роста гликолитических волокн мышц.
Топ👍
Всем привет! Недавно на канале. Есть видео или будет (если нет) про то, как накачать шею?
нет пока только про брови и про щёки было
Здраствуйте Иван, вы принимали какие то стероиды или вы натурально так сильно накачались?
Без стероидов будешь толстый без талии,без плечей и трапеции!Ясное дело,что на стероидах!
@@user-fz8ce9pi9h смешной :D
Натурально никто так не накачается, оч высушенное тело и много мышц - стероиды
@@merlin7873 можно, но для этого надо многолетной дисциплины, что является для тебя чуждо. И генетик средняя конечно.
химоза это