Proper stretching for knee health | Dr. Demchenko
2017 ж. 19 Шіл.
1 484 321 Рет қаралды
A very simple and understandable explanation of which muscles directly affect the condition of the knee and how to pull them correctly.
📆 You can make an appointment with a doctor here:
Website: drdemchenko.ru
Phone: +7(977)815-13-63
Address: Moscow, Stroiteley str. 10/9
📱 Telegram: t.me/demchenkodr
Subscribe to the channel so as not to miss the next useful video!
Доктор, у вас талант рассказывать чётко, ясно, понятно, а главное коротко. Побольше бы таких докторов.
Ребятушки, лайкайте активнее. Надо же хоть как-то благодарить за бесплатную информацию
Очень толковое объяснение по существу и ни одного лишнего слова, доктор ценит наше время.
Доктор ценит своё время, это рентабельно.
Меня полгода обследовали в тех клиниках города травматологи и хирурги с жалобами на колено после травмы. И ничего не могли найти. Я не могу следует колено после нагрузки, а они на снимках ничего не видят. Даже намекали, что я симулянт. В итоге только когда почти смирился с тем, что в сорок стал инвалидом, нашелся один тренер и мануальный терапевт, который руками обнаружил, что проблема не в колене и не в связках, а в этой чертовой камбаловидной мышце. Вот уже полгода как активно тренируюсь, не испытывая почти никакого дискомфорта при правильном разогреве ноги. Если бы я это видел нашел раньше, уберёг бы себя от пары лет жизни в мучениях! Спасибо за внятные видео!
Ставлю лайк за то,что сразу стали говорить по существу, без бла-бла -бла.
Ну на конец то нашел то что надо. Колени болели спасу нет. Особенно долго не мог сидеть на стуле и на сидении атомобиля, хватало 15-20 минут появлялась усталость в коленях и резь дальнии поездки в сидячем положении ненавидел. Чем только не лечил мази все испробывал весь ютуб пересмотрел, какие только упражнения не делал и колени истоптал ходя на их, все кратковременно. Стал делать эти растяжки почувствовал телом и коленями что попал в точку. Не перевелись еще толковые грамотные врачи!!!!! Спасибо Вам. Доступно, понятно и самое главное дешево. Пусть фармацевтика пока отдыхает от моих денег. Будем расстягиваться там где надо теперь!!!!!! Э
@@user-zz9ro9te2n Хороший коммент, но почему Вы его адресовали Тоше Кон ? Надо доктору Демченко. )))
@@ninab5130 Нина!!!! Блин, точно. Походу ошибся.((((((((
@@ninab5130 Считаю что Тоше Кон тоже хороший человек!!!!!!!!(((( Всем здоровье крепкого желаю!!!!!!
@@user-zz9ro9te2n И Вам не хворать ! )))
Я ОЧЕНЬ РАДА, ЧТО НАШЛА НА ПРОСТОРАХ ИНЕТА ЭТОГО ЗАМЕЧАТЕЛЬНОГО ТОЛКОВОГО ДОКТОРА! огромное спасибо этому чудесному доктору!
Упражнения для ног за буквами не видны зла не хватает Вы читайте комментарии или Нет уберите свои буквы нельзя одним делать хорошее за счёт других
Спасибо за высокии профессионализм. Это-ценность! Т.Ф.
@@user-fo9ct9yf2y За какими буквами? Может у Вас субтитры включены?!
@@user-fo9ct9yf2y А что субтитры убрать слабо?
Спасибо.Очень доступно и понятно.Делала вместе с вами.Такое впечатление,что то нога стала дышать.
Чтобы было больше просмотров, ютуб должен продвигать видео. Для продвижения надо больше лайков. Поставь под каждым коментарием лайк, они все будут считаться. И, чтобы видео считалось просмотренным, надо просмотреть не менее 2/3 ролика. Ютуб учитывает все эти нюансы. Только тогда ролик увидят больше людей.
О боже какой мужчина! ВОЛШЕБНИК!!!! Где ж Вы раньше были? Доктор! Спасибо Вам👍👍👍
О боже,какой врач! А какой мужчина мы не знаем.
Благодаря Вам, мы пенсионеры ещё двигаемся, не бросайте нас..👍👌🤔
Грамотный доктор благодарю вас очень полезно настоящий врач!!!
Этот доктор - супер, говорит только по делу!
Мало того, его тембр голоса поднимает настроение и вселяет уверенность!!! Респект!!!!
Спасибо, доктор! Вы такой '- единственный! А где нам взять умных специалистов на местах, вместо тупых ленивых непрофессиональных? Вот и ходим хромые глухие беззубую слепые никому не нужные!
Учёный свет☀️... А не учёных - тьма 🌌
А куда девать 3-ков? Их то больше всего!
ЧЕЛОВЕК! ЛЕКАРЬ! Душевная БЛАГОДАРНОСТЬ!!!
полгода мучился с коленом, слушая советы всяких ютуберов-дилетантов, пока не нашел это видео и реально смог вернуться к нормальному бегу. спасибо, доктор
а через сколько у Вас вышло вернутся в нормальный режим ?
@@AndreyBiletskyChannel меньше месяца
ДОБРОЕ УТРО ВСЕМ!Скажите пожалуйста,если артроз коленых суставов2,3 степеь,можно делать эти растяжки?
Аналогично!👍
@@user-gg1qh3tx3b нужно! Тем более, что часто ставят ложный диагноз, не разобравшись. Только не доводите до сильной боли.
Доктор Демченко-самый лучший!!! Спасибо за толковое, умное, правильное объявление. Всех Вам благ земных!!! Умничка!!!
Восторг!!! Редко найдешь сейчас чтоб коротко и по существу. Браво!👏👏👏👏
Удивляет, то, что видео отличное - много интересной и полезной информации, а главное конктретно и по делу, а просмотров мало. Спасибо уважаемый, подписался и лайк
Люди не приучены заботиться о своем здоровье, не приучают этому своих детей, поэтому эта тема им не интересна до поры, когда начнутся проблемы с ногами. Что имеем - не храним, а потеряем - плачем( к сожалению).
ладно еще просмотров мало, но почему столько антилайков?((
Спасибо Вам Доктор ! Как раз этим страдаю в этот момент, вокруг колена и за ним и даже икроножную мышцу чувствую. Надеюсь на ходьбу без боли и на долгие прогулки по парку. И Вам здоровья С уважением !
Спасибо доктор очень четко и грамотно сказано вами.ЗДОРОВЬЯ ВАМ И БЛАГОПОЛУЧИЯ.
Гениально, Вы молодец, без лишних разговоров и классные упражнения. Удачи Вам...
Очень хорошее видео по языку, экономии времени, четкости объяснений, молодец доктор. Без воды, муры, мычания и выделывания. Все четко, ясно и по делу. Я коленки себе попортил велосипедом (бурсит), никогда в стоеросовую голову не приходило, что надо тянуть мышцы.
Сергей Игнатов А Вы уверены, что это от велосипеда ? Я вот и не каталась, а уже оба колена прооперированы (мениски).
Сергей Игнатов Я тоже попортил колени велосипедом. Надеюсь это упражнение поможет
@@syrymbek86 помогает?
@@user-dm3xm7we4p даа помагает еще растяжку добавил
@@syrymbek86 а у вас какая стадия по рентгену? у меня 2-ая и повреждение обоих менисков в обоих коленах. ничего не помогает,операцию не могу по многим причинам
Очень хорошая рекомендация! Я до сих пор не знала что боль в колене зависитот этих двух мышц. СПАСИБО!!!
Спасибо большое.Появилась надежда, что боли в коленях становятся меньше.,Здоровья Вам, дорогой доктор.
Прекрасные упражнения помогают больной колени чувствовать лучше. Спасибо!
Спасибо за конкретное объяснение. Никаких лишних слов все по существу.
Огромное спасибо за ваши советы!!!!!!! Как они хорошо мне помогают!!! И наконец это те самые упражнения , которые работают. Да ещё и вы так доступно смогли объяснить , что когда делаешь понимаешь что делаешь. Давно искала такого доктора!!! Рассказываю всем о вашей методике и о вас!!!!! О каждом видео можно писать самые восторженные слова!!!!!!
Почему я раньше не увидела ваши ролики,может разрыва мениска избежала бы,очень жаль.Большое спасибо вам за вашу работу👌👌👌
Спасибо, очень полезная информация. Вот только почему все эти упражнения не делают в садика и школах с детьми, а занимаются всякими упражнениями бесполезными.
Видео - "бомба"! Конкретно, чётко с указанием на ньюансы, которые другие не дают. Спасибо!!!
Суппер толковый ЧЕЛОВЕК.. ПОЛНОСТЬЮ СОГЛАСЕН СО ВСЕМ
Около недели болит колено с внутренней стороны при ходьбе. В поисках помощи обратилась к своей подписке на Доктора Демченко. В свое время его ролик о восстановлении КПС буквально вернул меня к жизни. Сейчас вот, повторяя первое упражнение по растяжке, свершилось очередное чудо! После растяжки квадрицепса боль при ходьбе исчезла самым волшебным образом! Огромное Вам спасибо, Доктор!
Благодарю за очень полезное сообщение!
Мне интересно ,какие поцы ставят диз !? Ведь каждый ,кто зашёл сюда ,посмотрел видео и если поставил лайк - значит он вынес для себя много полезного !
Дизы ставят "доктора" и прочие аферисты лишившиеся пациентов.
бестолковые завистники фу...
попробовал потянуть квадриципс с упором на полу, испытал резкую боль в бицепсе бедра. На весу все ок. Ну я конечно не буду диз ставить, но повреднее на моем месте мог бы и поставить 😂 Вообще в йоге тянуть надо все, это очень важно для гармонии в теле. Я не уверен, что тянуть только квадрицепс без бицепса ноги - хороший совет.
Судя по всему - конкуренты.
У меня Паркинсон. Тяну руку на палец вверх, а попадаю на палец вниз, но тутже исправляю. Дед Палыч.
Благодарю! Толково о коленях! Колени любят внимание!!!
Даже непривычно, когда без лишнего трепа! Однозначно лайк)
Доктор! Огромная БЛАГОДАРНОСТЬ Вам за то, что делитесь знаниями! Здоровья Вам, мира и счастья!
Доктор, Вы кудесник! Спасибо огромное за вашу работу! Реально снимает боль в колене👍 Чудеса!!!
КЛАССНЫЙ ЧЕЛОВЕК!!! ❤❤❤ ЧЕЛОВЕЧНЫЙ ДОКТОР🎉🎉🎉
я попробовал и о чудо ........ не поверил своим ощущениям как заново родился
И как сейчас?
@@nonna2974 делаю раз в месяц забыл про боль
Супер !! Более грамотного разъяснения не слышала !!! Начинаю день с растяжки !!!!
Демченко лучший!
Невероятное везение послушать профессиональное объяснение твоих проблем, и пути их решения! Вы не только высоко квалифицированный специалист - очень ценна и важна искренность, самоотдача.
Спасибо за видел! Многим будет полезно) С Вашего разрешения хочу дополнить: вовремя переразгибании в бедре (растяжке) необходимо следить за прогибом в пояснице, т.к практически все начиная усиливать растяжку бедра, компенсируют движением наклона таза вперёд, что приводит к усилению поясничного лордоза, а не растяжению прямой мышцы бедра ) Напрягаем пресс и держим таз в нейтральном положении 💪
Блин вот еще проблема Спасибо за совет своевременный
ягодицы! пресс и сам напряжется
SGennadich биомеханика вам в помощь 👋
@@Nicolay_treneruy_s_umom это Вам скорее в помощь, ягодичные тоже препятствуют наклону таза вперед.
То есть, как в одном видео услышала, подкрутить таз вверх, так? Мне так понятнее.
Огромная спасибо, благодаря вашим упражнениям избавилась от тянущей боли под коленом
Спасибо, Доктор! Так действительно намного удобней и эффективней растягивать прямую мышцу бедра, чем предлагалось у других. Также спасибо за указание на необходимость растяжения камбалавидной мышцы для колена!
Прекрасные упражнения! ВЫ волшебник! Умно! Доступно! Помогает!
Вот молодец Ты какой Доктор ! Спасибо - очень конкретно и ясно ! Здравия и Тебе самому !
Благодарю, для меня, это просто НАХОДКА.
ОТЛИЧНОЕ, ИНФОРМАТИВНОЕ и АКТУАЛЬНОЕ видео !!! Пришел К Доктору Демченко от ребят из БегВреден !!!! однозначная подписка!!!
Кто ясно мыслит, тот ясно излагает! Спасибо, доктор! Жаль, что нет обратной связи, 4 месяца не могу справиться с болью под коленкой в ночное время. Обязательно попробую эти упражнения
Сразу подписка:всё по существу без лишней болтовни.Спасибо!
про камболовидную мышцу огромное спасибо, прям то что нужно)
Спасибо большое за полезную информацию.
Вот у меня сейчас эта проблема, я думала что это с венами проблема. Ходила у ортопеду, он не в курсе даже.
Мое любимое видео!!! Наконец то понял почему колено болит. Начал делать, буду смотреть как и что.
Супер информация,грамотно и профессионально! Лучшее что я слышала на ютюбе!🙏👌Благодарю вас доктор😊
Не знаю как выразить слова благодарности,но после упражнений почувствовала облегчение Единственное,когда отвожу ногу назад сводит мышцу судорогой,кое как выполнила !!
Были очень сильные боли, но не в коленном суставе, а вокруг колен. Больно было ходить по лестнице и вверх, и вниз. После недели занятий стало намного лучше. Через три недели забыла о болях. Спасибо большое за помощь.
Галина, спасибо за ваш комментарий. Сейчас у меня тоже так, как было у вас, но плюс другие симптомы. Поэтому я прошу вас ответить на несколько вопросов. В момент болей вокруг колен, у вас были припухлости, или словно валики над коленями? Отеки, ввиде ушек, между коленок? И какие ощущения болей у вас были? Щипело, покалывало, ноющие, горело изнутри? Спасибо заранее. Надеюсь, вы избавились от проблем с коленями! Буду очень признательна вам за ответ. Крепкого здоровья!
Какая брехня
Эх мне бы так 🤔, всё болит...
@@user-qr5xw8dz1l ой дааааа
@@alexwolf4124 Здравствуйте, Алекс, для начала мне хочется сказать/порекомендовать вам пройти обследование ( доктор вам назначит согласно вашим жалобам). Я проходила УЗИ колен, и МРТ. И только после того, что ничего серьёзного не нашли, я сама себе нахожу "лечение" для поддержки колен (гимнастика, стрейчинг, массаж, Миофасциальный релиз, мазь противоспалит, когда жжёт вокруг, компрессы с солью, или содой, их полно на ютубе). За этот период валики, отек не прошел, когда больше они, когда меньше, но все равно делаю все это каждый день (компрессы только когда отеки больше), для поддержки циркуляции в коленях. Алекс, у меня не от физ нагрузки, и валики над коленями, а вы пишете что у вас под коленями, и у вас после упражнений. Это может быть киста Бейкера, или другая какая-то видимая причина ( причины моих жалоб не обнаружили пока). Так что вам надо проверить колени в любом случае, и не откладывайте, чтобы избежать больших проблем. Если ничего не найдут, тогда уж самостоятельно приступайте к оздоровлению/ поддержке колен, с помощью видео и общения/ комментов в ютубе. Желаю вам встретить хорошего специалиста! Желаю вам удачи и хороших результатов! Крепкого здоровья всем!
Спасибо на видео. Всё сказанное делаю, а вот про камболу не знал, будем тянуть
Премного благодарю Вас! Очень много полезной информации,низкий вам поклон от меня лично,за колено и голеностоп ! Успехов вам во всех ваших делах и новых начинаниях!
Присоединяюсь: самостоятельно справилась с подвывихом коленного сустава после просмотра ролика по травмам коленного сустава. Визит же к травматологии ничего не дал.
Хорошо и предметно рассказано о разгрузке коленного сустава это очень нужно для лыжников т.к. у нас всегда колено должно накрывать мысок и находится в напряжении !
Спасибо большое доктор!про камболовидную мышцу упражнения никогда нигде и ни от кого не слышала и не видела!это для меня открытие!хотелось бы ещё увидеть простые и эффективные упражнения от снятия боли в спине,в районе селалищного нерва и поясницы!
Доктор Демченко большое Вам спасибо за прекрасное объяснение и видео, как растягивать правильно колено.
Доктор от Бога!!! Добра Вам,здоровья и да пребудет ваш дом полной чашей!!!!!
Спасибо Вам большое!!!! Очень ценная информация!!! Дай Бог Вам здоровья!!!!
Много новых нюансов открыла для себя! Спасибо большое, что делитесь своими знаниями:)
Узнал много нового.. столько лет близок ко всему этому, а узнал истину только сейчас. Спасибо Доктор!
Вы Настоящий Доктор!!! Большое Вам спасибо!!!
Все по существу и понятно, без предисловий. Спасибо!
Да , молодец , спасибо за четкое и краткое изложение . Умница доктор !!!
Спасибо большое!
Благо-дарю за ролик.От д-ра Божьева слышал,что для расслабления мышцы необходима растяжка 2 мин.,а большой как ягодичная- 5мин.
Все в копилку! Каждый мастер дает свои знания, а мы забираем лучшее! Лайк!
Благодарю за чёткое объяснение! Занимаюсь спортом, делаю растяжку икроножки, а про растяжку камболовидной узнала от Вас. Это позволит сохранять здоровые суставы!!!! Здоровья Вам и сил!!!!
Очень понятно и полезно.Только вопрос: можно ли делать эти упражнения при боли или ждать ремиссии ? Как сориентироваться и не навредить?
Спасибо Док, про растяжку камбаловидной мышцы узнала впервые от Вас(хотя закончила тренерские курсы), все время гадала, почему болит под коленом, хотя растяжку делаю регулярно, оказывается есть маленький нюанс, спасибо😁.
Он умница))
Подписалась! В восторге от услышанной информации. С сегодняшнего дня включила эту растяжку 2 раза в день. Жду результат💪
Огромное спасибо! 3 марта 2019 порвала связку колена (частично). Из-за того , что одна нога была в гипсе увеличилась нагрузка на другую ногу, стало болеть колено . Сегодня 10 июня полностью восстановилась, хожу на фитнес, в бассейн , использую Ваши растяжки. Мне 54 года.
При
Спасибо , очень хорошо объяснено , и как применить на практике .
...После заживления сломанной пятой плюсневой кости попробовала бег вперемежку с ходьбой. Неудачно. Ногу просто волокла за собой, пять ночей от боли не могла спать. Мой доктор « по перелому» сказал, что все зажило, а эта боль не его специализация. В тоске случайно наткнулась на форум спортсменов, попавших на реабилитацию, и там прочитала о вас. Сразу прослушала ваш вебинар и сделала сама (как смогла) массаж. Это было просто удивительно, но я заснула в ту ночь быстрее, т.к. боль утихла. С тех пор продолжаю познавать ваши видео дальше и возвращаю свою ногу в здоровое состояние. Огромная Вам благодарность, Доктор Демченко за ваши знания, ваш труд по просвещению людей, желающих быть здоровыми. Удачи Вам во всем:))
Спасибо огромное, всё понятно и полезно, главное - кратко, по существу. 👍🔥🔥🔥🙌
Благодарю за полезную информацию, чётко, без воды! Подписалась на Вас, поставила лайк! И как можно больше благодарных Вам клиентов!
наконец-то вразумительное и полезное видео! спасибо! 👍🙋🏻🇰🇿
Доктор от Бога! Так ясно и понятно и помогает с первых занятий без таблеток и походов к врачам.Большое Спасибо!
Лайк за речь без воды.
Супер, доктор! Я Ваша поклонница с второй минуты просмотра! Подписка и много лайков! Нам (40 лет назад) в ГЦОЛИФКе так чудесно не объясняли . Как Мастер спорта по велогонкам знаю много о ногах, но от Вас многие вещи слышу впервые. Сейчас мне 65, играю серьезно в гольф и коленочки напомнили о себе.
Спасибо за простоту объяснения и все по сути. Два года бегаю по утрам и последнее время иногда чувствую боль под коленом. Пересмотрела и перечитала много все сводится на подозрения к артриту или артрозу. Начинаю растяжку мышц об результатах расскажу.
Золотце СПАСИБО!
Мне интересно, кто ставит дизлайки ???? Какие идиоты. У меня лично после этих упражнений решилась проблема неправильной походки после перелома. Огромная благодарность за видео !!!!!!!
Дизлайки ставят если не помогло, это нормально. В колене очень много разных проблем и не все можно решить одним типом упражнений.
Это надо еще не поленится... Через месяц отыскать ролик и дизлайкнуть. :) Какие злые , однако. Ролик супер, коротко, ясно и по существу. Спасибо!
а может быть дизы ставять наёмники от ВОЗа...
@@julyb5134 😆👍
@@demchenkodr Уважаемый ДОКТОР.МОжно ли делать это упражнение,если у меня стоят два винта (перелом шейки бедра1 .5 года)?колено на этой ноге отекает и немного болит при сгибании (сгибается угол 120)
Вам - Здоровья!
Спасибо, Доктор!
Просто и конкретно. Спасибо.
Док... Вы лучший.
Очень круто! Особенно про лайфхак с эскалатором в метро)
Дмитрий огромное вам спасибо, за ваши труды и помощь людям
Спасибо, очень доступно, грамотно и по существу. Приятная внешность, грамотная и четкая речь. Хочется верит и исполнять, а главное, сколько перелопатила материала из-за боли в колене, и даже не подумала, что голеностоп-то связан с ним.
БлагоДарю Вас доктор! 🙏🙏🙏
Спасибо тебе, добрый доктор!!!
Проделала упражнения, слышалла как щелкнуло, бегаю по ступеням,а не могла даже ходить
Спасибо за камболовидную мышцу и, особое, за показ как правильно её растнуть.
Жаль, что последнее видео было выложено год назад. Очень хотелось бы увидеть подобные видео по локтевому и плечевому суставам.
Как по вашему заказу сделали по плечу ))
Мастер-класс , спасибо !
Блого Дарю ! Доктор🌺🤗
ЗДОРОВЬЯ Вам , доктор !СПАСИБО !