Упражнения КЕГЕЛЯ: спорная эффективность| Альтернативное упражнение для укрепления мышц тазового дна
Лучшее решение для укрепления мышц тазового дна, восстановления женского здоровья и создания подтянутого живота - курс «Тазовое дно PRO» 🔥День старта вы выбираете сами! Узнать подробнее и приобрести курс можно по ссылке👉clck.ru/sbTm3
От каждого тренера, что-то узнавшего про тазовое дно, мы слышим - делай Кегеля, втягивай, держи, сжимай! И в приседе, и в ходьбе, не расслабляемся!💪
⠀
Похоже, Кегеля неправильно поняли... И вот почему
👇👇👇
Постоянное напряжение мышц тазового дна препятствует их рефлекторному движению в естественном акте дыхания.
⠀
Сложновато?
Давайте попроще:
▪️На вдохе и выдохе грудобрюшная и тазовая диафрагмы движутся синхронно. На вдохе обе расширяются и опускаются вниз, слегка растягиваясь.
▪️На выдохе одновременно поднимаются, подтягиваясь вверх.
▪️НЕ сжатие через усилие, а легкое естественное движение, которое контролируется нашей нервной системой и работает в фоновом режиме.
⠀
⚠️ Если тазовое дно все время под насильственным напряжением, дела плохи. На выдохе не опуститься, на вдохе не подняться. Мы же «держим Кегеля». А блокировка тазовой диафрагмы не дает нормально работать грудобрюшной. Паттерн дыхания нарушается.
⠀
❗️Тут внимание! Упражнения Кегеля - вполне рабочие. Но в 99% вам советуют без конца что-то напрягать и сжимать без оглядки на естественную физиологию и на паттерн дыхания. Этого делать нельзя.⠀
В этом видео я показываю эффективную альтернативу на мобилизацию тазового дна.
Тайм-коды:
00:00 Почему неэффективны упражнения Кегеля?
00:55 На какие мышцы воздействуют упражнения Кегеля
02:06 Оборудование для проработки мышц тазового дна
02:55 Противопоказания к использованию оборудования
03:03 Упражнение №1 Дыхание сидя в позе "медведя"
04:20 Упражнение №2 "Альтернатива Кегелю" на мобилизацию таза
Исходное положение: правое колено и голень лежат на полу, правая рука в одну линию с правым коленом и левая нога в стороне так, чтобы стопа была в одну линию с коленом. Поворачиваете лобковую кость к вытянутой ноге и обратно отворачиваете. После этого начать смещать таз назад и вперед.
Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - clck.ru/Z3yPt
Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - clck.ru/Z3yTp
Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo - clck.ru/Z2kMJ
Понравилось видео? - Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤ goo.su/3y0X
#ШколаЗдоровогоФитнеса#УпражненияКегеля#ТазовоеДно#ЖенскоеЗдоровье
Лучшее решение для укрепления мышц тазового дна, восстановления женского здоровья и создания подтянутого живота - курс «Тазовое дно PRO» 🔥День старта вы выбираете сами! Узнать подробнее и приобрести курс можно по ссылке👉clck.ru/sbTm3 Тайм-коды: 00:00 Почему неэффективны упражнения Кегеля? 00:55 На какие мышцы воздействуют упражнения Кегеля 02:06 Оборудование для проработки мышц тазового дна 02:55 Противопоказания к использованию оборудования 03:03 Упражнение №1 Дыхание сидя в позе "медведя" 04:20 Упражнение №2 "Альтернатива Кегелю" на мобилизацию таза Исходное положение: правое колено и голень лежат на полу, правая рука в одну линию с правым коленом и левая нога в стороне так, чтобы стопа была в одну линию с коленом. Поворачиваете лобковую кость к вытянутой ноге и обратно отворачиваете. После этого начать смещать таз назад и вперед.
При противопоказаниях, какие упражнения надо делать? Спасибо.
Я
А скажите, какого диаметра у вас мячик?
@@sneja83 7-10 см
@@user-mm6ue6ck8v да
Какая же вы умница. Спасибо.
Благодарю, Виктория! Буду применять ✊
Виктория, очередное благодарю.🍀👍
Благодарю, Виктория! Очень полезное упражнение!🙏
Супер,спасибо😚😚😚обязательно сделаю💃
Вика- умничка,спасибо!
Благодарю вас за альтернативные упражнения 👍🙏💖👍👏 БЛАГОДАРЮ
Спасибо, было очень полезно.
Как это всё интересно и грамотно изложено... лайкос и пойду смотреть что там ещё на канале есть. 😀👍
Благодарю Вас за полезную информацию ❣️
Очень любопытно, подробно и понятно. Спасибо.
Спасибо большое, Виктория 💕
Благодарю от всего сердца!!!
Золотая спасибо ....я такого не видела нигде .....Благодарю...
Здравствуйте и процветайте! Нашла у Вас ответ на вопрос, который меня очень интересует.
1) В доказательной медицине очень удобно следить за теми или иными методиками: - есть большая выборка людей, - четкие цели и сравнение, - обязательно группы плацебо. У упражнений кегеля хороший уровень изученности и они серьезно помогают при специфических расстройствах. Нет такой проблемы "закрепощения и спазма мышц тазового дна от упражнений кегеля". 2) Закрепощение тазобедренных суставов? От упражнений кегеля? Разве они хоть как-то влияют на капсулу тазобедренного сустава, связки тазобедренного сустава, ухудшают работу суставных поверхностей? Нет. Само упражнение кегеля не увеличивает тонус мышц, окружающих тазобедренный сустав: ни грушевидную, ни близнецовые, ни запирательные, ни квадратную. Упражнение кегеля никак не влияет и на пояснично-подвздошную, и на ягодичные. 3) Увеличение силы не равно увеличению спазмированности и никакого патологического тонуса там не возникает. 4) Тазобедренные суставы не являются целью, можно их тянуть отдельно. Можно сидеть на корточках, шпагатах, по-турецки и делать что угодно, одновременно с дыханием. наклонами таза и теми же сокращениями тазового дна. 5) Проблема в том, что цивилизованные люди вообще малоподвижны и мало упражняются, но проблем в упражнениях кегеля нет никаких.
А если разрыв промежности был, а это у многих женщин, как вообще можно сидеть на мяче? Это вредно.
Спасибо
Насколько я поняла девушку, она говорила о том, что упражнения Кегеля очень растиражированы, но, во-первых, если есть спазмы мускулатуры, упражнения бессмысленны - надо сначала снять спазм; а во-вторых, упражнения Кегеля без сопутствующей активности могут к этому спазму привести, если человек больше ничего не делает и ведёт сидячий образ жизни. Вот, как бы и все. Я не знаю, почему она начала видео с утверждения о вреде упражнений Кегеля, в то время как в видео скорее сказано о неграмотном выполнении этих упражнений.
@@Dingo13891 парень дело написал. только доказательства рулят. дама каешн права в том,что организм работает комбинациями мышц, но акцентированную нагрузку никто не отменял. и в начале видео прямо сказано-"кегель=антисовет". в остальном, как и со всем-нужно хоть по чуть подготовить тело иначе "с дуру можно и член сломать".
В Європі після родів обов'язковою порадою в рекомендаціях є вправи кегеля. Погоджуюся з вами
Молодчина! Профессионально! Понятно! Наглядно! Спасибо!!!
Спасибо Вам большое!🤗🌸🌺🌷🌸🌺🤗👍
Спасибо вам огромное, наконец-то я слышу внятное объяснение, урааа, благодарю💕
Ну какая умничка , сколько смотрю, сколько радуюсь......
Очень полезно ,конечно! Буду делать обязательно! Спасибо за ваш труд и за то, что делитесь😉😚
Какая умница! Благодарю! Так хорошо все объяснили!
Благодарю за информацию!
Благодарю вас , очень ценный подарок нам всем❤
Очень интересные упражнения! Спасибо!
Добрый день! Благодарю, обязательно попробую! Всех Благ 🙏🙏🙏🙏🙏
Виктория, спасибо!
Доброе время суток, БлагоДарю.
Умница! Просто умница!!! Одно из самых толковых видео. Добавила к себе в копилку полезных действенных видео. Благодарю Вас за него!
Упражнения очень хорошие. Надо осваивать. Благодарю!
Спасибо огромнейшее😘❤️🌹
Благо Дарю😍😍😍
Молодец, что и про мужчин сказала! Здоровья и процветания!
Спасибо большое, очень доходчиво и ёмко, попробую.
Благодарю Вас!!
Благодарю вас. Ваши советы - прекрасное открытие для меня. Очень отозвалось.
Спасибо❤😊
Thanks for your KINDNESS
Умничка , просто умничка......
Очень здорово! Тренер замечательная!
Благодарю!
Вначале села на подручный мяч, было больно сидеть. Сделав упражнение , сидеть стало комфортнее. Во время родов так сжимались все мышцы, что аж капилляры полопались. Очень рада что нашла канал Виктории. Буду пока так заниматься. А затем уже подключу марафоны
Виктория, спасибо большое! Обязательно возьму на вооружение.
Супер! Оно того стоит 😉💫
спасибо большое!
Спасибо ❤
Благодарю 🙏
Очень благодарна, что нашла вас. Такие виды медленного фитнеса мне очень подходят. Делаю с вами упражнения. Благодарю очень!
Нати, а у нас еще есть Клуб - newyorkfitspo.ru/club/?gcpc=03c0c В нем 3 раза в неделю проходят разнообразные тренировки - силовые, кардио, пилатес и йога. Прелесть Клуба в том, что он закрывает на 100% базовые фитнес-потребности тела. Попробуйте 😊
Классно,благодарю.
БЛАГОДАРЮ!
Класс, спасибо
Спасибо!
Супер!!!! Уже поделала!!!
Спасибо тебе, красавица!🥰🙏
СПАСИБО вам большое! Я никак не могла принять этого кегеля мне его даже неприятно было выполнять попробую по вашему методу! 💋❤️
Я вот не чего не поняла как и куда двигать эту лобковую кость
Благодарю
Спасибо, отличные упражнения
Спасибо Вика сейчас начну делать
👍👍👍 Спасибо удачи
Упражнение Кегеля не вопрос его пользы или отсутствие таковой . Это один из вариантов , подходов . Удобно находить из ряда подходов в данном видео , проекции преднатяжения определенных групп мышц , и удержание в течении 2 х минут. И переключаемся далее . Здравия Вам и Вашим близким.
Согласна на все 100, именно это у меня и произошло, тазобедренные суставы, как зацементированы, а поскольку это были 4 роды в течении 7 лет, то организм очень чувствителен к любому движению
Очень понравилось, спасибо!
Е5е5 к45❤
Здравствуйте, Виктория! Подписалась на ваш канал. Нашла, что он для меня полезный в настоящий момент. В этом видео Вы пообещали продолжение упражнений для укрепления мышц тазового укрепления дна. Пожалуйста, дайте ссылку в каком видео Вы показали следующие упражнения. Я пожилой человек и мне это необходимо. Очень прошу.
Вы так молодо выглядите. Не знаю сколько вам лет но у вас в прекрасной форме тело и эта прическа очень вам идет
Спасибо!
Спасибо !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
очень хорошо ,больше таких мудрых полезных упражнений женщине делать и знать необходимо
Благодарю вас 🙏🙏😘 Все просто и внятно показали. У меня после Кегеля еще больше опускалось М теперь, ощущение что мышцы слушаются и подтягиваются вверх. Благодарю всем сердцем 🙏❤❤❤
o9
5
Какая категоричная девушка 👩 говорит:"раздвинуть булки "😁👍 Благодарю за видео 🙏
Спасибо !!!👍👍👍❤👄
Согласна, делала кегель в течении 2 лет и избавится от проблемы со слабыми мышцами тазового дна
Прекрасно выглядите! И стрижка, и тело 💯✨✨🌸
Спасибо большое! Так приятно! 💖🌷
Фигура хорошая - удобно упражнения показывать, всё видно и понятно. Но такая худюсенькая! У меня прям материнский инстинкт включился и захотелось накормить )))
@@sibylladormant958 спасибо за заботу ! Мне комфортно в своём теле 🤗
@@newyorkfitspo та на здоровье
Никогда не помогало мне упражнение Кегеля не понимала почему. Спасибо.
Подписался в первые полторы минуты - лююдии, слушайте эту женщину!!!
Спасибо большое! Мне никогда не заходили упражнения Кегеля. Думала, что со мной что-то не так. Они ведь у всех на слуху, типа "все делают". Ваша альтернатива - просто находка) Второе упражнение сделала с огромным удовольствием. А с мячиком нужно ещё поработать. Непривычно. Удачи Вам! 🌺
Спасибо ❤️
@@newyorkfitspo а если после удаления шейки по Штурдормфу, ну очень Кегеля не заходит.
@@nattantantsiura5192спасибо
У меня от упражнения Кегеля ещё хуже спазм ,думала только мне не заходит. Не зря говорят, что нужно делать АнтиКегеля)
@@pravdanatka8630 вот вот) От Кегеля реально мышцы ещё больше зажимаются. И у меня ещё бывает странное ощущение, как будто всё тело зажимается таким образом🙈🤷♀️ И страшно.. хз что это))
Какая милая!
Умница
Спасибо, Виктория, буду делать, ибо упражнения Кегеля не дали мне результатов...
Отлично попробую сегодня после работы
Отпишитесь как прошло.
@@alexxaj1019 отлично нужно над собой работать
@@vikshi882 А вы что, уже пришли с работы??
@@alexxaj1019 а вы не работаете смотрю
Спасибо
Спасибо большое за обратную связь 💫🙌
Здравствуйте!
Доброго дня!!! Вы не поверите. Я сейчас услышала объяснение для себя.. Так как я качала с разными упражнениями и не понимала почему у меня ухудшилось состояние тазового дна. Далее я прочитала статью (долго искала) в которой было написано что лучшее с чего можно начать. Это расслабление, как ни странно. Именно расслабление.. И дааа. И подобные упражнения помогают. Проверено.
Рада, что было полезно! И спасибо большое за обратную связь ))
У меня тоже была проблема недержания после неправильного лечения. Долго мучалась , это был какой-то кошмар, делала упражнения для мышц тазового дна, ничего не помогало, у меня уже истерики была, не могла выехать куда-то в долгую дорогу. Попробовала записаться к другому врачу, она мне выписала «Бетмига». Этот препарат мне очень помог. А вообще если здесь есть кто-то из Екатеринбурга, то я лечилась у Шибановой Евгении Сергеевны. Всем счастья и здоровья!
Упражнения Кегеля мне знакомы , но они мне не помогли и пришлось идти на операцию, а ваше упражнение конечно трудное, но надо попробовать, спасибо
А какая у вас была проблема?Прям при сильно запущенных случаях кегель бесполезен
Прочитал название ролика как упражнение Гегеля, вот до чего философия может довести человека
😂
Гегелю тоже было бы полезно))))👍😉
Дуже цікаво треба спробувати
вот это женщина, фантазия остановись!!!
Надо маме показать. 👍🌞
Согласен с девушкой. Как профессиональный массажист и бывший спортсмен(сейчас тренер) могу подтвердить, что любые укрепляющие упражнения на воспалённые мышцы безсмысленны пока вы не снимете это воспаление, а боль это как раз показатель мышечного воспаления. ТО есть для начала массажем снимаем воспаление, а потом делаем упражнения. К стати я считаю, потом и упражнения Кегеля будут эффективны. В принципе и те которые показала она неплохи, хотя есть и другие.🤝😊
Боль - показатель того, что мышца перегружена. Перегруженную мышцу разминать бесполезно. Надо укреплять и работать со слабыми мышцами.
@@redamino, вы вообще не понимаете, о чем говорите. Мышцы имеют механическую функцию и функцию преобразователя энергии прежде всего, и результатом их работы (сокращений) является как раз воспалительный процесс, который появляется вследствие как механических повреждений, так и химических процессов и накопленных таким образом веществ
@@user-qp2so9lr4k Результатом их работы не может быть воспаление. Воспаление - это патологический процесс).
а при грыжах можно делать ? грыжи не острые
@@chillcherv2390 тоже интересен вопрос
Чётко
Йога, хатха- классика - Маха мудра, пятка в промежности, садимся сверху, как курочка на яичко, нога согнута в колене - облегченный вариант - в бок, продвинутый вариант - голень под себя. Вторая нога прямая, наклон вперед к прямой ноге и полное расслабление таза, Концентрация на дыхании, кончик еноса и так далее.. Тренируйтесь с хорошим преподавателем! Если больно, то ... тренируемся дальше)) Всем хороших выходных!!!
Здравствуйте. Поможет ли это при опущении матки 2 степени?
Сначала надо умудриться так сесть!
Благодарю 🙏💐💐💐
💖
очень интересное упражнение. сколько ни делала упражнения Кегеля и все напрасно. После вторых родов появились "пукающие" звуки и никак не справится с ними. А тут можно сказать находка. Сразу же попробовала сделать и с первого раза даже мышцы почувствовала👍 такого с упражнениями Кегеля ни разу не было. Спасибо большое😊❤️
А я думаю чтож за звуки такие все время.
Благодарю Вас!!! Буду делать! Еть ли упражнения при спайках кишечника? Поделитесь, пожалуйста, буду очень признательна!
Люблю лежать на мячиках, сразу спину отпускает дышать легче, быстро засыпаю. Валики и мячики уже три года использую для всего тела. Так что думаю это тоже работает. :)
а мячики мягкие или жесткие?
@@niagara9311 теннисные.
@@user-wy7wx1ph8v 🤣🤣🤣🤣 забыли сказать провалится. 😉
@@user-mn9dh9wh9q Извини, до меня долго доходит наверное, но я тебя не понял :)
А есть ли противопоказания - возраст , болезни , беременность , после родов , геморой , трещины и т.д ? Расскажите подробнее кому , когда , зачем , сколько ...делать их ?
В таких попсовых роликах не предусмотрено качественно и детально описывать что и для кого. Это чисто "быстрое решение для всех", а если лично вам навредило мы не виноваты)
Классная стрижка
В два - то часа ночи... моё почтение 👍🏿
Красавица
спасибо большое,не хватает звука
Спасибо за технику! Есть небольшой пролапс, к Кегелю подходила и так и сяк - после него в итоге только дискомфорт - внутри как бы тянет, и вообще колит внизу живота резко так, как будто спазмируется сильнее. Последний раз было особло резко, поэтому решила поискать альт-ву. Помогает кстати прием больших доз магния хелата, что значит что спазмов как раз много. Кто-то говорит что перед Кегелем так же надо сначала снимать спазмы и тд - возможно, но пока отложу я лучше Кегеля). Так что спасибо вам, подписка!) ^^
Нужно понимать, что любая боль - это спазм мышц. Это не говорит о слабости или силе, это именно спазм слабых или сильных мышц. Его сначала нужно расслабить, а потом уже работать над укреплением. И не обязательно Кегель, расслаблять нужно и поверхностные мышцы (ягодицы, бедра). У нас есть очень хороший Курс Тазовое дно PRO - newyorkfitspo.ru/mtd/?gcpc=03c0c С его помощью укрепятся мышцы кора, ответственные за стабилизацию поясницы, подтянутся мышцы тазового дна. грудная клетка и тазобедренные суставы станут более подвижными, а дыхание осознанней. Он также поможет, если есть недержание, геморрой, боли в пояснице и ТБС. Структура курса построена от простого к сложному - сначала расслабление, потом укрепление