KZhead
Ғылым және технология

Как правильно сидеть за рулем. Советы мануального терапевта

Антон Алексеев
2015 ж. 14 Шіл.
125 061 Рет қаралды
Жүктеу

Как правильно сидеть за рулем автомобиля. Как часто бывает, что вы начинаете чувствовать боль или усталость в спине и шее по время или после длительной езды в автомобиле. Причина этого неправильное положение водительского кресла, руля и положение тела самого водителя. Как избежать проблем со спиной и получать удовольствие от езды в автомобиле без боли в спине узнаете из этого видео.
Скачайте книгу доктора Алексеева: Как навсегда избавиться от боли в спине за 10 дней: спинаболит.рф/wppage/kniga/
Клиника лечения позвоночника в Чебоксарах: massage21.org, тел: 36-23-50, 89674702350
Личный сайт доктора Алексеева: спинаболит.рф
vk.com/krukibl Добавляйтесь в друзья!)
00:29 первое это спинка кресла, для правильного сидения за рулем
01:28 как сказывается неправильное сидение за рулем
03:10 правильное положение ноги при правильной посадке за рулем
03:58 как неправильное сидение за рулем ограничевает обзор и реакцию на дороге
04:55 правильное положение подлокотника в автомобиле
05:50 что делать если нет поясничной подпоры
06:03 упражнение для автомобилистов для улучшения осанки

Пікірлер

  • Антон ! Вы для меня приятное открытие. Не могу отрываться от ваших роликов. Польза безусловная. Очень часто стали неметь руки, особенно левая. Надеюсь найти помощь в ваших роликах на свою проблему.

    @user-fs3gc8tb4k@user-fs3gc8tb4k2 жыл бұрын

  • Бабуля улыбнула на заднем фоне😂в Чебоксарах походу всё спортсмены

    @user-zm7do3yn9m@user-zm7do3yn9m4 жыл бұрын

    • О! Чебоксары! Много слышала хорошего от водителя, как там быстро , мгновенно ему нашли все запчасти и сделали ремонт автомобиля!

      @Elena-dp4ur@Elena-dp4ur Жыл бұрын

  • - ГРЫЖА ЕСТЬ !? - НЕ-А, НЕТУ ... - А ЕСЛИ НАЙДУ !?? АНТОН, ВЫ СКПЕРМЕГАКЛАСС!!!

    @user-ev3oy5ky7k@user-ev3oy5ky7k Жыл бұрын

  • Очень полезное видео! Применил Ваши советы сегодня же, всё отлично работает, нагрузка на поясницу стала гораздо меньше. Большое человеческое спасибо, Антон!

    @DennyChiyakin@DennyChiyakin6 жыл бұрын

  • Очень важное видео для дальнобойщиков особенно! Сам неправильно два года на фуре ездил - стал сутулый !

    @Ivan_dankoffff@Ivan_dankoffff2 жыл бұрын

  • Антон! Шикардос, как и всегда! !!! Огромное спасибо! !!

    @dirigeable1201@dirigeable12016 жыл бұрын

  • День добрый! Очень нравятся ваши видео! Большое Вам за них спасибо!

    @user-vn9mz4on2q@user-vn9mz4on2q6 жыл бұрын

  • Очень полезное видео! Большое спасибо!

    @rayatkachenko2209@rayatkachenko22098 жыл бұрын

  • Отличное видео. Большое спасибо!

    @undead2018@undead20187 жыл бұрын

  • Спасибо,как раз занимаясь с вами спиной,очень задалась вопросом как за рулём не горбиться,реально сиденье заставляло крючить спину поджав грудь

    @annaantonova1854@annaantonova1854 Жыл бұрын

  • я влюбилась. Это просто отвал бошки. Люблю мужчин с мозгами, умеющих мыслить и разбираться, а здесь ещё и в общее оформление в моём вкусе.. Антон, это любовь! Вы женаты?.. У вас есть друг?

    @user-gj5ro5hh4c@user-gj5ro5hh4c Жыл бұрын

  • Громадное спасибо!!!

    @borisbritva9417@borisbritva94177 жыл бұрын

  • Спасибо Антон! Очень актуально для многих моих занимающихся #скандинавскойХодьбойЗдоровыйшаг

    @AlevtinaSinitsa@AlevtinaSinitsa6 жыл бұрын

  • Спасибо за видео!

    @viktorgladkih8048@viktorgladkih80486 жыл бұрын

  • Всем привет! Благодарю Вас за информацию🖐🙏

    @user-fo4zl4tm7p@user-fo4zl4tm7p Жыл бұрын

  • Спасибо! Супер. Пожалуйста снимите видео для нас девчонок лашмейкеров. Как правильно выставлять кушетку и высоту стула. Для нас всех это достаточно весомый момент, так как по 2-3 часа ещё и в статике сидим... заранее спасибо 😊

    @LIUDMYLA_TSEBRO@LIUDMYLA_TSEBRO5 жыл бұрын

  • Полезно. Спасибо. Позволю себе немного дополнить (как объяснял инструктор контр-аварийной подготовки): У Вас коробка автоматическая. Если МКПП то нужно воткнуть самую "дальнюю" от себя передачу. При этом лопатки не должны отрываться от спинки. Стоит ещё упомянуть что во время езды спина должна быть как можно более вертикально. В таком положении правильно работает вистибулярный аппарат. Что позволяет почутсвовать начало возникновения нештатной ситуации (например занос, снос, аквапланирование).

    @MickeyMouseMK@MickeyMouseMK7 жыл бұрын

    • airmaxua , интересный комментарий, спасибо. А что такое МКПП?

      @user-xr2kv6oz4x@user-xr2kv6oz4x7 жыл бұрын

    • Механическая коробка переключения передач

      @MickeyMouseMK@MickeyMouseMK7 жыл бұрын

    • airmaxua , теперь понятно) спасибо)

      @user-xr2kv6oz4x@user-xr2kv6oz4x7 жыл бұрын

    • Попробуйте на уаз патриот воткнуть 5 передачу не отрывая спины. Интересно на это посмотреть будет!

      @ndgamis@ndgamis6 жыл бұрын

    • Хахах

      @user-vg4wc6we9g@user-vg4wc6we9g4 жыл бұрын

  • Отличное видео 👍👍👍

    @user-uj7tn4vv7i@user-uj7tn4vv7i6 жыл бұрын

  • хм, очень познавательно и за счет пояснений что к чему и откуда "растут ноги" хорошо запоминается. Плюс голос приятный и внешность, тут уже на вкус и цвет )

    @sanekflex7048@sanekflex70484 жыл бұрын

  • Спасибо большое!

    @quattroPensil@quattroPensil3 жыл бұрын

  • Спасибо, Антон.

    @user-mm3go7xd6o@user-mm3go7xd6o Жыл бұрын

  • Поздравляю с первым миллионом подписчиков. Вы молодец! 👍

    @user-nk9ls5zo2v@user-nk9ls5zo2v Жыл бұрын

    • Пушка

      @annaantonova1854@annaantonova1854 Жыл бұрын

  • БлагоДарю!

    @user-yk5yf6jd7r@user-yk5yf6jd7r2 жыл бұрын

  • Спасибо, Антон! Полезное видео. Жаль, что Вы не показали как нужно садится и вставать из машины. Это тоже очень важно. Садиться лучше спиной назад и потом ставить ноги. Выходить тоже лучше, сначала развернувшись корпусом вперёд к выходу и потом вставать. Это бережет позвоночник.

    @elena.dzyuba@elena.dzyuba Жыл бұрын

  • Благодарю❤️

    @user-gf4dw1gq3g@user-gf4dw1gq3g3 жыл бұрын

  • Спасибо. У меня ауди 1999 года с поясничным регулируемым подпором, а также подлокотник также регулируемый🔥😌

    @flowersflyis997@flowersflyis997 Жыл бұрын

  • Толково!

    @moldlex1@moldlex18 жыл бұрын

  • Спасибо!

    @user-en8lc4sj9k@user-en8lc4sj9k3 жыл бұрын

  • Очень полезная информация

    @jester4260@jester426010 ай бұрын

  • Добрый день! Пожалуйста, снимите видео как правильно сидеть за компьютером, как выбрать стол и стул для работы за компьютером.

    @mystexx@mystexx7 жыл бұрын

    • Valera Kirichenko на этом канале есть видео посмотрите

      @appleipad9226@appleipad92266 жыл бұрын

    • Apple iPad как называется это видео , не подскажите ?

      @Unteresnoe@Unteresnoe6 жыл бұрын

    • Василий Астахов как правильно сидеть? Лордоз! типа так наживается

      @appleipad9226@appleipad92266 жыл бұрын

  • Спасибо!!

    @ulasik5413@ulasik5413 Жыл бұрын

  • Очень полезное видео, спасибо! Очень подняла настроение тетенька на заднем фоне 2:05!))) Ржал долго!)))

    @Duran4egG@Duran4egG8 жыл бұрын

    • А что смешного-то?

      @dan_who_exists@dan_who_exists7 жыл бұрын

    • Аура доктора работает на окружающих... все в радиусе начинают тренировать спину)))

      @San4osxxx@San4osxxx6 жыл бұрын

    • кому что а кому то тётенька на задне фоне

      @adilmamagulov897@adilmamagulov8976 жыл бұрын

  • отлично!

    @user-vy7wv5rs3j@user-vy7wv5rs3j8 жыл бұрын

  • спасибо

    @creativedhd@creativedhd2 жыл бұрын

  • 6:50 Упр. Спасибо.)

    @olgaviktori8989@olgaviktori89897 жыл бұрын

  • Класс👍

    @user-ji2qn5yj8q@user-ji2qn5yj8q Жыл бұрын

  • Спасибо.это для меня.Но мне очень удобно в своём ауто! КОРЕКТ ДОКТОР.Ирина.Германия.👌👌👌

    @irinakonfetka3470@irinakonfetka34703 жыл бұрын

  • Здравствуйте, доктор! Спасибо вам за ваши советы. А не могли бы вы снять видос какие шузы надо носить для осанки, и чтоб ноги не болели и не уставали? Спасибо.

    @Izanami2050@Izanami2050 Жыл бұрын

  • Отличное видео! Почему не касается книжка?

    @bd7097@bd70975 жыл бұрын

  • Спасибо огромное за видео. Если будет возможность, пожалуйста, подскажите: после покупки нового автомобиля без поясничной поддержки в сидении, при поездке более получаса стали болеть пятки и икроножные мышцы. Связано ли это с неправильной посадкой или именно с отсутствием поясничной поддержки. Заранее благодарен.

    @PafosPsix@PafosPsix8 жыл бұрын

  • Как раз сегодня после 6ти часовой поездки за рулём ходил как под шафе несколько часов ) наверное надо показанные вами два упражнения для разгибателей шеи делать , годок как минимум ?)

    @Argunskoeushelie@Argunskoeushelie7 жыл бұрын

  • за тетку лайк

    @daymbag@daymbag5 жыл бұрын

  • Top

    @dikiydayanbabayan@dikiydayanbabayan6 жыл бұрын

  • Зачёт

    @l2ping@l2ping2 жыл бұрын

  • Здравствуйте Антон! Скажите Ваше мнение про массажёр Древмасс?

    @user-jj2yq4xd8f@user-jj2yq4xd8f Жыл бұрын

  • Это хорошо если позволяет авто настроить это всё,у меня киа рио 3, не регулируется руль по вылету,а сцепление схватывает в самом вверху, получается нейкий "нейтрализм".Да и нет поясничного подпора,как у всех корейцев почти..

    @artem6112@artem61126 жыл бұрын

  • Через сколько можно сесть за руль после операции по удалению грыжи диска л4- л5 и как долго можно сидеть за рулём.до операции работал водителем .

    @radikivanov3391@radikivanov33915 жыл бұрын

  • Нужно попробовать а то последнее время после работы спина и шея болит

    @Loki-228@Loki-2285 жыл бұрын

  • Короче, надо Хайлендер брать! :)

    @subarutraviq4892@subarutraviq48926 жыл бұрын

    • У меня солярис, очень устаю на дороге, позавчера с другом ездили на хайлендере, и почему-то не так устал, и вот я думаю, может это из-за высоких сидений... У меня рост190

      @arisakaev4611@arisakaev46113 жыл бұрын

    • @Cyrus Aydin is this an advertisement huh?

      @arisakaev4611@arisakaev46113 жыл бұрын

    • @@arisakaev4611 солярис по 160см рост среднего корейца)

      @Baykeruga@Baykeruga3 жыл бұрын

    • @@Baykeruga тогда наши приоры гранты под 140см. что-ли?

      @user-zp9vf9gs6t@user-zp9vf9gs6t2 жыл бұрын

    • @@user-zp9vf9gs6t +/- так-же, 160 макс. В хундае эргогомика получше, но один фиг короткое седло и тд

      @Baykeruga@Baykeruga2 жыл бұрын

  • Спасибо большое Я думаю болит шея позвоночник

    @user-iy2gs1wd3b@user-iy2gs1wd3b2 жыл бұрын

  • Привет. Спасибо тебе ДОКТОР, мне очень сильно помогло это видео. Смотрел полтора года назад. Теперь сегодня скинул это видео одному автоблогеру который на одном из своих выпусков жалуется на боли в позвоночнике ( ему скинул kzhead.info/sun/bNBsl7yogWiPnYU/bejne.html ) Ещё раз спасибо. Ваши выпуски очень важны.

    @erbolerbol7489@erbolerbol74895 жыл бұрын

  • ❤

    @user-qm4sc3gv1f@user-qm4sc3gv1f Жыл бұрын

  • Как правильно носить детей на руках есть есть моменты когда 1.5 -2 часа а то и больше они на руках особенно часто моШно встретить такое в торговых ц. как правило в колясках не сидят или разбегаются если моШно ролик . Заранее спасибо Успехов.

    @madgar-nn4be@madgar-nn4be7 жыл бұрын

  • Очень полезные лекции. Мне 60 лет но многое для себя открыла впервые. Но у меня есть вопрос: почему когда я хожу по мокрому асфальту после дождя то вся нога сзади забрызгивается грязью. Хожу неправильно как я поняла. Внешние края каблуков сильно стаптываю. Нигде в инете не нашла ответа на мою проблему. Заранее благодарю

    @veragoretaia4234@veragoretaia42346 жыл бұрын

    • У него есть видео о правильной ходьбе

      @bd7097@bd70975 жыл бұрын

    • В калошах надо ходить))

      @user-gd8od8de4h@user-gd8od8de4h5 жыл бұрын

    • Скажите, решили проблему? У меня такая же. Я поняла, что края стаптываются из за разворота стопы пальцами во внешнюю сторону. А почему забрызгивается не знаю пока.

      @user-jm3pv4kf3w@user-jm3pv4kf3w Жыл бұрын

  • ставь лайк,если начал угорать вначале про грыжу))))))

    @stalker2590@stalker25906 жыл бұрын

    • Начало тупое

      @vikavikova723@vikavikova7234 жыл бұрын

  • подлокотники бывают смещены, т.к. и руль далеко не всегда параллелен оси симметрии авто, и о , ужас, сидения , часто стоят со смещением. Привет, мутанты)

    @Kamskiymen@Kamskiymen6 жыл бұрын

  • Где можно найти музыку, которая в начале ролика? 😆

    @user-te8tm6jl4f@user-te8tm6jl4f Жыл бұрын

  • Снимите видео ка сидеть в Жигулях, как настроить там кресло)

    @GAM-108@GAM-1083 жыл бұрын

    • Когда у меня был ваз 2107, а мог по 5-6 часов не вылазить из-за руля. На новом логане 2-3 часа, и спина болит. Классика удобнее многих бюджетных иномарок. А ваз 2114 с люксовыми сиденьями комфортнее, чем новые поло и Солярис.

      @user-uq5wk1ob5s@user-uq5wk1ob5s3 жыл бұрын

    • На Приоре удобнее посадка, чем на солярисе. Сначала садишься, может и неудобно кажется. Но в дальней дороге лучше себя чувствуешь. Из иномарок хорошие сиденья на Октавии, фокусе и выше. Вот там реально удобно.

      @user-uq5wk1ob5s@user-uq5wk1ob5s3 жыл бұрын

  • Спасибо. Смотрю на свою "табуретку" в грузовичке и плачу

    @leonid_609@leonid_6096 жыл бұрын

  • Подскажите пожалуйста. При сидении за рулем более часа, начинают неметь пальцы левой ноги, сперва с мизинца и по нарастающей. Что неверно делаю?

    @breakdancify@breakdancify4 жыл бұрын

  • Ооо вот это тема. У меня постоянно болела поясница в длительных поездках. Я ерзал и так и сяк и все равно. Теперь подкладываю под чехол мини-подушку и стало норм

    @2138Dude@2138Dude4 жыл бұрын

    • Дошёл интуитивно

      @user-fm2hg3cn3e@user-fm2hg3cn3e3 жыл бұрын

  • Я Вам , как техник- механик говорю, чувак, дело толкует. Имею проблемы с коленями мне 44, и где он раньше был..?

    @Kamskiymen@Kamskiymen6 жыл бұрын

  • Лифт сиденья регулирования в вверх вниз, выдавить педаль и нога должна быть свобо 🙂дной

    @user-KOROLsib4@user-KOROLsib49 ай бұрын

  • СОВЕТУЮ ЕЩЁ ОДНО УПРАЖНЕНИЕ, ПОМОГАЕТ СНЯТЬ БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ ЗА РУЛЁМ, ПОДНИМАЙТЕ НА ПАРУ САНТИМЕТРОВ КОЛЕНИ ПО ОЧЕРЕДИ ТО ОДНА НОГА ТО ДРУГАЯ. ЧТО БЫ ОНА ОКАЗАЛАСЬ ВСЯ В ВОЗДУХЕ НА ПАРУ САНТИМЕТРОВ)) СМОЖЕТЕ ВЫЙТИ С МАШИНЫ БЕЗ БОЛИ. НАПИШИТЕ ПОМОГ ЛИ МОЙ СОВЕТ))

    @user-zo8lt8bs9l@user-zo8lt8bs9l6 жыл бұрын

  • Расскажите пожалуйста как правильно сидеть за рулём грузового автомобиля.

    @user-hv3jn2yp6l@user-hv3jn2yp6l6 жыл бұрын

  • Меня на экстрим вождении ребята переучили на такую спортивную посадку. Спина не устает ни разу.

    @user-hm4zz1yu9z@user-hm4zz1yu9z Жыл бұрын

    • На спортивную посадку? Это как здесь в видео показано?

      @MegaJustSuper@MegaJustSuper Жыл бұрын

  • Тёток в массовке хорошо срежессировал, ну и советы отлиные

    @oprodimusiopf9447@oprodimusiopf94475 жыл бұрын

  • sdrastvuite umenia vapros u malchika 9 let , balit sheia mi sdelali snimok i nam skzali shto lordoz uglublon c2-4segment nemnoshka ne stabilni ,pojaluista podskajite nam kak eta ispravic spasiba

    @27zuka@27zuka5 жыл бұрын

    • Решили проблему? Если нет, наберите в ютубе Васильева Людмила Федоровна прикладная кинезиология.

      @user-jm3pv4kf3w@user-jm3pv4kf3w Жыл бұрын

  • Вот это кресло!

    @voditelya@voditelya2 жыл бұрын

  • У меня ноги длинные. Если придвигаю кресло ближе, то приходится сидеть враскаряку) Но спина тогда прямая.

    @s_orez@s_orez5 жыл бұрын

  • У меня от рулежки сильно болят плечи, переднии дельты.

    @user-fc9qc8lf9h@user-fc9qc8lf9h3 жыл бұрын

  • Это всё конечно хорошо но вот у меня рост 187 а машина класса С и вот как мне там так сидеть 😁

    @punchouss@punchouss6 жыл бұрын

    • alexios это ты повалился или пожаловался?

      @Ytrewq3854@Ytrewq38546 жыл бұрын

  • Подкладываю небольшую подушку под сгиб ноги на сиденье, когда еду на дальняк (от 5 часов и более в пути) иначе нога которая газульку регулирует через 5 часов готова отвалится

    @timbright397@timbright3974 жыл бұрын

  • Хм я вот ростом 192 см... Если я делаю удобно спинку мне будет неудобно ногам... как быть? Или я что то не так понял

    @vetalkzvetalkz6682@vetalkzvetalkz66825 жыл бұрын

    • Машина не подходит... Тоже 195 рост

      @Vadim-cz7ex@Vadim-cz7ex4 жыл бұрын

    • Та же история. Выбираю страдание ног. Осанка, спина и шея все таки важнее и легче убивается, сложнее лечится и больная сильнее ухудшает качество жизни.

      @BOXINGandMODDING@BOXINGandMODDING4 жыл бұрын

  • ❤😊😊 доктор ви чудо. Дякую.😊

    @user-ve8wz5lz1s@user-ve8wz5lz1s Жыл бұрын

  • Я думал что он скажет в некоторых машинах почему то нет подлокотников и поясничных подпоров =)

    @user-ir3qu1gs3g@user-ir3qu1gs3g4 жыл бұрын

  • Прекратил красить губы, делаю упражнения на красном светофоре. Ха-ха!

    @user-ni3nb7bp1n@user-ni3nb7bp1n3 жыл бұрын

  • 27.06.2023. 👍👍👍

    @user-hj6us9qf2p@user-hj6us9qf2p10 ай бұрын

  • щас на камазе функцию поясничного подпора кувалдой включу сиденье подрехтую и в рейс

    @user-un4ol2xz7j@user-un4ol2xz7j3 жыл бұрын

  • 4 года проездил на Жигулях,колени на уровне ушей,,,,((

    @funnyhuntingvideo5500@funnyhuntingvideo55004 жыл бұрын

  • За рулём немеет большой палец левой руки. В чём причина?

    @user-lk4uu7vi7k@user-lk4uu7vi7k3 жыл бұрын

  • Я таксую,и у меня шея после пары часов езды болит уже,не знаю как быть, каменной становится будто

    @mr.boombastic2394@mr.boombastic23942 жыл бұрын

  • Здравствуйте при долгой поездки за рулём болит спина грудном отделе ,сижу вроде бы правильно, что подскажите куда чуть больше наклонить сидения вперёд или назад?

    @user-vb3qy3lq6g@user-vb3qy3lq6g3 жыл бұрын

  • а если нет подлокотников?

    @vladimirvershinin8853@vladimirvershinin8853 Жыл бұрын

  • Часто рулите чтобы локти были прижаты к подлокотникам? не корректно рассказали...

    @potriason@potriason3 жыл бұрын

  • ))))👍

    @user-ow2kl5ju9p@user-ow2kl5ju9p3 жыл бұрын

  • Так все просто, но только в 41 я понял своё неправильно тело

    @user-sf5gc5hg5b@user-sf5gc5hg5b Жыл бұрын

  • Варианты настройки для автоваза есть? =)

    @nechese@nechese8 жыл бұрын

    • Сергей К. сразу выбросить сидения и поставить нормальные :)

      @user-pe1fi7pz6f@user-pe1fi7pz6f8 жыл бұрын

  • А нужно покупать под поясницу что-нибудь?

    @prostinka@prostinka6 жыл бұрын

    • Андрей, удобную машину)

      @Olga-jv1wz@Olga-jv1wz6 жыл бұрын

    • Какую посоветуете? :D

      @prostinka@prostinka6 жыл бұрын

  • Бабка такая воркаутится на заднем плане. Качиха.

    @DeadCryer@DeadCryer4 жыл бұрын

  • А про подголовник что то не услышала? Он как должен быть?

    @Vikcha607@Vikcha6072 жыл бұрын

    • Он предназначен для защиты от травм шеи при ударе сзади.

      @uran_@uran_ Жыл бұрын

  • Жигули у меня Жигули!!!

    @user-tl8ic2cc9f@user-tl8ic2cc9f3 жыл бұрын

  • Звук плохой

    @ninabaijere6633@ninabaijere6633 Жыл бұрын

  • А если нет машины

    @baik6586@baik65866 жыл бұрын

    • тогда ищи инфу как правильно сидеть в маршрутке)

      @username8297@username82974 жыл бұрын

  • Я очень устаю за рулем. Подумываю купить корсет для дальних поездок

    @user-gd8od8de4h@user-gd8od8de4h5 жыл бұрын

  • Ну это в машине ,в тракторе непроканает

    @user-cx5mz3ce2l@user-cx5mz3ce2l3 жыл бұрын

  • ору с Этого видео )))

    @user-gn7mc5if6f@user-gn7mc5if6f3 жыл бұрын

  • Вся физра в школе - прогуленна не напрасно. Ничего полезного за 34 года пока еще не видел, кроме youtube

    @pavelyankouski4913@pavelyankouski49133 жыл бұрын

  • А если ваша камера имеет функцию убирать шумы от ветра - тоже используйте её

    @MultiVorONoff@MultiVorONoff5 жыл бұрын

  • Нахрена я это смотрю? :о) У меня ж машины нет.

    @KOT_c_XBOCTOM@KOT_c_XBOCTOM5 жыл бұрын
KZhead