SKINNY FAT: Силовая тренировка от дряблости на заднюю поверхность бедра и ягодицы
Дряблая кожа на задней поверхности бедра и ягодиц - это проблема, с которой сталкиваются многие. С помощью правильной тренировки можно значительно укрепить и улучшить эту зону!
Мы подготовили специальную силовую тренировку, направленную на устранение дряблости и придание тонуса задней части бедра и ягодиц.
ДАННАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СРЕДНЕГО И ВЫШЕ СРЕДНЕГО УРОВНЯ ТРЕНИРОВАННОСТИ, направленна на улучшение состава тела фигуры по типу скинни фэт.
Присоединяйтесь к тренировке и начните свой путь к более подтянутой и упругой задней части бедра и ягодиц уже сегодня! Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и регулярности тренировок для достижения наилучших результатов.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить следующие тренировки и полезные советы по фитнесу и здоровому образу жизни!
ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ есть на канале, а также я приглашаю вас на курс "Спортивная женственность" novikovafitness.com/sporty_fe...
ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА novikovafitness.com/school
Инстаграм Анастасии: instagram.com/nastusianov...
ТАЙМИНГ:
00:37 общая кардио разминка
1:30 про кардио и ежедневные тренировки
2:03 локальная суставная гимнастика
2:26 что делать начинающим?
04:11 румынская становая тяга
04:30 разница румынской тяги и тяга на прямых ногах
04:53 ВНИМАНИЕ рабочий вес
06:04 почему нельзя прожимать ягодицы
06:12 техника 3-2-1
07:33 ягодичный мост/толчек бедрами
07:46 постановка стоп в ягодичном мосте узко vs широко
10:14 обратный жим с гантелью
11:09 скользящее сгибание бедра
Обязательно покажите пожалуйста тренировку на спину! Спасибо за видео. И с вашим реальным весом интересно было посмотреть!
Я сам мужчина, тренер, нутрициолог, массажист, смотрю ваши видео для расширения кругозора касательно женского фитнеса и различных профессиональных тонкостей в женском тренинге. Среди многообразия фитнес-пустышек, вы действительно выделяетесь своим профессионализмом, тот, кто в теме, хорошего специалиста видит за версту. Приятно, что есть такие тренера-девушки. Спасибо за полезную информацию и находки в женском тренинге. Успехов во всем.
Благодарю! Очень приятно. И Вам успехов 🤝
Здравствуйте! Очень интересно услышать ваше мнение как специалиста по этому вопросу. Мне 20 лет, и я очень хочу включить в свою тренировочную программу силовые упражнения для укрепления плеч, рук, спины и ягодиц, так как в данный момент занимаюсь только кардио (плаванием). У меня очень плохое зрение: -10 на оба глаза, миопия и астигматизм. Однако сетчатка и дно глаза здоровые. Все врачи говорят, что людям с плохим зрением не рекомендуется заниматься силовыми тренировками и поднимать тяжелые веса (это может вызвать расслоение сетчатки и последующую слепоту), но все тренеры, с другой стороны, говорят, что невозможно накачаться с гантелями по 2 кг. Как мне быть? Худеть точно не вариант, поскольку мышцы и рельеф так и не исправятся, а индекс массы тела у меня и так 16.5.
@@Tina-tin Могу предположить, что врачи так говорят, опасаясь типичного поднятия внутричерепного давлени при силовых тренировках, и как следствие дальнейших проблем со зрением, т.к. иной другой связи я найти не могу. Рекомендаци простая, работать в тех упражнениях, где сильно давление не повышается (исключить все, что около или ниже горизонтали - наклоны, румынки, жимы горизотальные, и т.д.) + все же для реального поднятия давления вес должен быть действительно околопредельным, 90-100% от разового максимума для занимающегося, поэтому ничто не мешает вам работать над гипертрофией с весами 70-75%, делаяа акцент на саркоплазматическую гипертрофию, необязательно лезть на предельные веса. Либо, если хочется расти в силовых, больше акцентироваться на миофибрилярке, можно практиковать разовые повторения (например мы можем присесть 90кг на 4 раз, но делаем 90х2 + 90х2 тем самым набирая свой силовой рабочий обьем не сильно прыгая с давлением, либо потор-пауза и т.д. в общем вариантов и возможностей много, было бы желание, ну и заочно тяжело рассуждать, но что мог, подсказал.
@@user-yy6up7dh9i Ух ты, вот это да! Такой развернутый и детальный ответ я точно не ожидала. Огромное вам спасибо, я обязательно учту все ваши рекомендации, изучу больше информации о внутреннем давлении и буду заниматься с маленьким весом. Я не собираюсь заниматься профессиональным спортом. Видно, что вы грамотно и с любовью подходите к своему делу. Надеюсь, у вас получится достичь желаемых результатов в вашей сфере деятельности.
@@user-yy6up7dh9i покажите пожалуйста упражнения на сжигания жира на внутренний части бедра
Настюша, спасибо за видео! Ждём 3 часть))
Как же я ждала это видео😍Спасибо Вам большое,Анастасия за такую ценную информацию!Пожалуйста,снимите еще и про укрепление верхнего пояса❤
Спасибо за тренировку и информацию. Очень жду 3 часть💪
Наконец нашла своего тренера. Спасибо за вашу работу! ❤
Спасибо большое!!! Ценнейшая информация!!! С нетерпением ждём третью часть❤
Ура, долгожданный выпуск! Ждем третью часть на верх тела
Конечно интересно на верхней пояс тренировку от вас! Будем ждать!
Спасибо огромные за вашу тренировку , коротко и по делу ❤❤❤❤
Счастлива что нашла этот канал🙏🏼❤️ Это какой то ангел! Спасибо!
Настя, спасибо большое за такие видео! Большинство фитнес-блогеров никогда не дает такой важной и подробной информации ❤ Вы просто находка, особенно для тех, кто имеет фигуру скинни-фэт. Много лет у меня ушло на то, чтобы понять, что мне нужно делать со своей фигурой, и благодаря вам я поняла
Занимаюсь в тренажёрном зале 2 месяца. Ваши видео помогают с техникой. Спасибо! Очень интересны упражнения на укрепление спины!
Спасибо ❤ Жду 3 часть 😊
Супер! СПАСИБО! Жду ещё видео 😊
Огромное спасибо, Настя..грамотно и никакой лишней воды.. Именно для меня, занимаюсь почти 4 года...Ваши видио очень помогают формировать красивое и здоровое тело ..жду с нетерпением следующего занятия с Вами.. Очень признательна ❤
Огромное спасибо за разжевывание техники.
Спасибо за эти информативные видео, о фигуре, с которой я мучаюсь уже много лет. Теперь я все поняла и замотивирована👌🏼 Очень хочется еще увидеть упражнения для укрепления спины!😊
Спасибо огромное ,все понравилось❤, снимите пожалуйста, третье видио, очень ждём 🤩🙏
Спасибо за видео! Очень жду про верхний пояс❤
Анастасия, вы чудо! Обожаю ваши видео и стараюсь сражу же смотреть, как только выпускаете. Очень хотелось бы посмотреть видео про спинку😊Спасибо вам
Супер! Анастасия, большая благодарность за такую подробную информацию. 💖💖💖 хочется и спину и на более округлые плечи, более выраженные дельты 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 Да и повторяйте всю информацию и упражнения , это только закрепляет все в памяти 👌🏻👌🏻👌🏻 И классно, что показываете и именно Вашу тренировку 👍🏻
Спасибо большое за подробности!❤🌹
Спасибо. Ждём 3 часть
Спасибо Настенька❤️
Шикарно🔥 Будем ждать третью часть 😎
Очень жду тренировку на верхний пояс) Спасибо за отличное видео
Анастасия! Спасибо Вам за ваши видео и ваш труд!!! Всегда понятно и искренне!!! Спасибо 🙏🏻
Благодарю за обратную связь ❤️
Настя спасибо❤️❤️❤️❤️❤️❤️ Вы лучшая
Анастасия,я благодарю вас!!!
Спасибо огромное!❤❤❤
4е упражнение очень интересное. Никогда такого не видела,попробую,спасибо.
❤ очень интересно! Спасибо Настенька
Спасибо за такие интересные и познавательные видео, информацию… и тренировки ! 🙏🏼💪
Очень нужна тренировка на спину👍, ждём 😊😊😊
Спасибо. live тренировки классный формат
Круто 👍 ждём треню на верхний пояс для скини фэт
Клааасс! Классное видео!! Хотелось бы конечно еще для прямоугольной фигуры, плиз 🙏
Настя, спасибо большое 😊 очень полезное и информативное видео. Конечно очень интересно, если есть возможность сними пожалуйста видео на верхний плечевой пояс 🙏❤
Спасибо, Анастасия! Снимите пожалуйста видео тренировки на внутреннюю часть бедра для скинни фэт
Очень очень нужно про спину🫶 Занимаюсь в зале второй месяц, делаю комплекс на все тело, но на спину получается меньше всего нагрузки. Боюсь сделать что-то неправильно, осторожничаю, так как в спине часто возникают спазмы, потом нужно время на восстановление. Но конечно хочу прийти к правильным и равномерным нагрузкам. Спасибо Вам большое за ваши видео, все становится максимально понятно❤️
Спасибо, Настюша)
Очень здорово, спасибо!
Даа, ждём тренировку на спину ❤
С первого видео подписалась на ваш канал, очень грамотно и доступно. спасибо
Спасибо ❤ очень ждём на спину. Незнаю как другие, а я обожаю, когда вы подолгу нам все объясняете!❤
Спасибо большое! Это признак образованного человека, который умеет думать 🥰🤝
Анастасия, спасибо! Тренировка на верхний плечевой пояс очень была бы полезна. 👍
Спасибо вам большое, вы умничка, всегда грамотный экспертный подход 😊 очень хотелось бы увидеть тренировку на спину, от вас! Спасибо ещё раз !
Благодарю ❤
Классс ! Благодарю ❤ждем тренировку на верх )))
спасибо огромное, буду ждать 3 часть, а во вторник сделаю пока эту треню=), к сожалению такого тренера, как Вы у меня нет, в зале только мужчины-тренера и те задания, которые они мне дают, скоро сделают мне квадратные ягодицы и большие руки-))
Добрый день,Настя огромное❤спасибо,не только за этот ролик,а за весь материал ,который публикуете,🙏,я пересмотрела свои тренировки,начала заниматься по Вашим рекомендациям(скини фет),проел месяц,начали появлятся изменения,в лучшую сторону😊,и убеждена👌 в 50 тоже можно себя чувствовать счастливой,спасибо,всегда жду Ваших новых рекомедаций❤
Большое спасибо за обратную связь! Мне очень приятно, что мои советы помогают ❤️🫂
Спасибо Настюш❤
Класс Класс Класс🎉🎉🎉 Спасибо!
Добрый день!Настя Большое спасибо Вам!вы для меня мотиватор и пример !следую Вашим советам ,жду с нетерпением каждый выпуск ,но и конечно занимаюсь по Вашим рекомендациям!❤️🌈🌈🎈🥰
Благодарю ❤️🫂
Очень полезное видео, спасибо огромное!
Замечательный ролик, Анастасия, спасибо большое за информацию про мышцы, не многие тренера в зале про это говорят
большое спасибо очень мало говориться про скиннифэт. Ждем больше тренировок именно для них!
Очень грамотно подана информация!👍👍👍
Анастасия, спасибо вам большое за такой полезный урок! Снимите, пож, тренировку для тех, у кого грыжи и кисты в поясничном отделе позвоночника 🙏 Очень хочу заниматься, но врач запретил поднимать тяжелое (( Заранее огромная благодарность! 🩷
Как вовремя это видео. Увидела для себя важные подсказки. Реально, чем больше возраст, тем тяжелее набирается мышечная масса. Из показанных упражнений я выбрала для себя постоянными 3, рада, что сделала это правильно( они не нагружают травмированный голеностоп). И, согласна, что большой вес не перекачивает ничего. Мой рабочий сейчас уже 50-60 кг на румынскую и ягодичный. А ведь все это началось с нашего знакомства во время съёмок. Я так благодарна за этот толчек в моей жизни❤ Рада нашему знакомству💋. Хоть я и начала после 45 заниматься собой, но понимаю, что лучше позже, чем никогда😉
Ждем тренировку на спинку 🔥 особенно упражнения, которые ее пощадят, если если проблемы с позвоночником
Супер! Отличные разъяснения! Вы- красотка с трезвой головой!😊 Спасибо вам!
Благодарю 🥰❤️🫂
Ждем 3 часть ❤
Ваши методы реально работают 😊
❤️🫂😍
Здорово! Спасибо!
❤❤❤ ждём 3 часть 😊
Настя, красотка и умница! Обожаю твои видео, прислушиваюсь к рекомендациям. Благодаря тебе приходит упругое тело, то что я и хотела. ❤❤❤ самая Крутая девушка на ютубе! Спасибо огромное!!!
Благодарю ❤🫂
Спасибо ❤к этому и стремимся
Ждем третью часть обязательно!!!
Просто тренер золотЦе, такая умничка
Спасибо! Очень интересна спина!
Спасибо большое🫶🏼❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Очень интересно про спину! 🥹
Спасибо огромное! Много лет смотрю Ваши ролики. Помощь неоценимая!
спасибо большое) вы так все четко объяснили для каждого упражнения, когда одна мышца больше работает, когда другая... я очень такое люблю)) познавательно, и даже немного в кинестезиологию уходим)) понимать механику своего тела очень важно в принципе для всех, но для тренирующегося человека просто крайне, жизненно важно. иначе можно травмироваться и надолго забыть о тренировках, может даже навсегда если сильно травмироваться. я приблизительно вашего возраста, у меня скинни фэт фигура, многое уже сама поняла, но многое и вы подсказываете. вы находка для таких, как я)
Благодарю ❤️❤️
Как всегда очень интересно и много пользы. Очень ждем тренировку спины
❤️🙏🏻
Очень ждем тренировку на спину!!!)
Очень нужна тренировка на верхний пояс) жду продолжения. У меня ноги крупнее верха, хочется поработать в зале на верхнюю часть. Не знаю с чего начать, нашла ваш канал, пересматриваю все ролики)😊
Спасибо❤!
Супер . Ты молодец
Спасибо ❤
Благодарю!
Анастасия, большое спасибо за ваши советы в тренировках! Конечно ждём третью часть на верх тела 😊
Настюша, ви супер, ви велика молодець, навіть безкоштовні поради - то безцінно і корисливо для нас. Дякую.
Спасибо!
Умница❤
спасибо! очень жду треньку на спину!
kzhead.info/sun/aZR8fa2Arnedlmg/bejne.htmlsi=QiKsKTvBTcTshGmG
Нет болтовни , наоборот , важны и интересны объяснения , продолжай объяснять. 💪👍
На верхний пояс очень надо тоже, спасибо 🙏
Снимите пожалуйста третью часть 😊
Я тот, кто боится больших весов). Но меня можно сказать, заставили ребята из спортзала попробовать больше веса и они оказались правы. Я могу и больше
Анастасия, огромное спасибо! Спасибо что показываете именно упражнения на большую ягодичную и заднюю поверхность бедра! Спасг что говорите о том как не качать целенаправленно квадрицепс и среднюю ягодичную! Очень многие тренеры, постояннл вижу это в зале, дают девочккм упражнения на квадры, разведения на квадратоую попу, широчайшие мышцы спиры. Вы профессионал, наш лучик света в женском фитнесе!
Благодарю ❤️🫂
Super!👍💪
Я в восторге от Вашей компетенции
Благодарю ❤️
Дякую, Настя! Класно ви все розповідаєте. Дуже подобається, особливо випуски про тренування для різних типів фігури.
Отличный выпуск 💪
Благодарю !
❤❤❤❤просто умничка
Хотелось бы еще увидеть от Вас комплекс упражнений для домашенего выполнения.
novikovafitness.com/sporty_femininity ❤️
Анастасия, я наконец-то возвращаюсь в зал после этой серии видео)) Всё с вами и по вам, жаль подружки не слушают и бесконечно делают разведения с тренерами-мужчинами и удивляются, где попа.. После первой части в течение недели налаживала питание и делала силовую йогу дома, а сегодня иду вечером в спорт-зал и вот как раз видео с тренировкой! Которая, кстати, не отличается от моей обычной тренировки на низ, потому что посмотрела все ваши видео, но было очень здорово увидеть и с весами, и с дополнительными комментариями. Было бы очень здорово увидеть тренировку на верхний пояс в этой же серии, потому что с ними всегда немного проблема, до конца не понимаю все ли правильно для своей треугольной фигуры делаю Вы красавица, очень приятно на вас смотреть и слушать, спасибо за то, что делитесь такими полезными и действительно уникальными знаниями
Благодарю Вас за обратную связь 🥰❤️🫂
Спасибо большое за тренировку! Как всегда мега полезно 🔥