Нужно ли делать упражнения до отказа?
Президент FPA Дмитрий Калашников отвечает на вопрос: «Нужен ли отказ в тренировках?»
Из видео вы узнаете, в каких случаях работа до отказа полезна, в каких - не обязательна.
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования.
С 2000 года в FPA сертифицировано более 15 000 специалистов.
Наши выпускники работают более чем в 500 клубах Москвы, России и стран зарубежья.
fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
-Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
-Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
-Детский фитнес: bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
-Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
-Инструктор тренажерного зала: bit.ly/38obUvF
-Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: vk.com/fpafpa
Facebook: / proffitness
Instagram: / fitness_pro_ru
Telegram-канал: t.me/trenerskayaFPA
Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerskayaFPAchat
Молодец .Сперва сразу дал ответ а потом кто хочет пусть посмотрет до конца. Сразу видно что умный человек. А то бла бла бла.Лайк подписка.
Американский метод дискуссии: Сначала оглашаешь вывод, утверждение. ПОТОМ приводишь доводы почему так думаешь. Кому не интересно - не торчат и идут дальше. Кому интересно - остаются и слушают, потом задают вопросы или не соглашаются. Человек УЖЕ уважает окружающих , экономя время тех, кому тема не интересна. Мне понравилась и тема и её изложение. Спасибо автору.
@@vitalisjakubauskas9567 ну раз америкаааанский, то конечно тут про уважение, как иначе
@@sazero01 имел возможность сравнить. Немчура разныя амерам так, бедные родственники из деревни где щи лаптем хлебают. Совок ваще под шконкой.
Только ответ необязательно такой себе.
ПосмотрЕт🤦♂️
Короткий быстрый ответ в начале видео... Вы лучший из теоретических каналов о культуризме!
За такое уважение к зрителю - лайк, подписка
Доктор Ксавьер дает советы как правильно тренироваться. Спасибо доктор!
🤣🤣🤣
Хахахах , четко
Опередил😂
большинству людей нужно делать хотя бы что-то
Почему?
@@TanatomorFozisпотому
@@ainslaut пууууук
срээээээньк@@ainslaut
@@TanatomorFozis какой вопрос такой и ответ.
Ну наконец то , сухая доказательная механика! Большое спасибо!
Спасибо Вам за видео!
Спасибо за ваш труд. Единственный канал, где я наконец - то нашла ответы на свои вопросы. Конкретно и обстоятельно. Очень хочется понимать, что ты делаешь , зачем и почему.
Спасибо за видео!
Большое спасибо! Очень подробно!
Отличное видео - коротко и понятно. При этом тема вечная и актуальная для каждого кто работает с железом.
толково раскрыта суть вопроса. спасибо, было интересно.
Ахренеть! Всё просто, чётко и понятно
Очень доходчиво объяснили! Спасибо за видео!!!
Благодарю👍🏻👍🏻
Спасибо Огромное!!!
Дмитрий Гордон взялся за спорт.
И учит вырывать кадык.
Наконец то человек нормально пояснил ,поглядел все
Благодарю ❤
Спасибо, просто и понятно! Взял себе на карандаш.
Спасибо большое. Наконец-то дали правильный ответ.
Блин, этим видео уже два года, как я мог их раньше не найти и почему ютуб только сейчас их начал в рекомендациях показывать, это при том, что я видел выступления Дмитрия на форуме "Учёные против мифов" и хотел ещё чего-нибудь посмотреть такого же интересного
То же самое. Скажите, а есть про перетрен от этого Автора? Я постоянно в перетрене 😢.
@@OldSchoolOfMastersпопробуйте 7-10 минут между подходами паузы ( что бы не ждать, можно на другую мышцу нагрузку давать)
@@d_evil_smile3519 я занимался так. Спасибо. Перетрены не из-за интенсивности тренировок, а из-за того, что недостаточно восстанавливаюсь после них.
Это просто шикарно, очень кратко и по делу.
Отличная лекция, всё предельно ясно. Спасибо вам большое за проделанный труд!
Интересно обязательно попробую
Thank you!
Это прям ну ооочень позезно знать. Большое спасибо за открытие. А точнее вроде как все знают что "до отказа" надо иногда, но так научно описать процесс это супер.
спасибо большое за понятное объяснение!
Занимаюсь более 33 лет, говорит все по теме !!!
Можно заниматься всю жизнь, а форма будет так себе)
Ого, вот это аргумент. Через пару лет юбилей, вообще можно будет ничего не объяснять а просто - дааа яяяя... 35 лет занимаюсь!
@@Roman-lucky 200 лет, повинуйся или съем
👍
И какие результаты за 33 лет
☀️ Спасибо ☀️
Спасибо! Позновательно! Ответили на некоторые мои вопросы.
Огромное спасибо! Очень бы хотелось лекцию на тему восстановления ЦНС в контексте перетрена))
Как много подобных вопросов/комментарий, отсюда простое заключение - число идиотов на земле с каждым днем увеличивается
@@user-qn9vu8pt1rи ты явно из их числа.
@@user-qn9vu8pt1rпочему то такой вывод делаю, прочитав твой комментарий
@@user-qn9vu8pt1rэто к чему ?
@@user-qn9vu8pt1r Нет, это просто ты стареешь. 😅
Спасибо. Очень понятно обьяснили.
Большое спасибо! Очень понятное разъяснение и очень кстати 👍🏻 обязательно возьму на вооружение
Пойду пожру до отказа
Выпить до отказа посложнее будет
Кушайте пока не откажет мозг
И покакай потом.
я сегодня сделал 4 подхода на пожрать. 1 до отказа, 1 до упора, 1 до запора, 1 до поноса.
😂😂😂
Подписка однозначно!!!
Найдите свой путь, пробуйте, сравнивайте. Самое главное слушать свой организм, именно когда он нуждается в отдыхе, но во время тренировки желательно делать чуть больше своего « максимума », тк все мы знаем, организм не любит перегружать себя.
Все четко и по полочкам!
После чтения статей и прослушивания подобных роликов стал относится к Дмитрию Геннадиевичу более серьёзно. Оказалось не просто добротный костюм, красивая оправа и гольф-клюшки, человек действительно глубоко разбирается в спортивных темах, а главное может компетентно и доступно объяснить. Что называется респект.
@@arunas3026 Меня это скорее раздражает. Не люблю американский и европейский лоск - все эти твидовые костюмы, роговые оправы, дорогие рубашки, золотые запонки. Мне ближе культура ватников, треников и тельняшек. Но если вы говорите об имидже в более широком смысле, включая сюда спокойную манеру речи, чёткую артикуляцию, грамотное построение предложений, то, конечно, это производит самое благоприятное впечатление. Это и правда влияет на восприятие.
Да, но где практика? Жирные диетологи тоже что то разумное говорят. Но я им не доверяю.
@@vinipuhia не, такое случается , например в том же профф.боксе люди без практики но соображают. Но таких оч мало ,это да
@@vinipuhiaтренера не играют
@@vinipuhia Практика в том, что этот человек руководит организацией, готовящей фитнес-тренеров для всей России. Если не доверять его компетенции, то кому тогда доверять?
Спасибо
Отличные ролики !! Fpa сила!!!!!!!!!!!!!
Спасибо за ваши советы. Мне 62 года. Начал заниматься, год назад. Послушав вас, определил массу ошибок, которые я допускал.
Толково !!! Сразу видно - спец .
Здравствуйте, при малых повторениях на силу, масса тела мало у кого подрастëт, если же конечно принемать тëмные витаминки. Оптимальный вариант от 6 ти - до 10 повторений и делать это циклически.
Спасибо вам, Гордон, что вы отвлеклись от политики и стали делать полезные видео
Не похож.
Давайте не будем оскорблять данного человека таким нелестным сравнением
спасибо
Че за бомбовый дядька. Настоящий клад.👍👍👍
Отличное объяснение ! Хотя, фактически, работая с 85% в пять-шесть повторений на последнем и происходит почти отказ, особенно в последнем подходе. Отдых 4 минуты между подходами на востановление. И это мое личное наблюдение и как следствие предположение, что на последнем повторении в подходе происходит в том числе и гипоксия мышцы, схожая ситуация со статодинамическим напряжением.....если первые три-четыре повторения делаются с раслаблением мышцы и достаточно быстро по времени в нагрузке, то последий повтор делается медленно, мышцы работают что называется с треском...... И как было упомянуто про виды мышц (от красных к белым) я бы уточнил - от окислительных к гликолитическим......для окислительных волокон для их гиппертрофии необходима гипокисия. В результате сета в 3-5 подходов что мы имеем в итоге - фактор роста для гликолитических волокон идеальный в каждом из подходов эти мышцы рекрутированы и фактор роста для них создан. Для окислительных - фактор роста создается в результате последнего подхода, может двух - в последнем повторении. Для тех спортсменов у кого окислительных волокон не много и им они не нужны, работа в отказ не принципиальна. У тех кто силовую использует как базу для своего вида спорта где задействуется преимущественно окислительные волокна (бег на средние дистанции, лыжи, плавание, велоспорт и пр...) тут нужна работа в отказ.
Лекс Лютор спасибо💥
интуитивно решил почему то пробовать 80% + вес. Доходил до 6-7,повторений, а дальше уже хотелось заканчивать.раньше не задумываясь убивался..пока так прогресс есть,даже с тренировкой раз в неделю.
отличное обьяснение!!! спасибо!!
Необходимо делать тренировочные периоды тренировок в отказ ,кроме некоторых упражнений ,например становая тяга,в принципе можно делать одно упражнение ,приседания и вы при правильной стратегии измените себя кардинально
Спасибо гордон,что без воды)
Ни-я не понял, но очень интересно!
Ответ сразу получил, топ, лайк и подписка!
Мышечный отказ нужен всегда, с точки зрения опыта, так как большинство не сумеют контролировать предотказ, вследствие чего не будет перегрузки,а значит и не будет адаптации, и будет спортсмен топтаться на одном месте, только отказ станет тем самым мерилом правильной перегрузки для нужных адаптаций, подтверждено многолетней практикой на себе и подопечных, без использования анаболических стероидов.
х полная
+1. С отказом понятно хотя-бы когда вес повышать😁
@@apple_ru сочувствую 😂
@@susanin_mxможно и без отказа понять Например когда вес поднимается легче чем обычно уже на первых 3-4 повторах , это говорит о том что сила выросла
Часто работаете в отказ на становой и приседе при 85-90℅ ПМ? ) Скиньте ссылку на видео, мы хоть поугараем;)
Точно нужен, даже на зарядке при отжиманиях. Вырабатывает характер.
Нет! Точно НЕ нужен! Ты не соображаешь, о чём ты говоришь. Никакой характер не вырабатывается, только здоровье уродуется.
И сколько раз отжимаешься на характер 😂
Идеальная лекция! На личном опыте я подтверждаю каждое слово ! Огонь дядька первый раз вас встретил
Благодарю !! Как всегда все четко и по полочкам...
Спасибо за видео. Быть близко к отказу актуально для малых весов и многоповторов. Частая работа в отказ приводит к существенному изменению техники - отбив, читинг, использование инерции, что существенно уменьшает нагрузку на мышцы.
Нет
Это погоня за мнимым результатом имеет такие свойства. А до отказа можно доходить очень технично. Вес и количество повторов при этом будет меньше, что многих неопытных психологически не устраивает.
@@ViacheslavX , таких техничных отказов иногда кому-то удается достигать, но чтобы достичь выраженного роста при натуральных тренировках приходится увеличивать рабочие веса, что с неизбежностью деформирует упражнение. А вывод прост - не достигай отказа в первых пяти подходах, выполняя их технично и осознано направляя внимание на тренируемую мышцу. Именно такой подход и использует большинство пауэрлифтеров, получая рост и мышц и силы. Отличие будет только в акцентировании и количестве повторов.
@@user-cz9ej3mk2j если деформирует упражнение, то ты еще не готов к этому весу, и нет смысла размахивать руками при сгибании на бицепс, например, если все равно часть нагрузки уйдет на другие мышцы
Отказ должен быть в красивой технике, все просто
Сразу видно хорошое ораторское умение выкладвание содержымого из темы видео
А как развивать выносливость в подтягиваниях?частые утомление и отказы увеличивает ли митохондрий?
В целом все по фактам. На днях на эту тему в зале вели спор с другом о нагрузках для тренировки, и этот видос отличный аргумент в мою пользу :)
Два дрища спорят как накачаться😂
Аргументом в твою пользу стало бы звание мастера спорта и выше ;) Какая кому разница, как делать лучше, если вы оба никто в спорте? 😂😂😂
@@Badula_n_his_brotherразница в том, что если знать как лучше, то и шансы быть "кем-то" в спорте становятся выше. А факты есть факты, и неважно кто их говорит, мастер спорта или среднестатистический посетитель спортзала. А тупоголовых мастеров спорта знаю в жизни далеко не одного, которые даже гипертрофию саркоплазматическую от миофибрилярной отличить не могут и даже слов таких не знают
Видно и слышно
Тоже люблю малоповторку.
Да начать нужно с начала Потом нарастить нагрузки и через года два можно и предотказ или отказ
А аденазинтрифасфат не может закончится разве? Может быть отказ просто по причине истощения запаса энергии?
отказ Вреден потому, Потому что когда мышца напряжена она в суставе выполняет роль связки, сустав стабилен, а когда энергия в мышце исчерпана то Вся нагрузка переходит на связки, одно неловкое движение и все травма, надрыв, отрыв
Надрыв попы
Спасибо вам Дмитрий Гордон за столь полезные слова!
Не похож.
Mike Mentzer написал книгу об этом " Heavy duty "
Время под нагрузкой(кол-во повторение), вес , кол-во подходов, а время отдыха разве ни как не влияет на утомляемость?
👍🏻👍🏻👍🏻
Здраствуйте спина плохая сам тоже жесткий астеник в 31 вешу 60 а в рамадан иногда вовсе 55 сейчас уже около пяти лет занимаю со своим весом это полезнее или не очень?
Явно полезнее чем ничего не делать
А для укрепления мышц спины, например, лучше большой вес и меньше повторов или 10-12 повторов с меньшим весом?
Для начинающего атлета лучше меньший вес. Во-первых безопасней, во-вторых с бОльшим весом очень легко нарушить технику, которая для мышц спины довольно сложная.
По всем пунктам очень грамотно и доходчиво. Подписка.
Я воспринял слово "отказ" в описании как "отказаться". А вы имели ввиду "до предела" (till failure). 😊
Понторез ты несчастный, ты серьёзно посчитал, что без твоего выпендрёжа английским мы бы никогда и не догадались, о чём речь?🤦♂️
Имеется в виду отказ мышц выполнять работу.
@@anatolys6799 , нет. Имеется ввиду "пока есть силы".
@@TroyQwert В разных языках это может по разному называться и прямой перевод не всегда точно отражает суть.
@@anatolys6799, ой, всё!
Весьма интересно! Квалификация спикера очень высокая.
Чтобы выйти на ПМ и отказ нужно иметь хорошую спортивную базу, здоровье и после 40лет очень внимательно контролировать восстановление организма, учитывать период года, что в весенний период наступает авитаминоз, в осенний вирусной что очень важно не переутомляться
Да нужен
Адекватно. Логично.
Собственно не сказано какая цель тренировки: сила, выносливость, либо объем. В зависимости от целей и тренировки будут разными.
Гипертрофия.
🔥👍
Огромное спасибо за ответ в начале.
да не сможет мозг новые волокна рекрутировать в Конце подхода, иначе можно было бы прогрессировать в силе делая тысячи повторений. В начале подхода вы сразу мощно начинаете подьем веса, как только часть волокон начинают закисляться ваша скорость подьема начинает падать и далее полный останов. Для прогресса силы надо делать частичные повторы с бОльшим весом, другого пути нет
До отказа это базовые многосуставные упражнения? Становая , присед, жим? Илр все ? Изолированные или скажем подъемы на бицепс?
❤️❤️❤️😎
Я всегда думал, что рост мышц происходит, образна говоря от микро травм. Когда ты просто разрываешь часть мышцы и организму потом приходится латать и наращивать волокна используя ресурсы, получаемые из нужной еды. Это всё максимально образно. Но если это именно так и происходит, получается что упражнения до отказа не имеют особого смысла. Нужно брать больший вес и стараться использовать максимальную амплитуду растягивания и сокращения мышц. Но обязательно давать организму отдохнуть и, как бы заживить эти микро травмы после занятий.
Так когда ты устаешь на последних повторениях под конец похода с одним и тем же весом, то нагрузка растет на мышцы при работе до отказа
Теория "разрушения" ошибочна. Гораздо лучше придерживаться теории "накопления". Конечно, мышцы при избыточных нагрузках разрушаются и организм их латает. Но только все ресурсы организма идут на восстановление повреждений, а на рост остаётся всё меньше. Особенно если давать мало времени на восстановление. Это всё равно, что пытаться укрепить кости ломая их. Так тренить только на фарме можно, а натуралам нужно избегать избыточной нагрузки. Главный принцип роста - сдвиг баланса в сторону анаболизма. Для этого нужна прогрессия нагрузок, а осуществлять её лучше в зоне, в которой мы не создаём повышенного катаболизма. То есть не доходя до отказа и закисления.
здаствуите , селуянов в своих лекциях говорил что надо тренироватся в отказ чтобы росло сила, но зачем нужен отказ для силы если можно силу нарастить в поуерлифтерском стиле 3-5 повторении недо отказа ?
лифтёры принимают вещества разные, вот они им и помогают.
Для увеличения выносливости и красоты фигуры от 6-30 повторений.
Все носятся с этим Селуяновым, но как по мне - он дичь втирает. Может это и работает на профессиональных спортсменах, которые по уши заряжены, но натуралу лучше так не тренить.
Про отказ всё верно.
Вопрос про определение своего 85% веса 1ПМ - как его от тренировки к тренировке понимать, если делать подходы не в отказ? Как понимать, что оставлено про запас именно 1 повторение, а не 2-3-4 ? Просто верить своим ощущениям и стараться находиться в предотказе, иногда всё таки срываясь в отказ? На треньках нередко было такое, когда сделал 3 повтора, понимаешь, что сил не хватает и следующий будет последним, а после него понимаешь, что можно попробовать ещё и 5-ый пожать, а там и на 6-ой выходишь и через кряхтение даже и его удаётся затащить и весь такой в шоке "ничёсси я даю!". Т.е. по чуйке "оставить 1 про запас" было бы сделано 3 повтора; постфактум же видно, что надо было останавливаться на 5-ом. Ну и, допустим, каким-то чудом умудряешься учуять этот самый предпоследний повтор. А шаг веса как выбирать дальше? Там же опять в зависимости от накинутого плюсом веса сместится номер предпоследнего повторения, который опять же по чуйке надо не пропустить и не отказнуться.
не стоит проводить каждую тренировку как соревнование.
А зачем именно 1 не доводить? Взял вес в 75-90% от рабочего максимума (его предварительно выясняешь) и просто повышаешь его на каждой тренировке на 1-2 кило. Со временем ты доберёшься до отказа (можешь тут 1-2 и не доводить) и тогда отдыхаешь недельку-две, а потом снова понижаешь вес до 75-90% (но уже от нового максимума). Таким образом постоянно тренишь не в отказ и нагрузки растут. Называется периодизация. Это самый простой способ, существуют и позамороченней проги, но принцип такой.
Самое главное в этом говорить себе: чё я терпила что ли?? И заканчивать раньше отказа 😂
👍👍👍
Про постепенный рекрутинг мышечных волокон - интересно. Верно ли следующее(?) : одна двигательная единица не умеет выдавать плавно переменную силу - она либо расслаблена, либо максимально сокращена? (актин и миозин либо полностью расцеплен, либо полностью втянуты друг в друга, промежуточного состояния не бывает). В такой парадигме получается, что сила сокращения может регулироваться как раз частичным рекрутированием волокон. Т.е. если мышца способна дать нагрузку в 100кг, то незачем задействовать 100% её волокон при поднятии 30 кг, иначе эти 30 кг полетят в потолок из-за взрывного усилия. Соответственно, рекрутируется 30% двигательных единиц, каждая из которых выдаёт 100% своих возможностей, и в сумме получается усилие на 30 кг.
Збс. Намек понял.
Короче толкового ответа по теме отказных против неотказных - не прозвучало. Сказано просто, что можно не делать, можно делать 4 вместо 5, и все равно прогрессировать. Ну, тогда можно вообще не тренироваться, просто ты не будешь тренированным, но можно же. А можно например просто бегать и вести здоровый образ жизни против беспорядочного, и твои силовые показатели в сравнении с прошлой версией себя вырастут за счёт повышения общего мышечного тонуса, улучшения самочувствия и тренировки цнс. Прогресс будет. Но это также не про эффективность в росте мышц или силовых, а суть вопроса про отказные подходы, которые занимают умы - это именно степень эффективности. И по этой теме никакой не прозвучало ценной информации. Более того, кажется товарищ вообще не понимает, что такое отказ. Какие 5-6 повторений. Не в повторениях дело совершенно. До 12 можно спокойно делать, и это будет качественная нагрузка на быстрые волокна. Настоящий отказ достижим только с читингом или ассистом с акцентом на негативную фазу. И вот тут-то и начинается самое интересное. Если после истинного отказного подхода чуть потянуть мышцы, а ещё лучше супер-сет сделать родственным упражнением, то такая боль приходит особенно на начальных этапах, что я вообще не понимаю о каком "самоудовлетворении" от такого вида тренировок (мол поэтому люди ему следуют) он говорил. Вроде пожилой, а всё туда же. Ютубер.
Спасибо мужик из людей Х. Интересное видео
👍🤝
то есть я малым весом и большим количеством повторений могу доводить до отказа и это менее травмоопасно чем то же самое но только предельным весом ?????
В корне неверно. При большом весе работают одни мышечные волокна при маленьком другие. И никуда они не рекрутируються. Тоесть при маленьком весе белые волокна не вступают в работу. А при большом красные
Отказ и жжение -разные вещи.Банально большинство не понимает что такое отказ. Отказ-невозможость поднять вес, пожать его. А жжение, это уже закисленность мышц, может быть на 8 повторе даже. Силовые тренировки -это чисто для проверки силы и истощения ЦНС. Я после силовой только худею, хотя у меня задача наоборот набрать объем. Поэтому силовая мне не нужна. Нужна многоподходная тренировка
как снизить нагрузку на психику во время тренировки?