SeaSide марафон в Одессе. Первый марафон в 56 лет. Стартовый пакет, в чём бегу. Сам забег и выводы
Для подготовки к первому в моей короткой беговой жизни марафону (и сразу цель выбежать из 4 часов!!!) скачал в интернет программу, которая рассчитана на 20 недель. Но решил готовиться по этой же программе поэтапно.
Первый этап (ВЫПОЛНЕНО) - пробежал Beskydy Trail в небольшом городке Сколе в Карпатах (14 км с набором высоты 650 метров).
Второй этап - Полумарафон в Одессе планировал как длительную тренировку, а выбежал из двух часов (ВЫПОЛНЕНО) и полумарафон в Тернополе с личным рекордом (ВЫПОЛНЕНО).
Третий этап - марафон просто добежать с темпом 5:50 - 6:15 (возможно всё-таки будет иметь место быть ввиду первой неудачной попытки официального марафона).
Четвёртый этап - МАРАФОН из 4 часов.
В этом видео: Приезд в Одессу, получение и распаковка стартового пакета. В чём и с чем я собираюсь бежать марафон. Ну и конечно сам марафон и выводы после него!
В следующем видео: Восстановление после полученной травмы. Первые медленные пробежки. Планы на этот летний сезон. Всем Бег!!!
Кому интересно подписывайтесь, советуйте, в меру критикуйте.
Всем мира и продолжаем бегать для здоровья!!!
Вы - молодец. Сойти- это необходимый опыт. Это тоже не так просто, а здоровье важнее. По моему опыту ( я тоже "спортивный пенсионер", 53 года) проблемы с коленями могут быть от недостатка силовых тренировок. Может быть я не очень внимательно за вашим блогом слежу, но но ничего подобного я у вас не увидел, хотя беговые объемы серьезные. Когда я начинал бегать колено болело так, что ночью просыпался, искал подходящее положение. Я тогда вообще почти прекратил беговые тренировки и на полтора месяца ушел в тренажерку. Вам- восстановления и новых стартов!
Спасибо. Колено у меня болело года два назад. Я его просто забегал. А сейчас проблема с мышцей задней поверхности бедра на левой ноге.
Руслан, вы большой мододец! Не останавливайтесь на достигнутом! С вашей волей впереди еще не один марафон!
Спасибо. Надеюсь ещё достигнуть чего нибудь в беге. Но сначала полное восстановление!
Вы молодец. Ничего, восстановитесь и пробежите свой марафон, уже на опыте, без травм, нелегко, но с удовольствием. Я в свой первый весенний марафон тоже сошел на 35 км. Так что вы не один. Надеюсь будете продолжать нас радовать своими тренировками. Здоровья.
Большое спасибо. Уже начал по чуть чуть трусить. Да если честно, то сегодня уже зарегистрировался на трейл на 22 июня. Возможно рано, но там всего 24 км и набор высоты 750 метров. Думаю уже смогу через 1,5 месяца
Спасибо за видео! Очень рад за тебя, что смотришь с позитивом на свой забег! Все у тебя впереди! За тебя болеем и переживаем! Удачи, Руслан!
Спасибо. Мне кажется так и надо смотреть. Марафонов ещё будет много, надеюсь!
Руслан, вы молодец! Правильное решение. А цель еще будет выполнена!
Спасибо. Правильные решения обычно это не моё. Может наконец приходит какая-то спортивная мудрость
Классное видео, познавательный. Из каждого видео, модно что то взять для личного опыта.
Спасибо. Главное не повторять моих ошибок!
Молодец, всё у тебя получится.
Большое спасибо. Очень на это надеюсь!
Добрый день! Поздравляю со стартом! Всё получится в другой раз, а это, наслаждение захватывающий атмосферой спортивного мероприятия! Молодец!
Спасибо. Мне это достаточно легко далось, в смысле сойти, потому что результат был ожидаем. Но рад что попробовал. Хотя это крайне неразумно!
Было интересно смотреть! Спасибо за ответ о подготовке, за сам марафон! Как говорится первый блин комом... Главное здоровье! Правильное решение сойти с дистанции. Здоровье не купишь... А марафоны? Ну что марафоны... Они еще будут, главное было бы желание и здоровье. Желаю новых успехов и еще раз здоровья!!!
Большое спасибо. Ну желания хоть отбавляй. Сейчас пока смог себе позволить только трусить 3 и 5 км, но планов уже много!
Привет! Очень правильное решение о сходе с дистанции. На ошибках мы учимся, и если ошибка не фатальная, то ты по любому молодец и старты ещё будут. Не надо форсировать события, отдохни, восстановись и спокойно с пониманием результата работай дальше. Удачи!!!
Спасибо. Шесть дней делал только зарядку. Сейчас начал очень и очень медленно и мало бегать трусцой
Молодец Руслан! Так держать 🎉. Свой марафон вы еще обязательно пробежите. Желаю успехов!
Спасибо. Я тоже так думаю. Вам тоже только успешных стартов
Молодец Руслан,пробежал с тобой.
Главное чтобы со мной не травмитровался. А то я до сих пор отхожу
@@Running-hiking-traveling Теперь восстановительная программа.А да, кстати я на открытие мотосезона тож немного растянулся по асфальту.Помогли дуги безопасности и мотоэкипировка.Занесло на песке с гравием,который зимой рассыпали.Скользко как по льду.
Ну у вас травмы могут вообще очень опасные. Так что ты береги там себя!!!
@@Running-hiking-traveling За зиму,я глядя на тебя прикупил соответствующую экипировку.Получается ты не зря несёшь людям информацию.Куртка кожаная с вставками, наколенники и сапоги.
@_CAHEK_ даже страшно представить сколько это всё стоит. Но на себе убедился, что большинство вещей мной купленных стоят своих денег!
Руслан, это очень хороший опыт. Я так же начав бегать поставил цель марафон из четырëх часов. В итоге так же сошёл на 30-ом километре. С тех пор улучшаю результат на полумарафоне. Знаю, что марафон никуда от меня не денется)) Восстанавливайся от травмы и снова в бег!
Спасибо большое. У меня прямо такие же мысли. Полумарафон это моё, но и с марафоном я разберусь. Всем нам удачи!
Красава
Обидно. Столько подготовки... обидно. С нетерпением ждал Вашего старта. У меня старт 19 мая на 10 км (47 лет, первый забег в жизни). Болит колено уже 2 месяца. Чуть отойдет начинаю темповые и скоростные, опять болит. Понимаю, что надо убрать нагрузку, но хочется не просто пробежать, а пробежать на хороший результат в своей возрастной группе. Вот и немогу никак ,,вылечить,, колено. Тоже весь растроен. Еще 11 дней, но вчера интервалы совсем колено,,подкосило,,. А пробежать с хорошим результатом очень хочется. Руслан, спасибо за видео, каждый раз ждал с нетерпением Ваши выпуски. Было интересно. Удачи, ну и новых стартов!!!
Спасибо. Желаю Вам здоровья и не очень зацикливаться именно на этом забеге. С коленом у меня были очень большие проблемы, даже чтобы уснуть надо было подобрать положение ноги. Надеюсь что у Вас всё будет ОК
как именно болит?
Если вопрос ко мне то даже трудно правильно ответить. В быту болит когда сижу на стуле, при ходьбе вообще не чувствую. При беге каждый шаг на левую ногу чувствую какое-то напряжение в задней области бедра. Зато сейчас нет сильных болевых ощущений
Да, у меня тоже было так в результате подготовки к марафону за 3 недели начало болеть колена , это от нагрузки по совету прекратил тренировки отдохнул, восстановился вышел на старт и пробежал мараф. Хотел тебе написать так сделать но думал может я не прав.
Спасибо. Но думаю что я всё равно поступил бы как есть. Мне обязательно надо шишек набить чтобы чего-то добиться
29 км тоже результат. Не останавливайтесь. Буду смотреть как Вы готовитесь к следующему марафону.
Спасибо. Обязательно пробегу марафон. Правда мне трудно будет назвать его следующим. Всё таки это будет первый марафон. Я даже на тренировке пробегал уже 34 км, правда на здоровых ногах и медленнее. Ещё раз спасибо и до встречи в следующих видео
Руслан, сам готовлюсь к первому в жизни марафону, он пройдет летом. Анализируя ошибки новичков, которыми делятся уже опытные атлеты, пришел к выводу: нельзя на первый свой в жизни марафон ставить амбициозные цели. Надо его просто пробежать! 90% всего - это в голове! И сейчас не ставьте цель на свой первый марафон быстрее 4 часов! Просто пробегите! А далее будет и 4 и 3.45 и 3.15! Желаю Вам удачи!
Спасибо. Я уже всё это понял. Но к сожалению всегда учусь на своих ошибках. Желаю Вам удачно пробежать Ваш первый марафон, а мой от меня никуда не денется!
@@Running-hiking-traveling , все у Вас получится! Спасибо! Восстанавливайтесь и просто набегайте в легком темпе объемы. Травмы происходят чаще всего из-за перетренированности. Марафоны бегают до 80 лет и старше! У Вас все впереди! 🤝
@NShamil я сейчас так и бегаю, 3, 5 и сегодня 7 км с темпом 6:30 - 6:40.
@@NShamilа еще при отсутствии силовых тренировок. Нормальные силовые с большим весом и предотказными повторами сильно уменьшают шанс травмироваться
@user-xy4jf8mc9m я уже это как бы давно понял, но думал что просто бега мне достаточно. Оказалось что нет
Ура! Дождались!
Спасибо. Надеюсь что не сильно разочарованы моим результатом
@@Running-hiking-traveling сходы бывают у всех. Даже у профи. К этому нужно быть готовым, я думаю, и не опускать руки (или ноги? :). Я в сентябре побегу полумарафон и попробую 100 км на велосипеде. Даже не на время. Просто пробежать и проехать. А там посмотрим. А пока, бегаю! Бегаю каждый день. Чего и вам желаю. Поправляйтесь и снова в строй!
Спасибо. Я шесть дней дал ноге отдыха и сейчас бегаю через день. Очень медленно бегаю и очень мало. Но это пока. Удачи Вам!
Вы молодец, сделайте видео о количестве тренировок в неделю, обьемах, питании.
Спасибо за совет. Да я вроде и так делаю видео отчёты про каждую тренировочную неделю
@@Running-hiking-traveling да общий обзор с цифрами и ощущениями если сможете всё вспомнить
Это уже когда пробегу настоящий марафон
@@Running-hiking-traveling обзорную
Здорово, видимо, Гармин вам помог. Я без него, без электролитов пробежал пару паз марафон за 4.12 и 4.13. вижу, что нужны спец подготовка чтоб спрогрессировать до 4ч. Мне 52ой год
Ну я то не пробежал. Ещё неизвестно что было бы на 35-37 км
@@Running-hiking-traveling но поддерживаю, что с травмой побежал. Я бы так же сделал. Попытаться всегда нужно! Зато со спокойной совестью, что сделал, что мог.
..атлет всегда соревнуется только с самим собой.. легких ног).. по прежнему держу за тебя кулачки..
Спасибо. Уже трусить неспешно получается
Руслан, привет из Днепра! Мне 60 лет, я любитель бега на дистанции от 20 км и больше, как насчет побегать вместе?😄
Я всегда за! Но пока надо восстановиться. Желаю Вам бегать в удовольствие и без травм!
@@Running-hiking-traveling Вчера пробежал 25 км, сегодня готов продолжать) Насчет травм: год назад был плантарный фасциит, весьма неприятная травма, вылечил упражнениями и ... бегом)) Маякни, как восстановишься)
@dmitry-cc5rd хорошо
Приятно видеть трезво оценивающего ситуацию человека. Жизнь она тоже как марафон, здоровье надо беречь и раскладывать на длинную дистанцию, а тож можно выплеснуть все на одном забеге и потом давай до свидания. И выводы в принципе правильные сделаны - лучше бы не выходить вообще с болью на забег. У меня брат так на первом же своем марафоне ушатал колено и теперь только лыжи ). В общем, скорейшего восстановления!
Спасибо. Но насчёт трезво оценивающего сам себе удивлён. Обычно сначала делаю или говорю, а потом думаю. Может с возрастом пришла какая-то мудрость
Имхо из своего опыта, боль в колене вернулась из-за нервных переживаний. Помню как я здоровый лось бежал первый полумарафон...ждал день и за день-два какаято фигня с ногами, что после 3-го км стало болеть колено (в жизни не болело), с 16 км дошагал - благо недалеко оставалось. И в этом году тоже готовился-переживал и за день слег с температурой +39...и болел аж 2 дня. Ну бред же. Вчера как раз был полумарафон - я на него начхал, даже только утром в день забега выбирал шмотки в чем бежать. И выбежал из 2:12, и был еще полон сил. В Октябре Будапештский Марафон...вот думаю как себя обмануть и не перенервнячать :) А тебе главное не унывать, если из Украины можешь выехать то выбор Марафонов в Европе просто огромен! Причем одним красивым кругом без хомячизма :)
Спасибо. Я пока невыездной. Желаю в этот раз чтобы всё прошло отлично от начала и до конца. А я и не унываю, ещё нога не прошла а уже зарегистрировался на трейловый забег 22 июня.
«Готовность 55% » перед стартом!? Ладно помню перед тренировками говорили непонятно. Но перед марафоном? Что-то тут не то. Неужели проблема в часах? Или все таки недостаточно отдыхаете? А так конечно поздравляю с первым марафоном!!!
Ну здесь есть объяснение. Маленькая готовность из-за плохого сна, точнее ВЧП. Почему-то сон в поезде часы вообще не засчитали. За поздравление спасибо!
@@Running-hiking-traveling Точно я сам ехал в поезде. Та же тема. Часы считают сон от акселерометра. Я ложусь дома в 22 вечера и час смотрю Ютуб. Утром часы пишут что я спал :) Можете проверить. Главное рукой не шевелить. Феникс 7 у меня.
Молодец! Всё равно это результат. Главное понять своё тело - организм. И выбрать более длинный вариант плана тренировок и наверно не гарминовский .обязательно пройдите какое нибудь узи. Проверьте всё таки может быть там разрыв связок
Спасибо. Но я тренировался не по Гармин. Я скачал программу подготовки с чемпион.ком
Жалко, что травма не дала финишировать, но здоровье важнее. Все правильно сделали! А за сколько половинку бегаете?
Спасибо. Я тоже думаю что правильно. Полумарафон в очень неблагоприятных условиях (погодные и рельеф) 1:53:40
На тренировках из двух часов уже в рабочем режиме бегаю
..кстати, после забега как NovaBlastы себя показали?..
Точно, нужно было отдельные слова сказать про кроссовки. Ну просто супер комфортно ногам было даже на 29 км. Травму не учитываю. Кроссовками очень доволен. Брал с собой ещё Asics Gel Kayano 30, но сделал правильный выбор в пользу Novablast 3
А что с рекой? Почему она такая красно-коричневая??
Это не река, а пруд. Даже местные нам не смогли объяснить
А что с ногой ?
Не знаю, я к врачам не хожу. Что-то с мышцей задней поверхности бедра. Сейчас уже по чуть бегаю, с темпом 6:40
Вам надо бежать полумарафон а не марафон. Марафон это коварная дистанция вредно если плохо подготовишся .
Я так и собираюсь делать. Но пробежать хоть раз марафон я всё таки попытаюсь. Ну и из четырёх часов конечно