요요 현상 없는 다이어트에 성공하려면? 빼고 찌고 반복되는 요요는 이제 그만!! 💪 나의 다이어트 성공기
2023 ж. 24 Мау.
1 712 164 Рет қаралды
다큐프라임 '다이어트 혁명 0.5%의 비밀'은 총 3부작으로 기존 다이어트 방법에 대한 과학적 검증과 식단 및 운동에 대한 이해를 알아보는 프로그램이다. 0.5%의 비밀을 통해 밝혀낸 다이어트의 새로운 혁명! 유전자 지도에 담긴 비만 유전자에 관한 진실을 통해 비만 극복의 해답을 찾아가는 이야기이다.
1부 요요와의 전쟁은 365일 쉬지 않고 다이어트를 하는 모든 이들을 위한 이야기다.
적게 먹고 더 많이 움직여라! 라는 세상에 통용된 규칙에 맞서 살을 빼고 있는 사람들의 기록을 담는다.
다이어트를 반복할수록 살이 더 찌게 되는 요요라는 굴레에 빠지게 되는 현실... 도대체 무엇이 이런 현상을 만들어 내는 것일까?
다이어트 캠프에 입소해 6개월 만에 60kg을 감량한 예림씨의 삶을 응원한다.
#다이어트 #복부비만 #요요현상 #뱃살운동 #다이어트식단
▶️ 프로그램 : 다이어트 혁명 0.5%의 비밀 1부 - 요요와의 전쟁
▶️ 방송일자 : 2022.02.06
이래서 소아기때 살찌게 하지말라는거지... 한번 붙은살은 평생을 저주처럼 따라다님
맞음 살찌는체질은 다이어트 평생하는거임.. 다이어트쉬고 남들처럼 똑같이먹으면 바로 요요와서 돼지됨
어릴때말랐었는데 초딩때할머니랑 몇달살면서 갑자기살이쪘음...지금도못뺌 ㅜ
@@user-ch9wk5rq7n 20대 몸매는 유아기때 만들어진 세포수에따라 결정되는거라 그때 살쪄버리면 40대전까지 평생을 다이어트 저주를 벗어나질 못함. 40대 이후 여성이 살찌는건 호르몬 변화이니 다른 계제임
유년기에 살이 찌는 건 세포수가 늘어나는 것, 성인되어 찌는 건 세포크기가 커지는 것.. 그러니 소아비만은 성인에 다이어트를 해도 세포크기가 잠시 줄어들 뿐 다시 비만으로.. 유아기에 말랐고, 성인되어 비만이라면 세포크기만 커졌기에 다이어트가 어렵지 않음
@@greenthumbk 맞아요 호르몬 땜에 살이 찌는것 같아요
식단과 운동이 함께 꾸준하게 필요합니다 저는 투어게인에서 산 홈트스틱이랑 튜빙밴드 연결해서 쓰는데 운동 할때 집에서도 근력운동 어느정도 가능해서 좋았습니다 땀 많이나고 강도조절되서 유용합니다
진짜 살 빼는거 자체보다 오래 몇십년이 지나도 유지하는게 훨씬 힘든일.... 살뺐다가 2~3년정도 유지하고 요요왔는데 환장할 노릇임 ㅠ
유산소운동으로 살을 빼고 난후 무산소 근력운동을 꾸준히 해야 기초대사량을 늘리고 kg유지가 됩니다....유산소 운동만으론 기초대사량을 키울수가 없어요~~
@@user-re6jj5ed1l무산소 근력운동이 몬가요..?
@@user-oj1gs7tb8p 헬스기구로 하는 운동
@@user-oj1gs7tb8p궁금하신 것을 검색창에 쓰시면 아주 자세하게 알려 주는 너무나도 편리하고 좋은 인터넷 세상입니다. ^~^
환장하고 있는 1인 추가여 ㅠ
캠프에선 딴 생각 안하고 살빼는데만 집중하면 되지만 일상으로 돌아오면 직장,인간관계등에서 오는 수 많은 스트레스,불규칙 할수 밖는 사회생활로 다이어트 유지하기가 참 쉽지 않다..
아 그 생각은 못했네요 맞네요 어려움이
맞아요...깊은공감
저대로 못하면 찌기 쉽상이조 ㅠ 캠프 아니라도 저렇게하면 빠질 수 밖에 없음..
맞아요..특히술 ㅜㅜ
맞아요 경험상 차라리 그런걸 뼈아프게 겪어가며 감량한게 더 오래 유지 되더라고요
72에서 시작해서 47이 되기까지 제가 느낀건 무조건 식단이 제일 중요하다!!!!!였어요 이 프로그램 1,2부 다봤었는데 본인에게 맞는 식단과 운동을 쭉욱 유지하면서 지속가능한 식당을 찾는걸 알려주는듯했어요~ 다이어트 중후반에 많은 도움을 준 프로예요 다이어트 결심 하셨다면 귀하신몸도 보시는걸 추천해요 여러분
귀하신 몸 봤는데 너무 도움되네요 좋은영상추천 감사해요
대단하세요! 몸무게 유지하신지 꽤 되셨나요?☺️
식단이 젤루 중요 그래서 다욧이 힘들다
@@user-xd3yo1cb3w 네~ 작년 7월부터 유지중이예요~ 매잏 운동은 못하지만 식단은 지키고 있어요 가끔 치팅이나 술을 마시지만 급찐급빠를 하거나 과식한 그다음날은 완전 클린식먹고 운동해요~
의지력이 상당하구먼.
땀흘려 오랫동안 노력해보지도않고 지방흡입부터 알아보는 인간들보단 백배 저분들이 대단함
여 키165에 135kg에서 55kg까지 감량하고 10년째 유지중입니다 저는 직업까지 바꿨습니다 하루2시간은 꼭 운동하고 굶지않고 클린하게 먹으려 노력합니다
무슨직업이에요
우와! 대단하세요!
유지가 정말 어려운건데 대단한 정신력이네요!
대단하세요
조급하게 하지 않는 게 젤 중요한데 꾸준히 다이어트 하는 건 참 쉽지가 않죠ㅜ 대단하시네요~~~!!! 클린하게 먹는다는 게 군것질 기름진 음식 그런 건 일절 안 먹나요? 그럼 어느순갸 폭발하듯이 식욕 터지지 않나요? 전 그렇던데ㅜ
다른 다이어트 캠프 유경험자로 너무 공감하면서 봤습니다 저도 몇번 짧게해서 재입소했었고 전반적으로 만족하긴 했습니다 방송에 나온것처럼 장단점은 분명있지만 비만인 사람들은 운동습관이 안잡히고 체력이 안좋은경우가 대부분이라 여기서 운동 하는 방법을 배우고 체력이 올려나가면 운동다니기 수월하더라구요 운동에 재미붙이기 쉽지않지만 다들 화이팅합시다ㅠ2부도 꼭 올려주세요
다이어트 캠프 많이 비싸더라구요? 맞죠?
하고 싶은데 600 700 만원 이러던데오
@@Tenorkwon36 봉이 김선달에게 당하셨네요
운동 하다보면 재밌어요…. 손에서 쇠냄새 날때 기분좋음
@@Tenorkwon36달에 120넘거나 근처정도요 숙식제공되면서 운동프로그램도 다양하고 식단도 도움받고 이것저것 따져봤을때 괜찮을거 같아서 갔었어요 포털사이트에 다이어트캠프 검색하면 캠프마다 금액이랑 시간표 후기도 나오더라구요ㅎㅎ
단기간에 결과에 집착해서 그렇지.. 자기한테 맞는 운동 찾아서 즐겁게 지속 가능하게 한다면 좋은 결과 나올듯
다이어트는 진짜 진짜 힘든 건데... 유지하는 것은 더더욱 힘들고 그런데 대부분은 그걸 잘 모름
8년 전에 다이어트 성공해서 유지하고 있는 유지어터입니다(현재 bmi 21) 음식이나 운동은 많은 분들이 좋은 말씀 많이 해 주시니까요 제 경우 유지하는데에 가장 중요한 것은 스트레스관리와 수면관리 였습니다. 스트레스관리 못하고, 수면부족이면 평소 없던 식욕도 생기더군요. 다이어터, 유지어터 님들 화이팅입니다.
맞는 말씀입니다 사람들이 다이어트에서 질좋은 수면이 얼마나 중요한지 모르는 경우가 많습니다
그렇군요 몸도 정신과 연관있군요. 감사드립니다
@@user-qu7dz6tp3h뭐든 정신이 먼저, 몸은 그 다음
난 수면부족이면 식욕도 없던데 ㅎ
격하게공감합니다
섬네일의 밝은미소가 아름답습니다 화이팅
정말 잘 만든 프로그램인것같네요. 보통 다이어트 프로그램들이 시청률을 위해 살이 찌는 이유를 트집처럼 한두가지씩 뽑아내려고 하는데 이처럼 운동하고 식이하고 할것 다해도 생기는 요요에 대해 이제는 다이어트에 대해 다시 생각해봐야하지 않나 싶네요. 후반부 사연자처럼 차라리 그때 다이어트를 안했더라면 그전보다 더 찌지는 않았을거라고 하는말 공감하면서도 슬펐습니다. 저도 이제는 반복되는 요요앞에서 다이어트에 대한 회의가 생기는것같아요. 히말라야와 스페인 산티아고에서 여러 죽을고비를 넘겨가며 하이킹을 하고 돌아와도 다시 요요, 피티 받으며 구토하고 쓰러져 산소캔까지 마시고 마라톤까지 해서 살을 뺐어도 요요. 이젠 체중감량을 위한 단기간의 운동과 식이는 하지 않으려고 합니다. 헬스, 마라톤, 등산, 수영, 요요, 필라테스, 스쿼시, 베드민턴 등 꽤 많이 오래도 했었지만 체중때문에 부상도 자주 있었고 관절도 많이 상하고 탈모도 왔었어요. 특히 피티하면서 숨이 넘어가는 그 스트레스를 다시는 느끼고 싶지않아요. 요즘은 기초대사량이 떨어지지 않도록 걷기, 따릉이타기, 댄스나 승마등 최대한 스트레스없는 운동을 찾는 중입니다. 음식도 건강을 위해 가공식품, 배달음식, 당류만 제한하고 있어요. 다이어트는 평생이지만 어차피 건강관리도 평생이고 오히려 나이들수록 더 신경써야하는 부분이라 오래할수 있으려면 최대한 스트레스를 덜받는게 중요한것같아요. 사연자분들 정말 고생하셨고 존경스럽습니다. 너무 좌절하지마시고 천천히 건강 되찾으시길 바랍니다.
비만이 정말 무서운 부분은, 몇십년 쌓은 식습관, 운동습관을 하루아침에 바꾸려면 진짜 서울대수시합격보다 더한 의지가 필요하다. 난 뚱뚱한사람을 외모로 비방하고 욕한적 한번도 없는데, 다이어트를 하면 정신적으로도 육체적으로도 더 삶이 건강해지고 행복해진다고 생각함. 물론 효과가 바로 안나타나서 포기하고싶겠지만, 식습관 바꾸고 빠른걷기만해도 건강하게 뺼수있음. 처음에 너무 뛰면 몸무게때문에 관절에 무리갈수있으니 조심해야하고. 우리 모두 자기 자신만큼은 사랑하자.
저두 십키로 빼서(과다->적정) 5년정도 유지중이고 지금은 피티로 예쁜몸 만들기 도전중인데 그냥 복잡한거없이 1.먹는 양(음식의 종류는 죄가없다. 양이 중요. 음식 제한하면 입터짐!) 2. 일상화된 운동습관(고강도일 필요도 없음) 인 것 같네요… 살찌면 절대안돼라는 마인드 장착하고 살구요. 지금은 근력운동 배우는중이라 재미붙여서 또다른 세상!!😊 대신 야식이라는 개념은 없고 포만중추를 마비시켜 과식하게 한다는 술도안하다보니 거의 안하게 됐네요
일단 예림씨 축하드리고요🎉🎉🎉🎉🎉 저기 단식원 식사 좋네요. 적당히 건강하게 먹으며 운동병행👍🏻👍🏻👍🏻
몸무게감량도 대단하지만 딱 봐도 생기차고 건강해진 모습이 너무 감동이네여 롱런롱런 건강지켜주세여
하루에 여섯시간 운동하는 저런 패턴을 나가서 지속하지 못한다면 요요가 반드시 오겠죠. 초고도비만은 과한 운동 하면 관절에 무리도 옵니다. 그리고 피자 햄버거 치킨 저런 음식을 치팅데이때 보상처럼 먹는 방식은 나쁜 음식을 보상처럼 생각하는 프로그램이 머릿속에 생겨버려서 유용하지 않을 것 같아요. 차라리 간헐적 단식과 가공식품 줄이며 저탄수를 통해 입맛을 개선하는 식으로 감량하고 지속하는게 더 쉽지 않을까 싶어요. 운동은 무리하지 않게 가볍게 하고요. 저도 그런식으로 지금 감량중인데, 과자와 폭식을 달고 살던 저인데 이제 그런 습관이 많이 없어졌어요. 피자 치킨 라면 이런 음식이 딱히 땡기지도 않고요.
간헐적 단식하면 비상상태로 여겨서 음식을 더 저장합니다 비만 유전자가 있으면 3끼를 꼬박 꼬박 먹어야 합니다
@@user-nh1ks4cz4q근데 3끼 꼬박꼬박 먹으면 인슐린이 더 자주 분비되는데 그럼 지방저장하게 되는건 똑같은거 아니에요?
@@rachelseo319 당지수 낮은 것으로만 골라 먹어야 합니다 현미밥 시래기국 삶은고기 나물등 식단이 좋고 먹고 앉아 있으면 안되고 스퀴트를 하거나 가볍게 걷기를 해야 합니다
당류, 음료수, 과자, 인스턴트, 가공식품, 커피, 술 이런거 원래 안좋아하고 지금까지 안먹습니다. 아침 안먹고 점심저녁 두끼만 저탄수 자연식 위주로 챙겨 먹고 공복 유지하고요. 그래도 워낙 다이어트 반복 요요로 기초대사량 낮아졌고 이런거 아무리 다 가리고 안먹어도 살이 잘 안빠져요. 헬스장에서 운동도 합니다. 3개월째 운동했는데 겨우 1~2키로 빠졌어요. 그것도 첫달에 그러고 계속 안움직여요 ㅎㅎㅎ 15키로 빼야 원상복귀인데. 요요가 그래서 무섭네요.
@@q9u_9p 이젠 다이어트 그만 하십시오 계속된 요요로 물만 먹어도 찌는체질이 된거네요 비만 유전자가 있으면 아무리 노력해도 소용없어요 남들보다 좀 더 나가는게 운명이려니 생각하고 사는 수 밖에 없어요 체중이 아니라 건강관리에 집중하면서 살다보면 혹시 빠질 수도 있어요
자기에게 편한 식단과 운동으로 장기간 실행하는 게 중요한 것 같음
힘내세요오~~~~~~~~~
근데 정말 열심히 하신다~ 성격도 좋아 보이고 긍정적으로~
다이어트 캠프 호기심은 있었는데 퇴소 후 유지가 안될 것 같아서 다큐멘터리로 구경만하고 갑니다
맞어유. 유지가 안되니 모든게 다 허사죠
일단 해보세요
합리화 ㅋㅋ
살빼는것 진짜 힘듭니다.꼭.성공하세요🎉🎉저두 하는중입니다.!!화이팅하세요!우와.77kg ‼️‼️🔥🔥너무 아름다우세요🎉🎉 유지하는게..진짜 어려운듯 ㅠ에궁
나도 지금은 살빼고 몸만들어서 유지중이고 현재도 근력운동 유산소 반복중임 근데 난 나이 50넘으면 운동은 계속 할거지만 그땐 그냥 먹고싶은거 다먹고 술담배 다하면서 맘편히 즐기고 살생각인데 먹는 낙이 인생에서 최고다
살 빼는 것도 그렇고 모든 일은 절대 무리하지 않는게 오래가는 방법인 것 같아요 살뺀다고 갑자기 먹는양 줄여버리고 무리하게 운동하고 그러지 말고,, 그냥 하나하나 습관 바꾼다 생각하고 군것질 하나씩 줄여보자, 가공식품만 먹지말자, 자기전에만 먹지말자 , 30분만 걷고오자 뭐 그런식으로요.. 근데 그게 어려운 거겠죠 ㅠㅋㅋ 그리고 운동하면서 심리상담 같은 것도 병행하면 좋을 것 같아요 화이팅!!
그게 제일 중요한거예요 백날 먹는거 조절 못하고 막 먹고 운동하면 되지 하는 순간 요요 오기 시작하는거예요 어차피 식이 생활 습관 교정이 안되면.. 요요는 반복되고 내 몸은 망가지는거죠 먹었으면 바로 눕지 말고 조금이라도 움직이고 대중교통 이용하고 최대한 걷거나 계단이용하기 이정도만 해도 오늘 운동은 다 한거나 마찬가지예요 식이도 신경쓰고 생활습관 천천히 바꿔보기만 해도 충분히 요요와 멀어질수 있어요 그게 사실 어려우면서도 제일 쉬운 일이예요 저는 당뇨가 와서 현재 89-90킬로에서 현재 57-8킬로 뺐는데 의사샘이 식이 생활습관 바꾸는거 중점 두라고 하셔서 현재 밀가루 면 떡 빵 등 고탄수화물 지양하고 가공식품도 지양하고 먹으면 눕지 말고 움직이자 해서 현재도 생활습관 식이에 더 신경쓰고 노력하고 살아요 의사샘은 이대로 1년 유지하고 살다보면 내 습관 될거라고 하셨었어요 지금 일년 지났는데 확실히 저도 가끔 입 터질때 있지만 적어도 지키는건 먹고 나서 절대 눕지 않아요 오늘 먹었으면 적어도 움직이고 계단이라도 올라갔다가 와요
1. 한정식 위주로 삼시세끼"만" 먹기(주전부리, 음료수, 간식 금지) 2. 식사 천천히 하기 : 젓가락만 이용 3. 매일 걷는 시간 확보하기 : 대중교통으로 퇴근한다면 2정거장 전에 내려서 집까지 걷기 4. 올바른 시간에 취침하기 5. 먹고싶을 때 막 먹어놓고 단기간에 살빠질거라 착각하지말기
젓가락질을 졸라 잘함.... ㅠ
충고 감사합니다
헬스를 못하는 몸은 어떻게 운동해야 할까요?
간식앙먹는게 진짜 ㅅ힘든거같아요
한정식만으로는 단백질이 부족하기 쉽습니다. 계란 많이 드세요
나도 여기 캠프 가야할 듯 의지박약
멋지다 누구나 시작은 하지만 끝을 보기가 어려운데,,,
운동보다 먹는게 중요한거같음....초고도비만이였다가 2주아파서 잘못먹은후 줄어든양으로 계속먹으니 쭉쭉빠짐.......진짜 하나도 안힘들게 빠짐 천천히 계속빠짐...
다이어트는 그냥 자전거 타면 됩니다. 무릎에도 무리가지 않아서 이거 만한게 없더라고요. 한달만 타니까 5키로는 그냥 빠지더라고요. 심심할때는 네온벨로 자전거 같은거로 즈위프트 게임하면서 타면 시간 금방금방 가더라고요. 모두 화이팅이예요.
영상에 나오신 분들 모두 멋있습니다.. 응원합니다~
진짜 저기가서 아무생각 안하고 운동만 하고 싶다..10킬로빼고..진척이 전혀 없어서 너무 슬퍼~
더열심히해서 더 빼보세요 하실수있습니다!
정체기도 버티면 언젠가 뚫려요..2-6개월 걸릴 수 있음요 포기하지만 마세요
맞음 엄청 적게 먹고 운동했는데도 살이 안 빠진다면 그거야말로 능력자임 자동차로 따지면 연비 엄청 좋은 거, 적은 음식으로도 엄청난 에너지를 만들어내는 거니깐
다이어트 캠프 응원합니다. 살찌신 분들은 세포가 크기가 크대요. 요요 주의하면서 건강하시길 바랄께요.
의지가 약한게 아니에요.현대사회에서 밖에나가면 살찌는 음식이 천지인데.. 먹는거에 문제가 있는거에요.식품첨가제 확인하고 먹는게 좋아요.근데 사람들 확인 안하고 맛있으면 먹더라구요.돈줘가면서 내몸에 안좋은거 먹기 싫더라구요.제가 실험 해봤는데 식당에서 먹으면 바로 몸무게 늘어요.오로지 내가 해먹는 클린한식단만은 몸이 안부어요.갈증도 안나구요.사람들 밥먹을때보면 소스도 엄청 뿌려먹더라구요.소스에 무슨성분 들어가있는지도 모르면서..우리몸은 정확해요
훌륭하십니다. 저도 외부음식을 안먹고, 직접 제가 만들어 먹고 있어요. 조미료나 소스 등도 거의 안쓰고 있구요. 비슷한 생각을 갖고 계신 분을 만나서 반가워요.
골격근량이 낮으면 대사량이 확실히 떨어짐 그래서 유산소만 하면 요요가 옴.. 웨이트 병행하고 하루 섭취 칼로리는 전체의 2~300k리만 줄이고 장기적으로 해야함.. 다이어트후엔 유지어터가 되어야하는데 그걸 못함 대부분..
훈련. 식단. 수면 이 3가지만 지키면 되는 간단한 일 하지만 생각보다 참 어려운 다이어트..
마지막 의사쌤의 한마디가 정답이네 굉장히 어렵다.... 그니까 졸라 독해져야한다
저 이거 아침마다 보고 하루를 시작하려구요.
저는 유지는 물론이고 빼는것도 어려운데, 몇번이고 요요가 와도 좌절하지않고 다시 도전하고 노력하는 모습이 존경스럽습니다.
기초대사량이 중요한것 같음 (유산소 만 하면 안됨)😂 꾸준한 운동습관과 야식만 안먹어도 될듯
다들 멎지십니다~~~~늘. 항상 응원할께요^^
오일은 어느정도 급으로 쓰시나요?
매일 체중 재는게 중요하더군요. 갑자기 훅 찌는거 방지하는 차원에서요.
이게 진짜 중요해요ㅜㅜ 매일매일 보면서 2-3kg 늘었다 싶으면 그때그때 빼줘야 관리가 돼요..
운동으로도 빼보고 식단으로도 빼봤는데 결국 요요.... 경험적으로, 결론적으로, 요요가 안오려면 했던 운동 평생하든지, 먹던 식단 평생 먹든지... 그래서 비만유전자를 제거하는 기술이 발전하길 기다리는 중.....
다들 유지 잘하면서 건강히 지내고 계셨으면 좋겠네요. 항상 건강하세요!
눈물난다 ㅜㅜ 화이팅입니다
젊은 친구들은 마음 먹으면 잘빠지고..그리고 성형한것같이 너무 예쁘고요~ 나이든사람은 살빠지면서ㅜ 머리도빠지고 늙어보이고 뱃살도 잘안빠지고.. 빠지면 금방 또 찌고..ㅠㅠ
모든면에서 늙으면 슬퍼요 제한되는게 많코 실제로 불가능해서 도전할 마음도 저버리게 되고 부모로부터 살찌지 않는 체형을 물려받은것만으로도 감사해야 죠
과도한 식탐이나 폭식은 정서적 결핍의 문제일 가능성이 높아서 자기 내면을 잘 들여다 봐야해요. 상담을 하는 것도 좋으니 자기 자신을 너무 혹독하게 몰아 부치지 말고 근본적인 문제를 찾은 다음 해결하는 시간을 가질 필요도 있어요.
운동싫어하는데 같이 100개를 할수 있어서 너무 좋아요ㆍ1번 성공입니다ㆍ 계속도전할께요ㆍ감사합니다^^
자기 얼굴에 저렇게 예쁘게 웃는 큰 눈이 있는지 아셨을까요? 너무 예뻐지셨어요😊
와우 잘보겠습니다.
다이어트는 평생해야 하는거 같아요 😂
체질 문제 인것 같아요~ 저는 사상의학까지 동원해서 내체질에서 먹으면 독이되는 음식을 제외하고 득이되는 음식을 섭취하니 조금씩 바뀌더라구요.. 일반적으로 건강하다는 야채나 해산물도 먹으면 안되는 경우가 있더라구요.. 자신의 체질을 아는게 우선인듯
맞아요.소식하고,운동밖에는,업어요. 저도,경험자라서...ㅎ
유지가....진짜 너무 어렵습니다. 여성 124명중 1명 정도만 살을 뺀 체중으로 유지한다는 통계치를 보니 더욱 이해가 되네요. 1년 3개월간 18:6간헐적 단식을 했어요. 그런데...그정도 시간도 습관이 안됬나봐요. 다 놓고 하..
살 빠졌다고 다이어트 성공했다며 자축할게 아님 다이어트를 하다 보면 정체기가 오는데 바로 이때가 요요가 오기에 최적화된 몸 상태임 대부분 여기서 다이어트를 멈춤 이 정도 뺏으면 성공이지 하면서 근데 본래 식단으로 돌아가는 순간 바로 요요가 옴 평생 유지할 수 있는 식단과 평생 할 수 있는 운동을 하지 않는 이상 성공한 다이어트는 없음
저도 매년 분기마다 다이어트합니다 115에서 75키로까지 다시 110에서 85까지 지금도 105에서 내려가고있네요 죽어라다이어트 하는거보다 식습관을 하나 둘씩 바꿔가는게 중요한거같습니다. 저같은경우 우선 금주부터 시작했고 꼬박먹던 아침도 단식하고있습니다 점심은 먹고싶은거 맘것먹고 낮에 많이먹는경우 저녁운동1시간하고(절대로 무리안함) 금식합니다. 벌써 50일째하고있는데 체중인 9키로정도 감량했고 보통다이어트였음 고통스럽고 힘들게 했었는데.. 이번엔 식습관에서 먹던거 빼고 먹을거 하나둘씩 선택지를 늘려가면서 하다보니 저랑 맞는 다이어트 같더라구요 짜증나는것도 힘든것도 적고 몸이 적응하다보니 .. 그병신같은 닭가슴살 먹고 운동 좆나게 했었는데 ...살빼고 다시 쭉올라갑니다 ㅋㅋ 앞으로 이런건 안해요
응원합니다!!!
다이어트를 해야지!가 아니라 그냥 삶의 방식자체를 바꾸면서 반년 1년이 아니라 5년이상 혹은 평생까지도 생각하고 사는게 맞는거같음
나도 다이어트중인데..2kg빼는데는 2주걸리는데 찌는건 2박3일만에 쌉가능ㅜㅜ 오늘도 공복 유산소 갑니다...ㅜㅜㅜ
하... 이 댓글이.. 진짜 저랑 똑같네요...😢
정상체중인가요? 정상체중 안에서 더 멋진 몸을 가지기 위해 감량하는 건 원래 어렵습니다. 저 사람들은 초고도 비만이에요. 조금만 움직여도 쑥쑥 빠집니다.
운좋게 15킬로 빼고 2년 가까이유지중인데 다이어트 때보다 몇배는 더 힘들다ㅜㅜ 확실히 폭식이나 빨리먹는등의 식습관 못고치면 금방 또 요요 오더라;;;;;; 요요 올까봐 아직도 식단관리 빡시게 하는데 이거 진짜 개스트레스 받는일임,, 자기전에 통닭 족발 피자같은거 겁나 먹으면서 살고싶다ㅋㅋ
노력하는모습 멋집니다
저는 식단이나 간헐적 단식 또는 빡센 근력운동 다 효과못보고 요요가 왔었어요. 일반식 하는순간 다시 살찌고... 더찌고... 지속가능하지못한 다이어트였어요. 저는 식후 1시간내에 10-20분 간단한 걷기나 사이클(고강도 안됨)이 제일 효과적이더라구요. 식후 운동을 하면서 혈당이 좋아지니 살이 빠지더라구요. 식단 제한이 없으니 유지하기도 좋더라구요.(당연히 막먹으면은 안되지만 적당히 먹어도 어느순간 살이 찌는 상태가 됐거든요) 운동이 고강도로 하루 1시간 하는것보다 저는 세끼 먹고 하는 10-20저강도 운동이 훨씬 효과적이었어요.(고강도는 혈당 다시 높여서 안좋음) 강도도 낮고 식단도 일반식으로 할수있어서 저한테는 딱이었어요. 자신한테 맞는것 찾는게 중요한거같아요. 혹시나 도움되는 분이 있을까해서 남겨봅니다.
섭식과 더불어 체중증가를 이끌었던 취약해진 마음, 일상의 망가짐을 정신력을 쥐어짜 빠른 체중감량을 하고, 회복에서 배제된 자아는 아픈 그대로고.. 결국 다시 요요가 와서 또다시 내 안의 나를 자책하는 슬픈 이야기. 무책임한 얘기지만 살 뿐만이 아닌 자신에게 상냥해지길 응원함..
키 175 128kg찍고 현재 63~65kg 30개월째 유지중 인데 최근엔 본격적으로 헬창의길을 걷고자 개인 pt 받는중인데 모태 비만인들은 잘 알다시피 살을 쫙빼도 식욕관리가 안되다도니 결국 더 찐다는게 정석 같은 이야기라 그냥 운동을 습관화 하지 않으면 도저히 답이 없다고 생각 합니다
어떻게 빼셨는지 너무궁금합니다.
@@ilikeit1200한창 체중감량할때 일주일에 하루빼고 투잡을 하다보니 하루 13~14시간 일을 해서 따로 헬스할 시간도 그렇다고 칼같은 식단을 맞추기도 어려웠습니다 누구나 아는 14:10 간헐적 단식 그외 하루 2끼중 한끼는 닭가슴살 소세지 100g짜리 3팩이랑 계란 후라이랑 밥먹었고 그외는 일반식 그리고 피곤하더라도 집와서 샤워후 공원에 나가 1시간씩은 걸었습니다 그리고 제일 중요한 먹고싶은 음식은 일주일중 하루 치킨 햄버거 피자 왕창시켜서 배터질때까지 먹고 운동도 안하고 그냥 하루 쉬는식으로 스트레스 풀었구요 그렇게딱 15개월 걸린것 같네요.. 지금은 본업만 하는중이라 글에도 적었다시피 시간적 여유도 있어 헬스pt 받는중이구요.. 글이 쓸데없이 길어졌는데 다이어트좀 해본 분들이면 다 아는사실이라 적기도 민망하네요 ;;
@@ilikeit1200 아참 그리고 제로음료 , 스위트 아메리카노를 정말 물처럼 마셨습니다.. 단식 시간중에 설탕든 아메리카노 혹은 제로음료 먹지말라는데 전 새벽에 자다깨서그냥 마셨습니다 인슐린 저항성을 높여서 단식에 방해된다고 하는데 그런거 일일히 따지면서 살빼면 스트레스로 오래 못갈것 같았거든요
진짜 귀한시간 내주셔서 감사합니다. 저도 열심히 해보겠습니다 !! 정말 감사드립니다😢
인간 승리다
인간성공 이라는 멋진말이 여기서 나오는거 같군요 많은걸 얻고 많은걸 이루셨네요
이래서 너무 극단적으로 하면 안된다고 봄. 진짜 평생을 쭉 할 식단과 운동이 답임. 저렇게 일정기간에만 몰아붙여서 하고 다시 원래 생활방식과 운동 식단으로 돌아가면 당연히 돌아감 아니 오히려 더 찜. 1년 2년 3년 쭉 지속가능한 식단과 운동이 정답임.
2년동안 총 87kg 빼고 느끼는게 사람은 몸(뇌)를 이길수가 없다는 거... 다이어트는 왜 우리를 살찌게 하는가 이 책을 읽어보면 그 이유를 알수 있죠
몇십키로 감량은 적게먹으면 젋었을때 는 가능한 운동량과 식단임 50 대넘어보면 빼기도 힘들지만 조금만 방심하면 2년 유지한 몸무게도 바로 올라가더라구요 식단앱으로 1000키로칼로리 미만 섭취하는데 한끼만 방심하고 먹어도 3일은 조심해야 몸무게가 빠짐 1주일에 5일 이상 운동하는데도 치팅데이 한다는것 자체가 먹는 욕구가 있다는것인데 평생 절식 운동 저럴수는 없으니 유지가 진짜 힘듬ㅠㅠ 정신적 스트레스도 무시못하고 어렸을때부터 살이 안쪄서 지방세포수가 늘지 않게 하거나 돈이 없어서 못사먹거나...
다이어트해서 감량..느슨해져서 풀어지면 겉잡을 수 없이 요요..많이 빼봤으니까 맘만먹으면 되겠지라는 안일한 생각까지..그러다가 뺀것보다 더 찜..무기력.하기싫음..또 힘든걸 해야한다는 불안감 등으로 다이어트 주기는 2년에 한번이 됨 ㅠ
진ㅁ짜 미친 노력이다... 다이어트 2번 시도.. 다 요요로 실패하고 인생 최고 몸무게 달성하고 있는데 조금이라도 열정 얻고 갑니다... ㅠㅠ
20년 넘게 몸무게 70~72키로 유지하고 있는 40대 중반 아재입니다. 체중 일정하게 유지하려고 먹는거 예민하게 신경쓰고 칼로리 계산 한적이 한번도 없네요. 솔직히 어떤 음식이 몇 칼로리인지도 몰라요. 그리고 엄청 먹습니다. 쌀밥, 패스트푸드, 초코렛,과자 등등...다만 거의 매일 조깅이랑 걷기 운동 합니다. 364일 정도 비가오나 눈이오나 조깅 걷기 근력운동 합니다. 그래서 제가 얻은 결론은 먹고 싶은대로 많이 먹되 또 엄청 움직이면 살은 찌고 싶어도 안쪄집니다. 다이어트약, 식단조절 오히려 복잡합니다. 조깅, 걷기 꾸준히 하세요. 자신의 의지에 달려 있습니다.
몇달만에 수십 키로를 뺀다는것도 신기 하네요.화이팅 하세요.
요즘 스트레스성으로 갑자기 찌고있어서 자신감이 ㅠㅠ 영상 감사합니다
살 빠지면 옷 사는 것도 일이겠네요ㅋㅋ 그런데 영상처럼 요요가 발생할 수도 있으니 기존 옷을 정리하는 거는 좀 고민해봐야 할 듯
먹는 속도 넘 빠름! 먹는속도 진짜 매우 즁요해요! 탄수화물은 무조건 타액과 섞이게 마니마니씹고 삼키도록
저도..58 -> 80 -> 58 -> 80 -> 65 -> 84 -> 64 -> 68 -> 현재 71kg이고 3년째 유지중입니다...공복도 중요하고 하루 먹는 칼로리도 중요하고 꾸준히 운동하는것도 중요하고 유지하는게 빼는거보다 배는 어려운거같아요...
남자이신가요 58에서 80까지 어떻게 찌웠나요?
@@KZhead_BTS 네 남자입니다! 살찌는음식을 자주먹고 운동량이 적었어요. 피자나 치킨 및 밀가루음식을 자주먹고 당시엔 제로가 없어서 일반 콜라를 물처럼 먹었었어요.
키가몇인가요..?😊
@@user-sq5gj2gl7g 171입니다! 현재 68키로로 유지중이에요
대단하시다 다들 고생하셨어요 요요없이 관리 잘됐음 좋겠네요 꽃길만 걸으세요 입소비는 최하 이백은 넘겠죠?
이런거보니 진짜 살이 더 잘찌는 체질이 있을순있지만 생활패턴이랑 식습관이 얼마나 무너져있던건가 싶음 ㅠ 한두달만에 2-30키로가 빠지다니 ㅜㅜ 다들 진짜 대단하시메요
저도 15키로 감량했는데 애초에 시작을 단기로 빼야겠다고 생각을 안했습니다. 고혈압 문제로 운동과 식단을 시작했는데 유지하려면 다이어트를 한다고 생각하지 말고 생활 습관을 바꾼다고 생각해야 맞습니다 라면 치킨 이런거 평생 안먹고 살수도 없는거고 먹었으면 며칠 운동하고 좀 가볍게 먹고 그러면서 입맛 바꾸고 입맛이 바뀌면 또 저런 무거운 음식을 먹게 되면 부담스럽고 하면서 자연스럽게 멀어지게 되더라구요 먹어도 조금만 먹으니 양 자체가 줄고요 그걸 오래 유지해야 몸도 거기에 적응을 해야 다이어트 하면서 뇌에서 발동 걸었던 비상 상황이 해제 되면서 지방 축적이 덜해질거구요 단기적으로 목표 체중에 가야지! 하면 여러 부작용들이 많을겁니다 실제로 바프찍고 폭식이나 요요오는 사람 많다고 들었어요 다이어트는 건강을 위한 생활 습관 개선이고 체중감량은 부수적으로 따라오는 것 지속가능한 다이어트를 합시다
좋은 말씀입니다. 살을 빼야겠다고 생각하는 순간. 스트레스가. 되어 마음이 힘들더라구요
생활습관을 바꾸는거다. 몸무게는 자연스럽게 따라오는거다. 리스팩합니다 ^~^
내가 다이어트 전문가로써 다이어트 팁을 공유하겟다 다이어트 하는방법 1. 적게먹는다 2. 운동 열시미하기 *생리기간때 너무무리하지말기 *토요일에 아무것도안먹고 자기 (바나나우유 먹어도됨) 일요일에 헬스가기 1일 1식하기
이런 프로그램은 신청 어디서 하는 건가요??
요요 없는 다이어트는 없다....평생 다이어트할뿐이다...
예림씨 ~ 멋있네요~★ 노력하는 모습이 ㅎㅎ 요요 없이 건강하게 유지하세요~1🎉🎉🎉
저기 단기로 입소하고 싶으면 어떻게 해야되죠? 상당이라도 해보고싶어요
혈당관리 체중관리하시는 분들 칼로볼이라는 밥통으로 드셔보세요 국내에서 며칠 전 개발된 특허인데 전자레인지로 12분 돌리면 칼로리와 당이 반으로 줄어듭니다. 아들래미가 선물해줬는데 매일 잡곡밥만 먹다가 쌀밥을 먹을 수 있어서 얼마나 행복한지 몰라요 혈당도 내려가고 배도 얇아지고 이런 특허는 당뇨인들에게 희망입니다 ㅜ
화ㅡ악 빼는것보다는 천천히 조금씩 빼는게 좋더라구요. 현재 10년째 다이어트 중인데요. 힘든건 마찬가지죠. 그래도 아직 빠지고 있다는게 중요하더군요. 화이팅
다이어트의 시작은 공부입니다 내몸에 대한 공부(특히소화관련)가 절반은 먹고 들어갑니다. 요요도 마찬가지, 아무도 다이어트할때 공부 하지 않습니다.간절한 마음이 있다면 시작전 먼저 자기몸에 대해 공부하세요
아주 맞는 말씀이십니다.
살 쪄본 사람은 알죠... 엄청 힘들꺼에요.... 살을 뺀 것도 대단한데, 유지하는거 엄청 힘들죠. 100명중 1명이나 유지할까요?......
얼른 2부 주세요
다음편이 너무 궁금하다요.. 잘 끊어가셨네ㅠ 꼭 다음편 올려주세요!
항상성이 핵심
ㅠㅠ눈물나..다들 대단하세요
근력운동으로 천천히 빼야해요. 유산소는 많이하면 안되요. 유산소 각자 다르겠지만 30분~1시간이내가 좋은것 같아요. 몸은 적응의 동물이라 1시간해서 뺐으면 2시간해야 유지가 되듯 양이 늘어야 되지만 바쁜일상속에 힘드니깐 패턴변화가 포인트에요.유산소도 러닝, 싸이클, 복싱스텝, 수영 골고루 해주는데 어떤날은 느리게 어떤날은 빠르게 몸 컨디션따라해야해요. 인터벌과 인터벌아니게 하면 됩니다. 햄버거, 치킨이런거 참지말고 먹어요. 위가 줄어서 버리는게 대부분이지만 스트레스 받으면 코티졸 나와서 더 안좋아요😊😊모두 유지어터 됩시다. 😊😊
@@jw7341 저는 자주먹어요. 하루이틀할 운동도 아닌데요. 사람마다 다르겠지만 저는 먹기위해 운동해요🙂 저강도 와 고강도 번갈아가면서 해주면 좋죠. 근력운동은 탄력밴드로 부위를 다르게 바꿔주면서 해보세요. 하체, 상체 번갈아가면서요. 🙂
옛날에는 무지해서 살찐 사람들이 다 게을러스 그렇다고 생각했는데 반성합니다. 그리고 저렇게 자신을 완전히 탈바꿈하신 분들, 용기내서 그 과정을 모두 보여주신 분들 모두 존경스럽습니다. 개인적으로 저는 살면서 다이어트할만한 체중까지는 가본적도 없지만 몸 만드는과정에서 벌크업하고 그러는거 엄청 고통스럽더라고요 어느쪽에서 어느쪽으로 가든 자신을 이겨내고 달라진 자신을 맞이하는 과정은 항상 힘들고 용기가 필요한 법인 것 같습니다.
옛날에는 그렇게 생각하는 사람들 많았는데 요즘은 비만의 원인이 실제로 병리적으로 있다는 것이 밝혀졌죠.
합리화 하는 순간 다시 몸무게 원상 복구 입니다. 합리화 하지마시고 화이팅하세요~
예림씨 홧팅
저도 다이어트 하면서 느낀게 뺄때부터 내가 평생 유지할 수 있는 식단을 찾는게 중요한거 같아요
결국 한번찌면 끝인거임. 한번 불어난 몸무게는 영원히 제어를 하는 수밖에 없어지는 거임. 자신이 극단적인 멸치가 아닌 이상(지방저장 유전자가 없는) 한번찌면 계속해서 관리하는 수 밖에 담배랑 똑같은 거 같음. 한번피는 순간 계속 참는 거지, 끈는 게 아님.
ㄹㅇ 진짜극단의 마음먹고안하면 20키로이정도쪄도 빼기힘듬