Реально работающая схема (в отличие от схем Шредера -.-'), которая позволит тебе научиться подтягиваться в 2 раза больше всего за месяц тренировок! Я бы сам не поверил, если бы не смог благодаря ей подняться с 25 подтягиваний до 35 за 1 подход! Попробуй и ты!
Одежда Street Workout - workoutshop.ru/catalog/odezhd...
Программа для начинающих: workout.su/100
Уличная тренировка ПРОДВИНУТЫЙ уровень: workout.su/sw
Одежда и инвентарь WORKOUT: workoutshop.ru/youtube
Мы в социальных сетях:
ВКонтакте: vk.com/workoutrussia
Инстаграм: / workoutrussia
Телеграм: tlgg.ru/workoutrussia
Как научиться подтягиваться с нуля?
• Как научиться подтягив...
Как увеличить подтягивания до 15-20 раз?
• Программа Армстронга д...
Как научиться подтягиваться больше 30 раз?
• Как увеличить количест...
◄ Универсальный метод 5 подходов ►
Вместо того, чтобы делать 1 подход на максимум для увеличения количества подтягиваний - делай 5 подходов, и от тренировки к тренировке стремись увеличивать количество В КАЖДОМ ИЗ ПОДХОДОВ. Хотя бы по 1 повторению.
Как это работает?
Допустим, что ваш текущий максимум в подтягиваниях составляет 10 раз. И если вы хотите увеличить количество повторений хотя бы на 1 раз, то это сразу увеличить и объем и интенсивность упражнения на 10%! И хотя в абсолютных числах кажется, что это всего 1 повторение, но в относительных видно, что это очень даже много!
Приведу аналогию с упражнением "жим лежа". Представьте, что вы можете пожать 100 килограммов, и хотите увеличить свой рабочий вес. Никто в здравом уме даже не будет пробовать увеличить свой вес сразу на 10 килограммов (10%). Потому что это очень много, и даже попытка так сделать может привести к травме! Именно поэтому в спортзалах есть блины не только по 25, 15 и 10 килограммов, но и по 5 кг, 2,5 кг, 1,25 кг и даже 0,5 кг! Для того, чтобы вы могли увеличивать нагрузку постепенно, небольшими шагами.
И универсальный способ множественных подходов (метод 5 подходов) является одним из возможных решений данной ситуации. Если ваш текущий максимум 10, то сделав 5 подходов, например, 10, 6, 4, 3, 2, вы получите в сумме 25 повторений. Если вы захотите добавить 1 повторение на следующей тренировке, то это составит всего 4%, то есть в 2,5 раза меньше. И это при условии 5 подходов, а их можно сделать 6 или 7, как вариант.
Два важных момента, о которых следует рассказать.
Момент первый - КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ. Я предложил делать 5 подходов, потому что при таком количестве и времени отдыха между подходами 5 и менее минут, сама тренировка получается довольно короткой (где-то в районе получаса), что позволяет выполнять её через день или даже каждый день (если вы будете успевать восстанавливаться), а так же объединять с другими вариантами своих тренировок.
Момент второй - ВРЕМЯ ОТДЫХА. Между подходами нужно отдыхать не более 5 минут, то есть не до полного восстановления. В идеале нужно подобрать время отдыха таким образом, чтобы к последнему повторению в последнем подходе вы выкладывались на полную.
Полное описание метода - workout.su/articles/23-kak-uv...
◄ ЧТО ТАКОЕ ВОРКАУТ? ►
Street Workout (воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте workout.su/info
Я увеличил количество подтягиваний в 2 раза с 1 подтягивания до 2ух
В следующем месяце увеличивай до 4 =)
сколько подходов делал? :0)
@@StreetWorkout с 10 я за месяц увеличу к 20?
@@StreetWorkout или за 3месяка до 35?
@@user-qj6jf4fj1w все зависит от того, сколько ты будешь тренироваться. Можно работать весь день и уже пожимать плоды на следующий =-))
Я тренировался также такой методикой месяц))) Увеличил количество повторений от 15 до 24, был очень удивлён результатом. А когда речь зашла за 30 подтягиваний, программа дала збой и очень долгий ступор в 24 повторение... Я тренил по ней ещё месяц, но результата нет. Я расстроился и тут вспомнил, що у меня есть две гантели по 3 кг! Я их в рюкзак, на спину - вперёд! Я делал ту же программу, только уже с весом (старался в каждой из тренировок делать на одно повторение больше). И через три недели я был очень удивлён! Мой ступор в 24 подтягивание исчезает! В один день тренировки без веса в первом подходе на максимум, я сделал 31 повтор.
сколько отдыхал между тренировками?
Dmitry Zhukovich Я тренил в понедельник, среду, пятницу и воскресенье. Вы можете подобрать под самочувствие организма. У меня например друг делал также с весом (только +4кг), но каждый день! И для него это было нормально, без перетренированости. Поэтому я считаю, что надо тренить только по самочувствию и отклику организма.
Снежный призрак BARS ну почему опять дополнительный вес?ненавижу тренировки с весом ...лучшее с собственным весом и эти гантели портят идеальный вид мускулатуры(руки ) который добиваешься при подтягивании с собственным весом
Mehemmed Hesenov Я не люблю тренить с БОЛЬШЫМ дополнительным весом, а с маленьким (на многоповторку), очень даже нужно для получения результата. Сейчас я треню 4 дня исключительно со своим весом, 1 день с лёгким доп. весом.
Снежный призрак BARS у меня вопрос, а надо ли тебе это количество подтягиваний? Если ты хочешь этим показать что ты сильный, то это не так! Любой рукопашник начального уровня уебет тебя за 1минуту, и ты не встанешь. Хочешь быть сильным, тренируй удары. Накачать мышцы, и использовать их, это разные вообще вещи! Также придется накачать страх. Но обычно накаченные мышцы никого не боятся, а когда получают по челюсти, возникает у качков страх)
Я для себя нашёл другую схему.5 подходов,каждый на максимум но отдых между подходами до полного восстановления.Может из за возраста-мне 63.Довёл до 14 подтягиваний на максимум.
Смотреть приятно на технику исполнения... Будто не руки, а гидроцилиндры...😃💪👍
Вот это техника! Не то, что другие червяки, извивающиеся на перекладине
Полностью согласен, лучше сделать так 20, чем не разгибая локти до конца и тд раз 35.
Они ногами дрыгают и спину извивают энергия гасится и становится труднее, если говорим о крупных числах
@@Fesko-ly1wr привет
@@legiontime9897 привет
Так это ж золотой стандарт Шредера!
Я решила научиться с 0 подтягиваний до 10 по вашей программе. На 32 день, я подтянулась без резинки 2 раза, а на 77 день сделала 10 заветных подтягиваний. Теперь буду стремиться к 30 подтягиваниям.
красатуля.необычно для девушки))
я бы тебя на другой резинке натянул
машина
😅🤣😂
30 😱
Начинаю 12.06.20 Результат на данный момент: 11 подтягиваний. Через месяц напишу результаты.( залайкайте, чтобы не забыл)
неделя прошла, живой?)
@@user-ox9gt4jr8v вроде да
День 1: 10; 84 8; 6; 5. Всего: 37 День 2: 9; 8; 7; 6; 5. Всего: 35 День 3: 9; 9; 8; 6; 5. Всего: 37 День 4: 10; 8; 7; 7; 5. Всего: 37 День 5: 9; 7; 7; 6; 5. Всего:34
День 6: 10; 9; 7; 6; 5. Всего: 37
@@user-ox9gt4jr8v мне тоже напишешь в ответном ...... тоже интересно) Я вот через день делаю по 4 подхода 10x11x12x13 уже месяц так почти. Но по этой схеме еще не делал может сегодня сделаю так как седня день тренировки )
30.03.20 г. начала с 7 раз. 10.07.20 г. дошла до 20 раз. Тренировки были по данной методе, стабильно через день.
Красава! Всем бы так!
У вас очень мощный показатель восстановления. Отдыхаю минимум по три дня, иначе перетрен не минуем. Хотя возможно у нас просто сильно разный вес.
для девушки это вообще показатель овер+
*Очень круто объясняешь и мотивируешь, полезный канал!*
Занимался по данной схеме один месяц, 3 раза в неделю. Начинал с 9-6-4-2-1 и за 12 тренировок дошёл до 15-10-7-6-4. Каждый раз старался добавлять хотя бы по 1 повтору (не всегда чистому) в любом из подходов, один раз получилось добавить сразу 4. Наверняка сыграло роль то, что я набирал кол-во не с нуля, а возвращал после полугодичного перерыва (тогда было 19 раз), параллельно сбрасывал лишний вес. В целом, способ компактный и удобный, но каждый раз подтягиваться на максимум морально очень сложно. Да и подтягивания получилось удвоить не в 2 раза, как было обещано в видео, а только в 1.5. Но, тоже хорошо.
Самая идеальная техника которуюя видел
Хорошая и продуманная схема! Спасибо за совет!
Каждый день подтягивался по твоей технике.Уже 5 раз подтягиваюсь.Мне 10 лет.Спасибо
Каждый день нельзя
@@dedluc Согласен ты так больше 5-ти не будеш так много подтяговатся надо до урв адрен и отдохнуть дня 2 минимум! Мышцам надо востанавливатся!
@@dedluc Можно если успеваешь восстанавливаться
10 лет моей межпозвоночной грыже
@@Fara07kz а если ты отдыхаешь 2 дня у тебя наоборот мышцы как будто на курорте и становяться слабее
Отлично! Обязательно попробую! СпасибО!
Благодарю, очень познавательно) буду пробовать)
Спасибо попробую. Действительно полезное видео
Делаю десять подтягиваний с прямым уголоком ногами,узким хватом до груди,и потом простые подтягивания широким хватом,начиная по такой же проге как на видео. Полгода был откат,сейчас как новичку приходится все заново. Скажу так,как только мышцы привыкают к упражнениям,и вы это чувствуете,становится легче делать упражнения,меняйте форму упражнения,тем самым вы будете создавать стресс для мышц,комбинируйте упражнения,так вы быстрее добьётесь результатов. Ну а в целом прога на видео хорошая. И ещё,заимецте блокнот,и ведите записи,контрольте себя. Всем удачи ребят👍✌️💪
Очень информативно, отличная дикция
Антоха спасибо огромное, что задел столь важную тему как для меня думаю и для других точно
Чувак ты молодчина )) Удачи тебе
Пасиб)
Молодец ! Хоть кто-то , кроме количества подходов, повторений и методики выполнения упражнения сказал - сколько раз в неделю делать ! И разжевал - почему именно так ! Вообще в спортивных роликах не хватает информации о долгосрочном планировании нагрузок... На месяц, два, полгода... Не может же оно само по себе расти , линейно ! Так не бывает... Кто говорит, что подтягиваться нужно каждый день, другие - что один раз в неделю, чтобы мышцы успевали восстановиться.. Кого слушать - непонятно ! А как переходить на следующий уровень, если затор - вообще никто не говорит ! Занимаюсь сам и пытаюсь тренировать сына... Вешу около 109 кг. Делаю примерно 12 относительно чистых.. Но прогресс встал колом и дальше не идёт ! Сын вообще не разу не может...((( Буду пробовать два раза в неделю на себе и на нём (с резиной)!
У меня за тренировок 10-12 выросли подтягивания с 16 до 21. Программа работает 100%, даю её друзьям, они не жалуются. Главное не программа, а старание на тренировках и поставленные цели! Успехов всем=)
Красавчик! Продолжай в том же духе!
Супер, обязательно буду пробовать
Спасибо!Очень полезное видео.Молодец!Приятно смотреть и слушать.В 60 подтягивался 14.А уже в 62 всего 8.Попробую- ведь лучше поздно чем никогда.
Возраст - не повод прекращать тренировки! В Сочи у нас ребята и в 72 подтягиваются 15 раз!
Если есть лишний вес,то лучше не надо!гантели в помощь!
Про регулярность роликов - нормально всё, не заморачивайся! Главное - делай! Если хотя бы десять процентов подписчиков добьются успехов - это прекрасно! А если все?! БЛАГОДАРЮ!
Спасибо огромное, супер вообще )
Годный ролик,лайк здоровья автору ролика!!
Спасибо!
Мне 15, подтягиваюсь 25 раз собственным весом, теперь начал заполнять сумку бутылками воды и теперь так же тренеруюсь по твоей методики, тренируюсь Пон, срд, и птн, метод рабочий спасибо
полезное видео)
Молодец, все очень понятно😏
Супер уважаемый, попробую.
Когда начинал, не мог подтянуться и 1 раза. Решил для себя чисто интуитивно, что буду работать в отказ, думал, что только при таком подходе можно прогрессировать максимально быстро и эффективно Подтягивания росли очень быстро, что было удивительно для меня, я всегда считал, что я не создан для того, чтобы подтягиваться, настолько плачевно всё было Не успел и глазом моргнуть, как планка в 10 раз стала для меня минимумом в каждом подходе Продолжал регулярные тренировки, и первая 20-ка не заставила себя долго ждать И сейчас я увидел это видео, и могу уверенно сказать, что такие тренировки гарантированно сработают, если не сачковать и действительно регулярно, систематически и в отказ работать
Как часто тренить в неделю
@@user-ww8qt1db3j в среднем достаточно 3 раза в неделю
Парни, не знаю почему я только сегодня наткнулся на это видео, но автор меня сильно замотивировал. С завтрашнего утра начинаю тренить по его программе. На данный момент мой максимум 20 подтягиваний (больше не могу, застопорился) Через месяц работы замерим результаты. В период этого времени буду отчитываться(если не забуду). Буду также экспериментировать с тренировками. Дополнительный вес брать или же подходы увеличивать. По окончании месяца, полностью сообщу все результаты.
Не забывай отчитываться каждую неделю и тебя ждет успех!
Street Workout брат, спасибо огромное за эту тренировку, она реально рабочая! Я безумно счастлив, что пробил свой годовалый застой в 20 раз на максимум. Результаты конечно есть, и уже через 1,5 - 2 недели мой максимум стал 22 раза. Правда к сожалению, я из-за своей неопытности, перестал на данном этапе её выполнять. Из-за того, что получил травму. Решил просто напросто начать заниматься с дополнительным весом, и, повторюсь из-за не опытности, получил травму в районе верхней трапеции. Защемило и всё, никак не отходит. Щас думаю восстановиться, и опять вернуться к тренировке, с ещё большим желанием. Бесспорно, всем советую, она реально даёт результаты!
Надо попробовать, благодарю 🔥👍
привет Тоха) попробую такую темку
Парнишка чисто подтягивается!!!💪💪💪
Достойный контент!
Открыл мне глаза, спасибо огромное
Начал по похожей методе в ноябре заниматься. Максимум 7 чистых. Сейчас 17. Отличия у меня в отдыхе : 6-4-2-1мин. И хваты меняю. Широкий - обратный - широкий - узкий - широкий. Добавил в закладки. Летом похвалюсь В планах 20. Потом с доп весом до 20 и увеличение веса. Мне только 38. Торопиться некуда. Спортом никогда не занимался
Правильный подход! Успехов в тренировках!
вот столкнулся с тем, что нет роста количества. 16-17 и ппц. Делаю только чистые. Короче, подключил пятишку с водой на ремень. Раньше чем планировал ( до 20 же не дошел...) Поглядим, что получится. По количеству откат на 2 месяца. 14-11-7-4-2=38. Было 48-51
Итак - лето. без веса 20 легко. С 5кг 15-16. Нашел 10 литровую бутылку вчера. Т.е 10 кг. Попробовал, вроде норм. С автором видео не спорю вообще, но вот в моем случае доп вес заролял. И опять же: мне 38 и крайний раз подтягивался в армии. Надо учитывать специфику каждого конкретного организма, как мне кажется...
Дополню: неожиданным бонусом стало выздоровление спины после срыва и грыжи. Уже привык к ноющей боли за 4 года и ежедневным массажам. А тут БАХ !! Смотрю массажер пылью покрыт. только тогда понял, что 2 месяца им не пользуюсь. Рельеф появился красивый. Знакомые такие:" нихуясе ты накачался!" Приятно) Короче рад, что начал. Бросать не собираюсь. Всем успехов. Осенью отпишусь еще
@@user-ly4xp2cg5f Красава, респектос
4:40 когда поверил в себя, парень слева, после 1 дня в качалочки
Спасибо большое)
Интересно, спасибо 👍
Я делал подобным способом, только не 5 подходов а мне хватает и три подхода на максимум. Изначально мой максимум был 5 подтягиваний, прошло 45 дней, я подтягиваюсь уже 10 раз, при этом ещё вес тела увеличился на 3-4 кг. Думаю что норм результат. Тоже и на брусьях и с отжиманиями работает.
Начал подтягиваться 1 июля 1.07.20. 11-8-6-5-4-3.5=38 2.07.20 11-8-6.5-6-5-4.5=40 3.07.20 11-9-7-6-4-4=41.(перепутал время отдых последних 2 подходов) 4.07.20 12-9.5-8-6.5-5-4.5=44.5 7.07.20 12-9-8-6.5-4.5-4=44 10.07.20 12-10-8-6-4-4=44 12.07.20 13-11-8-7-5-4=48 15.07.20 13-11-9-7-6-5==51 16.07.20 14-11-9-7-6-4=51 19.07.20 14-12-10-8-6-5=55 23:07:20 13-9-8-7-6-5=48 25.07.20 14-12-9-7-6-4=52 27.07.20 14-11-10-8-6-4=53 29.07.20 14-12-9-7-6-5=53 Увеличил ток до 14 потому что очень сочковал😅А так метод хороший👍Очень действенный,главное самому не расслабляться(как мне).Если вы сочок не поможет ни один метод.Оставлю след месяц в конце августа,Цель до 20.
Спасибо,то что нужно
Спасибо большое, товарищ!
2 проблемы) 1)только увидел это видео 2)Прохожу 100 дневку )))))
Ну ок сегодня начну , через месяц посмотрим ( сейчас максимум 8 раз ), залайкате для мотивации)
Ну как успехи?
@@huh-sn7be на данный момент у меня 15 подтягиваний💪💪
@@shaman4155 крутой результат! Продолжай в том же духе
@@huh-sn7be конечно , прогрессируем с каждым днём 💪☝️
Как идёт прогресс?
Спасибо буду пробовать
Приятно смотреть, как будто тело невесомо. 👏
Схема супер, тренировался по ней 4 месяца с 15 раз дошел до 30
Красава!
был бы в этом толк. Мышцы-неблагодарные суки, неделю-две без тренировки все вернется назад
@@user-rd8hp3lr1f Отож...
@@user-rd8hp3lr1f как вернётся то? мб год-два без тренеровок? а если ты неделю 2 не занимался и у тебя всё слилось то ты явно химик
@@artur_zakonov5995 не путай объем мышечной массы и силовые показатели, если ММ была нарощена без химии то она уходит очень медленно, а силовые резко падают, тупоо мышцы останутся а подтягиваться будешь раз 10
Salute 🙏🏾💪🏾💯
Я думал при первом подходе он сделает 35 раз с идеальной техникой. Я уже хотел поставить ему класс. Но увы 15 раз подтянуться с такой техникой может каждый пятый. Не чего удивительного. А на счет что это работает я не согласен. Надо раз в неделю делать максимально усиленно. Можно с отягощением. Но потом в течении недели не забивать мышцы а делать примерно половину от максимальной каличество раз. Тогда будет успех.
Зарипов Растям, так и думал, что кто-нибудь это напишет. Он 15 делал для примера, у него скорее всего вообще какая-нибудь другая программа сейчас.
Hell Yeah :))))))))))
Hell Yeah как видишь, эволюция тоже нахимичила, и теперь люди как обезьяны, а обезьяны как люди
Антон,спасибо!
Благодарю 🙏💕
Ты не предстовляешь, я давно искал это видео и наконец то нашел, я буду выполнять эту тренировку каждый день в течении месяца бро!
Давай!
Ну чё?
@@yousometime можешь попробовать, я повысил их)
@@sn0it749 на сколько?)
@@yousometime было 15, стало 20-22
Уважуха. Антон, ты не стероидный "бройлер", несущий ахинею, что якобы накачался на турничках и брусьях, поедая куриную грудку и творожок, ну и прочее. Вот на таких как ты нужно равняться и верить таким ребятам.
Очень круто спасибо
Хороший ролик!
4:38 чел на фоне
Это Никита, он мощный тип - kzhead.info/sun/e9qkYdCimnqlZYU/bejne.html
Была проблема в подтягиваниях, что при весе 95, 93, 87, 85, делал максимум 16 подтягиваний, чистых из них были 12-13, и так пол года без прогресса. 2 недели назад по старому подтянулся 16 раз(чистых 13 было), в следующий понедельник совместил эту программу с весом в 20 кг, 10х8х7х5х4, результат не заставил ждать,в пятницу этой же недели сделал 17 раз(16 чистых)х12х10х8х7. Через неделю (сегодня) подтянулся 20 чистыми при собственном весе 85. Однозначно огромное спасибо за данное видео, всё работает супер. Лайк!
А то =)
Отличная схема👍🏻
Годно, пойду пробовать
Недавно начал увеличивать подтягивания(раньше только отжиманиями занимался), и начал поднимать их по почти такой же схеме. Моя цель - 15 подтягиваний к концу июля, но, при моих 5 это может быть сложно, но я настроен на максимум, хотя до 10 я по любому дойду. Теперь сменил на эту, ибо она мне больше по душе, вовремя видос вышел!
При максимуме в 5 можно делать 7-10 подходов.
я каждое лето стартую с 5-7. в таком случае лучше делать так. ставишь таймер на телефлне чтоб сигналил каждую минуту. и делаешь раз в минуту по 1-2 повторению. так за тренировку осилишь больший объем, а устанешь меньше. через каждые 3-4 тренировки можно в отдельное время сделать проход на максимум, увидеть результат
1 2 а че это каждое лето с 5-7? По твоей методике либо нет прогресса, либо ты только летом занимаешься, что глупо.
Спасибо) Программа работает.. рекорд был 33, через неделю сделал 35.
Хорош!
Попробую)
Начинаю с первой тренировки!
Очень вдохновлен этим видеороликом,начину прямо сегодня,10 апреля.Буду тренировать подтягивания 4 раза в неделю,отсчеты в комменты буду писать,конечный результат узнаете черкз месяц,всем успехов)
Удачи и держи нас в курсе своих успехов!
Ну и как?
@@user-lu9gh8js7q ну ты и спросил конечно))) я там за лето по этой схеме с 3 раз до 26 дошел, рабочая тема, ща особо не трени но раз 15 легко могу
Начинаю подтягиваться по этой схеме Сегодня будет первый день!
Получилось???
спасибо за методику, попробую, сам немного иначе делаю не столь эффективно, - каждый день по 3-4 подхода между парами xD, но в сентябре 3 раза было, сейчас 11-12, решил с весом подтягиваться, накинул сразу 10кг, - 6 раз стал... думаю к диплому до 15-20 добраться, мой вес 68
Я примерно по такой же схеме тренируюсь. Но только у меня время отдыха между подходами всегда 2 минуты. И так же стараюсь на следующую тренировку увеличить количество подтягиваний хотя бы на одно повторение. Тренируюсь через 2 или 3 дня. Подскажите пожалуйста есть ли у меня какие нибудь ошибки. Может например время отдыха между подходами недостаточно. Дело в том что ни всегда получается увелить количество повторений в подходе на следующую тренировку.
начнем) буду тренироваться три раза в неделю (ПН, СР, ПТ) + отдых на выходные 23.09.22: 5 - 4 - 3 - 2 - 0 (14) 26.09.22: 5 - 4 - 2 - 0 (11) как видите получилось даже меньше, чем два дня назад. Предполагаю это из-за того, что мышцы за два дня не успели восстановиться. Так что попробую тренироваться через каждые три дня
нужно наоборот ежедневно тренироваться
Мне 45 лет,подтягиваюсь 10 раз.Завтра начну, что-то мне подсказывает рабочая метода!
Не забудь сообщить результат по итогам ;)
вот все то же самое) Сообщайте результаты.
trezvij pacan как результат?
И как?
Danik по методике данной не тренировался ещё пока, но толи лето, толи скинул пару килограмм-уже 12
Всё сделал, как на видео, на следующей тренировке сделал всё одной рукой! Прогресс на лицо!
Мы детстве играли в лесенку и пятачок. Лесенка это рост подтягиваний до десяти, а пятачок от одного до пяти и обратно
Лайк , подписка , топ🔥🔥🔥
Сейчас пойду пробовать, буду тренироваться два раза в неделю по этой схеме. Позже результат напишу:)
Ни пуха!
Быть Добру ну че
Ну как там
Здравствуйте!Не могу не сказать ещё раз Вам спасибо за то,что Вы делаете для людей.Спасибо!!!Скажите,я правильно понял,что принцип о котором Вы рассказали относить можно не только к подтягиваниям? Занятия спортом прекратил когда мне было около 25 лет.Сейчас в 56, при весе 90 кг(а было 102кг после бросания курить 5 лет назад) решил по возможности заняться своим здоровьем.Конечно в своё время подтягивался:) Сейчас половина одного подтягивания.Главное цель.А цель 15 октября подтянуться 10 раз.Обещал супруге и внучке.Обратной дороги нет.Что для этого делаю?!С 05.50-07.00 пробежка до стадиона 1км,пробежка по дорожке стадиона 400метров,в конце пробежки метров 40 быстрый бег.Тренажёры - диск здоровья,австралийские подтягивания,немного пресс на лавке,прыжки на месте 100 раз,вис на перекладине,попытки подтянуться,вис на низкой перекладине,бег 400 метров,последние метров 40 быстрый бег и затем опять тренажёры.Дорога домой бег 1 км.Тренировки через день.В дни отдыха задействую дома кистевые эспандеры,теннисный мяч,отжимания и пустым грифом 2,5 кг прокачиваю кисть,запястье...Канцелярские резинки для пальцев...
Привет! Рады помочь) Да, этот прицнип универсален и работает не только с подтягиваниями. Ещё рекомендуем пройти СОТКУ для прокачки общего уровня ОФП - 100.workout.su, она должна помочь в достижении вашей цели.
@@StreetWorkout Спасибо большое!
Приятно , что спустя столько времени Антон Кучумов все еще отвечает на комментарии , завтра начинаю работать по твоей схеме , делаю 16 качественных повторов на максимум , 19 грязненьких , отпишусь через месяц)
Через месяц 25 вполне реально пробить при регулярных тренировках)
Программа рабочая, проверял на себе
Молодець! Мені 47років і я займаюсь по вашій програмі🌟
Мои результаты : Days: 1 23,14,12,10,8,4=71 2 23,17,13,10,8,7=78 3 22,17,13,9,8,7=76 4 17 5 24,14,13,11,8,6=76 6 18 7 24,18,14,10,9,6=81 8 Зал 9 24,18,13,12,8,6=81 10 24,19,15,14,9,5=86 11 Лесничка 12 23,19,17,12,9,6=86 13 Зал 14 23,20,17,13,11,7=91 15 Зал 16 23,20,17,13,10,7=90 17 Дальше пошёл отказ, не смог подтянуться даже 18 раз
Почему?
Спасибо бро!За неделю увеличил свои подтягивания на 4 раза-чистыми.Спасибо большое,метод рабочий.Лайк и подписка,всем друзьям рассказал про офигенный канал)
Красава! Спасибо!
Круто !
хм, начал с нуля подтягиваний, 0х2=0, методика работает, ставлю класс С:
6.12.2018 Стартую по твоей методике 7 раз чистыми делаю!
Ни пуха! Через месяц не забудь написать о результатах!
Ну че, живой?
Спился походу
Начну эту тренировку в течение месяца,мой максимум 17.Записывать буду в Excel и в конце этого месяца опишу сколько получилось.Автору удачи во всём и здоровья!
ни пуха!
Ну как?
Итак хочу отменить пару ньансов и моментов по поводу видео,занимался я месяц такой тренировкой.Но прогресс был только в первые 5-6,остальные это стагнация и поэтому я менял нагрузку,те кто говорят что у них постоянно был прогресс-п*здят внаглую,ибо мышцы привыкнут и застой,ибо нагрузка не меняется.Так же хочу отметить насчёт ошибок,автор указал правильно на ошибку про шею и сваливание,ибо у меня было сваливание после 10,а у моего друга шея,после того как осознали это мы видим что 100% тех кто подтягивался тянут шею,дрыгаются,сваливаются и т.д. Итого это тренировка поможет в первые 5 тренировок,дальше надо менять нагрузку.Между тренировками отдых 2 дня.Между 5 и 6 уже менял нагрузку и время разное.Вот мой результат: 12-10-11-6-7=46(Первая тренировка) 14-12-10-7-8=51(Вторая тренировка) 16-13-12-9-6=56(Третья тренировка) 15-12-10-7-5=49(Чётвертая тренировка) 14-13-12-8-6=53(Пятая тренировка) 20-13-8-9-6=56(Шестая тренировка(между пятой и шестой тренировкой разрыв 2 недели,я после пятой тренировку поменял нагрузку и через 2 недели попробовал вот на максимум)). Вот так вот.Вывод:такая тренировка поможет на первых 3-5 тренировках,дальше регресс или стагнация,те кто ниже или выше пишут что уже 10 тренировка и прогресс,врут внаглую!!
@@StreetWorkout Автору передаю большой привет,хочу отметить кое-что,особая благодарность что показываешь ошибки,после того как я увидел ошибку со сваливанием то понял и присмотрелся,увидел что 100% людей имеют как минимум ошибку дрыганья и шеи,сваливание редкость.А так сама тренировка только в первые 3-5 тренировок помогает,дальше регресс и стагнация,возможно если на максимум делать то можно словить истощение или травму(Я весил 55кг,после этих тре-вок стал 46кг,словил небольшое истощение и убрался весь жир и теперь видны только мышцы,сам эктоморф и 18 лет).
Добро. Попробую. Какой-то ступор словил, не идёт дальше. Завтра же. И я так понял,, при отказе - без раскачки. Будь✊
А я сегодня 30 раз сделал благодаря программе Армстронга. Спасибо, Антон за такую крутую методику!!!
Красава!
Nikita Money сколько сначала мог?
Виталий Винник, мог только 20.
А сколько времени ушло на прибавку 10 повторений ?
Egor Burunkov, я подтягивался 20 раз в конце мая, а в июне сделал 30. То есть чуть меньше месяца.
Спасибо огромное. С помощью этого способа я увеличил подтягивание с 7 до 9
А сейчас сколько?
Класс👍
Топ видос
Ого спасибо! И правда после просмотра видео стал подтягиваться 0 раз, раньше было аж 0!
Четко!
Огромное спасибо! Очень интересная программа. Сегодня 21 июня - ДАТА НАЧАЛА. Сейчас подтягиваюсь 12 на максимум, пока цель стоит 15, но судя по всему смогу через месяц зделать раз 20. Надеюсь на хорошие результаты)
Не забудь сообщить через месяц!
WorkOutRussia обязательно)
Вчера, то есть 21.06 сделал с такими результатами: 13,10,8,6,5. Посмотрим, что получится 01.07) хочу пятнашку вытянуть)
Сережа Мелещук ну как?
@@i_am_just_serg скажи результат
Идеальные подтягивания Супер
Спасибо за видео. Давно завис на 12 раз.
21.06.18 Начинаю! Подтягиваюсь сейчас прямым хватом 16 Нижним хватом 17 Надеюсь всё получится! 21.07.18 напишу результат!
Давай, жду!
Балоболка? Где результаты?
Привет, и как?
Сам ты балоболка!
Результат, несмотря на то что многие не верят, есть, подтягиваюсь теперь прямым 22 раза нижним 23!
Не сложно удвоить количество подтягиваний если ты подтягиваешься 3 раза и месяц для этого не нужен. Научу как увеличить количество подтягиваний вдвое за два дня !!!)))
Круто 💪✊👍👌🏆🔥🔝☝