Развенчиваем мифы о стретчинге | Обзор статьи онлайн-библиотеки FPA
Президент FPA Дмитрий Калашников делает видеообзоры статей из онлайн-библиотеки Ассоциации Профессионалов Фитнеса. Загляните в онлайн-библиотеку 👉fitness-pro.ru/biblioteka/
Сегодня выпуск посвящён мифам о стретчинге. Прочитать статью полностью можно здесь:
fitness-pro.ru/biblioteka/raz...
Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса Дмитрий Калашников:👇
✔️Telegram - t.me/DGKalashnikov
✔️ВКонтакте - vk.com/id182391555
✔️Яндекс.Дзен - zen.yandex.ru/id/6095316338d3...
0:00 Статья Пола Ингрэма «Развенчиваем мифы о стретчинге» и основные выводы.
1:49 Часть мышц невозможно растянуть.
2:47 Предположительные преимущества стретчинга. Стретчинг в качестве разминки.
3:55 Профилактика или устранение отставленной мышечной боли.
5:12 Профилактика травм.
6:20 Восстановление после травм. Мышечный дисбаланс.
7:23 Ускоряет ли стретчинг восстановление диапазона движений после травмы?
8:57 Борьба с болью и мышечной скованностью.
10:18 О стретчинге при болях в спине.
11:46 Боль при судорогах: стретчинг точно помогает.
12:40 Стретчинг может усиливать боли. Когда нельзя растягиваться?
13:44 Желание повысить производительность, особенно в беге и командных видах спорта.
14:54 Развитие гибкости: зачем оно?
15:54 Полезен ли стретчинг для здоровья в целом?
17:09 Нет убедительных данных, что гибкость влияет на какие-то показатели здоровья и работоспособности; она не увеличивает силу и выносливость.
18:04 Вообще перестать растягиваться? Растягиваться приятно!
Статья «Развенчиваем мифы о стретчинге»: fitness-pro.ru/biblioteka/raz...
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 19 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
- Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
- Инструктор групповых программ: bit.ly/3AUq3ip
- Детский фитнес: bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
- Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: vk.com/fpafpa
Telegram-канал: t.me/trenerskayaFPA
Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerskayaFPAchat
Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/fitness_pro_ru
0:00 Статья Пола Ингрэма «Развенчиваем мифы о стретчинге» и основные выводы. 1:49 Часть мышц невозможно растянуть. 2:47 Предположительные преимущества стретчинга. Стретчинг в качестве разминки. 3:55 Профилактика или устранение отставленной мышечной боли. 5:12 Профилактика травм. 6:20 Восстановление после травм. Мышечный дисбаланс. 7:23 Ускоряет ли стретчинг восстановление диапазона движений после травмы? 8:57 Борьба с болью и мышечной скованностью. 10:18 О стретчинге при болях в спине. 11:46 Боль при судорогах: стретчинг точно помогает. 12:40 Стретчинг может усиливать боли. Когда нельзя растягиваться? 13:44 Желание повысить производительность, особенно в беге и командных видах спорта. 14:54 Развитие гибкости: зачем оно? 15:54 Полезен ли стретчинг для здоровья в целом? 17:09 Нет убедительных данных, что гибкость влияет на какие-то показатели здоровья и работоспособности; она не увеличивает силу и выносливость. 18:04 Вообще перестать растягиваться? Растягиваться приятно! Статья «Развенчиваем мифы о стретчинге»: fitness-pro.ru/biblioteka/razvenchivaem-mify-o-stretchinge/
Я начала заниматься в зале в 2015 году. И все было в принципе хорошо, но через 3 года захотелось чего-то нового. И тогда я пошла на стретчинг. Я была не гибкая совсем и стретчинг давался очень болезненно. И тогда я перешла на йогу. И вы знаете, простые асаны я делать не могла, хотя казалось бы тягала к тому времени большие веса ))) у меня болели такие мышцы, о существовании которых я даже не предполагала. Сейчас я тренируюсь в зале и периодически дома практикую йогу или растяжку. Я не знаю что там говорят исследования, но мне приятно растягивать деревянные мышцы на следующий день после тренировки. Обожаю делать скрутки, перевернутые асаны. Я не ставлю себе цели сесть на шпагат или что-то ещё, мне нравится сам процесс.
Я об этом и сказал в конце видео: если доставляет удовольствие - тянитесь. Ингрем сам тянется потому, что это ему нравится
Очень интересный выпуск, спасибо!
Спасибо большое за видео !!!!
А что на счёт эффекта расслабления? При упражнениях на растяжку вырабатывается ГАМК, которая оказывает расслабляющий эффект. В йоге все вечерние практики основаны на асанах на растяжку, после этого чувствуешь релакс, спокойствие и хорошо подготавливаешься ко сну.
Вконце же есть ремарка что если это приятно и доставляет удовольсвие - то ради бога
Согласен. Но только когда стрейчинг НЕ СИСТЕМНЫЙ. Человек это очень сложная детальная и динамическая система, а локальное воздействие на такую систему не эффективно, так как система противится зменениям, стремится к балансу. Это главное свойство. Поэтому стрейчинг эффективен толтко когда системный, а именно сразу всё тело тянет сам человек. Объяснил как можно проще. Спасибо.
Очень интересно, спасибо!
а мне лично растяжка помогает снять забитость мышц и суставов после долгой ходьбы!
В видео об этом говорится: нравится, получаете приятные ощущения - растягивайтесь)
Спасибо! Было очень интересно ☺️
Спасибо, что смотрите
Мне боцман всегда говорил: у человека избыточное количество количество конечностей, да и отсутствие одного глаза «никак не влияет на качество жизни».
Спасибо 🙏🏻
Спасибо за интересный обзор! «У людей с контрактурами … стретчинг не оказывает клинически важного влияния…» - вот это правда непонятно. У меня после разрыва связок и последующей операции (пластика ПКС) образовалась контрактура коленного сустава. И для восстановления привычной амплитуды пришлось уделять довольно большое внимание стретчингу нижних конечностей. С каждым разом становилось лучше. Более того, когда я на пол года оставила это занятия, то остаточная контрактура никуда не ушла, и пришлось «добивать» ее стретчингом. Надо будет изучить оригинальное исследование) за видео еще раз спасибо, интересно
Спасибо Вам за интересный обзор, лет пять назад посещала Ваши курсы по фитнесу, получила очень много полезной информации, тренером, правда, работать не стала, но и цели такой не ставила, были проблемы со спиной вот и пошла за знаниями, мне это очень и очень помогло. Спасибо ещë раз❤.
🤝
Много полезных данных, спасибо!
А вообще, конечно, замечательная логика. "Неумение человека дотянуться до кончиков пальцев ног никак не влияет на жизнедеятельность". Тогда с этой же логикой мне хочется спросить у автора видео: неумение женщины присесть со штангой 60 кг или неумение мужчины жать лёжа штангу 110 кг как-то влияет на жизнедеятельность?))))
Неумение приседать и жать штангу определенных весов особо не влияет на обыденную жизнедеятельность. Но! Если человек решил заняться физкультурой, то силовые нагрузки дают гораздо больше, чем трата времени на долгую растяжку. Силовые тренировки дают прежде всего качество тела, и да, человек с более сильными и крепкими мышцами лучше себя чувствует в обычной жизни. А кому нужно, например, сидение на шпагате и что это дает, кроме красивых фоточек инстаграме. Если уж так нравится стретч, то можно слегка потянуться после силовой тренировки и этого будет достаточно. К тому же автор видео опирается на научные исследования, а не на собственное мнение и ссылки на исследования приведены в статье.
"...неумение женщины присесть со штангой 60 кг или неумение мужчины жать лёжа штангу 110 кг..." Конкретные результаты в конкретных упражнениях - нет, не влияют. Если только они не зарабатывают этим на жизнь. Негативно влияет в целом отсутствие в жизни человека силовых и кардиотренировок. Это повышает риски разных нарушений и заболеваний.
@@nadynady2891 Ооо как....из крайности в крайность. Придите на растяжку динамическую или сила+растяжка и ваша сила с весами не спасет, ногу даже не поднимите. Растяжка это не только лежать на полу! У нее есть свои плюсы. И начина фитнес именно с растяжки, в результате:хороший баланс, прошли боли в спине, хорошая амплитуда тела, закрываю и открываю ногой дверь, хорошее настроение, энергия после занятий и лёгкость в теле и разнообразие движений, плавные падения, контроль тела в пространстве.... Растяжка -это одно из физиологических качеств. И входит в ЛФК.
Причина большинства искривлений и асиметрий - это прежде всего гипертонус в какой либо мыщце (группе мыщц). Далее процесс идет по цепочке. Гипертонус с одной стороны. гипотонус с другой. Это по упрощенной схеме. Так вот, любое "управление нагрузкой" происходит гораздо легче и, само собой, безболезненно - когда мы снимаем гипертонус. А более эффективного избавление от гипертонуса, чем стретч - трудно придумать. Схема следующая: Растяжка-упражнения (нагрузка) - Растяжка. И говорить что реабилитация, это прежде всего "управление нагрузкой"...это как минимум непрофессионально. Знаю сотни случаев (сам реабилитировал спортсменов и любителей), когда тжательная растяжка ягодичной мышцы запускала процесс исправления во всем теле. Скованность - субъективная причина говорите? Хм...Т.е. нет смысла добиваться, с помощью стретчинга, более легкой походки, свободы и плавности движений, лишь только потому, что это субъективная причина. Однако.
Вы приводите своё личное мнение и свой личный опыт. Спешу разочаровать, но ни первое , ни второе не имеют никакой ценности и не являются аргументом.
Спасибо огромное, вы просто кладезь знаний, обучалась в ФПА на некоторых курсах, и каждый раз получаю новую актуальную информацию через ваши видео и соцсети! Благодарю!
Спасибо за оценку, стараемся)
Заинтересовала тема, т.к занимаюсь и веду занятия по растяжке . Я понимаю, что в видео основываются на конкретных исследованиях и полученных доказательствах. Могу только добавить от себя ,что за 7 лет работы видела не одну сотню довольных клиенток, у которых расправлялись плечи, облегчалась симптоматика после силовых или аэробных нагрузок . Более того, разрабатывала свою программу для девушки с гипермобильностью суставов, тоже отмечалась положительная динамика. В целом, занятие способствует повышению настроения, эмоционального фона. И речь даже не о гиперамплитудах, как у гимнасток.. поэтому осталась в лёгком недоумении после просмотра ролика
100% . А еще есть книги где описаны причины этих симптомов. Я честно скажу боль в спине я при помощи растягивания определенных мышечных групп снимал за 1 час. Да конечно через месяц два , три могло и вернуться все. Но у людей была стоячая работа. А стретчинг был как помощь. А основа это силовые тренировки.
Согласен полностью!
Спасибо Великолепное сообщение!)
Ассоциация- ого, красив. видео работа-=)
Спасибо ☺️
Люблю это видео. Зашел пересмотреть. Прям глаза мне открыли на "фитнес".
Нужно заниматься стретчингом с элементами хатха йоги
Абсолютно точно!
Я жил во лжи столько лет... 😄 Мне казалось работает и при боли и при дисбалансе. Прекрасный материал спасибо! И что теперь делать с этим знанием? С тренерами спорить что они не правы?
Я как раз из тех людей, которые не могут достать руками пальцы ног, я уж не говорю о том, чтобы положить ладони на пол)))). В целом, я вообще негибкий человек и это никогда не доставляло мне проблем в жизни и не мешало. Но до тех пор, пока я не оказалась в фитнес клубе. Там, так называемые сертифицированные специалисты, типа тренеры, почти заставили почувствовать меня ущербной. Постоянно бубнили, что мне надо посещать стретчинг, и чем чаще, тем лучше, пугали травмами, которые якобы у меня начнутся, если буду ходить только на силовые и пренебрегать растяжкой.))) А мне не нравился стретчинг, и я его всячески избегала. А через некоторое время занятий в фитнес клубе начала болеть поясница. Естественно, все эти сертифицированные «типа тренеры» стали в один голос говорить: « Вот мы же говорили, вы не посещаете растяжку, вы негибкая и так далее и тому подобное.»)))) А потом, совершенно случайно, наткнулась на грамотную статью про технику приседаний и выяснилось, что я все время, следуя наставлениям «типа тренеров», неправильно приседала. Естественно учили отводить таз далеко назад, приседать до параллели с полом и не выводить колени за носки (вот тут можно ржать до упаду). И при этом еще и требовали не наклонять спину вперед! Граждане свободные от законов физики! Это как можно совместить все эти условия и не наклонить вперед спину при моих 181 см. роста. Ну пусть попробуют сесть на стул, плотно прижаться к его спинке, поставить ноги так, чтобы голень была перпендикулярна пола( колени не выходили за носки 😂😂😂) и после этого встать не наклоняя спину вперед. Уверяю, что это не получится! После прочтения статьи про приседания, я попробовала приседать нормально и выяснилось, что у меня все в порядке, нормальная подвижность в тазобедренных суставах, могу присесть достаточно глубоко, выводя при этом колени за носки. Ушла из фитнес клуба, купила себе домой стойку для приседаний, гриф с блинами, гантели, лавку и занимаюсь дома физкультурой самостоятельно. Стретчинг не делаю вообще. Спина после смены техники приседаний болеть перестала.
Да, у нас на курсах много обычных любителей фитнеса, кто разочаровался в таких вот горе-тренерах и решивших стать тренерами для самих себя
С весом при опускании бедра, когда угол в коленных суставах меньше 90 градусов, включается позвоночник. И тогда периодичность этих движений, и вызывает боли в спине. Если мы хотим достичь нормальной амплитуды в присядании, не задействуя спину, то здесь как раз нужно растянуть те мышцы, которые мешают это делать, это могут быть, как и сгибатели, так и разгибатели. Можно этим не заниматься, но тогда, например, присядание будет выполняться в маленькой амплитуде. И в последствии мы с вами не сможем активно воздействовать на те мышцы, для которых выполняем упражнения, они будут менее эффективны. Теперь вы разбираетесь в технике выполнения упражнений. Нужно просто найти граммотного тренера. Тренер с знаниями не заставит вас приседать до положения бедро парал полу. В упражнении нужно следить не за бёдрами, а как раз,чтобы работали нужные мышцы, и не спина. В правильном присядании мы работаем в первую очередь на ЯМ и МЗБ, вот их мы и должны чувствовать в первую очередь. А потом уже ППБ и т.д. Здесь везде баланс, и индивидуальный подход. А то, что носок выходит за стопу, это в норме, когда высокий рост, и в том числе здесь играет пропорция ног,тела. Колено двигается в любом случае, но амплитуда у всех разные из-за диапазона движений, пропорций. У большинства колено двигается по направлению стопы и остаётся над стопой. Но может и выходить за стопу в силу выше написанных причин. Отличный способ научиться выполнять упражнение присядания, сначало научиться вставить со стула. Желаю вам крепкого здоровья!
Так могут делать люди с гипермобильностью, вот например я), но у меня после растяжек на йоге стали болеть суставы. Оказывается мне нельзя делать растяжки, дисплазия соединительной ткани, суставы и так разболтаны
"Я неправильно приседала, поэтому стречинг не работает" Железная логика
Хочу вам сказать, что техника приседа которую вы описали в спортзале И ЕСТЬ ПРАВИЛЬНАЯ . Тренера правильно научили вас .
Яркий пример человека без стретчинга это Цыпленков☝ Попробуйте освоить фронт привёл без растяжки в глубоком сети☝Зачем гибкость? Чтобы НОРМАЛЬНО приседать, все абсолютно верно☝
Практикую дома цигун. Там присутствует стретчинг, но в супермалой дозе и очень непродолжительно, по сравнению с йогой. Я все сетовал, что как-то это несерьезно, старался увеличивать количество подходов и усиливать все элементы стретчинга. Но в каеой-то момент узнал тоже о сомнительности самой идеи стретчинга и начал понимать всю мудрость традиционного китайского цигуна, задача которого, видимо, не растягиваться, а просто придавать импульс различным местам, чтобы туда пошла кровь, а далее она сама сделает све дело. Результат: чувствуешь не то, как ты потянулся с кайфом, а то как кровь побежала по телу и осанка сама выпрямляется и руки/ноги сами легчают и тд.
спасибо
У меня есть гипермобильность. Но даже с ней я выполняю упражнения из стрейчинга. Практика показывает другое, как и личная, также, как и тренера. Когда я вышла на групповые программы силовых тренировок, у меня очень болели колени. Да, возможно, во время выполнения упражнений в первое время, у меня нарушалась техника. Мне пришлось даже сделать узи. Оказалось всё, нормально, а вот мышцы как раз были слишком напряжены. И благодаря стретчингу с нормальными амплитудами уверенного количества, эти боли ушли. А мне даже стоять было больно. У меня были перегружены сгитабели, и ВПБ. Когда я стала растягиваться постоянно, забыла о неприятных ощущениях. Везде нужен баланс. И говорит, что стретчинг совсем не имеет занятие, это не правильно. На практике, когда клиент делает гиперэкстензию на тренажёре, ему бывает больно ППБ, опираясь ей на тренажёр. После упражнений на растяжку этих мышц, человеку комфортнее на тренажёре. И при острых болях в спине, стретчинг не вылечить, но точно даст облегчение. То, что действия стретчинга хватает на определённое время. Так это везде И прекращая выполнять силовые упражнения с весом, вряд ли после перерыва сможешь выполнить длительное повторение упражнений, и взять сразу большой вес. Это и питание мы рассматриваем как временно, потом же снова кушать приходится. Все эти мифы, сами как большой МИФ. Баланс нужен во всем. И нагрузка должна быть мах разнообразной, просто с нормальной амплитудой движения, с нормальными весами. Самое главное, для здоровья, если мы говорим о фитнес индустрии. Фитнес - это зарядка для поддержания формы и хорошего самочувствия. Главное граммотный подход
Стретчинг)
Вы приводите свой личный опыт, который не имеет ценности и не является аргументом
Мне очень близка позиция, что хорошо составленная силовая не требует прелюдий. Но все еще боюсь ошибиться со своим мнением
А хороший "кекс" требует прелюдий?
Важна только специальная разминка, подготовка к конкретному упражнению. Там может быть мобилизация, если это требуется
@@Dima_Gixxerвсегда
Мой опыт говорит об обратном... Необходимо растягивать сжатые мышцы, правильно дышать и жить
Я об этом и сказал в видео: если для чего-то не хватает гибкости, нужно ее развивать. Или просто если нравится
Опыт многих людей подсказывает им, что гомеопатия помогает)))
@@Mikkarusахаха, в точку
Ваш опыт ни о чем и никому не говорит. Способность говорить есть только у науки
Если приносит удовольствие, то значит это закрепилось эволюцией как что-то хорошее.
Не обязательно. Любые ощущения могли быть полезными когда-то (рептилия, млекопитающее), но не сейчас. Или быть просто побочным эффектом какого-то другого механизма
@@KalashnikovDm а может быть что организм выбрасывает приятные гормоны при растяжке так как компенсирует этим болевое ощущение?
Доброго времени суток.Я бывшая фигуристка,ныне тренер.Очень интересно по растяжке.В нашем виде спорта это очень насущная тема.Спасибо.
вбиваю в поиск видео на вашем канале "триггерные точки" и почти ничего не находит, хотя в видео многих о них упоминается подскажите, пожалуйста, в каких ваших видео можно услышать насчет триггерных точек и как с ними бороться
Я тоже растягивался просто так, после тренировки ибо так принято. А однажды, в один не очень прекрасный день, у меня, без видимой причины, произошёл вывих плеча. Вот только так, к сожалению, я узнал, что у меня гипермобильность суставов и, как бы, растяжка это не для меня.
Весьма странная статья. Все исследования, свидетельствующие "в пользу" стретчинга внезапно оказываются "плохо организованными", а их результаты "сомнительными", а исследования "не в пользу" стретчинга - сплошь наоборот. Особенно, меня порадовало восхитительное утверждение про падение взрывной силы у спринтеров. Статья больше смахивает на псевдонаучный хайп.
вы можете походить по ссылкам и самостоятельно убедиться в том, что одни исследования действительно оказались плохо организованными, а другие -мета-анализы, обзоры - более убедительные. Все ссылки на исследования в статье есть
По поводу отставленой мышечной боли соглашусь с ведущим. Не массаж,не растяжка,не баня не помогает.Боль надо пережить,да и тянуться при боли желания нет. Также мои растянутые сгибатели бедра не снимают боли от давней травмы в спине, снимают на короткое время от разогрева . По поводу качества жизни: быть гибким(в меру) классно: более функциональное,красивое тело, как у кошки)
Ни когда не занимался стречингом отдельно даже после и перед тренировкой не тянусь просто лень но при этом упражнения в полной амплитуде делаю чувствую себя хорошо но руки за спиной не могу замкнуть))
Я уверен, это не снижает качество вашей жизни)
@@KalashnikovDm только если мочалка короткая то спину не могу шоркать ))) это единственный минус который я обнаружил за 31 лет жизни в остальном вроде полет нормальный) уменьшил осевые нагрузки до минимума в зале и спина шикарно себя стала вести пропали острые боли грыжи л5с1 )) всем ЗОЖ друзья
Я вообще не профессионал, но как же я согласна! И йогу сюда же
👍🏼
если люди кому стрейчинг навредил? Вобщем если кому нравится растяжки делайте и будьте уверены что это лучше чем не двигаться ,это канечно не для спартсменов совет
Только стретчинг спасает меня от боли в спине. Если я перестаю его делать хотя бы на 2 недели, я превращаюсь в инвалида. Я всегда прислушиваюсь к теории, но если она идёт в разрез с практикой, то я доверяю практике
Теория всегда подтверждается практикой, только после практики она публикуется. А вам бы найти истинную причину болей
@@kirakira5660 Не смешите меня. Знаете сколько в мире не подверженных теорий?
@@aleks1560 зачем мне вас смешить, вы ноунейм из комментариев. Нет НИКАКИХ публикаций в научных журналах, которые не подтверждены исследованиями, ТО ЕСТЬ ПРАКТИКОЙ
Неверно дмитрий 1 месяц зениматься стретчингом мышц шеи это крайне мало. Тело подчиняется законам мышечных цепей. Двигательный стереотипы формируются годами и десятилетиями. И за месяц полностью восстановить длинну мышц едва ли возможно. У меня в этом есть опыт. И очень хороший опыт. Но здесь требуется больше времени иногда гораздо больше. Но и эффект стойкий. НО это не значит, что нужно растягивать все, что взбредет в голову. В качестве оздоровительных целей нужно знать конкретно какую мышечную группу растягивать. И поверьте в будушем вы получите ощущения в теле почти такие же как были в детстве.
вобщем исследования до конца не доведены и поставить точку и сказать что в нем нет пользы, однозначно не получается.Но мне растяжка помогла и помогает уменьшать боль и в коленях и в спине,умная и канечно щадящаяя.Вопрос зачем гибкость нужна,да нужно смотреть в будущее то есть в старость,а виду сама кто из людей занемался собой то и в старост бодры и даже бегать могут а те кто не занемался то скрючелись и обездвижены гораздо раньше по возрасту.
Сама преподаю растяжку, но жёсткий стретчинг вообще не понимаю. Есть множество других более эффективных методик улучшения подвижности и эластичности, без пассивных и статичных упражнений - они и гибкость улучшают, и укрепление сухожильно-связочного аппарата обеспечивают. Тут вопрос как всегда к методам и к тренеру.
Какие методики, например?
Всё таки моя теория о совместимости (а точнее несовместимости) жёсткой растяжки и силовых тренировок в очередной раз подтвердилась. Когда то ставил себе мягко говоря странные цели типа:1) присесть 200 и научиться садиться на шпагат (с нуля)., 2)пожать 160 и научиться проворачивать прямыми руками за голову как пловцы держась за большой палец. В итоге силовые тренировки на 1-3 повторения и жесткая растяжка которой я добивал себя в конце тренировки или в отдельные дни дали о себе знать. Суставы и связки грузились и там (тренировки) и там(во время растяжек) и не успевали восстанавливаться, воспалялись и болели, приходилось убирать полностью тренировки на неделю, жрать хондоппотекторы 😅😅думал проблема в приседе и жиме так как работал с большими весами но никак не в растяжке, ага...) В итоге на второй раз как я наступил на те же грабли и посмотрев ваше видео мои предположения подтвердились. Теперь жёстко растягиваюсь только на разгрузочных неделях(когда работаю с 50% от РПМ) и то аккуратно
Хондопротекторы помогали?
@@viacheslavspitsyn2995 ну такое) больше восстановление решало эту проблему: хорошие сон, питание, психо эмоциональное состояние в течении дня, периодизация и т.д.
@@viacheslavspitsyn2995 Так про них же уже всё происследовали и просуммировали в 2014 году - они дают ровно нулевой эффект. Ровно.
Развейте пожалуйста миф системы ИЗОТОН----- локальное жиросжигание---
Гибкость зачем увеличивать? Что б в старости смочь завязать шнурки😀
внуки пусть завязывают, или лакеи лол
А что по этому поводу думают... британские учёные?
отставленная мышечная боль, как и крепатура дозированная растяжкой после тренировки - возвращает естественное состояние - длину мышцы, короченную после серьезной нагрузки - для этого не нужны многие современные псевдо исследования - это важно и полезно - снимает боль + профилактика травм (здесь думаю понятно) НО вот между подходами и упражнениями - это однозначно Zло - если не работаете в Стато-Динамике
Разве нельзя доказать истинность сенсорной теории на примере человека в общем наркозе? Путем разведения ног, например. Если это только болевые ограничения, которые постепенно преодолеваются долгое время, то человек без сознания, по идее, должен быть способен к такой же амплитуде движения в суставах, как гимнасты. Или дети в спорте, к примеру, если тренер растягивает маленького ребенка, который плачет и сопротивляется, то амплитуда будет больше, чем если растягивать подростка, приложив к нему пропорциональную силу. В обоих случаях растягиваемые сопротивляются морально из-за сильной боли, но ребенок на шпагат сядет, а подросток нет, даже если его будут тянуть 2 человека.
Выскажу личное мнение, проверенный опыт на себе. Растянуть можно всё- вопрос времени и настойчивости. Восстановление нервной системы. Избавление от мышечной боли- крепатуры. Подтягивание мышц, сжигание жира, рельеф тела- времени нужно больше,чем при силовых тренировок( с железом). Травм нет- делать медленно и с глубоким дыханием. Стретчинг полезен для тела и нервной системы. Для этого нужен толковый тренер, а таких мало, как и других профессионалов. P.s. Советы fpa- бред и профонация
Растяжка влияет я думаю, на тонкие, неуловимые вещи. Но никак не неважные. Это то, что называют чакрами или святым духом в религии. А дух на самом деле это способность легко дышать. (дух -- дыхание) А без этих тонких вещей становиться актуальной такая загадка. Спрашивают "что самое тяжелое в нашей жизни?" Ответ "невыносимая легкость бытия"
подтягивание мышц, сжигание жира, рельеф тела- по вашему это все дает растяжка?! Ну надо же!!! Это ваши советы- бред и профанация. Вам предложено изучить научные исследования, приведенные в качестве ссылок в статье, а ваше личное мнение, что может дать растяжка- это не научные данные! Это ж надо до такого додуматься, что растяжка сжигает жир, делает рельеф тела! Этот бред вы глупым клиентам будете рассказывать, как малыми усилиями добиться больших результатов)))).
@@nadynady2891 Я многие годи относился к растяжке точно так же как и вы. Вот просто один в один. А полтора года назад в грудном отделе позвоночника боли появились от искривления, начал делать всякие замки рук за спиной для избавления от этого, и подобное, и так втянулся. Растяжка это не такое простое явление, как кажется. Много нюансов. Надо растягивать заднюю поверхность бедра и для компенсации переднюю, это для примера. Если неравномерно растягивать, будет перекашивать и будет только хуже. Нужно растягиваться в удовольствие, ни к чему не стремиться и ни перед кем не выпендриваться, не важно насколько ты деревянный на данный момент. А наклоны вперед к носкам ног -- это просто беда. Я лично считаю, их вообще не надо делать, пока не растянешь очень сильно заднюю поверхность бедра. Надо делать другие, где нет сгибания в пояснице, например паршва триконасанану и халасану из йоги. (в халасане с определенного момента начинает зпб очень хорошо тянуться) А совсем без растяжки хуже, вот посмотрите на людей лет 60-ти, на осанку, все ссутуленные. Потому что все в теле с годами стягивается и ссутуливается, а также перекашивается. Растяжка помогает этого избежать. Самое главное в растяжке, не навредить, потому что сделать это очень легко. Любая растяжка должна быть приятной и сбалансированной (с растягиванием противоположного).
Ленивые и деревянные разом обрадовались, что не зря они ленивые и деревянные 😂 И теперь как Буратино всем быть, с ограниченной подвижностью? Нет, спасибо. Посмотрите на людей с гибким телом и деревянных - у них даже походка отличается. Отсутствие зажатости мышечной и суставной видно в движениях. После тяжёлой тренировки йога или растяжка - это как крылья за спиной вырастают по ощущениям! а без растяжки подвижность в разы хуже.
Ну столько уже мнений. И никаких аксиом. Количество блогеров определяет количество ,,можно-нельзя,,
Стретчинг вего лишь сохраняет подвижность суставов, которая с возрастом неизбежно уменьшается. Улучшает качество сна, когда после силовой мышцы зажаты и не дают уснуть. Совершенно бесплезная вещь я считаю.
дак суставы всегда подвижны, это их основная задача, а мыщцы наоборот, могут все меньше и меньше с возрастом ограничивать человека в амплитуде его движения. че суставы то? ржавчиной чтоли покрываются от старости? ржак
Инфа очень полезная, но всё надо проверять на себе- любимом...