СТРОГИЙ ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС - Техника и Как увеличить вес | КПСС | Часть 4.3
Серия роликов из проекта "Как Похудеть Себя Самому"
Проект, в котором я на себе показываю, как добиться того, чего ХОЧЕШЬ.
Из ролика вы узнаете:
- Строгий подъем на бицепс - техника выполнения
- Тренировка для увеличения одноповторного максимума 1ПМ
- Как не получить травму
Моя подготовка к соревнованиям по пауэрлифтингу в номинации "Строгий подъем на бицепс ДК".
Я показываю на себе - вы повторяете и работаем до результата. Мне тоже сложно... всем сложно... а что делать?)
Буду очень рад конструктивным комментариям от профессиональных спортсменов, если есть, чем поделиться, знайте, ваш опыт может кому-то помочь чего-то достичь и не получить травму)
Поддержи начинание лайком, расскажи друзьям и пиши в комментах, что бы ты хотел осветить в рамках проекта!
От себя добавлю что можно вместе с движением трапециями немного локти в стороны развести для предания большего импульса на старте, потом их резко на середине свести и прижать(локти) к корпусу за счет чего и пройти мертвую точку. P.S. Рекордсмен/чемпион мира по этому движению.
Спасибо, да, как раз об этом узнал уже после этого видео на последних соревнованиях 26.03 в Долгопрудном)))
В какой весовой категории и какой вес зафиксировал?
Протяжкой пахнет
рекордсмен в симсе или своем детском саду?
Благодарю!
Я хз че вы там делаете, почти не тренируясь МСМК поднимаю, решил в этом году пойти на соревнования)
Диванный мсмк 😂
Совет тебе, делай быстрее при начале движения, на больших весах нужен хороший импульс
Учусь)
Не подскажите, пожалуйста, сколько дается попыток для выполнения норматива? Если я планирую сдать на 1 взрослых разряд, то как правильно рассчитать вес, если 3 попытки, например? Все 3 попытки одинаковый вес?
Три попытки дается. Если не поднял, снижать нельзя, повысить можно всегда. Поэтому советую на первый брать то, что 100% сделаешь, чтобы заряд эмоций получить и волнение сбить. Например, когда я шел на 57.5 - МС, я в первом взял 52.5, потом 57.5, потом рискнул 62.5 и тоже взял))) а был момент, что я хотел уже 65 сделать, итого взял 57.5 и два раза не взял 65, по итогу - 3 место, а если бы сделал второй 62.5 - был бы первым. За подход бицепс не успеет забиться
Спасибо большое за ответ@@nerzzulgym
А ето засчитают?
Строгий подъём делают у-образ грифом вот с ними надо готовиться на соревнования
WRPF этот гриф использует, который на видео
За а совет спасибо, плече ещё включть хоршо,
Здравствуйте. Вроде верх нельзя поднимать. Только вперед? Или я ошибаюсь. Спасибо.
Плечи
У тебя так или иначе трапеция задействуется, но на видео это даже не видно, как они поднимаются. Я видел, как плечи поднимали, но не сильно, в зачет шло. Но напрямую не спрашивал у судей((( на следующих соревнованиях обязательно спрошу
Изначальный смысл строгого подъема был в том, чтобы всякие умники не читинговали ) Хотел бы упороться и МС взять. Надеюсь, что такое не засчитывают.
У меня на канале есть видео, где я МС поднимал, там без читинга, о котором рассказывал в видео. Но пообщавшись с людьми на соревнованиях, понял, что на про уровне есть много нюансов, как и везде... о которых и хотелось рассказать, правда применить так и не получилось
А если сразу поднять на МСМК, присвоят, или надо сначала мастера получить?
Сначала надо вообще помоему взять кмс , прежде чем брать МС и МСМК
@@user-vc6ef1hx4r а что в правилах сказано? В ФПР, допустим да, надо сначала КМС.
Я где-то слышал что по новым правилам на старте нельзя плечи подымать, только назад или вперед уводить. Надеюсь я ошибаюсь
5.3.Как только дана команда, спортсмен долженподнять штангу, руки полностью согнуты в локтях (штанга на уровне подбородка или горла, ладони направлены назад). Колени должны оставаться прямыми, плечи выровнены (под прямым углом), или отведены назад на протяжении всего упражнения.5.4.При завершении фазы подъема, колени должны оставаться прямыми, плечи расправлены, или отведены назад.
Напрямую не написано, но что подразумевает такая формулировка тоже до конца не понятно. 26-го числа узнаю)))
Если что, переименую ролик на “как делать нельзя»😅
@@nerzzulgym не переименовал, получается все что в видео делать можно?
@@rionik2012 да, я посмотрел, люди делали - в зачет шло. Хотя напрямую у судей не спрашивал. Возможно все зависит от того, насколько это будет палевно, потому что так или иначе шраги тоже задействованы при подъеме. Возможно еще от федерации зависит
А для КМС сколько нужно поднять?
Зависит от весовой категории, в моей (до 75кг) нужно 52.5, МС - 57.5
@@nerzzulgym У меня где то 86, 87, видимо там за 60 будет
@@DmitryLevin 62.5 скорее всего, надо норматив посмотреть)
@@nerzzulgym рановато) пока 60 с читингом, еще полгодика потренируюсь, спасибо)
При моих 64 (до 67.5) в строгом 62.5 беру, в июне 65 буду пробовать - вроде как мировой рекорд, но это не точно 🤔 А у тебя ещë всë впереди)
Движение трапециями запрещено
ты это помотрел
?
@@nerzzulgym kzhead.info/sun/irqzlKx8iqahnWw/bejne.html
Диванных экспертов не спрашивали 🤦♂️
Явешк очень мало 57.7, МС жим строиги, Лего делаю 55,57.5 сложно 60 сложно, ну давно тне тренился, начал готовиться к сожалению, строгий бицепц, Русский и народный жим
У нас иной гриф с таким не пробовал
Какой у тебя вес
Луше Всего, делать. Ноги плечи, спина трицепц, грудь бицепц, доп. Дни на грудь и ноги. Отлично ещё. Первая неделя. Средние веса.день ноги плечи, спина трицепц, грудь бицепц, вторая неделя, больше веса, тоже самое, третья неделя суппрсит. Так пол года, так же по возможности хорошо 4д . Трнеровки удельная отдельно день ног.
Желаю кдач ну ноги конечно не правильно