Упражнения можно соединять как в суперсеты, так и делать последовательно одно за другим:
1. Жим гантелей в наклоне с упором на диван или кресло
2. Отжимание от стульев ( имитация отжиманий на брусьях)
3. "Разводка" гантелей лёжа на полу
4. Отжимание от пола узкой постановкой ладоней
5. Пуловер с гантелей
6. Отжимание широкой постановкой ладоней от пола или гантель
Все упражнения делаются от 6 до 12 повторений
Отдых между подходами 2-3 минуты
2-4 подхода в каждом упражнении
Не чаше чем раз в 3-4 дня. Максимум 2 раза в неделю
………………………………………………………………………………………………………………..
ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ - reformatortur.ru/
Сайт приостановлен в связи с короновирусом, но заработает со следующего сезона 2021 г
...............................................................................
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
Мой ютуб канал с путешествиями Krasavin - / @krasavin.i
Надо стулья крепкие и пол не скользкий)) иначе риск раскидать грудные по комнате😁
Комплекс правда классный! У меня соображалки, так использовать диван вместо наклонной доски использовать не хватило
Оказывается у нас есть свой Джефф Кавальер. Красавец, детализация потрясающая.
Спасибо Иван,отличный комплекс для дома!!! Как всегда всё чётко и без лишней воды!
Попробуем именно этому тренировку, посмотрю что из этого выйдет 😄. Для домашних занятий-это золотые видео! 👍
Огромное спасибо!!! Классная подборка!
Спасибо, очень хороший подбор упражнений и толковое подробное пояснение по каждому
Иван у вас контент просто топ!!! сделаете видео пж, по гантелям? Как выбрать, с чего начинать, что то подобное.
Спасибо за видео, очень информативное и полезное.
Отличное решение! В юности разводку, пуловер и жим я делал лежа на трёх табуретках.
Спасибо возьму на вооружение!
Супер 👍просто, интересно, без воды!!!
Иван спасибо за упражнения! Для дома имеют значение!
Приятно послушать и посмотреть. Спасибо, шеф (с) )))
Как всегда, классная тренировка! И очень эффективная. 😉💪
👍👍👍👌👌👌 хорошие упражнения, благодарю!)
Спасибо Иван! Доходчиво, грамотно подобраны упражнения и слова. 💪👍Иван, а можно что-нибудь с гирями показать?
Спасибо вам за это видео!
Шикарно. Всё что есть дома. Спасибо брат!!!
прелесть, ну просто бесконечно можно смотреть.
Спс за видео ))Попробуем применять на практике))
Отлично спасибо 🤝
Спасибо, Иван, комплекс супер!
Че как работает?
Отличное видео. Все по уму !!))
Иван, давно смотрю ваши видео, увлекся снижением подкожного жира, потерял 12 кг благодаря вашим советам, но пришел к тому, то прогресс остановился, при том же рационе. Начал опять углубляться, увидел видео, где рассказывают о том, что были исследования на американских офисных сотрудниках и африканских племенах (якобы они в день тратят одинаковое количество калорий). Говорили, что ученые доказали, что организм привыкает к дефициту и начинает экономить энергию на повседневных вещах, на разговорах, на двигательной активности и так далее, и из-за этого пропадает прогресс. Давали совет, что нужно добавлять многокалорийные дни, чтобы организм "понимал", что настоящая голодовка не грозит и начал дальше жечь лишний жир. Хочу узнать ваше мнения и получить совет, как поступать при остановке прогресса? Можно даже видео на эту тему, если есть информация, как её раскрыть! Успехов, Иван!
💫Главное хотеть💪 Класс 👌
Отлично, спасибо. От себя посоветую, очень эффективно делать отжимания, держа ноги на стуле, чем выше, тем сильнее задействуется верхняя часть груди. Эффект ощутимый. Да, Иван, надо бы и о голенях подумать, непропорционально...
Some good home exercises there...thanks buddy
Видео запили о миофасциальном релизе, прокатке на роллере и т.д., если конечно используешь?! Когда, до, после, вместо😃, тренировки? Как часто? Какие упражнения, техника, сколько по времени? После каких именно тренировок, на какие группы мышц и какой релиз использовать? Будет актуально и очень информативно!!!
Всё понятно рассказал, показал. Я посмотрел, подписался.
Неплохой комплекс, действительно прорабатывает большую часть груди👍🏻
Классные упражнения 👍
Очень круто 🔥🔥🔥
За диван спасибо! 👍
Рабочий комплекс 👍
Спасибо 🤝
Respect Ivan !
Спасибо чел от души
Спасибо большое
ну вот это мне нравится , спасибо .
Прикольно, попробую.
Великолепно)))
Топчик, спасибо!
Зачет!
Супер 💪
Иван, скажите пожалуйста, стоит ли жать на ровной скамье во время тренировки груди? Просто я в зале жму в классическом стиле, жим на верх груди и в конце на брусьях. Если времени хватает, делаю разводку. Стоит ли тратить время на обычный жим?
Отличное видео! Хотелось бы увидеть утреннюю тренировку на каждый день!
Она есть в видео Ивана, поищите.
@@anapavr6006 случайно ссылки нет?
@@user-lq5yc8wd6y kzhead.info/sun/ra6Hm9ytnJWerZE/bejne.html
@@anapavr6006 спасибо!!!
Просто и грамотно
Иван не сталкивался с такой проблемой, как быстрая утомляемость мышц? К примеру жим на 4 подхода, по 8 раз. 1й подход 8 раз, второй уже еле еле жму 8ой раз, 3й подход 6 раз, 4й вообще 3-4. И так с каждым упражнением. Включая подтягивание. То есть всегда делаю лесенку на уменьшение.
Добрый день Иван, употребляешь ли ты фарму?
Здравствуйте. Спасибо за ваши рекомендации. Есть вопрос. В этом видео вы сказали что данный комплекс упражнений лучше делать два раза в неделю. А как тогда быть с остальными группами мышц? Можно-ли объединить этот комплекс с вашим же комплексом ,,РУКИ-ПЛЕЧИ,,?
Респект братан!как так накачался дома или в зале?
Супер
Привет. Ты говорил "больше времени под нагрузкой". Много раз я уже слышал про 45 секунд под нагрузкой. Типа само лучшее. Что ты думаешь об этой тиории Иван?. За ролик спасибо! 👍
Иван красавчик
Ты оказывается на мастер шеф был)))
Инфа сотка 👍🔥
И вообще есть ли шанс турником и отжиманиями, +дефецит калорий, привести себя в порядок? Вес 82 рост 179,естт брюхо не большое)
Здравствуйте Иван! Какой у вас рост и обхват запястья ?
а что у вас за гантели, фирма? Очень понравились, уверен денежку немалую отдали.
Спасибо,благодаря этим упражнениям у меня теперь грудь размер 3+ !
Кайф🔥
Гантели красавцы
Через неделю ежедневных занятий почувствовал укрепление мышечной системы , вес 120 кг.
Впервые на канале, круто, полезно, один вопрос - мужик, ты не потеешь?) Я если начну это делать на стуле и диване, их сушить придется вскоре
интересный видос, попробую а то по карантину все залы закрыли
👍👍👍
Стоит купить бца креатин ?протеин .
При отжимании на гантелях ещё лучше развернуть гантели с ладонями параллельно телу, чтобы увеличить напряжение в грудной, ведь гантели разъезжаются. Получится жим-сведение в одном движении.
Хочу себе после нового года купить нормальные гантели на годы тренировок, подскажите от какой ценовой категории начинаются, нормальные гантели со сменными дисками?
Явно не стоит бегать за брендами, самые дешёвые можно, да хоть из гаража дяди Васи самодельные, главное в них это вес!)
❤
...раскидал грудные...спасибо.
Отжиматься это круто. в Армии от 2 табуреток отжимался, опускаясь максимально низко между ними. Сказать, что после этого болела грудь - ничего не сказать))
а какой у вас рост при таком телосложении ?
Иван, можно тренировку на взрывную силу дома? если это возможно
Ну а если нет возможности приобрести гантели и идти в зал,как тогда быть?
👍✌🏆
Чего можно добиться отжиманиями без гантелей, но с упорами для отжиманий?
👍
Ваня, ждём сисяндракач!)
3:00 возможно вы хотели сказать не по системе сплит,а по системе суперсет?
Сколько кг одна гантель?
А как можно заменить упражнения со стулями? У меня стуля разьезжаются!!!
Для пред пенсионера комплекс есть???
Иван, подскажите, пожалуйста, девушкам тоже можно применять этот комплекс упражнений. Конечно не всё!😄
Девушкам можно обычные отжимани,
В начале жим на наклонной, это мне кажется больше плечи а в нижней точке работа бицепсами и это не верно. Жим для верхней части вообще под 45 градусов ну не как передними дельтами
Иван, дайте пожалуйста ссылку на такие же гантели как у вас. Хочу сыну хороший подарок сделать.
Лучшие подарки делаются своими руками 🤚 😁
Вот скажите сами вы накачались дома или просто показываете
Пожалуйста следующий видео зделай тринеровки на спине
🤩🤩🤩🤩🤩
Как накачать грудь дома? Также как и в зале, с железом. С собственным весом можно каких-то результатов добиваться только если ты вообще не тренированный человек, тогда от любой нагрузки будет толк. А если у тебя большой опыт работы в зале, то о какой домашней накачке без железа может идти речь? Максимум, что ты можешь дом делать со своим весом, это гонять кровь по мышцам ,тонус держать какой-никакой.
😊😊
Самое лучшее на грудь в домашних условиях это отжимания от упоров или от гантель а ноги на возвышение (диван кровать), расстановка рук средняя, около 45 гр от тела. И на спину еще вес. Усе, пуловер не на грудь упражнение, с упором в диван - нагрузка пойдет больше в дельты, отжимания от стульев трицепс.
🔥🔥🔥⚡⚡⚡💪😎👍❕❕❕
контент качественный желаю по быстрее заработать ) и купить квартиру с отдельной комнатой для съемок т.е спортзал )
@Владимир Бондарь да , согласен мы народ России нигде не пропадем "хоть деньги в Сирию отправляй, гуманитарную помощь в Армению ")) , но искренне надеюсь и буду чистосердечно рад за автора если он своим трудом купит себе жилье на порядок выше ! А в целом подаёт неплохой пример ,что даже в небольшой студии можно качественно поддерживать себя в хорошей физической форме!
Не понимаю как делать первое упражнение перепробовал по разному ,вообще не чувствую как проживаются грудные в основном бицепс и после многих повторений уже начинают забиваться плечи
Вес ваших гантелей какой?
@@IvanKrasavin в данном ролике вы какой вес использовали?
Классный парень! Мне бы такого! :)
На какой химии сидишь ? Подскажешь ?
Ты даже с химией так не сможешь)))
Что то я не понял, в другом видео автор говорит что разводка с гантелями это бесполезное упражнение, в чём подвох, а ты показывает это упражнение?
делаю разводку с гантелями по 9 кг каждая и грудные просто ничего не чюствуют в то в ремя как руки болят и наливаются кровью. безполезное упражнение для груди. што не так может быть?