Вакуум живота от Аниты Луценко: как правильно делать | секретное чудо-упражнение или большой обман?
Подписывайся на мой канал @Anitasporty и оставляй комментарий!
Сегодня я научу тебя правильно делать вакуум живота и расскажу тебе, зачем мы делаем это чудо-упражнение.
❗️делать со спиралью не рекомендуется, так как спираль может «сорваться» ❗️
Итак, как научиться делать вакуум правильно на примере человека, который никогда не делал ВАКУУМ?
Из 10 человек получается делать вакуум у 2 человек. Это упражнение стимулирует пищеварение и подтягивает мышцы живота.
Я рассказывают от А до Я, как правильно делать вакуум, от рук и дыхания до втягивания живота. Все секретики я рассказываю девушке, которая никогда в своей жизни не делала это упражнение. Очень надеюсь, что это видео поможет всем худеющим овладеть навыками вакуума живота для начинающих.
Если не получается, есть упражнение Помпа, подводящее упражнение к Вакууму. У тебя все получится, я верю в тебя.
Самые любимые видео на ютубе Аниты Луценко:
Нижний пресс: • Убираем живот за 8 мин...
Людмила Шупенюк о месячных: • Женское здоровье и жир...
Когда нельзя делать эту тренировку:
* беременным;
* во время критических дней нельзя;
* при болезнях опорно-двигательного аппарата;
* при болезнях сердечно сосудистой, дыхательной, половой систем;
* если стоит спираль;
* перед началом проконсультируйся со своим врачом;
** после родов можно.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Мое приложение для похудения WOWBODY:
Apple:
apps.apple.com/ru/app/wowbody...
Android:
play.google.com/store/apps/de...
➞ Instagram Аниты Луценко: / anitasporty
#вакуум #аниталуценко #вакуумживота #идеальныйживот #красивыйживот #плоскийживот #какделатьвакуум #помпа
Дисклеймер:
Відмова від відповідальності: Щоб виконувати це відео-тренування, Вам потрібно вжити певних заходів, оскільки Ваше здоров’я та безпека є найважливішими. Щоб уникнути будь-яких травм чи шкоди, Вам необхідно перевірити стан свого здоров’я у лікаря перед виконанням вправ. Виконуючи будь-які фітнес-вправи без нагляду, як у цьому відео, Ви виконуєте їх на свій страх і ризик. Зверніться, будь ласка, до фітнес-професіонала, щоб він оцінив Вашу фізичну форму. Аніта Луценко не несе відповідальності за будь-яку травму чи шкоду, заподіяну внаслідок використання Вами цього відео.
ВИ НЕ ПОВИННІ ПОКЛАДАТИСЯ НА ЦЮ ІНФОРМАЦІЮ ЯК ЗАМІНЯЮЧУ ПРОФЕСІЙНУ МЕДИЧНУ КОНСУЛЬТАЦІЮ, ДІАГНОСТИКУ АБО ЛІКУВАННЯ. ЯКЩО У ВАС Є БУДЬ-ЯКІ ВІДОМОСТІ АБО ПИТАННЯ ЩОДО ВАШОГО ЗДОРОВ'Я АБО ЗМІСТУ САЙТУ АБО ПОСЛУГ, ВИ ЗАВЖДИ ПОВИННІ КОНСУЛЬТИРОВАТИСЯ З ЛІКАРЕМ АБО МЕДИЧНИМ КОНСУЛЬТАНТОМ. НЕ ІГНОРУЙТЕ ОТРИМАННЯ МЕДИЧНОЇ АБО ПОВ'ЯЗАНОЇ ІЗ ЗДОРОВ'ЯМ КОНСУЛЬТАЦІЇ. ВИКОРИСТАННЯ БУДЬ-ЯКОЇ ІНФОРМАЦІЇ, НАДАНОЇ НА САЙТІ ЧЕРЕЗ ПОСЛУГИ, ЗДІЙСНЮЄТЬСЯ ВИКЛЮЧНО НА СВІЙ ВЛАСНИЙ РИЗИК.
Наконец то хоть кто-то обьяснил правильно. Получилось урааааааа!!!!!Теперь буду делать постоянно. Спасибо вам за обучение💐💐💐
И как ?)
Есть результаты?
Поделитесь результатом, у вас все получилось? Как результат?
@@user-le3lp7zt2r Девочки, найдите оригинальные упражнения Бодифлекса от Грир Чайлдерс, так как Анита просто своровала упражнения из того, оригинального Бодифлекса, который придумала Грир пару десятилетий назад. Делайте абсолютно каждое утро натощак. Я похудела на 25 кг за несколько месяцев, только делала не по 15 минут, как говориться, а по 1 часу
@@MideaMusic Здравствуйте,вы кроме вакуума что-то ещё делали?Питание у вас поменялось?
Анита, спасибо огромное ! Пересмотрела кучу видео про вакуум, но только вы все доступно и понятно разъяснили!♥️♥️♥️♥️
Дуже дякую за таке відео, сьогодні тренувалась 2-й раз, сподіваюсь що за неділю навчуся! Анита дуже передає впевненість та витривалість!
Анита, спасибо Вам, делаю с Вами зарядку, 5000 шагов, лимфодренажную тренировку, стала чувствовать свое тело, вес был 89 кг, сейчас 87,7, неделя тренировок. Дай Бог Вам здоровья!
Здравствуйте, подскажите, что за лимфодренаж тренировка?
@@user-jf4jw1bx6z Здравствуйте, а у Аниты на канале, так и называется Лимфодренажная тренировка
Привет, как дела, какой вес?
@@MyChannel-- сколько вижу, обычно никто не отвечает через длинный промежуток времени - 6 месяцев, год, два.
@@Rafael_Santi да забила она))
Наконец нашла кто правильно рассказывает как это сделать. Буду учиться делать , спасибо за объяснение 🤗🤗
Анита, мы Вам рады! Спасибо огромное за профессионализм!!!
Спасибо вам, у меня получилось по настоящему втянуть живот! Даже почувствовала, как он "прилип к пояснице"😄 Теперь тоже буду делать каждое утро, для своей талии
Делаю вакуум с такими движениями как у Вас в крнце видео, и даже если есть не большой дискомфорт (лёгкие боли), то после второго подхода, всё проходит!
Подписалась на Вас, понравилось все. Вы не оставляете без внимания вопросы , всегда отвечаете - это редкость. Вы профессионал и очень красивая девушка.
Благодарю!!!
Наконец-то получился ВАКУУМ ЖИВОТА! Вы потрясающий тренер! Люблю ваши тренировки!!!!💓💃❤️
Есть намного лучшие объяснения, ничего не говорится про замки 🤨
@@veronikasalm5683 какие замки ☠️
@@zldrkroi kzhead.info/sun/aN6wYKaohZiahpE/bejne.html
Анітка, неймовірно, вправи суперові, який гарний наш тренер! Щиро дякую
Супер! Спасибо Анита за технику! Получилось сразу! 🙏👏👏👏👏👏✊✊✊✊
Я три дня делала, и поленилась 🙂,надо серьёзно этим заняться. Спасибо.👍👍👍👍.
Всегда искала где объяснят как правильно делать вакуум!!! Вы прекрасный тренер!!! Буду пробовать!!! Спасибо,вам Анита ❤️ ❤️ ❤️
Есть ли противопоказания?
Спасибо огромное! Действительно просто и понятно все объясняете! Потрясающе❤❤❤
Какая вы умничка. Профессионал. Спасибо. Все доступно
Анита, вы потрясающий тренер! Красотка и умница! Спасибо Вам большое!❤️
Пожалуйста
Анита, здравствуйте. Я делала вакуум со спираль около года и совсем не знала, что нельзя.
@@natalithumbal4247 и у вас никаких проблем не было? Нигде не болела?
@@Anitasporty Хотелось бы чтобы вы показали как делают вакуум люди полные ,с большим животом. Потому что худым делать легче. А как же им, с большими животами его втягивать?
Огромное Вам ,Анита спасибо!!!!. "Вакуум" реально получается.Что не блок упражнений,то Ваш фирменный "брильянтик"СПАСИБО!!!!
Спасибо
Спасибо, позитивный человечек)) за мотивацию.
Буду учиться, Вы очень хорошо рассказываете и показываете! Спасибо !!💐💐
пожалуйста
Спасибо,все доступно и понятно 😊
Спасибо. Все понятно и доступно. После вашего видео все получилось.
Спасибо, Аниточка! Много раз видела у других, но у меня не очень получалось. С Вами очень даже стало получаться, очень доступно и понятно объясняете. 💛🙏🙏🙏💙
Спасибо , наконец нашла видео с правильным объяснением ! 👌
Спасибо за Ваши подробные тренировки! Комплекс на ягодицы почти запомнила, теперь очередь вакуума) Лежа сложнее, либо неправильно делаю пока. ps прелесть Ваших тренировок в том, что после ничего почти не болит, хотя в процессе выполнения все ощущается. Ну и юбка чуть свободнее сидит, но это уже благодаря интервью с напоминанием, что важнее в этом деле правильное питание)
С первого раза получилось! Круто заниматься с вами. Спасибо огромное.
Круто, поздравляю!!!
Анита, спасибо Вам большое! Урааа, получилось!
Как здорово ! Конечно у меня такой животик , что ничего не получается . Но я поставила цель , избавиться от живота . Очень хорошее упражнение . И вы очень хорошо показываете и рассказываете , как делать . Благодарю .
На здоровье
Спасибо! Нашла наконец то , единственное видео,где инструктор грамотно все объяснила. Получилось.
💙💛
Ааааа, подучилось!!! На 4 минуте!! Первый раз в жизни!!! До этого несколько раз пыталась и ни разу не получалось. Спасибо огромное!!!😊
Класс!
@@Anitasportyсколько минуты надо сделать вакуум если получается ????
Супер как всё доходчиво обьясняете❤благодарю
Благодарю) Очень доступно объяснили)
Спасибо ! 🙏 Вы потрясающе мотивируете 👏👏👏
спасибо
Доброго времени суток. Попробовала ваше упражнение. Сначала стоя не получалось, но делая лёжа я прочувствовала мышцы живота 💪. И вот после этого полчился вакуум стоя. Здорово! Благодарствую вам, Анита.
Анита вы умничка! Спасибо вам огромное, все очень понятно! ❤
Доброго дня. Получилося на другий день👏я в шоці!!! Але як Аніта і говорила - після туалету,зранку. Бо вечері пробувала, не вийшло. На слідуючий день зранку знову результат. Дякую за вашу Аніто працю! Завдяки вашим порадам ,вправам ми гарні і в тонусі!!! ♥️
У меня впервые в жизни получилось! Спасибо вам большое :))
Супер! Спасибо за точное объяснение. Никогда не пробовала. Под вашим руководством получилось сразу. Ура!
Очень круто 🎉🎉, лучшего объяснения я еще не встречала❤
Круто. Чётко и ясно. Благодарю вас за видео. 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹💝💝💝💝💝💝💝💝💝😘😘😘😘😘😘😘😘🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Добрый день, Анита! Какие упражнения для сжигания висцерального жира живота? Есть ли продукты, которые помогают сжиганию жира? Блангодарю.
Анита, спасибо. Можно ли делать вакуум после кесарева сечения и через какое время. И ещё вопрос не по теме, как понять есть ли диастаз мышц живота?
Супер! Спасибо большое за объяснение.
Спасибо большое . Так понятно и доступно. Буду пробовать ))
Огромное спасибо 😻 у меня с первого раза получилось 🤤 я смотрела многих но никто как вы правильно не объяснил
Анита, спасибо вам большое . Все так подробно рассказали, показали. У меня получилось 🤗🧡🙏
отлично всё обьясняете и показываете,спасибо
Класс, получилось спустя столько видео, спасибо вам большое!!)
Капец, я думала я никогда не смогу 😂, спасибо за подробную инструкцию
Спасибо спортсменки! Не все так понятно учат! Только с Вами получилось! Ура!
Ура
Спасибо огромное, моя хорошая))). Объясняешь доходчиво и чётко. Подписка и лайк от меня❤
ураааа, получилось!!!! никогда не думала что получится, спасибо❤
Большое вам спасибо 😊
Пожалуйста
спасибо огромное вы очень доходчиво объясняете, надеюсь живот уйдёт и будет плоским(моя проблема это выпирающий живот даже при недоброе веса)
Получилось!!! Первый вариант 😊Спасибо вам! Все понятно и легко)
Дякую, що зі мною на одній хвилі
Анита, спасибо большое, за полное объяснение, как правильно делать вакуум.
Пожалуйста
Аніта ви охоплюєте супер теми , я кожного дня заходжу переглянути , чи не з'явилось ще якесь відео..дякую що нагадали , знову зробити вакуум, я геть за нього забула🙈..дуже цікава тема для всіх дівчаток я думаю , що знаходиться у Аніти в холодильнику, можливо похід з вами у магазин (хороші поради ☺️) , чи якісь швидкі чи смачні рецепти..можливо , кожен щось візьме для себе)
ДЯКУЮ
Спасибо большое, очень понятно объяснили!🙏🙏🙏 Сразу подписка!!!👌😜А то не могла понять, других тренеров!👈Теперь думаю с вами, будет получаться!!!👈👍👍👍
Здравствуйте,Анита. Спасибо Вам большое за позитив, которого так сейчас нам не хватает, и ,конечно же, за Ваш труд! Можно вопрос? Занималась бодифлексом около месяца и вот только вчера услышала, что нельзя его делать когда у тебя многоузловой зоб щитовидки и спираль! Скажите, пожалуйста, это так? У меня и то и другое... Спасибо еще раз!
У меня впервые в жизни получилось! Я в таком восторге! Благодарю 🙏
круто, радуюсь вместе с вами!
Просто отлично я осаоила вакум лет 20 назад помле прочтения книжки про методику Бодифлекс - само собой,что автор в основу взяла упражнения из йоги
Ещё хотела спросить: какая должна быть продолжительность тренировки? Заранее благодарю за ответ).
Спасибо Вам огромное и дай Вам Бог здоровья
Первое видео где все получилось! Благодарю!
Анита Благодарю за подробное объяснение как делать вакуум❤️❤️❤️ Очень понятно и сразу получилось.Урааааа🥰❤️❤️❤️
Пожалуйста
За неделю минус 7 см. Благодарю ☺️ Видео много, вот только Вы смогли доходчиво объяснить, спасибо огромное) Снимите видео как делать правильно наули, пожалуйста 🙏
:-)
Вы только по утрам делали ?
@@nargizosmanova4854 да, натощак каждое утро)
Сколько секунд делали и сколько раз???пож ответьте
@@diecisietellvediecisietell4145 в начале по 20 секунд, потом минуту, второе упражнение начала с 5 раз, сейчас 30 раз на выдохе хлесткими движениями втягиваю живот.
Аниточка, благодарю! Собиралась научиться и узнала, что нельзя когда стоит спираль. Буду искать другие варианты 🌹
А мене гінеколог спитала,чому не можна,і кого я маю тепер слухати!?
Здравствуйте. Так подробно и доступно никто не объяснял еще
Пересмотрела 5 видео и только с вашей помощью удалось правильно сделать вакуум. Спасибо большое 💗💪
Смотрю утром, за завтраком, отлично настроил меня на сегодняшний день 🙌🏻☺️, хотя вакуум делать умею, просто решила проверить всё ли делаю правильно, обе девушки прекрасны :)
Спасибо!
@@Anitasporty здравствуйте,после родов 6 месяца можно делать
,…,
Анита, Благодарю! Вы супер!!!
Спасибо
Единственное видео за всё время что мне помогло💋
Здравствуйте, классно и доходчиво объясняли! Но, о противопоказаниях надо говорить в начале видео, для тех кто впервые наткнулся на такое упражнение, а то все дружно начали выполнять вакуум и выясняется что этого делать нельзя.😁 Удачи Вам! Вы умничка!
Такая же история- все получилось, все сделала, но оказывается нельзя(((
Благодарю 🔥🧡
Пожалуйста
Анита спасибо я научилась делать вакуум🤩 я вам благодарна !
Спасибо Вам большое!❤❤❤
пожалуйста
Я хожу с вами по5000 шагов. Теперь буду учиться делать вакуум .!!! Честно скажу, что курю но после ваших тренировок, долго курить не хочется
Татьяна, круто!!!
Здравствуйте! Можно подробнее про 5000 шагов . Будьте добры, поделитесь пожалуйста)
Сколько своего шефа уговаривала попытаться бросить курить! Только стал курить легкие. И сахарный диабет 2 типа развился. Говорит не могу без сигарет! Результат: ногу отрезали т к нарушилось в ней кровообращение. С трудом ходит на протезе. Курить бросил. Так что приложите все силы к тому чтобы бросить вовремя! Потеря зрения, инфаркт, инсульт Вам не нужны! Вы ведь любите себя!?
Попробуйте стать прямо перед подоконником или столом. Вдох-выдох-наклон ~ под 90°. Схватитесь (или положите руки) руками за подоконник и, как бы, потяните его на себя. Моя 9-летняя дочь научилась делать вакуум случайно: задержав дыхание (после выдоха) пыталась достать орехи с верхней полки. 🤗
Мой восторг не передать словами! Сколько я хотела научиться делать вакуум, но никогда не получалось. Не было подробных объяснений, как правильно дышать, как правильно опереться на руки. Уже на 4-й минуте видео у меня получилось это сделать! Мой шок был в шоке. Я не ожидала, что у меня действительно получится. Огромное вам спасибо за подробные объяснения, за этот ролик, за то, что вы делаете. Сегодня на одну счастливую девушку стало больше ❤️
Здравствуйте это нужно на голодный желудок?
Спасибо большое искала хорошее объяснение 💖💖💖💖
Большое спасибо💕 Наконец-то у меня получилось 🥰
Класс, радуюсь вместе с вами
Анита спасибо за обучение и информацию, что есть противопоказания для данного упражнения
они указаны в описании видео.
@@Anitasporty я правильно поняла, что вакуум тоже нельзя делать, если стоит спираль?
Анита Вы супер,спасибо большое за Ваши видео уроки. Скажите пожалуйста можно ли делать вакуум если: 1)прошло 3 мес после перелома ребра. 2)имеется маленькая миомка на матке. Заранее благодарю.
Спасибо большое. Вы супер!
Анита, здравствуйте. Больщое спасибо за такое подробное и понятное видео!! Я хочу спросить можно ли делать это упражнение, если есть пуповичная грыжа, она очень маленькая и в целом врач-физиотерапевт не дает противопоказаний к занятиям на прес. Спасибо большое!
уточните у доктора.
@@Anitasporty спасибо, Анита!
Привет из Казахстана! Спасибо вам большое 😍😍😍. Вы потрясающий тренер! 👏
Спасибо вам огромное, получилось с первого раза, аж не ожидала😂
Благодарю вас❤
Чекаю на тренуваннях.
Делала первый раз в своей жизни и последнее упражнения получилось с первого раза, огромное спасибо 🤗🥳
На здоровье.
Это не реально круто и тяжело одновременно. Конечно из 10 , максимум на троечку 🤗, но есть куда стремиться. Анита, подскажите пожалуйста какие из ваших тренировок более всего подходят для упругости всего тела после похудения. Спасибо
Вот: kzhead.info/sun/YMechLecg3tte3A/bejne.html
Благодарю! Подскажите пожалуйста сколько по времени нужно делать упражнение «помпа» в течении недели ?
Благодарю,Вас,во время посмотрела 👍👍👍
спасибо
Скажите, пожалуйста, сколько повторов желательно делать?
Госпади спасибо, я наконец то научилась делать вакуум, самое конкретнее видео по обучению этому упражнению, после тренировки на пресс было трудновато, но с третьего разa получилось
Спасибо!
Очень круто! Интересно! Спасибо
если честно, не думала, что получится с 1 раза. я просто в шоке) спасибо большое Вам Анита)
Спасибо!
Книга и видеоролики бодифлекс с Грир Чайлдерс, очень доходчиво объясняет и показывает. И она же впервые опубликовала эту методику! Всем здоровья и успехов!
;-)
У меня тоже есть эта книга, я по ней занималась ещё 20 лет назад.
Это лучшее обьяснение, какое я только видела! Занимаюсь йогой 10 лет, делаю вакуум каждодневно по утрам. Посмотрела просто ради любопытства,случайно...)))) Теперь перешлю подругам, чтобы и они научились.))))) Спасибо!
Скажите,а это упражнение действительно помогает убрать низ живота? Спасибо.
Частично убирает.Вырисовывается талия. Но качать пресс тоже необходимо.
@@svetlaya7674 талия у меня как раз есть. Но почему -то образовался на нижнем прессе небольшой живот,что никогда не было. Эффективнг ли это упражнение будет? Спасибо
Первый раз получилось с 1 раза, спасибо 🥰❤
Дякую,Аніта ❤ Підкажіть,будь ласка,вакуум краще робити,після того,як випьєш води,чи краще без води?