일본 국가대표 출신으로 '달리기 폼의 구도자'로 불리는 후지와라 아라타 선수의 자세를 분석하는 프로그램을 소개합니다. 후지와라는 2008, 2010, 2012년 도쿄마라톤 준우승, 2012년 런던올림픽 일본대표로 출전한 바 있습니다. 이 주법은 다소 고수의 달림이가 활용할 수 있는 주법으로 생각됩니다. 다소 설명이 복잡한 면이 있습니다만 참고할 수 있는 주법으로 생각됩니다.
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지금 여기 댓글만 봐도 영상의 내용을 얼마나 잘못 이해하는지 알 수 있습니다. 후지와라선수는 착지 시 충격 에너지를 킥으로 자연스럽게 전달한다고 했고 백피치가 높은 것도 일부러 저렇게 하는게 아니다라고 말하고 있습니다. 킥을 근육의 힘을 일부러 주는게 아니고 몸의 탄력을 이용해 전진하는거라서 실제 근육들은 힘을 뺀 상태여야 합니다. 뒷 발도 일부러 드는게 아니고 나가는 무릎, 착지 위치와 무게중심, 미드풋 탄력을 만들어내면 자연스레 들리는겁니다. 일부러 들면 햄스트링 부상입어요. 결국 런닝호율에 관한 영상입니다. 몸에 힘을 빼고 자연스레 낙하하는 몸을 정말한 각도의 하체로 튕기며 앞으로 나가는 것이죠. 땅을 민다느니 그런 생각으로 뛰면 100프로 부상 입습니다. 땅을 미는게 아니고 무릎이 앞으로 나가는 겁니다. 눈여겨 봐야할 부분은 후지와라 선수의 착지시 다리의 각도입니다. 거의 스쿼트하다 반쯤 멈춘각도라는 것을 알 수 있습니다. 상체는 편하게 세우고 하체는 낮춰서 무릎을 펴지 않는 자세로 다리를 굴리며 앞으로 나가죠.
퍼팩트한 정리내용이내요! 감사합니다^^
탄력을 이용하면 오히려 서서히 영구적인 부상을 입지 않나? 근육에 무리오는건 말 그대로 근육인거고. 아킬레스나 관절의 탄력에 의존한다면, 분명히 댓가를 치를텐데.
@@dkchoi7131 사람 몸이 그렇게 구분해서 힘을 줬다 뺐다 할 수 있나요? 인대와 관절만의 탄력이 아니죠. 근육과 인대와 관절의 탄력입니다. 매우 효율적으로 움직이는 요령으로 달리는 것. 근육힘만으로 달리면 누구나 알다시피 고통뿐이고 당장 기록이 좋아도 점점 몸이 망가질 뿐입니다. 요령없이 노가다 한다고 생각해보세요.
@@startorr 개소리를 하고있어? 전문가들도 연습할때 카본슈즈 안신는데, 소설쓰냐? 궤변론자야 ㅈ문가야?
저 폼으로 뛰려면 엘리트 스포츠 선수여야합니다. 일반인이 저렇게 뛰다 다쳐요
좋아요 또 누르고 싶은 영상입니다. 생각날 때마다 반복해서 시청중.
좋은자세에대해서 구체적으로 알게되어서 좋네요
좋은 영상 감사합니다. 하반신과 상반신의 탄력 활용방법을 따로 연습해봐야 겠네요.
정말 정말 좋은 영상입니다. 진심 좋은 달리기를 하고 싶어서 해부학 책까지 사서 공부중입니다. 단 한 번도 좋은 달리기를 해 본 적이 없어서 열심히 자료를 찾아봤지만 가장 현재의 저에게 좋은 공부가 되는 영상이라고 생각합니다. 정말 감사합니다.
너무 좋은 정보 감사합니다!
처음 달리기를 시작했을 때 탄력을 사용하지 않는 방법으로 러닝을 해 무릎부상을 당하고 1달 넘게 고생한적이 있습니다. 그 이후로 조심하면서 러닝을 했는데, 그래도 러닝을 하면 무릎이 조금씩 아프더군요 그러다가 다른 엘리트 선수들을 보며 자세를 여러번 고쳐나가며 런닝을 하다가 무릎이 덜 아픈 주법을 찾았고 그게 바로 탄력을 사용하는 방법이더군요 엘리트 선수들의 자세가 나오니 뿌듯함도 있었고요 이렇게 어렵게 주법을 찾고나니 러닝이 재밌습니다 이렇게 다시 영상으로 보니 제 방법이 맞는거구나 하는 확신이 드네요 영상이 이해가 잘 안되시는 분들을 위해 제가 터득한 방법을 말씀드리자면 발바닥 전체로 땅을 미는 느낌을 주는겁니다 그리고 발 착지는 달리기 포지션에서 머리 아래 쯤에 착지 해주시고요 마지막에 발끝으로 밀어내는 느낌을 주면서 엉덩이와 햄스트링에 힘을 주면 자연스럽게 탄력을 쓰게됩니다 제 방법이 조금 틀린걸수도 있지만 저는 이렇게 터득했네요
알고는 있지만 설명으로 들으니 명쾌하게 들어오네요. 포도당을 쓰고 젖산이 쌓이는 근육보다 인대의 탄력으로 달린다 단 단련없이 하다간 부상으로 직행임 조금 팁을 추가하면 근육회복 보다 심장 회복이 빠르기 때문에케이던스로 달리는것도 좋습니다 심장으로 달리는 기분!
와....좋은거 배웠음!!!!
3시간 20분대 기록이었는 데.. 얼마전 뒷발을 무릎위로 올렸던니 마일당 6분30분까지 기록이 나오네요. 대신 익숙하지 않은 탓인.지 15마일정도 까지만 달릴 수 있었네요. 런지와 이번 영상으로 확실히 깨달았네요. 고맙습니다. 미국 LA 에서
감사합니다❤
감사합니다
나의 마라톤은 이 영상을 보기 전과 후로 나눌 수 있습니다. 다들 리듬을 타라 탄력을 이용해라라고 하는데 여기서 보여주는 차이 만큼 확실하게 알려주는 영상은 없네요~ 감사합니다^^
이병도 선수 폼이랑 비슷하네요..개인적으로 가장 닮고싶은 폼인데 너무 멋지네요..
댓글에서 이상한 소리하는 사람들이 있네. 뒷발을 들어준다, 지면을 긁는다, 발바닥으로 땅을 민다, 발끝으로 땅을 민다는 사람은 영상을 제대로 본건지는 의문이네. 무릎 아래 힘을 빼는게 핵심이라는데 어떻게 지면을 인위적으로 긁고, 발로 땅을 미냐?
레일 진짜 꿀팁이다. 달리기는 주로 산악 업힐만 주로 해서 평지 달릴 땐 하체 자세는 전혀 고려 대상이 아니였음. 왜 정체된 건지 이제 이해가 되는듯. 이제 부터 이 영상을 본 받아 하체 자세를 인지하고 달린다면 관절 부하 없이 더 재미있게 달릴 수 있을듯함.
준비물: 건강한 인대와 가벼운 몸
즉 공중에 살짝 뜬 상태 유지후 지면접촉시간 최소화
근데 이게 피치를 안올린 상태에서 즉, 조깅에도 적용할수잇는 폼인가요??
지면을 긁는 느낌으로 킥업을 한다고 보면 될꺼같네요 탄력을 쓰지않는 달리기는.. 해당 자세에서 보폭을 줄이고 케이던스를 높이면 페이스는 떨어지지만 힘을 덜 들이고 경제적인 달리기를 할 수 있을거 같네요
서브3 하려면 꼭 필요한 탄력~ 영상 좋네요
다소 백피치가 아마추어 러너가 구사하기에는 근육 발달이 덜 되어 햄스트링에 무리가 있을 수도 있지만 근육만 좀 발달이 된다면 좋은 자세인 것 같습니다.
스쿼트의 무게를 많이드는상태에서 저자세로 달리면 부상입을확률이 높아지는건가요 ?
제 생각에는 저 마라토너가 '체중(체급)대비 근력'이 몸의 강함의 척도라고 말하는 것 같습니다. 주장하는 탄력을 이용한 달리기란 '몸의 프레임'에 부하를 걸어 근육의 에너지 소모를 최소화 하는 것을 목표로 하기 때문에 체중 대비 근력이 약한 사람이라면 보다 무거운 부하가 뼈, 연골, 인대 등에 가해질 때 이를 보조하는 근육의 힘이 약하기 때문에 이런 주법이 부상을 유발한다고 말하는 것입니다.
탄력은 발목의 힘이 좋아야 한다 치타를 보라
내 몸전체가 공중에 떠 있어야 하고 발목으로 땅을 뜅겨내야.. 근력부터 키워야
고수 러너들의 달리기 자세를 말할때 땅을 감는다는 표현을 하잖아요..후지와라 선수의 러닝을 보면 감는다는 표현보다 마치 맹금류가 먹이를 채듯이 땅을 채는것 같이 보이네요..
쉽게 얘기하면 탄력이 죽으면서 브레이킹을 걸며 힘으로 뛰는게 우측의 힐스트라이크 주법. 중심이 내려가있음
탄력을 사용하지 않는 달리기 라고하면서 주법을 바꿀때 제모습을 보는것같아서 놀랬어요.
저도요. 딱 제 모습이라 놀랬습니다.ㅎ 영상을 이제봐서 뜬금없는 댓글입니다.
발목 부상인데 점프 한다는건 참...시간을 엄청 투자 해야겠네...부상 예방 할려면 먼저 단련하고 해야할듯...러닝 부상 위험률이 높네
저런자세가 나오기 위해서는 기본적으로 근력이 있어야 가능하지 근육없이 저런자세로 뛰면 바로 부상 그리고 마라톤에 자세에 대한 정답은 없다 자기몸에 맞는 자세가 제일 좋은자세다 참고로 세계에서 가장 좋은 자세는 1등한 놈 자세다
1:57 느린 러너는 해당 안 됨
느릴때도 저게되어야 ㅎㅎㅎ 빠를때도 할 수있지 않을까요??
730페이스 런린이인 저에겐 너무나 어려운 내용이네요😂
발바닥이 바닥에 접촉하는 느낌을 잘 찾아야 되는것 같음
일반인은 저렇게 달리면 숨차서 못달린다
뒷꿈치를 엉덩이 가까이 올려서 다리를 던지네 무릎은 높이들고
빠른걸음 런닝하면 안되는군요. ㅎ 지면 충격을 탄력으로 받아서 전진
한글 자막은 어디 있나요
유튜브 자막 설정 하시면 돼요~ 화면 하단
자막 설정 요령입니다. kzhead.info/sun/rdhrlsOgpJN5h30/bejne.html
앗 감사합니다 ㅠㅠ
멍청한놈 ㅉㅉ
내용은 좋은 거 같은데, 설명은 별로네. 풀어서 이야기해줘야 이해가 되지. 그런데 오른발은 미드풋, 왼발은 힐풋이네. 아킬레스건의 탄력을 이용하는 건 착지랑 별로 상관없는 건가?
속도가 빠를땐 저게 가능할거 같은데 막 600페이스 이정도 뛸때도 저게 가능한가요..?
600페이스의 조깅훈련응 하실 때는 후자달리기처럼 탄력을 쓰지않고 보폭을 줄여 케이던스로 가는게 좋아보입니다
역시 생각대로군요.. 전 왼쪽단계가 되질 안씁니다
600페이스도 지면의 접촉 시간을 줄이는 빠른 케이던스로 달리면 에너지 리턴 러닝이 가능합니다.
@@ahnyk72 아악! 어렵네요!
@@user-fj8us7jo1c 영상에서 보시듯 러너분도 보폭을 길게 가져 가지만 착지는 미드풋입니다. 에너지 리턴을 최대로 직선 운동으로 변환하려면 지면 접촉을 최소로 하는 포어풋이나 미드풋 착지가 유리합니다. 대신 발목의 강성이나 유연성등이 충분히 확보되지 않음 부상 당할수 있습니다.
저게 말하기도 어렵다고 본인이 말하는 자세인데 ㅋㅋ
와~~그냥 막 달리면 되는게 아니구나요~ 많은 한국러닝 유튜버 가르침중 일본영상 이하나가 더 가치있게 보이는 이슬픈 현실 ㅠㅠ
알아먹을수있는 단어는 사스가~ , 아리가또~
한글 자막이 있습니다 kzhead.info/sun/rdhrlsOgpJN5h30/bejne.html
자막이 있으면 더 좋겠지만 그런데도 무얼 말하는지 대충을 알아듣겠습니다
자막설정요령입니다. kzhead.info/sun/rdhrlsOgpJN5h30/bejne.html
감사합니다 자막과 함께 다시 보니 더욱 유익하네요. 양질의 정보 감사히 봤습니다
엉덩이도 빠지네요
뭔소리인지 하나도 모르겠어~
쉽게 힐스트라이크로 브레이킹걸면서 뛰는게 우측 탄력이 죽는다.
@@move_ham 더 어렵네요
자막 켜시면 자막나와요 ㅎㅎ
@@ForestGold_ 땡큐~
보폭을 넓게 하면서 뛰려고 하면 될거 같아요
둘다 뒷꿈치 착지 방식이네요
아니요 탄력주법은 미드풋입니다
5:27착지할때는 미들풋이 맞는거같아요 잘보여주네요
그래서 연골은 있는가?
꾸준히 달리기하면 척추 디스크나 연골은 더 좋아집니다. 부상이 일어나지 않을정도로만 하면요. 매일 5키로씩 뛰는정도는 오히려 더 좋아집니다
종목이 문제가 아닌 잘못된 운동볼륨이 원인
하여간 평생 달리기라곤 초딩 때 50미터 밖에 안해본 사람들이 연골 타령함 주변 근육 강화되면 매일 풀코스 뛰는 거 아닌 이상 연골에 무리 전혀 안가요
엘리트 선수들은 연골이 많이 없겠죠~
헬스도 정자세로 무게 무리안하면 안다친다지만 현실은 대다수 헬스인들은 한번쯤은 다치고 러닝도 무리안하고 달리면 오히려 무릎에 좋다고 하지만 현실은 대다수 러닝 입문자들은 무릎이나 다른 관절 아파서 러닝 그만두죠
무슨 말이야 여기 제목은 한글 영상은 일본말 뭐여 오염수나 쳐 마셔라
댓글과 관심에 깊이 감사드립니다. 잘 보시면 '한글영상'이 아니라 [한글자막]이라고 되어 있습니다. 달리기 자세 교정에 도움이 될 것으로 생각하여 일본 영상을 한글자막으로 설명한 영상입니다. 일본 영상으로 불편을 드렸다면 송구스럽게 생각합니다.
감사합니다