Бикрам-йога. Уникальные моменты в практике.

Рекомендовано к просмотру перед практикой
Мы покажем вам уникальные моменты в практике бикрам-йоги.
Начнём мы с пранаямы глубокого дыхания, которая подготавливает наши легкие к полутора часам горячего воздуха. Каждая асана в «серии стоя» начинается с пятки / носочки вместе, дальше мы кладем 10 пальцев в замок под подбородок, плечи опущены, лопатки сзади сведены, копчик уводим вниз, живот подтянут и «3-4» - поехали! Вдох, втягиваем воздух через нос и гортань локтями, тянемся наверх, раскрываем ребра и выдох, голову уводим назад, выталкиваем воздух из груди (шумящий звук), локти соединяем, ягодицы зажаты. Чем больше мы выдыхаем воздух, тем больше можем вдохнуть, это и есть наша задача: расширить пространство для воздуха.
Следующая очень интересная асана на баланс «наклон головы к колену стоя». Вес тела на левой стопе, поднимаем правую ногу, бедро полу параллельно, дальше у нас пятка и колено в одной линии. Мы делаем вдох, наклоняемся и захватываем себя за стопу (10 пальцев в замке). Опорное колено заперто, делаем вдох и толкаем правую ногу вперед так, чтобы пятка и ягодицы были в одной линии. Нога четко параллельно полу, опорное колено прямое заперто. Теперь локти тянем в пол, локти касаются икроножные мышцы, идут ниже икроножной мышцы и, кто это может делать, может ставить лоб на колено. Балансируем!
Асана «Поза лука стоя» («Дандаямана Дханурасана»).
- Правая нога опорная, левой ладошкой захватываем левую за щиколотку изнутри, правая рука вверх, у нас соединены колени. На вдохе вытягиваем себя. И, выталкиваем левую ногу вверх в потолок, правой рукой тянемся вперед. Подбородок с плечом вместе, прогиб поясницы и здесь на прямой опорной ноге мы выталкиваем ногу вверх, наклоняем корпус вниз. Если выпали из баланса, то опять возвращаемся. Движущая сила - ягодицы.
Мастер поза «Треугольник», здесь работают все мышцы и именно в этой позе, как говорит Бикрам, лёгкие и сердце начинают дружить. Пятки / носочки вместе, руки над головой, правая нога шаг право, раскрываем руки по сторонам и мы уже раскрываем грудь, увеличиваем пространство для легких, для сердца.. Левую стопу на 45 градусов доворачиваем, изгибаем правое колено, колено чётко над пяткой, левое бедро немного закрыто. Мы делаем вдох и разворачиваем руки «зум». Соединяем локоть, колено, ладошку и стопу между большим и вторым пальчиком ноги. Правым локтем уводим правое колено назад, левое бедро доворачиваем вперед и вниз, тянемся левой рукой вверх, подкручиваем спину и вот так балансируем.
Асана «Падангуштхасана» (мы после нее ложимся в шавасану отдыхать), а я эту асану ассоциирую с супергероями. Вес тела в левой ноге, поднимаем правую ногу и кладем стопу на левое бедро, правое колено уводим назад, ладошки перед грудью соединяем и на прямой ноге наклоняемся вперед и вниз. Вес тела перекатываем в кончики пальцев рук, сгибая левое колено. Пятка по центру промежности. Мы сначала балансируем на кончиках пальцев рук. Руки по сторонам, левое колено уводим влево, правое - доворачиваем немного вниз и ладошки кладем перед грудью. А теперь Супергерой отрывает ягодицы от пятки выше, вот - полёт, балансируем.
Самая сложная асана в любой йоге - это шавасана. Мы, делаем всё для того чтобы максимально расслабиться. После нее мы делаем Сет-ап. Сет-ап - это подъем с двумя резкими выдохами, которые остужают тело в горячем зале.
Теперь асаны для укрепления спины.
«Кобра» («Бхуджанасана»), плечи от ушей, пятки вместе, локтями прижимаем корпус. Делаем вдох и поднимаем корпус вверх не очень высоко, пупок остался на полу, пятки вместе, у нас зажимается промежность и укрепляется спина, раскрывается грудная клетка, укрепляются мышцы поясницы Таких у нас два подхода 20 - 30 секунд. После каждого подхода перерыв.
Когда мы делаем перерыв (мини шавасану) тело запоминает то, что мы делаем как сейф. Когда нам что-то в компьютере нужно сохранить, вот шавасана эта кнопка «сохранить»
«Шалабхасана» («Поза саранчи»), ладошки под себя ,локти в пол, левая нога расслаблена. Вдох и правую ногу толкаем вверх. Правая нога вверх, колено прямое, носочек натянут. Угол ноги и коврика 45 градусов, бедро лежит на руке. Опять все мышцы спины, особенно в пояснице, укрепляются. Делаем на каждую ногу.
Две ноги сразу, здесь супер активная спина, ягодичные конечно тоже работают.
«Летящая саранча» раскрываем грудную клетку, руки в стороны, пятки колени вместе. Вот она летящая саранча - «ласточка» в детстве.
Лук лёжа - еще одна асана для укрепления спины. Захват и выталкиваем ножки наверх, раскрывается грудь. Мы здесь еще и плечи раскрываем дополнительно. Когда колени разводятся мы их сводим чуть ближе и вес тела чуть-чуть вперед перекатываем на мягкую часть живота.
Асана «верблюд» - кульминация, самая эмоциональная поза. Это прогиб назад, он самый глубокий. Два кулочка между коленками, мы прогибаемся назад и захватываем себя за пятки сзади. За пятки захватили здесь раскрывается сердце. Боль и грусть, печаль, обида - все хранится здесь. Когда мы раскрываем грудь прогибается поясница.
Подробнее в видео.