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Du würdest auch gerne deinen Stress abbauen? Leider begleitet Stress sehr viele Menschen heutzutage in ihrem Alltag. Doch es gibt einfache und effektive Möglichkeiten wie man mit diesem Stress umgehen kann um eine sorgenfreies und entspanntes Leben zu führen.
Zuerst erkläre ich dir, was es mit Stress und dem Vagus Nerv auf sich hat, was die Ursache dafür ist und was passiert, wenn Stress deinen Alltag einnimmt. Danach zeige ich dir effektive & schnelle Übungen welche dir helfen werden, deinen Stress abzubauen.
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Erklärung: 00:53
Übungen: 02:22
Ja, hat sofort merklich entspannt und vor allem die Augenübung räumt den Kopf frei. Danke Mister Samtstimme😊
Hallo Di di, vielen Dank für das Feedback. Freut mich sehr, wenn die Übungen so gut helfen. Einfach regelmäßig in den Tag einbauen, dann wird es konstant besser 😁 LG
Übung beginnt bei min. 2.20 Dankeschön, find ich klasse.
Danke für dein Beitrag👍🏼
Hallo, grad wieder vor dem einschlafen gemacht. Die innerere Unruhe ist wie weggeblasen. Ich bin so dankbar für diese Übung. Schon allein das Wissen, dass ich diese "macht" habe, bei unangenehmen Gefühlen mit dieser Übung gegenzusteueren, steigert meine Lebensqualität enorm. Danke
Danke für dein Kommentar. Die selben Gedanken hatte ich auch, als ich diese Übungen das erste Mal gemacht habe 😊👍
Habe auch soeben mitgemacht. Am besten wirkt bei mir die letzte Übung. Mein Kopf fühlt sich irgenwie leer an. Ich fühle mich richtig müde. Eine andere Übung von Euch, da wo man die Ohren stimuliert und dabei summen muss, wirkte bei mir nicht so gut wie diese. Vielen Dank für Eure tollen und wirksamen Übungen.
Super, Danke!
Super Übungen ♥ Danke für das Video 🍀
Dankeschön für daß Vidio hochladen👍👏♥️Super
Sehr gerne
Grossartig 🙏🏼
Danke 😊
Danke🎄🎀🌻🏝
Danke dafür ,👍ist sehr wichtig für mich 👌 hilft mir mich 😉in Balance zu bleiben 🌈
Super! Sehr wirkungsvoll, vielen Dank 🌼
Sehr gerne 😊
Sehr hilfreich! und sympathisch erklärt!
Danke 😊
Vielen Dank für die tolle Übung, hat super funktioniert. Macht weiter so, ihr seid spitze.
Vielen Dank Andreas!
Super, professionell super Stimme. Dankeschön für Ihre Arbeit.
Vielen Dank für dein Feedback Elizabeth K!
Danke für die tolle Übung. Die werde ich direkt mal mit meiner Klientin ausprobieren.
Super 👍🏼
Wow❤ tolle Übung und super integrierbar in den Alltag🎉 Auch die Erklärung und Vorführung waren 1a🎉
Danke für dein tolles Feedback 😊 Benutzt du die Übungen immernoch?
vielen Dank! sehr praktisch und wirksam!
Danke 😊👍🏼
Danke fand ich super, musste viel gähnen bei den Übungen
Danke! Das ist ja ein direktes Feedback von deinem Körper 😊👍🏼
Ich liebe eure Videos, bin schon seit einiger Zeit krank und mache täglich Vagusnerv -Übungen. Herzlichen Dank ❤ besser als jeder Arzt😰mit 30 mal Röntgen und Pharmapillen
Danke für dein tolles Feedback 😊
Das tut wirklich sehr gut😃😃 danke🎉
Gern geschehen 😊
Fühlt sich gut an. Hab die Eigenschaft ab und zu sehr zu zweifeln, aber schön dass es trotz meiner Skepsis wirkt.
Danke für dein Feedback :) Ohne Zweifel wirkts natürlich noch besser ;)
Mega Übungen! Es hat wirklich sofort geholfen. Vielen herzlichen Dank ❤
Das freut mich sehr!
Bei der Übung mit dem Kugelschreiber hab ich direkt gemerkt wie mein System langsam runterfährt. Danke!
Super! Dann sind deine Augen ein Schlüssel. Schau mal wie es sich anfühlt wenn du weit in die Ferne schaust (mehr als 50 Meter) ich denke dass könnte dir ebenfalls sehr helfen! Viel Erfolg
Voll nett, mal ein schwabe. Danke 😊
Ich kanns nicht verheimlichen 😁🙈
Vielen Dank 🍀
Gerne 😊
Wow! Keine Ahnung, ob das tatsächlich mit den Übungen zusammenhängt, aber es hat bei mir sofort eine tiefere Atmung ermöglicht! Habe oft Probleme richtig tief einatmen zu können. Eben auch wieder. Denke, es ist stressbedingt. Als ob meine Luftröhre und Lunge freigepustet wurden. Fühlt sich einfach nur toll und befreiend an. Danke!!!
Wow. Danke dass du deinen großartigen Erfolg mit uns geteilt hast. Mach diese Übungen nun unbedingt weiter, denn sie haben definitiv etwas damit zu tun 😉
Super Danke😊
Gerne 😊
Wertvoll
Danke 🙏🏼
Diese Augenübung hat den stärksten Effekt bei mir. Könnt ihr auch etwas über Akkupressur Punkte für den Vagusnerv zeigen? Das wäre mega👍
Hallo Di di, du kannst den Vagusnerv an einem Punkt in der unteren Ohrmuschel stimulieren. Einfach mit dem Finger leichten Druck ausüben oder noch besser mit Vibration arbeiten. Das funktioniert sehr gut. Viel Erfolg 😁
@@SanoGymFitSchmerzfrei habe mal eine Frage zu der Augenübung..mir bekommt diese nicht so gut, bekomme Schwindel davon, vielleicht mache ich die Übung zu heftig!? G.l.G Eva-Maria 🍀
Wow!
Danke 😁
Wirkt direkt entspannend 😊 Kann ich das auch anwenden wärend das Herz anfängt zu rasen? Weiß nicht ob das Panik Attacken sind, bei gewissen Stress kommt es zu Herz rasen und es bleibt einen die Luft weg, man hat dann das Gefühl als ob man sich bewegen muss, könnte schon was mit den Nerv zu tun haben.
Hi, bei dieser Beschreibung würde ich einen Kardiologen zu Rate ziehen. Diese Übungen haben einen direkten Einfluss auf dein Nervensystem und verlangsamen auch den Herzschlag. Jedoch heißt das nicht unbedingt, dass du hier bei der Ursache für dein Herzrasen gelandet bist. Ungewohnte Reaktionen des Herzens sollte man immer ernst nehmen. Viele Grüße
Danke für das Video :) könntet ihr noch erklären, warum durch die letzte Übung mit den Augen der Vagus aktiviert wird? Liebe Grüsse 😊✨
Hi Sternchen93, ich möchte dich nicht mit Neuroanatomie langweilen. Letztendlich sind zur Regulierung des parasympathischen Nervensystems über den Vagus Nerv auch verschiedene Hirnareale beteiligt. Blicksprünge aktivieren eines davon. So kann es zum Beispiel auch sein, dass die Blicksprünge den größten Effekt bei dir auslösen. Ähnlich kannst du auch durch das massieren der Ohren oder Handgelenkskreisen die Aktivität des Vagusnerv indirekt erhöhen. Ich hoffe das hilft dir weiter!
@@SanoGymFitSchmerzfrei interessante Thematik. Ist das Kreisen von den Augen (mit den Augen einer virtuellen Acht folgen) auch so eine Übung? Was mich total runterholt im wahrsten Sinne, ist eine PME. Vielen Dank für das über den Tellerrand Schauen
@@SanoGymFitSchmerzfrei welche Übungen wirken am schnellsten auf den Vagus Nerv?Werde jetzt 60 Jahre und dachte das heftige schwitzen kommt noch von den Wechseljahren, nein das ist der Vagus Nerv sagte mir mein Hausarzt. Schwitze über zwei Jahre recht viel und auch heftig und am schlafen in der Nacht ist nicht viel zu denken und das macht einen fix und fertig. Welche Übungen mir dem Handgelenk gibt es da den noch?Mit welchen Übungen komme ich am besten wieder schnell zur Ruhe, denn ich bin am Ende meiner Kräfte. Würde mich über Antwort freuen.
..ich habe seit einigen Jahren permanent einen aktiven Sympathikus, wahrscheinlich durch meinen Sturz in 2019..mein Nacken ist ständig steif, gerade wenn ich längere Zeit gesessen, oder gelaufen bin! Ich habe wohl ein Problem mit der HWS, weil ich durch Stress auch dauernd unbemerkt die Schultern hoch ziehe..ich mache Dehnübungen, die mir nicht immer gut tun..auch mache ich Atemübungen, vorallem, wenn ich nicht einschlafen kann, ich spüre und höre meinen Puls ganz deutlich, gerade wenn ich zur Ruhe kommen möchte! Mein Physiotherapeut sagt, dass mein Atlas völlig verschoben sei..ob das der Grund für die vielen dauerhaften Beschwerden ist? Bisher hat die Physio mir nicht wirklich geholfen..was kann ich denn noch machen, ich weiß keinen Rat mehr! Danke für Ihr Video, g.l.G Eva-Maria 🍀 Übrigens habe ich auch ein Buch über den Vagusnerv gelesen..
Hallo Eva, ein Problem im HWS Bereich kann jede Art von Vagusaktivierung hemmen, da der Ursprung des Nerves genau dort ist wo der M. Sternocleidomastoideus (Bitte kurz bei Google nachschauen wo er sitzt um mich zu verstehen) seinen Ansatz hat. Wenn dieser Muskel viel Spannung hat, wird der Nerv genau dort gedrückt und somit eingeschränkt. Die Lösung für dich könnte also sein, das HWS Problem zu lösen. Leider ist das ein Teufelskreis, da der Sympathische Tonus das Stress Level erhöht und für deinen Körper eine Bedrohung signalisiert. Darum tendiert du dazu die Schultern hoch zu ziehen um dein Hals in dieser Bedrohungssituation zu schützen. Um aus diesem Teufelskreis auszubrechen musst du also in mehreren Bereichen gleichzeitig ansetzen. Die relevanten Bereiche sind: Ergonomie am Arbeitsplatz, Reduktion der Spannung im SCM Muskel und Vagusaktivierungen. Weitere Punkte können individuell relevant sein. Zu allen Punkten findest du Videos auf unserem Kanal! Viel Erfolg!
@@SanoGymFitSchmerzfrei Vielen Dank für die Antwort! G.l.G Eva-Maria 🍀
ich habe das Gefühl dass meine Herzrhythmusstörungen PSVT mit dem Vagusnerv zusammenhängen, der vielleicht den extra Impuls auslöst der diese Tachykardie auslöst. Bei mir allerdings meistens im Schlaf. Kann das sein? Gibt es spezielle Übungen dafür?
sehr geile übungen. ich mag simple effektive techniken. aber warum kugelschreiber? ein finger geht doch auch und den hat man immer dabei oder nicht? :P am besten den mittelfinger haha
Ich bräuchte einen Aufhänger 😊 aber ja Finger geht natürlich auch
2:20 Anfang der Übung
Danke 🙏🏼
Hallo guter Mann, bei einem Bandscheiben Vorfall mit vielen Symptomen, gibt es da etwas sanfter Kopf Gelenk Übungen?? Weil das geht ja so garnicht. Sie sind ja voll beweglich, das kann nicht jeder. Haben sie da einen Tipp. 💐🌷Liebe Grüße Sabine S 🎁🌻
Hi Sabine, bei einem Bandscheibenvorfall in der HWS muss man natürlich vorsichtig sein. Die Übungen können Schwindel auslösen wenn man es übertreibt. Trotzdem bis du hier mit deinem Problem genau an der richtigen Stelle. Die Übung zur HWS Stabilisation im Stand kannst du mit leichtem Druck machen. Solange dein Zielpunkt nicht unscharf wird, ist das auch nicht zu viel. Außerdem empfehle ich dir die Augenübungen als Vorbereitung. Viel Erfolg!
@@SanoGymFitSchmerzfrei Leider ist Schwindel die Bremse, gewissen, bezw. Viele Übungen auszuführen. Hast du da etwas für mich, wie ich wieder aus der Verwringung kommen kann, geht vom Kiefer bis zur Hüfte. Liebe Grüße und danke
@@sabines3096 Hi Sabine, als erstes würde ich dir empfehlen die Intensität der Übungen so weit es geht runter zu fahren. Also wirklich nur ganz kurz und leicht ausführen und dafür lieber mehrmals am Tag machen. Außerdem musst du mit recht hoher Wahrscheinlichkeit auch an deiner Atmung arbeiten. Ich muss dir aber ganz ehrlich sagen, dass wir hier an einem Punkt sind, wo ich dir ungerne weitere Tipps in den Kommentaren gebe, ohne dich vorher gesehen und getestet zu haben. Wir werden vermutlich bald noch ein Video zum Thema Atmung machen, das wird dann Gold wert sein für dich. Um dich hier nicht komplett hängen zu lassen, kann ich dir weiterhin nur anbieten in unsere Schmerz-Analyse zu kommen, Infos findest du in der Videobeschreibung der neueren Videos. Viele Grüße und alles gute! Sven
@@SanoGymFitSchmerzfrei Hallo, ich danke dir sehr und ich werde schauen wie ich zu euch kommen kann. Und ich freue mich sehr auf das neue Video über die Atmung. Nochmals ganz liebe Grüße und es freut mich sehr, etwas Hoffnung zu empfinden. 🙏🎁💝
@@sabines3096 Ich bin immer froh, wenn wir jemandem helfen können! Je nachdem wo du wohnst können wir das gerne auch online machen! Viele Grüße
Ich nehme an, dass hier der dorsale Vagus behandelt wird oder? Prima Übung anyway 👍
Das kann ich dir bei dieser Übung leider nicht sagen, da sie aus einem anderen Konzept kommt
Hallo, habt ihr auch was um die Muskelanspannung zu senken? Oberkörper und Nacken sind richtig stark angespannt durch das Nervensystem. Es ist keine körperliche Ursache
Den Vagusnerv zu aktivieren reduziert den sympatischen Tonus und somit auch die Muskelspannung. Trotzdem kann es den Stress deswegen nicht wegzaubern. Ggf sind weitere Maßnahmen erforderlich. Eine Körperliche Ursache würde ich nicht ausschließen, denn es ist alles verbunden.
@sanogym Ich weiß, eine sehr spezielle Frage …. Aber, habt ihr Infos oder Ideen, was man machen kann, wenn der vagus aufgrund einer OP durchtrennt und teilweise entfernt wurde - im oberen Bereich beim Magen und Speiseröhre.
Tatsächlich eine Spezielle Frage 😁 Ich nehme an dein Ziel ist es, den Vagus Nerv zu aktivieren? Die Dehnung macht natürlich trotzdem Sinn. Konzentrieren würde ich mich an deiner Stelle darauf, die Spannung im SCM Muskel zu reduzieren (bitte einmal googeln). Er setzt am Austritzpunkt des Vagusnerv an und verschlechtert seine Funktion. Egal was mit deinem Vagusnerv ist, es hilft in jedem Fall das zu verbessern.
Hallo marenr.6066! Der Vagusnerv verästelt sich, so wie eine Autobahn in mehrere Bundesstraßen und diese wiederum in viele Landstraßen und Feldwege. Der Teil, der bei einer Magenoperation geplant durchtrennt wurde ist also ungefähr wie eine Landstraße. Das bedeutet, dass die eigentliche Autobahn, also der Hauptteil des Vagusnerv noch da ist. Es sind dann auch noch die Verästelungen da, die bis zum oberen Drittel des Dickdarm gehen. Du kannst meines Erachtens vorsichtig alle Übungen machen. (Ich bin Ärztin für Allgemeinmediz, zu Deiner Info 😊).
@@ulijunk6635 danke 🙏. Es handelte sich um eine OP aufgrund Speiseröhrenkrebs mit Magenhochzug. Trifft das dort auch zu?
@@marenr.6066
@@marenr.6066 In dem Fall vermute ich, dass etwas mehr weggenommen wurde als dies bei anderen Diagosen der Fall ist. ABER: Der Vagusnerv (wie alle sogenannten Hirnnerven) ist immer paarig angelehnt. Das heisst es gibt immer zwei davon, einen rechts, einen links. Es kann also sein, dass eine Seite überhaupt gar nicht wegoperiert wurde. Der Magen liegt ja mit seiner größeren Rundung links. Vielleicht ist der rechte N.vagus völlig unbeeinträchtigt? Vielleicht kannst du im Krankenhaus, in dem du warst den OP-Bericht erfragen? Wobei es sein kann, dass sie den Vagus gar nicht speziell erwähnen. Falls du den Bericht bekommst, kann ich ihn gerne für dich "übersetzen". Meine Empfehlung: probiere die Vagus-übungen aus! (Außerdem gibt es noch andere Nerven, die das System beruhigen, nur der Vagus ist mit ca 80% halt der, der am meisten macht).
Vagusnerv-Übungen sind meine liebste Entspannung, aber auch hier merke ich wie bei allen Atemübungen, dass mein Stresslevel sofort steigt und ich Herzrasen bekomme. Könnte das eine körperliche Ursache haben? Ich habe EDS und generell einen schnellen Puls, sonst waren EKGs aber immer unauffällig.
Dazu kann ich dir leider keine Klare Antwort geben. Grundsätzlich gilt jedoch, wenn eine Übung einen negativen Effekt hat, ist es entweder die Falsche oder du führst sie zu intensiv aus. Die richtige Intensität ist manchmal lächerlich gering, doch du musst dir bewusst sein, dass mehr Intensität nicht gleich mehr Effekt zufolge hat. Auf unserem Kanal findest du auch noch weiter Vagus Übungen.
@@SanoGymFitSchmerzfrei Vielen Dank für den Rat! Es ist oft schwer, von der Gewohnheit "viel hilft viel" wegzukommen.
Oh je, von der dritten Übung wird mir schwindlig und schlecht :( Die beiden anderen funktionieren bei mir aber sehr gut.
In diesem Fall empfehle ich dir, dich mit deiner Atmung zu beschäftigen. Schwindel bei Visuellen Übungen sind ein Warnzeichen und sollten Beachtung finden
Hallo bei mir ist lediglich gerade der Rücken an der Ws etwas wärmer geworden , doch ich habe ja erst damit angefangen ,ich bin ganz schrecklich verspannt von oben bis unten ,mit Beckenvwrwringung
Hi Claudia, dann hast du zumindest schon einen Effekt gespürt. Hast du die Übungen seither wiederholt und hat es dir geholfen?
@@SanoGymFitSchmerzfrei Hallo , nein habe ich leider nicht ,ich muss das täglich in meine morgendlichen Übungen miteinbauen ,habe ein schrecklich hohes Spannungsmuster in meinem Körper das von oben nach unter sich durchzieht und werde dem einfach nicht Herr
@@claudiabay28 Schau dir gerne auch mal unsere Tipps an zum Thema Routine aufbauen! Aus der Ferne würde ich dir empfehlen 3 Dinge zu kombinieren: 1. Stressteduktion 2. Beweglichkeilstraining 3. Stabilisierung der Wirbelsäule Findest du alles bei uns auf dem Kanal 🙂 Viel Erfolg!
Sind die Bewegungen, insbesondere des Kopfes, nicht arg schnell, vor allem für ältere Menschen?
Du kannst sie auch langsamer ausführen
Bei mir knistert alles in der hws bei den ersten Übungen, ist das normal? Lg
Wenn es nicht schmerzhaft ist kann man es tolerieren. Bei einer optimalen Ansteuerung sollte es aber nach ein paar Bewegungen Weg gehen. Du kannst etwas dagegen tun, mit unseren Videos zum Thema Nacken und HWS 😊
Wie du deinen Stress dauerhaft reduzieren kannst erfährst du hier: kzhead.info/sun/dMmacd1-iamloYE/bejne.html
Die Vorstreckung sollte man bei HWS Problematik meiden,das mit dem Kopf nach vorne..
Das kann man so pauschal nicht sagen.
Muss es ein Stift sein? Kann ich nicht einfach auf den Finger schauen?
Geht genauso. Ein Stift mit Beschriftung bietet ein leichteres Ziel für dein Auge
Seit wann kann man ein Nerv dehnen...... Leider schwindelig geworden.
Heute lernen wir keine Atem Techniken und 60 Sekunden später „wir versuchen tief dagegen zu atmen“ 😂
Na gut, erwischt 🙈 Aber die Atmung bringt nicht den Effekt sondern verstärkt nur die Dehnung auf den Nerv 😁
Kann meinen Kopf gar nicht richtig be wegen, also nach rechts und links. 😩
Du kannst die Übungen machen für die keine Kopf Bewegung nötig ist. Schau dir außerdem unbedingt unser Video zum Thema Nackenschmerzen an! Viel Erfolg
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Schade, hat leider nicht funktioniert. Spüre rein gar nichts bei den Übungen und die mit dem Stift fand ich persönlich nicht so toll.
Hi Syl Vie, es kann verschiedene Gründe haben, warum es bei dir nicht wirkt. Probiere mal das: kzhead.info/sun/rc1ueciMjZ-nhYU/bejne.html Möglicherweise liegt es aber auch an Schlaf oder Ernährung...