ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК:
Программы по воркауту - bit.ly/MIMprogram
Видео о программах - • Лучшая Программа Трени...
Видео: "Воркаут Для Полных Новичков" - • Воркаут Для Новичков. ...
Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее:
/ @motivationisme
Программы в зале - bit.ly/skorostgym
Программы на силу (streetlifting) - bit.ly/streetliftingathlete
Подписка на MIMotivation - bit.ly/mimotivation
Контакты:
Инстаграм Назара [Монтаж] - / esrever_1.61
Федор Чепкий [Автор канала] - / fedorchepkyi
Круглые плечи - это визитная карточка любого атлета, и калистеника не должна являться исключением. С весом собственного тела накачать большие плечи более чем возможно, и в сегодняшнем выпуске на mimotivation вы узнаете все, о прокачке ваших плеч в Воркауте.
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК: Программы по воркауту - bit.ly/MIMprogram Видео о программах - kzhead.info/sun/drhrYMuXeaeiqok/bejne.html
Молим помощи у всех неравнодушных людей. Сыну поставили страшный диагноз острый миелоидный лейкоз костного мозга На операцию требуется более 4 милионов рублей Вся информация на канале 🙏🙏🙏
Челик в видео сказал золотые слова. "Упражнение не имеет прогрессии но оно однозначно лучше чем не делать ничего"
Ну вот, автор себя стал показывать. Молодец. Как гимнаст КМС, подскажу для плечей отжиматься на стоялках или брусьях всё же лучше учиться ещё ниже, чем показано, полностью сгибая и плечи опускать до уровня стоялок и лучше без опоры о стену - пусть тренируются все мышцы от хватательных кистей до стабилизаторов корпуса. То есть научились 10 раз у стены голова на уровне стоялок переходите к отжиманиям без стены. Хорошо, если сразу получится 5-6 раз, но через пару месяцев сможете 10 раз. В качестве опоры можно дома использовать книги, наставив их до уровня стоялок и опустившись даже несколько секунд с начала отдыхать, но позже стараться лишь лбом касаться. Далее тонку книгу убираем, количество снижается, достигаем 10 раз, убираем ещё книгу и так далее. Хорошо ходить на руках по лестнице сначала вниз, потом вверх. Хорошо подтягивания на кольцах в горизонтальном положении с опорой ногами о пол, но не так ка вы показали, а прямые руки разводим в стороны. Сначала одну руку сгибаем, а другую прямой давим с акцентом не на сгибание руки, а именно на отводящую в сторону. Нагрузку устанавливаем наклоном корпуса. Это подготовительное упражнение на тренировку креста. Очень хорошо высокий угол, то есть ноги вертикально и ли паралельно, но лежат на животе! Самое крутое: крест в стойке на руках и обратный самолёт!
Чем ниже опускаешь плечи на брусьях или в других подобных упражнениях, тем сильнее задействуются связки, а их для начала нужно подготовить. Неподготовленным лучше сразу так не делать, одним неаккуратным движением можно и связки порвать, и плечо вывихнуть. Что насчёт лучшей прокачки мышц - данный способ опускания до конца никак на это не влияет, ибо сила мышц это одно, крепость связок совсем другое. К тому же любой профессиональный бодибилдер (тот же Арнольд Шварценеггер) скажет что для увеличения размера и силы той или иной мышцы эффективнее всего работать не в полную амплитуду
@@deep.flight Давайте попробуем с вами разобраться в этом вопросе. Первое: связки и сухожилия нельзя накачать, так как в них нет мышечных волокон, там просто нечему утолщаться!!! Развиваются у нас только быстрые мышечные волокна. Таковых нет ни в связках, ни в сухожилиях! А вот травмировать можно запросто, то есть растянуть и даже порвать или оторвать! И это происходит при перегрузке возможностей связки. Кстати, в основном, у бодибильдеров! Так как они употребляют различный допинг для роста мышц. В результате, их мышцы становятся сильнее связок или сухожилий, порог крепости превышается и сухожилие рвётся. Или при отжиманиях на брусьях с весом на предел: может оторваться сухожилие грудной мышцы. Бывает ахилесово сухожилие лопается при спринтерском беге или прыках у гимнастов. Это от перегруза при перетрене, то есть малом отдыхе. Чтобы этого не происходило надо хорошо восстанавливаться: 2-3 дня отдых после тяжёлой тренировки. Далее по советам Арни. Это Арни говорил про пампинг. По научно стато-динамический режим работы. Есть 3 способа качать мышцы: динамический, статический и стато-динамический (пампинг). При динамическом надо делать в полную амплитуду, чтобы мышца работала на максимум в любой точке, на всём возможном действии. Идеально максимум на 1 раз! Но это очень травмоопасно. Поэтому рекомендуется достигать максимума на 6-8 м разе - отказ. Делать 5-9 подходов через 5-10 минут пауза. Статика: применяют гимнасты для развития максимального воздействия в определённой позиции. Например: разучиваем планш. Тренируем уголок до 20 сек за подход, далее внешний угол ноги врозь - ноги не касаются рук! 20 сек достигли и переходим к курочке - закрытый планш. 20 сек достигли переходим к полуоткрытому и так далее. Отрицательное - растёт кровяное давлении, так как обычно задерживается дыхание. При таком способе нужно стараться дышать, поэтому надо так нагружаться, чтобы хотябы 10 сек могли удержать положение. И последний - пампинг. Самый безопасный для мышц. Выполняем неполные сгибания и разгибания, то есть мышца всё время в напряжении, нагрузка такая, чтобы могли сделать 20-40 сек и наступило жжение или боль в мышцах, терпим 2-7 сек, отдых 30 сек и снова подход, снова 30 сек отдыха и третий подход - отказ наступать не должен!!! Делать 3-5 серий через 2-5 мин паузы. Лучше применять все три типа по очереди через 2-5 дней отдыха. То есть день динамика, следующая на эту группу мышц пампинг, а в конце добавить просто статику с таким грузом, чтобы могли удержаться до 1 минуты. Или же отдельную статическую тренировку. Надеюсь, всё понятно.
Знаете, мне кажется, что на ютубе можно найти уймо полезного контента. Я рад написать, такой канал как ваш, помогает людям в модернизации себя!
Мне 41 год - занимаюсь дома с баклахами .. есть турник и резина .. имею 2 группу инвалидности - занимаюсь в кайф ! Заходите - критикуйте ! Каналу - спортивный лайк !
Классный видос! Спасибо автору 🔥
Отличный выпуск, сегодня же использую
Ролик супер! Добавлю упражнения в свой арсенал тренировок !
Очень полезное видео. Спасибо
Всем приятного просмотра!😁
Отлично 👍👏😆супер класс
Годная инфа про проработку плеч без доп веса. Лайк!
Передняя дельта: Выполняйте отжимания средней постановкой рук, кисти ниже груди. Чем ниже руки, тем больше нагрузка на плечи🙃👌
кисти разворачивать желательно.
Спасибо 😉 еще стойка на руках тоже нехило подкачает плечи
@@GG-ks1tp главное сначала натренироваться, а то плечи сильно травмируешь)))
@@mr.h1de можно, но могут запястья болеть, если растяжка плохая или техника плохая..
@@KOMRAD_ наоборот, болеть они не будут, если ты их развернёшь, во внутрь развернёшь, к телу, в то положение, когда происходит супинация бицепса. к тому же, там повышается нагрузка на передние дельты.
Классный ролик. Спасибо)
Огромные круглые плечи - это 100% показатель химика, данная группа мышц практически никогда не выглядят как надутое ядро, а у химарей из-за АС происходит памп и жесткость мышц на уровне сосудистой системы. P.s: это обычный фитнес на видео, такими упражнениями огромные шаровидные плечи не накачать
Огонь 🔥 Благодарю
Красава. Хорошая форма💪💪💪
Лучшее упражнение на заднюю дельту это передний вис ( открытый, закрытый, подтягивания в нем и разные вариации с ним + прокачается спина нехило)
про стену класс придумал
Я вот просто обожаю отжимания в стойке на руках)
На задние дельты можно делать отведение с резинкой в одной руке, очень хорошее упражнение для задних дельт, на блоке в зале делаю всегда
Я считаю, что упражнение в котором отлично тренируется задняя дельта - это подтягивание на кольцах с ногами вверх (соответственно головой вниз).
спасибо, за видос, как раз чувствую что задняя часть плеча отстает
Посмотри, как гимнасты качают плечи со своим весом, они используют ещё специальные упражнения на плечи, чтобы тренировать элементы, по типу Горизонт, Самолёт, Крест на кольцах и т.д.
И от куда ты берёшь столько видов упражнение. Уважение тебе!
Тренировка всего двух элементов и подводящих к ним прокачивает всю верхнюю половину тела, даже шею. Это горизонт и передний вис. Проверено на себе. 👍
Про травмы плечей автор максимально прав, у меня уже лет пять есть постравматический артроз если его можно так назвать. После тренировки решили поиграть в футбол и принял мяч ладонью на вытянутой руке и плечо выбило, теперь при слишком резкой и сильной нагрузке оно просто вылетает. Правда и встаëт на место легко, но плечо ноет ещë неделю
Супер
Перегляд відео про саморозвиток - завжди краще, ніж просто споглядання на качків. Побільше б такої тематики. Проте ти вже ну дууууже мінімалізуєш із спортивним інвентарем: тіло+підлога+стіна, ніби ролики для зеків в ізоляційних одномісних камерах))) Зараз майже у всіх, хто підтримує себе в формі є розбірні гантелі в кімнаті. Тому зауваж це й надалі випускай відео для прокачки м’язів - вже з вправами, де задіяні гантелі: кількість підходів + кількіть повторень, час відпочинку, правильна техніка виконання. Я розумію, що у вас є свій проєкт, де висвітлюється ця тема, на якій ви заробляєте гроші, на вдосконаленні тіла і сили своїх клієнтів. Проте, якщо ти вже взявся за цю рубрику і безкоштовно її показуєш, то конкуруй з іншими каналами, де це теж безкоштовно показують й надають багато детальної інформації та нюансів. Дякую.
Добре, дякую за конструктив
На плечи со стеной отлично придумано
Спасибо за подсказки и мотивацию! Уже слышал о международном проекте "Созидательное общество"?
Мужик, ты классный блогер и хорошо говоришь, но выглядишь натурал натуралом. Хочу сказать за это спасибо. Вот это эталон фигуры для нормальных людей. Как не бомби больше не станешь, а вот функциональность и здоровье дорогого стоит. Спасибо.
У меня идеальные круглые плечи,спасибо генетике;)
Упражнение краба годное, правда потянул подколенное сужожилие🤣
Круто)
Круглые наполненные плечи , от фармы. Все очень просто 💁
Плаванье кролем, батерфляем. Самые эффективные упражнения для плеч и не только.
Круто, будет ли видос про икры?
Нужно интервью с господином Тхухоновцом по этой теме. Человек с идеальными плечами и без тренажерного зала
С чего начать? Советую начать со спортзала и махов гантелями )
Чётко
Интересно🤔💭
Сутулось появляется от гипертонуса малой грудной, а не плеч, и, из-за слабости ромбовидных мышц спины, тех что сводят лопатки. Ромбовидные, к слову, теряют тонус, от гиперлордоза поясничного отдела, который, в свою очередь, появляется от слабости ягодичных мышц, а они, становятся слабыми от гипотонии икроножных и мышц стопы. Такие дела.
Плечи здесь 🤣🤣🤣 Спасибо, я не знал.
лучше вместо отведений у стены, делать подъёмы таза в боковой планке, вот там средний пучок дельт очень хорошо работает! Обязательно попробуйте!
Это как
@@alikkhan272 а вот посмотри тренировку Криса Херия на пресс, любую тренировку, ну к примеру тренировка пресса на 2 недели, вот там он выполняет подъёмы таза в боковой планке на пресс и в этом упражнении работают также и плечи
можно обойтись без колец, пояс от кимоно идельно подходит, при этом если хват слабый, то он укрепится.
Зато хоть посмеялся, спасибо автор за смешное видео🤣 Насчёт резинки, когда у меня не было резинок использовал камеру от велосипеда. Там натяжение отличное. Да и стоит дешевле чем нормальные резинки.
пожалуйста
А отжимания от турника спиной к нему проработают задние дельты?
Сделай выпуск про атлета Mateo Spinazolla
Дякую
Стойка на руках очень эффективна для жёстких плеч. Но давление в сосудах, выдавливает вены. Что не эстетично, поэтому я за подтягивания и за положение рук вверху при работе на плечи.
Походка краба хороша как разминка
прогулка фермера эффективна, ходите за водой в деревне, но носите по 4-6 вёдер хотя бы за раз
Делаю подтягивания с доп весом , на след день задний пучок дельт болит так же как и широчайше Как по мне подтягивания лучший вариант для заднего пучка дельт
Отжимания в стойке на руках это то что я делаю.
Я с детства помню как делали крабика это капец. 🔥😁🦾
Брачо, что-то у меня из КЗ не открывает сайт твой. Настройте прокси, пожалуйста.
Это из за виджета гет курса :( проект упакован на нем. В этом году будем переходить на новый сайт
Можеш сделать видео об Ахмаде Набешев, Ahmad Nabishev, Я думаю он заслуживает этого у него тоже есть ютуб канал, нам было бы интересно смотреть его, он один из самых сильных воркаутеров в моем стране
Хорош
Какие пучки днльт?? Срочно приседать!
насколько опасна стойка на руках при сколиозе, если исключена возможность упасть?
Лучше воздержаться.
Круглые плечи от химии - Видя на плечи автора и сколько лет он тренируется Я понял что в натуральную не накачать плеч как на превью...
Вы правы, без химла мелкие мышцы такие как дельтовидные практически не растут
Мы это движение краба каждый день на тренировках на скорость делаем
Сделай пожалуйста ролик про атлетические булавы и как их можно заменить обычной кувалдой 🙏
Нанимайся дрова колоть. Тренировка+ деньги платят. Немного фантазии приложить. Я сто раз так делал
Вот упражнение краб я как-то интуитивно делал лет с 11 ну с этого возраста и тренируюсь , вот кстати жим Арнольда не плохое упражнения хоть это уже далеко не воркаут ...
🤘👍
Сделайте пожалуйста видео про Ахмада Набишева из Узбекистана .
Чтобы были крупные плечи, не забываем про тренболон, гармошка, тестостерон, нандролон, болденон, мастерон и т.д. по вкусу 😂
ну мастерон не дает мышц,тупо воду сливает,а болденон сразу на помойку.Зачем он нужен?)
Зачем тебе гармонь для плеч?
@@user-zt4qx6nr2t да это постоянно так, под видосами с топовыми мутантшами-кроссфитершами пишут вообще про метан, лол.
Я извиняюсь, но когда звучит что-то вроде "хотите накачать себе такие дельты", а после этого автор показывает себя, то вот как-то совсем не мотивирует повторять за ним. Другое дело, если бы вопрос был: "хотите научиться отжиматься в стойке на руках?"...
Так не ответили на вопрос откуда такие плечи ? Это гармошка , нет в природе таких плеч у нормального человека , и автор видео этому подтверждение
А что значит такие плечи? Где плечи то? Автор очнись у тебя их нету.
Ок
а как же средняя дельта?
Если ты говоришь что всё это работает, то почему у тебя плечи не большие?
Здарова Пажалуста зделай видео Пра эту девушку Miranda coehen Finess Пажалуста умаляю 😢😢😢
вода хлеб и 3 метахи вот и плечи )
Если движением краба пройти в России на площадке или в зале, то могут посадить далеко и надолго. Поэтому не всем подойдёт.
Почему?
@@shurashura9675 маразм на государственном уровне вернулся. При Сталине газеты смотрели на просвет. В те времена на первой странице печатали о красивой жизни, о вожде, а на второй про ужасы загнивающего запада. И если на просвет слова соединялись в странные или нехорошие конструкции, то людей, ответственных за выпуск газет расстреливали. А сейчас приказали мониторить любые высказывания, которые можно ассоциировать с Пу.
@@user-oe1bf6ms3k и с чем это связано?
@@s1ngLe776 имеющий ум да поймет. Ни с чем.
@@s1ngLe776 поколение диградатов выросло . Никчемное . Вот с этим и связано .
Посмотрите на рекордсменов книги гиннесса по подтягиванию - никаках огромных плеч, спины и всего остального у них нет
бро,у меня задняя дельта доминирует из-за особенности моего вида спорта))))
Каким спортом занимаешься
Да, чем это ты занимаешься?
@@420kaif1 бадминтон
@@MrGoshka1 бадминтон
Там вообщем плечи доминируют,если точнее правое)
Круглые плечи от фармы у них, эт для тех, кому лень смотреть ролик полностью)
Генетика тоже решает я до курса тоже имел круглые плечи а если напрягал то там можно было каждую часть плеча рассмотреть
уверенно отжимаясь вниз головой на полу, начал отжиматься на стульях. и о чудо!!! сделал травму . мне кажется отж вн головой на пралесах это бяка
Как можно забыть про параллельный хват на турнике, который прокачивает заднюю дельту
Это дельты, а не плечи !!! Плечи - это большая часть руки , которая находится между торсом и локтём !!!
Я говорю понятым для людей языком, зачем мне общаться терминами из анатомии?
@@motivationisme Вы серьёзно ?! Точно для людей ?! Вы дезинформацию вносите в массы ... А надо вещи называть своими именами. Если вам лень, то вообще странно, как вы достигли таких результатов в физкультуре .. !
Почему забивают на заднюю дельту? Да потому что нахер она не нужна!
Думаю, при чем тут воркута, 3 раза перечитал)
Брусья очень травмоопасное упражнение
Анжумана делить пойду
6:45 у этого парня скорее всего сколиоз (если приглядеться к шее). У меня есть сколиоз и я немного похож на него хотя тренирую все тело равномерно
Даже погуглил на всякий случай что такое "задний пучок" потому как удивился словам о том что доминирует у многих передний. У меня например задний виден и подкачен, но вот передний наоборот чуть ли не отсутствует, занимаюсь преимущественно на турниках и брусьях. И у многих такое видел, а вот что бы выделялся передний пучок а задний нет... Может не понял слова автора и что то перепутал, хз. За видео спасибо, очень интересное.
Передняя дельта только в отжиманиях от пола, брусья задействують чуть-чуть задней дельты, как и подтягивания.
Если правильно бомбить базу: приседания, отжимание, подтягивание - полностью прорабатываются все мышцы. Кстати, не видел как приседает со своим весом автор канала, но отжимается и подтягивается он хреново ))
А что у тебя плечи есть?
ага
За что так Зефа то?
От химии Аноболические Стероиды
На Зефа "руку поднял".. это что-то личное? не мог другого в пример привести?)
я один из 0%.у меня задний пучок дельт развит лучше всего
+
Чи планується викладання контенту українською мовою?
У блогеров с постсоветского пространства весь навар и просмотры идут с российской аудитории, если ты не знал.)) Поэтому на мойву они никогда не перейдут. Сала ухани.))
И где здесь плечи мутанта ?
А можно мне плечи дрища, а то я уже ни куда не лезу, рост 170 вес 85-87
Первый
Второй