💊КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО? КАКОЙ УЖИН ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова
❤️ КАКОЙ УЖИН ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ ❓
👩⚕️ Многие пациенты при снижении веса прекрасно соблюдают диету во время завтрака и обеда, а вечером, придя домой и увидев холодильник, «спускают диету на тормозах»
Да-да, именно вечером возникает состояние «Жора» -мы достаём из холодильника наши любимые продукты и «отдыхаем от работы за столом».
А ведь именно ужин наиболее важен при снижении веса.
КАКОЙ УЖИН ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ?
Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны понять, какие гормоны вырабатываются ночью и какие гормоны помогают нам снижать вес.
✅ Ночью вырабатывается ГОРМОН РОСТА - тот гормон, который отвечает за состав тела, то есть за процент жира и мышц в нашем организме.
Чем лучше вырабатывается гормон роста, тем больше у нас процент мышц и тем меньше у нас процент жира.
Именно поэтому взрослые люди так обеспокоены сохранением адекватной выработки гормона роста, так как именно он позволяет нам не только худеть, но иметь красивые очертания тела. Гормон роста- белковый гормон.
✅ МЕЛАТОНИН- гормон сна, также белковый гормон, который вырабатывается ночью и позволяет нам не только качественно высыпаться и улучшает работу мозга, а ещё и помогает снижать вес, снижать уровень кортизола -главного стрессового гормона.
✅ ГОРМОНЫ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ, которые вырабатываются рано утром, также белковые.
👩⚕️ То есть ГЛАВНЫЙ УЧАСТНИК НАШЕГО УЖИНА, необходимый гормональному фону- это КАЧЕСТВЕННЫЙ БЕЛОК - рыба, курица, яйца, грибы и тд.
Однако, белок- это тяжело-переваривариваемый продукт, который в чистом виде переварить сложно, да и незачем его есть в чистом виде.
Именно поэтому к качественному белку мы добавляем клетчатку, то есть овощи.
Вечером выбираем НИЗКОУГЛЕВОДНЫЕ ОВОЩИ- огурцы, помидоры, капуста, кабачок, баклажан, зелень.
Мы можем выбирать как свежие овощи, так и термически обработанные.
Самое главное правило термообработки - ❌БЕЗ ДОБАВЛЕНИЯ МАСЛА,
❌БЕЗ ИЗБЫТОЧНОГО КОЛИЧЕСТВА СОЛИ,
❌БЕЗ КАЛОРИЙНЫХ СОУСОВ.
✅ Если мы потушили кабачки в духовке либо же запекли на пару стручковую фасоль либо же цветную капусту,то это прекрасный низкоуглеводной лёгкий гарнир.
Однако, если мы тушим кабачки в сливочном соусе либо же жарим баклажаны на масле в панировке из сухарей либо из муки, то это получаются овощи с различными добавками в виде углеводов и жиров, которые будет давать набор веса.
Именно поэтому ❗️ОВОЩИ ЕДИМ БЕЗ СОУСОВ❗️
А то, что касается углеводов и жиров- это главные источники энергии, те источники энергии, которые могут давать набор веса.
Углеводы и жиры в ужин употребляем минимально.
Быстроусвояемые углеводы (сладкое, белое мучное) вечером исключаем полностью, а жиры сводим до минимума, то есть чайная ложка оливкового масла в салат, и этого достаточно.
👉 СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания
ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке 👉 school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЁМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚 Здоровья, красоты и счастья Вам!💕
❤️ @dia_dietolog_olga_pavlova
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
Я в шоке от такого доктора.Это как надо любить людей чтобы так донести всю информацию.Скажу одно:::::Дай БОГ здоровья вашим родителям за такую дочь.ВАМ здоровья и вашей семье.Чтобы счастье не покидало вашу семью..
Она всему этому училась
Вы единственный врач любящий свою работу и с уважением относится к людям .Спасибо Вам.
Спасибо вам за советы. Счастья вам и здоровья.
Спасибо, Оленька ! Закончатся войны, приглашаю в Молдову, в гости.
Отлично донесла всю информацию.Спасибо вам❤
Благодарю ВАС, умненький доктор за очень полезную информацию!!!!❤❤❤❤🎉🎉🎉
Как же приятно слушать этого врача, так все доступно
Прослушал прослушал Ну ничего не понял...
@@alexfander1238, Для понимания учитесь. Никогда не поздно. Но на просторах инета не часто найдешь такого специалиста с такими знаниями и умением так толково донести знания до людей, не имеющих медицинского образования.
За 46 лет, не встречала такого доктора как вы! Вы просто дар божий!
Слушала с удовольствием..Полезная информация.Спасибо.
Спасибо Вам большое! Очень ценная информация! ❤
Ай да умница. Врач, диетолог, комсомолка, спортсменка, и просто красавица. Здоровья и всех желаемых благ
Очень все понятно становится когда слушаю вас ☺️ У вас талант не только как доктора но и как лектора 👑 Спасибо, радости и здоровья вам Ольга Михайловна 🌞
очень все понятно, спасибо просто чудесно
Очень много бла бла бла . Можно конкретно ,что можно а что нельзя
Как раз таки никакого бла бла, все обоснованно, с заботой, с желанием донести, убедить... Спасибо
Где найти хорошего врача?
Шикарная женщина, спасибо вам
Умничка!!! ❤❤❤
Оленька бог послал тебя на землю помогать больным ну до чего же ты умница .Это говорит о том что ты очень любишь свою профессию и людей спасибо тебе огромное, наш доктор
Ничего кроме Благодарности и Уважения! Спасибо Вам, дорогой Врач! 🌺🌺🌺
ОЛЬГА ВЫ ЛУЧШАЯ❤
Какая умничка, всё понятно, спасибо
Сколько полезной информации! Ольга, благодарю вас от всей души!
Умница какая, все бы эндокринологи такими были!!! Всего доброго, милая женщина!!!
Спасибо
Спасибо за такой подробный расклад!Вы Профессионал!
Спасибо,что делитесь своими знаниями
ОЛЬГА МИХАЙЛОВНА !!! СПАСИБО БОЛЬШОЕ ВАМ ЗА ВАШ ТРУД !!!ВЫ НАСТОЯЩАЯ УЧЕНИЦА ГИППОКРАТА !!! НЕ ВЕРИТСЯ ЧТО Я СЛЫШУ ГРАМОТНОГО ДОКТОРА ЛЮБЯЩИХ СВОЮ ПРОФЕССИЮ И ЛЮДЕЙ .В ДОБАВОК БЕЗ ДЕНЕГ .ДА ПОШЛЕТ ВАМ ГОСПОДЬ СВОЮ БЛАГОДАТЬ .ХРАНИ ВАС ГОСПОДЬ И АНГЕЛА ХРАНИТЕЛЯ ВАМ НАШ ДОКТОР .НИЗКИЙ ВАМ ПОКЛОН .♥️🌷🌷🌷
Очень грамотно и доступно всё объясняете. Спасибо большое
Всё правильно говорит. Молодец! Курица с овощами на ужин, я так постройнела на 36 кг. И держу вес в течении 4 лет
Какая умничка, слушать одно удовольствие, грамотно понятно вот таких врачей побольше.
Какая умничка, всё чётко , ясно и понятно! Спасибо большое ❤️❤️❤️
Спасибо, умничка!!! ❤
Благодарю, доктор! ❤
Ольга Михайловна, спасибо большое за очень простую и понятную подачу материала! Вы Умничка! Еще раз благодарим Вас!
Какая умница. Я не встречала ни одного врача, который бы так разложил всё по полочкам.
Алексей Ковальков , врач диетолог...
А какже в санатории вечером ранше двали кефир
Mulțumesc mult pentru aceste sfaturi .
Спасибо вам!так просто и понятно!
Бесподобный доктор. Давно учусь у нее. Храни вас Господи.Многая и благая лета вам и низкий поклон🙏
Самое понятное разъяснение о том, как нужно правильно питаться и худеть! Благодарю Вас!❤
Спасибо вам огромное!!! Вы-супер!
Очень четко , доходчиво. Большое Вам спасибо ❤
Спасибо большое, какая грамотность высокая у вас Ольга👍
Первый раз зашла на Ваш канал. И хочу передать свое восхищение. Очень грамотно, подробно, доступно объясняет доктор. Респект Вам коллега!
😅m
И что помогло похудеть?
Как,можно,постранеть?
🎉🎉🎉❤❤❤❤
Очень бы хотелось услышать вашу лекцию об узлах на щитовидке. Благодарю.
Спасибо большое за информацию ❤
Большое спасибо за такую интересную лекцию !❤️💐
Спасибо Вам за эфир! Вы профессионал. Все понятно, без болтовни! Мне нравится как Вы подаете материал, интересно!
Спасибо вам все доступно и понятно
@@user-ri4nw8hf6q Ф
Спасибо, доктор! Все по делу! Ясно, кратко, лаконично! Всегда смотрю с удовольствием!
Слава Богу, что есть такие умные, добрые доктора❤
Действительно врач,который делится знаниями не за деньги.Спасибо вам за человеческое отношение к людям.Сегодня очень редко.
Вы хорошей врач,очень доступно все говорите,Благодарю вас
Ольга, какая же ты молодец, все по полочкам, все понятно и разжевала, да ещё бесплатно, это редкость в наше время. А смотреть на Вас одно удовольствие, красивая, стройная, в красивых белоснежный халатиках, конфетка, настроение повышается глядя на Вас
Кефир вреден. Н
@@adelyaanvarovna3587 с помощью к
Здесь же находится по поводу работы на рынке в том же году на средства на заказ и не могу 0х ХХХ ххх хз 0зхз хз знаю хзххззззхзз Оззи с помощью зххххххххххххххххх за ххххххххххххххххх из-за хххх ХХХ ХХХ зз хз х хз ххххххххххххххх0хзхххзхх не ззх хз Ханнахз из-за
Дай бог Вам здоровья, счастья. Таких докторов единицы!
Спасибо за лекцию.
Спасибо огромное за полезные советы.❤
Благодарю, доктор за полезную информацию для здоровья!
Очень доступно и понятно! Обязательно буду следовать Вашим советам! Благодарю от всей души!
Очень благодарна за прекрасные советы! 🙏🙏🙏🙏🌻🌷🌹🌺
Вы настоящая умница спасибо
Всё интересно и доходчиво, таких бы побольше врачей!!!!!
Ольга Михайловна, как же хорошо, что я вас нашла, к сожалению врачи не дают столько информации, вы делаете нужное дело для людей! Пусть Господь хранит вас и вашу семью 🤗
СПАСИБО ЗА полезные советы
Добрый день. Первый раз смотрела ваше видео, очень понравилось, всё грамотно и доходчиво объясняете. Спасибо🙏💕
Как это всё надоело, там есть можно, здесь нельзя. Потом идти к психиатру с рпп итд, надоело...
Ольга Михайловна спасибо большое за прекрасную лекцию !Огромное уважение вам за вашу работу ! Очень полезно и понятно !
Какая умница доктор!!
Диастолическое давление 60 что делать
Уже надоело читать о том, как похудеть, ведь это так просто. Но ведь есть худые люди, такие как я. Я хорошо кушаю и разнообразную пищу, в том числе фрукты и овощи, но не поправляюсь и это меня угнетает. Может быть кто-то знает рецепт поднятия веса, была бы благодарна за информацию!!!!!!❤🤣
@@taisiapetrosyan2559 Наберёте, а потом сбрасывать придётся🤣🤣🤣
@@taisiapetrosyan2559 skajite spasibo Bogu i molitesi 5raz v deni za eto👍👍👍potomu şto takie kak mı i kak ya naprimer uje ne znayu şto i kak delati lişbı pohudeti na 10-20kg uje nogi ne toskayut etu tyajesti i bolyat sustavı.poyasnitsa i tyajelo i hoditi i begati da i prosto nadoelo hoditi s jivotom i tolstımi nogami.a esche huje sahar povısilsya i ne znayu kak i şto delati potomuşto takih obrozovannıh vrachei netu.Olga Mihailovna na samom dele edinichnıi doktor s takimi kachestvami i umenie pripodnesti liudyam stoli doroguyu i pravilnuyu informatsiyu👏👏👏👏
Щиро дякую ❤
Доктор ясно понятно советы хорошие
Ольга Михайловна, как же я рада, что подписалась на Вас. Я Вам очень благодарна, Вы так все просто доносите, как в школе все разжевываете нам. Все понятно и хочется встряхнуться и идти вперед! Ох, ой извините, ах , мы еще не старые, а благодаря Вам можем привести себя в порядок!!! Здоровья Вам и Вашей семье!!!
Спасибо вам большое!!! Так всё нам "разжевали". Всё очень даже понятно. Я на вас подписалась.
Да. С языка прям сняли. Очень доходчиво, доступно все объяснила. По полочкам разложила. Такая молодец.
Умничка!!!
Спасибочки...умничка)
Благодарю, труднее всего выбрать правильный ужин!
Благодарю. Вы очень доходчиво обьясняете. Здоровья вам и счастья
Спасибо большое за такое полезное видео.У меня лишнего веса нет,питаюсь нормально,но после вашего видео еще внимательнее буду относиться к питанию.А Вам я желаю удачи,здоровья и всего наилучшего.😘❤🙏💐
Спасибо очень просто и понятно
Вы супер! ❤️ Так приятно слушать, понимать и запоминать 😍❤️Благодарю вас!
Спасибо, Ольга Михайловна, за вашу деятельность в соцсетях!! Благодарен судьбе, что стал Вас смотреть именно тогда, как принял решение изменить образ жизни! Все хорошо, что вовремя происходит! И сахар приходит в норму, и живот по чуть-чуть уходит! А всего-то отказался от сахара, печенек с белым хлебушком и стал есть много клетчатки👍👍
Спасибо вам огромное просто хочется и хочется слушать ваши советы! Врач от Бога ❤
Вы замечательный врач.
Спасибо, очень познавательно!!!
Ольга Михайловна, огромное Вам спасибо за помощь в нелёгком деле похудения!
Граммотные и очень полезные ваши советы!Ольга
Díky za super rady.
Благодарю за полезную информацию и её качественную подачу!🙏😇
Ольга, Вы доктор от Бога! Талант доносить информацию дан далеко не всем. Настолько подробно разложили по полочкам, что не осталось вопросов. Спасибо огромное! Берегите себя! Вы очень нужны людям! 🤗💖🌷
Дякую за інформацію,дуже розумно все сказано ❤
Cox sağ olun
Спасибо. Очень информативно.
Спасибо огромное, Ольга! ❤️
Спасибо!Очень здорово!А чем запить ужин!👍🤗🙏
Оленька, вы просто молодец 😊. Спасибо большое за выши видео.
Благодарю вас доктор, Вы раставели в моей голове все по полочкам. Теперь вижу все свои ошибки.
Просто восторг! Спасибо 💐
🎉 THANK YOU VERY MUCH 💫
Огромное СПАСИБО ❤❤❤😊☀💐💐💐👍👍👍
Огромное спасибо,Ольга Михайловна. Как же я вас люблю.❤
Как вы четко объясняете!!! Просто залипла на вашем канале ❤
Thank you👍❤️
Спасибо. Совет супер
Прослушала уже несколько ваших уроков и ужаснулась тому невежеству, в котором жила так много лет. Очевидно, что все мои проблемы со здоровьем - следствие этого невежества, лени,переедания. Может быть, хоть теперь сумею как бы заново прожить оставшиеся годы.Спасибо Вам, доченька.
Ладно нашему невежеству, а базграмотности врачей? Это жесть. Спасибо Ольге Михайловне за её подробные советы по питанию.
Людмила! Лениться и переедать нельзя с молодых лет а в старости это уже не имеет значения-вы уже давно т е за всю жизнь привели свой организм в плохое состояние и поговорка-лучше позже чем никогда здесь не работает
@@user-ml3yu2wk7q У вас совесть есть? Зачем вы такое пишете? Вы унизили и лишили надежды человека. Какая гадость.
@@user-ml3yu2wk7qочень не хорошо с вашей стороны. Так нельзя делать ,человека сбивать с настроя .
Ни когда не поздно!
Оля большое спасибо за вашу очень полезную информацию.
Как долго я вас искала!! Спасибо ❤
Умница! 🌹
Благодарю за Ваши лекции
Вам нужно быть преподавателем для действующих эндокринологов!!! Вы лучшая❤️🔥❤️🔥❤️🔥
Здравствуйте Ольга Михайловна,спасибо вам за ваши лекции, очень интересно и всё понятно!
Умница красавица все по делу ясно понятно
Доктор вы умница ❤
Как же все четко обьяснила,буду придерживаться вашим советам,здоровья вам и вашей семье😊
Благодарю вас, Ольга Михайловна! Очень грамотно понятно и полезно!
Thank you for very good video !!!!!!!
Спасибо родненькая, Вы чудо❤
Ольга Михайловна, вы просто Богом посланы на эту землю!!! Спасибо вам огромное и низкий поклон!!! Здоровья вам и вашим близким!!!