Стоит ли бегать в жару или лучше отправиться в тренажёрный зал на беговую дорожку? Можно и нужно! Главное - соблюдать определённые правила. Андрей Хачатуров, опытный бегун и эксперт в области бегового снаряжения "Спорт-Марафон", рассказывает как правильно бегать в жаркую погоду.
0:00 Стоит ли бегать в жару
2:10 Как избежать теплового удара
4:33 Питьевой режим
5:45 Восстановление электролитного баланса
7:27 Важные аксессуары
9:20 Психологический настрой
О спикере: Андрей Хачатуров - неоднократный участник суточных и десятисуточных забегов, амбассадор Elton Volgabus Ultra-Trail 2016-2017 г.; участник 101 км Bible Revival Ultra, Израиль; Elbrus Mountain Marathon. Совершил сольный пробег ТрансАрмения, с севера на юг от Грузии до Ирана.
Всё для бега в каталоге: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Статья по теме: sport-marafon.ru/article/pole...
Все свежие обзоры снаряжения на канале Спорт-Марафон/Витрина: / @sportmarafon_vitrina
#бег #спорт #жара
0:00 Стоит ли бегать в жару 2:10 Как избежать теплового удара 4:33 Питьевой режим 5:45 Восстановление электролитного баланса 7:27 Важные аксессуары 9:20 Психологический настрой
Спасибо за советы,они очень ценные . От себя скажу что летом тренировки начинаю в 5 утра,самое позднее в 5.20. За тренировку бегаю 15-20 км. До тренировки обязательно принимаю душ и пью стакан теплой воды. После тренировки даю телу остыть и где то минут через 15 пью стакан воды и иду в душ . Кушать начинаю через час после тренировки. Сразу после тренировки в парке мою лицо,руки ,шею ,чтобы самочувствие не ухудшилось. Соблюдение этих правил делает летние тренировки более приятными . Единственное,когда температура за +25 и ветер слабый то стараюсь существенно понизить темп.
Спасибо за отклик! После этого ролика ещё, как миниму три, моих лекции про жару вышли - более развёрнутые. Самая свежая несколько дней назад. "Эльтон. Самый жаркий старт России". Ваша тактика правильная уже потому, что она вам подходит. И это классно, что найдена собственная, оптимальная манера поведения в жару. Тут просто можно уточнить, что бывает 2 задачи и они разные. Первая - как бегать в жаркое время так, чтобы было максимально приятно и безвредно. Вторая - как подготовить себя к жаркому старту. У меня, например, через несколько недель, 115 км в ожидаемых условиях 40++. Поэтому приходится идти тренироваться в самый пик нашей жары))) Удачи!
Про Регидрон понравилось, возьму на заметку.
дёшево и практично ))
Да бывало в лицо крожкой из под колеса машины прилетало. Хорошо что я близорукий и всегда очки ношу.
Самый кайф бегать часа в 3-4 утра
Я люблю в полдень. У каждого свой кайф)))
Я уже готов бежать в любую погоду и куда глаза глядят. Сначала, думаю в Грузию, затем эмигрирую в Европу, а там будет видно.
Главное не останавливайтесь и ни в коем случае не возвращайтесь.
Беги, Форест, беги ))
@@RadoPro не вернусь, не надейтесь.
@@sport_marafon спасибо за доброе напутствие. И Вам того же желаю!
Полезное видео, спасибо!
Спасибо!
Спасибо большое ☺️
Реально, бегал много раз в жару 39 гр, птсле кпе после сауны, клас, ощущение эйфории после бега
Нигде не нахожу комментарии про "сердечные режимы" от мастера. Очень интересно
У нас сейчас 37 градусов и я собираюсь бегать
С момента написания этого коммента прошел год, а на улице снова за +30. И я тоже продолжаю с удовольствием в такую погоду бегать)))
Здравствуйте! Спасибо за крутое видео! Я марафонец, но у меня редкая болезнь - идиопатический приобретённый ангидроз. То есть я почти перестал потеть. На низком пульсе норм, но при пульсе выше 157-160 начинает становится тупо очень жарко. Попробую ваши советы!
У нас 45+ бег 3 км в обед, полет нормальный...
Привет из Солнечной Адыгеи!
У нас такой климат что или жара или холод.
Спасибо за видео. Я не какой то там спортсмен, но бегаю на длинные дистанции. Подумаю на счет гидратора, крайняя пробежка по городу поздним вечером 14 км, показала потерю веса в 1,5 кг, а это ведь вода ушла.
Гидратор делает воду тёплой и в нём бактерии развиваются, лучше бутылочки использовать маленькие.
Я так же сначала боялся бега в мороз, а потом - ничего, даже кайф стал ловить при температуре ниже -30 гр. Цельсия
Главное втянуться)
О да, зимой проще, чем в дикую жару))
Как называются солевые, в упаков кеsalet?
Saltstick. Да, в принципе, можно иные солевые таблетки подобрать - главное, чтобы организм на них нормально реагировал)))
Что за материал у футболки?
Синтетика. У каждого бренда свой подход к составу материала и его плотности. При подборе главное, чтобы вам было тактильно приятно с ней общаться. Ну, и чтобы видела удобно)))
Живу на юге нашей страны. Июнь этого года был до +42 днем и +26 ночью. Влажность ниже 20%. Днем бегать невозможно. Вечером перед закатом минут 20 получается. Не претендую на истину, просто смотрю по сторонам. Конечно можно приехать со средней полосы, бахнуть 10/20/30/40-ку и уехать обратно. Но здоровья от этого не думаю что прибавится.
Это точно, всё надо делать с умом и постепенно.
На нашей планете очень мало мест с ровным, идеальным для бега климатом. Мы просто вынуждены исходить из тех обстоятельств, что имеем. В Москве нет долговременной жары, но есть морозы, в Якутии они ещё жестче. Но те, кто хочет двигаться - продолжают это делать невзирая на внешние факторы. Мой личный опыт заключается не в "приехать из средней полосы и бахнуть 10/20/30/40", а в серьёзных многодневках с серьёзной температурой, да ещё и с высотной составляющей. Один из примеров - пересечение Армении с севера на юг, от Грузии до Ирана. Была и сотня Эльтона при +45, и много чего подобного... Но при этом считаю константой право каждого делать свой выбор.
Ну конечно, в последний день лета про жару.
У нас было видео как бегать в жару с Александром Ивакиным. Но вопросы продолжаются, решили снять ещё.
Вспомните себя сегодня, когда +35. Не живите одним днём!
У нас в Ташкенте +45 +50
Сурово
204👍
Очки действительно необходимы, а вот для чего нужна кепка и длинные рукава при беге не понимал и не понимаю. При неспешном походе да, а при беге, когда выделяется много пота, они только ухудшают теплоотвод. Чтобы не обгореть под солнцем нужно просто бегать и постепенного приобретать загар. Разумеется, это в средней полосе России. В горах и пустыне всё по другому.
дружище, кепка чтобы солнечный удар не трахнул. это самое главное, защищать свою башку.
Вода испариться с поверхности кожи в сильную жару быстро и придется дальше потеть что бы охладиться. А рукав тонкого лонгслива не будет успевать сушить кожу как в прохладную погоду и будет мокрым, тем самым будет лучше охлаждать уменьшая потоотделение. А защита от солнца - это бонус. Охлаждение организма в жару занимает очень много сил, требует кучу воды, нарушает солевой баланс, и на бег сил не хватает. Рекомендации из видео улучшают терморегуляцию, тем самым уменьшая расход сил на охлаждение. И бег становиться быстрее при том же пульсе.
половина участников трейловых стартов бегают без очков, даже сам организатор таких стартов посмеялся надо мной когда я спросил у него почему он бежал свою трейловую гонку без очков.
Кто-то и без кепки бегает. И какой-то организатор может посмеяться на вопрос почему он без неё. И что? Это есть доказательство, что очки не помогают уберечь глаза, а кепка голову? Есть любители бега босиком, можно и с ними пообщаться, а потом вместе посмеяться. Каждый делится своим личным опытом, весь вопрос в том - у кого этот опыт больше и разнообразнее.