Утренняя йога для ПОЗИТИВНОГО начала дняІ ПРОСТОЙ комплекс
2024 ж. 15 Нау.
2 960 Рет қаралды
Привет, дорогие! Просыпаемся и заряжаемся вместе за 20 минут. В начале видео сказала 10 мин, так как планировала сделать практику максимально короткой. Однако, полностью отдалась процессу и практика в итоге вышла на 20 мин. Думаю, так даже лучше)
Желаю вам приятно провести время!
#йога #зарядка #утреняяйога
Милая😊❤
❤
Благодарю за видео! Позанималась с удовольствием 🫶🏻
Кайф, рада разделить удовольствие ❤️
Спасибо 🌹🌹🌹
Impressive dear
❤
Hello! Nice video. You don't speak English or Spanish?
Спасибо, что все подробно объясняете. Но, мне все же не хватает еще более детальней. Тело как бревно, много зажатости, и неправильно делаю движения. 6:40 руки на колени расслаблены? Я хватаюсь всеми силами, и очень сильно напрягаю соответственно колено и руки, я за счет них кажется делаю повороты. Можете детально тут объяснить?
учту ваши комментарии на будущее, попробую еще детальней объяснять. Делайте разминку разогревающую перед практикой, чтобы легче было и чтоы глубже в упражнениях пройти можно было. Сделайте 30 приседаний, отжимания, пресс. Прогрейте мышцы, это поможет в дальнейшей растяжке. Еще момент, делайте движение как я говорю, до той точки, до которой идет ваше тело. Например, если руки так высоко не поднимаются как у меня, не стремитесь их поднять также, остановитесь там, где чувствуете, что упражнение дошло до вашего максимума, где чувствуете что мышцы перенапрягаются. Смыл не в том, чтобы повторить идеально упражнение, а в том, чтобы чувствовать и расслаблять свое тело
@@Olgaaloka да, я так и делаю. Просто у меня всегда напрягается шея на автомате
Нет, не расслаблены, руки помогают скручиваться.В исходном положении спина ровная, макушка вытягивается вверх. Начинаем скрутку мышцами спины до упора, затем с помочью силы рук, которые опираются на колени, чуть усиливаем скрутку, сидим в этом положении, ждем несколько секунд пока тело привыкнет и еще чуть сильнее скручиваемся силой рук и спины. После возвращаемся обратно в центр. Опять же, не стремится скрутиться сильно или как я. Чувствуйте свой максимум комфортный в скрутке. он моет быть совсем небольшой, но для вас самый подходящий. Если очень сильно напрягаетесь, то ослабьте напряжение до легкого. надаюсь прояснила для вас эти нюансы
Отлично, что это замечаете уже. Теперь сознательно расслабляйтесь ее до комфортного напряжения, убирая лишние напряжение. Напряженная шея, это весь стресс, который мы испытываем за день, нужно шею расслаблять в течение дня
Это просто разминка, или полноценная зарядка?
Кому как)
00:45
по турецки садитесь, на подушку, чтобы таз был выше коленей. Такое положение ног как у меня - не для всех. Если и по-турецки сложно сидеть - садитесь на колени (поза героя) тоже на возвышенность, чтобы было легче. Постепенно ноги будут разминаться
2:30
здесь наклоны влево/вправо. Что именно вам здесь не понятно?
11:00 как разминаете стопы?) Просто сидим в таком положении?
Само такое положение является хорошей разминкой. Если не доступна такая позиция для стоп, то вот комплекс для них отдельный) kzhead.info/sun/eJuGgdFsj3SOh2w/bejne.html
@@Olgaaloka спасибо
Можете объяснить 3:45 в каком положении должны быть плечи и шея, голова? Очень сильно напрягаются у меня
в вертикальном. Здесь мышцы напряжены, они работают, вытягивая руки вверх, напряжение плеч и рук тут допустимо, когда руки опускаем, тогда и расслабляемся. Позвоночник, шея, голова - прямые. Подложите под ягодицы подушку, чтобы выше сидеть и держать спину прямо
@@Olgaaloka шея и плечи (!) тоже в напряженном сосотоянии? Тянутся вверх?
кто они?
@@SorSochBzhbTzhb в напряжении шея и плечи ровно столько, сколько требуется для подъема рук и вытяжения их вверх. Они не могут быть расслаблены совсем, они ведь обеспечивают это движение. Если вы чувствуете что напрягаетесь слишком сильно, то расслабьте мышцы до комфортного легкого тонуса
@@Olgaaloka ☝
9:10 очень сильно болят ноги, колени
Тогда без наклона вперед. Просто сидеть с ровной спиной. Если и так больно, то подушку под ягодицы подложите
@@Olgaaloka хорошо. У Вас есть упражнения на укрепления мыщц спины. Плохо держу осанку , возможно даже гиперлордоз?
kzhead.info/sun/lsyNipGvrZGjko0/bejne.html вот хороший комплекс для укрепления спины. Сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом, узнайте какие упражнения для вас безопасны, а какие стоит избегать
@@Olgaaloka доступ ошраничен к видео
kzhead.info/sun/lsyNipGvrZGjko0/bejne.html открыла