Что такое темп

Темп - это то, с какой скоростью вы выполняете повторение в том или ином упражнении. Для каждого упражнения в программах он пишется следующим образом:
X/Y/W/Z, где:
X - первой цифра - время в секундах, затраченное на опускание снаряда (растяжение мышц)
Y- вторая цифра - время в секундах, которое занимает пауза в самой нижней или верхней точке упражнения
W- третья- время в секундах, затраченное на подъем
снаряда (возвращение в исходное положение, сокращение мышц)
Z - четвертая - время в секундах, которое занимает пауза в стартовом положении
Главное, запомнить, что означает каждая цифра. Остальное все просто.
Если темп упражнение начинается с растяжение мышц, т.е. опускаем снаряд, тогда читаем темп слева направо, переходя от одной цифре к другой. Например, приседания с гантелью:
3- мы опускаем (сек) и в этот момент мы растягиваем мышцы
2- задержка (сек) в конечном положении. Мы же опустили снаряд вместе с собой
1- подъем (сек). Сокращение мышц и подъем. Без этого мы бы не поднялись
0- задержка (сек) в исходном положении. Мы же поднялись в ту точку, с которой начинали.
Стоит начать движение с сокращения мышц, то читать темп с первой цифры нельзя! Почему? Помним, что означает первая цифра - растяжение мышц. А нам что надо сделать?- поднять, то есть сократить мышцы. Смотрим на 3 цифру.
И с нее начинаем. Порядок цифр тот же.
Например, упражнения подъем ног в тренажере на пресс. (Для тех, кто не понимает, что за упражнение vk.cc/cnY388
Темп: 2/1/2/0
2- В ТРЕТЬИХ. Смотри сначала на третью цифру. Теперь ты вернулся (лась) и после того как ноги мы поддержали 1 сек (написало было ниже, что задержка (сек). в конечном положении 1 сек) мы опускаем ноги и теперь растягиваем мышцы. Ок? Написано опускание 2 сек
1- ВО-ВТОРЫХ. задержка (сек). достигли конечного положения. Мы же их подняли на вверх.
2- ВО-ПЕРВЫХ. НАЧИНАЕМ С ЭТОЙ ЦИФРЫ. Ноги же сначала надо поднять! Сокращаем мышц и поднимаем их на вверх
0 - В-ЧЕТВЕРТЫХ. Мы вернули ноги в исходное положение, от куда и начинали движение.
Главное, логически понимать с чего начинается движение и запомнить, что означает каждая цифра.