Способы борьбы с тревогой: фрирайтинг, метод EMDR, точечный массаж и система «Ключ» / Илья Шабшин
В эфире RTVI Марианна Минскер и психолог Илья Шабшин поговорили о приемах самопомощи во время тревоги и стресса. Он рассказал, почему совет «отгонять плохие мысли» не работает, какие психологические техники применяются при состоянии паники, чем может помочь фрирайтинг, EMDR и синхрометод Хасая Алиева, а также где на теле находятся противотревожные точки и как их правильно массировать.
00:00 «Нам надо поговорить». Илья Шабшин
01:30 С какими запросами сейчас приходят к психологу?
02:30 Почему совет «отгонять плохие мысли» не работает?
04:11 Техники скорой помощи при панике
07:49 Что делать, если ни на что нет сил?
10:31 Про техники саморегуляции
13:33 О синхрометоде Хасая Алиева
15:00 Как развивается стресс?
20:29 О работе с визуальными образами
28:50 Где зарождается страх?
34:55 Что такое фрирайтинг и чем он может помочь?
40:25 Где на теле находятся противотревожные точки и как их массировать?
41:37 О переработке стресса движением глаз (метод EMDR)
44:28 О негативной визуализации
47:27 Случай из личной практики
49:40 Сеанс аутогенной тренировки в прямом эфире
55:50 Что делать, если самопомощь не помогает?
58:00 Рекомендации зрителям
Подписывайтесь на @RTVItainment и ставьте лайки
RTVI Новости - все главные события в формате 24/7: / myrtvi
таймкоды техник (делал для себя, может быть еще кому-то пригодится): - 5-4-3-2-1 4:17 - ощущение устойчивости (опоры) 7:01 - поддерживающее окружение 8:57 - нижнее диафрагмальное дыхание 10:55 - дыхание по квадрату 11:41 - дыхание 4-7-8 12:45 - ключ 13:27 - убежище (безопасное место) 20:32 - медитация 23:51 - noting (называние) 24:27 - гора 25:49 - фрирайтинг 32:54 - ориентация на ценности 34:13 - 4 раза по 20 минут 35:44 - массаж точек 38:56 - emdr 41:15 - негативная визуализация 44:05 - аутогенная тренировка 49:38
У Вас очень спокойный голос, что сейчас большая редкость. Мы совершенно не правильно разговариваем, не спокойно повествовательно, а поучительно, осуждающе, и т.п. с эмоциональной окраской, оттого нам беспокойно и не комфортно. Спасибо Вам за подаренный покой и уют
Его голос успокаивает.
Спасибо за ваш отклик и добрые слова.
Да!!! Волшебное впечатление
Нет неправильного, просто каждый уникальный, я, например, эмоциональный человек, а вот "муж" мне достался исключительно со спокойным приятным голосом и хорошими манерами ☝️на что я купилась.....потом он убил и сел на 8 лет, опять чего оправдала, когда пил приходил в ярость, когда вышел с зоны, через 2 года какого то тихого состояния резко изменился , стал как агрессивный подросток, нашел какую то очень больную супернесчастную бабу 😳 и побежал ее "спасать" 😳, я в шоке, а (внимание) оказался человек с нрл скрытый ничтожный депрессивный 😳😳😳, а так сразу не распознаешь 🤦, хорошо,что так быстро нашел себе новый ресурс, а то неизвестно чтоб со мной могло быть 😳😳😳
На 55 минуте выскочил Кашпировский 😅
Какой же классный психолог, всегда с удовольствием смотрю интервью с ним, Марианна спасибо вам что приглашаете Илью
От любого стресса мне помогает уборка в доме. Включить стирку, пропылесосить , протереть пыль ,вымыть полы , вымыть сантехнику, люстры ... никогда не получается сделать всё, сил не хватает, но тревожные мысли улетучиваются . После этого принимаю душ, пью чай ...Успокоение наступает обязательно. Каждому человеку помогает что-то своё. Ищите и найдёте
Полы мою каждый день 👍👍
Согласна с вами! Тоже такой способ использую)
И я так саморегулируюсь
а мне от стресса помогает понимание того что у меня дети в порядке, живы здоровы. Именно это мне помогает успокоится. Дети на Украине. Люди !нас не бомбят, и не убивают физически. И поверьте нет ничего хуже этого. Поэтому всё остальные стрессы это так, баловство.
Хах, у меня мысли даже об уборки вызывают тревогу)
Спасибо огромное за такого гостя!!! Это просто бесценно!!! Очень много научных доказавших свою эффективность методов. С некоторыми я знакома и они реально работают. Илья просто супер специалист!
Елена, большое спасибо за ваш отклик и добрые слова.
@@IlyaShabshin аигле чаты?
Илюша, спасибо вам за вашу реальную помощь. Сейчас это особенно всем необходимо❤. Успехов вам в вашем призвании🙏🏻
Большое спасибо, Эльмира.
Марианна, Вы не перестаете меня восхищать своей женственностью и профессионализмом. Думаю, я далеко не один такой. Мы Вас ценим и благодарим за Ваш безупречный вид и Ваш полезный труд.
Какой приятный психолог и очень полезные советы, спасибо большое!
Спасибо, Дарья!
Илья, благодарим за бесценные ваши рекомендации👏👏👏 Вы один из лучших Психологов!!! 🔥🔥🔥❤❤❤ Рассылаю всем близким знакомым ваши Видео!!! Спасибо, что вы есть!!! Вам всем Благополучия, Здоровья и Удачи!!! А ведущая, просто Красотка💪
Валентина, большое спасибо за добрые слова!
Марианна, я надеюсь, вы не реагируете на ботов и ненавистников! Огромная вам БЛАГОДАРНОСТЬ за ваш труд!!! За ваши интервью, за темы и за интересных гостей ❤❤❤
Спасибо большое, Марианна за таких гостей!!! Пересмотрела этот выпуск два раза и даже записала техники в блокнот. Марианна, как всегда неотразима!!! Обожаю её) Илья, большое спасибо, вы большой профессионал, талантливый, умный, тактичный. И ни каждый психолог, как вы знает историю всех техник откуда она взялась и кто автор. Удивительная у вас память. Все выпуски с вами я сохраняю, записываю и потом применяю в жизни. Не обращайте внимания на людей которые пишут негативные комментарии, они далеки от всего этого...им такое не понять. Они поймут только Веронику Степанову))
Diana, большое вам спасибо за добрые слова! Я рад, что информация оказалась для вас полезной ))
Для тех кто боится бомбу, особенно для Марианны, ощущение, что она её очень боится, я лично говорю себе так, вдруг завтра бомба, а я, в лесу ещё не погуляла, и идёте в лес на прогулку, или а я ещё не поела суши, и идёте в ресторан, или а я так и не посмотрела этот фильм, и так далее, и отключаетесь от этого и получаете удовольствие от жизни. Перенастроить свой мозг и действия - с какой ужас, если это случится, на то что, это случится, а я ещё ничего не сделал.
@@denisdenis7266 да вы ещё вспомните Порошенко, который говорил наши дети в школу пойдут, а ваши сдохнут в подвалах 🤷🏼 Политиков слушать-энурез заработайте, поэтому лучше послушайте Баха 🤗
Это самый крутой совет! Благодарю Вас ⚘
Когда за ночь 22 взрыва, а потом на след.день, а потом и утром и вечером, и так далее- не работает, ты уже просто не живешь, не хочешь ни в лес, ни суши, вкуса не ощущаешь...не успеваешь восстановиться
@@veronika-px5xbПостарайтесь держаться! Это ооочень сложно, практически невозможно. Но ночь рано или поздно закончится , и надо дождаться солнца во чтобы то ни стало!❤
писанина работает так же четко, как ежедневная чистка зубов или уборка квартиры - это, по сути, такая же уборка мусора, только в голове. Рой хаотичных мыслей образующих "облако пыли" в глубоком слое сознания, ты превращаешь в осознанный четкий текст, который "туда-сюда" процеживаешь сквозь "фильтр" осмысления. Осознаешь - формулируешь - пишешь - читаешь - осознаешь "обратно" - усваиваешь, как обработанный "очищенный" материал и спокойно засыпаешь с чувством выполненного долга и очищенным сознанием. Теперь все сомнения развеяны, все страхи проработаны, все ответы получены - можно уверенно делать следующий шаг в счастливое будущее.
Спасибо, что поделились вашим опытом!
@@IlyaShabshin могу ещё поделиться. Со временем вырабатывается привычка четко формулировать мысли. Т.е. мышление становится четким, ясным. Легко принимать решения. Легко озвучивать своё мнение. Легко подбирать нужные слова. Тревожность сменяется уверенностью и спокойствием.
Благодарю за замечательное и познавательное видео!👍🎁🎀 Да, действительно последнее время тревога нарастает и я чувствуя, что не справляюсь с ней при помощи успокоительных обратилась к психотерапевту-психиатру с большим стажем работы в этой области. И действительно не нужно бояться обращаться к подобным специалистам! Иногда даже разговор по душам очень помогает обрести равновесие и душевное спокойствие. И вопрос в конце приёма: Доктор, со мной все в порядке, у меня с психикой нет проблем? И утвердительный и дружелюбный ответ врача: С Вами всё хорошо! Это лучше любого лекарства! Помог, я благодарна ему.
Спасибо Марианна , спасибо Илья . Я была в восторге , я ещё не видела и не слышала такого мудрого и классного психолога все разложил по полочкам , все объяснил. Умничка , нет слов . Настоящий профессионал. Спасибо . Теперь нашла его в Ютюбе и все его передачи прослушав , на все темы .
Марина, спасибо большое за добрые слова!
Марианне лучше задать вопрос и молчать. А то у меня периодически возникает инсайт, лучше бы она промолчала в этот момент и не задавала дополнительных и уточняющих вопросов . Зачем ей говорить то, что первое в голову придет. А то правда неловко за ведущую. Это моё пожелание. Илья молодец. Слушать его одно удовольствие.
Я восхищаюсь гениальностью Ильи🙏🏻 рассуждением, умом, спокойствием, жестикуляцией 😍 Вы невероятный, благодарю за огромное количество информации🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Впервые мне жалко что можно поставить только 1 лайк😊так круто спасибо за интервью 🌸
Спасибо!
Спасибо Илье за техники. По поводу письма, наверное, там всё-таки сделать акцент на эмоциях и чувствах, потому что мысли можно писать бесконечно. Спасибо Мариане за каверзные вопросы, но не понравилось, что она не давала закончить предложение гостю, как будто это что-то неважное и переходила к следующему вопросу. Побольше уважение к гостю.
Огромнейшее спасибо за гостя и ценнейшую информацию.
Большое спасибо за ваши передачи, Марианна! И отдельная благодарность за прекрасного гостя, всегда с радостью смотрю видео с Ильёй Шабшиным!
Большое спасибо!
Марианна, Вы профессионал в своем деле! Приглашаете интересных людей, специалистов. Благодарим Вас! Огромная благодарность Илье за лекцию! Просто, доступно, ненавязчиво и, главное - с научным подходом! Илье успехов больших и благодарных пациентов! Ждем Ваши лекции, практики!
Татьяна, большое спасибо за добрые слова!
Илья, спасибо Вам огромное, что поделились такими важными и необходимыми знаниями, навыками. Я уже 4 месяца в терапии. Хочу сказать для скептиков все эти способы рабочие и очень помогают. Безопасное место и билатеральная стимуляция очень помогают.
Какой знающий, интеллигентный, интересный, завораживающий своим спокойствием и уверенностью Психолог! Спасибо за выбор гостя
Всем добрый день! Если есть вопросы о техниках и приемах из интервью, то пишите, я отвечу.
Спасибо Вам большое! Как всегда конкретно, понятно, полезно и актуально. Ждём новые встречи.
Замечательный специалист, жаль что мало просмотров. Дельные и ценные советы, такой спокойный голос 😊
Какой мощный специалист! Очень интересно!
Спасибо!
Классный психотерапевт!!!
Что психолог, что ведущая, просто супер!!!
Илья благодарю вас от всей души, прекрасная лекция, сохранила себе буду пересматривать как пособие,о самопощи. Вы великолепный психолог, счастлива что узнала о вас! Успехов вам!!! Марианне спасибо за прекрасного гостя!!!
Замечательный психолог!💖💖💯
Какие простые и потрясающие упражнения! Спасибо вам Илья огромное за конкретные жизненные советы!
Благодарю за очень полезную информацию, поможет в трудных ситуациях. 🙏💕
Депрессия, не всегда - депрессия! Гормоны, очень часто скрываются под разные заболевания... Надо проверять щитовидку, которая от частых стрессов - гибнет!
Большое спасибо за беседу, с удовольствием посмотрела.
Илья умница надо ловить каждое слово и обдумывать.Все выпуски супер.Благодарю Вас.Радости,успехов Вам!🎉
Замечательный эфир! Спасибо большое!!!
Ведущая позвала психолога, работающего в телесно-ориентированной терапии, чтобы поржать над этими самыми телесно-ориентированными практиками. Ну и показать, что она вообще не в теме. А психологу спасибо, конечно же. Всё, что было сказано, ценно и, да, эффективно.
Очень полезные практические советы! Благодарю вас двоих ❤
Удивительная передача!!!Благодарю от всей души!!!очень полезно,ёмко и по делу!!!
Спасибо большое за очень нужную передачу.
Огромное вам спасибо. Вы настоящий профи в своём деле.
Благодарю за мудрость!
прекрасный выпуск, благодарю
Всегда смотрю программы с психологом Шабшиным. Нет желания понравиться и поразить зрителя, а искреннее желание помочь.
Как только увидел на заставке Илью, нажал на play незамедлительно. Нравиться этот психолог. Всегда приходит с практическими упражнениями. Благодарю.
Очень понравилось рада что увидела вашу передачу
Сердечное спасибо, наконец что-то практическое, что можно использовать
Приятно слушать хорошего психолога. Доступно излагает тему и даёт действенные методики в борьбе со стрессом. Очень простая и всем необходимая : "глубокий вдох, задержка дыхания, выдох. Даёт расслабление.
Марианна, благодарю Вас за прекрасное интервью! Все вопросы, которые Вы задавали, крутились у меня в голове, когда я слушала Илью! Илью впервые увидела, хотя психологией интересуюсь, но теперь обязательно найду другие его интервью, уж очень понравилось что и как он рассказывал, объяснял. Спасибо!
Спасибо, очень интересный собеседник
Обожаю эти беседы
Благодарю, очень ценно
Крутые советы, спасибо
Очень нравится Илья, талантливый!
Большое спасибо!
Спасибо огромное! Очень интересно и понятно.И психолог и интервьюер суперр👌
Какой приятный человек! Такого друга каждый раз звать на обед, как начнёшь тревожиться: одна манера вести беседу приводит в чувство! ❤
Вы лучший. Стало даже теплее на душе!!!
Спасибо!
Спасибо, за множество полезных техник, можно выбрать, то что помогает. )
Спасибо за видео!
Очень вам благодарна,Илья вы просто супер!👍
Зоя, спасибо за добрые слова!
Очень интересно, полезные примы, законспектировала, буду использовать ❤
Илья, вы умничка. Гений. Благодарю вас за ваш труд. Марианне отдельно спасибо большое. Красавица и умница, профессионалы оба.
Лариса, спасибо.
Спасибо вам большое ❤
как всегда Илья все говорит четко и по делу
Спасибо
Благодарю Вас, Илья, что делитесь таким интересным опытом и работающими советами!!! Интервью очень интересно смотреть еще из-за "скептических" вопросов Марианны, побольше смелых вопросов и замечаний "против шерсти"!
Марина, спасибо за Ваш отклик!
Благодарю! Очень профессионально и действенно! Многими методами пользуюсь давно!
Спасибо огромное ❤
Спасибо, очень полезно. Вы правы, восточные практики: цигун, ушу, в том числе тайцзицюань очень помогают снять беспокойство.
Оригинальный подход у Вашего гостя)) очень понравился вариант медитации на воспоминания теплых моментов из детства, и метафора с горой )))
Спасибо Илье за отличные реальные советы, которые можно практиковать! Я бы помимо Франкла еще порекомендовала книгу Выбор - Эдит Эгер. Я ее как раз недавно прочитала. Безумно интересная книга с примерами и разбором на практике различных психологических проблем, самоанализом. Она также как и Франкл пережила Холокост.
От депрессии очень помогает смена обстановки например поехать в другой город, другую страну, еще физическая активность дела на даче, бассейн Если рядом женщина которая только портит жизнь и настроение нужно её менять обязательно от этого всё
Если рядом мужчина который только портит жизнь и настроение нужно его менять обязательно от этого всё
@@user-od1vi5bv7f или, если мужик оказался предателем, оставил боль и стресс, то нужно ему это всё отдать с собой 🤦
Ага, а если каждый день, работать когда? Или спонсируете всех болящих?
А, если эта женщина - жена, которую выбрал себе в спутники жизни и есть определенная ответственность и за нее тоже, то может лучше обсудить все вопросы внутри семьи, рассказать другу другу, что кого беспокоит, поддержать друг друга, позаботиться и о себе и о жене...что значит сразу бежать от трудностей и менять? Это же не вещь 🤦
Илья 👍🏻
Психологу спасибо. Всё практики использую в терапии. Ведущая показала ь в некоторых моментах с издевкой.
Спасибо
Хорошие практики
Очень полезная и интересная программа. Спасибо!!!
спасибо.
Доктор, какое чудо Вас послушать.. что я могу сделать для Вас?
Читала книгу Нелли Давыдовой, "Для чего Богу деньги", сейчас читаю "Для чего Богу зубы", автор тот же. На мой взгляд, я впервые встречаю такую информацию и на удивление работает все легко и просто. Когда-то была приятно удивлена книгой "Атомные привычки". вообщем рекомендую к прочтению.
Ребята, у вас что написано за спиной? Страх, тревога есть... Вот того, что за спиной написано в душе нет. Умом, который проблему создал, проблему не решить, разговорами тоже. Важно сфокусироваться на глубинной сущности своей, а твоя божественная сущность и есть Любовь, вошедшая в мир твой через тело твоё. Соединиться с божественной сущностью и ощущать энергию любви, подключиться к энергии потока, божественной энергией. Научиться мирному осознанному дыханию в Триединстве. Просто в душе тьма. Включите Свет. Не нужно махать на тьму. Тьма исчезает, когда явлен Свет глубинного истинного Я!
Хорошо бы в описании указывать дату съёмки. Это же повтор программы.
Спасибо , интересно очень. На счет самовнушения - " у меня нога , рука итд чувствует напряжение- это не особо практично. Когда у человека сильный стресс, или депрессия - нет. Вот точки на руках - да , работают . Я лично выводила людей из обсорока с посощью точки - сежду большим и указательным пальцами . Но ....не до 9 считать !!! А долго и очень болезненно делать. Так что неверно в корне.! Пока человек не очухается. Вот квадратами дышать , вдох , задержка, выдох , задержка - да , проверено !!!
Надежда, спасибо, что поделились вашим опытом. Только из этого не следует, что то, о чем я рассказываю - неверно. Все техники, о которых я говорю, имеют серьёзные основания и подтверждения.
@@IlyaShabshin я только сильно усомнилась - что 9 поворотов должно быть в районе точки- это ни о чем. Повторю - я выводила людей из обмороков. Снимала давление также.- действовать надо умеючи.
Может просто не читать телеграм Медведева?
👏👏👏👏👏👍VSEKH BLAG VAM ❤️💕❤️💥🍀🌷🌷🌷🌷🌷
❤❤❤
У чувака такой голос что стресс сам проходит, слушал бы и слушал.
Добрый день ! Спасибо большое за информацию. Подскажите, пожалуйста, дыхание 4-7-8 означает , вдох продолжительностью 4 счета, задержка -7 счетов ( 1-7) и выдох на 8 счетов (1-8)? Правильно? Спасибо заранее.
Добрый день, Алла! Да, всё правильно: на 4 счета вдох, на 7 задерживаем дыхание, на 8 счетов выдыхаем.
@@IlyaShabshin Ещё раз спасибо за быстрый ответ!
Зачем нужна нарезка из реплик в начале? Она только мешает.
Почему-то упускается тот факт, что панические атаки это не только психологическая, но и физиологичкская проблема. Проблема с притоком крови к головном мозгу и вы быстро получаете панические атаки, как сильно бы вы себя не убеждали в том, что все хорошо, паника никуда не уйдёт. Поэтому, прежде чем идти к психологу и есть таблетки, сходите к неврологу, проверьте шею.
хочу Вам возразить на Вашу реплику. Буквально вчера у Яны Павлидис вышел выпуск с нейрохирургом А. Кащеевым. Оперирует, как он сказал, каждый второй день позвоночник. Посмотрите пожалуйста, это очень познавательно как он развенчивает некоторые мифы по поводу позвоночника и симптоматики возникающей на его нездоровье.
Кажется, у Вас многое перепуталось. Психолог не может назначать таблетки и никогда этого не делает. Что касается механизма возникновения ПА, то первичным может быть как физиология, так и психология. И при любом раскладе, Вы можете изменить свои мысли и тогда меняется физиология без всяких таблеток. Однако, выбор, с чего начать, зависит от каждого конкретного человека.
@@Marinarost я не писал, что психолог назначает таблетки от панических атак, чтобы решить проблему человек может выбрать или то, или другое, а проблема может быть в зажатой шее. У меня никогда не было панические атаки, до тех пор пока не защемило шею и в нагрузку ещё короновирус, и никакие мысли не могли успокоить паники, когда ложился в постель и зажимало шею. И только регулярная гимнастика, ходьба и правильное дыхание помогло с этим недугом.
@@user-eg8ww5mh6k а в чем возражение собственно?
поэтому он и говорил про дыхательные и физические упражнения, точки на теле. нужно попробовать,а если ен помогает, видимо пора сходить у специалиста проконсультироваться
Легко ощущать себя горой, когда ощущаешь себя горой. А когда хреново - ощущаешь, что хреново. Очевидно? Похоже, не всем.
А способы борьбы с воздушной тревогой есть?
У меня так ночью когда-то была ПА. Я думала, что уже всё!…конец. У меня просто в 2005 умер папа, и я думала…"всё"! Разбудила маму. Не спали обе до утра. Я ещё сама боялась по нужде. Мерещилась девушка с косой
хо-хо, прям так и не выпускают старые препараты. Выпускают и даже используют, есть такая как бы врач толорая, которая до сих пор с радостью назначает препараты середины прошлого века с кучей побочки
26:49 Спросите у людей живущих в дерене,есть у них стрессы,депрессии ,плохое настроение, 99%, скажут НЕТ, некогда,куры,корова,огород,занимайте чем то себя,вяжите, вышивайте,выжигайте,разводите цветы,научитесь вкусно готовить,освойте йогу, танцы,читайте,разведите огород,даже на подоконн ке,надейтесь на себя,психологи, как наркотики,затягивают....
В целом - норм. Достаточно гамотно рассказано. Кому-нибудь пригодится. Только слова "психиатр" Илья побаивается почему-то.
Ведущая не дает договорить: третье упражнение Алиева он не показал.
На канале Алиева есть ))
Марина. Вы красивейшая женщина. С надеждой и давно ждём смены цвета ваших волос. Этот цвет плохо вас характеризует. За эфир спасибо
Я тоже ,об этом думаю ,когда ее вижу 😀
Как же ведущая пытается вернуть психолога в ужасающую реальность, куда скатывается страна… А он отмазывается и избегает, преподнося методы совершенно бесполезные в нынешних условиях. Сегодня тревога,( туманное будущее),как никогда обоснованное чувство, которое объективно отражает реальность. Руководству страны срочно требуется психиатр.
Когда вы обесцениваете методы, о которых я рассказываю, то судите о том, в чем не разбираетесь.
Когда обстоятельства полная жопа или ситуация с паникой, до одного места все эти 5-4-3-2-1 - ты про всё это даже не вспомнишь 👎
Вы сначала попробуйте, а потом говорите. От того, что рассказывают как выполнять техники, спокойнее не станет. Вам дали информацию как выполнять упражнения, дальше дело за вами. Чем больше практики, тем быстрее в стрессовых ситуациях вы будете их применять с наибольшей эффективностью.
Поэтому стоит использовать эти практики, когда стресс не такой сильный, тогда возникает навык. И тогда в ситуации паники вы вспомните эту технику и сделаете её.
Александр, спасибо за ваш отклик. Все методики, о которых я рассказал, имеют серьёзные основания и проверены на практике.
кто не вспоминает, тот и погибает от паники, и такие есть
Спорим он кинезиолог
Нет, это не так