Как составлять беговые тренировки, и немного о технике бега...
2016 ж. 1 Мау.
170 428 Рет қаралды
О том, какие бывают беговые тренировки и о правильной технике бега.
Подготовка к забегу на 10 км 3 июля!
Натали вконтакте: vk.com/n.lugovskikh
Натали в Инстаграм: / natalyrunner
Подписка на канал: bit.ly/mishaprygunov
Страница Вконтакте: vk.com/mprygunov
Instagram: / mishaprygunov
Понятно, мировой рекорд в беге на 3 км - 7.20.67 Для мастера спорта - 8.05.00 А парни смеются над Мишей, ведь в керзачах по пересеченной с утяжелением бегают за 8. В таком случае, я за родину спокоен.
Не рви травку Миша ,не рви
Там клещи сидели
***** это фейки мои. Я там не писал комментариев)
3 км. за 12 мин. у нас на самбо было отличным результатом. Михаил не слушайте этих «легкоатлетов»
8:05 минут - это норматив мастера спорта. 7:52 - норматив международника.... 13:20 - третий юношеский... Т.е. если заниматься этим на регулярной основе. На регулярной, и именно бегом. 15 минут это результат обычного среднего человека занимающегося спортом. Т.е. если вы 3-5 раз в неделю ходите в спорт зал и следите за диетой, то 15 минут - это нормально. Все что меньше, это уже достижение (на личном уровне).
Можно подробнее видео о каждой беговой тренировке, нагляднее с пульсометром, и о подготовке к полумарафону тоже очень интересно было бы посмотреть.
Блин, Миш большое спасибо только хотел что то искать в интернете про бег и ты тут выкладываешь видео!!!Большое спасибо!!!
Все просто и понятно,советы реально действенные. Михаил,продолжайте в том же духе и ждем новых видео))
открыл глаза. спасибо. очень полезное видео, по крайней мере для меня
Михаил,побольше таких видео.
Спасибо, крутой видос. Приятно , судя по комментам, что отпало ооочень много мегакачков-диванных экспертов
Миха спасибо,видео интересное и поучительное.
Спасибо за дельное видео 😊🤝
Все грамотное и по делу сам бегаю с мыска так действительно сложнее но лучше. Такие видео на вес золота.
Очень полезная информация СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!
Отличное, познавательное видел. Спасибо Михаил.
привет , про кеды в самую точку сказал, и никто не думал, что есть другая обувь или можно выбирать !!!! и бегали
Спасибо, очень актуальное для меня видео.
Спасибо, очень актуально для меня.
Доступно и понятно объяснил, спасибо!
Спасибо огромное! Можно еще видео про бег, больше тонкостей хотелось услышать, например, что есть лучше до бега и после, можно или даже нужно пить и в каком количестве во время бега? Еще про пульс можно многое сказать, это очень важно. Спасибо за внимание =)
Отличный рассказ о беге!
Лайк за постовление СТОПЫ!!!! прошлым летом наткнулся на такую же проблему с коленями!
Пойду побегаю что ли )
Мишаня, даешь больше бега! однозначно лайк Сильно ли отличается подготовка на 10км VS 5 км?
Михаил тоже сейчас готовлюсь к Белым Ночам на 10км, давно не бегал- и вот по вечерам после работы по набережной вокруг Невы бегаю- пока по 7км тренировки были)
Ооо) родной стадион на Космонавтов! Успехов на эрго! Тоже его бегу, только 42,2
шикарное видео. молодец. всё грамотно
Спасибо за информацию, пригодится. С трудом себя заставила начать бегать, сначала мучила одышка, силы заканчивались через метров 100, но с каждым разом получалось пробежать все дальше и дыхание становилось все ровнее, я правда стала брать с собой водичку обогащенную кислородом (стэлмас кислород так и называется), мне посоветовали её люди кто спортом серьёзно занимается, не особо верила, но действительно выносливость стала выше и это очевидно. В общем бегаю сейчас не кросс, но намного дальше и дольше.
Интересная подача )
Лайк за Мизуно)
спасибо за видео
у меня 11:20 на 3км, занимаюсь уличными тренировками и люблю просто побегать)
Миша красава! бег это настоящий спорт, не то что конкурсы красоты
Тоже бегаю больше года. Не знаю поему раньше не бегал. Полюбил бег всей душой. Благодаря бегу сбросил 15 кг. Был 95 кг сейчас 80. Вначале очень болели ноги, в частности голеностопы и надкостицы. Было очень трудно. Сейчас все хорошо. Несколько тренировок в неделю. Спасибо за видео.
Молодец все четко и понятно
Как раз были сомнение о приземлении ступни. Меня тут чуть не сбили и не внушили, что можно и на пятку приземлять. Миша, спасибо, поставил точку в этом вопросе! =)
Через год вы ещё узнаете, что техника сильно зависит от дистанции и скорости. Впереди много чудных открытий, держитесь.
Согласен. Мне внушали, что если бежишь спринт на 100-400 метров, то приземляться надо на носки... а если длинную дистанцию, то на пятку. Что бы пятка амортизировала и импульс не шел в колени надо бежать в правильной обуви. Мне эти тезисы всегда странноватыми казались.
Существует много точек зрения. Я лично придерживаюсь той, что при беге по твердой поверхности (по асфальту, утоптанной земле) нужно бегать на носках, а при беге по, например, лесу, где земля мягкая и достаточно амортизирует - на пятках. Но это относится только к бегу на средние и длинные дистанции. В спринте совершенно особая техника.
Не особо важно на пятку ты или носок делаешь первое касание. Главное как можно быстрее включить всю стопу, что впрочем михаил и показал
В медленном темпе посмотрите как марафоны бегают, там что то типа переката с пятки на носок. Медленный бег не получится бежать на носке, быстрый не получится на пятке.
Спасибо за видео,было полезным, выяснил почему болят колени,буду бегать теперь правильно.
Михаил спасибо за полезный видео сюжет, ответьте если знаете о причинах болей в тазобедренном суставе при беге (начинается после 5-10 минут пробежки трусцой) приходится прекращать бег, и минимум неделю ждать пока пройдёт боль. Пробовал несколько раз, одно и тоже, и раз за разом всё повторялось.
Михаил, расскажите как правильно составить план питания, если беговые тренировки чередовать с занятиями кроссфитом или бодибилдингом. Спасибо!
Миша как ты прав! С коленями тоже проблема и по той же причине!
100 кг веса и за 12 мин. 3 км это очень даже неплохо, если честно я сомневаюсь. А за подсказку спасибо.
Миша, все пульсы индивидуальны, для меня повторы на пульсе 155 это мертвому припарка, я длительную на 20км с таким пульсом бегу, интервалы надо с пульсом где-то 165 делать
ты во время, сегодня как раз начал бегать и думал уже закончить))))
Бег в любом гравии отличается от асфальта. У меня тоже колени болят с боку на обеих ногах. Хоть и я бегал на прорезиненновой дорожке через мин 20-30 колени начнут болеть. А когда бегал в грави (тропы, грунтовые дороги, любое бездорожье) колени совсем не болят, хоть 3 часа бегай. Вот и разница гравии от асфальта. При этом не важно жесткий или мягкий гравии (грунт)
Здравствуйте Михаил! У меня вопрос к вам. Можно ли подсчитать по количеству проделанных бурпи, пробеганное расстояние. Например: Если сделать 50 раз бурпи это сколько в метрах?
Михаил, асфальт с пересеченкой отличаются ни только жесткостью покрытия! При беге по асфальту вы бьете в одну точку на связке, коленке и кости, при беге по пересеченке ваша стопа, нога, позвоночник постоянно адаптируются к неровностям покрытия и вы бьете уже не в точку, а в область!
спасибо за видео как всегда все локанично и по делу. а почему перешел с билдинга в кросфит в двух словах.
разница между асфальтом и гравием есть. пришёл к этому сам давно, реально стало меньше боли.
Делай больше видео про бег
Все относительно:))) Бег по асфальту или гравию.. Лучше сказать по ровной поверхности или бугристой. Год бегал в портянках и сапогах:)) - альтернативы не было:)) Но не жалею ни чуть не о чем! Опыт потрясающий во всех смыслах. Да первые две недели "ныло", потом как в домашних тапочках. Конечно нужно бегать, да и ходить в "правильной" или специализированной обуви. Особенно если есть проблемы со стопой - плоскостопия разные. На длительном беге это чувствуется.
Михаил хе м бежали 200метров т мне очень помогаещ тринироваца получила первое место спасибо тибе огромное 😀
Здравствуйте Михаил, у меня такой вопрос, я бегаю по 10-11км могу каждый день но могу и через день, скажите должны ли быть какие-то промежутки между днями бега, отдыха или можно так каждый день тренироваться?
все правильно сказал, согласен
чет Дианки совсем мало в последнее время.тут чутка засветил и всё.даешь её побольше! :3
Михаил, сделай пожалуйста видео о метании набивного мяча, так как сейчас поступаю в универ, а там одно из упражнений - это метание набивного мяча (2кг) из положения сидя, ноги в стороны. Чтобы набрать 100 баллов, нужно кинуть 10 метров, предлагал на тренировке попробовать сделать взрослым, они думали, что это легко и спокойно кинут десятку, но нифига, максимум кидали 5-6 метров. так вот, хотелось бы узнать, какие упражнения делать для достижения желаемого результата, заранее спасибо ) 17 лет, Томск
Михаил, все-таки, а не Дмитрий
он хочет что бы Дмитрий сделал! при чём тут Михаил?!
исправил :D
DrumpadsTV зря :(
+DrumpadsTV качаться ты дрыш видимо
А я всё думал, неужели колени не болят от такой техники)) а тут на тебе)
Миллиметры или нет - а разница между асфальтом и гравийкой есть. Кроссы советую бегать в различных лесопарках - по грунтовым тропинкам. Но правильная техника и обувь - прежде всего (нас, к примеру, учили на тренировке при скоростном беге сразу ставить ногу на носок для лучшей амортизации).
ДА бегать нужно правильно!
Бегать не нужно вообще. Но до этой простой истины люди (и я в том числе) обычно добираются после того, как наполучают травм))
Михаил, добрый вечер. Сделайте видео о спортивных гаджетах, если вы ими пользуетесь.
Ну подскажите пожалуйста где такие хорошие стадионы находятся на каких улицах и метро!
михаил подскажи что делать как начать бегать у меня диабет после первых 200 метров ноги жгут не могу бежать как начать бегать
Суть начинается с 2:30
Миша, почитай про POSE-running. Это и есть правильная техника бега.
Очень интересно. Спасибо. Только вот вопрос : - а как на счёт питания и восстановления мышц? По Вам видно что одними пробежками Вы не ограничиваетесь, а и упорно занимаетесь в спортзале. Бегать это не сложно, а что кушать? И сколько этой чудо еды надо употреблять чтобы заполнить необходимый запас для роста мышц?? Так же не понято: если Вы четыре раза в неделю делаете комбинированные пробежки, а в остальные дни, я так понимаю, посещаете спортзал, то когда Вы успеваете восстановиться? Пробежка на 6 км занимает около 35-ти минут, это примерно 450 - 550 ккал, я уже не говорю о 60-ти или 90 минутах, о которых Вы упоминаете. 10 км (55 мин в моем случае) - это примерно 900 ккал. Сколько ж и чего Вы едите в сутки, чтоб успевать и в спортзал и на стадион? Спасибо :)
Хахах)) Миша легок на подъем)) В любую авантюру впишется)) Молодец!
Диана так выросла!
Про гравийную дорожку... Михаил, попробуй в ванной, где висит полотенце, ударить по стене кулаком, да по сильнее (через полотенце). А потом с такой же силой ударить не по полотенцу а по самой стене. Сравни ощущения, полотенец всего пара миллиметров, а амортизация ... ого го.
снимите влог своего забега на 10 км?
ТОЛЬКО 10 ПРОБЕЖАЛ, А ТУТ ВИДОСИК ПРО БЕГ, СОВПАДЕНИЕ НЕ ДУМАЮ
Миша можешь показать фотографию своей татухи
Кстати, Михаил, а вы бегали на "Забег добрых дел"?
Миша,а где такой стадион в Питере находится?
Стадион Приморец.
можно ли комбинировать сразу в одной тренировки все-то что вы сказали?
Посмотрите ВИДЕО БЕГА КУКУЗЕЛЛЫ - сразу поймете в чем дело. В начале будут болеть икры от такой техники и ноги быстро забиваться, но надо с каждой тренировкой улучшать технику - в скором времени такое пройдет. У меня через пару недель уже нормально было, через месяц по другому уже бегать не мог. Освоив правильную технику - сразу видно кто бегает павильно, а кто нет. Хороших колен - не перенагружайте себя ! Получайте удовольствие от бега!
Михаил, эти 4 вида тренировок как кардио после тренировки подходят или только 60 мин бег для кардио годится ?
Зачем тебе 60 минут после тренировки бегать? смысл силовой тогда вообще?
Можно перед залом тренироваться, но я предпочитаю после. Кардио тренировка для сушки тела
Какая модель кроссовок у тебя для бега?
А ты не мог бы написать план этих тренировок в описании ? На слух сложно воспринимается
Миша опять на курсе))
что значит на курсе??)) это типо того, что таблетки употребляет?))
+Данил Карнаев нет, это типа в инсте когда учиться))
ааа ясно))
вы сами бегали на 125 ударов ? какой темп был если бежали в этой зоне ?
Бег по асфальту не только ухудшит состояние коленей, а спины тоже. Поверь МНОГОлетнему опыту в этом деле.
так он та пятки приземлялся. я 8 лет не бегал. тут в мае решил опять бегом заняться как раньше на тренировках. кеды одел, после 500 метров по асфальту в гору обе икры убил.... через пару дней поехал асикасы купил.. проблема ушла. ( так то я бывший спринтер 100-200 м. )
все зависит от технике бега и кросов
думаю бег по асфальту имеет накопительный эффект, всё таки 10км по асфальту и по резинке сильно ощущается разница. правда возможно при весе свыше 110кг как у меня... при том, что у меня тоже большой опыт занятие ЛА.
Конечно. Миша пока бегает мизер, потом поймёт. А Мидзуно, кстати, отличный выбор для "тяжёлого" бегуна.
мизуно у меня и шиповки и кроссы были!
а ти ешь мороженое из магазина или сам делаешь?Думаешь стоить есть из магазинов
У меня большеберцовая мышца сильно закисляется даже при быстрой ходьбе, бежать долго не могу.
Михаил, здравствуйте а можете подсказать, что делать с болью в боках? начинаю бегать и уже после первого - второго километра начинает колоть и продолжать тренировку становится почти невозможно.
не есть за час-полтора до тренировки. и стараться убирать жирную пищу
Перед бегом желательно не есть 3 часа. И выдыхать на левую ногу.
И да. Бежать именно в своем темпе
У меня после 15-17 км тоже иногда колет пару секунд.
Я так с дуру с первого раза около 10км пробежал. Потом 2 недели на пятку ходить не мог, хотя и сейчас преимущественно на носок хожу, правда без обуви только.
👍
Прикольно, фитнеснер о беге.
Интересно было бы узнать, какое финишное время в своём первом беговом старте на 10 км. вы с тренером сочтёте "отличным"? Если уже есть 3 км за 12-ть мин, то было бы здорово выбежать десятку из 40-ка.
Лолчто?)) Какая связь 3 км за 12 (с огромным трудом) и 10 км из 40?
Миша хороший парень и я его уважаю за многое, но 10 км за 40 мин он пробежит в САМОМ лучшем случае через года 2 упорных тренировок.
+Zivers учитывая непростую трассу "Белых ночей" и маленький беговой стаж было бы неплохо, если бы Михаил выбежал из 50-ти минут. Уверен, что этот рубеж ему вполне по плечу.
моя ставка - в районе 53, может 55 мин, с большим трудом.
55 мин. т.к может не выдержать такой темп (плохая аэробная база и мало опыта) и сломаться после 7-8 км и потом уже будет медленно. Если не сломается то 52-53 мин.
А можно узнать как избавились от боли в коленях с боку.?
Это приморский район? Скажи, пожалуйста, где этот стадион и свободный ли туда вход?
Это вроде московский район. Я тоже хочу такие стадионы по всему городу.
Да, это московский район)
там же на фоне ЗСД?
+Denis Iv ЗСД не только в Приморском районе есть
По-моему, это стадион Приморец на Приморском просп. рядом с КАД, на заднем фоне иногда видно новый стадио Зенита. И да, иногда промелькивают кадры из Московского района (ЖК Доминанта) - это ДЮСШ на просп. Космонавтов. Видимо, снимали в двух разных местах.
Сейчас в процессе похудения к пляжному сезону - добавил бег после силовой тренировки на дорожке, по началу сильно болели стопы, потом прошли - это нормально?
Пссс. Бегай в отдельный день. эффективней будет
Андрей Лебедев что-то как-то не охото отдельный день для этого выделять.
Лучше отдельно делать функциональную тренировку бег 2-3 км на пульсе 120-140 после турники, брусья.
Андрей, если беспокоили стопы не лишним будет проверить их на предмет плоскостопия и подобрать соответствующую беговую обувь
класні поради
Стоит ли одевать наколенники эластичные во время бега или коленям все равно?
А вы попробуйте. И вопросы отпадут. Вместе с наколенниками через 50 метров.
по поводу обуви и техники , рекомендую к прочтению дэнни дрейер ЦИ-БЕГ. РЕВОЛЮЦИОННЫЙ МЕТОД БЕГА. БЕЗ УСИЛИЙ И ТРАВМ
Спасибо за информацию, книга - супер!
помог? отлично)) не зря на свете живу
Да-да, очень помогли ) Теперь учу старого пса новым командам ))
Бег - это ВСЕГДА хорошо! 👍
Ага, особенно на пульсе 180.
+Zivers безмозглое, скажем так, занятие чем бы-то ни было - это другая история. Убиться, нахватать травм можно даже в шахматах :)
+Zivers сори, не хотел обидеть. Для меня 180 высокий пульс. Очень.
С таким багажом тяжело бегать! Мышцы и весят много, и кислород сжирают
Михаил, а что делать, если при беге пульс минимум 150? Даже при самом легком в районе 7-8км/ч Для меня при беге относительно среднего темпа пульс 165-175 нормальный, это говорит о плохой работе сердца или как? Или 6 лет таскания железа в зале сказываются?
А чем вы его меряете?
пульсометром) правда самым простым, какая-то самая дешевая модель suunto но вроде бы не врет, проверял на беговых дорожках, которые умеют пульс измерять, и результат одинаковый практически
т.к до самого далеко не с первого раза дошло, гонял на пульсе 170-175.
бывает, что пока не пропотеешь, пульс зашкаливает из-за статики. При пульсе 170 должно быть в глазах темно :)
да нет, светло) если исходить из правила 220 - возраст (23) , то это 197 для меня
Блин) Когда сидишь в очках и кадр сбоку, кажется что в маске из очков,усов и большого носа :DDD
аха
оооо,знакомый стадион))
я бегал 6 мес. чтобы за 12 минут пробежать и вешу как ты 98 кг и темп с каким ты бежал не тянит на 12 мин
кто писал про 8мин /3км??? явно пиз..т; Норматив мастера спорта россии 8:05; мастера спорта международного класса 7:52!!! И это по стадиону и в шиповках в трусах и майке!! Где же вы герои?! не нужно в обмундировании и керзочах и пепесечёнке!! пробегите по стадиону 8минут и будите в топ 10 в стране точно:)))
Да, 12 мин для армии слабенький результат...
Да наврал он причём уж слишком.Об армейке писал я.Писал о том что был такой фарс у разведки, что рота не добегая до финиша метров 100,строились ждали всех а потом с песней и строевым шагом пересекали финишную прямую.Время шло по последней шеренге которая пересекала финиш где то 11-30, 11-50.Ещё я упоминал что был у нас индивидуум у которого личное время на трёшку было 9-35. Причём я упомянул то что мы срочники вечно уставшие и голодные,что мы в берцах и керзачах бегали а они с девкой по стадиону и в красочах специализированных.Стыдно Михаилу врать( про 10 кг и про 8 минут. Для сравнения, за 12 минут 3 км,многие из ПДР(парашютно-десантная рота)бегали ,а разведка где весь личный состав спортсмены те интервал 10-11 минут. Мне щас скоро 40 годиков вес 85, велик,штанга,турник,бегаю 3 раза в неделю(6-12 км).Без бахвальства и понтов запросто пробегу трёшку за 12 минут и не считаю это достижением,так как это обычный норматив,его в любой части бегают детки по 18 лет которых тока от мамки оторвали.
понял, вопросов нет. Я опирался только на слова в ролике.
Sergiusz За ошибку в слове человека оскорблять?Наверное я сильно перед вами провинился,что же простите.Во первых))) оскорблять в интернете незнакомого может только "недалёкий"человек,уж извините я о вас так подумал.Во вторых.По кирзовым сапогам( я теперь правильно написал?) так во "кирзочи" на боевых удобнее особенно когда вас часто по тревоге поднимают.Не знаю про "много лет" ,но мы(21 год назад) их в первую чеченскую" войнушку" использовали в 95 году,потому как пока вы свои "берцы" будете шнуровать,я уже пол километра по тревоге пробегу.Удобно очень когда дрыхнешь а тут тревога прыгаешь в сапоги(портянка сверху) и погнал)))а вы будете шнуровать,предварительно надев носки. За дебила благодарю,а я вам желаю всех благ,особенно здоровья и совести. Спаси Господи!
Sergiusz Всех благ вам уважаемый,особенно здоровья и совести. Спаси Господи!