KZhead
Спорт

Как исправить ГИПЕРЛОРДОЗ | Полноценная Тренировка для Красивой ОСАНКИ при Гиперлордозе за 30 минут

Татьяна Метельская
2024 ж. 13 Ақп.
36 159 Рет қаралды
Жүктеу

💃Курс "Королевская осанка" c классными тренировками для улучшение осанки на каждый сегмент тела - courses.4yourfit.by/osanka?ut...
💡Участвуя в моих платных курсах, вы поддерживаете мой канал с бесплатными тренировками❤️
Сегодня мы с вами узнаем, как исправить гиперлордоз, у нас с вами будет полноценная тренировка для красивой осанки при гиперлордозе за 30 минут. Такая спокойная тренировка на позволит вам привести мышцы в тонус, обрести легкость и гибкость. Это лучшие упражнения против гиперлордоза поясничного отдела позвоночника в домашних условиях.
Выполняйте эту тренировку регулярно, и уже через короткий промежуток времени вы избавитесь от прогиба в пояснице.
Усилить эффект от такой тренировки поможет правильный питьевой режим и здоровое питание.
💃 Мой онлайн фитнес проект по похудению БЕЗ подсчета калорий - 4yourfit.by/kurs/
👍 Мои социальные сети + Телеграм-каналы с БЕСПЛАТНЫМИ рецептами и тренировками - 4yourfit.by/contacts/
✅ Обязательно подпишитесь на все мои аккаунты, чтобы не потерять!❤️
🕊Поддержать канал (стать спонсором) - / @tanya_yourfit
-------
"Здоровая спина и Королевская осанка"
Здоровая Спина и Королевская Осанка за 30 минут | Спокойная Тренировка для Начинающих Дома • Здоровая Спина и Корол...
Пилатес для Спины, Осанки и Здорового Позвоночника за 30 минут | Лучшие упражнения для осанки • Пилатес для Спины, Оса...
Пилатес для Легкой и Гибкой СПИНЫ за 15 минут | Лучшие УПРАЖНЕНИЯ для Спины под Японские Мотивы • Пилатес для Легкой и Г...
Упражнения Для Здоровой СПИНЫ и Красивой ОСАНКИ | Тренировка для Начинающих в Домашних Условиях • Упражнения Для Здорово...
Королевская осанка за 10 минут в день | Простые упражнения для красивой спины в домашних условиях • Королевская осанка за ...
-------
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ | ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Этот канал предлагает информацию о фитнесе и питании. Но Вы не должны полагаться на эту информацию как на профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение.
Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если у Вас есть противопоказания или болевые ощущения в теле. Если Вы почувствуете боль или дискомфорт в любой момент во время выполнения этой тренировки, Вы должны немедленно остановиться. Выполняя эти упражнения, Вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что автор видео не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые Вы можете понести в результате этой видео-тренировки.
В случае, если Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, обратитесь к квалифицированному специалисту по фитнесу, чтобы он дал вам персональную консультацию по поводу выполнения упражнений.
-------
#Гиперлордоз #Лордоз #Осанка #ЗдороваяСпина #КоролевскаяОсанка #ТренировкаНаСпину #ТренировкаСпина #ТренировкаДома

Пікірлер

  • 💃Курс "Королевская осанка" c классными тренировками для улучшение осанки на каждый сегмент тела - courses.4yourfit.by/osanka? 👍 Мои социальные сети + Телеграм-каналы с БЕСПЛАТНЫМИ рецептами и тренировками - 4yourfit.by/contacts/ ❗Если вам понравилась эта тренировка, то обязательно поставьте ей лайк, напишите комментарий и перешлите ее своим друзьям😉

    @tanya_yourfit@tanya_yourfit3 ай бұрын

  • После месяца регулярных упражнения гиперлордоза почти нет, каждый день благодарю этой чудесной девушке, очень грамотно ведет, боли почти ушли

    @user-bn9cr8fc9r@user-bn9cr8fc9r15 күн бұрын

  • Спасибо большое Татьяна!

    @user-uq5ok5pj2c@user-uq5ok5pj2c3 ай бұрын

  • Вы прям прочитали мои мысли❤❤❤

    @yanapopova2828@yanapopova28283 ай бұрын

  • Спасибо за тренировку 😊

    @user-jh4zf1px3h@user-jh4zf1px3h3 ай бұрын

  • Спасибо, отличный комплекс ❤

    @user-nd2dg3qi4o@user-nd2dg3qi4o2 ай бұрын

  • Спасибо, очень хорошо ❤

    @user-fr8zh8gf8q@user-fr8zh8gf8q2 ай бұрын

  • Как всегда супер ! Благодарю вас за эти видео

    @user-ox1hl3os7r@user-ox1hl3os7r2 ай бұрын

  • Отличная тренировка! Спасибо)

    @user-ou2yw8sg5q@user-ou2yw8sg5q3 ай бұрын

  • Спксибо Танечка

    @user-bv6ld4fk4h@user-bv6ld4fk4h3 ай бұрын

  • Благодарю вас за прекрасные тренировки. ❤

    @user-rk3ne6my3y@user-rk3ne6my3yАй бұрын

  • Спасибо большое, Татьяна всё как всегда классно ❤

    @user-fe7mh4lj4z@user-fe7mh4lj4zАй бұрын

  • Благодарю 🙏 ❤

    @irinapankova9139@irinapankova91393 ай бұрын

  • Татьяна спасибо большое за ваш труд❣❣❣❣❣! Тренировка очень понравилась! Благодарю😍

    @user-pe9oy4ox1l@user-pe9oy4ox1l2 ай бұрын

  • Благодарю🎉

    @allaudodova8416@allaudodova8416Ай бұрын

  • Татьяна, благодарю за чудесную тренировку, моя спинка очень довольна😀

    @user-km3vy5un2n@user-km3vy5un2n3 ай бұрын

  • Еще одна суперклассная и зачетная тренировка от Татьяны!С удовольствием буду делать и дальше❤

    @user-kh3ct1gh8w@user-kh3ct1gh8w3 ай бұрын

  • Спасибо, классная тренировка❤

    @user-vj4jd5xx2t@user-vj4jd5xx2t21 күн бұрын

  • Здоровья Вам и благодарю:)

    @user-mf6sg8rz5m@user-mf6sg8rz5mАй бұрын

  • Спасибо за эти отличные упражнения ♥!!

    @user-jo5kx3on9u@user-jo5kx3on9uАй бұрын

  • Спасибо огромное за тренировку! Очень понравилась, лёгкость в теле❤

    @user-nb1km6sz7x@user-nb1km6sz7x3 ай бұрын

  • Спасибо ❤

    @user-hb4mn4jr2s@user-hb4mn4jr2s2 ай бұрын

  • Благодарю😊

    @allaudodova8416@allaudodova8416Ай бұрын

  • Благодарю ❤

    @user-bz7rp5om4f@user-bz7rp5om4fАй бұрын

  • Спасибо за упражнения мне очень нравится.

    @user-mc9sy1xh2q@user-mc9sy1xh2q22 күн бұрын

  • Супер!!!!!!!!!

    @nora_nomga@nora_nomgaАй бұрын

  • спасибо большое за тренировку. То, что надо. Думала, не смогу, но получилось! Класс!

    @user-uu8ld2jb5h@user-uu8ld2jb5h13 күн бұрын

  • Спасибо, результат от тренировки после первого раза. Сколько я не качала пресс, но живот выпирал и поясница побаливала. Эта тренировка убирает выпирающий живот и снимает боль в пояснице.

    @ekaterinaburakova7896@ekaterinaburakova7896Ай бұрын

    • Занимайтесь на здоровье❤

      @tanya_yourfit@tanya_yourfitАй бұрын

  • Завтра у меня будет прекрасное утро, ведь я начну его с этой тренировки🎉

    @user-hg6bj3un6j@user-hg6bj3un6j3 ай бұрын

    • Занимайтесь на здоровье❤

      @tanya_yourfit@tanya_yourfit2 ай бұрын

  • Татьяна, спасибо, что делаете тренировки в таком новом стиле! Я считаю, что это очень смело и прям круто! Мне кажется это очень оздоравливает! 🤩

    @vakrokodil@vakrokodil3 ай бұрын

    • ❤

      @tanya_yourfit@tanya_yourfit2 ай бұрын

  • Класс! Спасибо Татьяна, замечательная тренировка ))

    @dargud7167@dargud71672 ай бұрын

    • Спасибо, что занимаетесь со мной❤

      @tanya_yourfit@tanya_yourfit2 ай бұрын

  • Благодарю Вас Татьяна, за столь эффективную продуманную тренировку. Долго искал комплекс упражнений ❤❤❤я рада что вас нашла❤

    @Gilfanova_Regina@Gilfanova_ReginaАй бұрын

    • Спасибочки! Занимайтесь на здоровье!🫶

      @tanya_yourfit@tanya_yourfit23 күн бұрын

  • Спасибо, отличная тренировка!!!!!!❤❤❤

    @user-zv8je1qx8d@user-zv8je1qx8dАй бұрын

    • Занимайтесь на здоровье❤

      @tanya_yourfit@tanya_yourfitАй бұрын

  • Тренировка супер!! Спасибо Вам, за разнообразные тренировки!

    @Valentina_mant13@Valentina_mant133 ай бұрын

    • Занимайтесь на здоровье❤

      @tanya_yourfit@tanya_yourfit2 ай бұрын

  • Тренировка-огонь!!! Благодарю вас за ваш труд ❤

    @juliamikhailina5150@juliamikhailina51502 ай бұрын

    • Занимайтесь на здоровье❤

      @tanya_yourfit@tanya_yourfit2 ай бұрын

  • Татьяна, огромное вам спасибо за ваши тренировки❤Вы делаете большое дело, помогая людям быть здоровыми.❤ Ваша замечательная энергетика, мотивирует ❤от вас веет добротой, теплом. Пусть у вас в жизни все будет хорошо, мы вас любим. Каждый день благодарю, что вас нашла и вас благодарю за то, что я теперь регулярно занимаюсь. Долго не могла найти подходящего тренера. Спасибо вам еще раз. Пусть вам вернется в тысячу раз больше, чем вы нам даете❤❤❤

    @user-un4gp1pz6q@user-un4gp1pz6q3 ай бұрын

    • Спасибо большое!!! Мне очень очень приятно читать такие слова ❤️

      @tanya_yourfit@tanya_yourfit3 ай бұрын

  • Спасибо большое за тренировку! Поясница ожила 😂

    @user-du3yh6do4k@user-du3yh6do4kАй бұрын

  • Спасибо 🙏 Танечка, сейчас выполнила, спине тепло. Последние упражнение, не смогла себя поднять, Делала, только на раскрытие ноги. Еще огромное спасибо, вам и вашей команде!!!🥰🥰🥰🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥Отослала это тренеровку, племяннице и подруге.

    @user-pr7qr9ws6c@user-pr7qr9ws6c3 ай бұрын

    • Занимайтесь на здоровье❤

      @tanya_yourfit@tanya_yourfit2 ай бұрын

    • Танюша, сделала эту тренировку, пояснице легче, не так болит. Последнее упражнение очень тяжело далось, можно сказать не смогла, осталась в предыдущем, т к ещё болит кисть руки после операции, стараюсь левую руку сильно не напрягать в лучезапястном суставе. Делаю очень много ваших тренировок. В течение какого времени можно исправить гиперлордоз?

      @user-xd7lu4jd2p@user-xd7lu4jd2pАй бұрын

  • Спасибо большое за тренировку!❤️ Хочется ещё больше тренировок направленных на борьбу с этой проблемой✨

    @belkaletyga@belkaletyga3 ай бұрын

    • Занимайтесь на здоровье❤

      @tanya_yourfit@tanya_yourfit2 ай бұрын

  • Спасибо большое Татьяна 💖💞💋💐💐💐💐Мне очень понравилось 💐💐💐💋💋💋

    @user-sg3iu8xk7i@user-sg3iu8xk7i3 ай бұрын

    • Занимайтесь на здоровье❤

      @tanya_yourfit@tanya_yourfit2 ай бұрын

  • У вас очень крутые тренировки, тренировки с вами это не только про красоту, но и про здоровье всех суставов и мышц! Спасибо за ваш труд, для людей!

    @user-rh7ut2dn9e@user-rh7ut2dn9e3 ай бұрын

    • Занимайтесь на здоровье❤

      @tanya_yourfit@tanya_yourfit2 ай бұрын

  • Super...❤❤❤🌹🌹🌹

    @gulnarquliyeva3626@gulnarquliyeva36262 ай бұрын

  • Класные упражнение у меня таз хрустел мне 55 лет,мне понравилось👍😂😂

    @Bektas-ji1er@Bektas-ji1erАй бұрын

  • Танечка Благодарю Вас за такую тренировку, делаю уже 3 раз виден результат 🎉🎉❤

    @AidanaKasymova-if1bv@AidanaKasymova-if1bvАй бұрын

    • Спасибо, что занимаетесь со мной❤

      @tanya_yourfit@tanya_yourfitАй бұрын

  • лучшая тренировка на гиперлордоз во всем ютубе!!!! спасибо ❤️

    @al-faruk5838@al-faruk583821 күн бұрын

    • Абсолютно согласна 😊❤️ жду 1 млн просмотров 😁😁😁

      @tanya_yourfit@tanya_yourfit17 күн бұрын

  • Спасибо за тренировку! Таня, вы, как всегда, сама лучезарность! Ваша профессиональность не оставляет сомнений - чётко, размеренно, без излишнего самолюбования. Супер! Упражнение с поднятием бедра и выбросом ноги не откликнулись в теле - на третьем круге делала просто поднятие бедра. И "жучок", как ни старалась, казался отдыхом, поэтому заменила на поднятие ног...

    @user-fz2tl4om9m@user-fz2tl4om9mАй бұрын

    • Спасибо большое❤

      @tanya_yourfit@tanya_yourfitАй бұрын

  • Татьяна, спасибо за такую тренировку, мне это важно, нигде не видела про гиперлордоз, у меня он после 2 кесаревых есть. Буду делать регулярно.

    @NinaTr@NinaTr2 ай бұрын

    • Занимайтесь на здоровье❤

      @tanya_yourfit@tanya_yourfit2 ай бұрын

    • Есть результат?

      @alinarrsa@alinarrsa14 күн бұрын

  • Отличное занятие, как всегда. Лучшие комплексы, лучший тренер!

    @user-zd9gt8uv2t@user-zd9gt8uv2t2 ай бұрын

    • Спасибо большое)

      @tanya_yourfit@tanya_yourfitАй бұрын

    • Спасибо большое)

      @tanya_yourfit@tanya_yourfitАй бұрын

  • Большое спасибо за тренировку, всё очень грамотно составлено. Буду стараться делать,каждый день.❤

    @user-jn9xe1bb2y@user-jn9xe1bb2y7 күн бұрын

    • Занимайтесь на здоровье❤

      @tanya_yourfit@tanya_yourfit3 күн бұрын

  • Дякую 🙏🏻

    @user-sk6pz8qe8o@user-sk6pz8qe8o13 күн бұрын

  • Здравствуйте. Сначала сделала 5000 шагов, потом эту тренировку - очень комфортно. Спасибо. Рада, что нашла ваш канал 😊

    @viktoriaryan2177@viktoriaryan21772 ай бұрын

    • Занимайтесь на здоровье❤

      @tanya_yourfit@tanya_yourfit2 ай бұрын

  • Хочу выразить вам огромное спасибо за тренировку. Это правда моя самая самая любимая тренировка ❤ после неё такой кайф по всему телу🥰🥰 Так вот, у меня с детства искривление позвоночника😢 Похудела, а живот выпирает 🙄🙄🙄 к сожалению до меня не сразу дошло, что оказывается надо всё тело тренировать, а не только живот😅😅 Короче, занималась месяц осознанно как вы и говорите в видео, почувствовала каждую клеточку и результат уже немного виден в зеркале ☺️☺️☺️ Конечно буду и дальше продолжать делать эту тренировку 🧡🧡

    @yanapopova2828@yanapopova2828Ай бұрын

    • Занимайтесь на здоровье❤

      @tanya_yourfit@tanya_yourfitАй бұрын

  • Добрый день, Татьяна! Очень классные тренировки и подача, но иногда настроения совсем нет делать, а ещё хуже, когда начинаешь, а не получается! Очень понравился лайфхак в китайских тренировках, когда вся тренировка в нарезке демонстрируется в начале видео, и можно выбрать тренировку по душе)

    @user-mw9lc6bu7k@user-mw9lc6bu7k2 ай бұрын

    • Спасибо! В ускоренном режиме показывают они? Или просто делают нарезку упражнений?

      @tanya_yourfit@tanya_yourfit2 ай бұрын

    • @@tanya_yourfit нарезка упражнений вначале тренировки, очень классно, иногда, ну, совсем нет настроения заниматься, тогда выбираешь что- то по настроению и тогда это очень помогает) Сейчас, чтобы выбрать по настроению, я просматриваю всю тренировку полностью на работе в наушниках или в транспорте, когда еду домой с работы)

      @user-mw9lc6bu7k@user-mw9lc6bu7k2 ай бұрын

    • @@tanya_yourfit и ещё раз хочу поблагодарить Вас за Вашу работу- очень все просто идеально у Вас, я не из больших любителей физических упражнений, но с Вами я занимаюсь каждый день! Просто сама поражаюсь, но стала , благодаря Вам, счастливее чувствовать себя в жизни!

      @user-mw9lc6bu7k@user-mw9lc6bu7k2 ай бұрын

  • ❤❤❤Благодарю Татьяна за твои тренировки, было сопротивление, но когда выполнила было очень счастлива мышцы горели, а поясница говорила СПАСИБО. Татьяна, этот комплект как часто нужно делать, чтоб не навредить пояснице. ❤❤❤

    @user-jy6bh1nn8j@user-jy6bh1nn8jАй бұрын

    • 2-3 раза в неделю будет достаточно

      @tanya_yourfit@tanya_yourfitАй бұрын

  • Классный комплекс! Спасибо огромное🙏🏻 Хочу делать его каждый день. Можно, или через день лучше?

    @-Tamuna-@-Tamuna-Ай бұрын

    • Можно и так, и так)

      @tanya_yourfit@tanya_yourfitАй бұрын

  • ❤

    @user-vf8wk3mx3p@user-vf8wk3mx3p3 ай бұрын

  • ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

    @priceless2382@priceless23823 ай бұрын

  • Татьяна, правильно понимаю, при гиперлордозе нельзя делать прогибания в пояснице при любых физических нагрузках? Занимаюсь йогой и часто делаю асаны с прогибанием.

    @LenaRA@LenaRA3 күн бұрын

  • Отличный комплекс упражнений, приятный тренер. У меня, к сожалению, не очень получается выполнять данные упражнения на пресс. Особенно то упражнение, где две ноги уходят в сторону (для косых мышц). Слишком напрягается шея и от этого становится неприятно. С другими я, вроде, более-менее справилась, но такого жжения, о котором вы говорили, не почувствовала. Значит, наверняка делала что-то не так. 😢 Лично мне чуть мешала музыка. Особенно когда она местами становилась громче..

    @OlviyaS.@OlviyaS.Ай бұрын

    • Не всегда все получается с первого раза и это нормально. Выполняйте регулярно, улучшиться связь мозг-мышцы и будете лучше чувствовать нужные ощущения ❤️

      @tanya_yourfit@tanya_yourfit27 күн бұрын

  • Доьрый вечер Татьяна, хотела бы спросить, к какому питанию лучше придерживаться? И сколько надо выполнять вашу тренеровку, если ли у вас индивидуальные занятия?

    @Kitten6819@Kitten6819Ай бұрын

    • Добрый день! Нет, индивидуальных тренировок я не провожу. Примерный рацион питания вы можете получить бесплатно в моем сообществе вк)

      @tanya_yourfit@tanya_yourfitАй бұрын

  • сразу после тренировки чувствую расслабление в пояснице 👍 Хотелось бы узнать как часто рекомендуете делать этот комплекс? я хочу делать и другие тренировки.

    @user-olita@user-olita4 күн бұрын

    • 3 раза в неделю ☺️

      @tanya_yourfit@tanya_yourfit4 күн бұрын

    • @@tanya_yourfit спасибо!

      @user-olita@user-olita4 күн бұрын

  • Татьяна, у меня такой вопрос, а при диастазе такое делать можно? Я уже замучалась искать то, что можно при одном, а потом оказывается, что это нельзя делать при другом 🫠😅

    @yarobushek@yarobushekАй бұрын

    • Да, упражнения представленные в этой тренировке можно делать при диастазе.

      @tanya_yourfit@tanya_yourfitАй бұрын

  • А можно эти упражнения делать когда у тебя грыжа есть от катетора .?

    @user-hk1jb1wl9p@user-hk1jb1wl9p3 ай бұрын

    • Грыжа поясничного отдела? В период острых болей тренировки запрещены! В другое время при правильном выполнении не навредит

      @tanya_yourfit@tanya_yourfit3 ай бұрын

  • ❤😅

    @user-lp9ct6kj1m@user-lp9ct6kj1mАй бұрын

  • Здравствуйте, за сколько пртмерно уцдет живот?

    @Kitten6819@Kitten6819Ай бұрын

    • Не могу вас ответить на этот вопрос, так как все очень и очень индивидуально

      @tanya_yourfit@tanya_yourfitАй бұрын

    • @@tanya_yourfit эх спасибо

      @Kitten6819@Kitten6819Ай бұрын

  • Столько внимания к гиперлордозу, а про гиполордоз так мало говорят..., или упражнения такие же?

    @user-jx2jd2rx8c@user-jx2jd2rx8c3 ай бұрын

    • Не понимаю ваш вопрос.

      @tanya_yourfit@tanya_yourfit3 ай бұрын

    • Я о "плоской" пояснице. Или ещё используют термин сглаженный лордоз.

      @user-jx2jd2rx8c@user-jx2jd2rx8c3 ай бұрын

    • @@user-jx2jd2rx8c при таком типе осанке акцент нужно сделать на других упражнениях. Расслаблять мышцы живота, задней поверхности бедра. Укреплять подвздошно-плясничную, прямую мышцу бедра и ягодичные мышцы. Это если кратко

      @tanya_yourfit@tanya_yourfit3 ай бұрын

    • Спасибо! Может, когда нибудь создадите полноценнй комплекс для таких, как я)

      @user-jx2jd2rx8c@user-jx2jd2rx8c3 ай бұрын

  • Есть кто-то кто исправил гиперлордоз и теперь живет с ровной спиной?

    @foreversmile8898@foreversmile889828 күн бұрын

    • Вряд ли

      @Zoia1958ggg@Zoia1958ggg24 күн бұрын

    • Вправи дійсно помагають!

      @user-sp8xr9gz6v@user-sp8xr9gz6v23 күн бұрын

    • Это одна из самых полноценных тренировок при этой проблеме, которая есть в интернете. Обычно дают пару упражнений в коротком видео. Если хотите увидеть результат, то нужно заниматься регулярно.

      @tanya_yourfit@tanya_yourfit23 күн бұрын

    • 😂

      @julatis-mikemoldenhauer1254@julatis-mikemoldenhauer125418 күн бұрын

    • Да! Я занимаюсь через эту тренировку результат виден уже через одну тренировку. Вчера делала я плакала от того что моя поясница стала более менее здоровой, и укрепился живот) Сегодня тоже приступилась заняться 🎉🎉🎉

      @aidanbkkkv@aidanbkkkv5 күн бұрын

  • Спасибо ❤

    @fenichka537@fenichka5372 ай бұрын

  • ❤

    @user-pv8ej4sk3b@user-pv8ej4sk3b2 ай бұрын

  • Благодарю❤

    @allaudodova8416@allaudodova8416Ай бұрын
KZhead