Treino Completo de Posterior de Coxa para Iniciantes. Aprenda os segredos para fortalecer sua parte posterior das coxas de forma eficaz com três exercícios no treino de perna, Cadeira Flexora, Mesa Flexora e flexora Unilateral. Exercícios que não podem faltar no seu treino de perna
Ao realizar o exercício da Cadeira Flexora, enfatiza-se a importância de alinhar seu joelho com o eixo da máquina para evitar tensões desnecessárias. O suporte lombar é fundamental para garantir uma execução confortável e segura.
A Mesa Flexora concentra-se em isolar a parte posterior da coxa. A posição é desafiadora, mas vital para fortalecer os músculos da região. A demonstração mostra como manter a pelve pressionada contra o banco para garantir o máximo de eficácia.
Na Variação Unilateral, você aprenderá como trabalhar de forma unilateral, focando em um lado de cada vez. Isso ajuda a equilibrar a ativação muscular e é uma excelente escolha para iniciantes.
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Eu era sedentario e ficava o dia inteiro sentado na cadeira. Isso causou um encurtamento no musculo do posterior de coxa e o rendimento nos exercicios era muito ruim porque tinha medo de esticar demais, fazer alongamento todo dia melhorou bastante
Alongamento ajuda muito pqp
6:44 amo essa edição cara kkkk
Kkkkkkk
Explicação excelente Lalá, tanto do exercício, quanto do ajuste do aparelho. Muito legal tb você usar como modelo pessoas comuns pra demonstração. Nota 10 👏🏻👏🏻👏🏻
Lalá é um dos melhores canais de fitness que temos no Brasil, parabéns cara!
Caraca o cara teve uma aula ali, meu sonho, queria eu ter a chance de treinar ou fazer um projeto com o Lalá, o cara é muito didático e puxa técnicas para ter o maximo de desenvolvimento possível, comecei faz pouquíssimo tempo a treinar e ja estou tendo uns resultados consideraveis comparado com antes, mal consigo acreditar em como eu era k😅
Seria top mesmo conseguir um projetinho c o Lalá, pego muita dica dele, o cara é sensacional no q faz.
Eu faço os 4 exercícios
Muito bem explicado . Ótimo vídeo. Obrigada
Curto muito seus vídeos, aprendo pra caramba contigo. Um dos melhores canais do youtube. Forte abraço!
Laércio faz um vídeo falando sobre treino para crianças com melhores exercícios intensidade e se for bom como organizar um full body
Up
Salve Laércio
Faz a parte 3 do ippo
susgestão de video. treino abcdef com todos os exercicios
Por mais videos assim com iniciantes!
Ansiosa pelo treino de dorsal para iniciantes.
Mais uma vez lala tejando trazendo informações pra nois
meu sonho ter uma aula assim com o Lalá, esse rapaz é muito privilegiado. Eu daria tudo de mim em um treino com ele
Vc daria é? Humm, danadinho 👀🤣🤣
Quinta série ativou kkkkkkkkkkkk@@lucianosousa6163
Meu sonho era ter umas aulas do Lalá pra ficar largo atrás
Traz por corpo inteiro Laércio
Meu sonho é ser cobaia do Lalá
Pô Laércio ensina nois fazer em casa cara kkkkk
Infelizmente hoje o que vemos são a maioria fazendo errado, e os personal faz de conta que não vê, personal assim é raro
Posterior é um dos mais complicados para treinar em casa!
Laércio treino em casa com 11 anos tem algum alimento que fortaleça minha massa muscular?
Eu to na cadeira agora
Em uma academia de p1 mundo e outro nvl cae ei tivesse condições financeiras eu mudava para ir só pra usar essa academia hahaha
👏👏👏
Queria tanto que tivesse na minha academia essa cadeira flexora😢. Amo stiff
A moedinha do mário saindo com a execução perfeita kkkkkkkk muito bom kkkk
Laercio eu quero comprar as duas máquina pra levar pra fazenda vc me indica qual comprar obrigado
Lalá aparece lá na befitiiiiii
Oi amigo vc faria um favor pra mim gostaria do nome desta duas máquinas pra mim pois tenho interesse em comprar as 2 obrigado seu vídeo é top parabéns…
Faz um vídeo pra treinar o posterior de coxa sem máquina? 🙏🏽
Nil Agra agora vai ser marombeiro!!
Primeiro manda um salve
Faz react do rap do baki do wlo o campeão
Na véspera do treino de perna o Lala me dá um vídeo desses de presente kkk
A maioria não frequenta a acadêmia aí o jeito é fazer em casa
Se eu fizer um aquecimento correndo sem me cansar de 7 minutos de casa até academia, fazer mobilização articular na academia, exercícios de ativação muscular com 50% menos carga e 15-20 repetições, e alongamento no final do treino estaria correto ou eu preciso mudar alguma coisa?❤❤❤
Vamo nessa estudar com o prato enquanto almoçamos o Lalá
Cadeira flexora me dá uma cãibra da poxa 😂😂😂😂😂
Mano eu só em flexionar a perna já dá uma câimbra e trava tudo que pra esticar a perna depois é aos berro e da maior trabalho
N é possível, como é possível o lala postar treino de posterior justamente no meu dia de treino do mesmo
Demorou 6 meses, mas saiu 😅
7:40 Gastrocnêmios fazendo flexão do quadril? Não parece correto
meu posterior de coxa é RIDÍCULO 😂 não cresce por nada hj vou treinar perna vou tentar dar um grau a mais nele.. geralmente faço 4 exercícios na semana pra ele. parece q ele começa a dar resultados, mas mais na parte inferior dele. Mais próximo do glúteo, o posterior de coxa parece nem ter pump quando treina. não sei se é um ângulo da cadeira q estou colocando ...
E se eu não tiver a primeira máquina e nem a mesa flexora?
6:15 a panturrilha do cara lá atrás tá grávida
Cavalo chora vendo isso kkkk
O fato é q eu quero fazer academia porém tenho um medo de chegar lá e n saber o que fazer msm tendo uma lista e vídeos de exercícios e tudo mais... Mas um dia eu faço
é normal ter medo, mas todo mundo começa assim, só se perde esse medo fazendo os exercícios (mesmo que errado) e criando confiança. Ninguém vai te julgar, vai lá e seja feliz👊👊
@@FelipeAlves-gz4pp VLW
Cara lá é o lugar onde ninguém vai te julgar, tbm tinha esse receio. Hoje sou viciado em academia.
Geralmente, em academia de bairro, tem um cara que fica lá pra te ensinar nos primeiros dias.
Q pena q nem ensino o principal q é o stiff. Nem toda academia tem essa unilateral. Principalmente as de bairros
Sinto demais a panturrilha durante esses exercícios, mesmo me atentando a execução. O que pode ser?
Uma das coisas, pode ser a posição do teu tornozelo. Experimenta deixar o tornozelo em Flexão Plantar (é como se você quisesse esticar o pé).
Vlw a dica amigo!
@@alexandreg.garcez9027 👍🏾 Opa.
🚩 TREINO DE POSTERIOR DE COXA PARA INICIANTE (LALA) 0:04 = Cadeira Flexora 2:51 = Mexa flexora 5:11 = (STIFF) mais como e treino para iniciantes, igual o Lala disse vai ser muito difícil, então ficou = FLEXORA UNILATERAL EM PÉ
Bora ficar com a barriga de baleia grande rapaziada