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Banheta a luz de velas meia hora antes de dormir, anotei aqui!
Boa soldado
Mano, isso aí tá mais sono que Rivotril.
Kkkkkk
Dorme direto no banheiro, o efeito é muito bom
7:49 FINALMENTE alguem falou sobre isso. Tô vendo MUITA gente utilizando estudo com base nas próprias crenças, ao invés de analisar os fatos estudados, e seus resultados.
Faz um vídeo de melhores exercícios com peso livre para quem treina em casa com apenas halteres e barra com anilha
costas: deadlift, barra fixa e remada curvada/pendlay peito: supino com barra ou halter, flexão de braço. perna: agachamento barra baixa, front squat e passada com halteres ombro: desenvolvimento militar na barra e elevação lateral. bíceps: rosca com barra ou halter. tríceps: dips e supino fechado. treino em casa tbm e faço esses, da pra por shape sim com exercício livre, sempre dando ênfase na técnica. é só ajustar o volume e intensidade na periodização que consegue sim
@@willian4937 ótimo treino mn, mais séria ainda mais bom um vídeo do lala, com exercícios livres e com peso com tudo explicado cada músculo e como trabalha-los do melhor jeito
Eu faço meditaçao a anos, pois controlou minha insônia. Hoje eu durmo extremamente bem graças a esse preparo.
Assistindo o almoço e comendo o Lala 🤤
Sempre
Kkkk kkkk ai sim
Kkkkk
Assisto canais diversos no KZhead, mas o cara que edita seus vídeos é disparadamente o melhor. Já assisto esperando coisas geniais. Parabéns!
Eu durmo rigorosamente às 20hrs todos os dias. Não importa o que aconteça ( a menos que meu namorado queira fazer amorzinho 😅). De maneira geral, essas dicas todas eu já sigo e são ótimas. O Lala sabe o que diz. Por isto este é o meu canal favorito no KZhead.
Lá ele bicho
@@swishmoba7334?
Kkkk@@swishmoba7334
kkkkkkkk@@swishmoba7334
Oxi kkkkk
O Lalá, além de bonito, consegue ser extremamente charmoso!!! LALÁLOVER ❤❤❤❤
Esse Lala é froid,ótimo vídeo como sempre
Eu não abro mão da minha paz e do meu sono por nada, nem por ninguém nesse mundo. Todos os dias durmo entre 20:00 e 22:00 no máximo e acordo 5 da manhã se eu for correr e 6 da manhã se eu for para a academia
Lala, tu poderia fazer um vídeo dando dicas de como conciliar a academia com outros esportes, e falar se a musculação consegue trazer benefícios em outras práticas !
Além de ser muito informativo, é divertido demaaaaaaais! Editor arrasa de mais! 😂😂😂😂😂
Lalá seus vídeos além didático s,educativos ainda são entretenimento puro.
Perca não lala hahahaha Perda Mas vc é foda
Adoro teus vídeos Lala, teu senso de humor é tudo😂😂😂🤩🤩
Tá ótimo este vídeo ❤
eu ouço uma música de tipo chamado "LoFi Hip-Hop" pra relaxar e até dormir. pesquisa no youtube e tem lives eternas rodando esse tipo de música. também tem nos aplicativos de streaming de música
Por motivos de rotina, acabei reduzindo meu sono de 8 hrs para apenas 6,5 hrs. É inacreditável como uma recuperação muscular que antes levava umas 48 horas, agora passam 72 horas e ainda sinto dor. Realmente o sono influência muito na recuperação e é o que a maioria de nós acaba pecando.
Mano eu não consigo dormir mais que 4 horas ou 5, trabalho muito só tenho tempo de fazer academia às 5:00 da manhã e já vou de 6:00 pra o trabalho e lá durmo uns 30 minutos chego em casa e só durmo às 22:00.
Eu sou magro, peso 56 kg. 🙁
@@andersonbarros6245 cara, só posso desejar que você consiga um trampo melhor e que te remunere bem, assim não precisará trabalhar turno extra, a sua saúde vai agradecer como um todo.
7:07 eu não tankei mano, KKKKKK
Real kkkkkkkkkk
kkkkkkkkk eu até voltei essa parte porque ficou muito bom
Dica pra meditar: foca na sua respiração, sabe quando vc tira a dua respiração do modo automático? É isso...tirou agr, né? Kk
Falou tudo ❤
que aula sensacional Lala... to assistindo 3hr da manhã com a luz do celular no máximo...
Amo seus videos
Excelente!!!...
Ótimo vídeo, Comecei a treinar há duas semanas e irei começar a implementar as dicas na minha rotina. Só um adendo: esse trecho de musica clássica que pegaram é mega agitado kkkk tratasse de um solos de violino do Samvel Yervinyan's da banda Yanni
Boas dicas
Eu tenho 66 anos e durmo 8,30 , das 8.30 eu durmo 3.00 horas de sono RAM, levanto com a corda toda e saio pra caminhar 12 KM , e a tarde 40 m de treino
Comendo Lalá e assistindo almoço, melhor parte do dia ❤
Oi, a ideia de luz amarela não é só pelo fogo, mas é principalmente porque ela é o contrario da luz azul, a cor do céu de dia, então desligar todas as luzes azuis faz teu cerebro entender que tá de noite, e quando se tirar o azul só sobra o vermelho e o verde que formam amarelo
Eu ligo o ventilador na velocidade mais baixa, ajuda a abafar barulhos externos, e ajuda a dormir, minha filha e minha mãe fazem a mesma coisa e funciona
Boa noite lala tmj meu querido forte abraço 👍🕊
Lala reage a solo leveling, o desenvolvimento corporal do protagonista é muito interessante
LALÁ, para que serve o Canal do Telegram, se nada é publicado lá?!!!
LAÉRCIO E UMA REFERÊNCIA COM ATLETA NO BRASIL
E durmo só por 5 por dia,naverdade umas 4:50 por ae pq durmo 1 e pouco e acordo 6,chego tarde do trabalho e acordo cedo pra aproveitar o dia
Eu uso óculos blue ray blocker para poder usar o computador e manter a luz ligada a noite, mas depois que vou para a cama uso lâmpada amarela de 15w no abajur, ajuda muito!
Sou uma pessoa vespertina, eu treino de noite e faço cardio de tarde. Quando faço caminhada na parte da manhã não consigo passar dos 3km. E de extremo mau humor Já depois da hora do almoço bato 7km fácil. O sono só vem depois da 1 da manhã. Mas medito, escuto 40 hz gamma, amo tomar banho no escuro
Filosofia linda que infelizmente não se adapta a vida de muitos. Tentem acordar as 5 da manhã, começar o dia fazendo almoço, ajeitando crianças para ir para escola, cafe da manhã. deixar crianças na escola ir trabalhar, volta pegar criança na escola, almoçar, sair novamente para o trabalho. Voltar as 06 da noite de para academia, voltar as 08, ajeitar janta, louça, fazer jantar, ajudar criança na tarefa de casa. Depois de tudo conseguir tomar um banho e sentar para jantar kkkk 23 horas da noite. Ai como consegui preparar o cérebro kkkkk, coitado ele capota quando a pessoa deita.
Eu acordo as 4:30 exatamente pra conseguir fazer tudo isso, cuido da minha filha sozinha e da casa também, trabalho, estudo e faço academia, pulo corda todos os diaa, yoga e corrida na rua, durmo 6 horas e meia por dia, mas me sinto bem provavelmente por causa da alimentação e beber bastante agua. Nada que uma rotina organizada não resolva
Quem quiser consegue sim, vejo muito falando esse mesmo texto. Mas passam mais 3h por dia em rede social, em TV, etc. Quem quiser consegue sim
se quiser sim mano, se quiser sim
@@sirMarbas kkkkk
Recomendo deixar academia pro fim de semana, e talvez pegar um dia só na semana pra treinar. Pra naturais 3 dias é suficiente. Aí poderia ser tipo superiores no sábado, inferiores no domingo e fullbody na quarta.. se conseguir deixar almoço e janta prontos na terça pra não ter que fazer na quarta, aí já economiza o tempo do treino da quarta. Assim você tem tempo pra dormir bem todo dia.
susgestão de treino. treino abcdef com todos exercicios
Eu durmo de 3 a 4 h por dia e não acordo com sinais de cansaço e não consigo dormir além desse horário. Automaticamente acordo e não consigo dormir mais
Tá fudendo sua vida irmão
É por isso que a maioria que trabalha com home office reclama que sempre estão cansados, por conta que é o dia todo queimando neurônios com programação, e na hora de dormir bixo pega.
Tadinhos da galera que trabalha no conforto de casa :(
E pensar q esse é o sonho de muitos@@robsonoliveirapereira1880
7 delas é tomar bomba o dia todo e depois ir tirar foto na academia , aí terá um sono tranquilo que o shape está em dia
Eu chego tão cansado e tão corrido em casa que eu tenho o tempo certinho de tomar banho , jantar , lavar a louça , dar 30 hora de atenção pra minha filha e deitar pra dormir se eu quiser dormir ate da 9 e dormir aí no mínimo 7 horas de sono .
brabo, ainda deu uma de arquiteto dando dicas de iluminação kkkkkkkkkkk
Mn como o vídeo saiu a 2 min e tem comentários a 6 dias???
Pq estava como estreia
Ou era membro do canal e tem acesso antecipado
Ata 😂
Foi oque pensei também kkkk
Deve ter videntes, que acompanham o lálá,
Lala des que eu comecei a seguir suas dicas de treino já consegui alcançar 37 de braço
Dá dicas de rotina pra quem não tem escolha a não ser treinar a noite, Lala.
Aveia, mix de cereais. geleia de mocoto, frutas, canela em pó.....mel parta adoçar....e depois mimir....
Mano, a edição dos seus vídeos são muito boas kkkkk
Saí de sp pra morar no interior, nisso consegui sair de 5 a 6horas de sono para 8h, não mudei minha dieta nem nada, mas notei que simplesmente por dormir mais consegui aumentar minha massa muscular em pouco tempo.
Faço cardio pra diminuir o cortisol, entretanto, durante o cardio já aumento drasticamente, pelo facto que fico puto por fazer 🤣
Laércio faz um vídeo pra quem trabalha de madrugada e tem q dormir de dia , e quer meter o shape
Eu quero mais sobre o ippo
Essa parada do Cardio é real , comecei a fazer cardio na rua 2 dias na semana 30 minutos a noite , sinto que quando chego em casa meu corpo ta mais relaxado e eu pego no sono até mais rapido
Esse e literal o video que escolhi pra poder ir dormir
A tempos nao vejo alguem falar da albumina ainda vale usar ?
Lalá tô comprando no cupom Lalá lá na growth, mas me responda aí: qual o sabor de whey vc mais gostou? Acabei me lesionando descendo uma escada, posso continuar tomando whey e creatina?
E sobre a creatina a lógica é a mesma
Quem é o lazarento que edita esses vídeos kkkkkkkkk, fica muito bom
É o rani
Se eu fizer o cardio na rua tipo corer no parque muda alguma coisa ou não?
Eu durmo 1 da manhã depois de jogar no pc e escuto funk entre outros estilos meio agitados de música na hora de dormir jkkkk tô torcendo contra o meu progresso
Sou mãe, de dois pequenos não vejo a hora de voltar a dormir pelo menos 6 horas seguidas, treino faço dieta sou sheipada, massss tudo na luta mesmo e sei da importância do sono..
Oque estou fazendo com celular antes de dormir é usando brilho no minimo e coocando modo amarelo e vendo coisas leves, isso pra ajudar a tirar o cell, nao manter. E olha, sono ta vindo sempre .
"Uma perca" não existe Lalá. Uma perda. Abraços
Eu uso um abajur de luz amarela.. O celular tira meu sono, mas a TV não. Tenho dificuldade de terminar episódio de serie, pq eu durmo no meio. Haha
Eu trabalho a noite no plantão de 12/36, as vezes eu consigo descansar bem dormindo, apenas 3 a 4 horas.
A falta de atividades sexuais ajuda ou atrapalha na construssao de musculos ?
Lala se eu não dormi a noite direito, se eu dormi a tarde vai compensar?
Boa pergunta
Experiência própria, só piora 😂 Pq depois isso vai tirar o sono a noite, e vai virar um ciclo vicioso. Pra mim, o q funciona é dormir mais cedo na noite seguinte.
@@nanypolido exatamente, já fiz isso e não é legal. O mais prático é tomar uma cápsula de cafeína pela manhã e encarar os colaterais da noite mal dormida
eu já com uma doença hereditária q com o passar dos anos irei ficando surdo, com isso eu fico escutando um zumbido no ouvido q é um dos sintomas, e se n tiver algum outro som o zumbido me incomoda, então eu deixo o pc ligado pq as fans fazendo um barulho de vento q me acalma
Eu tenho essa doença do zumbido no ouvido nos 2 tenho surdes mas já acostumei que nem ligo mas não tem cura
Eu faço um chá de camomila (comprem nas lojas naturais) e tomo alguns minutos antes de dormir.
eu trabalho até 22h, complica demais. consigo dormir só por volta de 23:30, 0h :(
Mesma coisa aqui... Trabalha com o quê?
@@uil.saw0responde ele não, moça esse cara aí é um maníaco
E ainda tem tempo pra ir na academia?
O que cê quer estar deveras flácido @@uil.saw0
@@giovannimoreiraverga2121 costumo ir à tarde, trabalho mais à noite e de manhã
So sei meditar pra aumentar energia. Uma vez meditei por 5 minutos fiquei 4dias sem conseguir dormir Ai criei outra meditação a cada 40 minutos de esteira coloco a musica de me da um super pico de adrenalina ou seja rest volto no estado em q comecei agr faço 2h de esteira e parece q nem fiz pq saio com uma sensação melhor da q entrei
e quando voce (mesmo sem insonia) só consegue dormir 4 a 5 horas por noite? e acorda sem sono, oque se pode fazer pra dormir mais tempo?
pois eu fico aceleradissima se faço cardio antes de dormir. prefio yoga
Lala, qual a idade para se inscrever no muscle 60d?
Eu faço tudo isso,mas alterno com jejum pois trabalho a noite 12x36.
Lala, seria interessante tomar albumina nessa última refeição? uma vez q ela tem a absorção mais lenta q o whey? E tem problem combinar esses dois suplementos, whey de manhã e albumina à noite? faz sentido isso ou tô falando m3rd4 ?
Oo fd é quem chega em casa as 23 pra acordar as 6 são realidades são diferentes
A edição desse canal é muito incrível kkkkkk
Uma perCa não né 😩
Lala: desligue o celular 1h antes de dormir Eu: 👍 Lala: antes de dormir coloque meditação, pode ser no youtube Eu: 🤡
Nem assim eu durmo bem. N sei o que acontece q fico mais agitado, até sonho mas acordado algumas vezes de madrugada.
Meu problema com o som é que eu moro em comunidade ent fica meio complicado
tudo muito bonito quero ver ter minha rotina e conseguir dormir mais de 5h kkkk
Se eu ativar o filtro amarelo do celular, resolve? Até a hora que eu for dormir
To assistindo esse video na cama antes de ir durmir 😂 e nao eram 8 coisas? 😅 obrigado pelo video Lala 🙌
Acrescente 2 filhos a essa rotina, e terá uma noite de sono perfeita.
Então é por isso que tô estagnado na academia, dormindo de 4 a 6 horas por dia...
MEDITAÇÃO GUIADA DO WIN HOF É MUITO BOA RECOMENDO
4:42 - Recomendadíssimo banho no escuro. Coloca os itens de higiene num local de fácil acesso e dá-lhe banhão.
Lala eu durmo ouvindo você 🤣🤣🤣
Galera, esse vídeo e pra quem vive de musculação, e praticamente um pessoa normal que família e trabalha fazer isso todos os dias...impossivel
🚀🚀🚀
7:08 kkkkkkk editor lenda demais
achei difícil parar de mexer no celular (evitando a luz azul) e depois ter que colocar meditação guiada no youtube e uma música clássica antes de dormir. 🥴
Eu ontem com dificuldade para dormir 😞
Por incrível que pareça, eu só fico realmente descansado depois de 12 a 14 horas de sono. Coisa quase impossível, então me contento com as 7 a 8 horas que posso dormir. 😅
Tá e se faltar luz le como no escuro 🤔🤔🤔
Isqueiro a gás e vela 👍
😂😂😂😂😂😂😂
a capacidade do lala em encaixar as propagandas no meio da explicação é algo impressionante kkk
Pode escutar podcast????
Pra quem tem ansiedade esse negócio de colocar horário pra dormir piora demais. Porque você fica pensando e pensando e assim nunca dorme. Outra coisa, eu e muitos por aí trabalhamos na madrugada, não tem como. Eu já fiz meditação, tomo chá de camomila e as vezes até medicação e mesmo assim ainda é difícil de adormecer. Depende muito! Quando minha insônia ataca, ela vem mega forte e só quem tem isso pode entender. Conheço pessoas que usam drogas pesadas para dormir e mesmo assim custam a adormecer. No meu caso ainda bem que não é toda hora que minha insônia ataca, mas quando ela vem, fica um bom tempo. Cada um é de um jeito, as vezes um chá e tal a pessoa já se apaga, outras mesmo com todo ritual, não desliga fácil (meu caso). Enfim, só quem sofre disso sabe como é. Uma pessoa com insônia leve e que surge raramente, jamais irá entender o que é o bagulho de insônia do capiroto.
Eu vendo esse video 23hrs apos ter saido d um rodizio d sushi...