ВРАГУ НЕ ОТДАМ НИ ЗА ЧТО ! ИДЕАЛЬНЫЙ УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ! БАЛАНС ВКУСА И КАЛЛОРИЙ ДЛЯ СБРОСА ВЕСА !
Друзья , не могу не похвалить сегодняшнее блюдо ! Во-первых оно действительно очень вкусное и понравится всей семье , во-вторых это блюдо прекрасно сбалансировано и идеально подходит для тех кто на правильном питании и в третьих это блюдо помогает содержать тело (мышцы) в хорошем состоянии . такой ужин должен иметь в своём арсенале каждый худеющий !
*****************
РЫБА С ОВОЩАМИ ПОД СЫРОМ :
минтай потрошённый 650 грамм -475 ккал
лук репчатый 250 грамм -100 ккал
масло растительное или сливочное 2,5 столовые неглубокие ложки 30 грамм 270 ккал
морковь свежая 200 грамм -80 ккал
помидоры 300 грамм -45 ккал
молоко 3,2% жирность -150 мл -90 ккал
яйца 4 штуки 200 грамм -312 ккал
сыр 100 грамм -260 ккал
капуста свежая 600 грамм -150 ккал
зелень свежая (укроп и петрушка) 1 пучок 40 грамм -15 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный по вкусу -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 2030 грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1797 ккал.
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 грамм 89 ккал.
*********************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :
8 00 овсяная каша с изюмом и яблоками • ЗАВТРАКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ... и сливочным маслом (5 грамм )Сыр 30 грамм, хлеб цельнозерновой или ржаной 30 грамм
11 00 фрукты с йогуртом или мюсли домашние • ЗАВТРАКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ...
14 00 рыба с овощами под сыром
18 00 рыба с овощами под сыром
*******************
Для того что бы похудеть мы ели 4-6 раз в день (в зависимости от нашего веса )низкокалорийную пищу . Такие рецепты Вы найдёте на нашем канале .ЭТО НЕ ДИЕТА ! ЭТО ОБРАЗ ЖИЗНИ ! ЭТО ПРАВИЛЬНОЕ , ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ !
********
КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ ! МОТИВАЦИЯ ! • КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? ПС...
**
ВСЕ НАШИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ • БЛЮДА , БЛАГОДАРЯ КОТО...
*
НАШИ ЗАВТРАКИ , ОБЕДЫ И УЖИНЫ • НАШИ ЗАВТРАКИ , ОБЕДЫ ...
******************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ / @user-ev2lz7dq7r !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда • ПЕРВЫЕ БЛЮДА !!! ХОЛОД... !!!
Вторые блюда • ВТОРЫЕ БЛЮДА ! МНОГО ! !!!
Блюда из портулака и дикоросов • БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ ! !!!
выпечка • ВЫПЕЧКА НА ЛЮБОЙ ВКУС ! !!!
Заготовки на зиму • ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ !!! !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
************
#маринаиибрагим#моймужпохуделна34кг#кухнябезфанатизмасмариной#пп#
Для того что бы похудеть мы ели 4-6 раз в день (в зависимости от нашего веса )низкокалорийную пищу . Такие рецепты Вы найдёте на нашем канале .ЭТО НЕ ДИЕТА ! ЭТО ОБРАЗ ЖИЗНИ ! ЭТО ПРАВИЛЬНОЕ , ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ! ******** КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ ! МОТИВАЦИЯ ! kzhead.info/sun/acN7qq-ceJuIgHA/bejne.html ** ВСЕ НАШИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ kzhead.info/channel/PLS5Ox5kuyDMQFPV4Dw4ImBdix5KVOcubB.html * НАШИ ЗАВТРАКИ , ОБЕДЫ И УЖИНЫ kzhead.info/channel/PLS5Ox5kuyDMQEmixDTBv9L46ahW1eYl-P.html
Только что нашла ваш канал, очень понравился.Да ещё и с примерным меню на день. Как раз для меня, ленивой на выдумку. Определённо лайк и подписка.
Щ
8
@@user-gu9ii5vw4z д
Спасибо огромное, не зря тебя любит твой муж ибрагим
Я много видео пересмотрела, разных блогеров, на тему похудения. Много перечитала, хочу сказать что у Марины калории можно не считать, т к все блюда с низким гликемическим индексом и мало жирные. Сахар не повышается. И похудение идёт быстро. Присоединилась к группе поклонников последователей. За месяц минус 5.без взвешивания блюд и ела до насыщения. Спасибо. Это честный трудолюбивый человек. Без понтов и безкривляний. Спасибо Марина.
Полностью с вами согласна! Пыталась я считать калории🤦♀️, такой геморрой, пипец! У Марины просто, вкусно, доступно и не дорого, и такооеее разнообразие 👍,👍👍.Только ленивый не худеет.
Очень нравится как Марина преподносит приготовление блюд. Без лишней болтовни, всё чётко и ясно. Самое главное, что эти рецепты для всей семьи подходят. Большое СПАСИБО!
Марина ты просто молодец твои рецепты просты в приготовлении это самое главное 😊
Жареное??... сомневаюсь ,что даст эффект похудения
@@user-ih4de8zg7f не сомневайся, попробуй
Смотрю и готовлю по рецептам Марины с 15 февраля. Вес был 96 600 . За месяц минус 6 кг. Потом вес встал. Стала больше ходить, опять вес начал уходить. Главное, что уходит от 100 до 500 гр. в день. Кода не обвисает. Чувствую себя более энергичной, улучшился сон и настроение. Мариночка, огромное вам спасибо!!!
Только лишь слова благодарности этому позитивному человечку,этой милой леди. Много сил и своего времени Марина дарит нам,ее благодарным друзьям. И не стоит обращать внимания на язвительные и не доброжелательные коменты. Зачем смотреть, если кто то считает, что видео не стоит внимания. А Марине,большое спасибо!!!!
Я вот уже несколько дней на канале. Сразу же начала осваивать блюда Марины. И я заметила, что очень часто первый шаг одинаков для разных блюд - это большое количество белого лука и морковь, притушенные в воде. Это действительно оказалось очень вкусно, так как делает блюдо в целом нежнее, сочнее и приятнее на вкус! Мне очень понравился этот приём! Благодарю Вас, Марина!!! ❤
Дорогая Мариночка огромное спасибо за ваш труд и заботу о тех, кому так нужна ваша помощь. От всех нас, спасибо, низкий поклон, здорровья, любви близких и простого человеческого счастья!!! А если кто то не ценит, это его дело, таких единицы, они не стоят вашего внимания!!! Низкий поклон!!!
Начала смотреть вас несколько дней назад. Хочу сказать, что я ваш фанат. Настолько грамотно ведёте блог. Супер! Ничего лишнего. Никакой суеты. Спокойным голосом,что располагает к вам как к человеку. Очень рада знакомству с вами. Спасибо ❤❤
Это действительно красота,такого ни кого не видела даже близко,некоторые рецепты,хотя бы чем то похожи,а это ни у кого ничего подобного не было.Я в восторге,в морозилке лежит семга,палтус,а я говорю мужу ну почему ты постоянно покупаешь жирную рыбу,хотя раз купил минтай,а он говорит есть,я для кошки купил,я так обрадовалась,уже достала из морозилки,завтра обязательно приготовлю.И спасибо за разъяснение по поводу яиц,я с Вами согласна,что от яиц только польза,но меня пугает эндокринолог что холестирин повысится,можно только в неделю 2 яйца,глупости,я готовлю блинчики(по вашему рецепту)омлет в духовки,очень нравиться с луком и помидорами,тем более у нас на даче свои куры,яйца всегда свежие.И холестирин в норме,так как я снизила вес за 2,5 месяца,благодаря вашим рецептам.Вы действительно самый грамотный,знающий профессиональный повар-кулинар,вот кому нужно книгу выпустить так это Вам,я слушала что Вы профессиональный технолог,и это видно,по красоте блюд,соблюдены пропорции а главное знаете полезные свойства любого продукта.Самый лучший канал,я очень много просмотрела ,прослушала каналов ,для того чтобы мне подходило по всем параметрам,да еще и посчитали калорийность,сейчас многие придерживаются правильного питания,я тоже.Моя благодарность и все лайки и поклон!!!❤❤❤❤❤❤❤❤🙏🙏🙏🙏
Спасибо большое за добрые слова и поддержку!
Прямо панегирик какой то…
L
Л
Тогда
Приятно смотреть, когда муж в одной теме с женой ,супер молодцы, так держать, 👫💪👍
❤️
Случайно увидела вас в интернете и просмотрела несколько видео с вашими рецептами. Обычно я предпочитаю короткие ролики с быстрыми рецептами, но вы меня подкупили уютной,домашней обстановкой и отношением друг к другу... Вы такие милые... Здоровья вам и любви, пусть вам сопутствует удача и конечно развития вашему каналу. С меня подписка.
Смотрю 23.12.22, и слышу голос Ибрагима..... Даже не верится что его нет с вами больше.... Марина, вы умница, что продолжаете ваше общее дело!!!! Канал живёт, память о вашем муже также живёт!!!! С наступающим вас новым годом! Храни вас и вашего сыны Господь!!!🙏🙏🙏
Щось моторошно,це дієта допомогла на той світ?
@@irynapastelyak8833 Не пишите глупости,он умер от ковида .
@@irynapastelyak8833 идиотка затесалась
@@irynapastelyak8833 Что можно ждать от хохляди, только очередную гадость.
Скажите.а куда делся Ибрагим??
Марина дорогая очередное суперское блюдо. Вы большая умничка. А на злых , которые не знают куда свою желчь выпустить , не обращайте внимания. Здравые люди оценили ваши старания❤❤
Марина, вы сразили меня своей фантазией: столько необычных рецептов из обычных продуктов!!! Совершенно очевидно, что вы творческий человек. Спасибо вам!!!
Марина! Спасибо большое за рецепт! Никогда бы не подумала к рыбе делать гарнир с капусты. Получилось очень вкусно!
Марина, благодарю вас за ваш труд и не обращайте внимания на завистников ❤
Для любителей рыбы ,этот рецепт, находка!Спасибо!
Подсела на Ваши видео. К диетологу ни ногой больше. Все красиво грамотно доступно с душой и работает👍👍👍👏👏👏 Спасибо.
Марина, я очень рада , что попала на Ваш канал. Все рецепты доступные, очень разнообразные и легки в приготовлении - это такая помощь в приготовлении для каждой хозяйки. Я с удовольствием подписалась и ставлю Вам лайки. Огромное Вам спасибо за Ваш труд !
Это не муж, это золото! Все время нахваливает кормилицу! Благодарный!
Очень вкусно большое спасибо. 😄✋
@@user-kj6ke6zs6s да, муж -в лице группе поддержки, без него бы и не справится. Он поддерживал, вдохновлял, сам выполнял все требования. Молодец. А у меня муж худой, ему только и подавай вкуснятину. Пытаюсь в одиночку справиться.🤔
@@user-ov3eh4jn2t lh
Есть кого нахваливать!!!
Спасибо вам огромное, замечательная пара.Вы Марина просто прелесть,все доступно объясняете и готовите. Я худею ура
Ээх , человеческая жизнь как спичка.......никак не верится , что Ибрагима уже нет,.....земля тебе , светлый человечище, пухом.... .
Марина,добрый вечер,сегодня приготовила это блюдо!И как же я Вам благодарна,это действительно очень вкусно,сытно и не дорого.Мариночка ,спасибо ,что Вы есть!Вы избавляете нас от необходимости считать калории.Муж мой ужинал с большим удовольствием ему тоже очень понравилось.Благодаря Вашим рецептам я решаю кучу проблем со здоровьем.Еще раз большое спасибо!
Очень много возник. Делаю проще. На дно Казана кладу капусту, морковь, лук слоями. Затем выкладываю рыбу чуть подсоленную сверху вновь овощи слоями и заливаю смесью из томатной пасты,сметаны или иогурта.Ставлю в духовку на 1,5 часа. Получается очень вкусно, менее колорийно, легко, сытно.
Классные люди , очень хорошие . Хочу пожелать вам здоровья успехов, счастья и мы вас любим. И спасибо за ваши рекомендации.
Отдельная благодарность за лайфхак с рыбой в духовке от костей 👍👍👍 очень понравился рецепт 🤤🤤🤤 спасибо, Марина 🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
Мариночка, вам огромное спасибо. Очень полезно и приятно вас слушать. Вы очень хорошо и четко говорите. А ваш муж всегда добавляет шарма! Вы такие молодцы! Спасибо огромное! И калорийность уже подсчитана! Просто класс!!!😋
Никогда не пробовала именно в таком сочетании, обожаю капусту и рыбу, значит надо пробовать
Мариночка, огромное спасибо за Ваши рецепты. Ваши низкокалорийных блюда настоящие шедевры - вкусно и красиво оформлены. Вы большая молодец! Здоровья, счастья, удачи, благополучия Вам на долгие годы!
Спасибо Маринушка за такие низско калорийные вкусные блюда.Так быстро вкусно и экономно еще не готовила.Я начала худеть сколько мучила себя диетами.А это просто шедевр .Спасибочки.
Спасибо большое Вам за то,что делитесь своими рецептами ❤
Никогда не думала, что рыбу можно сочетать с капустой😮 Сегодня приготовили это чудо, вместо минтая взяли филе тилапии, не могу остановится! Даже мама ела, хотя не любит капусту! Очень вкусно! Марина, спасибо большое!
Я бы еще соленый огурчик добавила, или оливки, мне ксжется сочетается
@@Lbrjdf21Получится вкус пиццы
Мариночка я как всегда восхищаюсь вами, огромное спасибо вам, в завтра обязательно сделаю такой ужин. Всех благ вам!!!
Вы просто супер, так приятно слушать ваше видео, правда супер, буду готовить
Боже Марина,какая вы умничка, смотрю с наслаждением, и бегу готовить,ем и восхищаюсь.Спасибо большое!
Какой отличный способ: сырая рыба в духовку - в результате быстрое отделение от костей. Спасибо за совет!
Мариночка, восхищаюсь вашей находчивостью, какой хороший способ отделять рыбу от костей. Умница)))
Спасибо, рецепт замечательный,, рыбу так не готовила, вкусно, буду готовить. Удачи вам.
Вы пробовали зеленые смузи на завтрак? Это лучший способ предотвратить набор веса. Если вы попробуете, я уверен, что позже вы меня поблагодарите. Спасибо
@@MariyaBaqaeva вы своим негативом кому лучше сделали?
@@user-pn4lb5iv1e я имею право на своё мнение также как и вы. Рыба,капуста,молоко,яйца.помидор,сыр не хватает вермишели.
@@MariyaBaqaeva спс, я добавлю вермишель из тверд. сортрв и будет супер!
Как всегда все вкусно и просто. Спасибо!
Здравствуйте, Марина.Вот ещё один неожиданный рецепт по приготовлению рыбы.Это так здорово!!!!Готовила бы чаще рыбные блюда,но как вспомню разделку рыбы,так настроение пропадает.Особенно когда руки не слушаются.Теперь буду делать только так.Спасибо вам от души.Здоровья вам и процветания вашему каналу!!!💕👍💐
Спасибо! Приятного аппетита!
Спасибо Вам за Ваши видео. Очень приятно смотреть как Вы готовите и слушать комментарии мужа, которые говорят о любви и благодарности к Вам и к тому что и как Вы делаете.
Замечательный рецепт,люблю ваш канал,вы самые лучшие！Все вкусно и сбалансированно,пользуюсь с удовольствием вашими рецептами ！
Спасибо за рецепт!Обязательно приготовлю.
Лучший из лучших блогеров
Спасибо за рецепт . Приготовила и объелась , очень вкусно .
Просто замечательный рецепт!Умничка, Мариночка! Все рецепты готовлю!Спасибо, друзья! Я рада, что с вами!
Стали смотреть, получаем не только вкусную еду , но и советы как похудеть Спасибо
Смотрю этот ролик в 2023 году. Переписала уже много рецептов. Очень нравится этот канал. Дико осознавать, что Ибрагим покинул этот мир 😭. Какое несчастье Господи.
Соболезную вашей семье Мариночка. Простите меня.
Обязатедьно надо напоминать? Или вы страдаете больше, чем семья?
А что случилось. Помогал снимать и вот
@@user-tk9rz3iq9vковид,
Спасибо вам огромное!!! Шикарный канал !!🥰🥰
Марина, я в восторге от этого блюда, хотя только посмотрела. Но так аппетитно, просто, доступно. Большое спасибо! Обязательно буду готовить.
Мариночка, приготовила уже третий раз по вашим рецептам, это просто кулинарные шедевры просто необыкновенно вкусно очень просто в приготовлении и быстро. Огромное вам спасибо
Красота какая😍👍 Спасибо Вам за такой крутой рецепт💐
Благодарю Вас 1 Обязательно попробую!
Марина спасибо вам огромное за такой рецепт, здоровья и благополучия вам!
Мммммм,как вкусное.Буду тоже такое готовить.Спасибо большое за рецепт!
Рецепт-чудо! 👍👍👍Спасибо вам огромное, что делитесь с нами. ❤️❤️❤️
Хорошая,дружная пара👍🏼.Очень приятно смотреть даже если и не худеешь👍🏼👍🏼👍🏼
Спасибо за рецепт! Приготовлю, очень понравилось это блюдо 👍👍👍здоровья вам 🌹🌹🌹💓💓💓
Просто супер рецепт, спасибо вам большое.Продолжайте и не останавливайтесь , ингредиенты простые доступные каждому, а результат на лицо. Спасибо большое худею вместе с вами.
Благодарю вас за полезные советы очень вкусного блюда желаю вам крепкого здоровья и процветания вашего канала
Спасибо за рецепты, все отличные, просто, вкусно, полезно!
Спасибо, Мариночка. Вы просто молодец.
Марина,большое спасибо за рецепт,обязательно попробую.
Супер класс спасибо большое за рецепт обязательно буду готовить
Большое спасибо!!!я вам признательна за такие простые и очень вкусные блюда.
Спасибо вам за такой ужин!
Мариночка, дорогая! Вам надо дать Нобелевскую премию, вы нас спасаете, а диетологи только деньги выкачивают. Пусть у вас все сбудется. Дай Бог здоровья!
Спасибо большое. Здоровья вам Марина. Начала худеть. За месяц 4 кг. Продолжайте нас стимулировать. Вы заряжаете своей позитивной энергией. Очень жаль Ибрагима. Прямо не верится. Так кажется сейчас он что нибудь прокоментирует.
Просто восторг Маришка ты прелесть, спасибо тебе огромное.
Спасибо Марина за рецепты, простые и полезные и очень вкусные
Марина где вы такого мужа нашли? Какой он благодарный. Как он хвалит тебя. Просто чудо. Дай бог вам здоровья и долгих лет жизни.
СПАСИБО за добрые слова!
Марина вовремя поняла,что путь к сердцу мужчины проходит через желудок. Молодец Ибрагим,ваши комментарии очень кстати! Спасибо,будьте здоровы! 🙋🏼♀️🕊
@@epriedane СПАСИБО за поддержку!
А хвалит значит Любит!!!!!😁
@@user-yh3uo5do5q Согласна!
Спасибо🥰. Очень красиво и вкусно
Вы, молодцы успехов вам спасибо за Ваш труд. 🎉
Спасибо огромное за рецепт👍👍🌷
Спасибо большое за рецепт буду пробовать. Всем удачи берегите друг друга счастья, здоровья, и благополучия🌹👍🤗🙏💖
Мариночка, рецепт просто супер! Спасибо Вам за простоту!
Спасибо за рецепт! А я на похудении всегда избегала блюд , приготовленных на масле на сковороде, теперь вижу, что это возможно👍
Спасибо, понравился рецепт, попробую сделать
Большое вам спасибо за рецепты,я открываю вашу страницу как кулинарную книгу и готовлю ваши блюда.все очень вкусно...
Какая же ты умница!!сНовым Годом вас!!
Благодарю за рецепт. Буду готовить)))
Благодарю за ваш рецепты🎉
Очень прекрасные блюда, просто, экономично, вкусно, и не каларийно 🎉
Благодарю вас за рецепт!!!!
Марина давно вам не писала, хочу Поздравить вашу семью с праздниками и пожелать здоровья, счастья, успехов, уважения. С огромной благодарностью за ваш труд.
Как приятно вас смотреть,все без пафоса от души.
Очень красиво, обязательно приготовлю. Спасибо Вам большое за такие лёгкие и хорошие рецепты.
Милейшая Марина, очень благодарна Вам за чудесный рецепт!!! Счастья, радости Вам, активного счастливого долголетия!!!
Как всегда просто, вкусно, а главное полезно!!! Спасибо вам.
СПАСИБО🙏💕 МАРИНОЧКА, ЗА ТВОИ РЕЦЕПТЫ 🙏
Спасибо за совет,хороший рецепт для ужина👍👍👍❤
Хочу сказать вам спасибо. Вы лучшая из худеющих и ПП
СЛУШАЯ ВАС ПРОСТО СЕРДЦЕ РАДУЕТСЯ! БОЛЬШОЙ РЕСПЕКТ! МИР ВАШЕМУ ДОМУ!
Какая Вы умница!! Мне кажется это очень вкусно!! Буду готовить!!👍👍
Дорогая Марина! Ваши рецепты замечательные! Мы вас очень любим!
Блвгодарю. Попробую. Спасибо. Вам
Рецепты хорошие, спасибо, что говорите грамовку и калории на 100 гр
Какие вы умнички!!! Тоже с мужем хотим похудеть. Будем готовить ваши блюда. Спасибо.
Я вас обожаю! Ваша пара вдохновляет своей доброжелательностью и добрыми отношениями. Всем пример ! Не говоря уже о рецептах. Счастья вам !!!
Спасибо за добрые слова и поддержку! Вы супер! Приятного аппетита!
Хороший канал! И отличная позитивная пара! Смотрю вас тоже и некоторые рецепты беру на заметку! Молодцы! Здоровья вам
Мариночка большое спасибо вам за все рецепты не оставляйте нас и продолжайте радовать новыми рецептами счастья вашей семье
Спасибо, Марина, отличные рецепты. Мне всё подходит.
Замечательный рецепт,сделаю обязательно.Спасибо большое!
Здоровья Вам,Марина,смотрю и использую рецепты
Мариночка, вашей фантазии нет предела. Вдохновения вам на новые шедевры.
Спасибо большое за рецепт