Значет силовое тренировку очень важен ОФП я так понимаю.
@samatik009 күн бұрын
Может просто длительные можно бегать но не так часто наверное.для меня длительная например это 15км.пока больше и не бегаю😂а обьем в неделю это 28-35км пока. начал делать ускорения и сбу во время кросов. сразу почувствовал что мышца крепнут.надеюсь дальше будет лучше.всем желаю удачных тренировок,без травм.
@user-qv2dz2qq9e20 күн бұрын
@@zhozhforever4047 ..ну тут ты сгоряча).. не видя прогресса и не интересуясь как бегает)..
@Alex-xl3bc20 күн бұрын
Я бегаю 3 раза в неделю 10.при этом 3неделя восстановительная обьем снижаю.вобщем пока просто не напрягаясь бегаю,потому что мало времени уделял прокачке мышц.теперь пытаюсь впихнуть силовые в пробежки.пока все норм.
@user-qv2dz2qq9e20 күн бұрын
можно и нужно
@dudeinthecrowd20 күн бұрын
Это всего лишь мнение этого человека… Михаил Виноградов ( в ютубе есть) приводил данные из научных исследований где общий обьем тренировок напрямую связан с результатом… именно объем тренировок специфических виду спорта. И длительная в недельном цикле обязательна в зависимости от дистанции…выбирается длина ее😊
@user-xw5eh1xf6y17 күн бұрын
Да, это мое мнение! И хорошо, когда оно у человека есть. Неправда ли? Да, Михаил может быть тоже прав. При объеме 40 км в неделю, результат будет выше, чем при объеме 5 км в неделю 😄Тут не поспоришь. Интересно было бы ознакомиться с этими исследованиями 😊 Ссылочку дадите?
@Demianovcoach17 күн бұрын
Владислав Здравствуйте ! Как я понимаю что если сердце больше становиться то значит пульс в покое меньше становиться !?
@user-hm8xx3sd7p19 күн бұрын
Да
@Demianovcoach19 күн бұрын
Владислав здравствуйте ! А у Вас какой недельный объем?!
@user-hm8xx3sd7p16 күн бұрын
В настоящее время около 30 км в неделю. В пиковые недели 50
@Demianovcoach16 күн бұрын
Короче, чтобы бегать марафоны нужно плавать и катать вело. ну и продолжая логическую цепочку чтобы хорошо плавать надо бегать, бегать и ещё раз бегать.😅
@im7qd7pp1o19 күн бұрын
Тоже поражаюсь, что бегуны не любят бегать. Особенно марафонцы длительную.
@CarlosPushkaStrashnaya19 күн бұрын
@@CarlosPushkaStrashnaya В.Н.Селуянов говорил так: марафонцам много бегать вредно. Как подготовиться к марафону? Очень просто: перестать бегать, а если и бегать, то только спринт! Это его слова!
@Demianovcoach19 күн бұрын
@@CarlosPushkaStrashnaya если бы это давало постоянную прибавку в результате, я бы бегал их постоянно. Но лично для меня от них больше вреда, чем пользы
@Demianovcoach19 күн бұрын
@@Demianovcoach ну селуянов никого не подготовил. Да какие-то идеи у него рабочие, но абсолютизировать его мнение не стоит.
@CarlosPushkaStrashnaya19 күн бұрын
@@CarlosPushkaStrashnaya Все его идеи я проверяю на практике. Многое, что прекрасно работает! А фамилия его пишется с большой буквы 😉
@Demianovcoach18 күн бұрын
Мне интересно до старта Марафона сколько дней раньше завершать последний длительный пробежка Long run от 30 до 38км ?
@Triathlon-3418 күн бұрын
За 3 недели
@Demianovcoach18 күн бұрын
До старта месяц назад уже уменьшать объемы
@samatik009 күн бұрын
Ясно, нужно делать короткие ускорения в гору и статодинамические упражнения
@user-ru8wk6hj9t19 күн бұрын
Хоть заменить и можно, но и наоборот, длительный бег сразу много чего заменяет и дает. Достоинства такого подхода в простоте, потихоньку повышаешь дистанции, плюс более мощная тренировка, плюс легкие между ними. Плюс ОФП и все основные необходимые моменты делаются. Для не слишком замороченного на максимальных результатах любителя вполне нормальная система, которая позволяет заниматься и не навредить.
@alexandrstroudin830320 күн бұрын
Длительный бег разрушает мышцы и снижается их сила. это его главный минус.
@Demianovcoach20 күн бұрын
@@Demianovcoach ..вы как середневик это говорите или это общая рекомендация?
@Alex-xl3bc20 күн бұрын
@@Alex-xl3bc и как марафонец тоже. Перед установлением личника в марафоне несколько лет практически не бегал длительные.
@Demianovcoach20 күн бұрын
@@Demianovcoach ..это интересно, спасибо
@Alex-xl3bc20 күн бұрын
На самом деле это очень интересная система.я помню давно бегал в основном по 10км.после работы.работал на пилорама 6дней в неделю.по выходным бегал раз или 2в месяц длительные.вобщем за год бега я пробежал легко марафон.но перед этим сначало пробежал 25км,затем через 2недели 35км и потом 42км.а после марафона на следующий день пошёл на работу.ноги конечно болели прилично.
@user-qv2dz2qq9e20 күн бұрын
Скорее всего, Владислав хотел сказать особенно начинающим бегунам, у которых (недельный объем 30+ ...км ), что эффективнее будет разнообразить тренировки, велосипед, лыжероллеры, кросс-походы, соглашусь конечно, но пару "половинок" в сезон сбегать надо на соревах, так что длительную никуда не забрасываем, просто длительный бег у всех разный, у кого то 8км, а у кого и 18+..... Тренируйтесь!
@svr385519 күн бұрын
Я и марафоны бегал на соревнованиях не бегая длительных несколько лет
@Demianovcoach19 күн бұрын
Если бы все было так просто ,то уже давно бы так все делали.просто важно пробовать кому что подходит.
@user-qv2dz2qq9e20 күн бұрын
Все не делают, потому что страшно 😄 Кругом зомбаж по поводу пользы объемов, пролоббированный производителями кроссовок 🤗 вот все и боятся ослушаться
@Demianovcoach20 күн бұрын
Все так не делают, потому что не думают головой и это беда))) Смотрят на проф атлетов и пытаются с них скопировать тренировки, без понимания того, что происходит внутри организма… Есть законы физиологии, они одинаковы для всех. От этого нужно отталкиваться, а не от того, что Кипчоге, бегает 200км в неделю, значит и мне столько нужно)))
@Pavelfedorov0120 күн бұрын
Мне вообще очень странно в прошлом году начал бегать.но после того как вышел на обьем 45км в неделю .при это прыгал на скакалке много.воющем продержался так 2месяца и сдулся😂.в этом году буду набирать постепенно.не могу пока понять какие нахрен объемы по 150км в неделю ужасс😂
@user-qv2dz2qq9e20 күн бұрын
Максимальный ударный обьем сердца достигается при около максимальных нагрузках
@user-zh6fv6en8n18 күн бұрын
Это враньё. Как правило УОС Макс находится около аэробного порога.
@Demianovcoach18 күн бұрын
Метахондрии в медленных мышечных волокнах помогают нейтрализовать молочную кислоту образующуюся в быстрых.
@DANco1111119 күн бұрын
Именно поэтому, постоянный длительный бег вреден, так как разрушает мышечные волокна (медленные в том числе).
@Demianovcoach19 күн бұрын
@@Demianovcoach Из-за большого количества ионов водорода?
@ahulesah950615 күн бұрын
@@ahulesah9506 из-за ударной нагрузки.
@Demianovcoach15 күн бұрын
@@Demianovcoach можно понять ударная нагрузка на сустав, а на мышцы, что это значит? Чем ударная от сильной отличается?
@ahulesah950615 күн бұрын
@@ahulesah9506 от ударов ног об асфальт разрушаются мышцы. Это и есть ударная нагрузка.
@Demianovcoach15 күн бұрын
С большей частью сказанного согласен, но одно непонятно. Допустим чел бегает и легкие и быстрые тренировки в сумме 50км в неделю, но никогда не бегал больше 10км за тренировку. Разве он сможет пробежать марафон, пусть даже очень медленно? И если сможет, не будут ли у него потом неделю ноги болеть и не сгибаться?
@Lionheart174119 күн бұрын
Ноги будут болеть в любом случае. И от ударной нагрузки уберечься не получится. Я свой первый марафон пробежал именно так: не бегая больших объемов. На следующий день выиграл другой старт.
@Demianovcoach19 күн бұрын
Все можно заменить и без ударной нагрузки!!!! ПЕРЕХОДИМ НА ШАШКИ!!!!
@user-gn7im5oc4c19 күн бұрын
Вперёд! 🤗
@Demianovcoach19 күн бұрын
На чем основано утверждение, что медленный длительный бег разрушает мышцы? Вроде только вчера говорили, что стльное закисление их разрушает. Вообще по селуянову получается, что спринтеры афигеть какие марафонцы, просто не пробовали.
@CarlosPushkaStrashnaya19 күн бұрын
Открою вам страшную тайну: короткие отрезки не улучшают результаты в спринте, а скорее наоборот. Тренировка спринтера - это развитие силы. Отрезки - это развитие выносливости. И к спринтерам имеет отношение минимальное. Я когда то тренировался к спринту (мы так с тренером думали) и бегал много коротких отрезков без развития силы. Итог: результат в спринте не вырос, а 3 км пробежал на городском кроссе в 16 лет за 9.34. За год улучшил результат на 3.5 минуты! Никакой темповой работы и длинных интервалов. Только короткие отрезки.
@Demianovcoach19 күн бұрын
@@Demianovcoach я вам про Фому, вы мне про Ерему. Ладно скажите, как нужно тренироваться футболисту, чтоб 10км тоже хорошо бежать, но футбол в приоритете.
@CarlosPushkaStrashnaya19 күн бұрын
@@CarlosPushkaStrashnaya я недавно выложил здесь пост. Там мой план подготовки 😊 Вам возможно, подойдёт
@Demianovcoach19 күн бұрын
Очень интересная тема, хотя вот плавать не очень умею и велик не люблю, поэтому опять длительный бег, единственное, для себя понял, что больше 2 часов даже при подготовке к марафону бегать не стану, ибо потом на интервальных работах скорости нет, видимо, пресловутое падение МПК и потеря мышц
@user-qw4fl2ko7q20 күн бұрын
..а воскресная половинка для подготовки к марафону - топ).. ток во 2 зоне).. всегда скучная пробежка.. нужен собеседник).. ..но перед этим в субботу - ОФП+СБУ)..
@Alex-xl3bc20 күн бұрын
@@Alex-xl3bc как раз эта самая воскресная - самая ненавистная тренировка, причем больше в психологическом плане =)
@user-qw4fl2ko7q20 күн бұрын
@@user-qw4fl2ko7q ..ну для меня самая ненавистная - длинные интервалы.. на них принято тренера материть)).. во весь голос)..
@Alex-xl3bc19 күн бұрын
Так и шо Владислав теперь длительные тренировки не нужно ?! Даже раз в неделю они вредят что ли!?
@user-hm8xx3sd7p19 күн бұрын
Бегайте, если нравится. Это ваш выбор. Весь вопрос, для чего вам это нужно. Отсюда и нужно плясать.
@Demianovcoach19 күн бұрын
Длительный бег - это сколько?
@DANco1111119 күн бұрын
Более одного часа
@Demianovcoach19 күн бұрын
Да это в целом страва и социальные сети дали такое распространение этому длительному бегу. Одни смотрят на других, другие на третьих и все копируют друг у друга что-то. Один пробежал 35 км и написал, что длительная, и второй скопировал, а третий увидел и тоже побежал но уже 40 км и думает что это работает и обязательно нужно. Для многих это просто попытка выпендриться перед публикой, не более того. Мало кто из людей задается вопросом "зачем лично мне мне все это нужно" и какая конечная цель. Для здоровья? Да нет, для здоровья это абсолютно точно вредная нагрузка. Если медленный бег в пределах 45 минут дает оздоровительный терапевтический эффект и полезен, то длительный бег еще и с завышением пульса просто больше вреда приносит чем пользы. Негативный эффект от таких тренировок абсолютно очевидно превышает положительный эффект. И даже если что-то там и тренируется от него, то делать это такой ценой это глупо и бессмысленно. Самое плохое что происходит это чрезмерное повреждение суставов, а так же снижение иммунитета, снижение тестостерона и угнетение эндокринной системы, легко попасть в перетрен и депрессивное состояние, происходит истощение ресурсов организма, чрезмерная потеря солей и глюкозы. Снижение скорости восстановления, снижение мышечной массы и повышение жировой. У меня лично есть примеры людей, которые фанатично бегали долго и много, иногда даже по 100 км за раз, годами бегали и фактически все свое свободное время, и что толку? Результатов как не было так и нет. НИКАКИХ. Многие из них в итоге нахватались травм и уже снизили активность. Попортили суставы в итоге и уже не могут теперь вообще нормально быстро бегать. В итоге все это проделав годами их уровень сейчас такой же как и у человека который просто бегает для здоровья по 10 км 3 раза в неделю. И было ли смысл терять столько сил, времени, ресурсов, здоровья?
@KKZ_5000_RUB10 күн бұрын
Не находил информацию, где ВНС рассказывает про лыжероллеры… велосипед не выжигает гликоген в беговых-рабочих мышцах…
@Pavelfedorov0120 күн бұрын
Говорил и про лыжи и про роллеры и про коньки смотри финальную последнюю предсмертную лекцию 3'5 часа без воды
@@Demianovcoach доказательства чего? - здесь «они» не нужны. Здесь нужно понимать, какие основные мышцы в беге отвечают за продвижение вперед. И это точно не четырехглавая…
@Pavelfedorov0120 күн бұрын
@@digertdoment4326 что-то я пропустил значит. Напиши название, если не затруднит…
@Pavelfedorov0120 күн бұрын
@@Pavelfedorov01 основное гликогеновое депо находится в печени.
Супер!
Спасибо
Значет силовое тренировку очень важен ОФП я так понимаю.
Может просто длительные можно бегать но не так часто наверное.для меня длительная например это 15км.пока больше и не бегаю😂а обьем в неделю это 28-35км пока. начал делать ускорения и сбу во время кросов. сразу почувствовал что мышца крепнут.надеюсь дальше будет лучше.всем желаю удачных тренировок,без травм.
@@zhozhforever4047 ..ну тут ты сгоряча).. не видя прогресса и не интересуясь как бегает)..
Я бегаю 3 раза в неделю 10.при этом 3неделя восстановительная обьем снижаю.вобщем пока просто не напрягаясь бегаю,потому что мало времени уделял прокачке мышц.теперь пытаюсь впихнуть силовые в пробежки.пока все норм.
можно и нужно
Это всего лишь мнение этого человека… Михаил Виноградов ( в ютубе есть) приводил данные из научных исследований где общий обьем тренировок напрямую связан с результатом… именно объем тренировок специфических виду спорта. И длительная в недельном цикле обязательна в зависимости от дистанции…выбирается длина ее😊
Да, это мое мнение! И хорошо, когда оно у человека есть. Неправда ли? Да, Михаил может быть тоже прав. При объеме 40 км в неделю, результат будет выше, чем при объеме 5 км в неделю 😄Тут не поспоришь. Интересно было бы ознакомиться с этими исследованиями 😊 Ссылочку дадите?
Владислав Здравствуйте ! Как я понимаю что если сердце больше становиться то значит пульс в покое меньше становиться !?
Да
Владислав здравствуйте ! А у Вас какой недельный объем?!
В настоящее время около 30 км в неделю. В пиковые недели 50
Короче, чтобы бегать марафоны нужно плавать и катать вело. ну и продолжая логическую цепочку чтобы хорошо плавать надо бегать, бегать и ещё раз бегать.😅
Тоже поражаюсь, что бегуны не любят бегать. Особенно марафонцы длительную.
@@CarlosPushkaStrashnaya В.Н.Селуянов говорил так: марафонцам много бегать вредно. Как подготовиться к марафону? Очень просто: перестать бегать, а если и бегать, то только спринт! Это его слова!
@@CarlosPushkaStrashnaya если бы это давало постоянную прибавку в результате, я бы бегал их постоянно. Но лично для меня от них больше вреда, чем пользы
@@Demianovcoach ну селуянов никого не подготовил. Да какие-то идеи у него рабочие, но абсолютизировать его мнение не стоит.
@@CarlosPushkaStrashnaya Все его идеи я проверяю на практике. Многое, что прекрасно работает! А фамилия его пишется с большой буквы 😉
Мне интересно до старта Марафона сколько дней раньше завершать последний длительный пробежка Long run от 30 до 38км ?
За 3 недели
До старта месяц назад уже уменьшать объемы
Ясно, нужно делать короткие ускорения в гору и статодинамические упражнения
Хоть заменить и можно, но и наоборот, длительный бег сразу много чего заменяет и дает. Достоинства такого подхода в простоте, потихоньку повышаешь дистанции, плюс более мощная тренировка, плюс легкие между ними. Плюс ОФП и все основные необходимые моменты делаются. Для не слишком замороченного на максимальных результатах любителя вполне нормальная система, которая позволяет заниматься и не навредить.
Длительный бег разрушает мышцы и снижается их сила. это его главный минус.
@@Demianovcoach ..вы как середневик это говорите или это общая рекомендация?
@@Alex-xl3bc и как марафонец тоже. Перед установлением личника в марафоне несколько лет практически не бегал длительные.
@@Demianovcoach ..это интересно, спасибо
На самом деле это очень интересная система.я помню давно бегал в основном по 10км.после работы.работал на пилорама 6дней в неделю.по выходным бегал раз или 2в месяц длительные.вобщем за год бега я пробежал легко марафон.но перед этим сначало пробежал 25км,затем через 2недели 35км и потом 42км.а после марафона на следующий день пошёл на работу.ноги конечно болели прилично.
Скорее всего, Владислав хотел сказать особенно начинающим бегунам, у которых (недельный объем 30+ ...км ), что эффективнее будет разнообразить тренировки, велосипед, лыжероллеры, кросс-походы, соглашусь конечно, но пару "половинок" в сезон сбегать надо на соревах, так что длительную никуда не забрасываем, просто длительный бег у всех разный, у кого то 8км, а у кого и 18+..... Тренируйтесь!
Я и марафоны бегал на соревнованиях не бегая длительных несколько лет
Если бы все было так просто ,то уже давно бы так все делали.просто важно пробовать кому что подходит.
Все не делают, потому что страшно 😄 Кругом зомбаж по поводу пользы объемов, пролоббированный производителями кроссовок 🤗 вот все и боятся ослушаться
Все так не делают, потому что не думают головой и это беда))) Смотрят на проф атлетов и пытаются с них скопировать тренировки, без понимания того, что происходит внутри организма… Есть законы физиологии, они одинаковы для всех. От этого нужно отталкиваться, а не от того, что Кипчоге, бегает 200км в неделю, значит и мне столько нужно)))
Мне вообще очень странно в прошлом году начал бегать.но после того как вышел на обьем 45км в неделю .при это прыгал на скакалке много.воющем продержался так 2месяца и сдулся😂.в этом году буду набирать постепенно.не могу пока понять какие нахрен объемы по 150км в неделю ужасс😂
Максимальный ударный обьем сердца достигается при около максимальных нагрузках
Это враньё. Как правило УОС Макс находится около аэробного порога.
Метахондрии в медленных мышечных волокнах помогают нейтрализовать молочную кислоту образующуюся в быстрых.
Именно поэтому, постоянный длительный бег вреден, так как разрушает мышечные волокна (медленные в том числе).
@@Demianovcoach Из-за большого количества ионов водорода?
@@ahulesah9506 из-за ударной нагрузки.
@@Demianovcoach можно понять ударная нагрузка на сустав, а на мышцы, что это значит? Чем ударная от сильной отличается?
@@ahulesah9506 от ударов ног об асфальт разрушаются мышцы. Это и есть ударная нагрузка.
С большей частью сказанного согласен, но одно непонятно. Допустим чел бегает и легкие и быстрые тренировки в сумме 50км в неделю, но никогда не бегал больше 10км за тренировку. Разве он сможет пробежать марафон, пусть даже очень медленно? И если сможет, не будут ли у него потом неделю ноги болеть и не сгибаться?
Ноги будут болеть в любом случае. И от ударной нагрузки уберечься не получится. Я свой первый марафон пробежал именно так: не бегая больших объемов. На следующий день выиграл другой старт.
Все можно заменить и без ударной нагрузки!!!! ПЕРЕХОДИМ НА ШАШКИ!!!!
Вперёд! 🤗
На чем основано утверждение, что медленный длительный бег разрушает мышцы? Вроде только вчера говорили, что стльное закисление их разрушает. Вообще по селуянову получается, что спринтеры афигеть какие марафонцы, просто не пробовали.
Открою вам страшную тайну: короткие отрезки не улучшают результаты в спринте, а скорее наоборот. Тренировка спринтера - это развитие силы. Отрезки - это развитие выносливости. И к спринтерам имеет отношение минимальное. Я когда то тренировался к спринту (мы так с тренером думали) и бегал много коротких отрезков без развития силы. Итог: результат в спринте не вырос, а 3 км пробежал на городском кроссе в 16 лет за 9.34. За год улучшил результат на 3.5 минуты! Никакой темповой работы и длинных интервалов. Только короткие отрезки.
@@Demianovcoach я вам про Фому, вы мне про Ерему. Ладно скажите, как нужно тренироваться футболисту, чтоб 10км тоже хорошо бежать, но футбол в приоритете.
@@CarlosPushkaStrashnaya я недавно выложил здесь пост. Там мой план подготовки 😊 Вам возможно, подойдёт
Очень интересная тема, хотя вот плавать не очень умею и велик не люблю, поэтому опять длительный бег, единственное, для себя понял, что больше 2 часов даже при подготовке к марафону бегать не стану, ибо потом на интервальных работах скорости нет, видимо, пресловутое падение МПК и потеря мышц
..а воскресная половинка для подготовки к марафону - топ).. ток во 2 зоне).. всегда скучная пробежка.. нужен собеседник).. ..но перед этим в субботу - ОФП+СБУ)..
@@Alex-xl3bc как раз эта самая воскресная - самая ненавистная тренировка, причем больше в психологическом плане =)
@@user-qw4fl2ko7q ..ну для меня самая ненавистная - длинные интервалы.. на них принято тренера материть)).. во весь голос)..
Так и шо Владислав теперь длительные тренировки не нужно ?! Даже раз в неделю они вредят что ли!?
Бегайте, если нравится. Это ваш выбор. Весь вопрос, для чего вам это нужно. Отсюда и нужно плясать.
Длительный бег - это сколько?
Более одного часа
Да это в целом страва и социальные сети дали такое распространение этому длительному бегу. Одни смотрят на других, другие на третьих и все копируют друг у друга что-то. Один пробежал 35 км и написал, что длительная, и второй скопировал, а третий увидел и тоже побежал но уже 40 км и думает что это работает и обязательно нужно. Для многих это просто попытка выпендриться перед публикой, не более того. Мало кто из людей задается вопросом "зачем лично мне мне все это нужно" и какая конечная цель. Для здоровья? Да нет, для здоровья это абсолютно точно вредная нагрузка. Если медленный бег в пределах 45 минут дает оздоровительный терапевтический эффект и полезен, то длительный бег еще и с завышением пульса просто больше вреда приносит чем пользы. Негативный эффект от таких тренировок абсолютно очевидно превышает положительный эффект. И даже если что-то там и тренируется от него, то делать это такой ценой это глупо и бессмысленно. Самое плохое что происходит это чрезмерное повреждение суставов, а так же снижение иммунитета, снижение тестостерона и угнетение эндокринной системы, легко попасть в перетрен и депрессивное состояние, происходит истощение ресурсов организма, чрезмерная потеря солей и глюкозы. Снижение скорости восстановления, снижение мышечной массы и повышение жировой. У меня лично есть примеры людей, которые фанатично бегали долго и много, иногда даже по 100 км за раз, годами бегали и фактически все свое свободное время, и что толку? Результатов как не было так и нет. НИКАКИХ. Многие из них в итоге нахватались травм и уже снизили активность. Попортили суставы в итоге и уже не могут теперь вообще нормально быстро бегать. В итоге все это проделав годами их уровень сейчас такой же как и у человека который просто бегает для здоровья по 10 км 3 раза в неделю. И было ли смысл терять столько сил, времени, ресурсов, здоровья?
Не находил информацию, где ВНС рассказывает про лыжероллеры… велосипед не выжигает гликоген в беговых-рабочих мышцах…
Говорил и про лыжи и про роллеры и про коньки смотри финальную последнюю предсмертную лекцию 3'5 часа без воды
Доказательства предоставьте пожалуйста ваших утверждений.
@@Demianovcoach доказательства чего? - здесь «они» не нужны. Здесь нужно понимать, какие основные мышцы в беге отвечают за продвижение вперед. И это точно не четырехглавая…
@@digertdoment4326 что-то я пропустил значит. Напиши название, если не затруднит…
@@Pavelfedorov01 основное гликогеновое депо находится в печени.