Mýty a fakta o KREATINU: Je to zbytečný suplement, který nás jen zavodní?
V posledních týdnech a měsících jsme byli svědky zpochybňování reálné efektivity Kreatinu, který patří mezi velmi efektivní a bezpečné doplňky stravy. Lidé na sociálních sítích např. tvrdili:
❌ "Kreatin vás jen zavodní."
❌ "Kreatin může doporučit jen amatér."
❌ "Kreatin je obyčejný zadržovač vody v těle!"
Jak je to tedy s kreatinem doopravdy?
▶️Ve videu se dozvíte:
✅ Mechanismy účinku kreatinu
✅ Vliv kreatinu na svalovou hypertrofii (růst svalové hmoty)
✅ Vliv kreatinu na sílu
✅ Méně známé benefity kreatinu
✅ Funguje kreatin každému?
✅ Snižuje se vlastní produkce kreatinu při jeho suplementaci?
✅ Vhodné dávkování
✅ Jaká je ideální forma kreatinu?
❗️Pokud Vás zajímá problematika suplementů a chcete se dozvědět, které suplementy jsou opravdu efektivní dle současného vědeckého poznání, můžete si objednat náš komplexní e-book "Suplementuj efektivně" nebo se zúčastnit kurzu "Dosáhni naturálního maxima" 💪.
👉www.institutmodernivyzivy.cz/...
👉www.institutmodernivyzivy.cz/...
📲 PS: Pokud se Vám video líbilo, budeme moc rádi za odběr našeho kanálu - podpoříte tak naši další tvorbu
Zvukový záznam rozhovoru si můžete později poslechnout i na podcastových platformách:
podcasts.apple.com/cz/podcast...
open.spotify.com/show/6AxkwY2...
/ user-760026734-911029597
podcasts.google.com/feed/aHR0...!
__________________________________
► INSTITUT MODERNÍ VÝŽIVY
● / modernivyziva
● / institutmodernivyzivy
► IMV PORADNA
●www.institutmodernivyzivy.cz/...
► IMV E-BOOKY
●www.institutmodernivyzivy.cz/...
► IMV ZÁZNAMY KONFERENCE
●www.institutmodernivyzivy.cz/...
► IMV AKCE/WEBINÁŘE
●www.institutmodernivyzivy.cz/...
► IMV KNIHA
●www.institutmodernivyzivy.cz/...
► LUKÁŠ ROUBÍK
● / lukasroubik
● / lukasroubik
► MILOSLAV ŠINDELÁŘ
● / milosval
Paráda!
Zdravím, výborný překlad pánové DĚKUJI !
Ďakujem.
Konecne to nekdo poradne vysvetlil :-)
jste bozi 🤟
Jste super kluci
ahoj zdravím oba borce super video.Ještě něco o tribulusu děkuji a fandím.Je mi 47 cvičím tři roky
Díky za super video a úvod do kreatinu. Těším se až se na nějaký Váš kurz podívám a doufám že budou brzo i nějaká další videa. Díky za vše :)
Díky za super odborné video. Vyskočili jste mi když jsem se pro kreatin rozhodoval a vy jste mi to dokonale vysvětlili 👌🏻 super a ještě jednou super!
Ahoj, nechcete udělat video o myostatinu? Myslím, že by tohle téma zajímalo hodně lidí a na českém internetu a KZhead o tom mnoho není. Bylo by fajn třeba rozebrat, co to je, co způsobuje, čím se zvyšuje a jakým způsobem jde jeho hladinu snížit. Předem díky!
Velmi dobré video pánové, sic organický chemik s nezanedbatelným vzděláním v biochemii, stejně se leccos příučím, děkuju a přeju pevnou vůli do dalších studií.
Zdravim ďakujem za informácie skvelé video 👌🙏 prosím keď budete mať zase video o športovej výžive rád by som si od vás pocuvol niečo o arginine a citruline ... Je zbytočne brat arginin keď berieme citrulin ... Mení sa Citrulin v tele na arginin? ďakujem pekne 🙏
Jo a kdyby to někdo bepobral, tak mysleli Filípka ve 13 je už pozdě začít sypat Grznára... Dobrý video, i když pro mě nic novýho😉 Ať se daří a ahoj....
Ahoj kluci, jste super. Sleduju vás, fandím vám! Chci se zeptat, jsem žena 27 let a začínám se svým prvním cvičením, můj cíl je nabrat hmotu a chci začít užívat kreatit od prvních tréninku, když pomineme detaily, dá se říct, že je to takhle správně, resp. půjde ten efekt kreatinu znát i na mě, když teď začínám zcela poprvé cvičit? Děkuju za odpověď 💪
Ahooj, pěkný video :) mě by ještě zajímalo jak je to s kreatinem a sanou? je má nějaký vliv nebo jestli je to v pohodě?
Lukáš mi dříve vadil, ale teď se omlouvám a smekám. Děkuji !
super video. By ma zaujímalo, aký “profi” fyzik sa vyjadril negatívne o kreatíne na tik toku, vie niekto?
Dobrý den zajímá mě ještě zda je v pořádku kreatin suplenentovat i na noc. Děkuji vám za odpověď.
Super video chtel bich se jen zeptat creatin piti kafe alkohol odvodnuje nejaky nazor na alkohol??
Super video 🥰👌moc děkuji.... můžou Kreatin užívat i náctileté děti? Třeba od 17 let? Děkuji 🙏
creatin je super doplněk, pomáhá imunitě, regeneraci těla i mozku. Za mě po minerálech a elektrolytech další doplněk co má smysl.
Může kreatin ovlivnit výsledky krevních testu? Děkuji za odpověď.
Lukáši ty si dobrá korba 👍🏋️ty lidi co hejtí creatin je mi jich líto, za mě nejlepší suplement s proteinem, víc k životu nepotřebuji plus vitamíny, minerály
:DDDDD
Skvely video ;)..ale mel bych par dotazu..za jak dlouho se mi kreatin dostane do krve, jak dlouho mi bude kolovat v krvy? Jeste me vzdy pobavi, kdyz vsichni reknou rozmichej si to ve vode :)))...ja teda nevim, ale me se nikdy nepodarilo rozmichat kreatin vzdy se vetsina valela po dne :(
Nejaké skúsenosti s Creatin Polyhydrat ?
zdravím natočite video o carnivor?
A jedna čajová lžička kreatinu je jedna dávka ?děkuju za odpověď
21:40 kdyz dam hodne, tak curam zadkem, ale jinak asi nic ne? A mam teda zvysenou mocovinu, ale to jsem asi mel uz predtim... dnes jdu na testy znova
Skvělé video stejně jako další vaše videa. 👍 Díky za to. Ovšem co ten čenglish? Hlavně Míla se v tom "vyžívá": nejvíce prozkoumaný, nejvíce efektivní, nejvíce znatelný, víc nafouknutý, více markantní, nejvíce funkční, nejvíce pravděpodobné, nejvíce benevolentní, nejvíce přijatelné, nejvíce jednoduché. Na rozdíl od angličtiny umí čeština vystupňovat i dlouhá přídavná jména: nejprozkoumanější, nejefektivnější, nejznatelnější, nafouknutější, markantnější, s nejvyšší účinností, nejpravděpodobnější, nejbenevolentnější, nejpřijatelnější, nejjednodušší. Jinak ale samozřejmě klobouk dolů vzhledem k tomu, kolik informací sypete z rukávu.
A čo kreatín polyhydrate? je možné že je lepší ako monohydrate ?
Mě by zajímalo téma, co sportující (těhotné/netěhotné) ženy a doplňky stravy (kreatin, glutamin, vitamíny, minerály a další). Všude se mluví jen o chlapech, ale taková těhotná ženská nikoho nezajímá :D
Za mě kreatin až po porodu, ale nepřehánět při kojení, glutamin třeba výjimečně na imunitu, minerály určitě hořčík, ale už ne v devátém měsíci, vitamíny ty klasický kys.listová, D, C..🙂 Já nevím, jestli chcete porodit svalnatý mimino 😁 ale ať není moc velký, bude se špatně rodit 🙏😅
@@katerinakorbasova1767 těhotná nejsem, jen mě to zajímalo, protože o tomhle se nikde nemluví
Až budete těhotná tak budete řešit jiné starosti než je dávkování kreatinu a trénink v posilovně
Já si myslim že výživové suplementy třeba v těhotenství jsou určitě plus, protože nutriční potřeby nastávající matky jsou pochopitelně větší než netěhotné ženy/muže :) Ale i tak bych to konzultoval s ošetřujícím lékařem.
@@jirkalala4966 Těhotenství je VELMI individuální. Jsou ženy, které třeba od prvního do sedmého měsíce normálně cvičí, jiným je v prvním trimestru tak blbě, že jsou rády, že jsou rády, jiné zase třeba musí od sedmého ležet v nemocnici kvůli komplikacím...
Docela by mě zajímal smysl kreatinu pro člověka, který chce jen dlouhodobě vypadat o něco lépe, párkrát týdně posiluje, stravuje se spíš intuitivně. Fakt udělá rozdíl? A není to skutečně jen ten přechodný efekt, který odezní po vysazení? Dá se odhadem vyjádřit, o kolik procent se tedy asi dlouhodobě ochudí ten člověk bez kreatinu, co se týče svalové hypertrofie? Protože na druhé straně je celkem opruz suplementaci řešit, když pak člověk nemá v pořádku např. stravu a myslí si, že to kreatinem dožene.
teraz to všetko do seba zapadá, Grznárov mozog skrátka trpí nedostatkom kreatinu a to sa potom prejavuje jeho jednoduchším prejavom. 🤣
Trenbolonek to nahradi
Pomáhá kreatin protizánětlivě ve smyslu zánětu šlach, vazů, kloubů, apod.? Díky.
Mě by zajímalo, jestli KREATIN vhodný i pro běžce hlavně na delší vzdálenosti ? Děkuji za odpověď.
Nedokázali by jste říct, z hlediska stravitelnosti, jak je na tom , třeba, mlíko banán, syrov. protein, a do toho třeba hodit matchu, nebo kakao, nah co si o tom myslíte?
Říkám si, že v dnešní době už prakticky nemůže existovat broscience, ale když vidím, co FG vypouští stále do éteru a kolik lidí tomu věří, tak je mi z toho smutno...
Ale co si budem, když se podíváš na staré videa, například video GENETIKA, nebo 10 mýtů fitness a samozřejmě X dalších videí a zamyslíš se co se nám snaží říct, tak má naprostou pravdu. Je pravda že tedkom už s ním z většiny věci co od roku 2019 říká nesouhlasím, protože se snaží spíš žít z hejtů atd..., ale dříve jeho videa měly smysl a říkal v ních pravdu. Může si každý říkat kdo chce co chce, ale vždy vše řekl na rovinu a nic neskrýval a ják to psal on, můžete semnou nesouhlasit ale to je tak všechno, většiny věcí co jsem zkusil podle Filipa tak mi fungovalo. Hlavně neřeší kraviny atd..
@@ramonlegocz Musím si ta videa po X letech znovu pustit, abych posoudil, jestli říká pravdu. Ono na jednu stranu je hezké, že říká vše prostě na plnou hubu. Je to pro mnoho vyzrálejších lidí i celkem sranda, ale podívej se na odvrácenou stranu, co to přineslo. Když Filip vyletěl, tak mi bylo čerstvě 17. Spousta kluků v mém věku tehdy podle něho začala sypat. Mně se smáli, že jsem jel na čisto. Dodnes můžeme tento trend u dětí vidět. Stalo se mi loni, že za mnou přišel v šatně klučina a začal mi vykládat, jak to tam chce poslat, že podle Filipa ví co, kolik, jak si to aplikovat a že prostě nechce být osmnáctiletá naturální ,,mrdka". A za mnou přišel s tím, že jsem tam největší a ať mu něco seženu. Zůstal jsem čumět jako puk. Kluk měl sotva 60 kg a má otázka byla ,,Chceš ji chytit zprava, nebo zleva?". Toto ta jeho upřímnost udělala s dětmi... Nebylo přece jen lepší, když se určité věci držely v tajnosti a nepouštělo se úplně všechno na internet?
@@Zodiak411 No tak tohle je téma na delší debatu, určitě v tom máš pravdu, zas naopak větší chyba je ze strany rodičů. Já začal sledovat Filipa v 16 a začal cvičit až v 18, nikdy jsem si neřekl že budu sypat, horší je že v některých videích řekne, že pokud nesypeš si sračka a pak v jiném říká že to nikomu nedoporučuje. To je pak na hovno, že člověk to druhé video nemusí vidět. Pokud to sleduješ všechno tak pochopíš. Zas naopak si stále myslím, že plno horších věcí na internetu si maldí taky najdou a může je to dost ovlivnit. Já chápu že plno kulturistů neřekne že sype kvůli spolupracím, ale je dost nezkušených kteří řeknou (dávám jen příklad - Enžl je čistý a že budou stejně velcí jak on, když tak budou cvičit) A to je přesně to co by měl každý cvičenec vědět, že pokud nesype nikdy nebude takhle vypadat. Za další mě strašně štve jak se každý bojí vyslovit slovo - Sypka, místo toho všichni říkají zakázané látky, je to za mě takové neupřímné a ne nadarmo se říká, že člověk co nadává je upřímný (opravdu to je tak) nemám rád extrémní slušnost, sprosté slova zná každý není na tom nic špatného, a je pak na každém v jakém množství je bude používat. ALE SOUHLASÍM S TEBOU mělo by být na internetu více pozitivity, ale to nejde udělat. Doslova by se tu měly dávat takové věci aby to mladé nepoškozovalo a aby nedělaly to co jim poradí Filip nebo jiný INFLUENCER. Ale i tak je to větší otázka výchovy, bohužel na internetu nečeká dítě nic pozitivního, a tak by rodič měl vždycky kontrolovat co sleduje ať mu to pak může vysvětlit. Jen někteří to maj na háku. Ale i tak znovu opakuju, chápu co chceš říct a vím je blbé v tom lidi podporovat když víš že na ně můžeš mít vliv špatný a můžou se zranit. Naopak já jsem se nepotkal s nikým kdo by Filipa jakkoliv uznával, všichni sledujou Lamku a Enžla a z Filipa si dělají srandu. Mě se jen líbil komentář u jednoho videa u Filipa (psala to žena) ,,jen hloupí poslouchají to okolo, ale chytří si vezmou to co se nám snaží sdělit´´ to se týče toho jak mluví o cvičení atd... Koukni některé staré videa, 10 mýtů fitness je topka a pak videa o GENETICE, ale je toho mrtvě. Já koukám plno videí abych si to zapamatoval co nejvíc, ale to nejde :D Od doby co cvičím podle Filipa se mi cvičí líp, necvičím úplně stejně, ale z 80% cvičím tak jak radí.
@@ramonlegocz To máš samozřejmě pravdu, že je to o výchově, ale průser je, když máš právě adolescenta, který chce všechno hned, ulije si nějaké prachy bokem, skočí za místním dealerem a už to jede... Rodiče to ani nemusí vědět, víš jak je to s klasickými drogami. Děcka si to seženou, když chtějí a rodiče v tom nezabrání. Jinak tvůj pohled na Filipa chápu a respektuju. Co se týče Enžla, tak ti zase můžu odpovědět trošku z vlastní zkušenosti. Já začal cvičit ve čtrnácti. Nechápal jsem, co je sypka apod. Tak jsem zkoušel fakt dřít dle toho a toho profíka. Nepřineslo mi to sice prakticky nic, ale dřel jsem. Neuškodilo mi to a vznikla tam nějaká pracovní morálka. Je to svým způsobem správná motivace a je to daleko lepší, než se vymlouvat na sypání. To je aspoň můj pohled :) Jinak Filip si za ten postoj lidí může sám, on se dokáže zdiskreditovat během pár minut a ani si to neuvědomí. Co si pamatuju, tak některé jeho rady ohledně cvičení dávaly hlavu a patu, to nemůžu popřít (byť jeho technika cviků je prostě strašná), ale to málo dobrého zabíjel vždycky tou omáčkou okolo. Navíc bohužel je to on, kdo nejvíc ničí pohled lidí na kulturistiku :/ PS. Jsem moc rád za tuto debatu :)
@@Zodiak411 Ok já taky, jsem rád že se respektujeme. Myslím si ale že mladý fagan nedokáže sehnat uplně lehce sypku, to není tráva :D To je poslední věc z mé strany.,
Nazdar hoši. Neguje alebo inak zhoršuje účinky kreatinu CFM srvátka, ak by som ich miešal spolu v šejkri pred a tesne po tréningu? Informácie na nete sú protichodné. Neviem si dať rady. Hoďte mi lano, nech sa mám čoho chytiť, bratia. Vďaka.
Je pravda, že kreatin zvedá TK?
A může mít vliv kreatin na srdce? Když zadržuje vodu ve svalech a srdce je sval, takže by se zvětšilo a časem by přišli nějaké zdravotní komplikace ?
Dobrý den chtel sem se jen zeptat ...jsem diabetik mysli te ze by mi nak creatin neublížil ?nebo spis to mam konzultovat s mim doktorem ..
Také mohu potvrdit rychlý nárůst váhy po prvním užití kreatinu. Povedlo se mi nabrat 10kg hmoty za cca 2 měsíce od prvního užití.
Dakujem, nebudem to teda ani dalej kukat len po 1:20 xD kreatin je dobry
Kreatin jsem bral hned jak jsem začal brát cvičení vážně a nárůst síly tam teda byl, ale ne objem - to je holt věc somatotypu člověka. Jinak jsem se vždycky bál si koupit nějaký levný pudr a kupoval jsem vždycky značkový ampulky.
Jsou v kreatinu problém hrudky vzniklé vlhkostí? Mám s ním takový problém, že pixla jak se otevírá a zavírá časem obsah nasaje nějakou vlhkost a začne dělat hrudky. Do expirace má výrobek ještě daleko a už je to celé ztuhlé, je to problém, nebo o nic nejde ?
Když chcete dostatek creatinu z masa tak byste museli sníst kilo masa denně, rači si kupte knížku moderní výživu, já sem se podle ní naučil hodně o stravě
Vy si raději kupte knížku o lidském těle. Kilo masa denně? Víte vůbec kolik Vaše tělo potřebuje kreatinu? Víte kolik ho Vaše tělo vyrobí sami? Velmi doporučuji knížky z let 1925-1950. Naši dědové a pradědové opravdu věděli.
Dobrý den,. Můžu se zeptat, jestli mohu před tréninkem míchat kreatin s energeťákem,.? Rychlé cukry a kofein na podporu sily, dobrá vstřebatelnost, ale furt si nejsem jistý nějakými účinky, protože v energetaku je dost látek a nevím, jestli si každá s kreatinem rozumí :)
Můžeš. Neuškodí to
Dobrý den. Je pravda, že při užívání kreatinu je třeba zvýšit příjem tekutin na dvojnásobek.
Zdravím pane Ing. Roubíku. Mám dotaz. Ztrácí creatin účinek v okamžiku, kdy je již po expiraci? Často na e-shopu vidím i několik měsíců exportující creatin za nižší cenu. Na jednom e-shopu se prodávají i roky stará balení. Děkuji za odpověď.
Závisí to hlavne od podmienok skladovania, správne skladovaný kreatín s pohlcovačom vlhkosti je veľmi stabilný. Ak však kreatín navlhne, čoho by som sa obával skôr v zmesi s hygroskopickými látkami (predtréningovky atď.), môže sa určitá časť premeniť na neúčinný kreatinín
Dobrý den, chtěl bych se zeptat jestli suplementace kreatinu více zatěžuje játra ? Chtěl jsem kreatin v menší míře užívat, ale mám mnoho let horší jaterní testy, tak jsem do toho nakonec nešel. Díky za info.
na tohle ti neodpovím na 100%, ale hlavně dodržuj pitný režim.
Je zaujímavé, že roky nikto neurobil cieľovú štúdiu vplyvu kreatínu na zvýšenie dht. Jedna malá štúdia toto naznačila, ale už sa tomu nik nevenoval. Pravdepodobne by výsledky výrazne znížili predaje tohto supleme tu u ľudí, ktori majú v rodinnej anamnéze alopeciu.
Můžu potvrdit účinky po prvním užití, tehdy během měsíce a půl šly silové výkony nahoru o desítky procent, bylo to neuvěřitelné. Zeptal bych se k té synergii s HMB a beta-alaninem, je to myšleno tak, že abychom synergie dosáhli, je potřeba kreatin a např. ten beta-alanin užívat ve stejný čas (např. 30 minut před tréninkem), nebo zkrátka oba dlouhodobě užívat bez ohledu na to, kdy přesně v průběhu dne oba beru (např. beta-alanin s citrulinem před tréninkem a kreatin večer před spaním)?
Hello, Mam otázku, mam vysku 180cm a vahu 74kg.Sportujem, cvičim s činkami, a chodim na thajsky box. Chcem pribrať ale nie na brucho.. Jem whey protein, je nutne aby som do shejkeru pri proteinu som dal mass gainer, cukry? Alebo nie je nutne, telo, svaly potrebuju cukry? Alebo nie
Cukry si svaly vezmou jako energii, potřebuji je… určitě pridavej
Dobrý deň, mňa by zaujímalo, či je možné začať užívať kreatin počas obdobia, kedy žena kojí. Prípadne v akých dávkach? Nebude to mať negatívny vplyv na trávenie miminka?
Nejsem si jistý na 100%, ale mám za to, že to není vhodné pro těhotné a kojící ženy. Pokud se pletu, ať mě někdo opraví.
Dobrý den, jak je to prosím s tím dávkováním? Většinu času mluvíte (aspoň mi to přišlo), že ideální dávka je cca 5 g kreatinu na den a zároveň, že přepočet na tělesnou váhu je 0,03 x kg. To by ale znamenalo že 5g je ideál pro cca 165 kg vážícího jedince. Děkuji za odpověď.
Ano prosím! Taky jsem si to počítala na svoji váhu a moc to nevychází :D
Taky se přidávám, výpočet 0,03 x váha v kg mi moc nevychází. A do těch doporučených 5 g se počítá i ten příjem kreatinu z běžné stravy? Takže ze suplementace jen doplnit to chybějící množství do těch celkových 5 g?
On tuším vo videu spomínal, že je to v rámci tej "nasycovacej fázy"
@@darthraslav Ne, tohle je ve videu uvadeno jako dlouhodoba faze, nasycovaci by mela podle nich byt 0.3g na 1 Kg.
Já zažil,dobu kdy se dělala nasycováci fáze..15-20gramu po dobu 5--7dni,zbytek po 5gramech denně...Funguje to báječné...
Hoši musíte rodělit videa na sekvence. Dole vypíšete, co vlastně probíráte, ale stačilo by rozdělit videa přesně podle bodů, které jste dole vypsali. Pro clověka, který o kreatinu něco ví a nechce koukat 45min a slyšet 80% obsahu, který člověk zná. Je to automatický skip videa.
Hezký den, všechna nová videa kapitoly již mají.
@@InstitutModerniVyzivy Super :)
Zdravim institut vyzivy mam jeden dulezity dotaz.. Potrebuje telo cukr ? Od hodne lidi porad slycham ze mozek potrebuje cukr .. Jak to teda je staci sacharidy nebo je treba obcas i cukry ?
Sacharidy= cukry... Telo nepotrebuje priamo biely cukor alebo akúkoľvek formu rýchleho sacharidu. To v čom je rozdiel je, že ak konzumuješ sacharidy zo zemiakov, ryže alebo obilnín, ich zložitejšie reťazce sa rozkladajú pomalšie. Preto ti dodávajú energiu dlhší čas a pomalšie. Pri konzumácii rýchlych sacharidov máš benefit rýchleho štiepenia, ale zároveň krátkeho pocitu nasýtenia. Neexistuje fyzická potreba konzumovať priamo biely cukor. Je to energia ako každá iná, má svoje benefity aj riziká. To čo je s cukrom najväčší problém je, že ho konzumujeme veľa. Aj vo veciach kde by si ho vôbec nečakal.
@@royalclaymore takze ve vysledku rychly cukr nepotrebuju .. staci kdyz budu jist kvalitni sacharidy v podobe napr ryze je tak ?
Cukry (= rychlé sacharidy) jsou podskupina sacharidů, tzn. všechny cukry jsou sacharidy, ale ne všechny sacharidy jsou cukry. Potrava pro mozek je glukóza, přičemž rychlé i pomalé sacharidy má tělo samozřejmě schopnost si rozložit na glukózu a mozek tímto způsobem vyživovat, takže se nemusíte bát, že pokud byste přijímal 0 gramů cukrů denně, že by vám mozek přestal fungovat a upadl byste do kómatu. :) Tělo je inteligentnější než podobné škatulky.
@@daveraszka8025 Rychlý cukr je i třeba fruktóza, ovoce. Co ty rozhodně nepotřebuješ je klasický CUKR, tj. obyčejný bílý cukr. Sladkosti, limonády, sušenky, atd...... Tohle nejen že můžeš, ale dokonce bys i MĚL cíleně úplně vynechat.
Zdravý priemerný človek má v krvi asi jednu lyžičku cukru. To je normálna hladina. Takže buď budeš mikrodávkovať cukor každú chvíľu a zároveň suplementovať všetky ostatné živiny a minerály, alebo sa naješ potraviny s nízkym glykemickým indexom a zároveň s vysokou energetickou hodnotou, napríklad ryža +zelenina , alebo čočka - šošovica (+bylinky, tuk)
Zdravím chci se zeptat zdali mohu brát kreatin na podporu mozku po zánětu mozkových blan když má takové super účinky 😊ale bohužel nejsem sportovní člověk děkuji za odpověď 🙂
Zdravím, ja sem tez po zanetu mozkovych blan a kreatin jsem v pohode užíval. Dokonce sem citil i lepsi koncentraci a neptrane lepši paměť ale neuzival sem ho dlouhodobě
Grznár napáchal dost škod v oblasti fitness scény a jeho knížku by si mohl koupit opravdu jen člověk s nízkým IQ a Mimoň jako on. Jak může někdo vydat něco bez ověření či nepodložené studiemi a hodně lidí mu to bude žrát 🙄✌️🖖
Ty si blb
Dobrý den,chci se zeptat po treninku dávám do vody nebo mléka 40g prot. plus 5g glutam. plus 5g kreatinu a banán.Váš názor na tento mix?
Dej místo mléka vodu, po tréninku potřebuješ aby se ten protein rychle vstřebal :) jinak ten mix je dobrej
Kreatin je nejlepší před tréninkem, ale můžeš ho dávat i potom
If you are of older age increased level of IGF 1 is detrimental for your overall health and lifespan or in other words IGF-1 hormone is good for the young but bad for the old.
Ahoj, chtěla jsem se zeptat ohledně užívání kreatinu. Měla bych ho denně užívat ve stejnou dobu nebo je to jedno?
Je to jedno, ale byly prokázány benefity na kognitivní funkce mozku při užívání ráno
Ahoj, když se kreatin nemá míchat v kyselých nápojích, co s ním udělají žaludeční šťávy, které jsou extrémně kyselé? Díky.
rozpustiho a stráví ho
Poznam cloveka ktory cvicil 1 mesiac v zivote, mal 19 rokov. Uzival kreatin. Neuveritelne nabral svaly..... Som to skusil js ektomorf, a zial namna to vplyv nemalo 😢
Co jsou ty "fubury" (jestli to píšu správně) tréninky? Díky za odpověď.
To jsou Tomáši fullbody treninky. Jedná se o tři treninky v týdnu se základními cviky,...něco jako Korte.
@@petrmach7494 díky za odpověď
@@petrmach7494 "něco jako Korte" je hooodně zkráceně a zjednodušeně napsáno.
Ahoj, mám jenom takový malý postřeh. Když mluvíte o tom, jak je kreatin skvělý, vodu zadržuje, ale ve svalové buňce, tak že je to prospěšné, že jsou na to studie, tak já to beru, proč ne. Ale nevypadá dobře, když jeden je nafouknutý, jak kdyby spadl do úlu a druhý zase jak hubený, že ani nevypadá, že někdy cvičil. Dělám si spíš srandu, ale tohle mě jako první lisklo přes oči. Možná ještě jedna věc, když už je těch studií 1000, tak pod video můžete nějakou klidně hodit, ať si každý přečte, jak to teda je.
Videa zajímavá, ale říkám si, proč tělo nemá vybudovaný svůj přirozený systém zavodnovaňování svalů, když je to tak skvělá věc.
Tělo potřebuje přežít ..a tohle už je jenom bonus..
Veľa vecí mal človek funkčných voľakedy ale časom sa to zredukovalo a prispôsobilo sa telo nižšej potrebe. Nevravím, že to je aj u tohto tak, je to len špekulácia.
Zdravím, chtěl bych se zeptat. Začal jsem před 2 měsíci cvičit a hned nasadil kreatin, přečetl jsem si informace a vybral nejlepsi moznost dávkování a to 5g denne, uzivam ho pravidelně a necítím žádné změny, nárůst objemu nevidim ani necitim, necítím ani větší výdrž a sílu. Samozřejmě neočekávám trojnásobek všeho, ale zajimalo by me jestli patrim do skupiny lidí na ktery to proste nefunguje nebo popřípadě čím nahradit kreatin. Děkuji
cakat po 2 mesiacoch akekolvek vysledky je podla mna nerealisticke a to plati o akomkolvek sporte. Daj tomu cas, bud trpezlivy a vysledky sa dostavia.
ak nevidis ziadne vysledky, ktore by si mal vidiet aj bez uzivania kreatinu, tak bud trenujes s malou intenzitou alebo nemas dobru stravu
Ked tak nahradiť kreatín mozes Trenbolonom acetatom
Ja som užíval rok a pol v kuse kreatín 10g každý deň a dostal som zápal slepého čreva a ešte v obličkách obličkové kamene doktori mi zistili vysoký kreatínin v tele keď som prestal užívať kreatín úplne všetko sa dalo do normálu
tak rok a pol v kuse je dosť.. je dobre si občas dať pauzu od toho.. alebo brať len 5g denné.. 10 je už dosť na dlhodobo
Prosim mate nekdo zkusenost zkrz blokatory dht hormonu ? Mám predispozici k padani vlasu a uzivani kreatinu mi to dost zhorsuje. Jedna se mi o to jestli kdyz nasadim blokator dht do vlasu zdali to pak nezastavi padani vlasu na kreatinu. Mate k tomu někdo vice informací?
O tom mluvil tadyjanko v jinym podcastu, dil se jmenoval nejak "adhd a dopamin". Bylo to v souvislosti se steroidy, ale neco o tom blokatoru tam zminoval.
@@lukasino2225 děkuji . Ten podcast jsem viděl a mám pocit že tam říkal jenom že se ty blokatory používají. Ale už jeto naka doba tak nato mrknu ještě jednou
Zdravím, může kreatin pomoct u lidí trpící svalovou atrofii?
tyjo za pokus by to stálo :-O Uškodit by to určitě nemělo, takže bych to vyzkoušel :)
HMB + Creatine v synergii mohou pomoci brzdit atrofii.
Měl bych dotaz, někde jsem slyšel, že kreatin není vhodný do diety. Je to pravda, případně proč?
Pokiaľ niesi kulturista v poslednej fáze dietnej prípravy pred súťažou , kreatín môžeš brať aj v diéte. Ak si kulturista a si v pred súťažou tak kreatín nie je vhodné brať z toho dôvodu , že zadržuje vodu v svale , kulturisti týždeň pred súťažou sa snažia znížiť obsah vody v svale aby krásne bolo vidieť pruhy na svale.
Čau. Viete doporučiť kvalitne kreatiny? Kedže na trhu je toho veľa a vačšinou každý odporúča iba od svojho sponzora. Ďakujem
Ivan buchinger chválil nejaký nový kreatín čo nezavodnuje ale neviem si spomenúť značku ale myslím že ho aj sponzoruje
Ahoj, zajimal by mě váš názor ohledně míchání BCAA + Kreatin. A kdy nejlépe užívat. Někdo říká smíchat a užívat 30min před tréningem a 30min po někdo zase půlku ráno a půlku večer. Někdo zase vůbec nemíchat. Děkuji za odpověď Lukáš.
Chválím,takových odborníků to chce více.A tomu zbytku by měli sebrat občanku a zavřít do Bohnic...
Nasycovaci faze byla dle navodu na moji hmotnost asi 40g a to jsem se ze*ral jak amina, tak jedu proste 5g denne, ale doufam, ze se ve videu dozvim prave, zda ma cenu prerusovat atd... jsem zatim v 25:59
Kreatin dobry iba pre veganov
STOP! Vypadávání vlasů. To je má parketa. NAOPAK !!!! Nemám pochyb v tom co za to může. Padat vlasy mi začly, v momentě, když se se prostě příliš mordoval, cvičil jsem moc. Naopak teď když cvičím s tím kreatinem, vlasy zuby nehty ruce nohy všechno drží :D Jsem velice citlivý organismus, taky extrémně vnímavý, jakákoli odchylka, hned o tom vím. Vyhodil bych to z okna kdybych měl podezření, že po tom padaj vlasy.
Tyjo tak to budte rad ze netrpite na padani vlasu zkrz dht hormon. Me stacilo uzivat kreatin 2 tydny a vlasy padali solidně ale po vysazeni ze to zlepšilo
@@Danny-dh7hs Díky za tuhle odpověď, zrovna včera sem si všiml, že mi asi ty vlasy zase začly padat.. a hádejte.. čímpak.. no začal jsem se přesilovat. Prostě děje.. už mi to docvaklo.. testosteron, v momentě kdy začnu posilovat celé tělo, záda ruky nohy. Prostě se strhám jak kráva poctivě.. a možná i ten kreatin.. no ten k tomu pomáhá. Ono jde to s těmi vlasy. Ale 2kg svalové hmoty nabíráte rok.. To je můj případ :D:D Jídlo byl taky problém, jehož příčina byla v zubech. Ale pak je tu taky drtivý fakt, že prozatím jsem v rodové linií jakási anomálie, už mám být dávno opelichaný a taky už mě bude brzo 35.. Ale konečně už jsem se do toho dostal. To jak sem se cítil před rokem a teď se nedá srovnat. Dokonce se celý zvětšuji :D celoživotně 50kg i méně.. 175cm.. Nakonec ale jak stárnu, jde mi především o zdraví, já ty vlasy mám slabé řídké od mala :D ale mám :D brácha ten už má štětiny od 20ti. Jo a s těmi nadlidskými porcemi proteinu ostře nesouhlasím. Obzvlášť u lidí, kteří nemají svalovou hmotu, většinou ani nejsou schopni takové kvantum bílkovin strávit. A je toho více, těch bludů v kulturistice.
Zdravim názor na Kreatín že padajú zneho vlasy nejaké štúdia zahraničné to potvrdili váš názor ?
Rozebírají to ve videu.
Je možné začít hned suplementovat kreatin v nasycovací fázi nebo je třeba začít základní dávkou?
Můžeš, ale já bych ti doporučil jako začínajícímu začít 5g denně.
@@petrhasek4321 děkuji za odpověď
Úplně Fildu slyším i přes to pípání 🤣
Fuguli treningy... ?? co to je?, kde si to mozem vyhladat?
Full Body to znamená trénink celého těla! např 3x-4x týdně
Zajímal by mě váš nazor na kreatin a jeho ,,účinek" na zvýšení kreatininu v těle. Po několika měsíčním užívání kreatinu cca 3-5g denně jsem měl vyšší hodnoty kreatininu v těle. Po vysazení kreatinu se mi hodnoty vratili zpět do normálních hodnot.
Ano, to tak je, ale není to zdraví škodlivé, jen pokud chcete mít třeba na krevních testech kreatinin nezvýšený (v důsledku exogenního kreatinu), stačí 3-5 dní před nimi vysadit suplementaci kreatinu. Ale jinak bych se tím moc nezaobíral. :) Edit: Pro doplnění, zvýšený kreatinin v těle může značit zdravotní problém, ale pokud je zvýšený čisté jen ze suplementace kreatinem, s nejvyšší mírou pravděpodobnosti není třeba to řešit.
to je důsledek nadměrnýho příjmu bílkovin a sypání.......
@@Hadriantheemperorofrome ne neni
@@Hadriantheemperorofrome nesmysl..kreatinin může být zvýšený i při pouhé vyšší fyzické zátěži..
Ze by Grznar? 😂
Fuburi trening?
28:50 Takže dávka 5g denně při konstantním dávkování ale při přepočtu na hmotnost mi to na průměrnýho 80kg chlapa vychází na 2,4-2,5g... Neplýtvá teda 2g kreatinu na každé dávce? Dále padlo, že není nutné kreatin vysazovat 30:00. Ale v dříve v podcastu zaznělo, že se tělo může přizpůsobit a snížit vlastní produkci 25:12. Neznamená to pak, že se obsah kreatinu ve svalech po určité době vrátí do původního stavu? Pak by restart těla díky vysazení byl užitečný, ne? sám ho neberu, ani neplánuju, jen by mě to zajímalo..
To vypipani asi komentoval Grznar 😂
Budu zalitej jak Mila když budu brát crea?
U těch vedlejších účinků jste nezmínili vyšší kreatinin. Doktoři při odběrech z toho někdy určujou stav ledvin. Říká se, že vyšší kreatinin je v pořádku, ale i tak by mě zajímal váš názor.
To je dnes trend hejtovat BCAA, Kreatin, Glutamin atd... Kreatin je extrém super na silové výkony, mohu potvrdit. Kdo má v sobě látky, tak rád hejtuje něco, co mu "nefunguje".. Plus má na tom zadostiučinění influenceři viz. Krasinský, Grznár atd.. ten řekne, ať si lidi koupí raději drahý nakopávač, než kreatin, vyřešeno.
nah pokuď vím tak Krása proti kreatinu nic nemá, sám ho bere :) možná to řekl z prdele protože má svůj vlastní nakopávač :D
@@petrcerveny3497 ne, furt říká, že je kreatin úplná píčovina a že nefunguje .. v nejednom videu to říkal
@@TomasKorbacek1 aha okay, asi ho zase tak moc nesleduju 😂
@@petrcerveny3497 taky už ne, ale před lety hanil kreatin, BCAA, gainery.. 😀 to je fuk řešit 😀
27:00
Všetko škodí,aj kreatín,ak sa berie prehnane moc..,ale ak to beriete 5-10g denne,tak to je ok.. viac telo nevezme,je to zbytočne
o to zavodnění jde šulini xd
panove mate uplne na h*vno zvuk, strasne nizko volume, kdyz si osolim repraky at vas slysim, a pak mi tam skoci dalsi video, vyj*be to okna i sousedum, priste lip, dik
U nových videí by to mělo být již vyřešené. Máme kompletně nové studio a produkční tým včetně zvukaře.
@@InstitutModerniVyzivy bomba dik, a je fakt ze po kreatinu jsem nabral nejvic, hned mi ruce nabrali na objemu jak blazen, ale ze sem slysel ze to jen zavodni jsem s tim hned seknul po tom rapidni nabrani hmoty
ta grznárova citace :DD
Čo sú to fubury tréningy?
full body (trénink celého těla)
Nechápu, kdo F.G může něco věřit. Je to totální bezmozek
Voldemort. Ten neznamy influencer .
Tým fyzikem si myslel grznara? :D :D :D :D
fila je chemik
Nikdy bych na to nedal. Ale donesl mi to známej, říkám si no co, tak aspoň důvod začít makat. :D No fakt že jo, fakt to funguje. Jen teda rozmíchat to v té vodě, je posilovna samo o sobě. Sry, ale kurva zas také hnáty! :D To se vám to kecá, jak to na vás roste, na trávě šišky :D Woow ste majstři vám řeknu, já si říkal, že celkově nějak lépe funguji. Býval jsem rozbitý po cvičení i 10 dní!! Nemluvě o tom, jak úmorné to posilování bylo. No až na ty vyšší dávky, no tak samozřejmě. 50kg šlach a kostí, na 4% podkožního tuku, na 175cm, tak je logické že stačí málo. Nejmíň jsem měl 44 :D ale řeknu vám, cítil jsem se naprosto skvěle, lehce, plný energie. To prostě nechápu. No a to se dostávám k druhé straně. Sotva ty svaly narostly, už dělají problémy! Co má znamenat, když mi začne cukat biceps? :D Skoro to vypadá jakoby mě buzeroval ke cvičení.. :D no a potom taky chvíli se zaseknu :D a vono to nějak tuhne.. Posiluji už půl roku, kdy konečně přijde ten tolik očekávaný zlom, a začne mě to bavit? Já myslím, že nikdy, kdybych si měl vybrat, jestli cvičit, nebo strpět bolest zubů, vyberu si ty zuby! To cvičení je horší než bolest! To je něco tak nepříjemného. No taky... já prakticky do 33 let, pouze ztrácel svalovou hmotu... :D žádné cvičení, nic žádný pohyb, byl sem pohodlný jako prase. Fotba, sporty, vůůůůbec nic. :D Ale utíkat umím pořád rychle :D Hele nechcete si na mě udělat reklamu? :D To by mělo na tuty mega sledovanost.. :D takového hajzlového pavouka... :D jen tak nenajdete :D Není nad názornou ukázku. Ale to by muselo být o domluvě :D Já bych do toho šel :D Joooo tak kotník jsem měl v sádře... 8 nebo 9x jako děcko ale ... jinak už dlouho ne.
Začni cvicit také svůj mindset, pak ti i cvičení půjde lip 🫶🙏
@@MichalSada Hele, mindset tak ten mám tak vycvičený že bych mohl na světové soutěže.. Ale už se hnula i ta fyzička.. To si neumíte představit to peklo, co to bylo rozhýbat se po skoro 35 letech nic nedělání. Doporučuji všem, začít se hýbat, čím dřív tím líp, a to bez ohledu na to jestli se jste tlustí nebo vyzáblí. Pohyb je třeba pro každého.