РОМАН БУЗУНОВ: Как организовать здоровый сон и начать жить лучше и спокойнее

Роман Бузунов - врач сомнолог, профессор, д.м.н., заслуженный врач РФ.
В выпуске мы с Романом начали говорить про сон, как инструмент для эффективной продуктивной жизни и успеха во всех сферах. Но потом перешли к тому, что причина всех проблем со сном в образе и стиле жизни современных людей. Роман объяснил как скорректировать привычки, чтобы жить дольше, спать лучше и быть счастливее.
Чтобы выиграть книгу «Преднамеренное спокойствие» с автографом Романа ставьте лайк этому видео, подписывайтесь на мой канал и пишите в комментариях ХОЧУ КНИГУ. Победителя выберем случайным образом через неделю после публикации видео.
Если вам нравится мой контент, задонатить и поддержать канал можно по ссылке: pay.cloudtips.ru/p/2e6e55f8
(Для тех, кто смотрит в РФ)
Мои социальные сети:
Instagram*: @mladenceva.o
Телеграм-канал: t.me/olya_says
ВКонтакте: vk.com/mladenceva_o
*Принадлежит компании Meta, признанной в России экстремистской организацией.
Что еще обсудили:
- почему Вячеслав Дубынин сказал, что для здоровья и долголетия мозга важен сон?
- как диагностировать у себя проблему со сном?
- как сон влияет на похудение и почему те, кто не спят качественно, не могут похудеть?
- как цифровизация и соцсети влияют на здоровье и сон?
- какой должна быть спальня для крепкого и здорового сна?
- как понять обоснованно ли вам назначают антидепрессанты?
- а еще, прямо в видео будет практика, которая поможет снизить уровень стресса и со временем наладить сон.
Навигация
00:00 Вступление
1:26 Знакомство с Романом, его профессиональный путь, как он пришел в сомнологию?
7:19 Как сон влияет на мозговую деятельность? И почему для здоровья мозга важен сон?
15:40 Как понять сколько именно мне спать? Определить свою норму
18:11 Частая ошибка людей, из-за которой возникают нарушения сна
20:29 Тренд диджитализации. Как он вредит здоровью? Почему рост времени, проводимого в соцсетях и интернете, опасен для здоровья?
25:21 Как успокаивать мозг и нервную систему? Почему мусульмане счастливее христиан?
32:50 Практикуем. Дыхательная практика для расслабления
35:31 Физиологический эффект от дыхательных практик. Зачем на самом деле это нужно?
40:51 Как стресс и гаджеты нарушают процесс пищеварения и обменные процессы?
43:50 Какие ошибки людей в отношении сна ведут к сокращению продолжительности жизни? Как жить дольше?
46:15 Болезни сна и проблемы, которые нарушают сон
48:06 Сон и похудение. Почему не получается похудеть, если плохо спишь?
51:32 Когда лучше тренироваться: после пробуждения или перед сном? От чего это зависит?
54:30 Какой должна быть спальня для качественного сна? Почему в России нет культуры сна?
55:45 Полезно ли спать на жестком?
59:18 Шок-контент. Почему нельзя спать на перьевой подушке?
1:01:19 Как правильно ухаживать за подушкой?
1:02:16 Мир гигиены сна, что важно? (Воздух, матрац и т.д.)
1:05:36 Как понять, что у тебя болезнь сна и ее причину? Диагностика, анализы и т.д.
1:08:18 Два самых распространенных заболевания сна и их симптомы. Апноэ сна и синдром беспокойных ног
1:12:13 Почему бессонницу не лечат таблетки? Почему нельзя просто начинать пить снотворные и антидепрессанты?
1:14:39 Как понять нужно ли пить антидепрессанты? Различить профессионализм докторов.
1:16:12 Чем можно заменить антидепрессанты?
1:16:52 Почему принято при бессоннице назначать антидепрессанты и правильно ли это?
1:18:39 Пример ошибочного назначения антидепрессантов
1:20:41 Сновидения, есть ли вещие сны? Что такое сон?
1:21:57 Сценарии про будущее во сне, правда ли это?
KZhead-канал Романа Бузунова www.youtube.com/@Buzunov