00:00 - вступление
00:33 - регулярность
01:22 - последовательность
02:15 - систематичность
02:42 - адаптивность
03:55 - дозирование
06:00 - вариативность
06:36 - специализация
07:37 - отдых и циклы
09:37 - режим дня
10:39 - приверженность
12:39 - дисциплина
13:15 - баланс объема нагрузки
13:54 - групповые заезды
15:10 - техника
15:55 - реальный набор формы
17:05 - удовольствие
17:56 - в заключении
Просто находка. Преступно мало подписчиков на канале. Очень интересно рассказываете, и технически качество видео просто супер
Спасибо за отзыв )
Отличная подача материала - все толково и по-существу. Спасибо!
Спасибо за отзыв )
Точно замечено хобби!!!! Я кайфую от своего хобби 🚴♀️
Вы супер продолжайте снимать видео
👌🧐 Отличный видос.
Спасибо)
@@alexanderaeroad для тех кто в теме 👌
Спасибо за информацию🔥
👍👍👍
1. Бегит 2. Пресс 3. Анжумания 4. Смотреть это видео
Спасибо за интересный материал)
Канал супер у вас. Благодарю
Спасибо)
главное не бросать и считать нагрузку (я суммирую power stress score) по результатам недели и оцениваю общее состояние (усталость, обострение хронических болячек и т.п.) и планирую следующую неделю - тяжелая или легкая она будет. но в целом не больше 2-3 тренировок с интервалами в неделю, все остальное езда с невысокой нагрузкой, всего 5-6 раз в неделю и 100% один день отдыха.
Хорошая схема. Я иногда тоже смотрю параметры TSS, но реально больше ориентируюсь на ощущения "зашло не зашло", это более объективная оценка. Ну и как бы громко не звучало - более профессионально, когда можешь сам чётко все дозировать без приборов
Надо ешё понять как не терять мотивацию.
если мотивации уже нет - пора завязывать))
@@alexanderaeroad помимо спорта рутины много и не хочется терять мотивацию, а иногда это сложно когда сил мало остаётся.
Выезды на гонки очень хорошо подогревают интерес
Добрый день! Скажите пожалуйста как шоссейный вел влиет на поясницу? У меня одна протрузия, раньше много бегал, теперь своё отбегал, хочу начать катать.
Да никак особо не влияет) нет ударной нагрузки
Это все круто, но запишите видос про то, как совсем новичку, решившему заниматься, построить макро план и его менять в зависимости от показателей, а что более важно микро, этого на ру Ютубе я не нашел, именно сегодня моя первая первая тренировка мой фтп 190, что мне делать?
Совсем новичку я бы порекомендовал найти тренера, хотя бы на первое время. Самому не имея опыта будет сложно разобраться и правильно подобрать нагрузку.
@@alexanderaeroad сдать фтп, несколько раз за 3-4 месяца - найти свои рамки, от этого можно будет начинать силовую работу, а до этого момента строить аэробную базу. Вопрос как ее строить конкретно сегодня, на пульсе 120 крутить 3 часа, либо 135- 140 полтара часа.
Для этого и нужен тренер. Рассказать ему о себе, опыт прошедший, он даст какие-то проверочные задания и тд. Сейчас здесь сидеть гадать не благодарные дело что то рекомендовать вслепую
@@Ivanniceone вообще лучше всего изучить книгу Библия Велосипедиста, там все популярно расписано по циклам и тренировкам
Александр, здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, а как быть если заболел? То есть когда уже перешел к интервальным тренировкам выше ПАНО - буквально сразу после первой такой тренировки простыл. Неделю не занимался. Имеет ли смысл ещё неделю катать в низкой интенсивности или возвращаться к интервалам выше пано, но может укороить их по времени?
Здравствуйте. Если есть температура то однозначно нет. Если какие то лёгкие но очевидные симптомы то надо убрать интервалы. Смотреть по самочувствию. Если только очень легко в 1 зоне минут по 30-40. Самое важное в этой ситуации понимать что просадка в подготовке будет и так и так. То есть придётся набирать её снова. Но при этом если попытаться продолжать в прежнем режиме то болезнь может затянуться. После спасения активной фазы болезни можно аккуратно возвращать интервалы, но снизить их раза в 2 - делать короче и отрезков меньше. Пару недель надо "вкатиться" и если осложнений нет, то возвращаться с обычному режиму. То есть это все не быстро , недели 2-3 минимум
Нет велостанка. На какие виды спорта можно перейти зимой?
Лыжные гонки, мтб на улице
Джерси из Уфы?
Да. Куртка
Я бы удовольствие поставил поближе. Ибо когда оно совсем пропадает, а при виде станка начинает тошнить-перетрен
Все так) просто можно получать удовольствие от езды на велике за пивом) но какие это велогонки)
Спиртное и спорт не дружат!!!
Другое дело физкультура)
Пока слушал уснул, по-моему принцип один, если надо то делай!
Тренировочные программы из интернета это дорога в перетрен, на мой взгляд
Не согласен
в одном из своих видео я говорил что критически важно выставить реальный ФТП в этих программах, не рассчетный, а реальный. Иначе можно столкнуться с ситуациями, когда определенные интервалы просто не выкрутишь до конца. Такие ситуации и такие люди мне известны)))) Но в любом случае план должен быть гибким.
@@alexanderaeroad я, зимой как раз после того как мне звифт пересчитал в FTP в рамп тесте 272, ушел видимо, в перетрен и прямо умирал, что подкосило иммунитет и я схватил жесткий ковид. по итогу только к концу лета восстановился. сейчас фтп в настройках поднимаю только когда ну прямо без "умирания" интервалы буду ездить на уровне FTP - это у меня основной показатель того, что пора перетестироваться. бывает по результатам какой нибудь гонки в звифте перерисует FTP... но я ему не верю 🙂больше
Я бы вам порекомендовал отойти от тестов и ориентироваться на сами интервалы. В видео про ФТП я про это рассказывал. В целом я уже года 2 не кручу тесты и понял что и не надо. Интервалов достаточно или на каких то раздельных гонках в реальных условиях посмотреть на что способен.
такие штуки, как "нет быстрых мышечных волокон", конечно, руинят авторитет :(
В плане?
@@alexanderaeroad то есть вы не понимаете, что не может не быть быстрых мышечных волокон?
@@torburgmax сформулируйте нормально предложение и в контексте чего это было сказано
@@alexanderaeroad вы объясняли специализацию велогонщика, и несколько раз сказали фразу "нет быстрых мышечных волокон". вот это меня смутило.
@@torburgmax все верно. Есть люди марафонцы, которые никогда в жизни не проведут быстро спринт, и наоборот чистые спринтеры которые могут бежать 100м за 10 сек и при этом еле еле 3-5км. У велогонов так же когда спринтеры умирают на горных этапах. Очередное преимущество красных или белых мышечных волокон
Ездить на рогах😳, а сам говорит бухать нельзя
Ололо 😅😅