Cohérence cardiaque (10 minutes) pour diminuer stress et anxiété

Dans une logique de diminution de notre empreinte carbone, je vous invite fortement à télécharger cette vidéo sur un site comme youtube-mp4.download ou en mp3 via les liens ci-dessous. Merci pour nous, merci pour la planète 💚
\-\-\-\ Télécharger la bande son au format mp3 ci-dessous /-/-/-/
* Version de 10 minutes : 1fichier.com/?oli4ss0o6whaw4e...
* Version de 5 minutes : 1fichier.com/?3e0x3nhlftqxcu0...
Ou via Dropbox : bit.ly/2AsGViS (10min) et bit.ly/2VtigUg (5min)
Cette version de 10 minutes a été créée et diffusée avec l'accord préalable de son auteure Catherine Darbord.
La cohérence cardiaque a pour principe de contrôler ses battements cardiaques afin de mieux contrôler son cerveau.
Une respiration calme permet de réguler son rythme cardiaque et son système nerveux autonome. Il est ainsi possible de diminuer son taux de cortisol (hormone-marqueur du niveau de stress excessif) et donc, son stress. -- S U I T E et F A Q --
L'exercice de base, proposé dans cette vidéo, a de nombreux effets positifs sur la santé et le bien-être, comme favoriser le recentrage et stabiliser les émotions. Ses bienfaits se font sentir pendant environ cinq heures.
Au bout de deux semaines de pratique quotidienne, la chimie du sang change. Il faut deux mois, en pratiquant trois fois par jour, pour obtenir le maximum des effets bénéfiques.
Cet exercice se pratique en position assise, le dos droit et les pieds au sol.
Il s'agit de respirer calmement (six respirations par minute) pendant cinq minutes.
Pour une efficacité optimale, il est conseillé de faire cette pratique trois fois par jour.
Afin d'amplifier les bienfaits de cette pratique respiratoire, il est possible d'y associer la visualisation positive, et aussi de se positionner dans un sentiment de joie.
Cette application existe pour Android (et non pour iPhone).
Bonne pratique et bonne détente :-)
___Catherine DARBORD, formatrice en chant harmonique et sonothérapie : www.vibrationwakanda.com
___Marc RESCH, magnétiseur et conseiller en alimentation : mresch.free.fr
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Q : Est-ce normal de ressentir des fourmillements dans le nez, bouche, poitrine et même aux dents ?
R : des fourmillements peuvent indiquer une hyper oxygénation du cerveau, qui vient alors révéler des tensions et une restriction respiratoire. L'attitude idéale consiste à respirer tranquillement (peut-être en inspirant moins d'air), et à accueillir et accompagner ce qui est là.
Q : Est-ce que l'application existe sur Apple Store (iOS) ?
R: Non, désolée, c'est beaucoup plus cher de publier une appli pour iPhone que pour Android, et je ne suis pour l'instant pas prête à investir...
Q : Cet exercice peut-il être pratiqué le soir avant de s'endormir ?
R: Oui, cela peut vous aider à vous endormir.
Q : Est-ce qu'effectuer cet exercice debout est moins intéressant qu'assis ?
R : Il semblerait, mais cela fait quand même du bien ;-)
Q : Je pratique de temps en temps la cohérence avec le son uniquement, mais en conduisant ou en faisant autre chose, est-ce que ça marche aussi ?
R : C'est mieux que rien. Ce serait juste plus efficace en se concentrant sur la pratique.
Q : Est-ce une bonne chose de pratiquer plus que 5 minutes ?
R : Une durée de 5 minutes est suffisante pour bénéficier des effets positifs de cet exercice de cohérence cardiaque.
Note : Pour les personnes très anxieuses/angoissées, suite à un traumatisme par exemple, la pratique 5x10 minutes par jour est recommandée. Elle peut être faite en même temps que la marche par exemple.
Q : Mon rythme respiratoire est différent et je trouve que l'exercice va trop vite/lentement, est-ce normal ?
R : Le but de cette pratique est de s'adapter au rythme de respiration proposé et de faire en sorte que son inspiration dure 5 secondes, et que son expiration dure également 5 secondes. La respiration n'est ici pas observée, mais comptée, cadrée et maîtrisée. En fonction de chaque personne, il peut y avoir de légères variantes au rythme de base 5/5 proposé dans cette vidéo, comme par exemple 5/6 ou 4,5/5,5.
Q : Quel est le nombre optimal de séances par jour ?
R : Trois séances de 5 minutes par jour suffisent. Le stress et les tensions baissent de façon notable au bout de 15 jours de pratique, et de façon significative et durable au bout de 2 mois.
Q : Pouvez-vous nous indiquer l'origine et la signification du symbole à gauche de l'écran ?
R : Ce symbole représente le son "OM". Du point de vue hindouiste, cette syllabe représente le son originel, primordial, à partir duquel l'Univers se serait structuré. Cette syllabe représente donc la totalité de ce qui existe.