🌟 Bist du es leid, ständig unter Nackenschmerzen zu leiden? 🌟 Hast du schon alles versucht, von Dehnen bis hin zu verschiedenen Übungen, aber nichts scheint langfristig zu helfen? Dann bist du hier genau richtig! In unserem neuesten Video enthüllen wir, warum das Dehnen deines Nackens möglicherweise nicht die Lösung ist, die du suchst, und zeigen dir stattdessen eine Methode, die wirklich funktioniert.
🚀 In diesem umfassenden Guide erfährst du:
Warum traditionelles Nackendehnen deine Probleme möglicherweise sogar verschlimmern kann.
Wie isometrische Kräftigungsübungen für die Halswirbelsäule nicht nur Schmerzen lindern, sondern auch deine Nackenstabilität und -kontrolle verbessern können.
Detaillierte Anleitungen zu spezifischen Übungen, die deine Beweglichkeit erhöhen und Verspannungen sowie Schmerzen effektiv reduzieren.
Praktische Tipps, wie du diese Übungen leicht in deinen täglichen Routine integrieren kannst, um langfristige Ergebnisse zu erzielen, besonders wenn du bereits länger mit Halswirbelsäulenproblemen, Bandscheibenvorfällen oder ähnlichen Beschwerden zu kämpfen hast.
👀 Sei gespannt auf:
Eine einfache, aber effektive Vorübung, die dein Nackensystem optimal auf die folgenden Stabilisierungsübungen vorbereitet.
Zielgerichtete Bewegungen für die obere und untere Halswirbelsäule, die speziell darauf ausgelegt sind, die am meisten betroffenen Bereiche zu stärken und zu mobilisieren.
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, die es jedem ermöglicht, die Übungen sicher und effektiv durchzuführen, unabhängig vom Fitnesslevel.
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Mega Übungen mit sofortiger Besserung 🤗 Dehnen ist wirklich kontraproduktiv,kann ich nur bestätigen ❣️❣️❣️Dankeschön 🙏
Freut mich, dass es so gut bei dir funktioniert hat 💪🏼
Ganz hervorragende Übungen - vielen Dank!
Sehr gerne!
Sehr gute Übungen, einfach und zugleich gut nachzuvollziehen. Daaanke!!!
Dein Kommentar hat ich sehr gefreut! Danke dass du dir die Zeit dafür genommen hast :)
Absolut genial❤ Danke!!!!
Sehr gerne 😊
Einfach Klasse! Habe auch in letzter Zeit zu viel gedehnt. Danke!
Danke für dein Feedback 😊
Super Übungen, hat gleich geholfen 😮❤🎉😊.... perfekt, herzlichen Dank 👍🏽❣️
Das freut mich sehr!
Ist jetzt schon etwas besser! Danke!
Super! Dann dranbleiben
Die Übungen haben geholfen - Danke für diesen (wie immer) guten Beitrag Freddi😉
Freut mich 👍 Danke dass du dir die Zeit für einen Kommentar genommen hast. Das hilft uns sehr 😊
Auf jeden Fall ein großer Mehrwert
Vielen Dank 🙏🏼
fühlt sich super an, danke!
Super 😊
klasse, vielen Dank, unvergesslich, Gruss
Herzlichen Dank!
Hallo,Freddy,ganz herzlichen Dank für die super Übungen. Ich laboriere schon eine ganze Weile ohne Erfolg gegen meine HWS Schmerzen. Mit deinen Übungen hatte ich heute erste Erleichterung. Da bleibe ich jetzt dran. Nochmal Danke!!!
Schön, dass ich dir helfen konnte! Lass mich gerne wissen, wie es sich anfühlt wenn du es regelmäßig gemacht hast!
Wow, hat wirklich geholfen. Ich bin sehr verspannt und hatte gleich eine Verbesserung. Danke für diese Übung.😊
Das freut mich sehr! Danke, dass du dir die Zeit genommen hast deinen Erfolg mit uns zu teilen 💪🏼
Tolle Übungen, wie immer bringt er wirklich sehr gut durchdachte Übungen die helfen. Ich übernehme immer wieder einige und baue sie in meine Kurse mit ein. Ich kann wirklich immer von meinen Teilnehmerinnen die Rückmeldung geben, die Übungen helfen! Danke das ihr so viel mit uns teilt!
Das freut mich sehr! Vielleicht solltest du dich mal in unserer Akademie umsehen 😉 www.sanogym.com/akademie/
Habe schon länger ein Rotation Thema im Nacken. Ich finde diese Übung super.
Das freut uns sehr!
Ich mache die Übungen seit einer Woche. Prima!!
Klasse 👍🏼 Regelmäßigkeit zählt sich aus
Vielen Dank 🙏🏻 super Übung ! Habe immer Probleme mit HWS !! Aber unglaublich wie schnell der Schmerz weg war und wieviel besser die Rotation funktioniert!!
Das freut mich sehr! Die Macht der richtigen Übung 😊
Super Übung, vielen Dank! Wieviele Wiederholungen sollte man täglich machen?
Meine Verspannung strahlt bei den Übungen bis in den Bereich Schulterhöhe an der Wirbelsäule, aber ich kann nach dem ersten Versuch während das Video lief, den Kopf schon weiter drehen. Ich werde die Übungen nun regelmäßig fortführen. Vielen Dank für das super erklärte Vorgehen und dem Video.
Vielen Dank für dein Feedback 👍🏼 Melde dich gerne nochmal, wenn du es ein paar Tage lang geübt hast
@@SanoGymFitSchmerzfrei vielen Dank, das mache ich gern
Die Seitneigung ist mein großer Kummer und ich wünsche mir , dass diese Übungen nachhaltig sind. Es kracht furchtbar im Gebälk😀aber ich spüre eine leichte Verbesserung....danke!
Sie wird nachhaltig, wenn man sie eine Weile konsequent macht 😊👍🏼
@sanogymfitschmerzfrei leider habe ich die erst Übung nicht ganz verstanden. Also den Teil mit dem Ohr. Könntet ihr das bitte vielleicht noch einmal anders erklären?
danke
Gerne 😊
Gut
Danke 😊
In der tat, es hilft sofort! Bin ganz überrascht 😮 aber wie ist das mit dem ohr richtung Knochen - ist eine Drehung nach hinten oder nur eine Vorstellung ohne Bewegung? Das habe ich nicht sehen können. Danke
Vielen Dank für die Videos! Ich habe seit paar Wochen nun immer wieder Schwindelgefühle und ich fühle mich benommen. HNO und Neurologe war ich bereis, beide keine Befunde! Habe öfters gelesen, dass es auch von der HWS kommen kann, stimmt das so? Danke
Ja das kann an zu viel Spannung im HWS Bereich liegen. Schwindel ist jedoch ein komplexes Thema, das muss man genauer anschauen.
Habt ihr auch was für Menschen mit Skoliose?
Hab aktuell einen "kleinen Vorfall" (Orthopäde) oder "Vorwölbung" (Radiologe). Laut Orthopäde "Definitionssache" und Spinalkanalengen an mehreren Wirbeln (HWS 4 bis 7) mit Schmerzen im rechten Arm/rechtes Schulterblatt. Bei den Übungen tut mir alles gut mit Kopfneigung nach links. Bei Neigung nach rechts nehmen die Schmerzen (Brennen/Kribbeln) zu. Soll ich trotzdem auf beide Seiten üben?
Ich merke bei den Test, wie es in den den Wirbeln knartzt und knackt.. Hoffe, die Übungen werden mir helfen, die Verspannungen zu lösen ..
Wir haben die Erfahrung gemacht, dass auch die Geräusche nach regelmäßigem Üben besser werden 👍🏼
Das ist sicher ein tolles Video 👍 aber Du sagst das Dehnen nicht so gut ist , ihr habt doch auch schon Videos gemacht wo man Dehnen soll . Was denn jetzt??? Dehnen oder nicht??? 😊
Es kommt drauf an 😉 In den meisten Fällen ist es kontraproduktiv, da das echte Problem eine Instabilität ist. Bei der HWS ist das zu 95% so. Nur wenn ein echtes Mobilitatsproblem im Gewebe vorliegt macht Dehnen Sinn
Darf ich das auch bei akuten Schmerzen? (Nach Bandscheibenvorfall?) Es schmerzt (noch) sehr, während der Übungen...😞
Die Übung selbst sollte niemals Schmerzen auslösen, wenn dein Problem so akut ist, kann ich dir via KZhead nicht empfehlen die Übung zu machen.
@@SanoGymFitSchmerzfrei Die Letzte der 3 Übungen war aber sehr gut! Die mache ich erstmal weiter und vielen Dank!☺
Bei mir wird das eher schlimmer nach der Übung?
Die Ursachen für Nackenschmerzen sind vielfältig, möglicherweise ist das nicht der richtige Ansatz für dich
Danke werde fleißig üben. Ich hab sehr schwer verspannt, Halswirbel sehr wackelig unstalbilität .
Viel Erfolg! Und schreib gerne nochmal, wenn du es eine Weile durchgezogen hast.