7 СПОСОБОВ НЕ УСТАВАТЬ В ПОХОДЕ
2020 ж. 25 Қаң.
112 273 Рет қаралды
7 СПОСОБОВ НЕ УСТАВАТЬ В ПОХОДЕ
Канал "Истина в пути" - / @user-zm2pf3sv1p
Реклама и сотрудничество - v_chaikin@inbox.lv или vk.com/id14190261, / vladimir.pulja.7
Поддержать канал : www.donationalerts.com/r/vlad... или Paypal - paypal.me/chaystones
Наш лайв КАНАЛ - / @live9836
Наш паблик Вконтакте: vk.com/club74277763
Наш instagram - / razgovori_u_kostra
Наш facebook - / vladimir.pulja.7
Сходил 2 раза с дивана до холодильника, чувствую прилив сил еще на 2 похода
А у меня холодильник сам ко мне приходит,но всё равно я устаю
Ходи с холодильником!
Возьми еще белую фаянсовую вершину)
Главное в одиночные походы ходить!!! А так да, верх диванного легкоходства. Снаряги ноль питаешся тем что найдешь на маршруте. Можно ещё ночевку посередине маршрута замутить.)))
Моща!
Рекомендую в конце ходового дня удалять пот с тела любыми доступными способами. Если есть водоём можно искупаться, если есть маленький ручеёк или купаться холодно - можно обтереться мокрой тряпкой, периодически её споласкивая. Так спать гораздо теплее и отдых будет качественнее.
Мне кажется дело не только в поте, холодная бодрит конкретно!
Я пот стираю салфетками мокрыми, ну и на ночь переодеваюсь в чистое, а летом, да, ручьи в помощь)
Тоже замечала этот эффект. А если ополаскиваться сразу по прибытию, пока тело разгоряченное, то и ледяная вода не страшна.
@@wildpeople Не такая уж она и ледяная, ну 12-14 градусов! Кайф :)
@@user-qz8kq3nc2i я к тому, что в некоторых реках норм, а в некоторых без визгов никак не обойтись )) Но это, конечно, кайф!
Мне было 48 лет и весила я 83 кг. Не знаю сколько в этой Масе было мышц.Никогда не занималась спортом. И тут мои две дочери, старший зять и его друзья, взяли меня в поход в горы. Вел нас инструктор, Вася, чтоб он был здоров. Видела его в том году по ящику, раздобрел, теперь спасателем работает.Была поставлена задача за 12 часов пройти 30 км. Это были еще мои первые горы в жизни, что б понимали. Когда началось небольшое восхождение, через 10 пройденных метров, я решила сворачивать обратно. Но какой-то …. Понес меня вперед. Я так и ползла за детьми. Пока у них был привал, я доползала. Мне давали отдышатся и опять вперед. Это было не самое страшное. Когда надо было заползать на гору, вот тут-то я взмолилась всем Богам, духам гор, лесов и полей. Я внутри рыдала от боли, усталости, испепеляющего ветра, но не сдавалась. До цели мы дошли. Вася меня просил полюбоваться всей красотой нас окружающей, а у меня одна была мысль , Господи, хоть бы вернуться назад хватило сил. И самое интересное, что хватило сил больше у меня и у моей младшей дочери. Даже Вася отстал. Я горда собой, что мы не сбились по времени. Я переживала, что в нашей команде, я буду грузом. Мне просто не было времени на отдых. На утро , самыми живыми тоже оказались я и младшая дочь. Крепатура у всех была страшная. Вывод. В походы я теперь хожу сама, своим шагом, не кем не подгоняемая. Итам, в горах надо родится, чтоб легко было ходить по ним.
1. Не засиживаться у костра, сокращая время сна 2. Не пить чрезмерное кол-во чая вечером, а то полночи будешь лежать и думать - сейчас вылазить, или до утра дотерпеть)) 3. Не экономить на ковре и спальнике. Всё это в сумме даст хорошее восстановление, а значит силы на следующий день.
Эх, правда ваша....но как не засиживаться у костра, да без литров чая? Ради таких моментов мы и ходим)
@@daniilfadeev9421 это вы ради этого ходите, отвечайте за себя. Дома чаи гоняйте
Да, перед сном специально нужно пойти и посцать, даже если не хочется. И меньше пить перед отбоем.
@@user-bg8mr6iw5y дык, старая истина, надо меньше пить... надо меньше пить
Банально, но факт)! Согласен)
ОСТОРОЖНО! Чяйкин ЗЛО! Просмотрел. Опять подсел! Теперь на работу хожу пешком. Колеги в шоке!
истину глаголешь )))))))))))))
скока км?)
@@T9Bd9fz6E5 метров 700
14400 в оба конца. Но в особо плохую погоду приходится отступать от правила. Мазохизм нам ни к чему.
Не забывайте тренироваться перед походами на работу.
О беге, как о тренировке для туризма. До того, как прийти в спортивный туризм, я достаточно серьёзно занимался бегом. Тренировался по нескольку раз в неделю, выступал на соревнованиях от своего института, имел разряд. Причём, специализировался именно на длинных дистанциях: три, пять, десять километров, принимал участие в полумарафонах 22,5 километра. Казалось бы, что может быть более подходящей базой для занятий туризмом. К сожалению, мои суставы не выдерживали в итоге всех этих нагрузок, и как только начинался какой-то более-менее значимый прогресс в результатах, ноги говорили: "Ой!", и я выпадал на пару месяцев из мира спорта и потихоньку ковылял, прихрамывая и превозмогая боль, хавая всякие восстанавливающие препараты. Потом начинал снова, но уже сильно отброшенный назад, с надеждой, что на этот раз хрящ не подведёт. Но всё повторялось, и в итоге, несмотря на внушительную выносливость, от бега я отказался, поняв, что вместо медалей заработаю только инвалидность, и мой организм для этого дела не создан. Но как раз в это время попал в компанию туристов, тема меня привлекла, и я стал бегать на тренировках с ними. Надо сказать, что беговые тренировки у туристов по сравнению со специализированными тренировками по бегу, это был для меня просто отдых. Неизменно я бежал где-то далеко впереди или нарезал круги туда-сюда, ни разу не напрягаясь, а туристы, конечно, бегали куда медленнее. Плюс к тому в ту пору я подтягивался, если не изменяет память, или больше всех, или был в числе первых, а так же внезапно для себя самого стал первым по гирям среди выпуска военной кафедры. В общем, с нетерпением ждал первого своего серьёзного похода в предвкушении того, как буду идти быстрее и дальше всех остальных. И вот дождался. Но меня подстерегало жёсткое разочарование. Все те, кто выдыхался на тренировках быстрее меня, а так же некоторые из тех, кто вообще не ходил ни на какие тренировки, почему-то бодро шагали впереди, рассказывая анекдоты и смеясь, а я тяжело ковылял сзади всех, матеря рюкзак, и единственной мыслью моей было, чтобы меня не съели на очередном привале, как тормозящий всех балласт. Не тяжёлый рюкзак в 28 килограмм чуть не замотал меня до смерти. Каждой передышки я ждал, как спасения, и постоянно думал, ну как же так, ведь я такой, мать его, сильный и выносливый. Оказалось, ни фига. Так я постиг, что беговые тренировки являются лишь самой первой базой для занятий туризмом, и нужны для поддержания общей физической формы, не более. И с какого-то момента прогресс в беге не даст никакого толку в походе, как нет смысла бороться и за физическую силу мышц выше некоторого достаточного уровня. А нужно ходить с рюкзаком, нужна походная практика. Плюс сюда накладывается способность переносить походные неудобства, а это тоже даётся только тренировочными походами. Бегать в кроссовках по стадиону и топать в ботинках под рюкзаком по пересечённой местности - это даже близко не одно и то же.
Я это всё очень понимаю. В общем всё тоже самое: турники, брусья, бег, резина, железо, борьба, тренажёры, ... И вот однажды решил перекопать несколько грядок на даче .... 😆😆😂😂👍 Моему удивлению и возмущению не было предела! Как ни крути, а разные виды нагрузок, и привет! 😀
@@user-pv1zl4pn2r У меня такой же ступор случился, когда я купил велосипед. Я-то думал, что беговой опыт мне поможет в этом деле. Ни фига. Дальние поездки сначала были мучением, уставал очень быстро, потом всё болело. Только через пару месяцев пришло ощущение свободы, когда туловище попривыкло к таким нагрузкам. А для копания огорода посоветую "чудо-лопату", она так и называется. Перекопал я в своё время немало, и эта штука очень меня выручала. Там, где штыковой я горбатился два дня, а потом лежал пластом, этим изобретением я управлялся меньше, чем за день, не напрягаясь и не чувствуя усталости. И сорняки не крошатся и не остаются в земле, они все наматываются на зубья и вытаскиваются наверх. "Чудо-лопата" - это такие хитрые двойные вилы с шарниром, упором и очень длинным черенком. Работают по типу ножниц, рыхля землю. Гугл поможет, он их правильно находит. Есть один минус - земля должна быть прежде перекопанной, год назад, максимум два. То есть по заброшенной целине она не пройдёт, такие места придётся грызть обычной лопатой. Зато если земля уже была перекопана раньше, эта штука сбережёт спину на ура. Но следует помнить, что лучше всего сбережёт спину покупка овощей в магазине. Именно такой подход я сейчас и практикую, и не жалею.
Полностью соглашусь. Месяц тренировалась перед водным походом, почти восстановилась после перерыва в тренировках после операции и сдохла после 25 км гребли на байдарке. А деды, что годами ходят даже не вспотели. В итоге пришлось впервые в жизни сойти в дистанции, а деды шли ещё 2 дня по реке. Вот тебе и "тренировки" без реальной практики.
Однозначно! Бег убивает суставы. У меня колени не выдержали, теперь артрит, и ещё брадикардия. В походе, когда идёшь вверх с утяжелением колени не выдерживают. Да и сердце тоже. Другие ребята совсем не спортивного типа топают без проблем. Так что да, согласна полностью.
@@user-pf6yd2se6q суставы убивает неправильный бег. Тренироваться по уму, то нормально всё будет.
Весной как потеплеет, я начинаю ходить пешком. Активно ходить. В основном домой с работы. Это около 7-10км. Хожу я обычно с городским рюкзаком, так что это такая имитация похода. Эффект чувствую обычно дней через 10. Заметно худею. Что касается воды, тут двояко. При долгой ходьбе заметил за собой такой момент, если попью воды, жажда потом мучает, пью часто, появляется отдышька, ходить сложно. С другой стороны, в одном из последних походов мы с другом опоздали на транспорт, пришлось до районного центра переть пешком. Прошагали 30км с 30кг рюкзаками за 5 часов. Выпили в общей сложности по 4л с небольшим воды и по 1л газировки. Отдыхали 3 раза по 5мин. Чтоб не остыть. На второй день мышцы вообще не болели. Абсолютно свободно пошли на работу. Никакой усталости и разбитости. Так что в этом что-то есть. Эмпирическим путём доказано, - пить на маршруте нужно. Другой момент, что не всегда получается носить с собой столько воды. Не везде можно пополнить запас, да и резервуары не все носят подходящего объема. Я как великий перестраховщик таскаю 3л гидратор, силиконовую фляжку 0,5л и алюминиевую, военного образца, что не есть легкоходно, но она мне нравится за небольшой котелок и чехол, который лично мою фляжку реально хранит холодной. Перестраховываться так я стал после похода на горные озера в Сванетии, где из-за хренового лидера все медленные ходоки остались далеко позади основной быстрой группы. Мне пришлось их искать, собирать и возглавить, так как у меня был хоть какой-то опыт походов. Вся группа очень страдала от жажды. Не имея опыта, они взяли с собой какие-то 0.5л термосы и бутылочки на дистанцию 9км с подъёмами 45-70 градусов. Благо мне удалось найти горный ключ, по признакам растительности, но даже источник не слишком помог, так как унести много воды не было возможности. После этого случая я решил пожертвовать парой сотен грамм в пользу ёмкой тары, если не для себя, то для возможных страждущих на маршруте. Носить с собой воду дело благодарное. Я уже не раз делился водой и пищей с встречными путешественниками. Мне не в напряг носить пару лишних кг воды, тем более что найти чистую воду не везде просто, а слить при необходимости несложно.
30 км за 5 часов, да еще с рюкзаком весом 30 кг - это сказки
@@_PaRaDoXxXxX_ поезжайте на Алгетское озеро, около села Тбиси. Алгетский национальный парк, центральная Грузия. Рюкзак вам в руки и шагайте до городка Кумиси. Факт что со стоянки мы выдвинулись в 6 вечера, рассчитывая на транспорт проезжающий в 7. На дорогу мы вышли к 6:50 вечера, подождали минут 5 и решили идти пешком по направлению Кумиси, с надеждой остановить любой транспорт направляющийся из любого села, но не повезло. До точки дошли пешком к 12 ночи. Там остановили такси. Верить не призываю, доказывать не намерен. На словах это невозможно. Приезжайте сюда, пойдём вместе.
@@temurnariashvili7526, ну может школьник какой и поверит. Думаю за часов 6 и можно пройти и то при условии, что рюкзак будет весить не больше 20 кг
@@_PaRaDoXxXxX_ думайте как вам угодно. Это ваше право.
@@temurnariashvili7526 я верю. Горный народ- грузин(они выносливые)+ возможно богатырского телосложения. Почему бы и нет. Возможно вполне. Тем более если есть подготовка соответствующая.
Всё по делу, Володя! Спасибо!👍
Спасибо Владимир. Я хорошо знаю биохимию и биофизику человека. Подписываюсь под каждым словом. Все абсолютно так. Единственное, что добавлю, что обезвоживание организма еще очень плохо влияет на суставы при систематических нагрузках. Поэтому воду нужно пить регулярно в пути, без излишеств, но и не доводя до чувства жажды. Обпиваться не надо, но и терпеть тоже желательно не стоит. Чувствуйте свой организм. Насиловать его не надо, разве что если вы не экстримал, тогда вам и, как говориться, карты в руки.
Очень хорошая тренировка для походов по пересечнке и гор это коньки или хоккей. 1. Тренирует голеностоп, становится невозможно вывернуть ногу. 2. Привыкаешь к перепадам температур и активности на холоде. Горло, уши, нос, шея, конечности привыкают к холодному воздуху, закаляются. 3. Учишься группироватся или возвращать стабильность если споткнулся. 4. Подбираешь хорошую спортивную одежду, правильные перчатки, бафы, термухи, удобные штаны все это очень важно при наборе высоты, когда пот ручьями и температура падает. 5. Это очень весело не нужно себя заставлять.
Благодарю, Владимир! Вы так заботитесь о нас. Это приятно❤
Спасибо за информацию, полностью с тобой согласен, удачи в походах и в путешествиях.
Спасибо за дельные советы ! А вот про тренировки и физ подготовку к походам было бы очень интересно посмотреть и послушать в развернутом формате, хотя и то что было сказано очень интересно ! И насчет бега тоже согласен мне тоже больше по душе длительные пешие прогулки от бега колени болят !!!
Крутой видос! Спасибо! 👍👍
Картинка и звук качественные! Приятно смотреть, ну и контент толковый, спасибо!
Владимир МОЛОДЕЦ!!! Респект и Уважуха.
Ходьба - лучшая тренировка для походов
И вообще для здоровья
Спасибо!Лайк!👍👍👍😃
Спасибо! Очень интересно было бы услышать вашу программу тренировок
Хорошие советы. Мы в Эквадоре поднялись на гору на 5.100 м. Это было лучшее ощущения за последний месяц. 🌍👍
Спасибо за видео. Хотелось бы увидеть видео с упражнениями)
Лучший способ не устать в походе - не ходить в поход! 🤣 😜 (шутка)
Это тоже тяжело...
ТЫ ЗНАЛ!!! Так не честно.
Не ходите в походы, лежите на диване - отдыхайте!!!
Лучшая подготовка больше скорость и все равно можно притомится.
всегда так делаю
Молодец Владимир! Грамотная речь и хороший рассказчик! Топчик
Благодарю, Владимир
Есть такое понятие как Ракинг, тренировки с рюкзаком, гораздо лучше просто ходьбы и бега, за счёт большей нагрузки на организм. Тем более при обычной ходьбе и беге не работают те мышцы, которые участвуют в удерживании рюкзака и балансировке туловища с рюкзаком.
Спасибо, Владимир! Все толково и грамотно. Хочу добавить про утреннюю зарядку, которую необходимо делать и вовремя похода. Пока готовиться завтрак можно найти 15 минут на небольшую разминку, рекомендую "Сурья намаскар". И когда вы встанете на тропу под рюкзаками выши мышцы , связки и суставы будут в тонусе. Вы не будете терять , чтобы " втянуться".
Отличное видео👍🏻 Теоретическая и практическая подготовка к походу заранее, с опытными товарищами-походниками! Я иду в поход и беру с собой...)))
Спасибо, Вова.
Спасибо 💖
Интересно будет узнать про тренировки в городе
Привет! Спасибо 👍👍👍🤝
Класс 👍👍👍
Спасибо! Я даже зарядку сегодня сделал!) 😊У кого работа сидячая тому и в пвд не просто, а грузчики даже с тяжелым рюкзаком норовят с тропы в лес умыкнуть, наберут ягод-грибов и снова возврашаются на маршрут!))))
всегда чтото интересно
Добрый день! Подписался на ваш основной канала , как и на второстепенный относительно недавно. По части походов я абсолютный новичок, потому данный ролик был более чем полезным. Спасибо за формат!!
Владимир, здравствуйте! У Вас отличные видео по различным походным "хитростям и секретам" для участников похода, а можете сделать видео с советами для начинающих руководителей походных групп? ))))
ДАВАЙ ТРЕНИРОВКИ! Конечно это интересно и полезно! Что за тренировки со скамейкой?
Лучший совет в эту тему слышал на канале спорт марафон: обмыться и переодеться в лагерную одежду сразу после установки лагеря, перед ужином.
лучшая тренировка это хотьба по городу. я хожу от 6 км в день
Хожу в горные походы, температура днём, летом зачастую подходит к 50 градусам тепла, воды приходиться выпивать очень много, а солевой баланс востанавливаю либо регидрационной солью, расстворяя в воде её, либо прям на ходу лопая казинаки или овсяное печенье. За ходовой день бывает 35-40км проходим с набором высоты 1-1,5км за день.
Отдельная тема - девушки в походе . Все- ли смогут весь день идти , потеть .. и не мыться неделю . И ДАЖЕ не мыть голову . ... :) Да и мужчинам - смыть пот перед сном - лучший способ отдохнуть и выспаться !
Дело привычки. Если поход не зимний всегда можно так или иначе умыться и частично освежиться.
И половину вещей за них нести,постоянно ждать. Пусть дома сидят.
@@user-bh5wp4he1q ой всё
@@OksanaI без девушек скучно. Я готов их первоспитывать) Это шутка. На то они и другой пол, что бы быть по своему женственными и нуждающимися в помощи. Главное, что бы они были не истеричными(о да, бывают девушки и терпеливые и волевые в плане похода и по жизни тоже, что вдохновляет). Есть девушки, которые фору могут дать парням в плане самообладания и самоконтроля.
Девушки более выносливые и упрямые чем мужчины
Главное выносливость тренировать и питатса правильно во время тренировок. И снижать вес снаряжения. Есть еще в жарком климате лучше утром 3-4 часа хода и потом вечером 3-4 часа, а днем отдых когда жара за 30.
На работу хожу пешком-4 км, итого туда- обратно 8 км в день+ по квартире передвигаюсь исключительно пешком)))
хорошо помогают ногам компрессионные гольфы. не носил во время восхождений, а вот после, лучше на всю ночь одеть. утром ноги как новые!
Владимир, вспоминая "тёплый" и ламповый ролик про книги, хотелось бы услышать про любой другой разнообразный досуг в походе. Лайфхаки и истории, просим!
А прогулка с собаками 2раза в день ,подработка дворником и прогулка с ребенком после детского сада можно считать за тренировку?а то я чувствую,что если ещё и спортом и зарядкой займусь,то точно копыта откину☺
Только благодаря спорту, кардио треням я смог по лайту забраться на Казбек и Эльбрус
В жтом году иду Казбек Эльбрус. Что именно делали?
Интересно
Про бег. Мне врач только ходить и рекомендовала с моей спиной. Поэтому хочу, или не хочу - я каждый день ну минимум 4 км прохожу (в маршевом режиме), так как у меня есть собака))
Спасибо за полезные советы. От боли в мышцах я беру кальций глюканат от судорог помогает.
Спасибо большое. 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
Для меня обеденный сон очень важен, иначе потом идти будет тяжело. Хоть 5 минут поспать-и то ладно.
Перед горным походом всей семьей через день около месяца ходили по лестнице. Этажей до 40 набора суммарно за тренировку. Ну и длинные пешие равнинные выходы делали. Потом неделю по Ликийской тропе ходили относительно легко. Тренировки решают при прочих равных.
Во-во, я как раз о таком способе и думал, если живешь в равнинной местности...
И если у тебя многоэтажка и нормальный чистый подъезд со свежим воздухом. И ещё чтобы соседи не смотрели как на шизика.
@@anagen33 да, многоэтажка, но это не принципиально. Есть внутренние лестницы, которые не проходят мимо квартир. Кислорода маловато, но это даже слегка имитирует ощущение жары 30+.
лучше всего приседания и становая тяга с 1/2 своего веса, побольше подходов и повторений
Ну это лучше не для развития выносливости.
95% качков забывают про ноги! Ноги остаются тростиночками. А вот за год накачать 5 кг чистых мышц это надо реально постараться, но и эти 5 кило не доставят неудобств, т. к. все таки сердце (миофибриллы) действительно адаптируется к нагрузкам, да и общий гормональный фон способствует преодолению тягот маршрута!
Про "день ног" не просто так говорят, все верно. А дело-то нехитрое, если торс уже тяжёлый просто ищем дни с хорошей погодой и как можно больше проводим времени пешком или на велосипеде, от необходимости долго перемещать больший вес ноги адаптируются. А если перемещаться сугубо на транспорте и качать только торс то да, в походе могут аукнутся слабые ноги и тяжёлый торс
Не совсем так. Накачанные ноги и выносливые ноги- это разные вещи. Говорю как "качок", не пропускающий день ног, и у которого присед и становая- самые сильные стороны. И когда я пошёл в горы, мои накачанные бёдра мне не особо помогли. Думаю мне было бы легче, если бы я был худее в ногах и вообще.
очень хорошая штука - подьем по лестнице с рюкзаком или велосипедом, ушатывает на раз даже подготовленных , плюс в том, что можно постепенно регулировать нагрузки и получать хорошие результаты очень быстро. Например перед походом по холмам ил горам очень полезно.
@@user-jf6lh2np1w ага, расширю спорт инвентарь... Как то перевозили новоселов, две семьи за один день. Одних с первого этажа на пятый, вторых с пятого на пятый(конечно же с другого дома)... В два ночи домой пришел, на третий этаж на руках поднимался...
По лестнице с роялем вообще ушатывает!
Дыа, расскажи о тренировках дома. Интересно будет узнать 💪
в инете полно мастер-классов от дрыщще-школоты и взрослыз фриков на тему "как тренироватся в домашних условиях" просмотрев какое-то их количество, вы поймете ущербность темы Вашего вопроса.
@@MrOrnix А вы в контексте данного канала и этого видео перечитайте коммент выше и поймете ущербность вашего коммента.
Интенсивные берпи с трастерами или просто берпи. Час в день - великолепно. Кроссфит отлично помогает развивать выносливость.
@@user-rf9pm2lb8l точно! Проверено на себе.
@@user-rf9pm2lb8l Трастеры- это махи гирей? И особенно берпи- это же очень интенсивные упражнения. Как их можно делать час?
В уведомлении прочёл как "7 способов не УЧАСТВОВАТЬ в походах". Надо бы и такое охватить :)
😂
Привет! Поднятая тема очень интересна и многогранна. Вставлю свои пять копеек ) Сразу скажу с чем не согласен с Владимиром. Шибко не согласен! Завтрак,обед=быстрые углеводы. Могу ошибаться, но можем получить следующие эффекты: 1. Избыток углеводов выводится организмом с мочой. Мгновенная усвояемость быстрых углеводов приводит к скачкообразному повышению их уровня, и при определенном их объеме все лишнее будет выводиться, т.е. драгоценный вес "добра" будет переводиться в известную субстанцию. Сложные углеводы усваиваются плавно, и пики усвоения будут сглажены; 2. Избыток углеводов провоцирует чувство голода-выделяется гормон счастья серотонин,который быстро "пропадает" вместе с этим избытком, организм недовольно реагирует на это голодом. Голод снижает работоспособность, и повышает усталость. 3. Избыток углеводов - это, соответственно, недостаток белков и жиров. Белки - не только строительный материал, это еще и источник азота, который очень важен в обмене веществ. При недостатке азота организм начинает сжигать собственные мышцы. И все это ведет к эффектам, про которые говорит Владимир в части неприятных ощущений после нагрузок. Выводы: питание должно быть полноценным! В летней раскладке где-то 1 часть белка, 1 часть жира и 4 части углеводов. Из них быстрые оптимально до 10%. Питание по возможности должно быть равномерным, пики насыщения по возможности сглаживать. Тут пригодится способ, про который говорит Владимир - легкие промежуточные перекусы быстрыми углеводами - ценный и эффективный способ аварийно(!) воткнуть в организм калорий в промежутках между приемами пищи. Далее. Про воду. Очень неоднозначный момент, И Владимир про это тоже говорит-действительно, разные точки зрения. Потребление большого количества воды на маршруте может провоцировать усталость - за счет вымывания полезных микроэлементов, например, начинает хуже работать сердце, со временем начинают беспокоить судороги в мышцах и т.п. Акцентирую внимание на словах Владимира, что в этом случае нужно компенсировать это дело изотониками, бананами и т.п. Но не всегда в динамике это работает мгновенно и эффективно. Лично я стараюсь перед энергоемким участком пить меньше, во время него-пить минимально,а перед отдыхом,особенно вечером,пить много и очень много. И еще про работоспособность. Поливитамины заранее перед походом. Кардиотренировки - это наше все. Про бег подтверждаю, любитель, но сам столкнулся, когда после третьей за неделю десяточки заболела коленка,и еле успел ее вылечить до серьезного летнего похода. Употребление спиртного накануне выхода резко снижает работоспособность, делайте выводы ) Про темп добавлю, что важно не только не задавать избыточный темп,но и стараться по возможности поддерживать его равномерность. На маршруте нужно продумывать оптимальный трек - часто бывает, что самый короткий путь - далеко не самый оптимальный, и более опытный турист может прийти в точку В быстрее и с меньшими усилиями, хоть и дальше. А это очень интересная отдельная тема - Владимир, подбрасываю ее, наверняка есть что рассказать )
хорошие советы. я беру только самое необходимое.
Ходьба, много ходьбы, очень много ходьбы. Вот ключ к успеху. Хожу объязательно раз в неделю не менее 20 км. Чаще сложно, но и это очень не плохо поддерживает форму.
20 км это 3,5 часа непрерывной хотьбы... Не скучно?
@@anagen33 нет, если это в красивом и интересном месте. Я нашел такое для себя, 100 с лишним км от мегаполиса.
@@anagen33 если место для ходьбы интересное найти, то не скучно. Мне, например, повезло - у меня недалеко от дома несколько балок, сходящихся в одну, выходящую к морю. Можно верхом ходить, можно низом ходить, можно с нагрузкой - по склонам балки, там перепады высот в 10-15 метров - маршрут можно строить, чтобы амплитуда увеличивалась и наоборот. Место практически безлюдное - за два часа можно и не встретить никого.
Вело тренировка заменяет и кардио и бег и еще много чего,и ноги постоянно готовы к походу
Полезно
Мне до тренировки идти 5 км, всегда пешком хожу, а когда тепло и сухо - на велосипеде, ну в это время я на нём по всему городу постоянно езжу. На тренировках (каратэ) постоянная нагрузка физическая, кардио, выносливость, плюс ещё переодически по стадиону пробегаю 5-10 километров (либо когда погода позволяет - километра 3 - 5 в лесу). И летом 19 года был мой первый поход, вследствие моих постоянных тренировок, я вообще никакой нагрузки не ощутил не от 20 кг рюкзака, не от 70км всего похода, не от 3000 метров перевала, шёл, рассказывал анекдоты, а иногда, по приколу, пробегал небольшие дистанции с рюкзаком😃 в общем, регулярные тренировки действительно помогают в походе
Найкраще тренування - відмовитися від автомобіля та громадського транспорту. Я так роблю вже років чотири, по місту пересуваюся пішки, лише в крайніх випадках користуюся транспортом. В середньому в день проходжу 18 км. Тому в поході пройти 45 км мені не проблема, а власний рекорд 60 км. До того ж такі тренування корисні не тільки нам, а й навколишньому середовищу.
Ну вы даёте!
Подписываюсь под каждым словом, так и есть!
На счет боли в мышцах. Однажды на маршруте. Был жаркий день, горная тропа, источники воды - горные речушки. Вот, пьешь воду, и напиться не можешь - вода "легкая", солей мало. Пили много. И вдруг, км через 10, я стал замечать, что "схватывает" наружные мышцы на бедре, и идти становилось очень сложно. Посидишь буквально минуту - отпускает. Дело в том, что для того, чтобы нормально работала мышца (напрягалась, а особенно расслаблялась), нужен калий. "Легкая", талая вода с гор, с малым количеством солей вымыла из организма электролиты, и не смотря на то, что сил идти в общем то хватало, идти было очень сложно. Да, в жаркий день обязательно нужны сухофрукты во время движения: курага, чернослив, бананы. Это решает проблему. А в виду того, что я врач, и моральное право у меня есть говорить о препаратах, то могу сказать: я беру в походы диклофенак гель или мазь. Снимает сильные боли в суставах и мышцах, а самое главное снимает воспаление (при нагрузочных травмах). Но злоупотреблять конечно не рекомендуется.
Зарядка нужна! Рассказывай, особенно будет полезно новичкам!
Бег прокачает вас на 100%. У меня в городе есть горы с очень крутым подъемом в которые я поднимался 6-7 часов. Когда начал бегать время сократилась до 3-3'5 часа.
Та же тема. Бегать надо. Я центнер вешу и высокий, колени в хлам через месяц. Бегать тоже надо с умом без фанатизма! Горы тоже есть рядом, лучше чаще на них ходить как упражнения дыхания и т.д.
Начинайте бегать аккуратно, не переусердствуйте. Голеностоп начинает активно болеть через неделю активного бега. Хотя... Кому я говорю, все равно переборщите. Сам на этом травмировался.
@@user-bg8mr6iw5y нельзя заниматься спортом и не травмироваться. Особенно бегом.
Из кардио тренажёров лучший наверное элипс. Нет травматизма на суставы.
@@DoorSpeedXHF Не насилуйте свой организм, не бегайте. Лучше используйте движения без ударных нагрузок. К примеру Элипс(о котором тут уже писали) или велосипед(если нет проблем с поясницей). В общем, можно различные варианты замены найти, главное исключить ударные нагрузки от падения ваших 100кг на суставы.
Тема актуальная,её надо развивать!!! Вова сделай отдельный блог.
Ещё надо рюкзак правильно настраивать
А я вот тоже на палки встал недавно. Общий маршрут км 4. Потею. Канистру 5 литров как то в рюкзак добавил, потел ещё больше и на следующий день даже коленки покалывали. Решил пока свой вес себя заставить регулярно таскать. Вот регулярность, это проблема... Живу на Севере, в -20 уже не комфортно ходить, если чуть теплее, то почти всегда ветер.
Доброго времени суток Вова и Таня. Спасибо за видео, очень интересно. Хотел бы еще один способ предложить которым сам пользуюсь - употребление креатинсодержащих продуктов. Креатин - одна из важнейших аминокислот в организме человека. "Креатин чаще всего используется для повышения эффективности физических нагрузок и увеличения мышечной массы у спортсменов и пожилых людей. Существуют научные исследования, поддерживающие использование креатина для улучшения спортивной активности молодых и здоровых людей во время кратковременной интенсивной активности, такой как - спринт." - цитата с википедии. Лично сам обожаю копченую рыбу, например скумбрию. В магазинах практически повсеместно встречается - тушка 300г в вакуумной упаковке по цене 100 - 150 р. у нас в России. Так же список продуктов, богатых креатином можно глянуть в гугле конечно же. Всех благ)))))
Два момента из личного опыта. 1. В плане тренировки для ленивых - хорошо подходят обычные приседания. Два подхода по 15 минут через день - уже хороший уровень. Приседать более 15 минут подряд не рекомендуется. 2. Всю жизнь страдал от судорог после нагрузочных дней. Помогло лишь одно - растяжка. После маршрута или перед сном - хорошенько потянуть икроножку, бёдра и ваши личные проблемные места - вы про них наверняка сами знаете. Мгновенное облегчение и ночью уже не будет корёжить.
Приседать 15 минут это же о%уеть! Кто на такое способен? Сколько приседаний получается?
@@user-bg8mr6iw5y Дык, форсировать не надо - втягивайтесь постепенно. В зависимости от темпа, 15 минут это 200+ приседаний. Начинайте сколько получается и постепенно наращивайте. Сперва это будет силовое упражнение, потом перейдёт в разряд кардио. Если развивать тему, то ориентиром здорового образа жизни через приседания считают 1000 приседаний в день. Сам так далеко не забирался :)
@@MikeThe стремно как то за колени, давно практикуете? суставы не беспокоят?
@@user-fi9pm9ou3s Стараюсь разнообразить упражнения, так что с суставами проблем пока не было. Но тут тоже есть хитрость. Чтобы снизить изгибающую нагрузку в колене, вам нужно смещать вес тела максимально на пятки. Вытянутые руки помогают не всегда. Можно привязать пару достаточно длинных верёвок к стене (к двери, к батареи, к шведской стенке) на уровне груди и, взявшись руками, чуть-чуть на них откинуться. Так и приседать, чуть в наклоне. Эффект почувствуете сразу и уже подберёте для себя удобное положение.
@@MikeThe начал приседать. Ну буквально как недели 1.5. Даже не нагружаясь, 10 раз и ноги потом болят( мышцы). Сейчас до 15 дошел, без боли. Вообще, как и сказал Владимир, тяжело это всё поставить на поток... Самое тяжелое для себя считаю это выйти на режим, на регулярность.
Давай видео про тренеровки !
Обалденный вид, на заднем плане. )))
У нас обычно самому быстрому вручают фотаппарат , пусть бегает фоткает. Еще хороший лайфхак назначать детей главными группы тогда они намного бодрее чем если их тащить за руку. Самый главный враг хорошего темпа, это скука и плохое настроение, если все дуркуют можно идти очень быстро.
за совет с ребенком спасибо! попробую летом с дочкой. есть все предпосылки, что вы правы, но не могу понять, почему сам не догадался :)
@@PavelSidorovich У меня тоже девченка. Главное не забудте "игрушки" . Предводителю обязательно нужен бинокль, компас, лупа, и конечно же вечером очень доставляет кремень. На привале моток бечевки или проволочка ветки приматывать. Еще конечно второй ребенок или собака спасает ситуацию. У меня мелкая в 7 лет 45 км по пляжу за ретривером пробегала.
@@max4er все есть! даже собака ) тока с этими клещами собаку страшно в лес вывозить :-/ спасибо!
@@PavelSidorovich А зачем вам в Лес? У нас почти 1000 км идеального пляжа с размеченной тропой. Юртака называется, связывает Таллин и Клайпеду. Ну и прививки же есть, и для собак тоже. Ну а если уж совсем страшно то зимой можно ходит, мы вот 3-его января в палатке ночевали.
@@max4er супруга против прививок. гарантии прививка не дает, но серьезно бьет по собаке. используем спреи, ошейники, бравекту даем.
Все правильно говоришь. Выделю основное - короткие шаги и правильное дыхание. Очень сильно выматывает быстрое дыхание. Соблюдая эти правила мы покоряем высоты хоть и слабаки... И худому гораздо проще в походе чем другим пупсикам.... В походе главный козырь - выносливость! Мышцы нифига особо не решают.
Толстый сохнет, тонкий- сдохнет! Это главный принцип высотного альпинизма!
@@andrycarpenter8280 а я думал безопасность! Прозрел)))
Хорошие советы, но скорее не для первого раза, а для тех, кто уже поимел опыт и теперь думает, что с этим делать. Главное, что они сосредоточены на физическом плане, хотя, на самом деле у новичка в походе больше психологических проблем. А для их решения есть простой и универсальный способ: запомните и постоянно повторяйте себе мантру: "главное - не надорваться на ерунде". Мне это рассказал первый мой инструктор, которого я запомнил, а ему - его инструктор, которому, он был благодарен всю свою карьеру туриста.
Спасибо за видосик выделил для себя пару фишечек,пухавка из дэкатлона Трэк100?
она
Спасибо,благодарю за ответ.
Не чертыхайся, дядька - привлекаешь темных сущностей к себе. За советы спасибо 👍
Хожу в походы один раз в год, но походы серьезные. Мне достаточно за два месяца до похода посещать тренировки Табата в фитнес центре. С такой подготовкой спокойно набираю 1000 метров в первый день похода.
Лучше всего для походов это кросс фит равномерная прокачка всей группы мышц и что не мало важно тренирует выносливость мышц а не тупая забивка их . Также он тренирует дыхалку хотя лучше всего для дыхалка это забег в гору и колени не убиваются если спускаться с горы а не сбегать с нее
Самая большая проблема это не усталось, а боль в коленях и боль в стопах, когда на них наступить не можешь. Скорее всего из-за плоскостопия. Кроссовки с гиперпронацией частично помогают, но зимой в них не походишь. Вот это реальная проблема
Недавно наткнулся на один ролик про стельки и плоскостопие. После того как увидел, понял почему оно у меня, иногда меняю стиль шага, разгружая стопу. А вообще тут к хорошему ортопеду нужно... kzhead.info/sun/o7qEmJiZrIiKbGw/bejne.html
Все дело именно в обуви! Есть и зимние модели в которые встают ортопедических стельки.
Бег и лыжи хорошо подготавливают к походу. В крайнем случае, если лень/нет времени /мотивации тренироваться, можно ходить пешком с работы или на работу, особенно если работа офисная, сидячая, и если она в 30-60 минутах от дома, или не доезжать до дому с работы, а выходить чуть раньше, и оставшиеся 3-5 км добираться пешком.
Меновазин . Всегда мне помогал от болей в мышцах , суставах и растяжениях связок . ( сильно пахнет )
Согласен- отличное средство. Дешевое и эффективное. Ибупрофен в виде мази, тоже неплох. Но меновазин, еще и микроциркуляцию крови улучшает, поэтому меновазин лучше, плюс, его нужно легонько втирать с легким массажем, что опять же улучшает состояние проблемной области.
Надо попробовать. Спасибо.
Меновазин-это что мазь такая или раствор?
У меня жидкость во флаконе . В "советские времена" - единственный медпрепарат который применяли спортсмены и тренеры ...
Alex Bell Если втирать в шею у затылка , действует как снотворное ...
Гири(не тяжелее 24) и упражнения с собственным весом.Тренируется и силовая составляющая,и выносливость.
Перед походами и в повседневности избавился от болей в мышцах с помощью foam roller. Самомасажеры с алиэкспресса прокатываешь на них ноги и спину и ничего не болит. Мышцы становятся мягкими и эластичными. Забитости нет ни во время похода ни после. Рекомендовано при остехандрозе и спортсменам для повышения эластичность и мягкости мышц.
я тоже пользуюсь)
В тренировке очень помогает стептренажер. Если нету, обычный подъём по лестнице. Темп, контроль пульса и дыхания.
Если идёшь один, по знакомому пути, то легче когда в ухе бодрая музыка, или аудиокнига.
Бег - нагрузна на колени и чтобы минимизировать негативное воздействие, надо бегать в соответствующей обуви... и не по асфальту, лучше уж по парковым дорожкам, но тоже есть нюансы. Мне нравится бегать в трейловых кроссовках по трассам, посыпанным опилками и корой, мягонько получается)) Главное ещё голеностоп подготовить, это и при беге по мягким грунтам поможет, да и на маршруте в походе лишним не будет;) И да, надо видео про упражнения;)
Полностью со всем согласен, аналогичную методу использую. Еще добавлю - пешие тренировки укрепляют опорнодвигательный аппарат, если проблемы со спиной, суставами ног и поясницей то ходьба вылечит, ну или хотя бы будет держать вас в тонусе и избавит вас от дискомфорта хронических болей и защемлений, просто будете чувствовать жизнь!)))
Сушеные бананы, можно перед походм дополнительно просушить и они стану в половину легче.
Да, давай видео о тренировках)
Бег+приседания со штангой)
@@vityaost Присед со штангой зачем?
@@anagen33 зачем приседать 100 раз, если можна взять штангу 20кг и сделать 30 раз)
@@vityaost От этого будет развиваться выносливость?
@@anagen33 от этого будут развиваться ноги.
очень интересна тема туризма, с огромным интересом смотрю видосы, очень хочется знать: сколько именно километров(хотя бы примерно) проходит новичок, опытный турист
Всё зависит от сложности маршрута.
Максимальная средняя скорость по навигатору 3.9 км в час. Это с отдыхом, если тренирован выше среднего. Возраст 33, рост 183, вес 90, но мой стиль ходьбы - на грани комфорта. Лето, тепло, Крымские горы до 1400 м. Вода около 3-3.5 литров за ходовой день, мне комфортно, что при таком расходе воды почти не ходишь в туалет. 30-40 тысяч шагов за день
Владимир, привет! Спасибо за советы. С недавнего времени я всё больше хожу в одиночные походы. Хотел посоветовать. Кода ты нажимаешь на паузу или новый "абзац" произносишь, ты начинаешь говорить очень громко, а зачем снова тихо продолжаешь говорить. На видео это слышится не очень хорошо. Может быть попробовать одинаковую громкость голоса на всём протяжении рассказа делать? Может это в программе монтажа такая проблема?
👍🏼Тысяча лайков, это - МОЕ ! 💯%
Лайк за нелюбовь к бегу. +1 за видос по тренировке.
Я поднимался с подростковой группой (всем было где-то по 15ть) на вершину Чалба 1562,8м (Хабаровский край). Хорошо помню что шли где то с 9:30 утра примерно до 18:30 вечера до ночёвки у подножья. Останавливались на обед, привал +- 5 минут через каждые 2-3 часа. А на следующий день покорили вершину -- на полной дизморали, т.к ужасно палило солнце. Помимо вершины остались впечатления от снега в Июне! и от пролежащей всю зиму и весну перебродившую бруснику =). Шли к подножью с палатками и едой, а на вершину с водой, печеньками, и сухофруктами. Спасибо если Вы это прочитали!
З приводу води. Якщо ти вже хочеш пити, то тоді вже зневоднення почалось. Треба пити постійно але потроху.