ኩላሊታችሁን የሚያፀዱ 12 ምግቦች 👉 እነዚህን ተመገቡ አሁኑኑ| 12 foods cleanse your kidney
@dr.amanuel-
#youtube #Love #ፍቅር
አዲሱ የዩቱብ ቻናሌን ሰብስክራይብ በማድረግ አበረታቱኝ ደግፉኝ!
/ channel
እንኳን ወደ ቻናሌ በሰላም መጣችሁ ዶክተር ዮሀንስ እባላለሁ ሰብስክራይብ በማድረግ ጠቃሚ የጤና መረጃን ያግኙ! ሌሎች የሶሻል ማድያ ገፆቼን ከታች ተጭነው ይከታተሉ!
✅ ዶ/ር ዮሀንስ/Dr. Yohanes
👉 ለተጨማሪ የጤና መረጃ የቴሌግራም ቻናሌን ይቀላቀሉ!
t.me/HealtheducationDoctoryoh...
👉 የፌስቡክ ገፄን ይቀላቀሉ
/ doctoryohanes
✍️ " ኩላሊታችሁን የሚያፀዱ 12 ምግቦች "
🔷 " በቅንነት ሼር በማድረግ ሌሎችንም አስተምሩ "
➥ ኩላሊቶች የደም ግፊታችሁን ከመቆጣጠር ጀምሮ አጥንቶቻችሁ ጠንካራ እና ጤናማ እንዲሆኑ በሰውነት ውስጥ ብዙ አስፈላጊ ተግባራትን ያከናውናሉ። የጎድን አጥንት ስር የሚገኘው ኩላሊታችሁ ከሰውነት ውስጥ ቆሻሻን የማስወገድ ሃላፊነት አለባቸው። ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በመመገብ እና በበቂ የሰውነት እርጥበት በመቆየት ኩላሊቶቻችሁን ማፅዳት እና ጤናማ እንዲሆኑ ያስችላቸዋል። ትክክለኛ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወደፊቱ የኩላሊት ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳቹሀል። ኩላሊቶቻችሁ 6 ሴ.ሜ ስፋት እና 12 ሴ.ሜ ርዝመት ያላቸው ሁለት ባቄላ የሚመስሉ አካላት ናቸው። እነሱም ሁለት ንብርብሮችን ያካትታሉ። ውጫዊው ሽፋን ኮርቴክስ ተብሎ የሚጠራ ሲሆን የውስጠኛው ክፍል ደግሞ ሜዱላ ይባላል። አብዛኛዎቹ ሰዎች ሁለት ኩላሊቶች አሏቸው። በአከርካሪው በሁለቱም በኩል በሆዳችሁ ጀርባ ላይ ይገኛሉ። ኩላሊቶች በሰውነት ውስጥ ብዙ አስፈላጊ ተግባራትን ያከናውናሉ። ኩላሊቶች ቆሻሻን እና ከመጠን በላይ ውሃን ከደም ያጸዳሉ, ሽንት ያመነጫሉ እና ኤሌክትሮላይቶችን በመቆጣጠር የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ። ኩላሊቶች ፒኤችን ያስተካክላሉ፣ ፕሮቲኖችን ያጣራሉ እና በጉበት እንዲወገዱ የታሸጉ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል። ሌላው የኩላሊት ተግባር የተለያዩ ሆርሞኖችን ማምረት ነው። ኩላሊት የሚያመነጩት ሁለቱ ዋና ዋና ሆርሞኖች ቫይታሚን ዲ እና ኤሪትሮፖይቲን ናቸው። ቫይታሚን ዲ ካልሲየምን ለመምጠጥ፣ ጤናማ አጥንትን ለመጠበቅ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው። Erythropoietin በሰውነት ውስጥ ጤናማ የኦክስጅን መጠን እንዲኖር የቀይ የደም ሴሎችን ማምረት ያንቀሳቅሰዋል። ኩላሊቶቻችሁ ያለማቋረጥ በስራ ላይ የተጠመዱ ናቸው። በየቀኑ ኩላሊቶቻችሁ ከሁለት መቶ ኩንታል በላይ ደም በማቀነባበር ከሁለት ኩንታል የቆሻሻ ምርቶችን እና ውሃን ያመነጫሉ። ጤናማ ኩላሊቶች ቆሻሻን ፣ ከመጠን በላይ ውሃን ለማስወገድ እና ሽንት ለማምረት በደቂቃ ግማሽ ኩባያ ደም ያጣሉ። ከዚያም ሽንት ከኩላሊቶችዎ ወደ ፊኛዎ ይፈስሳል። ፊኛችሁ፣ ኩላሊቶችዎ እና uretersዎ ሁሉም የሽንት ቱቦአችሁ አካል ናቸው። ኩላሊቶቹ የሚያከናውኑት የቆሻሻ ማስወገጃ ሂደት በጣም አስፈላጊ ነው, ያለ እሱ በደም ውስጥ እና በሊምፍ ፈሳሽ ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ይከማቹ። ይህ በሰውነት ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። መርዛማዎቹ፣ ከመጠን በላይ ውሃ፣ ቁጥጥር ያልተደረገበት ፒኤች፣ የደም ግፊት እና ኤሌክትሮላይቶች እንዲሁ በደም ሥሮች እና በልብ ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራሉ። ኩላሊቶቻችሁን ጤናማ ማድረግ ግዴታ ነው። የተለያዩ የኩላሊት በሽታዎች አሉ ነገር ግን በጣም የተለመደው ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ (ሲቪዲ) ነው። ይህ በጊዜ ሂደት የማይሻሻል የረጅም ጊዜ ሁኔታ ነው። ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በከፍተኛ የደም ግፊት ምክንያት ነው። ሌሎች የኩላሊት ችግሮች የኩላሊት ጠጠር፣ የሽንት ቱቦ ኢንፌክሽኖች እና glomerulonephritis፣ በኩላሊት ውስጥ ያለው የግሎሜሩሊ እብጠት ናቸው። ብዙ ሰዎች የኩላሊት በሽታ ምልክቶች ቶሎ አይታይባቸውም እስከ መጨረሻው ደረጃዎች ድረስ ኩላሊቶቻችሁ ስራ እሲያቆሙ ድረስ ወይም በሽንት ውስጥ ብዙ ፕሮቲን እስኪከማች ድረስ። ለኩላሊት በሽታ አስተዋጽኦ ከሚያደርጉት መካከል ሁለቱ የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት ናቸው። እነዚህ ሁለቱም በኩላሊት ውስጥ በሚገኙ ጥቃቅን የማጣሪያ ክፍሎች በኔፍሮን ላይ ጉዳት ያደርሳሉ። የስኳር በሽታን እና የደም ግፊትን እድገት የሚገድብ የአኗኗር ዘይቤን መከተል ለኩላሊት በሽታ ፣ ለኩላሊት ጠጠር ወይም ለኩላሊት ውድቀት ተጋላጭነትን በእጅጉ ይቀንሳል። የኩላሊት ችግር የመጋለጥ እድልን ለመቀነስ እና ጥሩ የኩላሊት ጤንነትን ለመደገፍ ከፈለጋችሁ ጤናማ ክብደትን በመጠበቅ ጀምሩ። ከመጠን በላይ መወፈር የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት የመያዝ እድልን ይጨምራል። የኩላሊት ችግርን የመጋለጥ እድልን የሚቀንሱ ሌሎች መንገዶች፦
1, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ይህም የደም ሥሮችን፣ ልብን እና ኮሌስትሮልን በመቆጣጠር ረገድ ጠቃሚ ነው።
2, አታጭሱ - ማጨስ ኩላሊቶችን እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን የሚጎዱ መርዞችን ወደ ደም ውስጥ ይጥላል።
3, እርጥበት ይኑራችሁ - የኩላሊት ጠጠርን ከሚያስከትሉት ዋነኛ መንስኤዎች መካከል አንዱ የውሃ እጥረት ነው። ውሃችሁን ሊያሟጥጡ እና ብዙ ፎስፈረስ ሊይዙ የሚችሉትን ቡና እና ኮላዎችን አስወግዱ። በጣም የተሻሻሉ እና የተጣሩ ምግቦችን አስወግዱ። እነዚህ ከፍተኛ መጠን ያለው የሳቹሬትድ ፋት፣ ትራንስ ፋት፣ ፍሪ radicals፣ ስኳር እና ሶዲየም ይዘዋል ይህም ቀድሞውንም በኩላሊታችሁ ላይ ያለውን ከባድ ጭነት ይጨምራል። በተጨማሪም ለውፍረት, ለልብ ሕመም እና ለደም ግፊት መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።
4, የፕሮቲን ፍጆታችሁን ተከታተሉ - በጣም ብዙ ፕሮቲን ኩላሊትንም ይጎዳል። ከመጠን በላይ የፕሮቲን ፍጆታ ደምን በመርዛማ ኬቶን ያጥለቀልቃል። ኩላሊቶቹ እነዚህን መርዞች ለማስወገድ ከመጠን በላይ ወደ ውስጥ ይገባሉ, በእነዚህ የአካል ክፍሎች ላይ ያለውን ጭንቀት ይጨምራሉ። ኩላሊቶቹ እነዚህን አደገኛ ኬቶኖች በማጽዳት ሂደት ውስጥ ብዙ ውሃ ይጠቀማሉ። ስጋን አብዝቶ መመገብ ማለት ብዙ ኮሌስትሮል እና አላስፈላጊ ካሎሪዎችን ማግኘት ማለት ነው። በእፅዋት ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ያሉ ከዕፅዋት የተቀመመ አመጋገብ ጤናማ ክብደትን እና ኩላሊትን ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው። ቀይ ስጋን ከመቁረጥ በተጨማሪ እንደ ሶዲየም፣ ፖታሲየም እና ፎስፈረስ ያሉ ነገሮች ኩላሊቶችን ሊጎዱ ይችላሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ኩላሊቶቹ በደም ውስጥ የሚገኙትን ኤሌክትሮላይቶች ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር ስለማይችሉ ነው.።
✍️ " ለኩላሊታችሁ ጤና የሚጠቅሙ እና ኩላሊታችሁን የሚያፀዱ 12 ምግቦች
1. ቀይ በርበሬ
➥ ይህ በርበሬ የፖታስየም ይዘቱ አነስተኛ በመሆኑ የኩላሊት በሽታ ላለባቸው ሰዎች ከባድ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም ጥሩ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ, ፎሌት, ቫይታሚን B6 እና ፋይበር ይይዛል። ቫይታሚን ሲ አንቲኦክሲደንትድ ነው እና በመላ ሰውነት ውስጥ በሃይል ምርት፣ በደም ፍሰት እና በሜታቦሊዝም ውስጥ ሚናዎችን ይጫወታል። ፎሌት እና B6 ቀይ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። ቀይ በርበሬ በውስጡ የኩላሊት ጤናን የሚጠብቅ እና የኩላሊት ውድቀትን የሚከላከል ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት የሆነው ላይኮፔን ነው።
2. ጎመን
➥ ጎመን በፋይበር፣ ፎሌት፣ቢ6፣ቫይታሚን ሲ እና ቫይታሚን ኬ የበለፀገ ነው።በጎመን እና ሌሎች ቅጠላማ አትክልቶች ውስጥ ያለው ፋይበር የተመጣጠነ ምግብን የመመገብ ሂደትን ይቀንሳል። ይህም ጉበት እና ኩላሊቶች ወደ ደም ውስጥ የሚፈጠረውን ፍሰት ለመቋቋም ጊዜ ይሰጣቸዋል። ፋይበር ለኩላሊት ጉዳት ከሚዳርጉት ምክንያቶች አንዱ የሆነው የደም ስኳር ከመትፋት ይከላከላል እንዲሁም ከምግብ መፍጫ ቱቦ ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማውጣት ይረዳል። ቫይታሚን ኬ ለጤናማ የደም መርጋት አስፈላጊ ነው። ጎመን እንደ አንቲኦክሲደንትስ እና ፀረ-ብግነት የሚሰሩ ብዙ phytonutrients ይዟል።
3. የአበባ ጎመን እና ብሮኮሊ
➥ እነዚህ በቫይታሚን ሲ እና ፎሌት የበለፀጉ ናቸው። ጎመን በፋይበር የተሞላ እና በፀረ-ኢንፌክሽን ውህዶች የበለፀገ ነው። ኩላሊቶች ጤነኛ ሲሆኑ ወይም ቀርፋፋ ሲሆኑ የክሩሲፌር አትክልቶች ለእናንተ በጣም ጥሩ ናቸው። ኩላሊታችሁ በትክክል እየታገለ ከሆነ ወይም ሪህ ካለባችሁ መወገድ አለባቸው።
4. አረንጓዴ አትክልቶች
➥ አትክልቶች በቫይታሚን ሲ፣ ፎሌት፣ ፋይበር፣ ቫይታሚን ኬ እና ሌሎች በርካታ ፋይቶኒተሪዎች በኩላሊት ላይ ጭንቀትን የሚቀንሱ፣ የደም ግፊትን የሚቀንሱ፣ የደም ስኳር መጠንን የሚያስተካክሉ እና እብጠትን የሚዋጉ ናቸው። እንደ ሰናፍጭ ፣ ዳንዴሊዮን ቅጠል እና የሽንኩርት አረንጓዴ የመሳሰሉ ጤናማ አረንጓዴዎችን ወደ አመጋገብዎ ማከል ያስቡበት። Dandelion በተለይ የሽንት ምርትን ይጨምራል, ኩላሊቶችን በማጽዳት የደም ግፊትን ይቀንሳል።
እንኳን በሰላም መጣችሁ በቅንነት ላይክ እና ሼር በማድረግ ሌሎችንም አስተምሩ
Enameseginalen dokiter
አባክህ ዶክተር በዉስጥ ላገኝክ እፈልጋለሁ እደትነዉ ማግኘት የምችለዉ አይይይይይይይይ
U
Kutry ebaki
ደጉተር ግን የዋሳብ ቁጥር ወዪም የመስምርህን 🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲🙏
ጠቄሜታ ያለው ምክር ነው ሶሻል ሚዲያውን እንደዚህ ለበጎ ነገር ስንጠቀመው ለብዙ ሰው የችግሩ መፍትሄ እንሆናለን በርታ።
አመሠግናለሁ🙏
አጠር ብታደርገዉ እና ዋናዉን ሀሳብ ብትነግረን ጥሩ ነበር
beqa ate asaterw sew eko betazelm egra lemen teteltel yelale
'አጠር አድርጌ የማቀርብላቺሁ ይሆናል " ይለን እና ከዛ "እናንተም ሳትሰለቹ የምታዳምጡን ይሆናል "
@@absoul2022ድኝች ለታማሚ ይመከራል ወንድሜ ይችን ብመልስልኝ ከይቅርታ ጋር ደሞ ጠዎት ስተሳ ከቅልፌ ሽንቴ ይቀየራል
ደሞ ወገቤን ባድ ጎን ቁጭስል ብቻ ነው እሚያመኝ ስራ ስሰራ አያመኝም
አላስገደደሽ ጤናሽን ለመጠበቅ መከረሽጂ
እግዚእብሄር ያክብርልኝ
Thanks
It is best health benefit lesson. thank you so much.
እናመስግን አለን ዶክተርዬ እኔ የኩላሊት ጠጠር እያስቃየኝ ነበር አሁን ደናነኝ ትንሺ ጣፍጪ እና ጨው የበዛበት ምግብ ስበላ ይነሳብኝል እርሱንም አልበላም እዳጋጣሚ ካልሆነ ውሀ በደብ እጠጣለሁ እና ዋናው ጤና ነው ጤናችነን ይስጠን ውድ እህቶች
የኔውድ እኔም እንዳችው ያመኛል ከይቅርታጋ አንድነገርልጠይቅሽ አትሣቂብኝ ሥለጨነቀኝነው ቲማቲም አትብሊ ብለውኝነበር ግን ሥደትላይነኝ እኔጥሬውንመሥሎኝ መዳሜ እምግብላይትጨምራለይ ጥሬውን አልበላም እምታቂውነገርካለሽ ዶክተሮቹን እንዳልጠይቅ በደብአርበኛአልችልም
@@hayterolla2910 ለዶክተሩ ፃፊለት የእኔ እህት።
@@minnina6985 እሺ
የኩላሊት ጠጠር ሰብሰክረይብ አድርገኝ ሽንት ሁሉ ቪዲዮ ሰርቼ ላሳያችሁ
@@Ethiopiayou ኢንሽ አላህ
አናመሰግናለን
በጣም እናመሰግናለን።
እናመሠግናለን🙏🕊🕊🌼🌼💐👍👍👍
Thankyou👍👍👍
Thanks dr.keep it up.
ዶክተሮች በጣም እናመስግናለን ሁለቱም ጠጠር ነበረው በፈጣሪ እገዛም በመልካምዋችን ትምህርትም ለትርፍ ችያለሁ ሰብሰክረይብ አደረገኝ የውሸት ሳይሆን የእውነት ሽንት ሁሉ ቪዲዮ አለቀላችሁ አለሁ
Ebaksh endet dansh
Thank You Doktor!
በእጣም እናመሰግናለን ዶክተርር
Thank you Doc
Thanku doctor
Thanks d/r yonus
እናመሠግናለን።👍👍👍
በጣም ጎበዝ ዶክተር ነህ
Thank you so much
Enamasagenalen Doktar
እናመሰግናል ወድማችን♥️🙏
እናመሰግናልን
Thanks for sharing brother
Thanks God blessing you
Thank you dockor ❤
እንኮን ደና መጣህ ዶክተር እናመሰግናል በርታ እውቀትህን እግዚያብሄር ያብዛልህ
Waw amazing doctor tankew
ዶክተርእናመሠግናለን
Thank you
ሽኩረን ዶክተር
Thank you 🙏
thank you dr
ዶክተር በጣም አመስግናለው ❤❤❤❤❤
ዶክተር ሰልከዎትን ያሰቀምጡልን
thanks!!
Thank you for you Share to us
እናመሰግናለን ሰለ መልካምኔት Doc
እናመሠግናለል
እናመሠግናለን
እናመሰግናለን
Wowwww woww 👍👍👍👍❤❤❤
GOD Bless u bru መልካም አስተምሮ
Tebarek doktar❤❤❤
እናመሰግናለን ❤❤
Thank you Dr 👍👍👍👍✅✅
Thank you doctor ❤️🙏
አሠላማሊኩም
ወኦንደሜ ታበረክ
ተባረክ
አሜን🙏
እናመሰግናለን❤❤❤
thankyoudocter
በርታ እናመሠግናለን
እናመሰግናለን ውንድማችን እግዚአብሔር የተብቅህ 💐💐🌷🌷🌷🙏🙏🙏
አሜን🙏
Thanks man great advice.
thank u alot!
Wow docker kelab new Mamesagenawu💝
አመሠግናለሁ🙏
ጥሩ ምክር
እንመስግናለን
ለሰጡን ምክር እጅግ በጣም አመሰግናለሁ
Enamesgnalen dr fetari yibarkeh
አሜን አመሠግናለሁ🙏
ጌታ ይባርክህ !!!
ጥሩ ትምርት ነው ወንድሜ ትምህርት ወሰጄበታለው
አምሰግናለሁ ውድሜ
እናመሰግናለንለኩላሊትጠጠርስምንማድረግአለብን
እንኳን አደረሰህ ዶክተር እናመሰግናለን
እንኳን አብሮ አደረሰን አመሠግናለሁ🙏
What ypu told us about kideney wonderful.thanks what about joint pain please tee us.
enamesegenalen
Thank you continue more time Ghebremedhin Habte from USA California
Thank u Sir
በጣም እናመሠግናለን
ደክተራ
Thanks so much big respect 🙏 ❤❤
You are so welcome
Thank you for your advice
ዶክተረ ለኩላሊት ሻይ ይመከራል
ዶክተር በጣም ጎኔን ያመኛል መፍትሄው ምንድን ነው።
ዶክተር እኔ በግራ ጎኔ በኩል ኩላሊት የሚገኝበት ቦታ አካባቢ ሽንትና ሰገራ እንደመጣብኝ ቶሎ መጠቀም ካልቻልኩ የህመም ስሜት የመውጋት ነገር ይሰማኛል አንዳንዴየ በሱ በኩል ስተኛ የሚሰማብኝም ጊዜ አለ ይሄም ለረጅም ጊዜ ሁኖታል የኩላሊት ምርመራ አድርጌ ደጋግሜ ኩላሊቴ ንፁህ መሆኑን ተነገወሮኛል ህመሙ ግን አልፎ አልፎም ቢሆን ያመኛል ዶክተር ታዲያ ምን ሊሆን ይችላል እባከህን ዶክተር መልስህን እጠብቃለሁ
እናመሰግናለን ዶክተር
አመሠግናለሁ🙏🙏🙏
Thanks Dr Johannes for this best advise . Please kan u explain and give Some exempel about what is antioxidant means. I heard many times this word without understand.
well, I'll make avideo. Thank u
Anti Toxine
ምርጥ ትምህርትወስደናል ወንድም ዘመንህ ይባረክ በርታ
አመሠግናለሁ🙏
@@healtheducation2 7
Hiagdd
ሰላም ዶክተር እናመስግናለን !
ሰላም እንዴት ነሽ🙏🙏🙏
Inameseginalen
Enamsegnalen nurelen
እናመስግናለን ዶክተር ጥሩ ትምህርት ነው
ዶክተር የምግብ አይተቶች ንገረን
Thank u Dr.
በጣም ጥሩነበር ግን በፈረንጂኛ ለኢቲዮጲያኛ ትርጉም አለመግባባት ስላለ ስለማንረዳዳ እባካችሁ ተረዱን እናመሰግናለን
እናመሠግናለን እድሜ ይሥጥልን
አመሠግናለሁ🙏
@@healtheducation2 እሽ ዶክቶሮ
Thank you so much dr 💕🙏
Thanks Dr you are right my harowe wledane god job 👍👍👍🌷🌷😂🤣😂👍
አናመሰግናለን ታባረክ ዎንድሜ ዶክተር
አሜን🙏
ማሻአላህ
Enamesegenaleni
Hi Dr, 1st we thank you for sharing helpfull info. I shared subscribed and liked your chanal. Keep doing the good part
thank u alot!
@@healtheducation2 እባክህ ከማህፀን የሚወጡ ፈስ መሳይ ሽታ አልባ ድምፆች ከምን እንደሚመጣና በምን እንደሚጠፋ ንገረኝ ያላገቡ ሴቶች ላይ?እባክህ
Selam selam doctor bemejemera bezi tmehert Bernalin gin tiyakeye Neverending ngena bewest betanageragne beyenew
Thankyou 🙏🙏🥰🥰🥰🥰
You’re welcome 😊
መሸአለ ተጠቀሚየዲርገን
Ena betam yemegn nebere gin be abish keziya wuhawun bemetetet betam lewut agegnewu
Please Dr. tell us about foods that are important for footballers.Thanks
Berta doktery
ከልብ እናመሰግናለን
ዶ/ር ዘመንህ ይባረክ ስለትምህርትህ እና መልካም ምክርህ እናመሰግናለን ነገር ግን ስልክህን አስቀምጥልን
thank u
betam enamsegnalne gobeze berta yawquten masawqe edate dese yelale
አሜን🙏
ዶክተር ሠላምነው እስኪ መገኛ አስቀምጥልኝ
🙏🙏
በጣም አመሠግናለሁ ዶክተር ይቅርታ አስፖራጉስ ምንድነው ብታብራራልኝ
salam dkter enes adi bekl yamal mnarg mkerin🙏🏻
Wodime eneni betami yamengal wuha itekemalehu