СОЦИАЛЬНАЯ ТРЕВОГА. «Боюсь, что меня осудят». Людные места, телефонные звонки, стыд.
Карина instagram.com/diamond_april?i...
Наташа instagram.com/truly.natasha?i...
Илья Семеннов, психиатр, психотерапевт
t.me/semennov_slushaet
Центр поведенческой терапии «Справиться Проще» - handlingbetter.ru
Одежда на ведущих GATE31 instagram.com/31gate?igshid=N...
Обувь на Наташе ASH ashrussia.ru/zhenskie_belye_k.... По промокоду TRULY скидка на все модели на сайте и в приложении бренда Ash.
Место съемки: Симач в Недальнем
pinskiy.co/restaurant/simach
Команда instagram.com/rndmcrew?igshid...
Компания Meta, владеющая социальными сетями Facebook и Instagram, признана экстремистской на территории Российской Федерации.
Предложения о сотрудничестве handling.better@gmail.com
Поддержать канал www.donationalerts.com/r/spra...
Таймкоды
00:00 Интро
3:20 Что такое социальная тревожность
7:02 Почему она возникает
12:15 Про избегающее и охранительное поведение, а также употребление веществ при социальной тревожности
15:02 Симптомы социальной тревожности
22:11 Про стыд и почему нельзя просто встать и выйти из дома
30:42 Упущенные возможности
32:46 Про тревогу в компании с близкими людьми
35:46 Интроверты
42:28 Социопаты и нарциссы
44:50 Тревожность передается по наследству?
46:40 Влияние травли и неприятия сверстниками
48:20 Ситуации, которые вызывают социальную тревогу, и почему страшно звонить по телефону
57:15 Про «просто взять пойти и сделать»
1:00:58 Какие вопросы можно задать себе для работы с тревогой
1:03:41 Что делать: про принятие тревоги, медикаментозное лечение и психотерапию
1:12:34 Практики для работы с тревогой
1:21:50 Экспозиция Карины
1:24:15 Экспозиция Наташи
1:32:26 Делаем практику
1:40:28 Играем в ролевую игру
1:52:33 В заключение
Сказать спасибо и поддержать наш проект можно здесь: www.donationalerts.com/r/spravlays Центр поведенческой терапии «Справиться Проще»: handlingbetter.ru Подписывайтесь на нас в соцсетях: Карина instagram.com/diamond_april/ Наташа instagram.com/truly.natasha/
Мне кажется что ничего нет хуже, чем эта социальная тревога. Она тебя жрет постоянно, каждый божий день, отрубает от мира, делает одиноким и испуганным, лишает жизни. Завидую жутко тем, у кого ее нет.
Я тоже так думала, но есть еще хуже +к социофобии начались жуткие ПА депрессия, когда полностью не принимаешь себя+ физические болезни. При том, что мне 27 лет
@@user-om9mb2db7d Также, но вы женщина и хотябы можете мужа найти себе
@@user-om9mb2db7d ПА тоже были, но похоже от лекарств. Психосоматика тоже, и депрессия была.
+
А ещё к врачам с трудом обратишься
Я работник госучреждения, и я иногда боюсь звонить в другие госучреждения по рабочим вопросам. И ещё боюсь общаться с гражданами по телефону 😂
Аааа это жесть
А я работаю в колл-центре (в службе поддержки), но боюсь звонить куда-то по личным вопросам😂
😂😂
@@user-sy6ro1nd8dесли не секрет сколько вы уже работаете? Была ли тревога вначале?
Блин, я думала только у меня так. Обожаю общаться с людьми письменно, но чтобы позвонииииить... Ну нафик.. Я лучше в what's up напишу. 😂
Помните, когда при выходе из маршрутки/автобуса тебе надо было крикнуть или просто сказать водителю о твоей остановке, а ты стоишь окаменев; всегда надеялась, что кто-нибудь сделает это за меня, лишь бы не привлекать внимания. Данная тревога мучила меня в школьном возрасте, сейчас(мне 33)остались отголоски, которые порой мешают
Илья Владимирович - мой бывший психиатр! Чудесный профессионал, особенно после травмирующего опыта с предыдущим лечащим врачом. Дал понять, что медикаменты мне по сути не нужны и лекарства были назначены неверно. Был оооочень эмпатичным и сочувствующим. С готовностью объяснил особенности моего состояния моему партнеру! Плюс всенда посоветует психолога под ваше финансовое положение. Если выбираете специалиста - готова поручиться
А дорого стоит прием?
@@musicandwhales 8к
Очень приятный специалист
@@keine-liebe жесть) треть зарплаты в регионе
Успокаивает одним своим голосом) Доктор-успокоительное)
Какой же прекрасный психиатр, и какой классный разговор у всех троих получился! Требую включения его в постоянный состав ведущих 😅
Ранимый нарцисс с соц.тревогой здесь! Я лучший компаньон для первой встречи, ведь второй у нас никогда не будет!
Ааааа угар
Дайте пять🎉🎉
У вас отличное чувство юмора😁
как же карина расцвела, дело не в браке, а в том, как она себя проработала, окружение, привычки, интересы, как она развивается наблюдать одно удовольствием, взгляд, позы, смех, карина просто прекрасна. наташа очаровательная, такая нежная внешность, хоть картины пиши, очень приятная спикер милый, со своей тревогой особенно)
теперь ещё и беременна))
Красивая
@@user-jb6nw2fd7yого я только прочитала, что Карина вышла замуж и беременна 😊 Поздравляю Карину и ее мужа🥳 ❤ очень счастливые перемены 😍
Так интересно, что пишете ""дело не в браке", но именно в браке это все и произошло) Очень часто замечаю, что женщины в браке расцветают)
@@user-rf2pg9hr1bбрак это следствие
Я поняла, что избегание приводит к апатии, депрессии, и лучше я соглашусь на лютый дискомфорт, тревогу и стыд, чем буду постоянно себе во всем отказывать и страдать от этого. Короче выбираю более продуктивное страдание. И по итогу эти все дискомфортные события, на которые я с большим трудом себя тащу,и делают жизнь интересной.
Вот правда. Получается, что и бездействие - дискомфорт и нужное действие - дискомфорт, тогда какого чёрта мучиться просто так:)
Я пока не могу выбрать более продуктивное страдание, видимо слишком привык избегать
Зачастую, кстати, тот самый опыт, полученный через страдания, является наиболее запоминающимся и интересным. Безусловно позитивно влияя на вас и на вашу тревогу!
И я это практикую сейчас. Вначале таааак жутко , тревожно , хочется умереть . Но когда уже в процессе или в завершении социальной деятельности , эмоций положительных фонтан , накрывает волна дофамина ☺️ Каждый раз перед встречей я как в аду .. но когда возвращаюсь после , горжусь , что смогла это сделать !
я тоже так хочу
У меня социофобия и я не выходила из дома несколько месяцев, пока не поняла, что надо с этим что-то делать и пошла в терапию. Сейчас прошло уже 3 года, у меня большой прогресс, но я все равно ощущаю дикую тревогу рядом с людьми. Капец, как тяжело с этим справляться. Всем, у кого тоже самое, я вас мысленно обнимаю!
Тоже самое. Практически не выхожу из дома. Год в терапии, результаты пока мизерные, но продолжаю работать над этим и надеться.
🫂
Ежовик
@@user-dl1uk5et1eкак вы не выходите из помещения но при этом идете в терапию, где взять эту смелость бдин
Молодец, что начала с этим работать и спасибо, что поделилась, удачи!
Тревога два раза в год? Блин, так бывает? Завидую адски. У меня соцтревожность с детства, я как раз тот ребенок, который прятался за маму, а если настаивали на контакте, плакал весь оставшийся день. Звонить по телефону - худший кошмар до сих пор. Любое публичное выступление начиналось и заканчивалось в туалете. Самое странное, что эта тревожность стала сильно меньше после рождения ребенка. Не знаю, с чем это связано, то ли тревожность выбрала новую мишень, то ли изменился гормональный фон, хз. Но реально стало сильно лучше именно с соцтревожностью. И нет, не советую роды как таблетку от тревожности))
Я когда с ребенком иду, то тревожности почти нет, лайфхак
@@user-di6bw9xg5jтоже самое, всюду ребёнка с собой таскаю 😂
видимо природный механизм работает - когда нужно защищать того, кто от тебя зависит, страхи отходят на второй план
Мне очень стыдно было не уметь делать банальные вещи, которые все вокруг делают. Например снять деньги с банкомата - как то сзади двое мужиков обсмеяли меня, что я затупила. И у меня открылся приступ агрессии и я чуть не напала на них. Но!! Деньги то нужны! И надо их снять. И я себя уговариваю, мол, ты в меде трупы вскрывала!!! Ты мощь! Мало кто это сможет! Уж с банкоматом то и подавно сплавишься
Интересно, в каких медах нынче трупы вскрывают? Вы где учились?
Надо обсмеявшим в след раз говорить: "смейтесь, смейтесь, я как раз трупы вскрываю"
Сочувствую вам
Смотрю выпуск и просто моя тревога устремляется вверх, потому что все это про меня
а меня наоборот валидирует. понимаю, что я не одна такая и что с этим можно справиться 😊
как я вас понимаю 🥲
Жиза 😬
вроде бы голос успокаивающий, а начинаю дико тревожиться... ладони мокрые и сердцебиение. потому что про меня. а говорить об этом не просто.
Сделайте, пожалуйста, выпуск про МИГРЕНЬ. У всех, кто ей страдает, это все тесно связано с наличием тревожности, депрессии, окр, панических атак, болями в шее и мифическим диагнозом ВСД, который поставили в детстве. Очень мало врачей сейчас обладают компетенциями лечить мигрень.
Да, нужен выпуск!!
Согласна. Хорошая тема
Ничего что мигренью занимается невролог?
@@andreyvorobyov7032 когда ВСД там уже не до невролога😅 Да и не лечат неврологи её. Я уже столько намучалась с головными болями. Вот сейчас пью АД и вроде как болит гораздо реже чем раньше. Каждый день на обезболивающих была
@@andreyvorobyov7032нормальный невролог, если это не невролог городской поликлиники, помимо своего лечения сразу отправить к психиатру и психоаналитику, так как депрессия и тревожность одни из самых частых триггеров мигрени. Тут работа идет сообща. Плюс антидепрессанты и стабилизаторы являются одними из методов терапии мигрени. Ну и плюс то, что эти диагнозы идут рука об руку почти всегда, говорит о том, что точно нельзя это рассматривать лишь как тему неврологов. Кстати, в клиниках головной боли всегда есть помимо неврологов и психиатры, и психотерапевты.
Итак, отчитываюсь. Вчера посмотрела выпуск, но, если честно, не думала, что это для меня что-то изменит. Сегодня мне нужно было зайти в пекарню и купить две булочки. Я сейчас в эммиграции и у меня рядом с домом две пекарни. Одна большая, там всегда много людей, продавцы постоянно меняются, я чувствую себя там безопасно. Другая - очень маленькая, буквально на одного человека, за прилавком стоит сам хозяин, часто нет цен и булочки не подписаны, то есть ты там один на один с хозяином, нужно как-то не тупить и сообразить, что тебе нужно и как это называется. Я направилась в первую, потому что нафиг мне этот стресс)) А по дороге подумала, что во второй булки вкуснее и "Ну вот приду я и что случится самое страшное? Ну я затуплю, растеряюсь, придётся показывать пальцем, люди за мной в очереди будут недовольны, хозяин закатит глаза и подумает, что я какая-то идиотка. И?" Ну и норм, это можно пережить. В общем, всё прошло как по маслу, все слова вспомнила и купила две вкусные булки с малиной и сливой) Теперь всем рекомендую выпуск. Спасибо, девчонки, он очень важный ❤
очень актуальная для меня тема, особенно сейчас. устроилась на новую работу и испытываю просто ужаснейшую тревожность, постоянно кажется, что я ни на что не способна, ощущение какого-то осуждения, хоть все довольно доброжелательны. поэтому хочется сбежать и вообще больше не появляться на публике
Понимаю вас 💯💯💯 сейчас в той же ситуации 🫂
@@ksutoksu надеюсь справимся, удачи вам 🫂
Держимся , ребята 😊 у меня аналогично
очень вас понимаю 🥹
Знакомо, всё получится, нужно какое-то время
А можно этого прекрасного психиатра на постоянной основе оставить ?
Он такой симпатяшка)
Дааааа, пожалуйста 🙏
Страдаю такой тревожностью,при этом я сама люблю наблюдать за людьми и смотреть, поэтому слова,"никто на вас не смотрят"считаю не верными, смотрят, изучают, наблюдают,но не в плохом русле,просто адекватно и с интересом
Согласна) Очень люблю аккуратно смотреть на красивых для меня людей. Поэтому если на меня смотрят, воспринимаю как комплимент (если не вторгаются в личное пространство). Конечно, есть люди, которые смотрят с целью осуждения, но тут тоже все понятно - уничтожить причину, по которой привлекательный человек привлек внимание.
Ваш гость удивительный эмпат и очень приятных собеседник! Обращается по имени, поддерживает и внимает правда каждому слову девочек❤
Самое главное когда ты пеламываешь себя и пытаешься влиться в общество, коллектив, тебя игнорируют, не хотят дружит и воспринимают тебя странным. После этого снова депрессия и замкнутость. А вообще главное уметь общаться и быть интересным собеседником, которым я не являюсь, максимальные темы это бытовые и учеба, на большие темы не хватает и просто не получается их начать
Да и в отношениях то же самое, постоянное отвержение, игнор от мужчин
Туфли у Карины просто бомба🔥
Я долгое время не понимала что у меня социальная тревожность. Переезд в другую страну обострил эту проблему. Убеждала себя, что сложности с общением и вечное чувство стыда за все из-за языкового барьера, хотя в глубине души знала что это не так. Задумавшись поняла что все то же самое было и в своей стране. Помогает только постоянное преодоление себя и ежедневное проживание социальных ситуаций. Самое обидное всего, что стоит сделать паузу в несколько дней и сразу же происходит откат, опять страх общаться по базовым вещам, постоянное чувство неловкости в обществе. Надеюсь что рано или поздно эта черта будет преодолена и смогу по максимуму избавиться от тревоги)
Плюсуюсь, у меня абсолютно также, переезд усугубил тревожность.
Точ в точ
У меня было тоже самое. Переехала в Грузию и моя тревожность там сильно обострилась. Я плохо знаю английский и даже не могла записаться к врачу и тд. Но несмотря на это, я даже смогла устроиться работать в грузинскую компанию. Усугубляло ситуацию то, что я переехала жить к тревожному нарциссу, который мою тревожность ещё больше провоцировал, это был очень болезненный опыт
+ Из Калифорнии!
О тоже самое) в Германии, а ещё если просят сходить с кем нибудь, помочь понять что говорят и ответить если что, то что может быть хуже, я ради себя никуда идти не хочу а тут такое 😂
Вы бы знали как я устала от тревоги и стыда. Учусь в вузе и я в постоянном контакте с людьми каждый день, еще и профессию выбрала где одни люди и постоянно болтать надо🤡 Каждый день это борьба, да есть тревога, да трясутся руки, да начинаю запинаться, да в голове становится каша, но учиться как-то надо. Это вечное перебарывание себя требует очень много энергии и сил. Была бы возможность избежать всего этого, я бы с радостью сделала бы это.
Я избежал. Уйдя с учёбы. Но хорошего это мало принесло. Теперь практически из дома не выхожу, вот к чему привели эти мои избегания. Но не избегать тоже не мог, слишком большой стресс…
@@user-dl1uk5et1eсамое худшее, что ты не можешь найти своих единомышленников рядом, нас таких мало в обществе и только по интернету а хотелось бы прям компанией собираться и толпой это решать и поддерживать друг друга
Я прогуливал пары из-за этого. Меня отчислили. Вполне закономерно. Теперь страдаю на низкооплачиваемой работе, не требующей наличия образования. Если б я тогда знал, что со мной происходит, я наверное этого не допустил.
У меня наоборот, мне абсолютно не тревожно с новыми людьми, потому что они по сути тебя видят первый раз и есть куча всего что можно рассказать, поговорить о чем угодно, НО пройдёт месяц с теми же людьми, все, никак не идут долгосрочные связи, постоянно думаешь как вам взаимодействовать
искала подобный комментарий, абсолютно то же самое!
@@dianao.18 держимся вместе 🫂
Аналогично!!!
Вы близнецы?
@@Fui1111 дева
Плачу!!! Всю жизнь жила с этим чувством и не знала, что это!! Девочки, благодаря Вам обратилась к психиатору, назначили лечение! Вы даже не представляете какие Вы молодцы, огромное Вам С П А С И Б О!!!!!!!
Надеюсь ваша жизнь станет лучше теперь❤️🩹❤️🩹
Помогло лечение?
Моя социальная тревожность такого уровня, что я вся вспотела и сердце чуть не выпрыгнуло пока смотрела видео, потому что про меня говорили. Это жесть. Я ещё в утробном состоянии была в атмосфере стыда, я самая стыдная часть моей семьи, и после рождения это продолжилось. Склоняюсь к мнению, что это очень сильно на меня и повлияло😢
Девочки, вы стали настолько грамотными в этой сфере, что разговариваете со специалистами на их профессиональном языке! Это очень круто! ❤
КАК я завидую Наташе, у которой тревога 2 раза в год 😅😭 Upd: досмотрела, выпуск отличнейший! Особенно зашли ваши вылазки в поле для борьбы с тревожностью 😂
А два раза в год это из-за терапии , просто у меня она постоянная 😢
@@shiraseastar2624хз, я 7-й год в терапии, тревожность гораздо чаще
Психиатр просто комфортик,очень приятно за ним наблюдать и ещё приятнее слушать
Наташа пронзила в самое сердце, сказав про нарциссический перегиб и социальную тревожность ОДНОВРЕМЕННО! Всю жизнь схожу с ума от этого (
Аня, можете пожалуйста пояснить, что такое нарциссический перегиб?
@@aleksadankoэто перегиб в области зеркала
@@aleksadankoв каждом из нас есть нарциссическая часть в той или иной степени, у людей с нарциссическим расстройством она максимально выражена, еще есть не расстройство как таковое, а перегиб - то есть некоторые нарциссические черты сильно влияют на жизнь, например, в моем случае - это стремление ко всему идеальному: внешность, бизнес, отношения, идеальный ребенок в конце концов, стремление к лучшей жизни, к материальному достатку, хочу все самое лучшее, от этого напрямую зависит моя самооценка, перфекционизм во всем, без похвалы со стороны не понимаю какая я вообще на самом деле. Очень больно это осознавать, что вся жизнь и все, что я имею это следствие глубокой травмы, то есть она меня сформировала полностью как личность. Я сама себя так задолбала требованиями и очень высокой планкой, которой я должна соответствовать, что это все создает невероятное напряжение и выливается на физику ( Сейчас в терапии работаю над этим и учусь заново жить с этим осознанием 🙈
и я тоже!!
@@AnnaGnatyukздравствуйте. Тоже страдаю этой проблемой, напридумывала себе каких-то идеальных планок и мучаю себя, что я не дотягиваю до идеала и мучаюсь от этого. Подскажите, может вам порекомендовали какую-то книгу и она вам начала помогать?
На счет госучреждений и разных инстанций тревога часто из-за того, что нам что-то нужно, но результат зависит от другого человека и контролировать это нельзя, страшно что откажут, не удовлетворят твою потребность. Как будто есть неравенство власти в таких ситуациях. Мне страшно что нужно просить и просьба будет отвергнута
Ну так при трудоустройстве такая же история. Да где угодно, где зависит что-то от других людей так может быть.
@@andreyvorobyov7032 согласна
А я в такие моменты думаю: «Я могу в любой момент встать, уйти, пожаловаться, устроить скандал, а они/она не может потому что находится на рабочем месте» тоесть они в более уязвимом положении
@@user-tw7yr6ud2t хорошая мысль!
@@user-tw7yr6ud2tну не знаю пока скандалят только они 😅
Да, тема как раз для меня. Началось обострение, и теперь из за якобы осуждения меня не могу часто выходить на улицу. Боюсь, что мне нет места и мне нельзя гулять и быть. Спасибо что вы есть. Становится действительно проще и чуть легче
Аналогично
то же самое, особенно после того как вернулась в родную деревню из мегаполиса...
😭 Блин, в точку! Какие же знакомые мысли про то, что для меня нет места и мне нельзя быть, гулять, звучать, находиться где-то. Вроде бы на третий год психотерапии стало лучше с этим, как раз недавно ловила себя на том, что эти мысли почти ушли. Но на самом деле я только сейчас приблизилась к тем эпизодам в детстве, из-за которых эти мысли пришли. И сейчас так больно это всё проживать заново. Я вроде бы уже так не думаю о себе, но окунаюсь в те ситуации и как бы перепроживаю это за себя ту, 9-10 летнюю
Вы так хорошо описали что я чувствую , я хотя бы теперь смогу объяснить это психологу
@@valerykabs885 главное не останавливайте терапию, я тоже только после 3х лет начала себя видеть и временами чувствовать, что мне есть место под солнцем и мне можно и главное нужно тут быть! все получится!
Я натуральный социофоб. Сейчас нахожусь на том этапе, когда с трудом выхожу из дома. Моя социальная тревога в какой-то момент пошла по нарастающей, сначала в учебном заведении было сложно перед группой отвечать (слава богу закончил учёбу), потом с друзьями стало тяжело, теперь и в магазин пойти - стресс, не говоря уже о каком-то общении с людьми, тут вся красота этого расстройства: сердце колотится, тремор всего тела, заикание и прочая вегетатика. Временами жить уже не хочется, но я с надеждой работаю со специалистом над данной проблемой.
Здравствуйте. Скажите а как-то медикаментозно эту проблему решаете с врачом? У меня просто тоже самое, особенно про сердцебиение, тремор и ломаную речь, ко всему жар по лицу бывает расплывается и сопровождается местными покраснениями. Панику ловлю даже уже больше не от взаимодействия с другими, а от самой себя, что я такая «дефектная».(
@@annamirno9555 медикаментозно не решаю, пока только психотерапия, но результаты от неё мизерные, как видно. Думаю, буду подключать фармакотерапию.
@@user-dl1uk5et1eПодключайте - нужные ад очень помогли мне в своё время ❤ счастья вам
@@user-dl1uk5et1eпривет, а сколько тебе лет
@@user-dl1uk5et1eздравствуйте! вы как, как ваши успехи? 🙏🏻
Привет всем социально тревожным и избегающим) пошла недавно к психологу вообще вроде бы не с этой проблемой. Говорю я что-то делаю, что хочу и мне плохо, то начинаю делать что-то абсолютно другое и прячусь и тоже очень плохо, в итоге куча непонятных решений все очень медленно, все время чувствую, что пропустила жизнь и смотрю со стороны. На первой же сессии она мне дала такую анкету заполнить, которая мне очень помогла хотя заполнять было просто максимально тяжело… поняла что много лет провела в избегающем поведении и сейчас страдаю от последствий этого и все еще иногда поступала именно таким способом. Всем, кто так ощущает себя искренне сочувствую и понимаю, как это тяжело, но хочу вам сказать, что если этим заниматься, то все становится со временем лучше и лучше, как и сказали в видео, помощь не означает что у вас не будет тревоги стыда вины и других неприятных ощущений. Нет, они останутся, но вы будете их легче переживать и будете в итоге делать то что хотите а не жить в рабстве этих тяжелых ощущений или в борьбе с ними Прикрепляю анкету от моего психолога : Цена избегания и контроля 1. Закончите следующие предложения: Мысли, от которых я хотел(а) бы избавиться/минимизировать/ контролировать / избегать: Чувства/эмоции, от которых я хотел(а) бы избавиться/минимизировать / контролировать / избегать: Физические ощущения, от которых я хотел(а) бы избавиться/минимизировать / контролировать / избегать: Воспоминания, которые от которых я хотел(а) бы избавиться/минимизировать / контролировать / избегать: 2. Когда болезненные мысли и чувства появляются в нашей жизни, мы пытаемся избавиться от них или избежать их. Для этого есть много разных способов. Ниже перечислите все способы, которыми вы пользуетесь для того, чтобы контролировать свой внутренний опыт: 1. Отвлечение: Перечислите все, что вы когда-либо делали, чтобы отвлечь себя от неприятных переживаний чувств (например, телевизор, магазины, работа, активности и т. д.) 2. Отказ: мы часто отказываемся (избегаем или уходим) от людей, мест, мероприятий и ситуаций, когда нам не нравятся мысли и чувства, которые они вызывают у нас. От каких вещей вы отказываетесь? Опишите все возможности, которые вы упустили. 3. Стратегии мышления: как вы пытались найти выход из этой ситуации? Например: тревожиться жить прошлым фантазировать о будущем мечтать о другой жизни представлять себе сценарии побега (например, уход с работы, учебы или смена партнера) представлять сценарии самоубийства думать «это несправедливо...» думать «если бы только...» спрашивая себя: «Почему?..», искать причины думать о самоубийстве обвинять себя обвинять других обвинять весь мир рационализировать, говорить логически с собой быть позитивным, искать плюсы анализировать себя (пытаться выяснить, почему вы так чувствуете) анализировать ситуацию (пытаясь выяснить, почему это произошло) анализировать других (пытаясь понять, почему они такие) Другое Напишите это вашими собственными словами: уходить из реальности и игнорировать ее 4. Вещества / Самоповреждение: Какие вещества вы пробовали принимать (включая продукты питания и лекарства)? Вы когда-нибудь пробовали причинять себе вред, например, совершали попытки самоубийства или шли на безрассудный риск? Любые другие стратегии, например долго спать? 5. Что-нибудь еще: запишите все варианты, как вы пытаетесь заставить себя чувствовать себя немного лучше или хотя бы не так плохо, когда эти болезненные мысли и чувства появляются (или чтобы они вообще не появлялись) 3. Важные вопросы: после того, как вы завершили вопросы выше, просмотрите каждый пункт и спросите себя: 1. Это избавило меня от болезненных мыслей и чувств в долгосрочной перспективе? Отметьте все способы, которые работают в долгосрочной перспективе. 2. Это приблизило меня к “лучшей” (более наполненной и осмысленной)- к той, к которой я хочу) жизни? Отметьте все пункты, которые улучшают вашу жизнь. 3. По всем пунктам, на которые вы ответили «нет» во втором вопросе: чего эти способы стоили вам с точки зрения времени, энергии, денег, учебы, здоровья, работы, самооценки, отношений и жизнеспособности? Потратьте некоторое время на этот вопрос. Если во время этого упражнения появляются более сложные чувства и мысли, постарайтесь просто заметить их, не реагируя на них и не запутываясь в них.
Вам помогла эта анкета?
Я ненавижу звонить куда-либо, я всё делаю онлайн, что поликлиники, что доставка чего-либо и тд. Моя тревожность в юности не дала мне поступить в вуз или колледж, ибо я панически боялась приемной комиссии, а мама со мной ходить туда не могла и не хотела, я в итоге несколько раз приходила и разворачивалась и уходила обратно, я даже в дверь постучать не могла, начиналась паническая атака. И я осталась без образования, школа и работа далее. На работу на собеседование я ходила с подругой и было не так страшно. Добавлю, что, сейчас, спустя более 10 лет, я не настолько боюсь взаимодействия с людьми, но в компании знакомиться первой я никогда не подхожу ни к кому, жду пока подойдут ко мне. И люди плохо меня знающие убеждены что я имею высшее образование и крайне удивляются, что у м еня оно среднее и начинают спрашивать как же так вышло. А мне хочется рыдать в этот момент. Я слышу от своих близких друзей что им не пригодилось их образование и что оно переоценено в обществе и многие жалеют что 5 лет учились в вузе, но моя самооценка реально падает каждый раз когда мне говорят что "школа, и ВСЁ?" с диким недоумением на лице. Стыд и вина и чувство никчемности, хочется убежать и спрятаться ото всех. Боюсь людей, они осуждают за такую вот мелочь как образование, хотя я хорошая верная подруга и умею дружить, поддерживать, выслушивать, помогать, я очень эмпатичный человек. Но новых друзей искать в новом городе для меня просто пытка. Страх осуждения и непонимания. И еще мне попадаются везде успешные люди с кучей хобби и интересов, ходят на спорт, пп, путешествуют, такие все разносторонние, а я живу дом-работа, прогулки по городу, сериалы. Я интроверт, но не 100%, и мне грустно. Одиноко. Подруг найти сложно. А мои лучшие подруги живут в других городах, очень далеко от меня.
Захотелось поделиться, что из-за соц.тревожности я бросила учёбу в мед.колледже, правда позже закончила вышку (дизайн) только блаодаря тому, что это была та ещё шарага, с несерьёзным контролем и очень маленькими группами. И образование мне действительно не пригодилось, так как я не смогла найти работу (8 лет прошло с окончания института, уже наверное даже странно пытаться). Собеседования для меня крайний стресс, а когда я себя таки перебарывала, то меня не брали. Подруги тоже остались в других городах, и общение сошло на нет. Не знаю, даже зачем это рассказываю, наверное чтобы сказать, вы не одиноки в своём одиночестве и тревоге) Может вы ещё сможете закончить среднее специальное? Сейчас вроде можно учиться дистанционно по каким-то направлениям, поищите попробуйте
Не думайте, что люди вас осуждают или жалеют за отсутствие высшего, я представляю себя на их месте и понимаю, что я бы просто позавидовала вам. Годы на вышку по которой ты потом не идёшь работать - это просто бесполезно потраченные годы. Мы, конечно, пытаемся говорить, что это пригодилось - но нет, мне лично вышка сильно пошатала нервы и я до сих пор чувствую себя депрессивно из-за того что моя мать заставила меня идти на бесполезную специальность, которая нравилась ей.
Иногда люди тревожатся или стесняются, даже не понимая какие они классные само по себе ❤
Классный выпуск, девочки! Парень психиатр замечательный. Видно что и как человек очень хороший, располагает к себе
За весь свой опыт взаимодействия с гос.учреждениями я сделала вывод, что нужно «сливаться» с обстановкой Становиться такой же напористой, прямолинейной, бесстыдной, неудобной и агрессивной 😁 и тогда в этой среде ты получаешь все, что тебе нужно
Легко сказать, к сожалению :(
Зовите почаще этого эксперта!
Я, как и Наташа, тоже испытываю некоторую неловкость, когда занимаюсь спортом просто на улице. Мне кажется, что это неуместно делать в городской среде. Что вокруг вообще никто больше не одет в спортивную одежду. Что все будут обращать на меня внимание. Меня это не останавливает, но эта неловкость со временем не становится меньше. Просто есть и всё тут 🙃 Конечно, проще, когда рядом с домом есть подходящая локация, типа парка, но не всем так везет. Хочется поддержать всех, кто хочет пойти на улицу бегать-прыгать-приседать, но боится
Хочу сказать большое спасибо за этот выпуск! Страдаю от соц тревожности уже несколько лет, с приемом АД стало немного проще справляться, но всё еще часто избегаю контактов, не выхожу на работу, чувствую что жизнь проходит мимо все эти годы.. Хочу поддержать каждого с тревожностью и пожелать поскорее научиться с этим жить.
Очень понравился эксперт, замечательный выпуск получился и очень актуальный для меня, к сожалению. С раннего подросткового возраста ощущаю соц.тревожность, особенно сильное обострение пришлось на годы обучения в университете. Было очень сложно, мне даже пришлось отчислиться. Каждый тревожный эпизод сопровождается физической реакцией организма, и это всё очень изматывает. После некоторых ситуаций, в которых тревожность особенно сильно проявляется, могу приходить домой и проваливаться в сон на несколько часов, потому что нет сил ни на что. В итоге я привыкла и адаптировала свою жизнь так, чтобы максимально избегать контактов с незнакомыми людьми, новых знакомств я практически не завожу, и в круг моих друзей входят люди, с которыми я знакома с детского сада, а мне на минуточку уже 24 года…. Стоит ли говорить, что я не хожу на свидания и у меня никогда не было отношений? Развитие технологий (интернет-магазины, возможность записаться к врачу через госуслуги, кассы самообслуживания в супермаркетах(!) и т.д.) как будто бы только усугубляет ситуацию, потому что по сути и нет необходимости контактировать с кем-то из людей. Я пробовала заниматься с психотерапевтом, но опыт был не самый удачный, однако после этого выпуска у меня появилась надежда, что можно с этим как-то справиться, поэтому я попробую обратиться к терапевту снова
Меня мучает вопрос про Trust issues, Как больше доверять миру и стоит ли? Было бы классно если Вы осветили эту тему🙌🏻 Очень нравится Ваш канал, действительно помогает мне понять себя и дает успокоение, благодарю девочки❤️
Прикольный топик для видео
Выпуск - бомба! ❤️🔥 Огромная благодарность вам, девочки, и команде, и экспертам за этот проект. Люблю всем сердцем ❤ У меня сильная социальная тревожность, особенно последние годы. Она связана с несколькими яркими травмирующими ситуациями и в детстве, и во взрослой жизни. Чувство сжигающего стыда сопровождает давно. Сейчас, в помощь себе при социальной тревоге, нашла два мощных ориентира - ПРАВДА и СВОБОДА ВОЛИ. Во-первых, я учусь отлавливать это чувство стыда в неприятных ситуациях и признавать самой себе - да, мне стыдно, не прятаться от этого чувства (правда к себе). Во-вторых, я озвучиваю человеку, людям, миру правду - "Да, Вы правы" или "Нет, Вы неправы и нарушаете мои границы" (не убегаю). Да, бывает страшно озвучить, но я озвучиваю. В-третьих, я приняла факт, что в мире есть 8 миллиардов людей =8 миллиардов мнений на счёт моей жизни. И я приняла тот факт, что все эти 8 миллиардом имеют законное право на СВОБОДУ ВЫБОРА думать обо мне то, что хотят. И их выбор говорит не обо мне, а о них. И у меня есть СВОБОДА ВЫБОРА - спрятаться, убежать, тревожиться, стыдиться, или выбирать ПРАВДУ с уважением к себе и другим. Всё это прозвучит очень пафосно для кого-то, но попробуйте в мелочах не врать себе и другим ))
Очень хорошее замечание про 8 млрд людей и мнений на планете, спасибо ☺️
Спасибо, очень помогло!!!
вела конспект, когда эксперт и девушки говорили про практики, помогающие справляться с тревогой, не обошлось и без слез в конце ролика + удалось позвонить в гос.учреждение с более менее спокойным состоянием, не знаю что бы делала без этих чудесных выпусков, настолько важно слышать, что ты не одна живешь с тревогой всю жизнь.. Дорогие Карина, Наташа и эксперты, вы делаете такое большое дело! благодаря вам ментально здоровых людей в этом мире будет больше 🤍жду когда запустите свой онлайн сервис психотерапии, это должно быть 🔥 p.s. слушала в спотифае и теперь похоже придется пересматривать.. потому что эти эмоции и приятные лица бесценны.. ребят я вас люблю!! задумываюсь над тем, чтобы обратиться за помощью к этому эксперту, настолько тактичный и все по полочкам спасибо еще раз!
Какой эксперт, просто конфета...❤ Такой мягкий нежный голос... божеееее.... я улетела слушая его))) Девочки молодцы, все проработали, очень полезно было
как мне знакомо это. вынуждено сейчас работаю бариста, приходится очень много общаться с людьми. когда поток бывает слишком сильный, у меня начинается истерика,срывы, трясутся руки, стены начинают давить, хочется убежать и закрыться где нибудь от всего мира. мне это очень тяжело дается, я нервничаю, когда они на меня смотрят, когда пытаются разговаривать на какие-то темы, мне все время кажется, что они меня мысленно все ненавидят или осуждают, или, (даже не знаю, что хуже?) считают меня пустым местом. парадокс в том, что социофобы боятся людей,но в то же время хотят, чтобы люди ими восхищались и обращали на них внимание, я даже не знаю как это можно объяснить.
Как я вас понимаю, тоже работаю недавно в сфере услуг, раньше так близко с людьми не общалась на прошлой работе. Начала курить, потому что это законный способ сбежать на улицу. В запару мне кажется, что вот вот в обморок упаду со страху и это при внешней улыбке. Сил короче 🥲
Мне не жаль упущенной возможности пойти на тусу, чтобы там испытывать дикий стресс и потом неделю отходить от этого. Если это не приносит "кайфуш" то уже и не кажется важным. И самое смешное когда всё же присутствуешь где-то на веселой встрече, а там люди в телефоны уткнувшись сидят и друг на друга внимания не обращают, потом делают несколько улыбающихся до ушей фото, выкладывают это в инсте. и подписи что "как же душевно было и весело" и расходятся
Карина, сходи в поликлинику лично) Мне так проще, чем говорить с роботами, которые знают только ряд команд, а на вопрос ответить не могут. Я вообще терпеть не могу звонить по телефону кому либо, исключение только родственники. Терпеть не могу, когда только познакомилась с парнем, а он хочет разговаривать по телефону! Я себя чувствую крайне неловко при разговоре с малознакомыми людьми. Даже подругам предпочитаю писать, ну либо звоню чисто по делу
К вопросу о дружеских компаниях. Я - интроверт с социальной тревогой. С друзьями часто общаюсь именно в компаниях. Люблю, когда фоном кто-то разговаривает, а я только слушаю и иногда поддерживаю разговор. Не люблю сама предлагать темы для разговора. Если в группе нет общительного человека, то очень напрягаюсь, будто я должна занять его роль, но не хочу или не получается. Тет-а-тет мне проще общаться либо с хорошо знакомыми людьми, либо с незнакомыми, но по делу (когда понятно, о чем говорить). Смолл ток для меня сложен. Более того он меня часто раздражает, ибо кажется бессмысленным
"Более того он меня часто раздражает, ибо кажется бессмысленным" - это нормально для интроверта. Нам важна суть разговора, интересная тема, смыслы, выводы и обмен мнениями. Я точно такая же. Не иду первая на контакт, не люблю пустую болтовню.
Пожалуйста, можно оставить данного специалиста на постоянную основу 🙏 или хотя бы ещё один выпуск с ним
Никогда не думала, что у меня социальная тревожность. Но как будто про себя слушала и стало опять тревожно
Если вы не думали, что у вас социальная тревожность или социофобия, значит вряд ли у вас она есть как расстройство, извините конечно
Боже, у меня соц. тревога. Подозреваю, что раньше у меня была жёсткая форма социофобии, однако всё же не могу ставить себе диагнозы. Как я с этим справляюсь сейчас? Просто иду напролом, потому что никому непонятно, что не так, почему я якобы не могу что-то сделать. Конечно, без избегания не обошлось. Раньше всё было просто ужасно: апатия, депрессивное состояние, хотелось спрятаться и притвориться мёртвой (возможно, даже не притвориться). Сейчас я подросла и начала подгонять себя тем, что, ну, я ведь взрослый человек уже, хватит позориться. Почти во всех соц. ситуациях я успокаиваю себя сама, у себя в голове: "это нормально, ты нормальная, всё хорошо". Потом дома, вспоминая что-то "стыдное", "неловкое", я говорю себе для успокоения: "меня никто не помнит, меня не существует, меня никто не помнит, меня не существует". Насколько это нормально я не знаю, но меня это успокаивает. Я стыжусь себя, я стыжусь своей тупости, наивности, начинаю волноваться, плакать, потом сама же себя успокаиваю и мотивирую (мотивировать не всегда получается). Это я только малость описала. Вероятно, мне нужно идти к специалисту уже давным давно, но... мне страшно.
Карина 🔥 весь выпуск смотрю только на ноги🥲
Илья просто ангел какой-то, аж на душе потеплело, очень приятный выпуск получился.
У меня была аналогичная ситуация, как у Наташи, я перестала ходить в колледж , и нужно было просто отчислиться. Мне названивали, потом моей маме названивали, я это игнорировала, внутри всё сжималось, когда звонили, и я с жуткой тревогой ждала, когда они прекратят звонить. И так до следующего звонка... Жизнь в аду. Как будто меня коллекторы искали! Но тут у меня были свои вторичные выгоды терпеть это состояние дискомфорта - привычный стресс, как в семье, ощущение осуждения и стыда... Попытки получить внимание матери, даже негативное. Желание всё таки взять себя в руки, закончить колледж и оправдать ожидания окружающих... В общем этот диссонанс закончился, когда с помощью парня и мамы я всё таки приехала и забрала документы. Но столько стыда и страха, как в колледже, я не испытывала больше нигде.
Я аж сама вспотела когда Карина звонила в поликлинику
Илья Владимирович, спасибо вам за группу по социофобии, в 22 году вы дали надежду, что эта болезнь со мной не навсегда!❤️🩹
А как попасть в группу? 🌿
Тоже интересно
Спасибо большое, Карина, что так откровенно говоришь о своих эмоциях. Со мной происходит все один в один и так важно узнать, что я не одна такая!!! Особенно про состояние при нахождение в обществе. Тяжело и некомфортно, сложно расслабиться. Есть ощущение, что не оправдешь ожидания чьи-то. И вечный голос в голове " ты красивая, тебе так повезло. Не имеешь право испытывать все это"
Настолько клевый симпатичный психиатр. С очень клевой энергией
Девушка в рубахе и розовых босоножках интересный, веселый человек, задавала интересные вопросы. Тема мне глубоко знакома и изнутри и снаружи. Я и предрасположена к тревоге. Я тот самый ребенок, который в три года боялся упасть с трёхколесного велосипеда и поэтому до сих пор не умею кататься на велике. Я знала, что мне будет больно. Я пряталась, когда приходили какие-то мужчины в гости в возрасте трех лет. Была и гиперопека матери в раннем детстве, позже тоже. Не было возможности проявить самостоятельность. Я считаю, что очень сильно повлияли социальные неудачи, длительный буллинг, проблемы в семье. Я не люблю тусовки, когда много народу, особенно незнакомых, они из меня высасывают энергию. В обществе я очень долго чувствую себя отвратительно, много стыда. Если мне ничего хорошего общение не дает, я его избегаю абсолютно не парясь об этом. Стыдно было перед мужем, но он отнесся к моей нелюдимости с пониманием. Друзей в привычном понимании этого слова нет, к сожалению. Я с детства приучала себя бороться с социальными страхами, выбрала социальную профессию, развиваю свою самостоятельность. Сейчас у меня период неудачи, оказывается, что общество действительно может быть предвзятым. Страх и тревога оправданы. Люди существа непредсказуемые, полюбят они тебя или отвергнут не возможно предсказать. Долго существовать в негативе трудно эмоционально. Только есть такое наблюдение, если сам принимаешь себя и других, нет предвзятости у тебя и ты принимаешь других людей, то иногда бывает выстреливает и получается выстроить общение.
Как перестать смотреть на Карину весь выпуск🙈
Наикрутейший выпуск! Очень понравились вставки про звонок в поликлинику и скакалку😂 также очень понравилось упражнение с представлением себя в дискомфортно ситуации и ролевая игра про официанта и куриный суп. Илья Владимирович такой внимательный и добрый, просто счастье. Так понятно все рассказывает, с пониманием проблемы и эмпатией. Два часа просмотра пролетели незаметно!
Я в состоянии "когда это закончиться, меня все призерают." Прошла вся моя свадьба. Это было прям сложно. Теперь думаю зачем я вообще гостей собирала, нужно было просто расписаться и все, много людей все обращают на тебя внимание, это ужасно. О дружбе компаниями, у мужа такая компания друзей, они нечколько раз в неделю собираются все вместе, и я после каждой такой встрече чувствую себя лчень уставшей, поэтому иногда говорю мужу что у меня много дел по дому я занята и немогу идти, а потом весь вечер лежу на диване.
Не стоит забывать, что вы и муж - это 2 отдельных человека, вы имеете право не ходить на тусы с его друзьями просто потому что не хотите и не испытывать за это вину💔
@@Vikki_diy все в порядке я не испытываю вину) я могу сказать что просто нехочу. Так выразилась)
@@annaegorova8695 хорошо)
Думаю если бы Карина идя за куриным супом, сразу бы спросила у официанта " Добрый день, я у вас на странице в Инстаграме увидела очень аппетитный куриный супчик, есть он сегодня в меню? Если нет, спросите у повара, сможет ли он его приготовить? " "Спасибо, на голодный желудок не хотелось бы пить кофе, давайте в следующий раз я приду и с удовольствием угощусь" Надо нападать вопросами первой и не отпускать из виду, смотреть на него щенячьими глазками и умолять приготовить этот суп. Тогда он будет молится, чтобы вы ушли😂😂😂😂
Сижу весь выпуск такая ДА, ДА, ДА вот у меня также. На медитации: не могу вспомнить повторяющуюся недавнюю ситуацию со значительной тревогой. И призадумалась, может я жизнь так выстроила, чтобы минимально сталкиваться с такими ситуациями? Это прям охренительное какое-то поведение
Боги, какой волшебный голос у Ильи! Такой бархатистый и приятный ❤❤❤
😂😂😂 про поликлинику просто ржач))) тетки из регистратуры даже не представляют какое место они занимают в жизни Карины))))
Я так смеялась до слез аххахахахх дааа
Чудесный выпуск, а мне одной показалось, что Наташа очаровалась ведущим как мужчиной?)
не поверите, но таких комментариев очень много, и они примерно под каждым выпуском, где есть мужчины)
Извините, что начну с "детского" комментария, но не могу удержаться - гость такой лапочка!)) Слушала и слушала бы.) Спасибо, что поднимаете важные актуальные темы, действительно помогаете справиться и быть чутче к своему состоянию. ❤
во время практики я заплакала, но стало намного намного легче проживать момент тяжелый и что в реальной жизни ты сможешь с ней справиться ❤
Вкрашилась во всех в этом выпуске, очень забавный не смотря на достаточно серьезную тему. Спасибо!!! 💖
Эксперт супер! Такой бережный и аккуратный ❤ Хотелось бы к нему на терапию ❤️🩹
честно, не надо, он, к сожалению, игнорит неделями или даже месяцами пациентов, которые принимают прописанные им лекарства. думаю, это не самый безопасный специалист с точки зрения поддержки связи с клиентом во время терапии, если вам это важно.
У меня ГТР(Генерализованное тревожное расстройство).В период обострения хочется выть.Кажется,что ты никогда не выберешься из этого круговорота тревоги.Хочешь просто быть обычным,здоровым человеком. Всем кто борется с этим желаю удачи и большой внутренней силы💪🏼нас таких много и у нас получится!
А людям с социально-тревожным расстройством хочется выть каждый день… потому что обострений нет, вся жизнь одно обострение 😢
Я реально иногда вою, мне физически больно от тревоги...
Какой же крутой выпуск, один из лучших! Илья просто супер, вот бы еще пришел, очень успокаивающий голос
Безумно крутой, распогалающий эксперт. С "по сути вы просто чокнутые" в голос вынесло
Какой классный специалист! Очень грамотно рассказывает полезные практики и с такими поддержкой и принятием слушает девочек🥰 Спасибо за выпуск! Всех провалидировали❤️
Пусть все тревоги унесут в лес единороги!
Еще никто не прибежал поздравлять с беременностью Карину?)
Как же здорово расположили к себе девчонки психиатра Илью. Прям такой душевненький выпуск получился. И сам Илья такой комфортный человек по первому впечатлению)) Вы мне все так понравились🥰 Я словила себя на мысли, что и настроение мое приподнялось чутка)
как актуально, спасибо
Огромное спасибо за вашу работу ❤
Только думала найти что-то по этой теме в ютубе, а тут вышло новое видео🎉 спасибо
Какой же приятный терапевт! Он каждым своим словом будто мягко обнимает тебя, успокаивает и убаюкивает.
Спасибо большое за выпуск ❤
Очень актуально, спасибо ❤
боже, как прекрасно вы разыграли ситуацию с рестораном по ролям и вставки видео из реальной жизни! нет слов как это нужно, полезно и терапевтично) спасибо вам
О, это про меня! Я смотрю вас даже, если темы ко мне не относятся, а тут прям подарок ❤
Прыгать со скакалкой- это самое пионерское дело, все бабульки должны одобрить 😂
Очень важная и нужная для меня тема, все в яблочко, спасибо 💜
Спасибо за выпуск, Наташа и Карина💛💛!
Моя больная тема. Спасибо большое за полезный выпуск🙏🌸
благодарю за выпуск и люблю вас!
Сразу лайк за тему, это необходимо ❤
Девочки, спасибо за ваш труд
Мало того, что крутой выпуск, но еще и эти гипнотизирующие Каринины ноги 🫦
Спасибо за выпуск❤
Этот выпуск и выпуск про ВДА дали больше осознания, чем несколько лет личной терапии 💔 было очень больно смотреть, ловить флешбеки прошлого и искать связи, почему сейчас порой так сложно 😭 спасибо вам за эту программу, для меня она очень ценная!
Спасибо вам за выпуски, очень помогают)
Спасибо! ❤ И дополнительное спасибо за выбор эксперта