Как вы себя обманываете? 10 ошибок мышления "Терапия Настроения" Дэвид Бернс
Книга «Терапия Настроения» Дэвид Бернс-настольный помощник по самостоятельной работе с депрессивными состояниями.
В этом видео мы разберем 10 ошибок мышления, которые мешают вам на пути избавления от тревоги, стресса и депрессии.
Книга не заменяет терапию с психологом. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, пожалуйста обратитесь к специалисту.
Тут могла бы быть ваша реклама:)
Путеводитель по видео ♡
00:00-00:14 вступление
00:15-00:40 Дэвид Бернс "Терапия Настроения"
00:41-01:40 Ошибки мышления
01:41-01:47 10 когнитивных искажений
01:48-02:13 "Все или ничего"
02:14-02:34 Сверхобобщение
02:35-02:47 Негативный фильтр
02:48-03:11 Обесценивание положительного
03:12-03:53 Поспешные выводы
03:54-04:12 Преувеличение и преуменьшение
04:13-04:24 Эмоциональное обоснование
04:25-04:50 Утверждения со словом должен
04:51-05:25 Навешивание ярлыков
05:26-05:43 Персонализация
05:44-05:52 Полный список в комментариях
05:53-07:33 Техника по работе с автоматическими мыслями
07:34-07:52 Мой Телеграмм-канал
07:53-08:35 Спасибо за внимание!
Большое за просмотр. Пожалуйста, берегите и заботьтесь о себе. Я вас очень сильно люблю, до встречи в следующем видео)
#терапиянастроения #психология #ошибкимышления
1.Все или ничего Основа перфекционизма, вызывающий страх перед любой ошибкой или несовершенством. 2.Сверхобобщение Убеждение, что событие, которое произошло с вами один раз, будет повторяться снова и снова «Пригласил девушку на свидание, отказала. У меня всегда так, никогда у меня не будет девушки" 3.Негативный фильтр Фокус на негативной детали, не замечая всей полноты картины. 4.Обесценивание положительного Игнорирование положительного опыта, или даже интерпретирование его в негативный "Мне сделали комплимент. Он просто хотел показаться вежливым» 5.Поспешные выводы Чтение мыслей и ошибка предсказания. Чтение мыслей «Он не разговаривает со мной, я что-то сделала не так» Ошибка предсказания "Я всегда буду пребывать в депрессии, мое несчастье вечно" 6.Преувеличение и преуменьшение Эффект преувеличения работает, когда вы смотрите на свои собственные ошибки, преувеличивая их важность Эффект преуменьшения работает, когда вы думаете о своих сильных сторонах, обесценивая их 7.Эмоциональное обоснование Вы принимаете эмоции и доводы в пользу некой истины. «Я так чувствую-значит это правда» Подобные рассуждения сбивают с толку, потому что ваши чувства отражают мысли и убеждения. А если они искажены, то и эмоция не будет иметь юридической силы. 8.Навешивание ярлыков Закрепление полностью негативного образа себя на основе ошибок. Это крайняя мера сверхобобщения. Жизнь - это сложный и постоянно меняющийся поток мыслей, эмоций, действий, обстоятельств. Другими словами, вы больше похожи на реку, чем на статую. Восприятие себя через постоянный ярлык - как минимум некорректно. 9.Утверждение со словом “должен/на» Подобные утверждения вызывают ощущение принуждения и обиды. В следствие таких утверждений вы чувствуете апатию и отсутствие мотивации 10. Персонализация Вы берете на себя всю ответственность за все негативное, даже когда в этом нет оснований. Вследствие человек испытывает парализующее чувство ответственности, которое заставляет взять ответственность за все проблемы мира.
Спасибо большое за видео. Так много полезной информации. И всё понятно. Спасибо, Ириночка. Очень люблю тебя смотреть! Ценю твой труд и знания!
Вам грамота золотого подписчика и самого замечательного друга 🩷🫂 спасибо большое, Анечка!
Отличное пособие для всех! Прекрасная работа, солнышко!
Спасибо большое, бабуль 🩷
Недавно скачал книгу Дэвида Бернса «здоровая самооценка», еще не читал
Круто, возможно тоже стоит прочесть)
@@eiwalove сейчас читаю Роберта Лихи