KZhead
Спорт

Техника медленного бега (трусцы) - Постановка стопы, работа рук

Promanblog
2017 ж. 28 Там.
179 255 Рет қаралды
Жүктеу

Как известно, медленный бег или бег трусцой является важным элементом, который формирует базу выносливости и опорно-двигательного аппарата. Рассмотрим основные аспекты и технику выполнения трусцы (джоггинга).
Финансовая помощь проекту: www.donationalerts.ru/r/proman...
Дистанционные тренировки с нами: promanblog.ru@gmail.com
Группа вк -vk.com/promanblog
Инстаграм - / promanblog
Телеграм - www.t.me/promanblog
Партнер канала : www.professionalsport.ru - отличный интернет-магазин экипировки
Партнер канала: www.st-peterbike.ru/contacts/ - хорошие специализированные магазины велосипедов. Ищи по ссылке свой город (или заходи в интернет-магазин)
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #Тренировки #Физкультура #ОФП #ЗОЖ #Фитнес #Спорт #Promanblog

Пікірлер

  • Это видео нам с классом дала Учительница по физре на дистационке Привет 2020!

    @milana3268@milana32684 жыл бұрын

    • Прикольно,особенно,когда я сам учитель фк и ищу что дать детям 6 класса

      @dsviking6062@dsviking60624 жыл бұрын

    • DSViking ахахахах, поэтому надо научить их мотать круги трусцой

      @alexkononon@alexkononon3 жыл бұрын

  • Самое доступное видео. И очень приятный молодой человек. Сразу видно, что мастер своего дела. И с любовью хочет все донести другим.

    @user-nn2xe2tv1q@user-nn2xe2tv1q4 жыл бұрын

  • Хорош уже читать комментарии! Бегом все на тренировку 🚵‍♂️🤼‍♂️🏊‍♀️

    @The909stranger@The909stranger3 жыл бұрын

  • какой ты молодец! а главное, какая правильная профессиональная речь. Спасибо!

    @lyazzatnur@lyazzatnur5 жыл бұрын

    • Особенно про то что в штаны навалил 😆

      @dimazernov@dimazernov4 жыл бұрын

    • Для такой речи,у него даже микрофон профессиональный

      @NoMadManKZ@NoMadManKZ4 жыл бұрын

    • Вы очень непритязательны)

      @JinJer1973@JinJer19733 жыл бұрын

  • Звук качественный, речь чистая и грамотная, приятно слушать

    @ObzorKnigOtValerona@ObzorKnigOtValerona4 жыл бұрын

  • Тоже очень нравится правильная, красивая речь и содержательность конечно

    @user-po8fu4ec1o@user-po8fu4ec1o3 жыл бұрын

  • Самый полезный урок в интернете.

    @AlbinaRG@AlbinaRG4 жыл бұрын

  • Я помню, как в 70-80 г. г. была популярна трусца. Тогда много было организовано КЛБ, клуб любителей бега. Есть книга Н. Амосова "Бегом от инфаркта." Вот люди и побежали от болезней. Но я считал, что в беге трусцой всё таки есть небольшая фаза полёта. Потому что нам тренер говорил, - отдых бег трусцой в промежутках между ускорениями. За видео спасибо, Пётр. Желаю здоровья и успехов во всём.

    @user-dx9gj3el4q@user-dx9gj3el4q4 жыл бұрын

  • кто бы раньше сказал про зажатость))) это же очевидно, но никогда не замечала за собой. Оказывается и правда, когда начинаешь следить за постановкой ног и повторять "расслабься, расслабься, ногу ставить под пупок, стопу ровно" - бежать становится реально легче, думаешь о правильности и пробегается больше, даже не замечаешь)) Парадокс)) Спасибо, Пётр. Бегать, чтобы расслабиться, а не сдохнуть!!!))

    @natalya4300@natalya43005 жыл бұрын

  • Спасибо большое за полезное видео. Очень хорошо объясняете. Уже сегодня утром первый раз 3 км. прошла трусцой. Здорово так. Потом час плавала и опять домой трусцой. То, что нужно в 60 лет.

    @user-ui2kg3dl1f@user-ui2kg3dl1f4 жыл бұрын

    • Круто что люди в 60 лет смотрят и учатся, ведь не подойдешь к взрослому человеку и не будешь давать советы ))

      @Ti-Ti25@Ti-Ti254 жыл бұрын

    • @@Ti-Ti25 Тимур, мне конечно 60лет никто не даёт. Езжу на велосипеде по 10км.,стою в планке 5мин.,приседаю 100раз,гантели,моржуюсь(купаюсь при+4 в р. Волга) дача 5соток и т д. Классно👍

      @user-ui2kg3dl1f@user-ui2kg3dl1f4 жыл бұрын

    • @Egor Razdobreev У меня вес 57.500.приседать легко.Благодарю за заботу.

      @user-ui2kg3dl1f@user-ui2kg3dl1f3 жыл бұрын

    • Счастливая

      @user-kk2vt5vz6u@user-kk2vt5vz6u3 жыл бұрын

    • @@user-ui2kg3dl1f молодцом!👌мне 62 бегаю утром, зарядка , в снегу обтираюсь и два ведра воды на себя!!🤣👍

      @Solnce5977@Solnce5977 Жыл бұрын

  • Пётр, Спасибо ! ... дорога в Спорт начинается с продолжительной трусцы

    @MrPillgrimW@MrPillgrimW6 жыл бұрын

  • Хорошая, правильная речь сочетается с хорошей наглядностью, выгодно отличается от других инструкторов. Хорошо рассказал, хорошо показал. Здорово! Однозначно лайк.

    @user-yu7ye5dj7c@user-yu7ye5dj7c4 жыл бұрын

  • Ой, какой молодец. Хорошо упаковываешь ход мыслей в слова.

    @user-gq8lx1qr9q@user-gq8lx1qr9q2 жыл бұрын

  • Смотрю повторно, жалко что нельзя ещё раз лайкнуть!

    @user-tf6pt2hf3l@user-tf6pt2hf3l4 жыл бұрын

    • можно. хоть сто раз. главное, чтобы нечетное число раз.

      @user-bx7bm9xu1t@user-bx7bm9xu1t2 жыл бұрын

  • Огромное спасибо за шикарное наглядное объяснение! Именно такое я и искал.

    @maximvoloshin7602@maximvoloshin76023 жыл бұрын

  • Спасибо за информацию, впервые заинтересовался бегом трусцой! Просто и понятно! Подписался.

    @user-lt2xh9ud1j@user-lt2xh9ud1j3 күн бұрын

  • Ролик огонь, все чётко и сразу стало понятно. Спасибо!

    @user-dq8po9qz9s@user-dq8po9qz9s5 жыл бұрын

  • Как я рада, что вас нашла!

    @lizaveta5657@lizaveta56574 жыл бұрын

  • Огромное спасибо! Как же я рада, что вас нашла!

    @user-gy6oe8mb5i@user-gy6oe8mb5i2 жыл бұрын

  • Четко, понятно, без воды и не занудно. Благодарю!

    @user-yc1kq1ux9b@user-yc1kq1ux9b3 жыл бұрын

  • Спасибо за познавательное видео. Благодаря ему учусь правильно бегать с самых начал.

    @ad8575@ad85756 жыл бұрын

  • Вот именно такое видео и не мог найти ! Идеально доступно и понятно ! Спасибо !

    @user-ww5ye6yn1q@user-ww5ye6yn1q3 жыл бұрын

  • Про наклон таза и ровную спину отдельное спасибо, нашла свою ошибку. Очень полезное видео!!!

    @volhayurchanka4379@volhayurchanka43792 жыл бұрын

  • Лучший канал про бег,что мне попадался. Спасибо

    @ruslankoval9233@ruslankoval92335 жыл бұрын

  • Крутой парень. Прям классно объяснил все

    @user-mn8rk3gh3i@user-mn8rk3gh3i6 жыл бұрын

  • красавчик. с первого раза все понятно.

    @user-pc5it3sw9p@user-pc5it3sw9p5 жыл бұрын

  • Когда смотришь на людей, которые умеют правильно бегать, кажется они с такой легкостью это делают, когда сам начинаешь, ощущение какого-то груза во всем теле и в голову отдает бывает))

    @EMDM45@EMDM455 жыл бұрын

    • Надо отслеживать пульс - это очень важно, особенно если тяжело бегать - значит перегружаешь сердце, это плохонько и неполезно. Попробуй мониторить пульс и узри)) (пульсометр, лучше на сердце + любой трекер)

      @fadheit24@fadheit244 жыл бұрын

    • Попробуй сменить обувь. У меня плоскостопие, тоже в голову давало в определенных видах кроссовок, иногда сразу в магазине, иногда только при беге.

      @DMR-ew8vw@DMR-ew8vw3 жыл бұрын

    • @@DMR-ew8vw делай подсед друг тогда все будет норм

      @user-gh4sv7qs5j@user-gh4sv7qs5j3 жыл бұрын

    • Бегал трусцой без пульсометра. Было тяжело, задыхался. Одел пульсометр, оказалось я бегал на пульсе 160- 170 и конечно не мог пробежать больше минуты на таком пульсе. Для моего возраста максимальный пульс 150. Начал легонько трусить на 120-130 получается почти хотьба. тахикардия, больное сердце, но трусца помогает чувствовать себя лучше

      @useRed_Red@useRed_Red5 ай бұрын

  • спасибо тебе здоровья. такой бег трусцой можно и дома делать для начала.

    @user-gn5ot2io2y@user-gn5ot2io2y2 жыл бұрын

  • Спасибо! Очень люблю бег трусцой

    @GalaMaxa@GalaMaxa4 жыл бұрын

  • Спасибо за видео. Завтра займусь плечевым расслаблением. Всё понятно и доступно.

    @tatyanayakovleva5599@tatyanayakovleva55993 жыл бұрын

  • Всегда думал что трусца - это просто медленный бег

    @deniszharkov6762@deniszharkov67626 жыл бұрын

    • Смотря какое определение человек дает слову бег )) для кого-то и трусца бег 🙂

      @Ti-Ti25@Ti-Ti254 жыл бұрын

  • Супер видео! Всё очень понятно! Спасибо, тренер! 🙏

    @SPb_Leningrad@SPb_LeningradАй бұрын

  • Какая умничка! Решила заняться трусцой и не могла найти ничего толкового. Очень профессионально, коротко и ясно! С завтрашнего дня буду воплощать! Спасибо!

    @consciousliving5920@consciousliving59205 жыл бұрын

  • Чётко, ясно, доступно. Молодец! Спасибо.

    @meedf@meedf3 жыл бұрын

  • Очень грамотно!Молодец!👍

    @user-ch9xu5li9c@user-ch9xu5li9c5 жыл бұрын

  • Наконец-то понятно объяснили! Большое спасибо!

    @mariyahot576@mariyahot57628 күн бұрын

  • Спасибо за такую полезную информацию!

    @user-uv7ex2xd7z@user-uv7ex2xd7z5 жыл бұрын

  • Спасибо за полезную информацию!

    @user-ye8or2ub4f@user-ye8or2ub4f2 жыл бұрын

  • Спасибо большое. Очень информативно, доходчиво и полезно.

    @jollyroger3075@jollyroger30756 жыл бұрын

  • СПАСИБО! УМНИЧКА! ЧЕТКО, ЯСНО. ПРАВДИВО!

    @user-rq6yi4sq2h@user-rq6yi4sq2h3 жыл бұрын

  • Спасибо !!! Очень полезное видео со всеми секретами и только по делу!!! Лайк

    @user-ux9mn8bf8j@user-ux9mn8bf8j4 жыл бұрын

  • Большое спасибо. Вы молодец

    @UmmuJannah1@UmmuJannah15 жыл бұрын

  • Какой классный человек

    @belkapushystaya@belkapushystaya4 жыл бұрын

  • Супер! Большое спасибо!

    @akulova_psy@akulova_psy3 жыл бұрын

  • Умничка, спасибо большое!!!

    @samnala9844@samnala98442 жыл бұрын

  • В беге одно из главных правил - добиться того, чтобы тело двигалось само, без принуждения. То есть надо относиться к бегу не как к упражнению, а как к способу перемещения.

    @nicodemusii1912@nicodemusii19122 жыл бұрын

  • Благодарю, очень толково объясняете!

    @inuesa@inuesa3 жыл бұрын

  • Спасибо за полезную информацию

    @delight2229@delight22294 жыл бұрын

  • Большое спасибо! Очень понятно разъяснено.

    @irynajuschin8725@irynajuschin87254 жыл бұрын

  • Очень понравилось. Спасибо. Может, научусь наконец бегать.

    @user-bu9rk9so4v@user-bu9rk9so4v Жыл бұрын

  • Так просто и доступно объяснил!))) 👍👍👍

    @Man_Kar@Man_Kar2 жыл бұрын

  • кросавчег. я все понял за 5 минут. Очень понятно все. отличное видео

    @alexanderponomarev3920@alexanderponomarev39204 жыл бұрын

  • Здорово! Теперь могу начать))

    @user-gb6mu8vq6v@user-gb6mu8vq6v5 жыл бұрын

  • Грамотно объяснил. Спасибо.

    @user-wd9es7xb5i@user-wd9es7xb5i3 жыл бұрын

  • Благодарю за объяснение

    @user-yv4xc7tn8c@user-yv4xc7tn8c3 жыл бұрын

  • Классный ролик и специалист классный! благодарю

    @user-cj3qt5vc6h@user-cj3qt5vc6h Жыл бұрын

  • Доходчиво и интересно!

    @user-nn7eq6mf9u@user-nn7eq6mf9u5 жыл бұрын

  • Спасибо за полезное и информативное видео !

    @valyasasko5453@valyasasko54533 жыл бұрын

  • Нам это видео физрук скинул😅✌🏾

    @sad_princess6673@sad_princess66734 жыл бұрын

    • +++

      @slnkq@slnkq4 жыл бұрын

  • Грамотный ролик

    @user-wi1pr3ji5w@user-wi1pr3ji5w2 жыл бұрын

  • Xoroşiy celovek vı. Spasibo vam za trud. Blaqodaren brat.

    @cofeiate4460@cofeiate4460Ай бұрын

  • Автор молодец!

    @user-lt2xh9ud1j@user-lt2xh9ud1j3 күн бұрын

  • Спасибо, начинаю бегать трусцой. С удовольствием черпаю знания на вашем канале🔥

    @alionkiss6556@alionkiss65565 жыл бұрын

    • А ноги станут стройными или икры накачаются

      @user-sr3fi4jh4r@user-sr3fi4jh4r3 жыл бұрын

    • ?

      @user-sr3fi4jh4r@user-sr3fi4jh4r3 жыл бұрын

  • Хорошо , что вас нашел! Спасибо за видео,очень годно. Красавчик чувак :)

    @baursak13@baursak136 жыл бұрын

  • Большое спасибо!🙏🏻

    @tatianamikhailova5754@tatianamikhailova57543 жыл бұрын

  • спасибо, очень толково!

    @YuSAXrepair@YuSAXrepair4 жыл бұрын

  • Молодец, чётко и ясно

    @koviiv@koviiv6 жыл бұрын

  • Спасибо большое!!!)

    @waldstalwaldstal3654@waldstalwaldstal36544 жыл бұрын

  • Спасибо тебе!

    @andreyvolenko2757@andreyvolenko27574 жыл бұрын

  • Спасибо большое)

    @user-xn8oi9xd3l@user-xn8oi9xd3l2 жыл бұрын

  • Парень просто умничка. А ещё меня научили держать в процессе бега пальцы кисти в "мудре" - это когда кулачки держишь с большим пальцем внутри кулака. Это из йоги, что то связано с энергетическими потоками. И настроение важно позитивное!

    @volhayurchanka4379@volhayurchanka43792 жыл бұрын

  • Супер))) Спасибо))

    @nailnnn2927@nailnnn29276 жыл бұрын

  • Спасибо!

    @natzh688@natzh6886 жыл бұрын

  • Спасибо тебе большое

    @user-pw1pk1hi9i@user-pw1pk1hi9i2 жыл бұрын

  • Krasavchik prosto vse prekrasno obyasnil.Bravo.Napishi skolko kg mojno poxudet esli begat truscoy kajdiy den po casu

    @Axmad79@Axmad794 жыл бұрын

  • Молодец , в конце ролика хорошо пояснил .

    @user-zb2cg3wj4p@user-zb2cg3wj4p2 жыл бұрын

  • При беге трусцой чтобы не переходить на ускорение слежу за пульсом. Бегаю 10 км 3 раза в неделю, при этом получаю удовольствие от бега, нет усталости после тренировки. Очень полезное видео, подписка👍.

    @user-yg7vz4ue6p@user-yg7vz4ue6p3 жыл бұрын

    • 3 раза в неделю по 10км это неправильно, лучше 6 раз: 5 дней по 4км и одна длительная 8км, это как аналогия с питанием: 6 разовое, но по чуть чуть лучше, чем 3 разовое, но торбами пытаться запихнуть в тело...

      @markivanov2593@markivanov25932 жыл бұрын

    • @@markivanov2593 привет, Марк На 4 км бегаю нормально каждый день, на 8км мышцы в норме но суставы болят ,что делать?

      @AlexAlex-je6ih@AlexAlex-je6ih2 жыл бұрын

    • @@AlexAlex-je6ih нужно смотреть на Вашу технику бега (90% что Вы бегаете не правильно, и да, бегу нужно учиться), Ваш вес. Оптимально: рост-вес=110-115

      @markivanov2593@markivanov25932 жыл бұрын

    • @@AlexAlex-je6ih предположим что вес в норме, бегаете правильно, тогда нужно смотреть на другие факторы: здоровье, сам план тренировок(организм любит 3 п: постепенность, последовательность и постоянство), т.е. к увеличенным нагрузкам его нужно приучать и обучать, дозировать и т.д. (5%-10% правило увеличения километража, 3-1-3-1 три недели повышаем по пред. правилу, 4ая сброс нагрузки для адаптации), питание отдых и сон и т.д. Нельзя вот так встать и с дивана лупануть 8км, когда бегал по 4 км, нужно плавно подвести организм для такой нагрузки и т.д .... нужно также ОФП и силовой подготовке уделять время для укрепления организма, оно все в куче связано.

      @markivanov2593@markivanov25932 жыл бұрын

  • Тысячу спасибо Вам!!!

    @annreina1525@annreina15258 ай бұрын

  • У меня варикоз,я бегаю оооочень медленно и долго,не устаю совсем,настроение хорошее

    @user-bs9vz9nr4o@user-bs9vz9nr4o3 жыл бұрын

  • Очень спасибо

    @user-ru2xg2pg3d@user-ru2xg2pg3d4 жыл бұрын

  • Молоток, да, Молоток!!

    @user-vq9xd2zs8w@user-vq9xd2zs8w4 жыл бұрын

  • Подписался. Второе видео и нравится мне больше и больше...

    @stass8228@stass82284 жыл бұрын

  • Отлично! ♥ ❤ ♥

    @user-zz4fq1cj5p@user-zz4fq1cj5p4 жыл бұрын

  • Огромное спасибо! Наконец-то нашёл объяснение, как бегать с пульсом 120, соблюдая беговую технику. Бег трусцой - из советского детства, без всякой беговой техники! Это же трусца!!!

    @user-xx6vr9ee8b@user-xx6vr9ee8b7 ай бұрын

  • молодец, всё чётко! - с меня подписка))

    @user-ky9es9nw6o@user-ky9es9nw6o3 жыл бұрын

  • Спасибо ☀️

    @DanielChe@DanielChe3 күн бұрын

  • Спасибо большое

    @user-ce1bo4qp3i@user-ce1bo4qp3i3 жыл бұрын

  • Vy molodec , vsjo gramotno 🎉

    @user-wp9zf9qp4y@user-wp9zf9qp4y2 ай бұрын

  • Красавчик!!!

    @ubaydullaevqudrat3212@ubaydullaevqudrat32122 жыл бұрын

  • футболка - огонь)))

    @1jazzgirl1@1jazzgirl14 жыл бұрын

  • Спасибо 👍

    @Bugsybag@Bugsybag2 жыл бұрын

  • Лучшее видео о джоггинге которое я нашел, автору огромное спасибо!

    @vadimdavidov3914@vadimdavidov39142 жыл бұрын

  • Спасибо. Три месяца назад я начала бегать и все делала оказывается неправильно и у меня теперь болит колено. Я думала обычный бег и трусца это одно и то же.

    @Mr.Stokes@Mr.Stokes3 жыл бұрын

  • Супер, КрассафффЧик ваЩе!!!

    @user-cj3qt5vc6h@user-cj3qt5vc6h Жыл бұрын

  • Спасибо

    @user-mn8rk3gh3i@user-mn8rk3gh3i6 жыл бұрын

  • Благодарю, Пётр, за доходчивое разъяснение бега трусцой. Для оздоровления самое то, что надо. Восстановление после травмы -перелома ноги, тоже порекомендуете?

    @user-df9mn4lr7x@user-df9mn4lr7x6 жыл бұрын

  • Супер 🙏бро 🔥хэч 🔥

    @user-vt2rg1vc4s@user-vt2rg1vc4s21 күн бұрын

  • Новое - это хорошо забытое старое. Помню, нам еще учитель физкультуры на каждом уроке говорил "5 кругов трусцой".. это было где-то конец 80-х начало 90-х.

    @sv2109@sv21093 жыл бұрын

  • Бег на носках и на пятках четко показал 🤣🤣

    @user-jo9eh5xc7x@user-jo9eh5xc7x4 жыл бұрын

  • Спасибо. Скидываю на изучение детям. Жаль в школах этому почти не учат.

    @user-wj9td4xb1e@user-wj9td4xb1e3 жыл бұрын

    • "почти", может быть "совсем" ?

      @Max-ur1km@Max-ur1km2 жыл бұрын
KZhead