Kaçmaz Diyet ipuçları | Refika'nın 10 Yıllık Tecrübesi ile En Lezzetli 10 Diyet Tarifi
Malum önümüz yaz, evlere kapandık kiloları aldık, kapılardan nasıl çıkacağız diye düşünüyoruz 😜Yavaş yavaş yediklerimize dikkat etme zamanı geliyor sanki :)) Sizlere suçlu hissettirmeyecek ve 10 yıllık tecrübemle neredeyse imbikten süzülmüş olanlar diyebiliriz. Hamburger, makarna, muhallebi ve çok daha fazlası diyete uygun nasıl yapılır işte tarifleri
►Kanalımıza abone olmak için: bit.ly/RefikaninYemekOkulu
►İngilizce Kanalımız: / refika
►Uluslararası Alışverişler İçin Etsy Sayfamız: etsy.me/32ShQwL
► Our Etsy Store for International Purchases: etsy.me/32ShQwL
0:00 Açılış
1:30 Hafif Çorba
2:55 Karnabahardan İskender Kebap : • Karnabahardan İskender...
8:10 Mantardan Hamburger: • Şeker Hakkında Her Şey...
9:57 Maruldan dürüm : • Şeker Hakkında Her Şey...
10:58 Lahanadan pesto soslu makarna: • Şeker Hakkında Her Şey...
13:40 Bol sebzeli mücver : • Fırında Yağsız Mücver ...
16:47 Havuçlu kabak kavurma : • Yoğurtlu Havuçlu Kabak...
21:05 5 dakika da yulaftan muhallebi : • 5 Dakikada Kolay Çikol...
Lahanadan kıymalı makarna: • Lahanadan Kıymalı Maka...
''Kendini Kremalı Mantarlı Makarna Zanneden'' Lahana Tarifi : • Refika ile Diyetteyiz ...
Karnabahardan pilav, yeşil balık
Yalancı Pilav
Yarım karnabahar
3 çorba kaşığı zeytinyağı
1 avuç ceviz
1 tatlı kaşığı köri
1 çay kaşığı tuz
1 çay kaşığı karabiber
Dürüst Levrek
4 parça fileto levrek
Yarım bağ maydanoz
2 avuç çiğ badem
2 diş sarımsak
1 çay bardağı zeytinyağı
1,5 çay kaşığı karabiber
1 çay kaşığı tuz
3 küçük kırmızı biber
Karnabahardan Pilav
• Yarım karnabaharı mutfak robotunda pirinç gibi tane tane olana dek çekin.
• Geniş bir tavaya 3 çorba kaşığı zeytinyağı koyup ısıtın ve yağ ısınınca karnabaharları ekleyip yüksek ateşte kavurmaya devam edin.
• Üzerine birer çay kaşığı tuz karabiber ve 1 tatlı kaşığı köri ekleyin.
• Son olarak 1 avuç cevizi incecik kıyıp koyun. Üzerine yarım bardak kadar suyu ekleyip karıştırın. Suyunu çekince karnabahardan körili pilavınız hazır.
Yeşil Balık,
• Fırını ızgara modunda 250 derecede çalıştırın ve en üst rafına fırın telini yerleştirin.
• Yarım bağ maydanozu, 2 diş sarımsağı, 2 avuç çiğ bademi ve 3 küçük kırmızı biberi kabaca doğrayın.
• Ardından hepsini bir araya getirip bıçakla üzerlerinden birkaç tur geçerek ufaltın. Hepsini bir kaseye koyup üzerine 1 çay bardağı kadar zeytinyağı ekleyin. 1,5 çay kaşığı karabiber ve 1 çay kaşığı da tuz ekleyip hepsini karıştırın.
• Tercihen bakır tavanın dibini yağlayıp yüksek ateşte altını açın. Derisi üzerinde 4 parça levrek filetoyu tavaya yerleştirin ve üzerine bıçakla çok derin olmayan kesikler atın.
• Bu sayede hem sosu güzelce çekecek hem de daha çabuk pişecek. Maydanozlu karışımı balıkların üzerine paylaştırın.
• Bu şekilde tavada 1-1,5 dakika pişirip altını çıtırdattıktan sonra fırındaki telin üzerine koyun ve 6 dakika da bu şekilde pişirin.
Sunum,
Geniş ve düz bir tabak veya tepsinin ortasına karnabahardan pilavı koyun. Ardından balıkları üzerine artı şeklinde yerleştirince ziyafetiniz emrinize amade.
Lahana Lazanya
Yarım lahana
500 gr çift çekim dana döş kıyma
2,5 adet soğan
1 dolu tatlı kaşığı biber salçası
1 dolu tatlı kaşığı domates salçası
1 su bardağı domates püresi
5 diş sarımsak
1 çay kaşığı kuru kekik
1 çay kaşığı kuru nane
1 dolu çay kaşığı karabiber
1 çay kaşığı kimyon
1 çay kaşığı tuz
1 çorba kaşığı tuz
2 çorba kaşığı zeytinyağı
• 1 su bardağı domates püresine 5 diş sarımsak ekleyip pürüzsüz oluncaya kadar robotta çekin.
• 500 gram kıymayı tavada kendi yağında kavurmaya başlayın. Kıymanın rengi hafif dönünce içine 2,5 adet soğanı ince ince kıyarak ekleyin. Soğanlarla birlikte yaklaşık 15 dakika kavurun.
• Sonra içine lezzetlendirmek için birer dolu tatlı kaşığı domates ve biber salçasını, 1 dolu çay kaşığı karabiberi, birer çay kaşığı kimyon, kuru nane ve tuz ile birer tatlı kaşığı kekik ve zerdeçalı ekleyin.
• Son olarak sarımsaklı domates püresini ekleyip malzemeleri iyice karıştırın ve kıymayı çok kurutmadan tencereyi soğuması için ateşten alın.
• Kıymalı harç soğurken geniş bir tencerede yaklaşık iki litre su ve 1 çorba kaşığı tuzu ekleyip kaynatın.
• Yarım lahanayı yapraklarına ayırın ve kaynayan suda yaprakları hafif diri kalacak şekilde 1 dakika kadar haşlayın. Lahananın orta kısmında olan sert kısımlarını almak için yaprakları ortadan ikiye kesin.
• Fırın kabının alt tarafına geniş lahana yapraklarını yerleştirin ve üzerine kıymalı harcı yayın. Ardından tekrar lahana ve kıyma olacak şekilde yaprakları ve harcı bitirin. En üst ve en alt katman dışında ara katlar için kırpık parçaları kullanabilirsiniz.
• Son kata lahana yapraklarını döşeyince önceden ısıtılmış 200 derecede altlı üstlü çalışan fırının ortasında 25 dakika pişirin. 25 dakikanın sonunda 3 avuç rendelenmiş kaşar ekleyip üzeri renk alıncaya kadar pişirince lahanadan lazanyanız hazır ve nazır.
Diyet yemeklerle bile agzimizi sulandirmayi basaran dunyanin en tatli sefi!!!
Dünyanin en tatlı şefi Danilo Zanna'dır
@@Cuneydnerde. çünkü kilo vermesini engelleyen bir hastalığı olabilir biz bilemeyiz.
Çok teşekkür harika sınız başarılarınız devamını dilerim
💚🌹👍👋👋👋
patates me
Bir de anlatırken lezzetleri bize yemiş gibi hissettirmen, ağzının sulanması ve bizim ağzımızı sulandırman offfff ne kadar da bana benziyorsun can Refika 💕
Refika, seni ve ekibini tebrik ederim. İşini iyi yapan, severek yapan insanların dünyayı nasıl güzelleştirdiği ortada.
Tüm tarifler çok pratik ve güzel
Sizi severek takip ediyorum ellerinize sağlık👍🧿👏🥰🇹🇷
@@ulkerkutlu2251 pll
Refika sen ne kadar da baldan tatlı bir kadınsın ya konuşurken gözlerinden heyecan çıkıyor bu pozitifliğin tatlılığın ömür boyu seninle olsun :)
"Ağzımın suları beynimin ram'ini yemiş olabilir." :DD Çok tatlısın Refika'cımm
Böyle sağlıklı tariflerin devamı gelsin
Aynen
Aynen
Aynen
Evvveett 👍
👍
Hiç bu kadar güzel diyet yemekler görmemiştim.. Hep standart işte 3 kaşık pilav, 5 kaşık sebze vs.. ama cidden bu tarifler heyecanlandırıyor :) Mükemmelsin Şefim... hepsini tek tek yapacağım...
😊
Sonunda böyle bir video! Karnabahar iskenderi denedim ve çok sevdim. İlk defa bir karnabaharı bu kadar severek yedim. (Yapmadan önce deneyenlerin yorumlarını arıyordum faydalanmak için ben yorum yapmış olayım bari :))
Cok dusencelisin tesekkurler
Aşırı zeki, aşırı bilgi birikimi olan ve de aşırı naif muhteşem bi kadınsın 🌼 Ellerine, ağzına sağlık
Refika abla sendeki zamanlama kimsede yok evde mutfak gereci eksiklerimi düşünüyordum ikea rehber videosu çektin şuan diyeteyim bu videoyu çektim hay maşallah
Videoda emek, tecrübe, bilgi, samimiyet, teknik, yenilikçilik, nasihat ne ararsanız var.. bir yemek kanalından beklenenden çok daha fazlası! Umarım Refika bir gün hakettiği değeri görür 💯❤
Harikasınız bayıldım. Kendimizle mutlu olalım 🥰 bir diyetisyen olarak genelde malzemeleri anlatıp yaratıcılığı danışanlarıma bırakıyorum. Tarif konusunda harikalar çıkmış. Özellikle tuz kullanımını anlatıyorum burada bu şekilde çok açık ve doğru anlatmınız için ayrıca tebrik ve teşekkür ederim 👏🏼👏🏼👏🏼
Kadınlara yönelik beden ve kilo üzerinden dayatılan baskıdan kurtulmamız temennisiyle🙏🙏🙏 bu arada tarifleriniz harika emeğinize, yüreğinize sağlık♥️♥️♥️
İzlediğim en iyi videolardan biriydi. Resmen ufkum açıldı. Bu serinin devamı gelsin lütfen😍
Çok güzel bir video olmuş ellerine sağlık devamı gelir inşallah
Sevgili Refika, tariflerinizi ve tarifleri anlatış şeklinizi çok seviyorum. Her seferinde bu kadar yiyor gibi anlatmanız gerçekten etkileyici.
Refika abla tariflerine ve anlatışının akıcılığına bayılıyorum. Aralarda çok değerli bilgiler de veriyorsun. İyi ki varsın ❤️
Yaratıcı vejetaryen tarifler gibi bir seri olsa şahane olur!! Çoğu yer dümdüz sebze videoları yapıyor bu konuda ama ete alternatif olacak yaratıcı tarifler çok güzel olur :)
Ben en son coğrafya çalışıyordum ne ara buraya geldim, bilemiyorum 🍀
Bu ülke topraklarından çıkan ve kıymet bilen sizin gibi aşçılara teşekkürlerimi bir borç bilirim iyi ki varsınız ellerinize sağlık.
Enerjiniz muhteşem! Tarifleriniz harika! Deneyeceğim bir sürü alternatifler keşfettim sayenizde. Teşekkürler Refika😍
Yaaaaaaa... Yok boyle bir tarif, boyle bir anlatim. Cok ozelsiniz.
Refika ablanın hiçbir tarifi kaçmaz kiii ama bunlarda ayrı güzel♥️
Samimiyetinize bayılıyorum. Bu videoyu da diğer videoları izlediğim gibi gibi zevkle ve yüzümde hep bir gülümsemeyle izledim. İyi ki varsınız.
ne kadar tatlı bir bir anlatım. sağlıklı beslenmeyi öğretmeye çalıştığım bütün danışanlarıma videonuzu paylaşacağım. kendim de mutlaka deneyeceğim. elinize emeğinize sağlık.
Cuma Günümüzün Feyzi Bereketi Evlerimize Dolsun Ellerinize Saglik Kardesim Güzel
İşte bana lazım olan tariflerrr. Teşekkürler Refika Ablaa🙃
öyle güzel anlatıyosun ki insanın iştahı açılıyor :) seni seviyoruz refika
Her zamanki gibi düşünceli ince ve mükemmel hazırlanmış bir video olmuş.Ellerinize sağlık
Bayıldım. BA YIL DIM videoya. Tüm bilgi birikimini dökme telaşı var ya beni benden alıyor Refika ❤️🌺 iyiki varsın
Tamda diyete yeni girdim ne yesem diye dusunurken bu videonun gelmesi cansın sen Refika💜💜💜💜
Teşekkürler. özelikle aralarda verdiyiniz bilgiler ve püf noktalar çok kıymetli 😊
Tebrik ve teşekkür ederim. Tam sevdiğim gibi, ulaşılabilir malzemeler ve sağlıklı pişirme yöntemleri ile hazırlanmış basit ve leziz tarifler. Emeğinizin karşılığını fazlasıyla almanızı dilerim :)
Ellerine sağlık, her zaman ki gibi şahane tarifler
Tamda diyet yaparken ve pisirecegime karar veremezler çok iyi oldu bu tarifler teşekkürler...
İnsan neyi neden yapması gerektiğini öğrenince bir şeyi yapmak için daha hevesli oluyor. Çok teşekkürler 🖤🥰🧿
Aradığım video! Çok teşekkür ederim. Tariflerin arasına sıkıştırdığınız çok faydalı bilgileri de sayenizde öğrenmiş oldum. İyi ki bu kanalı açmışsınız. Denediğim bütün tariflerinizi herkes çok beğeniyor. 😍
Hemen hepsini yapmak istiyorum, hiç diyet yapma fikri de yoktu kafamda ama bu harika tarifleri denememek mümkün değil 🧿🙏😊
Ah tam da diyetteyken ne güzel oldu
Ellerinize ve emeklerinize sağlık, birbirinden güzel tarifleriniz için.❤️
Her zaman ki gibi harika tarifler. Sağlıklı ve diyet tariflerin devamını sabırsızlıkla bekliyorum.
Harikasınız 🥰 devamını bekliyoruz 👍❤
Hocam senin lazanya tarifin çok güzeldi ben onu lahana ile denedim muhteşem oldu 👍
Seni dinlemek , özellikle pratik ,hayatımızı kolaylaştıran videolarınıza bayılıyorum 👏🙏
Zeka,yaratıcılık,emek....tebrik ediyorum Bir de o kadar güzel anlatıyorsun ki resmen iştahım kabardı
Refika you're amazing. I need to try all of these amazing recipes. Super delish and super healthy :) I recently made your kisir and mercimek koftesi. Both were super tasty and we even had leftovers. You rock!
kilo vermek için değil tatlarını merak ettiğim için yapıp ,deneyimleyeceğim . hepsi çok sağlıklı gözüküyor
Tariflerden çok senin anlatış şeklin ve içtenliğin için izliyorum 💙
Gözlerinizde ki ışık hiç yok olmasın, harika fikirler verdiniz! Bayılıyorum size, bizde sizi çok seviyoruz🎉
10 diyet tarifin çok güzel görünüyor Refikacım, Karnıbahar la başlıyorum🥰
İzlerken ağzım sulanmasa olmaz mı? 😋 ama çok iyi anlatmıyor mu? Sakın bu işi bırakma Refika senden daha iyisini tanımıyorum 😘👏👏
Yemek tarifi yanında günlük yaşam terapisi de veren kadın 👏👏👏
Refika sen ne güzel bir insansın, seni izledikçe mutlu oluyorum. İyi ki varsın, Türkiye için gerçek manada bir değersin. KZhead'da yorum yapmaya değer bulduğum ilk kişisin. Sevgiler
Harikasın! Çevremde Refi tarifi dediğimde olay bitiyor herkes yaptıklarıma bayılıyor 😍
Sonunda diyette olanlar da refika tarifleri deneyebilecek 🤩😍Danışanlarıma kesinlikle önereceğim ❤
Refika yemek için yaratılmış 😃 anlatırken hissediyor 🤤🤤😅
Terapi gibi geldi. Aklınıza, fikrinize, yüreğinize ve de ellerinize sağlık 🙏🌿
Merhaba Refik şef,nasıl coşkulu heyecanlı bir anlatım,seyrederken tüm duygunuzu yansıyor tadını hissediyorum karnım doyuyor,hele aralarda verdiğin özel ipuçları...Teşekkürler...
Hafif çorba tarifinde içine beyaz lahanada eklenebilir yağ yakımına yardımcı olur
Refikaaa tam diyete girme kararı alınca bu videonun bildirimi geldi. Eski takipçilerden olunca hissediyorım herhalde
Diyet listelerimi süsleyen tarifleriniiiizden birkaçı daha! Bayılıyorum size!
Yemekleriniz kadar sizde çok tatlısınız anlatımının harika ellerinize yüreğinize saglik
12 yaşındayım ve senin bütün tariflerini çok seviyorum ve bir çoğunu yapıyorum seni çok seviyorum Refika Abla 😄😁
Sen youtube un başına gelen en güzel şeysin❤️ laktozsuz süt, tuz bu bilgiler inanılmaz. Lütfen devam et bu tarz videolara. Ellerine, emeğine, kalbine sağlık canım refika ablam❤️
Bu kadar guzel icerikler...hernekadar mutfakta cok basarili olamasamda nasil keyifle izliyorum anlatamam..❤️❤️❤️emeginize saglik..🥰😍
Anlatım ve sunum ancak bu kadar güzel olur. Bu hafta perhize başladım. Sizin diyet yemeklerinizden yapacağım. Teşekkürler.
Tarif verirken bile izleyenleri mutlu eden, içten samimi, ben niye böyle degiliiiiimmmm
Her insan içindeki Refikayı saklamalı😁
Gerçekten çok tatlı🍧 ve samimi🌷 bir insan
Sen bizim hayatımızı güzelleştiriyorsun zaten 😇😇😇boşver diyeti ☺🤣🤣
Refikacım, sen hayatsın hayat! Birbirinden güzel tariflerin için teşekkürler 🌷
Gülümsemesiyle huzur dağıtan kadın ellerine ve ağzına sağlık
nobody: refikacım: Mutfak robotundan bızt diye geçiriyosunuz.
Ellerinize sağlık izlenme süresinin darısı bizim başımıza olsun mu ❤💖🤨
Heepsine bayıldım, karnabahar kavurmasına çok önceden aşık olmuştum şimdi lahanalı lazanya ve makarnayı denemek için sabırsızlanıyorum. Bu yemekleri sadece diyettekiler değil herkes yemeli ki zaten hepsi bizim mutfağımızın lezzeti. Son olarak çok yönlülüğüne, yaptığın her dokunuşta hem damağımızı hem cebimizi hem de Türkiye'yi emekçileri düşünmene uzun yıllardır hayranım. Ellerine, damağına, hayal gücüne sağlık aşk kadın 💕
Gerçekten de öyle :)))
İlk beğeni ilk yorum
Ne kadar güzel bir yorum🌸
Harika görünüyor. Elinize sağlık Refika Hanım.
Harika tarifler tam ihtiyacım olduğu zaman karşıma çıktı. Teşekkürler Refika👏👏
Tariflerin hepsi altın değerinde⭐
Glutensiz serisine başla artık Refika'cımmmm, seni seviyoruz
Harika tarifler.Eline sağlık.İyi ki varsınız.Sağlıklı tarifler artsın😍
Çok teşekkūrler Refika, gerçekten çok gūzel ve sağlıklı tarifler.Ellerinize sağlık
Daha fazla diyet videosuuuu ❤️
Refikacım, vegan diyet tarifleri de istiyoruz :)
komşu kızı ile sohbet ediyormuş hissi veren yemeklerin tadını damakta daha yemeden hissettiren videolar hazırlıyorsun iyi ki varsın senin videolarından ayrılmak çok zor sadece yemek pişirmek değil insana dair her konuda doyurucu bir anlatım servis tabağının garnitürleri gibi çok renkli az ve öz tarih sanat kısaca kültür videoları içeren ve benim güne neşeli başlamama sebep olan refikanın mutfağı ekibi iyi ki varsınız ve benzersizsiniz
Harika çok beğendim , devamı gelsin lütfen , çok işime yarayacak 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Tam vaktinde gelen video, teşekkürler Refika 🙏🏼🙏🏼
Refika'nın enerjisine BA-YI-LI-YO-RUM
Çok tatlısın, videolar çok keyif veriyor :) Sağlıklı tariflere devam
Tesadüfen bu videoyu buldum... Sayenizde eşimi şaşırtmaya devam edebilirim yemeklerimle 🤗🤗 Allah razı olsun 🤗
Wow, it looks so delicious.I really want to eat it! The video is so pretty! I also run a cooking channel in Korea, so I should make one! You're the best!!!🥰😍😘💖💪
Refika hep temposu yüksek konuşur ama sanki bu defa nefes nefese kalmış gibi 😦
Nasıl tatlı,nasıl güzel bir anlatım..Sen Refika..müthişsin.Emeğine sağlık
Tariflere ayrı tüyolara ayrı bayıldım, teşekkürler Refika
Diyetteyim uçarak geldim
Refika abla lahana sarması yaparmısın çok sağol
Ne tatlı ne sulu tarifler. İnanın dinlerken yedim ve doydum ağzınıza sağlık🤗💜
Tüm tarifleriniz harika sizi her zaman takdir ediyorum.🥰
Koş koş koş markete lahana karnabahar almaya 🤩🤩🤩
Diyetteyim ve bildirim geldiği an damladımmmm
Hepsini denemek için sabırsızlanıyorum 😋 emeğinize sağlık ☺️☺️
Anlatımınız şahane tarifler mükemmel teşekkürler i ki varsınız
Diyetle ilgili şeyler paylaşıp kilolu olan ilk insan Refika apla.
Ayn😂😂
Çok lezzetli tarifler ve çok kıymetli bilgiler. Refika'nın yemek tarifleri, tarifi çok farklı bi boyuta taşıyor. ❤
çooook güzel tarifler ,anlatımında harika
ellerinize sağlık! hepsi harika tarifler 😍